BEZ TEGO SPALISZ MIĘŚNIE! Jak Zachować Mięśnie Na Redukcji *6 KROKÓW*

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Prośba - zostawcie łapkę w górę i komentarz pod tym filmem, to pomaga kanałowi się rozwijać, żeby film trafił do większej ilości osób 🙏

[@user-xm2oy8wt5n]

Hej, mam pytanie na które nigdzie nie znalazłem sensownej odpowiedzi. Aktualnie jestem na lekkim deficycie kalorycznym. Zależy mi na stracie tkanki tłuszczowej (ale niekoniecznie musi to być strata wagi). Główne moje treningi to bieganie. Nie tylko długie wybiegania powyżej godziny ale także interwały lub podbiegi. Przygotowuje się do górskiego półmaratonu. Oprócz tego 1-2 w tygodniu robię ćwiczenia siłowe. I tu pytanie. Warto suplementowac kreatynę? Internet twierdzi że tak, ale nie do końca jestem przekonany czy przy treningach wytrzymałościowych i deficycie ma to sens.

[@grzegorzkudelski6983]

To jeszcze ten link do kalkulatora poproszę

[@mariuszg0737]

@@user-xm2oy8wt5n witam ja jeżdzę rowerem MTB po około 800km miesięcznie i trzy razy w tygodniu trening siłowy. Brałem kreatyne przez pół roku i szczerze nie za zauważyłem jakiś zmian po odstawieniu. Trenuję bardzo intensywnie już pięć lat i uważam że u mnie największe znaczenie ma odpowiednio zbilansowana dieta

[@tillian6469]

To ja ja redukcji mając 1850 kcal to muszę przyswoić 278 tłuszczy matko bosko 😱😱

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

@@tillian6469 co? 30% kcal z diety z tłuszczu: 1850 x 0,3 = 555 KCAL 555 /9 = 62g.

[@robertosamigos6007]

Brakowało mi właśnie takiej czystej merytoryki.. Prosimy wincyj 😁

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dobrze ❤️😁

[@annaturek3061]

Bardzo dziękuję, dokładnie takiego materiału poszukiwałam. Bardzo praktycznie i konkretnie, jak zawsze:)

[@PavoRte]

Szukałem długo materiału o redukcji dla ćwiczących/średniozaawansowanych i nic nie szło dobrego znaleźć... W końcu ktoś zrobił konkretny film na ten temat! Dzięki wielkie za przekazaną wiedzę, czas skorygować swoją redukcję pod wskazówki zawarte w filmie.

[@aleksandrala4497]

Jak zwykle super film, dużo merytoryki. I nareszcie coś dla osób bardziej zaawansowanych! Mam wrażenie, że yt zalewają filmy dla osób, które dopiero zaczynają i nie wiedzą co i jak. Cieszę się, że u Ciebie można znaleźć też coś dla osób z większym stażem treningowym. Oby więcej takich treści :)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Będzie więcej ❤️😁

[@o.bruxelles998]

Bardzo rzeczowo. Super ze wspomniałeś o tym jak ważny jest sen ,dla ciała,dla mozgu(!). Diety ketogeniczne niestety średnio podobają się właśnie mózgowi który jest bardzo wrażliwy na niedobory glukozy, a nie wspomnę o tym, że poza faktem ze większość komórek odżywia się tłuszczami i węglowodanami o tyle neurony są zależne od tego cukru prostego właśnie . Także bilans,tak jak mówisz. To niesamowite, jak dobrze w mediach chociażby przedstawia się rzeczy,diety z którymi nauka się totalnie nie zgadza:) ale, na szczęście to kwestionujesz i może skłonisz ludzi do refleksji 😊ah,super@

[@SirTorkemade]

Dobry i konkretny Materiał. Świetna Koszulka . Pzdr

[@JarekCorp]

Super film , dzięki.

[@katarzynawojtunik1958]

Idealny materiał dla kogoś na redukcji 👍 dużo wiedzy w przystępnej formie. 💪

[@SirTorkemade]

Wszystkiego najlepszego Piotrek. Zdrowia i Pozdro

[@wlodzimierzka8091]

Sąsiada na utrzymaniu😆😆 kocham Twoje filmy, zajebisty vibe i oby tak dalej❤️🥰

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dziękuje ❤️

[@margaritamajewska4403]

Jakby nie patrzec to nawet trafnie powiedzial, niektorzy byc moze przyjeli do domu naszych sasiadow z Ukrainy :)

[@annakownacka9276]

Dużo cennych informacji w jednym filmie- dzięki! 😀

[@martare8436]

👍 brawo. Bardzo prosto wytłumaczone.

[@Drobna87]

i to ja szanuję :D właśnie zaczynam redukcje więc materiał wstrzelony idealnie :D

[@marcomarco5056]

Dokładnie, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień💪

[@piotrjastrzebski416]

Mięśnie. Jak zwykle rzeczowo i merytorycznie. Pozdro.

[@michaldybich9097]

W końcu ktoś to porządnie podsumował👍

[@damiodeejay]

Mięśnie .. kolejny rzeczowy materiał dzięki 😊

[@annaangielska1584]

Lapka w gore👍Jak zwykle merytoryczny sztosik.

[@worgeenk]

Polecam spacer na bieżni 6km/h na wzniosie 10 na rozgrzewke przed treningiem, 15 minut wchodzi jak zloto

[@martynabaranowska9379]

mięśnie 😎 dziękuje za mega przydatny film

[@gabrielnita9846]

Super nagranie pozdrawiam teraz już wiem co i jak 💪💪

[@Kapitan_Nemo390]

Mięśnie, jak zwykle dobry odcinek ;)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

❤️❤️

[@mariuszg0737]

Super materiał. Jak zwykle łapa 💪dla zasięgu

[@piotrpajak]

Szmexy jak zawsze dostarcza sporą dawkę wiedzy 🙂

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

❤️

[@jackback936]

Dzięki - same konkrety 👍🏻🙂👍🏻

[@megi4154]

Mięśnie 😁 odcinek super jak zawsze 💪🏼💪🏼

[@pokrec]

Dla kulturysty wszystko powyżej 8-miu powtórzeń to jest kardio. Albo: jak kulturysta robi kardio? Szybciej macha sztangą. Nie jestem fanem sportów sylwetkowych (kiedyś byłem, za szczeniaka jak jeszcze mi się dziewczyny podobały ;-) teraz też mi się podobają, ale już nie czuję potrzeby ich "zdobywania", bo z wiekiem doszło do mnie, że nie warto), poza tym lekarz mi odradził ćwiczenia siłowe ze względu na minimalne nadciśnienie, ja wiem, że mógłbym mimo tego machać sztangą, ale mi na tym nie zależy, bardziej chodzi mi o zdrowie i wydolność - tzw. fitness. Więc zacząłem trenowac wioślarstwo na ergometrze. Przeróżnie - od Maffetona po wyryp po którym spływam z ergowiosła na podłogę. W życiu nie miałem tak wyciętych nóg jak po wiośle... Niemniej lubię pooglądać kanały o body buildingu - zawsze to trochę informacji o zdrowym treningu, mimo wszystko jak juz chudnąć, to lepiej tak, żeby mięśni nie tracić. Nawet tych "wioslarskich".

[@Trojden100]

Dzięki za to merytoryczne nagranie. Teraz wiem, dlaczego przy byciu na końcówce redukcji, moje ramiona stały się cieńsze od łokci - i dlaczego mimo osiągnięcia BMI 19,1 nadal mam wyraźnie zbyt dużo tłuszczu w dolnej części brzucha. Za mało białka w diecie i zbyt duży deficyt kaloryczny utrzymywany zbyt długo. Oby teraz udało się poprawić te proporcje - utrzymać to BMI co teraz, tyle że ze zmianą na korzyść masy mięśniowej i dalszą redukcją tkanki tłuszczowej.

[@Eomdn666]

Jak zwykle konkretnie na temat

[@piotrredzynski1747]

"Cardio na ciężarach" - super określenie, moje ulubione zaraz po "ego lifting". Dzięki za gigantyczną porcję wiedzy, przekazanej w przystępny sposób.

[@piotrkuczynski5714]

Nie wiem czemu gościu śmieje się z jak to powiedział cardio na ciężarach. Zobaczcie jak wygląda trening bokserów na stacjach na wytrzymałość. Każda stacja to cardio na ciężarach, a jak wyglądają bokserzy to wszyscy wiedzą.

[@gumislepster226]

Mięśnie. Odcinek kot krótko zwięźle i na temat 💪🔥

[@nataliaszewczyk3307]

Mięśnie 💪💪Dzięki wielkie.

[@ZosiaSchabowska]

Wielkie dzięki, dowiedziałam się gdzie robię błędy 🙂❤

[@margaritamajewska4403]

Akurat tydzien temu kupilam u Ciebie Redukcje dla Srednio-zaawansowanych Kobiet, swietnie, ze procz calej wiedzy z ebooka mam jeszcze mase odpowiedniej do tego tresci na kanale, dziekuje❤️bardzo pomocny filmik

[@szymonrybinski952]

Mięśnie. Dzięki za materiał 🥰

[@michaszynkiewicz385]

Dziękuję tobie za ten materiał, akurat pierwszy raz będę robił redukcje za około 2 tygodnie😀💪

[@adamksiazek9742]

Bardzo fajny, merytoryczny materiał!

[@olecki]

dzięki za kolejną wiedzę.

[@amelinium2172]

Sztos, nic dodać nic ująć!🔥

[@joo4087]

ten filmik jest dla mnie nagrodą za to, że udało mi się dzisiaj zmobilizować do treningu :)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Brawo! 😁❤️

[@4z4z3l_Azazel]

Świetny materiał 🙂 pozdrawiam!

[@ErykNowak311]

Świetny materiał 👍

[@Ineska12345]

Masz ogrom wiedzy która się dzielisz , wiem że tej wiedzy jest jeszcze duzoo więcej dlatego więcej metoryki by móc dowiedzieć się jeszcze więcej bo to naprawdę przydatne .Zdecydowanie wybieram twoje filmy metoryczne i vlogi niż te w których oglądasz "tiktoka" czy mówisz o "innych fit osobach " .Oczywiście to twój kanał i to ty to tworzysz ale nie raz widziałam komentarze typu chcemy "starego Szmexy" myślę że o to właśnie chodziło ludziom , częściej lubią oglądać właśnie takie filmy metoryczne czy vlogi w twoim wykonaniu jak za "starych dobrych czasów "moze się mylę ,to tylko moje zdanie :) pozdrawiam dzięki za film :)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dlatego staram się cały czas robić takie materiały i vlogów w tym roku się trochę pojawiło - meryotrytki też :D niestety wyświetlenia pokazują co się sprzedaje, dlatego nagrywam trochę tego, trochę tego :)

[@dawid4741]

Film jak zawsze mega edukacyjny . Aczkolwiek oglądając czasami twoje filmy Odczuwam takie Deja vu mam wrażenie że większość jak nie wszystkie wątki już poruszyłeś na kanale w innych filmach Zdaję sobie sprawę że nikt na nowo koła nie wymyśli ale brakuje mi takiej nowości niemniej mega robota nowi widzowie na pewno dowiedzą się mega wartościowych rzeczy a starzy widzowie tacy jak ja odświeżoną sobie pamięć.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Zgadza się, poruszałem te tematy nie raz 🤷🏻‍♂️ ale No nie wymyślę nic, a jie mam zamiaru pierdolic głupoty dla świeżości 😅❤️

[@Ciunex]

Dzięki. Właśnie takiego filmiku potrzebowałem :)

[@mariuszdzwonek9204]

Cześć. Od kwietnia na lekkim deficycie kalorycznym schudłem 3 kg ale ogólnie sylwetka wygląda lepiej. Treningi przeplatam siłowe i cardio o niezbyt dużej intensywności bo robione głównie w domu. Twoje filmy to sztos. Polecam wszędzie gdzie mogę. Pozdrawiam i dziękuję. Szmexy mistrz💪💪💪

[@leszekpilarczyk8265]

Super,jak zawsze w punkt! A co z intensywnością cardio w czasie budowania masy? Warto robić krótkie sesje po treningu,czy lepiej unikać? Pozdrawiam

[@szyd88]

super material!!!

[@dagmaraszlaga4200]

Super film, dziękuję za wiedzę :)

[@Elshiwo]

Ty to masz wyczucie czasu 😁. Wlasnie bede wyłazil z masy bo beben az sie prosi o calgon. Leci łapka👊

[@arekkorfel7606]

No to można zacząć redukcję

[@kasia2212]

Dzięki za dobry materiał 😊👍

[@wojciechfigura7851]

Super bardzo pomocny materiał 👍

[@pinacolada705]

Bardzo dobry materiał! Jestem na pierwszej masie w życiu i za parę miesięcy wrócę do tego materiału 《3

[@ukaszb5]

Bardzo pomocny materiał. Jestem na początku swojej drogi jeśli chodzi o redukcję i sobie wymyśliłem że najpierw skupie się na cardio (oczywiście oprócz diety) a na trening siłowy przyjdzie czas jak już trochę zrzucę. Po tym filmie muszę skorygować swoje podejście. Wielki dzięki za cenne rady. Pozdrawiam

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Wyjdzie Ci to na dobre 😁

[@katarzynammm6893]

Bardzo dobry kalkulator. Tyle co tu wyszło mam od dietetyka

[@bartoszczapiga2495]

Dobry materiał, wpada subik 👍

[@DKrZ122]

Jak najbardziej pomocny ❤

[@damiandamian7833]

Dla zasiegu.

[@wbc2ful]

Jak zawsze zajebisty odcinek 😊 Pozdro

[@forestsoul4718]

Dobrze gada 😉

[@tomektom6693]

i wszystko stało się jasne, dzięki

[@wojciechcebo3771]

Zostawiam komentarz 😊

[@martac7750]

5.15 minuta , musiałam aż kilka razy przesłuchać 😲😲60%tluszczu to przecież prawie że keto😉 a już na pewno lowcarb 😲. Zaskoczenie pełne na plus. ( Stosuje niskoweglowodanową diete od lat bez liczenia kalorii i pozbyłam się różnych chorób i dolegliwości ) . Porady skuteczne a plany treningowe polecam:-)

[@Ryu95792]

Zajebista koszulka👊

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dzięki ❤️

[@ksucho02]

Film jak zwykle props, skad ta koszulka ? I kiedy przedtreningowka bo musze cos sobie zamowic ? :D

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Koszulka z Fashionnova, a preworkout za 2 miesiące 😁❤️

[@matusekkk3278]

Git materiał

[@MiniulekJr]

Super materiał. Zapomniałem.ontym panu kiedy zaczął nagrywać głupoty ale widać że wróciło na właściwy tor. Uwielbiam to.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dzięki, ale mógłbyś rozwinąć :)? Kiedy był moment, że nagrywałem "głupoty" i nie było merytorycznych treści na tym kanale :)? Nie wspomnę, że ten materiał ma prawie rok 🤷🏻‍♂

[@MiniulekJr]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy nie jestem w stanie tego określić ale po prostu już przestałem oglądać twoj kanał w pewnym momencie bo nie wydawał mi się ciekawy teraz mi to wyskoczyło I mówię wow to jest coś w końcu co lubię. Każdemu nie dogodzisz wiadomo 🤘

[@krystianbilski9698]

Od razu mam pytanie Jeśli ja, praca siedząca, siłownia 5 razy w tygodniu, oprócz tego się ruszam raczej mało i robię 3 rzadko 4 sesje cardio, niska intensywność 45m to chyba nie wpłynie to jakoś niekorzystnie na budowę mięśni. Na spacery chodzić mi się nie specjalnie chcę ze względu na pogodę i w sumie gdyby nie cardio to bym się ruszał tylko na tramwaj do pracy xD

[@Artur_Papryka]

Dołączam się do podziękowań.

[@adambednarz1971]

Mam pytanie. Wyglądam jak młody bóg i czy w takim wypadku mam wchodzić na redukcję, czy na masę?

[@phonex1105]

Planuje 5 tygodni redukcji. Czy ustawić kaloryczność na tym samym poziomie? Mam wątpliwości czy metabolizm nie przystosuje się do danej kaloryki i przestanę chudnąć. Planowałam zrobić 1 tydzień 1900 2 tydzień 1800 3 tydzień 1700 4 tydzień 1800 5 tydzień 1900 A później wrócić na kaloryczne zero około 2300 Jakieś uwagi? Ma to sens?

[@Dzandi0630]

Thx Mordnini beda mięśnie!!

[@kamilbaran3822]

Jeśli to czytasz chce Ci życzyć dobrego dnia, pamiętaj nie poddawaj się i dąż do celu😄❤️

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

❤️❤️❤️

[@dzikidzik3665]

Piotrek wiem ze czytasz komentarze. Na wstepie dzieki za film! Mam pytanie. Cardio np skakanie na skakance. Mowisz ze max 30 min po 3 x w tyg co daje 1,5h. Co robic jesli jestesmy na koncu redukcji mamy juz bardzo malo kalorii w diecie i potrzeba zwiekszyc wysilek. Wtedy zawsze dodawalem cardio nawet do 60min 3 razy w tyg

[@martamroz1463]

✨kota, sąsiada na utrzymaniu ✨ super filmik, mega pomocny

[@michamaecki5678]

Ciężki siłowy + cardio w formie spaceru do sklepu po kurczaka i jajka wystarczy 💪

[@Naturalbezi36]

Poproszę o radę ☺️ Ważę 106 kg, zależy mi aby do końca roku zobaczyć na wadze 100 i właściwie nie pytam tutaj czy to dobrze, czy źle bo już postanowiłem i zamierzam do tego doprowadzić jak najmniejszym kosztem dla zdrowia/organizmu. Trenuję regularnie od roku (minimum 2 razy w tygodniu, przy czym przez większość roku było to. minimum 3 razy), skupiam się na całym ciele ale główną przyjemnością jest dla mnie wyciskanie na klatę. Połączyłem sobie dwa cele, do końca roku zrobić 200kg, czyli 100kg na ławce i 100kg na wadze, wycisnąć własny ciężar ciała. Aktualnie jestem przy 90kg na dwa powtórzenia, przy dobrych wiatrach trzy. Moja sesja treningowa wygląda tak, 5min rozgrzewania stawów, 10 min biegu na bieżni, 30-40min treningu siłowego (nie tylko klaty xD) i na koniec 30-40min cardio o średniej intensywności. Przy tym długim cardio staram się trzymać tempo takie aby się pocić, ale jednocześnie bez większych problemów wytrzymać do końca. Treningów robię 4-6 czyli w stosunku do tego co powiedziałeś, robię za dużo cardio. Pytanie, czy biorąc pod uwagę moją wagę, podaż białka 160-200g, total kalorie 2000-2600 powinienem skupić się na czymś konkretnym żeby wyśrubować efekt? Zdaje sobie sprawę, że to może wyglądać tragicznie na papierze ale mam pracę siedzącą i właściwie dzięki zaostrzeniu rygoru treningowego czuję się lepiej, a szczególnych skutków niskiej kaloryczności nie czuję. Jestem w tym trybie równo dwa tygodnie i nie mam mental breakdownu ani nic takiego.

[@SFMatis]

Moze jakis film o nadmiarze skory czy da sie go pozbyc bez operacji albo czy sa jakies suplementy ktore wspomagaja sciagniecie skory

[@bieleckailona]

Dzięki super film

[@natalcia3683]

idealnie do jedzonka🤗

[@sylwiaklencz6404]

Komentarz dla zasięgu 👍👍miesnie

[@ryszardgronowski9534]

Mięśnie 💪🏻

[@lukaszglowacki340]

Napisałbym mięśnie ale u mnie jest tłuszcz póki co :D ale filmik fajny, notatki porobione więc na lato wrócimy do tematu mięśni :D

[@kololoblan4823]

Trochę się katowałem ostatnio.poslucham napewno 💪

[@xhypnotizex1835]

bump dla zasięgów ♥️

[@krzysiekkoscielniak8759]

🔥🔥🔥🔥🔥🔥 oglądam

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Wszystko wiesz 😁❤️😂

[@kisiel2748]

fajny materiał. dużo merotyki - fajnie :)

[@patryksocko5111]

Fajnie wyjaśniony temat, jeden minus to taki ze przy wyświetleniu brakuje jednego zera.

[@joannalachowska3940]

No i nie odpowiedziałeś na instagramie na moje pytanie, a nagrałeś filmik na KZbin 😁 merci

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

😁❤️😉

[@TheKeef98]

A co sądzisz o robieniu cardio i interwałów, gdy trenuje się sztuki walki? Dla mnie to się mija z celem, bo treningi te są czymś w stylu cardio czy interwałów i dużo lepiej jest trenować np. na siłowni partie, które aż tak nie pracują na sztukach walki (czyli np. przy stójce warto robić biceps, bo on w zasadzie nie jest używany, no chyba, że w klinczu ale i tak w sposób nieznaczny i tylko w muay thai). Ja np. od poniedziałku do piątku mam różne treningi z sztuk walki, a w weekend to mam tylko rekreacyjnie inne dyscypliny + dwa razy w tygodniu staram się wrzucić siłkę (już typowo pod sylwetkę), bo wcześniej robiłam siłkę pod dynamikę i jumpa.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Tez uważam, że pod sztuki walk powinno się robić to cxzego się nie robi na sali, czyli sila😁

[@Masterczulkix]

Ale kocopoly jak zwykle wyssane z książki. 3x zwiększyłem siłę , ćwiczę jedną partię mięśniową co drugi dzień , jem zwyczajnie bez liczenia czegokolwiek . Na redukcji ćwiczę poprostu tak jak zwykle tak samo jedyna różnica jest taka że nie co drugi dzień tylko codziennie ... Siła wgl nie spadła bo śpię więcej . Każdy mi mówił że to szkoda czasu mojego 🤣 znaFcyyyy 🤣 Zero cardio ... 1rok treningu z 75kg na 92 kg i z 92 do 80 Bez dopingu Każdy musi dojść do tego jak pracuje jego motor i działać.

[@maciekpolishman1516]

Jeśli ćwiczę tak samo na redukcji tak jak na masie to może być ?

[@browar3d502]

A co powiesz na to że siła na początku redukcji wzrasta ? czy to jest normalne ?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Cieszyć się i tyle 😁 zależy od stażu treningowego

[@fightfordreamstv5839]

Czyli obliczam swoje zapotrzebowanie zerowe i odejmuje 20 %.

[@adamwroclaw]

siemka 😍 Piotruś 😍

[@macrose92]

Dzięki za materiał. W maju startuję z lekką (2-3 kg) redukcją na wakacje to akurat się przyda.

[@KrzysioMasa]

2-3 kg to woda spadnie + treści jelitowe :D Pozdrawiam

[@macrose92]

@@KrzysioMasa Niekoniecznie: kzbin.info/www/bejne/rpeydHuceduha7c

[@Milan-yc3xd]

Kurde to ja jak teraz zacząłem redukować to zeszło 4kg w 10 dni

[@macrose92]

@@Milan-yc3xd No to możesz być pewien, że to nie sama tkanka tłuszczowa, ale także woda i treść żołądkowa. Chyba, że liposukcję przeszedłeś.

[@franciszeek__l]

O właśnie dzisiaj wchodzę na redukcję po pół roku masy

[@nataliaosiecka6794]

Czy jeżeli w twoim kalkulatorze wyszedł mi wynik 1500kcl, to aby schudnąć mam to jeszcze obciąć? Czy tyłu kalorii się trzymac?

[@bublinkabublina]

Czym rozni sie zwiekszanie deficytu poprzez cardio od bycia w deficycie? Chodzi mi o to, ze jak juz wiemy, cardio nie spala kalorii tylko zwieksza deficyt. Wiec przykladowo jesli zjem za duzo o 200kcal to jak zrobie cardio, ktore spali te 200kcal, to rzeczywiscie spale te 200kcal czy tylko zwieksze deficyt? Czy to co napisalam jest logiczne? xD Meczy mnie ten temat odkad ostatnio obejrzalam, ktorys Twoj film na ten temat. Cale zycie myslalam, ze przez cardio spalam nadprogramowe kalorie, a teraz juz nic nie wiem 🤣