KRĄGŁE POŚLADKI: 5 Błędów Przez Które Twoje Pośladki Są Płaskie

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dołącz do programu BIG AZZ i zaokrąglij pośladki w 8 tygodni: ➡ program.bigazz.pl

[@Helena-r1u]

Kto jest na redukcji a ogląda filmik o masie? 🙋🏼‍♀️

[@tami2801]

Ja, 1550kcal 😆

[@karolinawielemborek]

1632 kcal 😅

[@neonszaryelf9821]

Ja nie 😊

[@magdalenakudyba8653]

Haha ja

[@paulinabanczerowska8721]

Uwielbiam jak filmiki sa wytłumaczone wrecz w naukowy sposób, a ten taki jest. Pozdrawiam :)

[@Kate-zl9bf]

Zasady: 1) 34 kcal na 1 kg masy ciała 2) białko do 25% kalorii w diecie 3) ćwiczenia angażujące pośladek w programie treningowym 4) ilość w parze z jakością intensywnością - dupa musi palić 😊❤ Do upadku mięśniowego 5) 6-12 powtórzeń do upadku mięśniowego 6) cierpliwość, dać sobie 6 miesięcy ❤❤❤

[@patrycjawolska4055]

Najbardziej wartościowy i wytłumaczony w prosty sposób poradnik na zbudowanie 🍑, jaki widziałam! Dzięki 🙌🏼

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

dzięki!

[@jakubnicpon9822]

Poradnik się nie ładuje..

[@juliecita]

Szmexy zawsze mi robi dobrze na głowę

[@justynalis1052]

Super wytlumaczone 👍

[@alciu]

Bardzo fajnie się ogląda ten materiał, fajnie zmontowane

[@anetaatena5734]

Dziękuję serdecznie 🌹

[@przemokowalski4209]

Akurat włączam yt i widzę powiadomienie 😊. Otóż mimo że filmik skierowany do kobiet i osobiście u mnie poślad siedzi 😅 to włączyłem i posłuchałem ( mimo że większość wiedziałem). Mogę tylko się podzielić z tym że u mnie ulubione ćwiczenia które najbardziej uwielbiam i jednocześnie nie nawidze to Bułgar z hantlami, rumuński m.ciąg,wykroki z hantlami i zakroki z hantlami 😊 oprócz tego po takim treningu nóg, pośladków czuje że zmieniłem ziemię na piekło 😅 tyle chciałem dodać. Sztos filmik i fajnie jak będą podobne na inne partie również.Pozdro

[@A5HRe4veR]

ja martwego ciągu nienawidze . zamiast tego wole hip trusty :P

[@kamet8031]

Bardzo fajny i przystępny poradnik 😊. Niby dużo już wiedziałam w tym temacie a jednak nie zupełnie ❤

[@an-ia8864]

Super filmik😃 dzięki!

[@IsabelleAnn425]

Piotrek to moje drugie konto na yt, ale oglądam Cię odkąd zakupiłam ebook ,,Kształtowanie kobiecej sylwetkii’’ i jeszcze jakieś inne heh alee ten jest dla mnie najbardziej wyjątkowy bo z nim rozpoczęłam moją przygodę z siłownią 🥹 Od tego miesiąca wracam na masę i chciałabym zredukować do wakacji. Wszystko z twoimi poradami, trzymaj kciuki! ❤️

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

trzymam! powodzenia!

[@kamilaolszewska9754]

Uwielbiam 💪

[@beznikt]

Wielkie dzięki za filmik i Twoją wiedzę, którą się z nami dzielisz 🤘Miałam robić dzisiaj poślady, ale katar, babskie dni i odpuściłam, chociaż w głowie ciągle myśl, że przecież powinnam, bo plan jest taki, że 3 razy w tygodniu. Strasznie mnie to wkurza, że takie dni rozwalają trening i sprawiają, że czuję się winna, że odpuszczam ćwiczenia. 😟

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

no czasem tak bywa, nie ma się co przejmować - czym jest jeden trening czy jeden tydzień w skali lat :D

[@emit2187]

Aż miło posłuchać kogoś mądrego❤ niby człowiek zdaje sobie z tego wszystkirgo sprawę, ale warto żeby to wybrzmiewało, dziękuję🤩❤

[@kasiad9917]

Super wytłumaczone 🙂 Filmik w czas 😂 Dziś na wadze 2 kg więcej i trochę przerażenie. Ważyłam się z miesiąc temu, Teraz ćwiczę innym planem treningu funkcjonalnego i czekam na Pana plan jako następny. Polecam wszystkim e-book - wiedza w pigułce

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

❤️❤️ nie ma się co przejmować 😀

[@takamonia8204]

O to ja mogę od razu budować, bo masę już mam.

[@mateuszsas296]

Ja bym chętnie posłuchał o tym, jak zminimalizować skutki choroby. Co możemy zrobić aby zminimalizować skutki czasu, kiedy jesteśmy chorzy i nie możemy ćwiczyć tylko skazani jesteśmy na łózko. Czy jest w ogóle jakiś sposób/dobra praktyka/dieta?

[@Dan-oo1rj]

"Co możemy zrobić aby zminimalizować skutki czasu, kiedy jesteśmy chorzy" proste: nie chorować!

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

bardziej niż jak zminimalizować skutki uboczne choroby należy zadbać o odporność, żeby do tej choroby w pierwszej kolejności nie dochodziło. Zbilansowana dieta, sen, aktywność fizyczna, do tego ewentualnie suplementacja witamina C, witamina D, Omega-3.

[@mateuszsas296]

@@Dan-oo1rj dzięki, o tym nie pomyślałem! ;)

[@mateuszsas296]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy dzięki!!!

[@zuzvp5669]

Ile zajmuje wyrobienie zadu. Mam czas ale fajnie wiedzieć

[@berry-chan2263]

14:35 powinieneś tutaj dać jakiś odnośnik że w przypadku osób z nadwagą bądź mężczyzn. Bo ciężko mi uwierzyć żeby 60kg kobieta mogła spalić 10kg tłuszczu w 2-3 miesiące. A jeżeli tak się da to chyba robię coś źle.😅

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nieistotne jest to, chodziło mi o fakt, że da się spalić 10 kg tłuszczu w 3 miesiące, ale Nie da się zbudować 10 kg mięśni w 3 miesiące :D. Pytanie czy kobieta 60kg miałaby w ogóle z czego spalać te 10 kg tłuszczu i taką potrzebe :P

[@berry-chan2263]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy no oczywiście, ale pomyślałam że warto by było to wyjaśnić dla mniej doświadczonych😊

[@marlenamarzec1771]

A jak nie chcę żeby tyłek rósl. Podobaja mi sie moje proporcje ciała to również ćwiczę do upadku mięśniowego? Czy z umiarkowanym ciężarem?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Zależy czy chcesz budować mięśnie czy nie. Jeżeli chcesz, ale nie zaburzając promocji, to po prostu robić to co robiłaś dotychczas, a jeżeli nic nie robiłaś, to po prostu równomiernie trenować całe ciało.

[@0Roshni0]

A da sie zbudować masę mięśniową na keto ?

[@Innocent9696]

A ja mam pytanie ? Nie mam możliwości chodzić na siłownie. W domu mam ciężary jednak wiadomo, nie jest to taki wybór jak na siłowni. Czy zwiększając liczbe powtorzen i na nadwyżce kalorycznej można zbudować pośladki?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Przede wszystkim wybrałbym w takim wypadku trudniejsze wersje ćwiczeń - czyli przykładowo hipthrsut jednonóż. Wtedy ten ciężar 20/30 kg już będzie odczuwalny. A do tego zwiększyć liczbę powtórzeń - z tym że powyżej 20/25 przestaje mieć to sens i trzeba właśnie dołożyć ciężaru/założyć dodatkowo gumy żeby był większy opór albo wybrać trudniejsze wersje ćwiczeń

[@ashiarona]

super, a co zrobic zeby nie byly duze, ale okragle ... ;)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

to samo

[@olam.3065]

Jest 15...na osi. Jem wafle ryżowe miód mało orzechowe . Chce się spać jak cholera 😢

[@adrianpioro1413]

💪

[@monikajarek6611]

Obecnie nie mam problemu z płaskodupiem, ale nie zawsze tak było. "Straciłam" ponad rok na treningach siłowych,bo bałam się nadwyżki kalorycznej. W momencie kiedy zwiekszyłam kcal tyłek mi urósł i to bynajmniej nie przez nadwagę. Treningi zaczęły przynosić widoczne efekty. Nadal muszę walczyć z moją psychiką jeżeli chodzi o wzrost wagi, ale wiem że bez tego nie zbuduje masy mięśniowej. Oczywiście porządne treningi muszą być. W moim przypadku było też tak, że miałam 2100kcal i organizm się zaadaptował na tyle, że waga stała w miejscu. Nie umiem też przejeść nadwyżki kalorycznej z czystą michą, dlatego też w ostateczności zjadam coś mniej wartościowego żeby dobić kcal. Największy problem dla mnie to zjeść odpowiednią liczbę kcal, bo jestem na keto i nie czuję głodu jedząc głównie białko i tłuszcze. Wiem , że nie masz najlepszego zdania o keto świrach🙃. Zwiekszyłam też węglowodany w dni treningowe. Paradoks jest taki, że wiem, żeby zbudować masę waga musi iść do góry, a z drugiej strony nie chcę żeby waga wzrosła. Niestety trzeba to sobie przepracować w głowie. Pracuje nad tym cały czas. Na płaski tyłek już nie narzekam, ale zawsze chętnie posłucham doświadczonego trenera jak Ty. Pozdrawiam 🙂

[@leniwykot6542]

tak bardzo szanuję za poprawne użycie BYNAJMNIEJ

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

najlepiej wypierdolić wagę i w ogóle jej nie używać, jeżeli jest to narzędzie, która przeszkadza - a Twoim przypadku tak jest. Także pomiary/zdjęcia sylwetki/jak leżą ciuchy.

[@monikajarek6611]

No tak. Jak chcę osiągnąć cel to nie mam innego wyboru. Dzięki za dobrą radę 🙂

[@aerismirabile3531]

Ja mam taki problem, że nie lubię jeść. Mało co mi smakuje. Żeby zjeść chocby te 1500kcal to wyczyn dla mnie

[@kasialen2648]

❤

[@drawingsbymilena4178]

Ćwiczę pół roku, mam większe nogi od mojego chłopa 😁 tak serio, to czworogłowy idzie super, tylek i dwugłowy mam wrażenie, że w ogóle. I o ile potrafię robić postępy np. z ciężarami na '' klatę'' 😉, o tyle w przysiadzie leżę tzn. nic nie mogę zwiększyć. Plusem jest, że mam dużą ruchomość w stawie biodrowym i przysiad do ziemi mogę zrobić. Ale ogólnie jakoś nie widać większych efektów fizycznych.

[@NICEFATCAT]

Całe dorosłe życie jeździłam do pracy rowerem (poza ekstremami pogodowymi) trasy między 7km a 14km w jedną stronę (co daje dziennie od 15 do 30km na rowerze , bo jeszcze zakupy, odbiór dziecka z przedszkola,paczki z paczkomatu takie tam obowiązki). Zawsze miałam piękny, umięśniony, krągły tyłek. Uda też ogromne, łydki "męskie" wg cioci czyli umięśnione z wyraźnie zaznaczonym brzuchatym. Ale przede wszystkim ten tyłek. Od 6lat pracuje zdalnie, a do pracy tylko 2x wtyg na rowerku, tylek ciut oklapł, ale nadal jest milion razy lepszy niż tyłki koleżanek, które nie jeździły tak długofalowo rowerem, za to one przesiadująna siłowni, ćwiczą srogo, efekty mają wg mnie nieadekwatne do wysiłku włożonego w te ćwiczenia. Uważam,że jednostajne, regularne, baaaardzo rozłożone w czasie ale lekkie "uszkadzanie" mięśni, czyli ćwiczenia w przypadku tak wielkiego mięśnia jak poślady,daja dużo lepsze efekty, niż 1-2 godziny w tygodniu na siłce. Ja nie czuję że ćwiczę poślady, po prostu jadę, a że czasem muszę mocno przyspieszyć,albo mam mocno pod wiatr to opór bywa różny. Jednak najważniejsze jest to,że mięsień jest uzywany praktycznie codziennie.

[@landrynaa017]

Co do ciężarów i ich zwiększania - jak ewentualnie uniknąć późniejszej kontuzji wywołanej przeciążeniami? Ćwiczyłam siłowo przez rok, stopniowo zwiększałam ciężar, po czym nabawiłam się zapalenia kaletki, które leczyłam 7 miesięcy. Od tamtej pory boję się złapać za sztangę z obawą, że problem powróci 🥹

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

przeciążenia nie są tylko od ciężaru - można przeciążyć używając małych ciężarów. Objętość tutaj ma znaczenie. Jeżeli za dużo robisz - to może dojść do kontuzji. Dziwne, że zajęło to aż 7 miesięcy, bo to jednak tylko zapalenie, które trwa do kilku tygodni - no chyba, że cały czas obciążałaś i nie mogła się zregenerować

[@landrynaa017]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy od momentu diagnozy nie ćwiczyłam, najpierw była fizjoterapia, potem leki niesteroidowe a na sam koniec zastrzyk/blokada. Chyba najbardziej poległam na wyciskaniu 😅 Dziękuję bardzo za odpowiedź🤗

[@ozda84]

Piotrze, takie pytanie "z du..y".😉😄 Zaczelam swoja przygode z silownia dopiero niedawno. Robiac brzuszki bardziej czuje plecy. Czy to moja budowa ciala? Nie umiem robic prawidlowo brzuszkow? czy o co chodzi. Mam bardzo slabe plecy,watle ramiona. W przeszlosci zdarzyla sie lekka "migracja"dysku. Fizjoterapeuta kazal wzmacniac miesnie brzucha a ja mam wrazenie ze cwicze miesnie dolne plecow. Pozatym chialabym miec pirknie zarysowane te miesnie a nie wytrzymale. Czy powinnam robic jakies konkretne cwiczenia w tym kierunku czy to nie ma znaczenia. Poradz cos prosze,albo moze osobny odcinek na temat brzuszka. Dzieki za super odcinek🫰👍

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Prawdopodobnie źle je robisz. No i brzuszki wzmacniają tylko mięsień prostyc brzucha. Lepsze w Twoim przypadku będą: Plank, DeadBug, Hollow Body, albo na czworaka unoszenie naprzemiennie prawej nogi/lewej ręki. Oczywiście robiąc to z dobrą techniką - czyli tak, żeby odcinek lędźwiowy przylegał do ziemi w trakcie (gdy leżysz na plecach)

[@ozda84]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy robilam russian twist. I musialam sie przezucic na plank wlasnie. Wszystkie cwiczenia na brzuch z podniesionymi nogami angazuje mi plecy bardziej niz brzuch 😭

[@alicja77591]

​@@ozda84poszukaj informacji jak prawidłowo ćwiczyć nie tylko brzuszki , natomiast zarysowane mięśnie brzucha to oprócz ich wzmocnienia kwestia niskiego poziomu tkanki tłuszczowej przede wszystkim

[@agusbrz78]

Jeżeli masz bardzo słabe plecy i problemy typu "migracja" dysku to o wiele ważniejsze dla ciebie powinny być mocne mięśnie głębokie niż zarysowane mięśnie proste brzucha co w przypadku kobiet wogóle jest głupotą (pozbawianie się ochronnej warstwy tłuszczu naszych organów wewnętrznych może prowadzić do problemów zdrowotnych).

[@klaudiakarolina9546]

Czy na redukcji tez powinnam do upadku miesniowego czy jednak byc w zapasie?

[@angelikaangelika6306]

Też chętnie się dowiem

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Też blisko upadku 🫡

[@blackangel3317]

Hmm a u mnie po podwyżce o te 300-400kalorii więcej nie było widać żadnych rezultatów i dopiero po zwiększeniu do 700kcal waga szła w górę i coś tam zaczęło się budować... czy tak też może się zdarzyć? Czy to jakieś błędy treningowe? Prowadzi mnie trener ale ciężko mi zweryfikować czy on coś źle rozpisuje, czy ja źle trenuje np. za lekko(chociaż trenuje blisko upadku mięśniowego), czy jaka jest inna przyczyna...

[@GamerPro-po6tg]

To raczej nie wina treningu a po prostu miales/as wiecej aktywnosci spontanicznej lub wiecej aktywnosci jakiejkolwiek w ciagu dnia ktora nie zostala uwzgledniona w obliczaniu zera kalorycznego... moze tez tak byc ze trening jest ponadprzecietnie wykanczajacy ale to raczej odpada

[@blackangel3317]

@@GamerPro-po6tg dzięki 💪

[@GamerPro-po6tg]

Powodzonka 👊🏻

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Bardzo możliwe, że doszło do adaptacji metabolicznych i mimo dodania 300/400 kcal dalej wychodziłaś na "0" bo zwiększył się dzienny wydatek energetyczny. Są osoby u których trzeba nawet i 1000 kcal jeść "ponad zapotrzebowanie", żeby właśnie wpadało 1-1,5kg na miesiąc, ale w rzeczywistości nie jest to 1000 kcal ponad zapotrzebowanie, bo ono też rośnie, także dalej to jest 200-300 kcal :D

[@blackangel3317]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy dzięki ❤️

[@Mebridia]

Ja z kolei nie mam pojęcia jaki ciężar na początek przy hip thrust'ach będzie odpowiedni. 😅 Ćwiczę dość krótko i do tej pory robiłam to w domu zwiększając co jakiś czas obciążenie. Gum używam z oporem 30 kg (+ hantle 4kg, ale jeszcze do niedawna używałam butelek z wodą 😛 ) to pewnie ciężar przy hip thrust'ach powinien być już większy niż te 30 kg? Czy to jednak przesada?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Tak jak mówię na filmie - weź jakiś ciężar, zrób 10 powtórzeń, jeżeli czujesz, że możesz więcej, to załóż więcej. Nie zwiększaj "co jakiś czas obciążenia". Bo jeżeli możesz to zrobić od razu, to bez sensu jest stać w miejscu tyle czasu. Tutaj większym problemem jest prawidłowa technika i żeby jej się nauczyć, bo na pewno masz siłę na 30 czy 40kg w serii :D Albo zrób z jakimś ciężarem MAKSYMALNĄ ilośc powtórzeń i skorzystaj np. z tego kalkulatora: strengthlevel.com/one-rep-max-calculator

[@Mebridia]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy Ok, bardzo dziękuję ❤️ staram się zwiększać ciężar kiedy czuję, że z wcześniejszym jest za łatwo (mam do dyspozycji w domu 50 kg 😁 ). Jak zaczęłam to nigdy bym nie pomyślała, że butelka z wodą 1,5l na rękę może być taka ciężka. 😂 Ale cieszę się, że są efekty i że mogę czerpać wiedzę z takich kanałów jak Twój. ❤️ Z ilością kalorii też było początkowo różnie bo kiedy wydawało mi się, że te 2100 kcal przy moich 60 kg będzie ok to jednak schudłam (ale ja się w pracy sporo ruszam i niby niedużo ale jednak trochę dźwigam i robię też dziennie te 10k kroków). Teraz jem 2600 kcal i okazuje się, że dopiero jest ok

[@cicha_166]

Nie mam płaskiego ale może podszlifuje je przez ten filmik ;)

[@miszau4567]

A jak rozumiec ilosc robionych serii? Dla ulatwienia - na przysiad czy hip thrust docelowo na treningu robie 100kg na 10. Czy ilosc zrobionych serii liczyc jako 2x rozgrzewkowe (60kg i 80kg) i 2x100kg (lacznie 4) czy tylko te 2x100kg wliczac do zrobionych serii na dana partie?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Rozgrzewkowych nie liczymy

[@Piotrekk9]

Czy te 34kcal na kg masy ciała chodzi o budowanie masy czy o zapotrzebowanie zerowe?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Zapotrzebowanie zerowe przy umiarkowanej aktywności, ale jest dobrym startem do obserwacji

[@Thaersu98]

gramÓW 😅

[@margoletta90]

Bo z pośladkami jest trochę jak z cyckami-nie uświadczysz dużych i okrągłych, będąc mega szczupłym i jedząc za mało kalorii... a szkoda bo od zawsze mam słabość do szczupłych sylwetek i sama walczę o złoty środek, ale jak to bywa w życiu-coś za coś xD

[@blackangel3317]

@@margoletta90 a ja znam koleżankę, która je jak wróbelek, nigdy nie ćwiczyła, a ma tak krągłe pośladki, że zazdrooo 🙈😆 ale to pewnie genetycznie

[@margoletta90]

@@blackangel3317 Tak jak mówisz, zapewne geny, albo ma 20 lat 😜

[@libbzy1742]

Ja czy byłam bardzo chuda, czy przy nadwadze zawsze pozostawałam z wąskimi biodrami, ale za do odstającym i okrągłym tyłkiem. A i tak dowiedziałam się o tym dopiero jak często od innych kobiet zaczęłam słyszeć, że taki właśnie mam. I to po ojcu xD

[@isami89]

Akurat rozmiar cycków nie zależy od tego ile się waży i ile się je. Kto ma małe ten będzie mieć małe, bez względu na to czy waży 50 kg czy 100, i na odwrót. Z pośladkami jest podobnie, chociaż tutaj ćwiczenia coś tam mogą dać ale talii osy się nie osiągnie.

[@margoletta90]

@@isami89 Tu się nie zgodzę, ponieważ to są nagminne przypadki, gdy kobieta przez zrzucenie wagi straciła biust, więc stwierdzenie, że rozmiar cycków nie zależy od tego ile się waży i je, na pewno nie jest do końca trafne i pewnie też zależy. Ja na szczęście przy swojej niskiej wadze i ich nie straciłam :D ale znam mnóstwo kobiet, którym spadły one w pierwszej kolejności

[@fotobea]

Sam jesteś jak oreo 😜

[@MagdalenaMaria95]

Czy uda mi się zbudować pośladki ćwicząc tylko w domu?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Da się zbudować pośladki trenując w domu 😉 na pewno potrzebne są jakieś gumy oporowe przynajmniej

[@magorzatajaworska488]

Nie wyobrażam sobie przytyć 5-6 kg! 😂😂😂

[@szfagiergavi3858]

Czemu jazda na rolkach tak dziala?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

???

[@szfagiergavi3858]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy łyżywy rolki zawsze ksztaltują super pupe czy ten ruch z biodra jest taki cudowny?

[@KasiaPelasia92]

Mam jeść 2200 kcal 🤬😱😱 a co jeśli jestem na redukcji wagi, i chce zbudować pośladki?! Jak mam być na diecie aby schudnąć i również rozbudować pośladki 😤😤😤 brzmi jak niemożliwe.

[@libbzy1742]

Ja mam to szczęście, że od urodzenia mam dość wąskie biodra, ale odstający i okrągły tyłek. Ale wątpię, że można to uzyskać ćwiczeniami. Te laski co ćwiczenia pokazują na tyłek wcale nie mają rezultatów, tylko jak się powypinają do kamery to się wydaje, że coś tam jest.

[@patrycja1610]

Jesteś w błędzie

[@libbzy1742]

@@patrycja1610 Nie bez powodu większość influencerek woli się chirurgicznie przerobić, niż ćwiczyć. Naiwne jest myślenie, że się będzie miało dużą zmianę. A zwłaszcza, gdy chce się pozostać jednocześnie szczupłym.

[@patrycja1610]

@@libbzy1742 kwestia genetyki ale wnioskuję że i tak wiesz lepiej więc niech tak będzie .Kazdy ma prawo do swojego zdania❤️

[@libbzy1742]

@@patrycja1610 Ale przecież o tym jest w moim komentarzu, że genetyki nie oszukasz. To Ty powiedziałaś, że jestem w błędzie.

[@Maggie-yj1hn]

Da się zrobić. Moja siostra, szczupła zawsze była, tyłek mały i płaski. Poszła na siłownię, zaczęła ćwiczyć z trenerem plus plan diety i tyłek zrobiła, a dalej jest szczupła. Oczywiście, że nie jest to pupa Kim Kardashian, ale jest idealnie uniesiona i podniesiona, wyglada fajnie.

[@Wiktorka117]

Niestety ważę 45kg i jest mi ciężko dużo jeść, a marzę o tym żeby przytyć

[@Wiktorka117]

Macie jakieś protipy żeby zacząć jeść więcej? Czuje jakbym miała strasznie skurczony żołądek

[@myszkamiki6894]

@@Wiktorka117pij szejki albo dużo piwa xd odrazu apetyt wróci

[@Konti-YT]

Co to znaczy, że organizm się "przyzwyczai"? Z tego co wiem, to trzeba dodawać większą ilość kcal bo zwiększa się PPM wraz ze wzrostem wagi. Wiem, że to wymieniłeś, ale dodałeś jeszcze o tym przyzwyczajaniu się organizmu. Rozwiniesz proszę? Mówisz, też, że nie trzeba jeść dużej ilości białka a sam dajesz rekomendację zawyżoną. Już od 1.6g no może maks 1.8g białka na kg masy ciała da maksymalne rezultaty. Bez złośliwości, jestem ciekaw co ty na to, pozdrawiam.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

To są tzw. "adaptacje metaboliczne". Przykładowo - dodasz 300 kcal, ale mimowolnie zaczniesz się więcej ruszać, więcej mówić, gestykulować, mniej siedzieć... to powoduje wydatek energetyczny i nie jest związany w ogóle z PPM. Tak jak powiedziałem - 2g/kgmc jest git i można trochę mniej. "Maks 1,8g/kgmc" a potem co się stanie :)? Badania biorą pod uwagę średnia, łącznie z wynikami. Jak spojrzysz na pojedyncze przypadki pacjentów, to nagle wachania się większe. Także czy się zje 1,8g/kgmc czy 2g czy 2,2 - nie ma to większego znaczenia. 2g/kgmc łatwiej powiedzieć i łatwiej policzyć :P

[@Konti-YT]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy No właśnie zalecenie 1.8g na kg masy ciała jest z uwzględnieniem reguły trzech sigm czyli bierze pod uwagę te skrajne przypadki. Wiem, że jak ktoś zje więcej to nic się nie stanie, ale jak ktoś zobaczy 2g na kg mc to prawdopodobnie będzie na siłę do tego dążył nawet jak będzie miał z tym problemy. Podanie mniejszych wartości (w dodatku bardziej prawidłowych) według mnie spowoduje, że komuś łatwiej będzie osiągnąć wyznaczony cel w kontekście makro, ale luzik 2g.kgmc brzmi lepiej :p. Co do adaptacji metabolicznych, dzięki za odpowiedź, czyli rozchodzi się o większe CPM, to przyzwyczajanie organizmu zabrzmiało enigmatycznie po prostu.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Wiesz, jak powiem "przyzwyczai się" to raczej każdy wie o co chodzi. Jak powiem "Adaptacje metaboliczne" to już bym musiał tłumaczyć kolejne pojęcie. Mój kanał jest przede wszystkim dla "kowalskich" :D Tak, wg. meta-analizy z 2018 rzeczywiście jest to nawet 1,62g/kgmc, ale ja biorę tez pod uwagę inne właściwości białka prócz budowania mięśni + moją praktykę. W końcu to mój film i moje rekomendacje :D dla większości osób wg. mnie 20-30g białka więcej w diecie przyniesie więcej korzyści niż 20-30g węglowodanów więcej czy 10-15g tłuszczu :D

[@Konti-YT]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy Ok rozumiem :)

[@leniwykot6542]

Czy każdy typ sylwetki może zbudować większą dupę? Bo ja jestem typowym prostokątem, zero wcięć, no wyglądam jak 12-letki chłopak (waga w normie, nie jestem chuda), ale nigdy nie miałam pośladków, ud ani barów. Mam wrażenie, że po prostu się nie da i już, taki typ. Niektóre chude dziewczyny z pracy żyją na cukrze i kofeinie, nie ćwiczą i mają ładne, wystające poślady - geny? Ja najlepiej się czuję przy nieco wyższej wadze (bmi coś około 23-24), przy 21 już nie mam na nic siły nawet jak jem 2300...

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Przy każdym typie sylwetki da się zbudować większy tyłek, ale nie przy każdym typie da się mieć duży tyłek w porównaniu do reszty ciała. Genetyka niestety to coś, czego nie zmienimy. Jeżeli układ kostny jest jaki jest - no to niestety, nic nie da się zrobić. Co nie zmienia faktu, że w każdej budowie ciała można jakąś partię ciała poprawić. Także tak - nie będziesz miała nagle figury klepsydry, ale nie znaczy, że nie możesz mieć bardziej odstających pośladków ;)

[@leniwykot6542]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy czyli jest szansa, dzięki!

[@joannakroll6402]

Ale która kobieta chce mieć takie pośladki ???

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Mnóstwo 😉? Ty nie chcesz - spoko 👌

[@Jca-y3m]

Większość? Tylki murzynskie sa świetne

[@maciejsawoscianik8651]

Nie wiem czy tylko ja to widzę ale definitywnie widzę tendencję, że dziewczyny potrafią poświęcić ponad połowę całego czasu treningowego ogólnego na rozbudowę pośladków, czworogłowych uda, łydek - sporo serii, powtórzeń, ciężaru a resztki, dosłownie resztki czasu poświęcają na pozostałe partie jak plecy, klatka piersiowa, ramiona i zaczynają wyglądać jak karykatury. Ja wiem, że nadal jesteśmy zwierzętami i kierujemy się popędami/instynktami ale jeśli mówimy o sporcie to wielki BADONGADONG robi się zwyczajnie obrzydliwy. Bo dziewczyny zaczynają przypominać albo kobiety z Afryki albo Bunię z bajki Roboty. W poprzednim tygodniu słyszałem jak młodsza ode mnie dziewczyna mówiła, że zrobi na suwnicy 100-200kg na powtórzenia a wyciska ok 30-40kg na raz.... To się robi z tego patologia.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

To jest taka sama „patologia” jak goście co robią górę i nogi raz w tygodniu które składają się głównie z prostowania i uginania nóg na maszynie. Każdy niech robi co uważa za słuszne i atrakcyjne 😉

[@maciejsawoscianik8651]

@PiotrTomaszewskiSzmexy Zgadza się, niech każdy robi jak chce - lecz nasze mięśnie działają na zasadzie łańcucha więc stricte np. ćwiczeń izolowanych tak naprawdę nie ma ale takie, które angażują mięśnie bardziej niż inne ale w międzyczasie pracują również inne. Dlatego trzeba ćwiczyć całe ciało aby nie było słabych ogniw bo to może doprowadzić nie tylko do stagnacji ale również do kontuzji. Ja trenuję ciało tylko przede wszystkim wielostawowymi jak wyciskanie ohp, na ławce, martwy ciąg, przysiady ze zmiennym ustawieniem nóg, suwnica, hammer do wiosłowania górnego na krążki, podciąganie na drążku ale to jako forma stretchingu. Ja uważam że ostatecznie trzeba znaleźć coś w czym jest się dobrym i robić do skutku a jak nie ma efektu szukać dalej. Pozdrawiam.

[@magorzatajaworska488]

Kto to słyszał żeby liczyć za każdym razem kalorie? Przecież to szkoda czasu! To dla mnie niemożliwe do wykonania! Chory świat! Mam ładną, szczupłą sylwetkę! Dużo spaceruję, chodzę na basen i jem co chcę, oczywiście, bez objadania się!

[@magorzatajaworska488]

Za dużo tu cyfr! Po co to liczenie kalorii? Ludzie!

[@rybkalubipywac2676]

Ale żeś się sfrajerzył występując na reklamie gry plimko

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Odsyłam do tego filmu po wyjaśnienie :) na przeprosiny nie liczę. kzbin.info/www/bejne/n2OWZGp6qN58bbs