Bezsenność: fakty i mity, Magdalena Komsta

Nawet co 10. dorosły spełnia wszystkie kryteria diagnostyczne bezsenności, a u co 5. niektóre objawy bezsenności występują co najmniej trzy razy w tygodniu. Trudności z zasypianiem, utrzymaniem snu lub występowaniem snu złej jakości, niedającym wypoczynku są zgłaszane coraz częściej. Jednocześnie, mimo wzrostu świadomości znaczenia snu, dobrze ma się okołosenna mitologia, często znacznie utrudniająca proces diagnostyki czy leczenia bezsenności. Rośnie też liczba nienaukowych metod rzekomo wspierających terapię zaburzeń snu.
Podczas wykładu przyjrzymy się faktom i obalimy kilka mitów, krążąc wokół kluczowych pytań: czym jest bezsenność i w jaki sposób powstaje? Jak się ją diagnozuje, a w jaki sposób leczy? Które z dostępnych na rynku substancji i metod mają udowodnione naukowo działanie terapeutyczne, a które nie są zalecane? I dlaczego wiele z tych niezalecanych zyskało aż taką popularność?
Organizatorzy:
Copernicus Center
Fundacja Tygodnika Powszechnego
Uniwersytet Jagielloński
Tygodnik Powszechny
Przy wsparciu:
Miasto Kraków
Ministerstwo Nauki i Szkolnictwa Wyższego
Templeton Religion Trust
Partnerzy: Admind Branding & Communications, Akademia Sztuk Pięknych im. Jana Matejki w Krakowie, Allegro, Astrofaza, Cafe Nauka, Ciekawi Krakowa, Cricoteka, Copernicus Center Press, Copernicus College, Crazy nauka, De Revolutionibus Books&Cafe, Fundacja na rzecz Nauki Polskiej, Goyki 3 Art Inkubator, Human Week, Krakowskie Biuro Festiwalowe, Kraków Miasto Literatury UNESCO, Mądra Książka Roku, Muzeum Inżynierii Miejskiej, Platforma Badań Artystycznych, POB FutureSoc UJ, Polska Akademia Umiejętności, Polskie Towarzystwo Psychiatryczne, S-NET, Teatr w Krakowie - im. Juliusza Słowackiego
Partnerzy Medialni: Empik, Karnet, Kids in Kraków, Książki. Magazyn do czytania, TVP Kultura, Onet, Polska Agencja Prasowa, Polityka, RMF FM, RMF Classic, Miesięcznik Sens, Zwierciadło
Projekt współfinansowany ze środków Miasta Kraków
Dofinansowano z programu „Społeczna odpowiedzialność nauki" Ministra Nauki i Szkolnictwa Wyższego.

[@woram929]

Znakomita wymowa, bardzo dobrze prowadzona prezentacja. Dziękuję i pozdrawiam.

[@paniodsnu]

Bardzo dziękuję za tak miły komentarz!

[@janesoren4079]

dziękuję bardzo za ten wykład! oglądam go w środku nocy z powodu własnej bezsenności, na którą cierpię od lat :))))

[@paniodsnu]

Warto poszukać terapeuty CBT-I w okolicy lub online, miewamy pacjentów wyprowadzonych z problemu w 2-3 mce po latach bezsenności

[@arturwisniewski501]

Genialny wykład 😊

[@marcinurban]

Bardzo dziękuję za ciekawy wykład. Podziwiam wiedzę i dykcję...

[@paniodsnu]

Bardzo dziękuję!

[@ciociabo2]

Dziękuję pani za bardzo pięknie pożytecznie przeprowadzony wykład

[@paniodsnu]

Bardzo dziękuję!

[@przymusgoogle1804]

Wzięcie ślubu jako przykład pozytywnej zmiany, dobre. Skoro od tego ma się bezsenność to znaczy że nie była to dobra zmiana.

[@fabiomaxx2949]

bardzo dokladnie pani to wyjasnila dziekuje

[@piotrkotlinski4278]

Sen to jest najważniejsza część życia.Bez snu człowiek nie może normalnie żyć.

[@KristenStewart-lk6gr]

Potwierdzam. Słucham tego o 3.24 w trakcie całkowicie bezsennej nocy i to jest naprawdę koszmar kiedy jest się zmęczonym a głowa i ciało nie zasypia. I tak od lat. Ciężko jest normalnie funkcjonować. Czas ciągnie się jak w czarnej dziurze a zmęczenie nie ma końca

[@katarzynabedzinska3652]

Bardzo przydatny wykład. Niesamowite jak to szeroki temat jest.

[@paniodsnu]

Bardzo dziękuję! Wbrew pozorom w jednym zaburzeniu snu mamy sporo nawiązań do innych tematów i to dla mnie czyni medycynę snu tak fascynującą :)

[@91izunka]

Jak zwykle super

[@paniodsnu]

Dziękuję bardzo

[@arthy27]

Bardzo ciekawe.

[@paniodsnu]

Bardzo dziękuję:)

[@sickboy7635]

Milo posluchac👍

[@paniodsnu]

Dziękuję bardzo!

[@jan_kisan]

zastanawiam się nad tym czy można się korzystać tym wykładem dla zasypiania słuchając go po raz drugi i tak dalej 🤔 no bo taki ładny kojący głos, i nawet jeśli nie uda się zasnąć, można znów posłuchać godnej informacji.

[@weronikaitylenatenteman5670]

18:00 o obwodach szyi a zależności zwiazanej ze snem

[@shenlong2po3]

ogolne chcialbym serdecznie polecic zolpidem (absolutnie nie jako lek nasenny tutaj jest to marnowanie waszego czasu oraz marnowanie waszego zycia na uzaleznienia, szczerze polecam mianseryne jedyny efekt uboczny to wiekszy apetyt a spisz jak zabity) dla kazdego kto chcialby poczuc psychodele podobną w jakims stopniu do snu na jawie jedyne co trzeba zrobic to wziac tabletke i nie zasnac tylko tyle po pewnym czasie czujesz bardziej grawitacje wszystko cie bawi a jako dodatek czasami trafi sie np ze grasz w jakąś gre i przeniesie cie do swiata z tej gry. brzmi nieprawdopodobnie i moze nierozsądne jest pisaniem tego tutaj ale pomyślalem że moze komus sie przyda

[@tompety6395]

Przed zaśnięciem wsłuchuję się w swój oddech tak jakby licząc go w sposób 1, 2, 1,2 ... itd. Często pomaga.

[@adambogusawski9269]

Dla zasięgu

[@ania.byczyca]

Dziękuję za materiał👍. Z ciekawością wysłuchałam prelekcji, jednak zabrakło mi wstawki dotyczącej diety czy pokarmów wspomagających procesy wpływające na zasypianie i dobry sen. Dobry krok by pomóc ludziom w bezsenności: leki i terapie, ale może jedzenie w nieodpowiednich porach także ma wpływ, o czy ani słowa nie było. No cóż wszyscy uczymy się i jeszcze dużo przed nami... Dziękuję bardzo za dziś 🙋

[@szymonsabat8272]

Pewnie nie ma to wpływu więc nie było o czym mówić :P

[@paniodsnu]

W oficjalnych rekomendacjach nie wspomina się o żywieniu poza kofeiną. Mamy trochę danych z pojedynczych badań nad produktami bogatymi np. w tryptofan, które mogą wspomagać produkcję melatoniny - ale to będzie bardziej pomocne przy zaburzeniach rytmu dobowego niż przy bezsenności per se.

[@aureliakozowska5436]

Organizm a organizm. Nie ma reguły. Problem bezsennosci moze miec podłoże psychiczne, gdzie nie obejdzie sie bez konsultacji psychologicznej, ale i bardziej przyziemne typu zły materac czy nocne poty. I tak jak pierwszy przypadek wymaga głębokiej analizy, tak drugi to raptem kwestia wymiany materaca np. na magnicool z magniflexu bo moze pomoc zredukowac te zimne poty

[@oooppp1512]

Przydałyby się źródła w opisie

[@paniodsnu]

To prawda, zapytam organizatorów, czy można je dodać.

[@weronikaitylenatenteman5670]

[obniżenie] kwas gammaaminomasłowy w pniu mózgu (neuroprzekaźnik, mikrowybudzenia w REM) - notatka

[@Ledzinskii]

Od 3 miesięcy praktycznie codziennie zasypiałem o 7 i wstawałem o 15. Chciałbym się przestawić na normalne godziny jak mam zacząć to robić? Dzisiaj próbowałem zasnąć o 4, ale Jest 6 i nadal nie mogę zasnąć. Tak się przyzwyczaiłem, że nie wiem co robić. Czy powinienem skrocac czas spania np do 4 godzin zamiast 8 i kłaść się coraz wcześniej?

[@IloveLaurisvoice]

Oj tak, temat mi doskonale znany i podbijam w górę. Jak sobie z tym radzić i czy w ogóle można sobie poradzić? Dlaczego w Polsce ludziom z takim zaburzeniem rzuca się kłody pod nogi? Obecnie jestem osobą bezrobotną i chodzę spać zgodnie ze swoim zegarem biologicznym, ale już drżę na samą myśl, że za chwilę będę zmuszona kłaść się do łóżka i wstawać w nieswoich godzinach. Na wspomnienie wybudzania się w środku nocy, zmęczona i niewyspana. A potem strach przed zaspaniem, spóźnieniem i kolejnym dniem z obniżoną uwagą. Już raz doprowadziło to do depresji i ataków paniki. Jak to ogarnąć, żeby nie zwariować?!!!

[@panikrystyna1]

Interesujący, świetnie merytorycznie przygotowany wykład. Polszczyzna piękna i swobodna. Ale jest ale. W drugiej części uwaga się rozprasza ponieważ ta " świetność" staje się nużąca. Proszę o błąd, przejęzyczenie albo lekki epitet. Mistrzem w takim przywracaniu uwagi jest pan Łukasz Łamża. Dziękuję za wiadomości których nie miałam.

[@mariuszjastrzebski3394]

proszę bardzo

[@grzesiekxitami3264]

ja, wampir nie sypiam no może raz na tydzień

[@piotrantonikargul5262]

Osoby z autyzmem też są bardzo narażone na bezsenność. Wiem co mówię, bo sam się zmagam.

[@adamkosmos]

panienko !!!! a propos 18 min pomagają nervosdol i sedivitax

[@mariuszjastrzebski3394]

sympatycznie się przyswaja

[@MercinPotrębski]

Jesteś fajna

[@davidpaul1045]

chlor, aluminium

[@WiadrovZupov]

;3

[@agnieszkarutkowska9142]

Jakie ty mówisz nonsensy😂To są porady z d.py które w niczym nie pomagają. Myślę że w końcu przyjdzie taki moment że ludzie ockną się skąd ta pezsenność się bierze 💉💉💉

[@marcinchojecki9036]

Ciekawe. A sposób mowienia tej pani tez pozytywnie wplywa na sen :) w pozytywnym tego slowa znaczeniu

[@szymonsabat8272]

Jakie jest negatywne znaczenie słowa "pozytywnie"? xD

[@marcinchojecki9036]

Że mówi ciekawe rzeczy i nie przynudza ale tembr glosu i tempo dziala lepiej niz meliska:)

[@paniodsnu]

Słyszałam już wielokrotnie, że mam przyjemny, uspokajający głos ;)

[@Potimus_Ripme]

Pani wejdzie swoją mimiką w kamerę :p Perspektywa terapii brzmi jak reklama. Sposób mówienia jakby audytorium było upośledzone

[@sebastianstefaniak6526]

Znów świetny temat, ale niestety czytany :( Tym razem Pani lektor Magdalena bardzo fajnie modulowała głos i miała interesującą mimikę, ale nadal brakowało mi w tym "prawdziwości" Waszych wykładowców. Świetny temat, świetny festiwal, rozumiem ograniczenia .Ale błagam, bardzo proszę- podtrzymajcie formułę rozmów i wykładów a zrezygnujcie z lektorów czytających teksty! One są dużo bardziej prawdziwe! Tylko tego brakuje, aby Wasze materiały były IDEALNE :)

[@Adam6t]

co za bzdury, 3 najlepsze metody na sen, kolejnosc nieprzypadkowe: piwo, benzodiazepiny, męczennica (pasiflora zioła) , hmmm tzn ze 5 piw to placebo?

[@enwugie4113]

Sen u ludzi rozwiniętych niczego nie regeneruje. Faza rem przez hipokamp zdaje się utrwala to co emocjonalnie uwarunkowane i to tyle.

[@szymonsabat8272]

Pokaż swój doktorat xD

[@enwugie4113]

@@szymonsabat8272 Zapomniałem dodać : " Moim zdaniem". Przepraszam.

[@szymonsabat8272]

@@enwugie4113 nie jesteś specjalistą, twoje zdanie jest bez znaczenia, nauka to nie jest kwestia opinii.

[@enwugie4113]

@@szymonsabat8272 To jest jakiś sens komentarzy? Odniosłem się do kwestii regeneracji za sprawą snu i co z ostatnich badań wynika iż ludzie pozbawiani samego epizodu rem czuli sie "zregenerowani" do momentu gdy zaczeli zasypiać na stojąco. Z drugiej strony rekordzista Gardner nie spał 11 dni a odsypial standardowo kilka godzin i nie mial z tego powodu zadnych zdrowotnych konsekwencji. Chodziło mi o to że regeneracyjny jest raczej sam stan odprężenia i rozluznienia a nie sam fakt epizodu rem. Co innegu u dzieci które jak wiemy poświęcają na sen sporo czasu nie bez powodu.

[@enwugie4113]

@@szymonsabat8272 Jako co najwyżej dyletant liczyłem na reakcję typu: "Sen regeneruje przez to i to konkretnie to i to" i jakieś dowody odnośniki. Taka konstruktywna polemika. Wartościowa dyskusja .

[@benedyktczydziesty4399]

Bosze jakie nuuuudyyyy...🐣

[@BobCat1981]

A na spidzie to już wgl...

[@Arek-uq8ct]

fakt. Ale po co od razu w rekomendacjach takie materiały.... chwila, zaraz...