Анна Миляева: как полюбить бег 🏃 и бегать без травм

Аня Миляева, офп-эксперт, методист, основатель компании PerfectCode - единственной компании в России, занимающейся подготовкой тренеров по физическому здоровью и тренирующей любителей всех возрастов.
В прошлом Аня - специалист олимпийской сборной по ски-кроссу, участница марафонов, трейлов и стартов Otillo.
Ссылка на видео с упражнениями (фрагмент курса Ани Миляевой) t.me/begvreden/284
Публикация Алеши про нелюбовь к тренировкам / ch_irwlj394
****************************************************************
Пробеги дистанцию марафона (от 10 км.) и выиграй один из следующих призов от платежной системы Мир:
- 100 000 рублей;
- Беговые кроссовки;
- Специальные часы, которые помогут записывать тренировки;
План действий очень прост:
1. Зарегистрируйся в событии в приложении «Бег»- app8228680
2. Пробеги дистанцию в любой точке мира и запиши тренировку на свои часы - тренировка автоматически подгрузится в приложение!
3. Готово! Жди объявления победителей 28 сентября.
Победителей определим случайным образом, среди всех участников, не зависимо от результата.
****************************************************************
ТГ-канал Ани
t.me/milyaeva_anya
#травмы #бег​ #тренер​
perfect-code.com/
По вопросам сотрудничества:
📧 E-mail: [e-mail]

[@BGVRDNLive]

Очень будем благодарны за помощь в составлении таймкодов 🫶

[@Alexey-gp7vc]

00:54 - начало - здрасьте, я Анна Миляева, начнём с осанки :D 03:30 - про Московский марафон 2022, трансляцию и бла-бла-бла 05:21 - осанка через боль или мозги 08:50 - таз не попа, лордоз для фоточек 13:46 - как накачать красивую попу 18:02 - про выравнивание таза 25:50 - кифоз, грудной отдел, как качать 33:00 - поясница - научиться правильно качать пресс 35:05 - снова жопа! 51:11 - МИР - беги на край земли, Армения 53:56 - бег и удовольствие, человек на 180 уд/мин, перетрен, психосоматика, зажимы, дыхание 1:02:38 - любой спорт это про чувства, телесный контакт, ощущения, гаджеты и зависимость 1:13:20 - как вернуть радость к бегу, комплексно 1:19:00 - про терпил и кайфорезов 1:22:26 - не те инструменты или не та дорога 1:25:10 - пример Ани про ковид 2020 года 1:32:42 - контрастный отдых, переоценка, подсознательные цели 1:36:30 - самое большое преступление бегуна, опыт 1:38:00 - люблю бегать, не люблю тренироваться 1:48:20 - достигаторство, менталитет, культура 1:53:50 - резюме про кайф и качество жизни

[@user-ln1rx4sb4w]

​@@Alexey-gp7vc😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊9😊😊

[@user-ph1om2yr6i]

Анна просто супер!!!! Очень позитивный человек и большой профессионал. Влюбился ещё с прошлого подкаста с её участием.

[@vladimirwow6389]

6:15 осанка 9:15 лордоз 13:35 стайер спринт 16:00 жопа 18:16 выровнять таз, упражнения 21:44 хруст тазобедренных суставов 25:45 Кифоз грудного 27:37 амплитуда грудного 29:50 последовательность прокачки позвоночника, упражнения!!! 37:40 что будет если качать только попу 58:46 уменьшить пульс на 7-10 с помощью правильного дыхания

[@backpacker-in-Asia]

Спасибо!

[@ansaMix]

Одна из немногих девушек, которая говорит умно и по делу! Очень приятно слушать.

[@user-uk2be7dq1o]

Пробежал Московской марафон, сижу смотрю все ролики. Ребята, спасибо, очень вдохновляете. Анна супер, пересматриваю по несколько раз ролики с ее участием 😊.

[@gizzadezignerru]

Аня, Саша, спасибо за подкаст, Алексей очень интересный гость, приглашайте его еще

[@comrade_Lidiser]

Я думаю, все эти упражнения нужно внедрять в школьную программу занятий физкультурой. Вот только кому оно нужно, чтобы люди имели гармонично развитое тело, и меньше проблем со здоровьем.

[@user-ce5oo2qn5r]

Радует, что Анна работает над собой, и привлекает высокий уровень ее профессионализма в бизнесе и разноплановом понимании многих спортивных аспектов. Короче:))) девушка на своем месте.

[@ruslanc3043]

Спасибо за гостью, спасибо за мысли и эмоции. Посмотрел на одном дыхании и на пульсе 180.

[@user-ji8ru9tv4l]

Анна классная! Подписана на нее в инсте) спасибо что пригласили ее вновь👍

[@user-it6ck2uj6e]

"И у нас как всегда есть традиция..." Так, стоп, помню же что там два часа ролик. В смысле конец?! Просто на одном дыхании прослушал. Спасибо!

[@p0hmel]

Вы знаете зачем я готовлюсь к забегам ?) Нет не показать результат А для того чтобы в понедельник пойти спокойно дальше бегать утром ) а не с прямыми ногами ходить по лестнице ) вот весь смысл подготовки для меня ) а время пусть спортики показывают для которых это работа )🥰😇

[@Alexey-gp7vc]

Очень крутой человек, на одном дыхании посмотрел и начал переосмысливать некоторые моменты, зовите Аню ещё и ещё :)

[@user-ei3mk2vw9h]

Спасибо за выпуск! Отдельное спасибо Алёше и Саше за честный и профессиональный подход к вопросу💪

[@Narokov]

Только пришёл с трени по большому теннису и вот) ребят я в душе начну вас слушать, весь пропотел) спасибо!

[@alexpro1925]

Позновательно, крутой эксперт! Если бы были врезки из упражнений, был бы совсем огонь! Спасибо за выпуск!

[@rerighter]

Ребята не перестают радовать, спасибо

[@Telefunkenist]

Какой прекрасный выпуск! Спасибо гостье и ребятам! Обожаю! 😘

[@user-hl8lx8gz3s]

Прошлой передачей Аня научила меня чувствовать дыхание между локтей, я кайфую!

[@Sergodrops]

Спасибо за выпуск! 👍

[@egorteteruk6360]

Лучшие видео. Спасибо

[@user-ul4se4ct7d]

Спасибо! Это просто спектакль... Получил огромное удовольствие... С женой у меня бывают такие диалоги, доказываем друг другу одно и тоже, начиная свою фразу со слов "нет, но..." А чтобы было теплее жить в 50 лет из Перми в Сочи переехал, сантехником стал... сейчас просто кайфую, чего и вашим зрителям желаю (у вас-то с этим норм!) Еще раз спасибо 🙏

[@user-xp3nh4hc1g]

Очень круто, информативный выпуск! Спасибо вам и Анне. Вы супер!

[@AlexinTr]

Спасибо вам ребят, шикарный выпуск!

[@rpa41985]

Один из лучших выпусков, столько на себя в рефлексию и переосмысление забрал.

[@user-vt6yk9fo2e]

Спасибо за грамотного гостя.

[@olegyakovlev7319]

Вот, подъехал новый подкаст!

[@marispk104]

очередной здоровский выпуск! смотрел с большИм удовольствием поправляя постоянно осанку ;-)

[@user-cm1ut2xo8k]

Супер передача!

[@curiouscat6348]

Спасибо, очень познавательно, какой-то следующий уровень понимания.

[@chcklc]

Шикарная гостья! Узнал для себя несколько новых вещей в плане физического развития.

[@vashe_milashestvo]

Какая умная, грамотная, красивая девушка! Супер выпуск❤ спасибо за вашу работу

[@ruslik13]

Ребята нужно забирать Аню к себе на канал. Женская аудитория только спасибо скажет, а мужская будет в разы больше смотреть ваши выпуски. Вы только представьте какие вопросы она может задать вашим гостям;))

[@andrewsh5410]

Я думал, только в передачах Клима Жукова, гости и авторы используют пальцы для объяснения сложных исторических процессов. Оказывается со спортом тоже можно! Пальцы наше всё. Если их достаточно разработать.👍 Жгите дальше.🤝

[@cryptorunner4036]

Под музыку давно перестал бегать, а вот когда выходит свежий выпуск, что это получается лучшая длительная за месяц!)

[@gastoli3715]

Отличный подкаст! Важные темы поднимаются.

[@borisli9986]

Решил написать комментарий, недосмотрев до конца, пока не забыл). Неожиданно, почерпнул от просмотра достаточно много нового и полезного для себя)!

[@user-fd5os1jz1e]

Спасибо!

[@liudmilarossi4327]

Супер выпуск!

[@XapumoHoB72]

Спасибо большое познавательно

[@sanek3p]

Крутой выпуск 🤝

[@alexandermartynov642]

Моё мнение по развитию чувства управления своим телом это в первую очередь силовая подготовка, ОФП. Выполнение упражнений с стремлением сохранения правильной техники как раз развивает связку мозг-мышцы. В зале всегда видно разницу в выполнении упражнений на тренажере, где необходимо его выполнять определённым образом. Соответственно более сложные движения жим лёжа, тяга, присед, рывок очень сильно влияет на понимание работы тела.

[@user-ln8fj1is5w]

Классный подкаст💪👍. Гостья супер.

[@borisboris1924]

Ухты я первый раз вас в первую мину после того как выложили начал смотреть)))

[@user-qv5ts3wm7u]

Познавательно, приятно слушать, кайфанул.

[@natalinovaya1462]

Пригласите пожалуйста Евгения Кадлубинского как спортивного врача - реабилитолога 🙏🙏🙏🙏🙏

[@user-ev2uk9nk8d]

Кадлубинский- крутой!

[@maxvst1]

Ребят, совсем запутали, чтоб была хорошая осанка, нужны новые стельки, новая челюсть или накачанная жопа?

[@user-zu9sl4ju2d]

Чтоб не устать от бега надо просто по разному тренироваться. В том числе и ОФП , растяжка, игровые тренировки и ТД периодизация для этого и создана . 3 тренировки в неделю ,для нас обычных людей, самое то .

[@henryred8]

Как жеия люблю эти «нужно просто». Если у тебя варус или вальгус ноги можешь оббегаться и обыграться и заОФПэшиться, ноги будут болеть через километр бега. При наклоне таза или при торсии ты не сможешь нормально бегать и тренироваться. Не надо писать глупости. Одно дело «работает на мне», другое дело каждый другой человек в отдельности.

[@VitaliyBakin]

Супер - тема, отличный гость, очень нужны демонстрации всего что говорите!! Минимум на мини-скелете, да хоть на человечке из икеи... А лучше вставки с схемами. Ну что вам стоит!?:)))

[@edmoor5527]

Понравилась мысль. Профессиональный спорт не имеет со здоровьем ничего общего. ПС- это разход здоровья с целью Достижения и Демонстрации сверх Результатов.

[@zukunftverstehen]

Какая же Анна красивая!😍♥️🥰

[@HenkMudy]

Очень красивая героиня и выпуск супер

[@negodiaysamsonoff9616]

можно вести подкасты, лёжа на диване - так всегда осанка будет норм

[@puassonspot]

Еду слушаю: ну всё что очаровательный спикер говорит - все из гимнастики и тяжёлой атлетики)))) Песня! Целую ваши мысли ребята^^

[@user-dq3lr1vo3g]

Классный девиз!)

[@SerBel21]

1:48:29 - верное замечание про "стахановство". Историк Кирилл Назаренко как раз недавно раскрывал эту тему - История России: главное (часть 1), тайминг 38 мин. 20 сек. В наших северных краях без ударного кратковременного труда не выжить.

[@sober_beard]

Приветствую. Бегаю лет пять. Пульс никогда не мерил. Но передвигаюсь очень медленно для такого стажа, примерно 6-6.30, правда в горной местности. Означает ли это, что мой пульс высокий и я наношу вред здоровью? От бега я получаю огромное удовольствие. У меня зависимость. Прогрессировать не хочу. Просто кайфую.

[@dunkan_maclaud]

Многовато споров между вами в этом выпуске, поменьше бы... Очень классная гостья она всегда дает практичные и крутые советы, приглашайте её еще.

[@dimaodeyalov2056]

Тоже придерживаюсь концепции не люблю тренироваться, люблю бегать. Люблю только беговые тренировки, а на всякие разминки, растяжки, силовые забиваю)

[@user-rd4zq6kv1n]

Бегать начал что бы избавится от стресса . У меня проблема с отдыхом, не умею отдыхать. Зимой бег не зашел на время морозов сделал в беге прерыв, с первым теплом возобновил бег, за 2 месяца обем бега поднял до 9 км, бегал медленно, и что, заболел ахил. Перетен. Спасибо за полезный субботний выпус!

[@acetone1257]

Как лечили ахил? У меня такая же проблема, три месяца уже прошло, скованость по утрам и болезненость при пальпации еще осталось.

[@user-rd4zq6kv1n]

@@acetone1257 Демчннко тебе в помощь.

[@alexapp7180]

какая же она классная))))

[@44eburashka]

Интересные суждения на опыте тренера. Я вот не совсем представляю, как страдать ради результатов. Основная идея бега, когда начала бегать - как бегать, чтоб было кайфово, т.к. без кайфа не будет долгосрочных результатов, задолбает. И, кстати сказать, пока не встречала бегунов, которые бегают с надрывом. Возможно, среди знакомых большая часть использует бег, как офп, заодно и в соревах поучаствовать, поэтому себя не сильно загоняют.

[@dockami9546]

Биомеханики - это Волшебники твоего тела!

[@sergeon56]

Спасибо за контент. Еще бы приложение БЕГ выложили где-то помимо ВК. Не у всех есть(и нужен вообще) этот ВК.

[@mad_strelchik5516]

Она крутая тетка)))

[@ggrgc7207]

За время слушания подкаста стал мс по держанию осанки

[@simarka99]

А где посмотреть про хруст при прокручивании тазобедренного сустава?

[@dzidrop]

Анна в видео говорит о канале, на котором она выкладывала упражнения, по тому как перестать хрустеть при поднятии ног, а можете ссылку на канал поместить под видео?

[@user-ku3te3tf3k]

😢 а на основном канале когда видос будет ?

[@Nikkmsk]

Пытался загрузить приложение Бег, пишет - что оно в разработке и доступно только разработчику…. Не видать сотки ?

[@user-dh8jv9og4i]

Александр прав на 1час 45 мин... если утрировать... то при 100кг при 170см не возможно даже по асфальту финишировать.. хоть с улыбкой, хоть без удовольствия..

[@DESekb]

Эх, был бы ещё филиал этого Perfect Code у нас в городе(

[@user-pi8ef8mg3d]

Я тоже стал стар для этого дерьма и бегаю и занимаюсь физкультурой и бегом 3-4 раза в неделю- и это божественно хорошо

[@user-hl8lx8gz3s]

Длинных интервалов вполне достаточно, для того чтобы почувствовать расход гликогена, длина у каждого своя, естественно, анаэроб.

[@serikomirbeine]

Уффф осилил я таки выпуск за несколько заходов, несколько раз отвлекаясь на другие видео или шортсы для отдыха в качестве перемены деятельности))))). Очень мощный выпуск и про зажимы и грудной отдел хорошо объяснила и удивила статистикой "минус 7-10ударов от пульса" после упражнений на снятия зажимов грудного отдела, поясницы и таза . Дело в том, что я как раз делал пару тройку месяцев похожие упражнения из одного купленного курса по "телесно ориентированной терапии" где были упражнения на снятия зажимов глазного, челюстного, шейного, грудного, диафрагмального, брюшного, тазового отделов. Правда 4часа занимала эта тренировка (если не считать отдел стоп и паттерн шага которую делаешь в другой день) И в правду, после этого особенно легкость чувствуешь в груди, как будто заново родился. Но результат пульса на беге не проверял, т. к. не бегаю. Можно сказать такая пауза переосмысления)))). Так вот, после Московского марафона могу провести эти тренировки за два дня в Москве у себя на квартире. Первый день от глазного до тазового зажима. Второй день стопы и паттерн шага. Вживую 3000р. Можно онлайн за 1500р (по видезвонку) . Послушайте подкаст и подумайте))) Пишем в ватсап [phone] (Казахстанский номер) (Қазақстандықтарға үшмың тг. )😉

[@bakytnogay6564]

"приложение находится в разработке, доступно только ..." и как принять участие в конкурсе?

[@gennadiimileiko4354]

Тот же вопрос возник

[@HenkMudy]

Чечун порадовал на ММ

[@valery_nasonov]

Я так хочу чтобы тренировки не заканчивались) но сцук травмы блеать.

[@user-nk9vs8hn2d]

Почему ты не можешь все время сидеть ровно? Потому что тонус это напряжение мышцы без утомления, но тело не знает как регулировать степень напряжения каждой мышцы в покое. Для того чтобы его обучить надо представить движение, тот же бег, но конечно же не доводя до действия , тогда мышцы снова включаются в нужном порядке и вуаля вы ровный, надо только держать это в памяти и практиковать. Так же скажу что помимо информации в википедии тонус предоставляет не только осанку, но и дыхательный просвет и перистальтику кишечника, работу сосудов и даже клеток, поэтому необходим постоянно

[@user-tu8jj1zr3e]

Вешу 130 кг, как научиться кайфовать от бега?

[@vofpof1529]

1:37:48 Секретная ( уже нет) формула счастья. В рамочку 👍🧠

[@Nicole-cf3kj]

Что за растяжку делает Саша? Я не расслышала 🥺

[@user-iz1xk9hu2l]

У вас замечательные видео, но без таймкодов ооочень неудобно :(

[@YT123654789]

Согласен, не удобно! Когда уже кто то сообразит и сделает?

[@user-gp6qm7ob5u]

Начнём Сосанки😂😂😂😂👍🏼

[@andrushadrin8545]

а что у Свши за часы?

[@SurgFather]

Почему так долго нет аудиоподкаста на Яндексе например?

[@BGVRDNLive]

Подкасты в аудиоверсии выходят с отставанием в 1 неделю. Указ Предизента

[@YT123654789]

По ходу автор решил сам взять куш!)) Приложение БеГ - Внимание! Это приложение находится в процессе разработки и доступно для просмотра только автору приложения.

[@shybeeshnik]

1:02:53 про детей

[@user-bc1fw7yw5q]

"Надо гикость позвоночника воспитывать, чтобы пресс включался. " Конгениальность!!!

[@Whippedcrea]

ДАЕШЬ АУДИОФОРМАТ НА ЯНДЕКС МУЗЫКИ !!!

[@kronus1547]

Будь ровнее пацанчик😂 турник пушка, делай ноги к перекладине и подтягивайся, все😂через боль потому что это самураи, у них путь😅 самый лёгкий это путь повторения, по этому не подходит тренер , тренер это не по настоящему😅 путь размышления не доступен, после анаэроба мозги не варят

[@antonkarpouhin5789]

Есть хорошие фразы, правильные., но их сложно разглядеть, много тумана.

[@crackout7217]

Меня не выпустили в стартовый створ из-за желтой майки и синих шорт. Какого х#@?

[@user-ev9jl5ec9g]

С первых минут просмотра ты выровняешь спину и убёрешь руку подпирающую голову)

[@useed577]

Тело всегда скажет "нет" Если в бошку при лезут мысли стать айренменом. Важно найти компромис души и тела.!

[@useed577]

Как говорил мой тренер хз сколет назад -"Профессиональный спортсмен в 30лет инвалид"..

[@Elena.Fedorova]

Смотрю ( точнее слушаю) все выпуски, но этот не зашел совсем.

[@rupor1ua]

Повестки на финише раздать не забудьте!

[@TarasLedkov]

Когда наступят жопные холода, можно наконец взять отпуск и уйти в лыжный поход. 🤣

[@user-hl8lx8gz3s]

"Слава Богу, тренировка закончилась, однозначно хронический перетрен. Так долго продолжаться не будет.