Бхастрика. Эффективно и безопасно

ЧЕМ ПОЛЕЗНА БХАСТРИКА, ИЛИ ДЫХАНИЕ КУЗНЕЧНЫХ МЕХОВ
• Бхастрика активирует симпатическую нервную систему, улучшает кровообращение и обмен веществ, то есть обладает пробуждающим, тонизирующим действием. Поэтому Бхастрика хорошо подойдет при пониженном давлении, утомляемости и лишнем весе.
• Бхастрика, или дыхание Кузнечных мехов, массирует слизистые оболочки дыхательной системы, то есть улучшает отделение слизи, мокроты и очищает легкие от микробов и отработанных газов. Поэтому Бхастрика будет полезна при хронических бронхитах, гайморитах и бронхиальной астме.
• Активное дыхание Бхастрика создает перепады давления в брюшной полости и грудной клетке. За счет этого колеблется внутричерепное давление. Это тренирует сосуды головного мозга и улучшает циркуляцию спинномозговой жидкости. Поэтому Бхастрика - это хорошее средство для профилактики головной боли, мигрени и нарушений в работе гипоталамо-гипофизарной системы.
• Если дышать Бхастрику регулярно, то улучшается концентрация внимания и когнитивные функции.
ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ
• Бхастрика относится к гипервентиляционным техникам дыхания.
• При гипервентиляции в крови снижается уровень углекислого газа. В ответ на это сосуды головного мозга сжимаются, и уменьшается мозговой кровоток. Эта реакция происходит быстро, в пределах минуты. Поэтому гипервентиляционные техники мы дышим не более одной минуты.
• Договоримся, что во время практики мы следим за ощущениями и не допускаем симптомов гипервентиляции: головокружения и покалывания в конечностях.
• После любого дыхания с гипервентиляцией мы делаем компенсацию.
Бхастрика снижает уровень углекислого газа в крови, поэтому для нормализации газового состава крови делаем задержку дыхания.
Так как Бхастрика обладает сильным тонизирующим эффектом, компенсируем его Уддияна-бандхой, которая включает парасимпатическую нервную систему.
То есть полноценная компенсация после Бхастрики - это задержка дыхания и Уддияна-бандха.
Если вы не делаете Уддияна-бандху, то ее эффект можно заменить шипящим дыханием Уджайи с удлинением выдоха. Обе эти техники нормализуют содержание углекислого газа в крови и приведут нас в спокойное нейтральное состояние.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Бхастрика противопоказана при высоком давлении, черепно-мозговых травмах и опухолях головного мозга. Бхастрику нельзя делать при эпилепсии, обострении воспалительных заболеваний и заболеваниях сердца.
Инструкции к упражнениям читайте по ссылке:
www.yogalike.ru/yoga-lessons/b...
Бесплатные уроки по йоге: www.yogalike.ru/yoga-lessons/
Элементы комплекса делаем на занятиях в студии Yogalike по адресу: Красногорск, Павшинская Пойма, Ильинский бульвар, 4.
Практикуйте Бхастрику и оставайтесь бодрыми и радостными!
Занимайтесь йогой в Павшинской Пойме.

[@yflow5337]

А, я понял, вы дышите под фонограмму. А вообще благодарю, интересные расширения и подводящие, попробую такую последовательность.

[@user-nm8jr6dc8p]

Огромное спасибо! Всё очень понятно, теперь буду тренироваться и применять!🙏

[@yogalike]

Лариса, спасибо вам за отзыв! Если по бхастрике возникнут вопросы - обращайтесь.

[@liliiafalko4249]

Добрре утро,скажите,пожалуйста,в Уддияне выдох производить с открытым ртом?

[@yogalike]

Здравствуйте! Да, в Уддияне выдыхаем через рот. Так выдох более полный, и не будет скачка внутричерепного давления.