بهترین حرکات پشت یا زیربغل - برنامه تمرینی 1

برنامه تمرینی پشت یا زیربغل اصولی برای رشد حداکثری
برای تهیه محصولات اصلی رونی کلمن آمریکا به پیج یا سایت نماینده‌ی رونی کلمن در ایران مراجعه نمایید
/ ronnie_coleman_iran
www.ronnie-cole...
با لایک، کامنت و سابسکرایب از چنل خودتون حمایت میکنید. دمتون گرم
آدرس شبکه‌های اجتماعی ما
/ fittv.official
/ energy.grow.mot. .
#برنامه_تمرینی #پشت #زیربغل #بدنسازی

[@amojavadlogbaitplayer3197]

اروین جان خسته نباشید میگم بهت تو خیلی کارت درسته و ب نمایندگی از بچها میخام بهت بگم ک چقد خوبه ک داریمت و تو این شرایط سخت کمکمون میکنی خیلی مخلصیم استاد ♡

[@FitTV1]

عشقی داداشم

[@zulqahdaomarzai6538]

​@@FitTV1اروین جان یک ویدیو میذاری درباره اینکه چطوری چربی سوزی کنیم و زود لاغر کنیم مثلا سنگین بزنیم کم بزنیم یا سبک بزنیم زیاد یزنیم

[@saeidsoleymani]

تو گوه میخوری به نمایندگی از ما حرف میزنی

[@user-sp8nx6vv6y]

اقا من بارفیکس نمیتونم برم چیکار کنم😔😂💔

[@hoodad9428]

سلام برادر عزیز، لطفا اگر ممکنه یه برنامه ۵ روز در هفته ای که درش هر عضله رو ۲ بار در هفته تمرین بدیم برامون بزارید. ممنون

[@yazdanfuladi4795]

چه خوب بود که همراه با این برنامه تمرینی ها یک ویدیو هم برای نحوه انجام حرکت می ساختی تا دیگه لازم نبود برای نحوه انجام حرکت پیج های دیگه رو نگاه کرد

[@sirvankarimi8720]

کارت درسته آروین جون یکی از بهترین و جامع ترین کانال های بدنسازی فارسی زبانی داداش

[@mohamadrezaarj5636]

خسته نباشید عالی بود.برنامه پنج روز در هفته رو هم بزارید

[@user-fn5wz6li5m]

سلام آروبن جان خیلی ممنون از برنامه های خوب و کاربردی که میزاری اگه میشه لطفا برنامه ۵ روزه push . Pull. Legs هم برامون بزار

[@austriandeathmachine8829]

برنامه کامل با حجم عالی برای مبتدی ها 👍🏻 جالبه که همه پنج روز در هفته لازم دارن! اگر بلد باشید فشار حداکثری رو بر عضلات وارد کنید حداقل به هفته ای سه روز زمان جهت ریکاوری احتیاج دارید. آخه آدم نچرال هفته ای دو روز یک عضله رو بزنه به جز عضله سوزی چیز دیگه ای هم داره؟ پامپ عضله رو با رشد اشتباه نگیرید. اگر با تمرین بیشتر قرار بود گنده تر بشید که روزی ۲۴ ساعت میتونستید تمرین کنید و عرضتون اندازه آپارتمان بشه. هرچقدر که بتونید از حجم تمرین کم کنید و به شدتش اضافه کنید بیشتر عضله سازی کردید و از اون طرف به استراحت بیشتری نیاز خواهید داشت.تنوع حرکات کمه؟ اول بازوی چهل و پنج سانتی رو بساز بعدش فکر سر کوتاه و بلند و خطوطش رو بکن. برای سایز باید حجم تمرینت رو کم کنی و شدتش رو ببری بالا

[@FitTV1]

👍

[@shahramamiri2118]

عالی.. برنامه 3 روز در هفته رو هم بزارید، لطفا.. 🙏🙏

[@mehdikhastabeh8624]

درود اروین عزیز. ممنون میشم اگه برنامه 5 روز در هفته رو ارائه بدی. باز هم تشکر مبکنم از برنامه های خوبت.

[@mojtabarahimi812]

سلام و خسته نباشید خدمت آروین جان عزیز ، لطفا برنامه ۵ روز در هفته بدین ممنون

[@ehsaanghatali]

اروین جان دمت گرم بابت زحمتی که میکشی حلالت باشه ⁦کارت خیلی درسته⁦❤️⁩🔥 ممنون که کمک می‌کنی با ماهایی که پول هر ماه برای مربی دادن نداریم و اذیت میشیم این لطفت بی جواب نمیمونه لطفاً هر ماه این برنامه تمرین ۴روز در هفته رو بزار

[@user-uj7bb8or7j]

سلام .خسته نباشید.لطفا برنامه سه روز در هفته نیمه حرفه ای❤❤

[@mahyarmtp6998]

درود بر شما ممنون بابت برنامه تمرینی های عالی تشکر فراوان 🌹 اگر بشه برنامه بعدی ۵ روز در هفته باشه

[@Alias.313]

مرسی از برنامه عالیتون❤️🙏 لطفا برنامه تمرینی پنج روز در هفته رو بزارین خیلی ممنون

[@FitTV1]

چشم

[@yasinkhawari1724]

خیلی زیبا تاهنوز همچین چیزی ندیده بودم... عالی خدا حفظ تون کند❤❤❤

[@mahdieslami8592]

سلام ممنونم از زحمات شما دارم با برنامه شما پيش ميرم لطفا هر ماه برنامه تمريني جديد براي ٤ روز در هفته بذاريد تشكر ❤🌹

[@alirostami279]

مرسی ممنون اروین جان از همه ی زحمات و وقت تلاشی که برای آگاهی ما میزاری دمتم گرم خدایی...داداش لطف کن برنامه برای ۵_۶ روز در هفته هم بزار لطفا برای افرادی که هر روز تمرین میکن❤🎉بازم ممنون

[@user-eu2rt2jd7x]

ویدئو ها واقعا عالی هست .دستتون درد نکنه

[@amir1920]

آروین جان ممنون من از انگلستان هستم و با برنامههات خیلی خوب شدم❤

[@mortezamirzai3596]

دمت گرم توضیحات خوبی بود اکثر بچه ها سر کار میرن و وقت ندارن و در طول روز خسته میشن اگه میشه یه برنامه سه روزه برا کسایی که وقت ندارن بذارین

[@user-tn9vx9pb6n]

من یک برنامه پنج روز درهفته ضرورت دارم 😊😊😊😊

[@ahmadahmadi-ps7zd]

جانم استی خدایارت You are the best❤❤❤

[@FitTV1]

مرسی احمد جان

[@_11228TATALOO]

مرسی که برامون برنامه میزاری

[@user-sm4jz2ud9i]

سلام اروین ،ارزوی موفقیت دارم برات و ممنون به خاطر ویدیوهات لطفاً ویدیوی مقایسه بین بدنسازای مختلف مثل کوین لورونی رو با قهرمانای جدید بزارید❤

[@_11228TATALOO]

برنامه تمرینی ۵روز در هفته لطفاً

[@Hooman.Surani.Y]

بسیار لذت بردم. ممنون بابت زحمتی که کشیدین. ممنون میشم برنامه سه روز در هفته هم بدین. آرزوی سلامتی و بهروزی

[@pedram-be7im]

درود داش إروین عزیز،خداقوت از برنامه‌های بســیار عالیت،خسته نباشی❤

[@user-jy9qs1ee2y]

عالی هستی مربی❤❤❤❤❤❤

[@husinramane4209]

ممنون داداش . زنده گی نامه ها را بسازید ممن ن میشم

[@ramin_801]

عالی بود خسته نباشید

[@rahimwakili3642]

آقا آروین عزیز من از کشور افغانستان هست بسیار برنامه‌های شما عالی هست میخوام از شما تمامی همکاران شما تشکر میکنم و خسته نباشید

[@mehrdad8034]

اروین جان در مورد قرص ها ویدیو بساز تا حالا نساختی خیلی هم مهمه هم ورزشی هم غذایی ممنون

[@Kuri-JaZz]

ایشالا همیشه خدا سالم و سلامت نگه داره شمارو ❤

[@FitTV1]

ممنون دوست عزیز

[@javidahmari-6741]

سلام داداش آروین جان خسته نباشی من که لذت میبرم از توضیحات و اینکه به دانشمون اضافه میکنی برو همین جور جلو موفق باشی ❤❤❤

[@user-cm9ig4ie3u]

عشق منی عزیزم برنامه تمرینی ۵ روز در هفته رو بگید ممنون میشم

[@saeedsargazi8531]

بی نظیری حاج اروین

[@AlirezaBashtar-oj7bn]

سلام اروین جان ممنون از اینکه اطلاعات اصولی و علمیتو با ما به اشتراک میزاری اگه میشه یه ویدیو راجب اینکه با هر اسپلیت چه مدت کار کنیم و چجوری به طور اصولی بهش تنوع بدیم هم بساز دمت گرم

[@user-bl5vx4uu6p]

اروین جان برای بدنسازی در خانه ویدیو بساز.. نحوه انجام حرکات با دمبل وکش گرم کردن قبل تمرین

[@rezarezaey273]

دمتگرم و خداقوت چقدر چیژ یاد گرفتیم داداش ❤❤❤❤

[@amirabavisani]

ممنون اروین جان، مثل همیشه عالی بود. لطفا برنامه 3 روزه رو هم تهیه کنین، خیلی ممنون

[@benebi1051]

عالی سپاسگزارم👏👏

[@nastarandadashi2466]

خیلی ممنون ازت اروین جان واقعا یه سری نکاتیو میگی که حتی مربیم بهم نمیگه😅💗 خیلی خفنی همینحوری ادامه بده🤝🏻

[@asrafareghh1960]

خدایی به به حتما همین برنامه رو از همین هفته میرم

[@ALI-yb1zx]

The best,thanks mamnon ❤❤❤❤❤💜💜💜💜💞💞💞

[@nahidrahmani4799]

با درود لطفا برنامه ۳ روز تمرین در هفته رو هم بفرمایید

[@kr20aron13]

دروووود خیلی هم خوب 💐👌🌺

[@jankolofski5571]

❤عشقي پسر برنامه پنج روز در هفته اگه ميشه برامون بزار ممنون

[@Alisdt10]

سلام خسته نباشید لطفا یه برنامه 5 روز در هفته برامون بذارید که توش هر عضله رو دوبار تمرین بدیم ممنون

[@basirahmadgolzari7994]

ُسلام برادر عزیز خیلی ممنون از شما من چند جلسه ای میشه که دارم برنامه های شما را انجام میدم خیلی راضی هستم ❤❤❤

[@mohamadgerami2674]

سلام و درود فراوان خدمت شما استاد عزیز ۵روز و ۶ روز

[@user-hi9zg6rh1t]

سلام اروین جان خسته نباشی دمت گرم داداش ❤ برنامه پنج روزه جور کو داداش

[@alitaherkhani5088]

عالی بود❤️ لطفا ۵ روز در هفته هم بزارید💪

[@mehrdadebadia6460]

برنامه پنج روز در هفته با تمرکز روی بازوها رو بنویس اروین جون

[@mmalyav8397]

دهنت سرویس که چقدر خوبی دست خوش داری به مولا

[@sdavodtajzad5913]

سلام اروین جان ممنونم از این برنامه عالی به سبک دوریان یتس که دادی ...لطفاً اگر مقدور هست یه برنامه همینجوری عالی ولی فول بادی بدی برای افرادی مثل من کارمند .ممنونم از شما

[@BahadorKohi-nf7mo]

به سلام استاد من ب عنوان ی هنر جوی ورزش‌ ووشو. از شما تشکر میکنم امتیاز شما ۲۰ واقعا عالی توضیح میدین درود

[@ممدنظر-خ2ر]

سلام اروین جان برنامه ۴ روز در هفتت خیلی عالی بود رو بدن منم خیلی جواب داد. به نظر من برای برنامه بعدی همین برنامه ۴ روز در هفته رو بزار ولی پیشرفته تر و سنگین تر مثل سوپر ست و ... بعد مبتدی رو هم حذف کن(چون همین برنامه رو ۲ ماه بزنن اوکی میشن) به جاش برنامه رو به دو بخش کات و حجم تقسیم کن مثلا سینه کات سینه حجم ❤️مرسی هر کی با من هم نظره لایک کنه آروین ببینه👍

[@ebrahimalizehi-t8k]

❤❤❤❤واقعا عالی بود

[@setarehhomeworkout]

5ya 6 jallse dar hafte lotfan bezarid vaeghan ali bod❤❤❤

[@aliazizabadi461]

ممنون از زحمتایی که میکشین اروین جان.خدا قوت

[@shhh9376]

اول تشکر بابت کانال و محتوای عالی ، لطفا در کنار برنامه های اصولی چهار یا پنج روزه برنامه هوازی هم بگید چی بزنیم ، از هوازی قبل و بعد تمرین چیزی ن.فتید

[@masoudnikfarjam5731]

❤⚘👌سلام و خدا قوت، دمتون گرم بابت زحماتی که میکشی،فقط اگه ممکنه برنامه ۵ روز در هفته رو برای بچه‌های متوسط هم بذارید ممنون میشم، ❤⚘👌🙏

[@alikhezri5944]

سلام خسته نباشید لطفاً برنامه ۵ یا ۶ روز ورزش در هفته رو بدید

[@duman5858]

عالی،ممنون❤❤❤👏👏👏بابا کارتون خیلی درسته

[@baharrezayi1488]

سلام،تشکرمیکنم از شما،محتواهاتون واقعا مفید وکاربردی هستش،لطفا،راجع ب چینش حرکات روز پا برای خانمهایی،ک دوروز درهفته پا کار میکنن ،هم،ویدیو بسازید،اینکه مثلا بهتره یک جلسه فقط جلو ران وپشت ران بریم،یا هردو جلسه ب روی تمام عضلات پایین تنه کار کنیم بهترهستش؟؟

[@amiralialami-xt1fn]

لطفا یه ویدیویی برای افراد لاغر اندام(خیلی لاغر) و راه حل برای حجم گیریشون بزارید

[@josephwaadjoseph6772]

لطفا برنامه 3 روزه را هم بگزارید

[@alireza9374]

خسته نباشید مرسی 🙏🙏❤️❤️

[@hamidreza_shami]

خیلی عالی ❤

[@MORTEZA_BIBAK]

زندگی نامه مارکوس رول رو بذار بی زحمت. مقایسه بین رونی کلمن و جی کاتلر و مارکوس رول رو بذار. بنظرم خیلی جذابه.

[@khosrosamavi4195]

سلام ممنون که هستی و متشکر از راهنمایی های شا من ۶۵ سالمه نسبتا بدنم خوبه و با آشنا شدن با کانال شما دارم با برنامه سه روز در هفته شما کار میکنم هر چند وقت یبار باید حرکات و وزنه ها رو تغییر بدم

[@hamedazizi2141]

خیلی عالی مرسی اروین جان 👏👏👏🌹💞

[@mehranelahifard4948]

سلام خسته نباشی با ارش رهبر لطف لایو برو دلمون تنگ شده

[@amir-o5x2m]

داداش الان من ی سوال دارم اگه کسی متوسط باشه برا حجم کار کنه تعداد چنتا خوبه بزنه؟

[@soitswhydibodi]

ویدیوشو گذاشتن تو چنلشون داداش، ی بگرد چنلو میگردی.

[@FitTV1]

امیر جان دقیقا همون انداره ای که تو ویدئو گفتم

[@asfinance8535]

بسیار عالی خیلی ممنون بابت زحماتتون

[@masodkalami5185]

درود بر شما برنامه ی تمرینی ۳روزه و ۴روزه علی الخصوص ۳روزه بیشتر طرفدار داره هرچند ظاهرا کافی نیست

[@babak_khoramdin2741]

سلام اروین خسته نباشی..به نظرم روی برنامه دوریان تمرکز کن یعنی جها روز در هفته و همون مدل ...منتها رو حرکات که به درد افراد مبتدی یا متوسط میخوره بیشتر کار کن

[@romanmuzamel]

سلام در اول سپاس از برنامه آموزشی شما واقعاً خیلی عالی اس ، میخواستم حرکت هالتر خم را خودتان طریق درست اش را ویدیو بیگیریند و زاویه ایستاد شدن و بالا و پایین کردن آلتر را یاد بدهیند چون خیلی مشکل اس

[@farzad9574]

زن زندگی ازادی امید وارم مو فق باشید از انرژی خوبی که به هموطنهای عزیز میدهید🙏🙏

[@minerva8066]

سلام وخسته نباشید ممنون بابت توضیحات وراهنمایی عالیتون من نیاز به راهنمایی تون دارم من ۶روز هفته رو میرم باشگاه یکماه و بی مربی تموم کردم نیاز به برنامه برا ۶روزم دارم ممنون میشم کمک کنید البته خدا بخواد میخوام همیشه ادامه بدم و وزن کم کنم از ناحیه شکم وپهلو 🙏🌹 با برنامه شما پیش میرم یاداشت کردم فقط نمیدونم از روز اول هفته تا اخر هفته هر روز کدم قسمت از عضله ها رو کار کنم ..که برا خودم بنویسم برا ماه جدید🙏برنامه اقایون با بانوان که فرقی نمیکنه فقط گفتین مبتدی هم میتونه 🙏

[@rzgarmohammadsalim2393]

دستت طلا مشتى

[@user-hv3yf4wn6i]

للطفا برنامه سه روز در هفته بزارید

[@mohammadesmaeilpanah2967]

دستت درد نکنه عالی بود ، میشه برنامه ۶ روز تمرین در هفته بذارین ، من میخام وزن کم کنم ۸۹ کیلو دارم قدم 172 ، هیچگونه پودر قرص و آمپولم استفاده نمیکنم ، هدفم بزرگ شدن بدن نیست میخام چربی شکم و پهلوهام آب بشه ، ممنون میشم اگه راهنماییکنین

[@user-my7dj4hj2l]

سلام ممنون بابت برنامه خوبتون لطفا یه برنانه یک ماه برای بنده اختصاص بدهید

[@YasinRezaii]

آروین جان خیلی دوستت دارم من بچه افغان هستم عشقی داش ❤❤❤❤❤

[@user-cy1qx5mf7u]

برنامه سه روز در هفته لطفا

[@arch.msn.]

خیلی ممنون واقعا عالی هستید❤

[@user-zi1zd8oj1z]

مرسی اروین جان

[@AbolfazlYazdani-lh9sy]

خداقوت داداش 💙💙💙

[@mastane3494]

عالی هستی پسر

[@samii4k]

ساعد و کول جز عضلاتی هست که همیشه درگیرن و به نظرم نیاز نیست زده بشه! مگر اینکه ورزش کار مسابقه ای باشید و عضله ضعف داشته باشه !

[@austriandeathmachine8829]

ساعد کار نکنید پس از مدتی مچ درد میگیرید. هفته ای یکبار حداقل بزنیدش.

[@FitTV1]

ویدئو گرم کردن رو ببینید

[@samii4k]

@@austriandeathmachine8829 طبق تجربه چند ساله تمرینی گفتم دوست عزیز .. ساعد و کول جزعضلاتی هستن که کلا درگیرن در تمام حرکات تمرینی و خود به خود رشد میکنه! مچ درد یا از آسیب به وجود میاد یا از اول ورزشکار هراهش هست که با تقویت ساعد از بین میره

[@austriandeathmachine8829]

@@samii4k یکی از مشکلات قهرمان های بزرگ تمرین ندادن ساعد بوده و خودشون رسماً اعلام کردن. مخصوصاً آقایان یتس و مارتینز. وقتی اکستنسورها ضعیف بمونه در اجرای حرکات کششی یا همون Pull و لیفت به اکستنسور و فلکسور راتیناکولوم مچ دست فشار بیش از حد وارد میشه و در نهایت تاندون ها و مفصل مچ باید جور ساعد ضعیف رو بکشه. در نتیجه فرد گریپش ضعیف میشه و پس از مدت نه چندان طولانی مچ درد میگیره. بله آسیب سر جاش، ژنتیک سر جاش، عضله ی ثانویه در حرکات بودن هم سر جاش. حرف شما کاملاً درسته ولی این قضیه ای که خدمت شما عرض کردم نیز وجود خارجی داره و افرادی رو دیدم که با تقویت ساعد از این درد و فشار رهایی پیدا کردن.

[@amirpoori3695]

ممنون . اگر این برنامه حجمی هست که هیچی...اگه نیست برنامه بعدی رو حجمی بزارین ممنون

[@user-hb6im3bh4l]

تشکر استاد خیلی کاربردی بود

[@artorias4047]

عالی ، من برنامه پات رو امتحان کردم واقعا عالی بود ولی سینه و جلوبازو خیلی ساده بود یکم شدت رو توی سینه بالا تر ببر

[@MohammadBarkhordar]

سلام اروین جان، خسته نباشی . خیلی ویدئوهای خوبی بود . بزنامه های پنج روز در هفته رو بساز . (چون پشت رونم ضعیفه، برنامه تمرینی جدید رو با تاکید روی عضلات پا تنظیم کن. فکر کنم این مسئله برای مابقی دوستان هم هست)

[@Mhadinabavi152]

سلام و درود استاد معزز،میشه لطف کنید یه برنامه پنج روز تو هفته برام بگین،من تازه تمرینم رو شروع کردم،خیلی ممنون.

[@nourullahrahmani2715]

عالیست دستت درد نکنه

[@sinasadeghi-pp4un]

سلام کاش اگه بشه کنار برنامه تمرینی برنامه غذایی باهزینه کم بزارید

[@user-if2mo6ni7v]

ممنون میشم ۳روز در هفته بزارید

[@_11228TATALOO]

من نمیتونم چهار روز برم 😂حداقل پنج روز برنامه پنج روز در هفته بده

[@FitTV1]

چشم حتما