標準体型からモデル体型になるダイエットルーティーン￤-15kgしたガチ痩せレシピ

こんにちは！
本日もご視聴いただきありがとうございます！✨
今回の動画は前回好評だった15kg痩せた時のダイエットvlogです！今回は食事をメインに動画にしました✨
絶対に痩せるレシピを公開してますのでぜひ最後まで見ていってください☺️✨
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🔗Twitter ： @pokARi_171
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15kg痩せたダイエット方法／スタイルキープしてる方法を発信してます！
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#社会人 #暮らし #日常
#vlog #ダイエット #食事
#whatieatinaday
#一日の食事
#体型維持 #太らない習慣

[@user-bw1os2mp9w]

なかなか体重が落ちずに焦って食事量減らそうとしてましたが、「痩せることを急ぐと絶対に上手くいかない」の言葉で励まされました😢

[@pokarisweat1]

減らすと簡単に痩せられますが維持は難しいですよね😭 そう言っていただけて良かったです☺️

[@hamu3539]

食事メインのvlogも好きですが、日々の生活も見たいです♡ スキンケアや勉強しているところなど、日常vlogが出るのも楽しみにしています🥰

[@pokarisweat1]

ありがとうございます☺️ ダイエット以外も需要があるなんて嬉しいです！今度撮りますね☺️

[@HARU-zo7mr]

ルンルンでおいしい晩ごはん食べてる姿が楽しそうで観てて面白かったです😁✨パジャマがかわいすぎですね✨

[@pokarisweat1]

嬉しいです🤣ありがとうございます😊

[@Ohana33825]

ヘルシーな食事作ってて偉いです❤

[@pokarisweat1]

ありがとうございます😭

[@daipg5786]

食べ物のように多くの異なる種類、それは非常に良いことです。 私も体重を減らすための道を進んでいます、そして私はそれがそれほど簡単ではないかもしれないという認識でこれに行きます。 私は長い間同じ種類の食べ物を食べてきましたが、この点でもっと多様になりたいと思っています

[@user-wm8tk4tu7m]

サーモンがたくさんあるなんて羨ましい✨いつもながらお野菜の摂取量尊敬。私も生野菜たくさんはあまり得意ではないですが、ぽかりさんの動画みて、蒸したり茹でたりしながら美味しく食べられるようにしてます。最近はすごもり卵がお気に入りです😊

[@pokarisweat1]

貰い物やふるさと納税で大量に冷凍庫にあります🤣 野菜はそのままでも何もつけなくてもいいくらい大好きです（笑） すごもり卵！卵料理に悩むことが多いので今度作ってみます！ありがとうございます☺️

[@user-bl1wb7yg6w]

料理どれも美味しそう！！ とにかくおしゃれ！

[@pokarisweat1]

嬉しいです😭ありがとうございます…

[@user-fg8hm5cd4k]

代替でヘルシー食品を使うと潜在意識の中で満足感がないから余計にお腹空いちゃうんですよね 禁止食なしでスタイルキープしてるぽかりさんの動画は気付きがたくさんで勉強になります！ お料理上手なのも推しポイントです❤

[@pokarisweat1]

おっしゃる通りです！めちゃめちゃわかります😭😭 嬉しいです！ありがとうございます！

[@user-on6pu4tj1g]

ぽかりさんの動画でモチベあげてます！姿勢が美しすぎていつもはっ！となります🤣 詳しい作り方やサラダレシピだけの動画を作っていただけたら嬉しいです💖

[@pokarisweat1]

ありがとうございます😭 了解しました💕

[@mi-moon]

いつもお食事参考にしてます！最初の甘夏ドレッシングのレシピを教えていただけますか？

[@pokarisweat1]

ありがとうございます☺️ 甘夏、オリーブオイル、塩、胡椒、砂糖を入れて混ぜてます！とてもシンプルです！

[@zengxiao5290]

個人的な感想だがぽかりちゃんさんは結構食べてる方だと思うし、腸内環境が良い気がする。1日にいろんな種類の野菜とフルーツきのこ類を食べることで腸がいろんな種類の良い細菌を蓄えるようになり痩せやすくなるとネットフリックスのドキュメントで見た。だから何食っても痩せにくいという人はぽかりちゃんみたいにいろんな種類の食べ物を食べるようにした方が良いと思う。めちゃ参考になった。自炊って大事。

[@pokarisweat1]

なるほど！！普段食べてる食事からも体質が変わるんですね🤔 教えて下さりありがとうございます！☺️

[@user-oj6mw6st8b]

他のチャンネルの方を出すのはどうかと思う。私がこの方なら決していい気分ではないよ。大人な対応してもらえて良かったね

[@zengxiao5290]

@@user-oj6mw6st8b まって…ほんとだ…！！アルゴリズムでてきたこの方をずっとチャンネル登録してた探偵ちゃんだと思ったままコメントしてました…やば…自分の老いを感じる…教えてくれてありがとうございます。

[@zengxiao5290]

@@pokarisweat1 ごめんなさいずっと探偵ちゃんのチャンネルだと思ってコメントしてました…チャンネル登録してなくて、所見でアルゴリズムで出てきたぽかりちゃんさんのことずっとチャンネル登録してる探偵ちゃんだと思ってた…ごめんなさい。めっちゃ失礼でしたね。すみません…コメント書き換えました。チャンネル登録もしました…。

[@zengxiao5290]

@@user-oj6mw6st8b まってやばい私、ずっとこの方を探偵ちゃんだと思ってコメントしてました…このコメントで気づけました…ありがとうございます。。。。

[@user-wb7yu1it2h]

Twitterやってますよね😭💞KZbinあるなんて初めて知りました存在してる😭😭嬉しい😭😭

[@pokarisweat1]

Twitterやってます！！ KZbinもTwitterもどっちも見て下さり嬉しいです😭

[@HYDE666Roentgen58]

ぽかりちゃんの動画を拝見してると、いかに代謝が大事か、拒食で痩せ過ぎたことがないか、が大事なのかをひしひしと感じます。一度痩せ過ぎてリバウンドしてるので、年齢が35なのも大きいと思いますが食事をぽかりちゃんぐらいに徹底して気をつけて運動もして数週間過ごしても痩せなくなりました。 良いなぁ　羨ましいなぁと思いながら動画を拝見してます。。。しょぼん…

[@pokarisweat1]

年齢に合わせて代謝も変わるし体質も変わりますよね😭😭 このコメントで年齢に合わせながらちゃんと自己管理をしようとおもいました！ありがとうございます🙇🏻‍♀️ いやいや…それぞれあるかと思いますのでしょぼんとしないで下さい…😳努力されてるだけでも素晴らしいです…！偉そうですみません、、、

[@HYDE666Roentgen58]

@@pokarisweat1 ぽ、ぽかりちゃんからのお返事だけでも嬉しいのに、なんとあたたかいお返事‥。泣‥ お忙しいのに、有難うございます‥本当に人格者さんなのがコメントからも、ひしひしと伝わります。それが、あの丁寧な暮らし、食生活に現れ、 結果として、あの圧倒的美に繋がっているんだな‥１ミリでもぽかりちゃんのような素敵な暮らしに近づきたい。また動画、楽しみにしてます。筋トレは夏でも毎日10分〜ぐらい‥？を続けられるのかな、また動画内で　気が向いたら触れてくださったりしたら嬉しいです。気が向いたら、よろしくお願いします。これからも拝見します。

[@HYDE666Roentgen58]

@@pokarisweat1 あれだけ丁寧な暮らしをされてて美しい身体で、いくらでも偉そうになりすぎて良いのに謙虚すぎるのも「ひぇ〜」ってなります‥(;v;)女性としてだけでなく人として凄すぎ‥補足失礼しました‥本当に憧れる‥。

[@pokarisweat1]

ぇぇええ、、恐れ多すぎます✨✨😂😂 嬉しいです…わざわざ動画見てくださっただけでも嬉しいのにそんなコメントをくださるなんて嬉しすぎます😭 私は全然できた人間じゃないけど、そう言ってくださるのでもっと頑張ろうって思えます！モチベをありがとうございます🙇🏻‍♀️

[@user-qu7km5hg6w]

こんばんは！初めてコメントします！🤍いつもぽかりさんのKZbinとTwitter拝見してます！！ぽかりさんのダイエットや体型維持に関しての考え方が本当に素敵でその通りだなととても尊敬しています！🥰🥰私もすごく便秘体質でぽかりさんの腸マッサージを参考に毎晩やってるんですけど最近出ずに悩んでます😢ぽかりさんはどのくらいで効果を感じましたか？🥺

[@pokarisweat1]

えええ色々とみてくださってるんですね😭嬉しいです！ありがとうございます！😭💓 便秘悩みますよね、、私はあの腸マッサージ＋助骨締めでかなり改善されましたが、あとは腹筋を鍛えることも重要だなと思いました！

[@user-qu7km5hg6w]

⁠​⁠@@pokarisweat1返信ありがとうござます！😭💞肋骨締めもぽかりさんオススメの腹筋動画もやってみてるんですけど、、私の便は本当に頑固で困ります🤣めげずに続けたいと思います！！後、食事や宅トレも参考にさせていただいてるんですけど、どのレシピも美味しすぎますし、ぽかりさんも努力してると考えると頑張れます😭😭本当に感謝してます🥲💕💕

[@uu-it5od]

164cm47~48kgなのですが、元々丸顔で顔だけお肉がつきやすいので、46kgぐらいの時が1番自分が納得できるスタイルでいられます。 でもヘルシーを意識して食事するとその反動で3日に1回ぐらい暴食してしまって、結局体重が落ちません😭どうしても食べ物のこと考えてしまってつらいです…。 同じ状態から克服した方いらっしゃいませんか…😭

[@pokarisweat1]

私もそういう時ありました😭頑張るぞ！って時は頑張れるんですけど、その分反動ある時ありますよね。それって頑張れる時にちょっと頑張りすぎてる気がするんです。反動がある時は多分「明日から頑張るから今食べちゃおう」っていって食べすぎるんだと思うので、「明日から頑張るけど頑張りすぎたくないから今無理して詰め込まずにこの分残そう」って考えると無理する日も反動で食べすぎる日も無くなりました☺️

[@bethann2165]

What do you do for exercise just curious?

[@user-us6xk5sw7x]

初めまして、動画参考にさせていただいています。にんじんの千切りピーラーはどちらの使われてますか？私も綺麗にラペを作りたいのでもし良かったら教えてください！

[@pokarisweat1]

コメントありがとうございます😊 これは百均で買いました😂私ももっと切れ味のいいものを探しています！！

[@user-us6xk5sw7x]

@@pokarisweat1 ご返信ありがとうございます！100均のピーラーでこんなに綺麗に作れるんですね凄いです😳トライしてみます！

[@yuiue2967]

ぽかりさんこんにちはにこ😊いつも楽しく動画見てます！ ご相談なのですが最近私睡眠の質が悪くて寝ても起床の2~3時間前から起きてしまい、そこから30分おき、10分おきと目が覚めてしまいます…｡疲れが全然取れなくてそろそろ体が悲鳴をあげてます。なにか睡眠のことで今までに改善したこと、変えたことなどありましたら教えて下さるとありがたいです🙇‍♀️

[@pokarisweat1]

ご視聴いただきありがとうございます☺️ 私も転職する前は不眠に悩んでました😭寝る前にスマホを見るのを辞めるのと耳栓をするのとマツキヨに売ってたテアニンのサプリが効きました🙆‍♀️

[@yuiue2967]

@@pokarisweat1 ありがとうございます。実践してみたいと思います！

[@user-cp7vj9mq2t]

摂食障害克服したい、ポカリちゃんみたいになりたい切実にうぅ、、、

[@pokarisweat1]

ダイエットとは隣り合わせですよね…お辛い時もあるかもしれませんがご自愛ください😭 私なんかを参考にしてくれてとても嬉しいですが自分のペースで自分の生活を取り戻せるよう、切に願ってます😭😭

[@user-ju7vz1yp2k]

私食べるスピードが早くて…💧‬ ゆっくり食べようと思ってても気づいた頃にはもうほぼ食べ終わってるみたいな感じで😔 ぽかりさんは1回の食事にどれくらいの時間かけてますか？ 一緒に食べたいので今度ノーカットの食事動画もあげて欲しいです🙇‍♀️

[@user-mq7xw3ug8z]

投稿者様じゃなくてすみません！ 自分も1食のペース早くて満足度低かったんですが、ひとくち食べる度に頭の中でうま！これうま！うま！って叫んでたら味わう時間増えて満足度上がりました！ アホみたいな方法ですが簡単でおすすめです

[@user-ju7vz1yp2k]

@@user-mq7xw3ug8z コメントありがとうございます🍀*゜ 確かに食事がただの作業みたいになってました💧‬ 今度からちゃんと一口ずつ味わって食べてみます！ 素敵なアドバイスありがとうございました🙇‍♀️💕

[@pokarisweat1]

コメントありがとうございます😊 私もかなり早食いです🤣 今度ノーカットで取ってみますね☺️

[@user-ju7vz1yp2k]

@@pokarisweat1 そうなんですね😳‪!! ありがとうございます😭 動画楽しみにしてます！

[@doramori0625]

いつもXの投稿と合わせて拝見しております！質問なのですが、お腹が空いていなかったら１日１食になってしまう日もあったのでしょうか。

[@pokarisweat1]

ありがとうございます！ よっぽど二日酔いとかでない限り1日1食で足りることは無いんですけど…そんなにお腹すいてなくても夜ご飯はちゃんと食べますね！寝る前にお腹空くと寝れないので😭

[@doramori0625]

@@pokarisweat1 わぁ！返信いただきありがとうございます🙇 これからも投稿楽しみにしております♪

[@wmdtjm]

今のポカリさんの生活のvlogもまた見たいです🥺

[@pokarisweat1]

ありがとうございます☺️今度撮りますね！

[@pinon5890]

食べ過ぎた次の日はどんなものを意識して食べたり生活して体型を戻していますか？

[@pokarisweat1]

お腹空くまでは無理して食べないのと、普段は朝パンとかで済ませてますが果物だったり野菜だったりさっぱりしたものを食べることが多いです☺️

[@user-hu3sd4wn9j]

ぽかりさんいつも動画参考になります…!! 私もいただいたお菓子をパンやお米代わりにしているのでぽかりさんもやっているなら間違ってなかったんだ(？)と謎の安心感ありました😂 パスタ好きなので50gで具だくさんにする方法やってみたいと思いました…!! そしていつもスタイルの維持方法や美味しそうな食事と盛り付け方で尊敬です フルーツサラダも温野菜の盛り付けも可愛くて真似させていただきたいです…!!(⸝⸝⸝>⌄

[@pokarisweat1]

謎の安心感🤣ありがとうございます ご飯食べた方がいいと思うんですけど、栄養素よりその時食べたいものを重視してます（笑） ぜひぜひやってみて下さい🤣✨ この動画内でつけてるのはイヤーカフです！ ピアスは空いているのですが片方ふさがってしまいました🤣

[@user-hu3sd4wn9j]

@@pokarisweat1 わぁぁ⟡.·ご返信ありがとうございます…!! 栄養素…ほんとですよね😂ご飯とかより心の満足度が高くなりますし幸せな気持ちになれるのでやってしまいます( ﾉ ̫⌄

[@yuka-yz4do]

ぽかりさん！ こちら最後のお友達と楽しんでる際のトップスはどちらのものになりますでしょうか🥹？

[@pokarisweat1]

DHOLICで購入しました🥺✨

[@user-jm8bl9of7r]

生理中のダイエットどうしてますか〜🥺モチベが下がっちゃいそうで助けてください🩵

[@pokarisweat1]

モチベ下がりそうになる時ありますよね😭 私は生理中とにかく眠くなってしまうので睡眠最優先にしてます🤣

[@bluemoon1321]

美味しそうだけど野菜高い…いい加減にしてくれ…

[@pokarisweat1]

わかります😭😭

[@TAMAGOKAKEGOHAN1016]

ダイエット始めてから夜ご飯を抜いているのですが、元に戻したい気持ちと、夜ご飯を食べるのが怖い気持ちがありどうすれば良いかわかりません、、 ぽかりちゃんはどのようなマインドで食事を摂っていますか？

[@pokarisweat1]

私は基本欠食はしないようにしているのですが、やっぱり空腹に合わせて食事をしています！ 食事のマインド、、難しいですね😭痩せたい時はやっぱり抜いた方がいいんじゃないかとか思うんですけど、実際あんまり意味ないことが多いんですよね。ダイエットはとにかく長い目で見ることが肝心かな、と。今我慢しすぎても意味ない。今食べすぎた所で後悔する。そのふたつを繰り返すことで、何も計らなくても自分が太らない適正な量の食事をとれるようになります！

[@user-nu3mw4cu6q]

こんばんは、初コメです。素敵な動画でうっとりしました。私も標準体重から痩せたいけどなかなか痩せません😢 運動はされておりましたか？もしよろしければお教えください、これから過去動画を拝見させていただくのですでにあったらごめんなさい🙏

[@pokarisweat1]

コメントありがとうございます☺️ 嬉しいです😭 1度は圧倒的な細さ憧れちゃいますよね… 運動ももちろん毎日してます！他の動画にあげてるのでぜひ☺️

[@user-nu3mw4cu6q]

@@pokarisweat1 教えてくださってありがとうございます😊

[@daipg5786]

ああ、私は残念ながら私は日本語を知らないので、翻訳者を使用しました。 私は誤ってあなたのビデオにつまずいたと言いたいです。 私はそれが好き♥良い仕事を続けてください、私はあなたを見ています、あなたは私に健康的なライフスタイルに行く動機を与えます！ どうもありがとうございました！

[@pokarisweat1]

翻訳機を使ってまで🥺💓 わざわざ素敵なリプをありがとうございます😊

[@user-mb4mf5ic5t]

質問していいですか？ 私は、低カロリーのものを大量に食べる習慣があり、お腹が気になります。痩せている、痩せすぎなのですが・・ 満足感がないのでしょうね。 変えたい❗️ １日のカロリー低すぎに注意です。わたしは。 具体的にアドバイスください。❤

[@kkarlsjr]

私は失礼なことをしようとしているわけではありませんが、もし彼女が体重を減らそうとしていたら、彼女は減量に関する質問についてもっと教育を受けていませんか？

[@mrain6859]

Use more healthy fats. (Oil, ghee, avocado fruit, etc)

[@pokarisweat1]

私もお野菜やヘルシーな食材は好きで結構食べます！好きで食べているのであれば無理に食生活を変える必要は無いと思いますが、改善したいのであれば変えていきたいですよね。少しずつ、好きなものを食べてみてください。何食べても食べすぎなければ太ることは無いと思います！

[@user-mb4mf5ic5t]

返信ありがとう😊

[@user-su9qt4wj5g]

あの、私食べすぎた次の日とか軽くすると、思うことがすごくストレスになります、お腹をすくとその反動？で沢山食べてしまい…こういう時主さんなはどうしますか？

[@user-su9qt4wj5g]

最近夜に外食やカフェに4日ぐらい連続で行っていて太りそうでとても怖いです…

[@user-el2yd9fi1y]

お腹空いたらお水持ってお風呂に浸かるとめちゃくちゃいいですよ！！めんどくさいのは入る前だけ！！脳みそがめんどくさいと思う前にお湯はりしちゃいましょ！！

[@pokarisweat1]

めちゃめちゃわかります😂✨

[@pokarisweat1]

私もそういう時全然ありますよ✨😂 まずは食をしっかり楽しむことです！生きることを楽しくするためにダイエットしていたはずなのに、いつの間にかダイエットするために生きてる、みたいになってませんか？😭(私は囚われていた時そうでした) 外食やカフェもきっと楽しかったと思います！そこは後悔せず、まあ長い人生そういうことが続く時もあるし太っちゃう時もあるよね⭐️位で切りかえていきましょう！

[@xxmin07]

一日何カロリーぐらいとっていますか？？

[@pokarisweat1]

今カロリー計算してないのでわからないです…今度計算してみますね！

[@user-xm3co5qe4n]

痩せる前はどんな食生活でしたか

[@pokarisweat1]

学生だったので…やっぱり食べる時と食べない時が極端でリバウンドを繰り返して全く痩せませんでした😭😭

[@user-sc1to3ch2p]

ダイエットされていたころは、一日何カロリーくらいを目安に摂取されていましたか？

[@pokarisweat1]

カロリーの目安は作ってなくて、日々まちまちでした！でも食材のカロリーはちゃんと気にしてて、知識として身につけてカロリーの摂りすぎは気をつけていました！

[@urara-xxx]

毎食お腹いっぱいまで食べますか？

[@pokarisweat1]

そうですね！野菜を多めに、まだ食べたいで終わらせるよりは満足して食べるのをやめる感じです！

[@user-ny7ed4bp6g]

余計な事とは思いますが、ぽかりさんは朝からサラダとか小麦製品とか間食には甘い物もかなり楽しんでいる様なので多分冷え性では？体調は全く問題無いですか？

[@pokarisweat1]

ご指摘ありがとうございます！ 元々体質的に冷え症ですが、そのような要因もありそうですね😭 気をつけてみます！ありがとうございます！

[@Garamunagaramu]

サラダおいしそー痩せる健康的なご飯ってお金かかるんだよな

[@pokarisweat1]

わかりますーー！！😭😭

[@3rio673]

ご友人と食事の際につけているネックレスはどちらのものですか？

[@pokarisweat1]

かなり前に雑貨屋で買ったものでどこで買ったのかわからず、、すみません😭😭😭😭

[@user-oj6mw6st8b]

こんなに量食べれないしお菓子も食べないのに痩せんわ…薬の副作用と持病恐るべし 諸々サービスされるほどの爆美女か…生まれ変わったらそうなりたい