Bicepsi puternci cu antrenament acasa

In acest clip va demonstrez cateva tehnici pentru a stimula masiv bicepsii folosind doar greutati mici. Nu ai nevoie de greutati mari ca sa ai bicepsi puternici atunci cand aplici niste metode simple dar eficiente.
Muzica:
Ikson - Smile
/ ikson

[@tribulusterestrissteroid6077]

Multumesc!S-au vazut rezultatele in exact o luna acum chiar daca inca sunt plinut macar nu mai am maini de femeie

[@papiez01]

Iti multumesc pentru acest video facut, m-ai ajutat să mai invat ceva exerciții în + pentru asta ai un abonat nou, pace ✌!.

[@cristi4607]

Mi-ai facut viata mai frumoasa

[@petretv1847]

Mulțumesc mult frate mai ajutat respect!!!!

[@fitnessacasa5997]

Cu placere! Ma bucur ca ti am fost de ajutor!

[@cxr_06]

maxime exercitiile, recomand :)

[@LabaHub]

Bravoo

[@Stefannn3662]

Jhony Bravo esti sa mor yo

[@constantin1874]

Mama, ce bila ai! Felicitări!

[@paulpreda6116]

Salut,acum am văzut clipul,foarte frumos și eficient! Te rog să-mi spui, câte antrenamente pe săptămână și care ar fi perioada din zi cea mai eficienta. Mulțumesc mult

[@fitnessacasa5997]

Cred ca cel mai eficient ar fi de dimineata, pentru ca ai cea mai multa energie. Miscarea e importanta in fiecare zi deci eu cred ca optim ar fi sa ne miscam cel putin 5 zile pe saptamana, indiferent de ce antrenamente facem si cum le combinam :) Sfatul meu este insa sa nu lucram o grupa mai des de odata pe saptamana, nu e nevoie de mai mult.

[@bogdantoarna1340]

Frumoase brațe

[@fitnessacasa5997]

Multumesc, fac sport zilnic de la 18 ani, deci de 14 ani. :)

[@baciuioan]

Salut sant începător

[@Eduzztu]

Like ul pt un k

[@darian1551]

Se poate ca prin intermediul unui antrenament intens cu gantere sau haltere să ai o circumferință mai mare a palmei / pumnului? Mă refer prin lățirea lui

[@fitnessacasa5997]

Nu cred ca pot fi infulentati muschii din maini sa se dezvolte atat de mult incat sa fie o diferenta vizibila, cred ca e vorba mai mult de geneticul fiecaruia. Sunt si alte grupe musculare precum gambele unde factorul genetic joaca un rol foarte important. Unora le cresc gambele foarte repede si mult, iar altii se chinuie cu anii sa le creasca si nu reusesc niciodata sa dezvolte o forma impresionanta desi depun eforturi considerabile...

[@darian1551]

@@fitnessacasa5997 am inteles! Mersi de raspuns 🥳

[@diatlov6859]

Salut, e bun suplimentul "Rapid Mass" de consumat la 15 ani?

[@fitnessacasa5997]

Salut ! Eu personal consider ca nu este nevoie de suplimente, cu atat mai putin la o varsta frageda. Suplimentele sunt pline de chimicale si de 'e'-uri, iar aceste suplimente 'pentru masa' sunt de obicei pline de zahar, iar zaharul este foarte nesanatos. Eu personal nu am luat suplimente niciodata si iti recomand sa mananci bine, sa te antrenezi zilnic si vei avea rezultate !

[@diatlov6859]

@@fitnessacasa5997 Multumesc de sfat.

[@papaandreilucian2638]

Mamaaa ce greu e al 2lea exercitiu imi ard mainile :))

[@tmmt3705]

Salut spune-mi și mie linkul cu site-ul de unde ți-ai cumpărat ganterele

[@fitnessacasa5997]

nu le-am cumparat de pe vreun site, sunt foarte vechi, le am de prin 2008, dar oricare gantere sunt bune :)

[@badeastefanvalentin5204]

salut am început sa fac exact exercitiile pe care le-ai arătat în video, insa am o întrebare este ok dacă fac cu gantere de 5kg? sau este puțin? am 15 ani.

[@fitnessacasa5997]

Salut! Nu este prea putin! La varsta ta, fiind inca in crestere, chiar iti recomand sa nu folosesti greutati mai mari de 5kg, pentru a nu afecta oasele si ligamentele. Mai bine folosesti greutati mai mici si eviti orice fel de discomfort si faci repetari sau seturi mai multe decat sa dezvolti probleme mai tarziu pentru ca te ai suprasolicitat! Lucreaza in ritmul tau, fa sport ca sa te simti bine si nu exagera cu greutati mari sau antrenamente foarte lungi si dificile. Iar daca vreun exercitiu iti provoaca dinscomfort, inlocuieste l cu altul. Multa bafta!

[@badeastefanvalentin5204]

@@fitnessacasa5997 Mulțumesc pentru sfat! Fac aceste exercițiile de 2 săptămâni pe fiecare grupa de mușchi și se vad rezultate, mulțumesc mult.

[@HoinarindPrinBucovina]

Buna! Ce trebuie sa fac in situatia in care in timpul unui antrenament, la sfarsitul unei serii de flexii a bratului stang am simtit o durere puternica in biceps. De cat repaos este nevoie si care ar fi cauza?

[@fitnessacasa5997]

Salut ! Cauzele pot fi multe, de la lipsa de vitamine la o intindere musculara, sau multe alte posibilitati, un lucru e cert insa: daca simti orice fel de discomfort sau durere efectuand orice exercitiu, trebuie sa te opresti! Fa o pauza de cateva saptamani, o luna, iar daca nu iti revii, consulta un medic ! Nu are nici un rost sa faci exercitii atunci cand simti dureri sau discomfort pentru ca fitness-ul e un stil de viata, si vrem sa fie ceva de lunga durata, scopul fitness-ului este sa ne ajute sa fim sanatosi si in forma, sa ne aduca beneficii in viata, nu dureri! Nu iti face griji ca o sa-ti pierzi rezultatele in saptamanile de pauza, pentru ca le vei recupera atunci cand poti executa exercitiile corect, constant si bineinteles fara dureri. :)

[@fitnessacasa5997]

Mie mi-a fost recomandat la farmacie SunMag B6 pentru atunci cand am dureri musculare, dar eu nu sunt doctor si nu pot promova acest medicament pentru ca nu sunt abilitat in domeniul medicinei sportive. :)

[@HoinarindPrinBucovina]

@@fitnessacasa5997 Multumesc pentru amabilitatea de a-mi raspunde. Te asigur ca efortul tau a fost apreciat. Sper ca cei care te urmaresc vor intelege la fel ca mine ca esti pe youtube nu doar pt a crea vizualizari ci esti preocupat in mod real de succesul si satisfactia urmaritorilor tai. Keep work! Thnks!

[@HoinarindPrinBucovina]

@@fitnessacasa5997 Eu ma voi abona la canalul tau si voi continua sa te urmaresc, sa-ti folosesc tiparele si bineinteles daca va fi cazul... si sa iti solicit ajutorul.

[@fitnessacasa5997]

@@HoinarindPrinBucovina Cu mare placere!

[@SupremeTop]

Pentru piept cum ar fi mai ok că cresc în forță începând cu o greutate mai usoara si să avansez în fiecare săptămână cu ceva mai greu sau să încep cu ceva mai greuț

[@fitnessacasa5997]

Prima varianta, progresiv e cel mai bine, oricum va dura timp sa cresti, nu ai de ce sa te fortezi :)

[@cioancabogdanstefan5630]

Am și eu o întrebare dacă fac un antrenament intes cu gantera acasă pot face brațul mare sau trebuie neapărat să mă duc la sală

[@fitnessacasa5997]

Eu ma antrnez acasa de 8 ani, deci eu consider ca poti lucra foarte bine orice grupa de muschi si acasa fara nici un fel de problema :)

[@cioancabogdanstefan5630]

@@fitnessacasa5997 Am înțeles și mulțumesc pentru ce mi-ati zis

[@alexandrugrecov8964]

flexii isometrice e prima oara cand vad, sigur o sa le incerc.

[@fitnessacasa5997]

Sper sa le executi cu placere si sa-ti aduca rezultatele dorite ! :)

[@dozadebere1128]

Salut! Te deranjez cu o intrebare.. este vreo problema daca fac exercitii pentru bicepsi in fiecare zi (1h/zi)?

[@fitnessacasa5997]

Salut! Nu este nici un deranj! Sfatul meu este sa lucrezi toate grupele musculare, pentru a dezvolta un fizic estetic si simetric. Nu este bine sa incercam sa dezvoltam o singura grupa musculara pentru ca asta va crea un imbalans in organismul nostru. Corpul uman este construit sa functioneze in moduri foarte complexe si ne-am face un deserviciu daca il obligam sa lucreze intr-un singur mod, utilizand o singura grupa de muschi. De atlfel, daca nu lucrezi si restul muschilor vei observa ca oricat de mult ai stresa bicepsul la un moment dat el va inceta sa creasca, pentru ca organismul simte un imbalans. Dar cel mai important motiv pentru care iti recomand sa nu lucrezi bicepsul in fiecare zi este pentru ca il vei stresa prea tare, muschii au nevoie de minim 48 de ore de recuperare dupa o sedinta de stimulare intensa. Lucrand aceeasi grupa in fiecare zi, ii vei stresa prea mult si nu vor creste, plus ca iti vei face rau articulatiilor si ligamentelor. Eu iti recomand sa lucrezi fiecare grupa musculara, fie ca e vorba de piept, biceps sau orice altceva, o singura data pe saptamana, si sa incerci sa faci cateva exercitii pentru fiecare grupa in parte, in fiecare saptamana. :)

[@mariusgabriel5589]

Este o problema trebuie sa faci o pauza o singura data pe saptamina antrenezi bicepsu

[@corchescodrin9015]

Salut de unde pot cumpăra niște gantere? Un site te rog

[@fitnessacasa5997]

Salut! Iti recomand sa incerci pe site-ul decathlon. :)

[@HoinarindPrinBucovina]

Decatlon!

[@papaandreilucian2638]

Deajuns sa scrii pe google :))

[@Vanblu]

E ok sa fac cu 4kg? Am 14 ani si peste cateva luni fac 15 Ce sa mananc pentru a pune masa musculara? Se pot vedea ceva rezultate?

[@fitnessacasa5997]

Salut! Bineinteles ca se pot vedea rezultate si eu chiar iti recomand sa lucrezi cu greutati cat mai mici. Tu fiind in crestere e foarte important sa nu folosesti greutati mari pentru ca oasele si ligamentele trebuiesc protejate. Greutati mici repetari multe si daca simti vreun discomfort inlocuieste exercitiul cu altul. Cat despre nutritie...fructe, legume si carne. Nu exagera inca cu culturismul si greutati mari, fa l de placere si daca te tii de treaba vei avea si rezultate. Eu recomand d abia dupa 18 ani culturismul. Momentan important este sa te misti, sa nu fi supraponderal si sa fii sanatos!

[@raresgabriel381]

@@fitnessacasa5997 sunt multi care au inceput la varste de 13-14-15 ani si tot au crescut,nu cred ca are nici o legatura cu cresterea,eventual daca ridica greutati mari deasupra capului

[@henkom818]

@@fitnessacasa5997 eu am 14 ani si fac cu 7kg de câteva zile

[@robertfoldiak3436]

Salut merg și cu gantere de 2kg mulțumesc?

[@fitnessacasa5997]

Bineinteles! :)

[@krysscd7314]

Cu câte kg faci pe o gantera ???

[@fitnessacasa5997]

8kg sunt cele din clip, mai am un set de 12.5kg

[@bogdantudor9075]

Ne poți de cat timp chestia asta?? De la ce vârstă?

[@fitnessacasa5997]

de la ce varsta ma antrenez eu? de la 18 ani, acum am 34 :)

[@SebiCOOL]

Exista exercitii pentru cocoasa? Stau prost cu pozitia umerilor si a capului

[@fitnessacasa5997]

daca lucrezi toate grupele musculare si iti dezvolti un fizic simetric se va imbunatati si pozitia umerilor dar cel mai bine ar fi sa faci un efort sa iti schimbi postura, exista si anumite produse menite pentru acest scop, un fel de hamuri care iti obliga coloana sa stea in pozitia corecta :)

[@ubuntuposix]

Ok dar parca prea ti-au crescut bicepsii disproportionat de mari fata de restul.. Cat ai la brat? Ca eu am 39.5 cm si ca aspect bratele mele sunt mici fata de ale tale. (sunt si inalt de 186cm).

[@fitnessacasa5997]

depinde de genetic, probabil si din cauza ca fac tractiuni tot timpul supra solicit bicepsul mai mult decat restul grupelor. am avut si 45 in brat cand ma antrenam mai serios, variaza si in functie de greutate, am oscilat intre 73 si 90 kg de-alungul vietii, vara in general cand fac cardio des ajung la 75 si iarna cam 85. la 75kg aveam cam 43 :)

[@04Onita]

De câte ori trebuie să fac pe zii?

[@fitnessacasa5997]

Pe zi? Orice antrenament trebuie facut o singura data pe saptamana! Poti sa faci cate unu diferit in fiecare zi dar in nici un caz acelasi antrenament zilnic sau de mai multe ori pe zi!

[@04Onita]

@@fitnessacasa5997 Mulțumesc mult! Am luat im aplicare de ceva timp antrenamentul tău dar nu știam cu programul.

[@Vlad-xx6iv]

Daca lucrez doar bratele, pot sa am brate mari?

[@fitnessacasa5997]

Automat daca le lucrezi se vir dezvolta dar nu e recomandat sa lucrezi doar bratele ci intreg corpul pentru a evita un imbalans in organism si accidentarile. Lucreaza bratele odata de maxim 2x pe saptamana pentru ca e suficient si ai nevoie de odihna pentru a evita supra antrenamentul si alte probleme.

[@Vlad-xx6iv]

@@fitnessacasa5997 iti multumesc mult de raspund abia am descoperit canalul si sunt nou pe aici, ai un subs de la mine😁

[@SebiCOOL]

Daca am doar 1 gantera mica de 7kg di o hatera de 14 kg ce pot sa fac?am 16 ani 72 kg

[@fitnessacasa5997]

salut! 7 kg e mai mult decat suficient, poti lucra pe rand fiecare brat fara nici o problema, eventual poti scurta pauzele dintre seturi considerand ca un brat se odihneste cat lucreza celalalt. :)

[@SebiCOOL]

@@fitnessacasa5997 la mine stanga a ramas mai nedezvoltata fiindca am avut accidentata la fotbal

[@fitnessacasa5997]

@@SebiCOOL daca ai un brat mai subdezvoltat este bine sa il stimulezi mai mult, pentru a-l prinde din urma pe celalalt. poti incerca sa faci o serie in plus sau cateva repetari in plus la fiecare serie. Este bine ca ai identificat imbalansul si acum va trebui sa incerci sa-l repari :)

[@SebiCOOL]

@@fitnessacasa5997 E ok daca beau un zuzufit si un baton de proteine?au in total 50g de proteina .Mai mananc si niste pieptt de pui cu o banana si omleta

[@fitnessacasa5997]

@@SebiCOOL e foarte bine, fa exercitii zilnic, macar 20 de minute, mananca sanatos si rezultatele nu vor intarzia sa apara ! e nevoie doar de rabdare si consistenta :)

[@sergiugemanaru9393]

Salut. Bănuiesc ca tu nu ți ai făcut bicepși aia asa mari doar cu 2 gatere sau fără sa consumi ceva proteina. Chiar sunt curios, te salut. 😁

[@fitnessacasa5997]

salut! nu am consumat nici o proteina pentru ca eu cand m-am apucat de sport la 18 ani eram extraordinar de sarac. nu-mi permiteam proteine, steroizi sau stiu eu ce, doar mancare romaneasca ! nici acum nu consum proteine pentru ca le consider inutile, sunt suplimente nutritive, deci suplimenteaza o dieta corecta bogata in proteine, nu inlocuiesc o dieta corecta ci doar o suplimenteaza. esti la fel de castigat daca mananci o masa sau doua in plus, doar ca iesi mai ieftin ;)

[@ionutluciancimpeanu5386]

Ce inaltime ai?

[@fitnessacasa5997]

1.83

[@ionutluciancimpeanu5386]

@@fitnessacasa5997 eu am 16 ani am 1.80 fac antrenament acasă ai idee daca mai cresc? Desii n as vrea

[@fitnessacasa5997]

@@ionutluciancimpeanu5386 teoretic se spune ca pana la 18 suntem in crestere, deci e posibil sa te mai inalti, nu are insa nici o legatura cu sportul. Ideea ca ca pana la 18 ani nu trebuie sa supra soliciti, deci fara greutati mari, nu neaparat pentru ca nu mai cresti in inaltime ci pentru ca afecteaza ligamentele, oasele si altele, dar daca faci antrenamente usoare acasa nu se pune problema de asa ceva :)

[@ionutluciancimpeanu5386]

@@fitnessacasa5997 nu fac greutati mari fac cu vreo 6 kg gantere si fac fel si fel de exercitii de pe net,insă aș dorii sa iau niste proteine pentru masa musculara mi ar fii bine?

[@fitnessacasa5997]

@@ionutluciancimpeanu5386 nu cred ca ai nevoie, o dieta echilibrata e suficient

[@silviu1244]

Ai umflat mușchi

[@orhanabd1724]

Am văzut că ai răspuns cuiva la întrebarea despre steroizi dar bicepșii ăia ai tăi numai natural nu arată! Ca să nu mai zic că antebrațele sunt din alt film.

[@fitnessacasa5997]

Haha, o sa o iau ca pe un compliment! Fac sport de 12 ani... ai fi surprins cat de departe poti ajunge si natural. Nu, nu am folosit steroizi niciodata. Te invit sa intri pe canal sa te uiti si la alte videouri, o sa vezi ca nu am un fizic asa de ciudat.