Cele mai bune exercitii pentru biceps- Bazat pe Stiinta!

➡️Află Sistemul Meu Simplu Pentru a Crește In Masă Musculară:
davidvlaic.ro/gratuit/
➡️Cele mai bune exerciții pentru triceps: • Cele mai bune exerciti...
Aboneaza-te: bit.ly/david-vlaic-youtube
Cand vine vorba de antrenarea bicepsului, Greseala cea mai mare pe care o fac multi in sala este cresterea repetariilor si a seriilor,
Acest lucru nu te va ajuta sa rezolvi problema!
Nu vei putea creste la infinit volumul, asa ca trebuie sa schimb tactica
Majoritatea oamenilor folosesc exercitii care activeaza aceeasi parte a bicepsului, iar alte parti sunt lasate pe dinafara
Dar pentru a stii cum sa activezi bicepsul complet, mai intai trebuie sa stii anatomia lui
Bicepsul este format din 2 capete
Capul lung care este situat pe partea exterioara a bratului
Si capul scurt care este situat pe parte interioara
Ambele capete isi au originea din scapula si se termina in insertia antebratului
Iar dupa cum stii, mai este inca un muschii care se numeste muschiul brachial, acesta nu este bicepsul, este un muschi diferit care se afla pe partea exterioara a bratului, si ofera latime bicepsului
Pentru hipertrofia maximă a acestei grupe musculare, trebuie sa folosesti exercitii și metode de antrenament care dezvoltă fiecare parte în cea mai mare măsură.
atat capul scurt si lung al bicepsului dar si muschiul brahial.
Pentru a face acest lucru bratele se vor duce in diferite pozitii si unghiuri pentru a nu lasa nici o fibra musculara neatinsa
Bicepsul este predominant de fibre tip 2, adica fibre rapide
Asa ca este necesar sa ai in rutina ta de antrenament cel putin un exercitiu compus, folosind o greutata mare
Si acum sa trecem la cele mai bune exercitii pentru biceps
Studii:
www.researchgate.net/publicat...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.t-nation.com/training/tip...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.exrx.net/Muscles/Brachialis
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
#biceps #davidvlaic #masamusculara
Instagram: / vlaicdavidfit
Facebook: / davidvlaicfit

[@mazilupetronel7705]

imi place mult cum expici si ca arati imagini cu corpul uman e mult mai ok ..imi plac videourile de genul cu imagini si cum explica miscarea muschilor.respect

[@madalinmmm2028]

Esti super tare omule mă uit de mult timp la diferiti antrenori de fitnes dar nu inteleg dar la tine pricep foarte bine

[@davidvlaic7762]

Mulțumesc!!!

[@madalinmmm2028]

Crezi ca ai putea face un clip în care vorbesti despre gheinere si cum putem să ne ingrasăm ?

[@davidvlaic7762]

Bună idee! Am să fac!

[@VENOM-qi9kr]

Ok

[@lungudaniel6432]

Salut,daca fac 2 grpuri de muschi pe zi,trebuie un intai un muschi de lucrat,apoi altu sau pot sa amestec exercitiile intre ele,adica sa fac un exercitiu la un mushi,unul la altul,si tot asa

[@Vlad-xx6iv]

Exemplul ala de antrenament este pentru începători?

[@davidvlaic7762]

Da, este si pentru începători!

[@hagiuarmando2342]

Salut! Am 13 ani și imi poți spune un exercițiu pentru a-i da forma brațului? Sau mai multe. Am destul de gros brațul.

[@davidvlaic7762]

Am facut clipuri pe aceasta temă uită-te la mine pe canal

[@hagiuarmando2342]

@@davidvlaic7762 aaaa ok, sunt nou pe aici și de-asta.

[@adriancristea7441]

Eu daca la o mână am bicepsul mai definit fata de cealaltă ce ar trebui sa fac?

[@technovibesspring3099]

Salut , am doar 33 in brat ce pot face sa cresc mai mult in circumferinta ambelor brate ?

[@davidvlaic7762]

kzbin.info/www/bejne/i2K0oYFjhp2jl9U

[@Max-ou9wp]

La exercițiul 2 nu izolează capul scurt?

[@darius828]

Fara suparare... cotul nar trebui sa steie nemiscat? Multumesc. Te respect si succes🙏

[@davidvlaic7762]

Pentru a creste tensiunea brațele vor veni mai in fața iar cotul trebuie sa se miște dacă vrei să contracti bicepsul mai mult! Am explicat aici: kzbin.info/www/bejne/r5qQo5SQfZuLnpo

[@darius828]

@@davidvlaic7762 multumesc frumos🙏 si pt ca ai raspuns rpd🙏😊

[@adriancristea7441]

Te rog raspundemi

[@user-ne4eh8rs5u]

Cum adk 3 serii 10-12 repetari?

[@davidvlaic7762]

Minim 10 maxim 12 repetari!

[@Mario-vg4rc]

@@davidvlaic7762 Cu cate kg ?

[@cristianralea1606]

Salut! Am bicepsul destul de bine dezvoltat, dar este subțire și nu știu ce exerciții sa fac pentru a.l îngrosa.Crezi ca ma poți ajuta??

[@davidvlaic7762]

Salut, exact ce am spus in clip, exercițiile de tip ciocan iti va ingrosa Bicepsul si il va împinge cand vei incorda brațul! Si execută exerciții atât pentru capul lung dar si cel scurt!

[@cristianralea1606]

@@davidvlaic7762 îți mulțumesc foarte mult! Bafta în continuare cu videoclipurile!

[@davidvlaic7762]

@@cristianralea1606 cu plăcere! Multumesc mult!

[@theonegamer8885]

dar nu erau 4 serii ?

[@adriancristea7441]

Cum așa putea să-l fac să arate că celălalt?

[@davidvlaic7762]

Nu poți, este inserția mușchiului diferită si nu ai cum să-l modifici

[@adriancristea7441]

@@davidvlaic7762 Mersi frumos!

[@catamarian397]

Executate in felul ala de arati in clip, cresti la pulivara. Daca faci un clip despre asta, macar arata cum se executa corect

[@georgepetrugligor253]

Deaia e asa amarat

[@ionutparvulescu3749]

Crezi ca are ceva daca am 13 ani si fac sală?

[@davidvlaic7762]

Trebuie sa ai mare grijă la alegerea exercițiilor și execuția lor! Te sfătuiesc să ai pe cineva care să te supravegheze.

[@gamingremix7823]

La 10 ani am 60 kg cum pot sa slabesc

[@davidvlaic7762]

Mișca-te mai mult

[@ionutionut8257]

Bazat pe stiinta cui? 🤣😂😂😂