ja wam powiem jak biegać żeby schudnąć. To proste, należy nie przeżreć wypracowanego deficytu kalorycznego.
@Graham123PL4 жыл бұрын
Brawo!
@poki_pl873 жыл бұрын
owszem, jednak bieganie w odpowiedniej strefie tętna także jest wskazane. To co mówi Kamil na filmie to sama prawda. Biegając z wysokim tętnem organizm czerpie energię z węgli, a nie tłuszczu.
@marioszu2 жыл бұрын
Dokładnie
@marcinchopik89645 ай бұрын
I lecieć na deficycie po prostu. :)
@nataliak21053 жыл бұрын
Najlepiej wydać 2tysiace za zegarek to 1.5-2 miesiące nie będzie co do gara włożyć i człowiek schudnie.
@BieganieUskrzydla3 жыл бұрын
Hahahahaha 😂
@mariuszunaskret44802 жыл бұрын
😂😂😂😂
@aarongoldberg22442 жыл бұрын
Dobre 👍😂😂😂
@adriankarpinski45832 жыл бұрын
Hahahahaahaa
@Rafal1994a7 ай бұрын
Ale cel zostanie osiągnięty 😁
@rafagidelski2454 жыл бұрын
Całkiem ciekawy materiał. Wprowadze porady do swojego treningu i poczekam na efekty 😃. Na początku roku ważyłem 95 kg(174 cm), teraz(11.05) jest 78kg ,a walczę o 72kg 😃😃.Bieganie i odpowiednie jedzenie (oraz odrobina samozaparcia),doprowadziły mnie do tego gdzie jestem teraz.Pozdrawiam.
@BieganieUskrzydla4 жыл бұрын
Dziękuje za komentarz! Trzymam kciuki za Twoje ambitne plany dotarcia do 72 kg! Z 95 kg to ogromne wyzwanie, ale na pewno dasz radę!!! :) Pozdrawiam, Kamil :)
@PrezesTrybunalu11 ай бұрын
Uważam że bieganie w kagańcu to krok do zrzucenia wagi 😂😂mam nadzieję,że się również wyszczepiłeś wtedy na pewno zrzucisz nadmiar wagi,no i hulajnoga też pomaga 😂😂😂
@CzystyJakLza3 жыл бұрын
super kanał, biegam od przeszło roku w celu poprawienia swojej kondycji fizycznej jak i psychicznej, nic nie redukuje u mnie tak stresu jak bieganie, wagę również. Ograniczyłem węglowodany do 120g/dobę, biegałem z początku "na własną(w sumie to nogę😉" nie mając za bardzo pojęcia jak robić to poprawnie, zacząłem od 6.5km, teraz jestem w stanie przebiec 21.5km tak jak wspomniałeś "tempem konwersacyjnym" bo czuję, że to moja strefa komfortu. Tereny różne, tak jak gdzieś wspominałeś, las, chodnik, asfalt. Zacząłem biegać interwały by wyjść poza nią, nie mam żadnych pulsometrów itd, biegam na zasadzie 1min tempem "prawie opór" następnie 30sek tempem konwersacyjnym, dystans to 4km w granicach 17 minut, jednak te interwały to nie taka lekka sprawa, ale dłuższe dystanse (dla mnie odległości 10-15km to sporo już) pokonywane ciągle "na luziku" przez rok czasu to taka stegnacja, aczkolwiek rezultaty są mega niesamowite, 11/10. Dziękuję za Twoje porady, obejrzałem z pół kanału od wczoraj, pozdrawiam i życzę coraz to lepszych tras i dużo zdrowia, 5!
@BieganieUskrzydla3 жыл бұрын
Cześć! Ale komentarz! Bardzo się cieszę, że pomagam i, że moje materiały są pomocne! :) Życzę biegowej wytrwałości! Odzywaj się częściej :) Pozdrawiam, Kamil
@romanticcyclist Жыл бұрын
Mi wytopienie 30kg tłuszczu zajelo 10 miesiecy intensywnych treningow kolarskich po 6-7 dni w tygodniu miesiecznie 1100-1200 km ,ciekaw jestem jak by to wygladalo przy bieganiu, jakie dystanse i z jaka predkoscia trzeba pokonywac zeby to zrobic w 10 miesiecy ewentualnie czy mozna to zrobic szybciej. Ja niestety nie mialem okazji sie o tym przekonac bo przy pierwszym kontakcie gdy mialem jeszcze te nadwage po 2-3 treningu rozwalilem sobie kolana co bylo do przewidzenia bo praktycznie kazdy poczatkujacy popelnia ten blad. Dlatego ja uwazam ze jesli ktos ma duza nadwage np. taka jak ja mialem lub wieksza, warto jednak rozpoczac od czegos mniej obciazajacego stawy kolanowy i skokowy bo szybciej sie zniechecicie niz zobaczycie efekty. No bo zeby ich nie uszkodzic trzeba byloby zaczynac od marszów a powiedzmy sobie wprost, w trakcie dosc szybkiego marszu spala sie ok 500-600 kcal na 10-12km przynajmniej tak moje pomiary pokazuja to jest pare godzin chodzenia, kto ma tyle czasu. Biegajac zeby nie uszkodzic stawow no to trzeba byloby zaczynac od bardzo delikatnych marszobiegow gdzie dominujacy bedzie marsz a wiec w czasie godziny takiego treningu spalimy podobne ilosci napewno nie wyzsze zeby nie ryzykowac uszkodzenia stawow wiec efekty sa bardzo odlozone w czasie. Tymczasem aktywnosciami tj kolarstwo czy plywanie mozemy spalac w miare bezpiecznie (bez ryzyka uszkodzenia stawow) znacznie wyzsze ilosci kalorii w tym samym czasie. To jest cos co sie u mnie sprawdzilo, ja dopiero teraz po 10 miesiacach treningu kolarskiego doszedlem do etapu kiedy moge bezpiecznie zaczac biegac. Plus jest taki ze mam bardzo dobra kondycje ktora dalo mi kolarstwo nie męcze sie tak bardzo podczas biegu jak kiedyś no i ryzyko kontuzji stawow tez jest znacznie mniejsze bo waga o 30kg niższa ale tez oplot mięśniowy nóg jest znacznie bardziej rozbudowany a wiec troche bezpieczniej w to bieganie wejść. Cudowny sport, sam odkrywam go na nowo ale nadal pomimo tego co juz wypracowalem zawsze z niepokojem patrze na najdelikatniejszy ból okolicy kolan i zastanawiam sie czy to juz jest ten czas zeby zrobic sobie przerwe od biegania (:
@ktostakijakja90723 жыл бұрын
Dziękuję za cenne informacje pozdrawiam
@BieganieUskrzydla3 жыл бұрын
Cześć! Cała przyjemność po mojej stronie! :) Pozdrawiam, Kamil
@jamaro70158 күн бұрын
Witam jakie suple męty do biegania po 50-tce .dopiero zaczynam .
@krzysztofkachel99011 ай бұрын
Ciekawy materiał. Tylko po co maseczka podczas biegania?
@BieganieUskrzydla11 ай бұрын
Cześć. Wtedy obowiązywał nakaz noszenia wszędzie.
@krzysztofkachel9909 ай бұрын
@@BieganieUskrzydla ok. Rozumiem. Ja biegałem bez maseczki. W maseczce się dusiłem jak biegałem.
@Carmion934 жыл бұрын
Ja schudłem z 107kg na 82/84. Przy 172cm wzrostu. Mam Bardzo umięśnioną sylwetkę bo dużo wcześniej ćwiczyłem na siłowni i dbałem o żywienie. Niestety pomimo dużej siły czułem się źle ponieważ poza siłownią nic nie robiłem więc kondycji nie było. Od dwóch lat ćwiczę kalistenike i to rzadko bo głównie jeżdżę na rowerze i biegam. Niestety już bardzo ciężko mi jest zrzucić pomimo bardzo dużej aktywności i trzymaniu michy. Nie mam oponki bo mam kaloryfer i bardzo rozbudowana sylwetkę ale celuje w wagę około 77kg bo zależy mi lepszej formie w bieganiu i kolarstwie a waga to niestety tutaj bardzo przeszkadza. Każdy ma inne geny. Ale się nie poddaje.
@oldfighterfighter10244 жыл бұрын
Hej 😁 Taki materiał aby być pomocny ludziom mającym problem z wagą powinien zaczynać się od najistotniejszego czyli jedzenia i ujemnego bilansu kalorycznego 😁 A to czy będziesz trenował w strefie tętna 60-70% czy robił interwały to jest sprawa drugoplanowa!!!
@BieganieUskrzydla4 жыл бұрын
Masz całkowitą rację, więc wątek ujemnego bilansu jest wśród tych tematów, które poruszam ;) Dzięki za komentarz! Pozdrawiam, Kamil.
@bmmyday24012 жыл бұрын
Micha- ech to jest najtrudniejsze, powstrzymać łaknienie.
@magorzatak40372 ай бұрын
Czy ten zegarek mówi tez o tym, ze biegne za wolno? Bo skąd będę wiedzieć czy biegne za szybko czy za wolno. Pika to pika ale o co mu chodzi 😂
@trenujbieg96692 жыл бұрын
Dlaczego biegasz w masce? Chcąc spalać tłuszcz podczas biegania najważniejszy jest maksymalny pobór tlenu. To jak ze świeczką i szklanką. Przykryjesz płomień - spalanie zniknie, płomień zgaśnie. Biegajcie powoli, aby jak najwiecej pochłonąć tlenu. Druga podstawowa kwestia to regularność. Zachowując te dwie rzeczy możecie nawet wagę wyrzucić z domu. Schudniecie na bank.
@tomaszmarcinkowski36102 жыл бұрын
Mądrze napisane 👍
@korneliuszbajda25887 ай бұрын
Z czego ty chcesz chudnać ;p a tak poza tym dobry trening ale napewno nie dla osob otylych
@marektomczynski57682 жыл бұрын
Jest tylko małe „ale”. Większość osób z nadwagą w czasie biegu nie znajduje się pomiędzy 65 a 75% tętna maksymalnego. Raczej jest to 80-90. Dlatego raczej marszobiegi na początku mogą pomóc i to ze wskazaniem na szybkie marsze z bardzo krótkimi odcinkami biegu. Gdy trenujemy w zróżnicowanym, pagórkowatym terenie, bieganie może się okazać w ogóle niemożliwe w średnich zakresach tętna.
@BieganieUskrzydla2 жыл бұрын
Cześć. W swojej wypowiedzi łączysz kilka wątków, które należałoby rozwinąć, ale ogólnie, to bardzo wartościowy komentarz! Dzięki! Odzywaj się częściej ;) Na kanale jest 180 filmów :)
@BieganieUskrzydla2 жыл бұрын
Wesołych Świat!
@marcinfrydrych531911 күн бұрын
A co to jest tętno maksymalne?
@synek20112 жыл бұрын
Cześć. Powiedziałeś że najlepiej biegać w II i III strefie tętna , podczas gdy III wychodzi już poza 75% hrmax. W Garminie (jak zapewne wiesz) dobrze byłoby używać strefy tzw Rozgrzewki i Łatwej. W strefie zielonej wchodzimy już praktycznie w II zakres intensywności. Popraw mnie jeśli się mylę , a tak oczywiście może być. Pozdrawiam 🖐🏻
@alexmlyn1212 жыл бұрын
Oł, biegam od kilku miesięcy z dość małymi efektami w postaci redukcji masy i wreszcie wiem, że to może mieć związek z chronicznym niedosypianiem od lat i tym, że biegam w za wysokiej strefie tętna. 😲Dzięki za super materiał.
@BieganieUskrzydla2 жыл бұрын
Cześć. Powodzenia!
@KAMPAK220 Жыл бұрын
Za dużo źresz, a nie za szybko biegacz 😂
@flow2k1772 жыл бұрын
Można liczyć na film o tematyce budowania bazy tlenowej w sportach walki?(MMA,brazylijskie jiu jitsu itd)
@thoracifex3 жыл бұрын
Wspaniały kanał, tylko po co męczyć się w tej idiotyczne masce?
@BieganieUskrzydla3 жыл бұрын
Cześć. Dzięki za dobre słowo ;) Te sceny były z kwietnia kiedy było mało ciekawie. Stąd ta maska ;)
@lejeksprzedazowy18784 жыл бұрын
świetny kanał
@BieganieUskrzydla4 жыл бұрын
Cześć! Bardzo dziękuje za miłe słowa o mojej pracy! SUPER :) Pozdrawiam, Kamil.
@annaza76733 жыл бұрын
Ciesze sie ze tu trafilam:) Jestes Swietny:) !! Wszystko konkretnie wyjasnione. Na innych kanalach mozna spotkac sie z laniem wody, a tu dowiedzialam sie wszystkiego czego potrzebowalam. Wielkie dzieki:)
@BieganieUskrzydla3 жыл бұрын
Cześć! Mi również jest bardzo miło! Dziękuje za super słowa o kanale! :) Zapraszam do oglądania materiał, a gdy pojawią się pytania, pisz śmiało :) Pozdrawiam, Kamil :)
@justynawnek91923 жыл бұрын
Super informacje, trzymajcie kciuki ,)
@BieganieUskrzydla3 жыл бұрын
Cześć. Cieszę się, że materiał jest przydatny! :) POWODZENIA! :) Odzywaj się co jakiś czas i opisuj swoje postępy! :) Miłego. Kamil.
@bela73292 жыл бұрын
co do tętna to można to podsumować biegaj wolniej i dłużej???
@BieganieUskrzydla2 жыл бұрын
Cześć. Dodałbym, że później, jak już schudnie się trochę, dobrze jest dodać sesje mocne, interwałowe.
@nadiatobijanska77183 жыл бұрын
jak zablokować te strefę3 ? robimy to jak już zaczęliśmy trening czy przed włączeniem aktywności w zegarku? jest możliwość włączenia dźwięku do budzika w grit x?
@BieganieUskrzydla3 жыл бұрын
Cześć. Strefę należy zablokować podczas aktywności, gdy się w niej znajdujemy. Gdy jesteśmy w zakresie tętna, w którym chcemy pozostać. Wystarczy przytrzymać dłużej jeden przycisk. Szersze info jest w instrukcji obsługi, do której zapraszam.
@mariuszk77482 жыл бұрын
Jest taki problem. Przy zwiększonej masie bolą kolana. Nigdzie nie znalazłem poradnika poruszającego te zagadnienie - czy to wina złej rozgrzewki, złej techniki stawiania nóg, czy winne może krzywe nogi.
@BieganieUskrzydla2 жыл бұрын
Rozwiń swoją myśl. Zbyt ogólnie opisałeś problem. Pozdrawiam, Kamil
@mariuszk77482 жыл бұрын
@@BieganieUskrzydla Po ok 1 km biegu zaczynają pobolewać zewnętrzne przyczepy więzadeł a następnie coś wewnątrz kolan po zewnętrznej stronie powoduje takie uczucie jakby ruch kolana miał być za chwilę zablokowany. Masowanie i rozciąganie chwilowo pomaga ale po jakimś czasie to wraca. Po 10 km kontuzja murowana.
@BieganieUskrzydla2 жыл бұрын
@@mariuszk7748 fizjoterapeuta pomoże.
@mariuszk77482 жыл бұрын
@@BieganieUskrzydla Czy to jedyna droga? Ich usługi teraz kosztują majątek.
@BieganieUskrzydla2 жыл бұрын
@@mariuszk7748 Lekarz. Jak każdy Lekarz swoje kosztuje. Z samochodem radzisz sobie sam? OK! Możesz być mechanikiem, tego nie wiem. Jednak przy tak złożonym problemie, zalecam konsultację. Tyle mogę powiedzieć. ZDROWIA!
@krapa74374 жыл бұрын
Mega przydatny materiał pozdrawiam
@BieganieUskrzydla4 жыл бұрын
Cieszę się! Dziękuję za miłe słowa o mojej pracy! Pozdrawiam, Kamil
@kas1ax694 Жыл бұрын
Głupio pytać, ale tak jakoś chodzi mi to po głowie. Nie wiem czy będzie znał pan odpowiedź na to pytanie ale jeśli biegam 65%-75% tętna maksymalnego, ale mam niedokrwistość tarczowato krwinkową (coś jakby anemie wrodzoną) przez co w szybszym czasie uzyskuję takie tętno, to czy to coś zmienia? Czy nie spalam wtedy tej tkanki tłuszczowej bo to jakby "oszukane" tętno?
@RobinHood-yy4dt2 жыл бұрын
Witaj.A mógłbyś polecić kilka zegarków z blokadą tętna? Ale żeby nie zruinowały finansów... Pozdrawiam.
@ukaszbaworowski5232Ай бұрын
Wroclaw brochów biegasz
@BieganieUskrzydla29 күн бұрын
Tak 👍
@clintwestern13183 жыл бұрын
Jak zacząłem biegać to waga spadła z 105 na 92 ale niżej juz ani rusz...marzy mi się waga 87.Może przejdę na wegetarianizm?
@krzysiek199403 жыл бұрын
Dziś mija 2 tydzień po 2 letniej przerwie w bieganiu spowodowaną chorobą a później lenistwem i startuje od nowa tylko teraz waga wynosi 100kg wczesniej było 80 cel wrócić do starej wagi a moze jeszcze pare kg zrzucić. 1 tydzien 3km to było max co mogłem osiągnąć dziś się udało 6.50 małymi kroczkami dążymy do 10km a później mozna schodzić poniżej 6min 5 min bardzo chciałbym wrócić do tamtej dyspozycji zdecydowanie lepiej człowiek sie czuł
@BieganieUskrzydla3 жыл бұрын
Cześć! Dzięki za komentarz! Trzymam bardzo mocno kciuki za Ciebie i Twoją motywację! Jak samopoczucie po pierwszych biegach? ;) Pozdro. Kamil.
@krzysiek199403 жыл бұрын
@@BieganieUskrzydla Dziękuje bardzo napewno się przyda nie można się poddać najgorszy jest pierwszy miesiąc. Samopoczucie idzie w dobrą stronę samo wyjście na świeże powietrzne mroźnie daje uśmiech na twarzy ciężka praca przedemną ale myśle ze pierwsze efekty juz bedą w Lutym sprawdzimy wagę 4 lutego czyli miesiąc po wznowieniu biegania. Po takim wysiłku czlowiek inaczej funkconuje
@BieganieUskrzydla3 жыл бұрын
@@krzysiek19940 po bieganiu zawsze funkcjonuje się inaczej - >>> LEPIEJ :) Powodzenia! Jak pojawią się pytania, pisz śmiało! Kamil.
@monarchista Жыл бұрын
ten film powinien sie zaczac od 8 minuty. Wszystko wczesniej jest bez sensu. To prawda, ze w 2 strefie spala sie tłuszcz ale to jest jak kopanie łopatą zamiast koparką. Interwały nie spalają tłuszczu bezpośrednio w trakcie treningu ale przyczyniają się do zwiększonej konsumpcji tłuszczu wiele godzin po treningu. I w efekcie końcowym dużo efektywniej spalają tłuszcz.
@kazimierzwielki28369 ай бұрын
Obejrzyj do końca a potem się wypowiadaj
@bartekfly852 жыл бұрын
Po ilu minutach marszu/truchtu/aktywności faktycznie organizm spala najwięcej tłuszczu? Kiedyś gdzieś krążyła opinia, że dopiero po 30min treningu organizm zaczyna spalać tłuszcz. Czy tak faktycznie jest? Na 2 strefę tętna wchodze po 15 min marszu, później przeplatam to z truchtem w 3 strefa tętna i wrazie wejścia poziom wyżej poprostu zwalniam do marszu żeby utrzymać się w odpowiednich wartościach. Czy ten marsz w odpowiedniej strefie wystarczy, czy próbować więcej biec?
@BieganieUskrzydla2 жыл бұрын
Cześć. Temat spalania tłuszczu jest złożony. To nie wyglada tak, że jest magiczny czas, kiedy organizm spala tkankę tłuszczową. Mówią 30 min, żeby ćwiczyć trochę dłużej, żeby spalić większa ilość kalorii. Nie przerywać treningu po 10 min :-)
@BieganieUskrzydla2 жыл бұрын
Patrz na ilość spalonych kalorii. Jeśli masz zegarek sportowy. Marsz w odpowiedniej strefie wystarczy. Przez jakiś czas. Później organizm się przyzwyczai i należy modyfikować ćwiczenia.
@bartekfly852 жыл бұрын
@@BieganieUskrzydla dzięki, pozdrawiam 🙂
@BieganieUskrzydla2 жыл бұрын
@@bartekfly85 proszę
@privcsii7503 жыл бұрын
❤️❤️
@BieganieUskrzydla3 жыл бұрын
Cześć. Cieszę się, że materiał jest ok;)
@pawelskrobisz32182 ай бұрын
bieganie z maseczka ? po co ?
@Pshemo-Gym25 күн бұрын
Pewnie nagrywane za czasów covida.
@myladybird273 жыл бұрын
Proszę o poradę 😄 mam 180cm wzrostu, 103kg wagi. Chodzę bardzo dużo i długie dystanse. Nie mam z tym problemu. Chciałabym oczywiście schudnąć.zaczelam biegać i nawet idzie mi to fajnie. Mój rekord to 5km. Tak było przed zimą. Dziś wróciłam do treningu. Spokojnie 25minut. 6 razy bieg przez minutę, 3minuty marszu. Nie spociłam się 😄 chciałabym zacząć zdrowo i bezpiecznie. Ile biegać? Jak często? Nie chce przesadzić. Kolana ok, nie bolą. Po górach chodzę dużo też. Aha parę miesięcy temu kiedy biegałam (ok 40minut, 3 razy w tygodniu, zawsze około czwartego kilometra zaczynała drętwieć mi prawa noga, okolice małego palca. Po przerwaniu biegu i chwilowym marszu wszystko było ok. Proszę o rady na nowy początek😄
@BieganieUskrzydla3 жыл бұрын
Cześć. Może drętwieje z przeciążenia - tak przypuszczam, ale jeśli cały czas tak będzie to zalecam kontakt z lekarzem. 40 minutowy bieg przy wadze 103 kg to bardzo duży wysiłek. Czy podczas tych 40 minut robiłaś przerwy (marszobieg)? Żeby biegać bez kontuzji warto, abyś trochę schudła: dieta, brak alkoholu, brak słodyczy, marszobiegi 3 razy w tygodniu, spacery, rower. Materiał na fajny plan treningowy jest tutaj: bieganieuskrzydla.pl/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-biegaczy/
@myladybird273 жыл бұрын
@@BieganieUskrzydla dziękuję za odpowiedź 😄 co do biegania to nie robiłam przerw. Zaczęłam biegać żeby schudnąć właśnie. Potem się zobaczy co dalej 😂 podoba mi się ta aktywność. Będę śledzić kanał. Pozdrawiam
@BieganieUskrzydla3 жыл бұрын
@@myladybird27 Zapraszam do śledzenia! :) Miłego dnia. Pozdrawiam, Kamil :)
@hansklos19762 жыл бұрын
A co zrobić jak pracuje się w nocy . Więc dupa z spanie w nocy
@mortenbabok22234 жыл бұрын
Panie biegaczu, czy mogę zacząć bieganie z lekkimi bulami kolan , lekarze nie znaleźli przy czyny bulu. Chciałbym zacząć od 2 min chodzenia +2 min biegania.didam że wczoraj przejechałem 69 km rowerem i żyje(jako tako ale żyje)
@BieganieUskrzydla4 жыл бұрын
Cześć. Nie będzie to porada lekarza, ale wydaje mi się, że problem może rozwiązać wizyta u fizjoterapeuty sportowego. Być może ta osoba zaobserwuje, że łąkotka źle pracuje? Być może podpowie ćwiczenia jakie warto wykonywać lub zleci dodatkowe badania ;) Czy podczas normalnego CHODZENIA, SPACEROWANIA, pojawia się wspomniany ból? Pozdrawiam, Kamil
@mortenbabok22234 жыл бұрын
@@BieganieUskrzydla dzięki za podpowiedź, ale znachor mnie badał robił prześwietlenia i nic nie wyszło Jedyne co stwierdził że mało mam w kolanie mazidła i mi wstrzyknął jakiś kwas w kolano.pewnie ściema.i znowu pójdę i następny powie że nic nie widać ech.....
@analinizotwocka45993 жыл бұрын
Możesz kupić słownik ortograficzny na początek.... 🥴
@tamaratamara54243 жыл бұрын
dziekuje za super slowa
@BieganieUskrzydla3 жыл бұрын
Cześć. Bardzo proszę. :) Pozdrawiam, Kamil.
@azarox96254 жыл бұрын
Fajny zegarek ale prawie 2 tys to ja wolę stosować tą rozmowę podczas biegu
@BieganieUskrzydla4 жыл бұрын
Polecam, wyniki będą super ;)
@aniaaklos3 жыл бұрын
Ja polecam opaskę mi band 4/5
@danieldenda41193 жыл бұрын
Mam pytanko jak będę biegać 5 km dziennie to oponka kiedyś zniknie czy cis jeszcze muszę robić oczywiście dieta
@BieganieUskrzydla3 жыл бұрын
Cześć. Chcesz za każdym razem ( podczas każdego treningu) biegać 5 km tak?
@teczowakrolowaola96073 жыл бұрын
Deficyt kaloryczny!
@BieganieUskrzydla3 жыл бұрын
@@teczowakrolowaola9607 oczywiście, że taki trzeba mieć :)
@martaangoor48632 жыл бұрын
Cześć, czy polecacie początkującemu biegać teraz w okresie zimowym? Bije się że mogę nie mieć wyrobionej odporności
@BieganieUskrzydla2 жыл бұрын
Cześć. Bieganie wzmacnia odporność. Jeśli zaczniesz biegać mądrze, spokojnie, swoim tempem, bez stresu, będzie OK. Zobacz proszę kilka wideo z tej playlisty, a zaczniesz bezpiecznie biegać: kzbin.info/aero/PLOjqGvAhEFZa9eVq0MY5RBJhG6Cxc8-hG Jak pojawią się pytania, pisz pod konkretnym filmem. Pozdrawiam, Kamil.
@martaangoor48632 жыл бұрын
@@BieganieUskrzydla dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam :)
@BieganieUskrzydla2 жыл бұрын
@@martaangoor4863 Powodzenia!
@nataliam8952 жыл бұрын
Jak najbardziej. Za zaczelam w pazdzierniku, i tak naprawde najbardziej lubie biegac w zimnym okresie. Wcale tez nie potrzeba dużo ubrania w zimie
@SamotneKrzeslo2k2 жыл бұрын
198cm wzrostu 114kg, jeżeli średnio sie wysypiam (bo praca na 6 rano), biegam co 2 dzień w II i III strefie tętna, (ostatnio po miesiącu regularnych treningów dobiłem do 8 kilometrów marszobiegów 3min/3min i czuje sie zajebiście :D) i jem o połowe mniej niż przed zaczęciem treningów (3 posilki dziennie o stalych porach bez podjadania, jezeli juz to jakis owoc), ale codziennie tyle samo (nie tak jak mówiłeś w filmie - więcej w dniach treningowych, mniej w dniach bez treningu) TO CZY TEORETYCZNIE SCHUDNE :D ? Kupiłem wagę dopiero po miesiącu treningów i nie wiem czy i ile schudłem, a wizualnie to nie mi oceniać :p
@BieganieUskrzydla2 жыл бұрын
Cześć. Schudniesz. Ćwicz dalej. Sprawdzaj wagę, jeśli się zmniejsza, robisz dobrą robotę.
@BieganieUskrzydla2 жыл бұрын
Powodzenia!
@SamotneKrzeslo2k2 жыл бұрын
@@BieganieUskrzydla dzieki, po prawdzie to Twoje filmy mnie zmotywowaly :)
@BieganieUskrzydla2 жыл бұрын
@@SamotneKrzeslo2k cieszę się. Powodzenia i dużo cierpliwości!
@Agashize Жыл бұрын
Hej. Jakiś update do Twojego komentarza? Udało się zrzucić nadprogramowe kg? 😊
@Sazyer4 жыл бұрын
Fajny materiał, tylko zdobrym wysypianiem bedzie ciężko u mnie ponieważ wstaje do pracy codziennie o 4 rano. Śpię tylko po 6 godzin dziennie, weekend pozwalam sobie na wiecej.
@BieganieUskrzydla4 жыл бұрын
Dziękuje za pozytywną opinię o wideo! 4 rano pobudka to masakra, współczuję..... Pozdrawiam, Kamil
@jwformoza94134 ай бұрын
Oo też mam pobudkę 3:50 ;p
@DonNorberto4 жыл бұрын
Super materiał , jak zawsze fajnie i rzeczowo.
@BieganieUskrzydla4 жыл бұрын
Dziękuje za tak pozytywną opinię! :)
@marcinchopik89645 ай бұрын
Cześć. Możesz wrzucić przykładowe zegarki z blokadą tętna połączony z paskiem na piersi np. Polar, Garmin itp. Z góry dziękuję. :)
@BieganieUskrzydla5 ай бұрын
Wszystko sprawdzisz na stronach producentów :)
@danyroy70253 жыл бұрын
Dobry film, jak wszystkie :)
@BieganieUskrzydla3 жыл бұрын
Cześć! Bardzo dziękuję za dobre słowo! Pozdrawiam, Kamil :)
@damian11012 жыл бұрын
Cześć. Mam pytanie. Co z sytuacją z dietą jeśli w dzień treningowy nie jemy więcej a właśnie tyle samo co w dzień bez treningu? Pozdrawiam
@solidsnake18065 ай бұрын
wtedy masz ewentualnie większy deficyt kaloryczny. To nie ma aż tak dużego znaczenia, ważne jest, żeby albo w dni bez treningu pozostawać w swoim 0 kalorycznym (czyli nie jeść ani mniej, ani więcej niż potrzebujesz kcal na dobę) albo jeść lekko mniej w granicach rozsądku (no bo nie chodzi też o to, by się głodzić).
@FoHsi4 жыл бұрын
Jak biegać, żeby nie schudnąć?
@BieganieUskrzydla4 жыл бұрын
Liczyć spalone kalorie i odpowiednio je uzupełniać ;)
@FoHsi4 жыл бұрын
@@BieganieUskrzydla lub biec szybko. Dla mnie utrata wagi to główny powód, dla którego ograniczyłem bieganie. Ludzie myślą, że utracić wagę jest trudno, a to nieprawda. Nie trzeba nawet biegać, wystarczy ograniczyć kalorie. Mi dużo czasu zajęło przytycie głupich 2kg, więc jak oglądam kolejny film o odchudzaniu, to mnie zaczyna nosić... 😉. Jednak chce wrócić do biegania (obok roweru), zwiększyć jeszcze bardziej wydolność i mam tą świadomość, że będę wyglądał jak duch.
@piotrniepodam78063 жыл бұрын
@@BieganieUskrzydla Mam 176 cm wzrostu i 70 kg wagi. Zacząłem biegać od początku roku i właśnie zastanawiam się jak biegać, żeby NIE schudnąć. Chciałbym poprawić wydolność tak aby nie mieć zadyszki po przebiegnięciu kilometra. Moje max. tętno to około 180-185. Czy zwracać uwagę na tętno podczas biegu? Jeśli tak to w jakim przedziale biegać?
@BieganieUskrzydla3 жыл бұрын
@@piotrniepodam7806 Cześć. Raczej zwracaj uwagę na dietę. Jeśli nie chcesz schudnąć podczas biegania, to musisz uzupełniać spalone kalorie, które wytraciłeś podczas biegania. Tutaj tętno nie ma nic do rzeczy. Jeśli spalisz dużo kalorii, i tak będzie codziennie, to po 2-3 tygodniach schudniesz :) DIETA. DIETA. DIETA.
@Dyrekt0r4 жыл бұрын
Biefganie w masce ? :-o czy ta PARANOJA ma jakieś granice ?
@BieganieUskrzydla4 жыл бұрын
Granice? Tak. Zdrowy rozsądek, ponieważ wtedy jeszcze obowiązywał wszędzie nakaz zasłaniania ust i nosa. :) Pozdrawiam, Kamil
@magorzatak40372 ай бұрын
Super filmik
@tomek47553 жыл бұрын
Świetny materiał, dzięki 👍
@BieganieUskrzydla3 жыл бұрын
Cześć. Cała przyjemność po mojej stronie ;)
@mic_wwa2 жыл бұрын
@@BieganieUskrzydla nie nastawiam się na wyniki, chce po prostu biegać dla zdrowia i żeby schudnąć. Obejrzałem Twoje filmy i oglądam je dalej - dziękuję, że dzielisz się tą wiedzą :) Póki co najwięcej udało mi się przebiec 5km, z czego jakieś 30-40% to był szybki marsz. Czy dobrze rozumiem, że jeśli ustawię w zegarku alerty dla treningu bieg w drugą strefę tetna (zegarek sam wyznaczył mi strefy) i będę biegał powiedzmy 2 razy tygodniowo po 5km, nie wychodząc poza drugą strefę to znaczy, że będę spalał najwięcej tkanki tłuszczowej ?
@piotrkozowski8331 Жыл бұрын
Jak zmierzyć tętno maxymal Eva później te 70%
@BieganieUskrzydla Жыл бұрын
Można tak support.polar.com/e_manuals/Team_Pro/Polar_Team_Pro_user_manual_Polski/Content/Polar_Heart_Rate_Zones.htm
@sp5tvk4 жыл бұрын
A kiedy test GritX?
@BieganieUskrzydla4 жыл бұрын
Ukończę go za jakiś tydzień. Uwijam się jak tylko mogę. Realnie taki materiał może się pojawić w okolicach połowy przyszłego tygodnia (20 maja). Pozdrawiam, Kamil.
@piotrk19184 жыл бұрын
Też czekam na recenzje nowego Polara😊 i jak się ma do wcześniej prezentowanego suunto 9baro, dzięki za fajne materiały👍
@martynakocot12143 жыл бұрын
Ja biegam na czczo 30 minut interwał , dwie minuty truchtem na 2 minuty szybkiego marszu 🤗
@BieganieUskrzydla3 жыл бұрын
Zrób kiedyś interwały po zjedzeniu na 3 godziny wcześniej czegoś słodkiego. Zobaczysz, jaką moc zyskasz. Różnica będzie spora. Pozdrawiam, Kamil
@martynakocot12143 жыл бұрын
@@BieganieUskrzydla a czy mogę tak robić za każdym razem ? 😬😅
@BieganieUskrzydla3 жыл бұрын
@@martynakocot1214 tak.
@martynakocot12143 жыл бұрын
@@BieganieUskrzydla dziękuje . Wypróbuje 🤗 oczywiście dam znać ☝️
@BieganieUskrzydla3 жыл бұрын
@@martynakocot1214 ok. Daj znać :) :)
@kamil00s Жыл бұрын
Fajny ten zegarek
@panplaneta12 жыл бұрын
Dzięki!
@BieganieUskrzydla2 жыл бұрын
Cześć. Bardzo proszę.
@gijoe87083 жыл бұрын
A gdy biegam codziennie po 50 min?
@BieganieUskrzydla3 жыл бұрын
Rozwiń myśl... To co?
@gijoe87083 жыл бұрын
@@BieganieUskrzydla To znaczy dopiero sie rozbiegalem i czuje,ze bede mogl codziennie biegac,ale nie chcialbym tracic za duzo miesni.
@BieganieUskrzydla3 жыл бұрын
@@gijoe8708 To pamiętaj o diecie, a wszystko będzie ok. Chciałbym jeszcze zwrócić uwagę, że "lepiej" nie biegać codziennie. Mówię o tym w nowszym wideo na kanale, który ma tytuł Plan treningowy dla osoby początkującej. POWODZENIA!
@robuzytkownik75053 жыл бұрын
Dziękuję.
@BieganieUskrzydla3 жыл бұрын
Proszę.
@Andrzej24993 жыл бұрын
strasznie niewyraznie mówisz nazwę zegarka polar
@BieganieUskrzydla3 жыл бұрын
A jak powinienem?
@mateuszkmiec9341 Жыл бұрын
Pomimo tego ze biegam bardzo wolno truchtem to moje tętno 140. Nie jestem w stanie zejść niżej. Mój average pace to 7-8min/km. Nie wiem jak obniżyć to tętno. Biegam 3min i potem 2min marsz
@BieganieUskrzydla Жыл бұрын
Długie spokojne wybiegania. Bardzo długie wybiegania. I interwały w tygodniu. Tak w mega skrócie. Ćwiczysz takie sesje?
@mateuszkmiec9341 Жыл бұрын
@@BieganieUskrzydla jak wychodzę z domu na godzinę 3x w tygodniu to właśnie biegam w style 3min bieg 1min marszu. Średnio 6-8km na trening. Nie jestem w stanie biec truchtem dłużej niż 4min bo łapie zadyszkę a biegam super wolno. O jakich interwałach mówisz? Chętnie je wprowadzę raz w tygodniu
@BieganieUskrzydla Жыл бұрын
@@mateuszkmiec9341 musisz zgłębić podstawy biegania i jednostek biegowych
@marzenamarzena36253 жыл бұрын
film przydatny.. tylko; że .... serio biegasz w maseczce?
@BieganieUskrzydla3 жыл бұрын
W maju 2020 roku tak.
@andrzejsz.2693 жыл бұрын
Świetny materiał👍🏻 Krótki i na temat, a dodatkowo z podsumowaniem najważniejszych kroków na zwieńczeniu. Z przyjemnością zasuscrybowałem😎Powodzenia w treningach i motywacji narodu🤜🏼🤛🏼
@BieganieUskrzydla3 жыл бұрын
Cześć! Dziękuję! Pozdrawiam, Kamil
@pawekomasa61452 жыл бұрын
Bieganie w masce to samobójstwo .
@BieganieUskrzydla2 жыл бұрын
Dlaczego tak uważasz?
@aniaaklos3 жыл бұрын
Mogę prosić o podpowiedź? Mam 58,4 kg i 163cm wzrostu Męczę się trochę przy bieganiu jak zacząć żeby się nie poddać
@BieganieUskrzydla3 жыл бұрын
Cześć. Tak, oczywiście, odpiszę :) Jak długo biegasz? Opisz swój trening od początku do końca, co robisz. Wychodzisz z mieszkania, rozpoczynasz bieg, a po 500 metrach padasz ze zmęczenia i kończysz?
@aniaaklos3 жыл бұрын
@@BieganieUskrzydla wychodzę Idę do parku Biegam gdzieś 5 minut. Lub 10 minut i łapie straszną zadyszkę chodzę gdzieś 10,15 minut i próbuje znowu, poza tym przytłacza mnie to jak ludzie na mnie patrzą, ogólnie mój trening to takie 45,minutub 1h
@BieganieUskrzydla3 жыл бұрын
@@aniaaklos a jak długo ten stan rzeczy trwa? Ile tygodni czy miesięcy tak ćwiczysz? Każdy kiedyś zaczynał. Doświadczony biegacz Ciebie zrozumie i nie zwraca uwagi na Twoją jakość biegu czy to że wolno biegniesz. Najważniejsze, abyś biegała regularnie! I czerpała z tego przyjemność.
@aniaaklos3 жыл бұрын
@@BieganieUskrzydla właśnie ja zaczynam, i nie mam przyjemności...
@BieganieUskrzydla3 жыл бұрын
@@aniaaklos mało kto ma przyjemność na początku. Tym się nie przejmuj. Musisz pracować nad swoją formą bo tego nikt inny nie zrobi za Ciebie. Prawda?
@BoBo-zz5np Жыл бұрын
Bieganie rano na czczo? Opinia.
@BieganieUskrzydla Жыл бұрын
Bieganie po lekkim posiłku.
@krzysztof_tactix3 жыл бұрын
Podobało mi się
@BieganieUskrzydla3 жыл бұрын
Cześć. Ale co? :)
@krzysztof_tactix3 жыл бұрын
@@BieganieUskrzydla cały film :-)
@BieganieUskrzydla3 жыл бұрын
@@krzysztof_tactix Cześć. Cieszę się bardzo;) jesteśmy w kontakcie! Pozdro. Kamil.
@krzysztof_tactix3 жыл бұрын
@@BieganieUskrzydla pozdrawiam Krzysztof
@kliksterxr86032 жыл бұрын
Na początku roku 2022 ważyłem 96 kg przy wzroście 183cm Biegałem po 7 km dziennie. Dzień w dzień od 6.00 rano do 7.30 Teraz ważę 84 kg . Czuję się znacznie lepiej i teraz nawet sprint nie doprowadza mnie do przysłowiowego zawału. Pozdrawiam ☺️
@BieganieUskrzydla2 жыл бұрын
Cześć! Super! Brawo! Pamiętaj tylko o odpoczynku ;-)
@krzy-siekxxx87992 жыл бұрын
Ile kosztuje takie cacko (zegarek) ,gdzie go można kupić ?😊
@BieganieUskrzydla2 жыл бұрын
Cześć. W jakiej minucie filmu widzisz zegarek, o który chcesz zapytać? Pozdrawiam. Kamil
@krzy-siekxxx87992 жыл бұрын
@@BieganieUskrzydla 5:23
@BieganieUskrzydla2 жыл бұрын
@@krzy-siekxxx8799 Polar Grit X: www.polar.com/pl/grit-x Jego recenzja jest na moim kanale :)
@milenaa9494 жыл бұрын
Też mam polar tylko, że M400 ogólnie fajny zegarek bo cena nie jest tak strasznie wysoka. Dla amatorów takich jak ja jest ok, ale nie wiem jak ludzie biegają z nim maratony lub ultra, bo mi bateria pada po 6 godzinach na rowerze. Teraz przy zakupie innego zegarka będę tez zwracać uwagę na wygląd bo ten mało "elegancki" nie pasuje to wszystkoch ciuchów, a jednak chcę mieć pomiar aktywnosci przez caly dzień ☺
@ukaszfranciszek74333 жыл бұрын
Ja już mam polar m400 3 lata 😁😁😁. Ciągle działa bez zarzutu,bateria trzyma około 7 godzin
@pietrekt.8074 жыл бұрын
Dosc przyjaznie przedstawione. Pozdro
@BieganieUskrzydla4 жыл бұрын
Bardzo dziękuję za opinię! Pozdrawiam, Kamil
@dzik59163 жыл бұрын
Czyli jeżeli moje maksymalne tętno wynosi 196 czyli mam utrzymywać tętno w wysokości 58,8 ?
@BieganieUskrzydla3 жыл бұрын
Utrzymywać, ale do czego?
@dzik59163 жыл бұрын
@@BieganieUskrzydla biegania
@BieganieUskrzydla3 жыл бұрын
@@dzik5916 to wiem, ale o co pytasz? Wideo ma 10 minut a piszesz do mnie zagadką. Myślę że tak czy siak źle wyliczyłeś parametr, o który Ci chodzi, bo wartość jest strasznie niska. Skorzystaj z takiego kalkulatora trenerbiegania.pl/kalkulatory/hrmax Do wyliczenia poprawie strefy tętna na spalanie tkanki tluszczowej
@dzik59163 жыл бұрын
@@BieganieUskrzydla zbytnio nie rozumiem tego kalkulatora ale gdy podałem wiek wage wychodzi mi 188,8 191,6 196 199,536 tak jak w kalkulatorze podałem w odpowiednej kolejności i teraz które jest to HRmax
@BieganieUskrzydla3 жыл бұрын
@@dzik5916 doczytaj proszę w Internecie o co z tym chodzi. Odpowiem tutaj krótko, że HRmax można wyliczyć przynajmniej według kilku wzorów. W jeszcze większym skrócie - wszystkie wzory sprawdzą się u amatora biegania. Wszystkie wyniki są Twoimi HRMax, z tym że ta wartość zależy od wzoru.
@kok25684 жыл бұрын
Hej! Mógłbyś mi polecić buty do biegania do koło 300 zł? Myślisz że takie buty będą dobrej jakości? 1) sklepbiegacza.pl/nike-odyssey-react-2-shield-bq1671-001.html?fbclid=IwAR2P59Pov_YWDQapv8iu2SSiJhIa1i7Kv5CbL4Z30H4FRyUGpUz7bk6UXgs 2) www.nike.com/pl/t/meskie-buty-do-biegania-odyssey-react-flyknit-2-kkh4QB/AH1015-010 3) www.nike.com/pl/t/meskie-buty-do-biegania-odyssey-react-flyknit-2-GC3xpX/AH1015-100 4) www.nike.com/pl/t/meskie-buty-do-biegania-free-rn-5-2020-80Vwxd/CV9305-100 Z góry dziękuję za pomoc! :D
@BieganieUskrzydla4 жыл бұрын
Wszystko zależy od tego jak dużo km biegasz, po jakiej nawierzchni, jaki typ stopy masz, jaką wagę. Dobór butów do biegania nie jest łatwy :) Napisałem o tym całkiem spory materiał. Jest tutaj: bieganieuskrzydla.pl/jak-dobrac-buty-do-biegania-przyklad-z-asics-gt-2000/ Podeślij odpowiedzi na powyższe pytania. Pozdrawiam, Kamil :)
@kok25684 жыл бұрын
@@BieganieUskrzydla Hej! :D Dziękuję za odpowiedź. Już piszę co i jak: Szukam nowych butów do biegania, ważne żeby były wygodne i miały dobrą amortyzację - mam lekkie problemy z kręgosłupem, przy bieganiu w butach ze słabą amortyzacją odczuwam spory ból pleców Bieganie głównie na bieżni elektrycznej oraz po twardych powierzchniach (asfalt). Co do stylu to raczej "spokojne", 30 min bieganie kilka razy w tyg, aczkolwiek czasami także szybsze "interwały" - jestem początkującym. Mam 175 cm wzrostu i ważę ~ 60 kg (jeżeli jest to ważne) Budżet to około 350 zł Myślałem nad takimi modelami: 1) Nike Free RN 5.0 2) Nike Free RN Flyknit 3.0 3) Nike Odyssey React Shield 2 Ewentualnie 4) Nike Revolution 5 FlyEase 5) Nike Todos RN 6) Nike Flex 2018 RN 7) Nike Odyssey React Flyknit 2 8) Nike Renew Run
@BieganieUskrzydla4 жыл бұрын
@@kok2568 Jeśli chodzi o Nike to nie pomogę. Nie biegałem w tych modelach :) Musisz sobie poradzić we własnym zakresie. Pozdrawiam, Kamil
@ukasz60034 жыл бұрын
Przeczytałeś to samo co jest napisane u was na stronie. Pozdro
@BieganieUskrzydla4 жыл бұрын
Cześć. To źle ? :) Ktoś lubi czytać, ktoś inny lubi oglądać :) Pozdrawiam, Kamil
@haifisch1873 жыл бұрын
zajebisty film
@BieganieUskrzydla3 жыл бұрын
Cześć. Dziękuję bardzo za ostre, ale miłe słowa ;) Pozdrawiam, Kamil
@katarzynawolanska6708 ай бұрын
Bieganie z maseczka… 😢
@slavo34714 жыл бұрын
Uwaga, materiał sponsorowany przez firmę Polar !!!!
@serwerobliczeniowy4 жыл бұрын
w tym przypadki to nie przeszkadza, nie gadają ciągle o polar tylko merytorycznie
@BieganieUskrzydla4 жыл бұрын
Sponsorowany, jakoś nie odczułem tego finansowo. Skoro jednak wiesz lepiej, to musisz mieć jakieś hasło na moje konto. To nie jest sponsorowany materiał. Opieram się na przykładzie. Na czymś konkretnym, namacalnym. Mimo wszystko dzięki za komentarz. Pozdrawiam, Kamil.
@BieganieUskrzydla4 жыл бұрын
Dzięki, że to dostrzegłeś, że gadam merytoryczne. Pozdrawiam, Kamil
@slavo34714 жыл бұрын
@@BieganieUskrzydla byłbym zdziwiony gdyby odpisał Pan inaczej. Na tym polega ukryty sponsoring, że się o nim oficjalnie nie chwali
@BieganieUskrzydla4 жыл бұрын
Oczywiście, jasne, że każdy tak napisze. Każdy ma prawo do własnego zdania ;) Szanuję Twoje, uszanuj i moje ;) Przedstawienie zegarka miało na celu pokazanie takiej możliwości, że można wykorzystać taki sprzęt do odchudzania i spalania tłuszczu. Gdzie w materiale mówię, że trzeba kupić zegarek Polar a nie Garmin, Suunto czy Fitbit ? :) Materiał jest obiektywny ;) Z drugiej strony, przedstawiać w takim wideo 5 marek zegarków - wydaje mi się, że tak chciałbyś - zrobiłby się wideo o zegarkach. Jest jedno krótkie wtrącenie i tyle. Więcej nie mam co dodawać w tym temacie ;) Pozdrawiam, Kamil.
@Edone854 жыл бұрын
Ale jego głos wkurw....ia.
@BieganieUskrzydla4 жыл бұрын
Cześć! Dzięki za merytoryczne ujęcie tematu! Krytyka zawsze mile widziana! Pozdrawiam, Kamil ;)
@alekscc87334 жыл бұрын
Facet ma świetny głos ;) i nie boi się go użyć w dobrym materiale. To się liczy :) ! Dzięki za ten i inne filmiki, nadrabiam po pracy od kiedy odkryłam ten kanał.
@BieganieUskrzydla4 жыл бұрын
@@alekscc8733 Cześć! Bardzo dziękuje za miłe słowa ;) Dobrze, że z moim głosem nie jest tak źle jak w pisał @Edone w tym wątku :) Jesteśmy w kontakcie! Pozdrawiam, Kamil