BIEGANIE - BŁĘDY POCZĄTKUJĄCYCH BIEGACZY. CZY ICH UNIKASZ?

Bieganie - błędy początkujących biegaczy - czy ich unikasz? Czy znasz je wszystkie? Oglądnij do końca a będziesz bogatszy o moje doświadczenie.
Bieganie wymaga od osoby trenującej wiedzy, która dotyczy zarówno budowania formy, ale też świadomości własnego ciała. Wiele z wymienionych błędów można szybko wyeliminować. Ale są również takie przewinienia, które tylko na początku wydają się błahe a wielokrotnie powtarzane często prowadzą do kontuzji lub urazu.
Czego się wystrzegać?
- uważaj na kilometry;
- nie biegaj tylko po asfalcie;
- nie biegaj na tej samej trasie, tym samym tempem;
- biegaj różne dystanse;
- na trening w upale zabieraj wodę;
- telefon schowaj do kieszonki;
- wodę schowaj do plecaka biegowego;
- rozciągaj się po bieganiu;
- pamiętaj o regeneracji.
PEŁNY ARTYKUŁ O BŁĘDACH POCZĄTKUJĄCYCH BIEGACZY JEST TUTAJ:
bieganieuskrzydla.pl/bieganie...
WARTO JESZCZE PRZECZYTAĆ:
Jak biegać, żeby schudnąć?
bieganieuskrzydla.pl/jak-bieg...
Jak zacząć biegać?
bieganieuskrzydla.pl/jak-zacz...
Regeneracja po bieganiu? Co robić?
bieganieuskrzydla.pl/regenera...
Dzięki za oglądanie!
Pozdrawiam,
Kamil
bieganieuskrzydla.pl/

[@kubaszek82]

pozdrawiam wszystkich ludzi z kanału co pan od wf to wysłał :)

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Pozdrawiam! :) Mam nadzieję, że materiał był pomocny :) Pozdrawiam, Kamil :)

[@augustusadriel1032]

i guess Im randomly asking but does any of you know a tool to log back into an Instagram account? I was dumb lost the account password. I love any tips you can give me!

[@marcelbenicio2596]

@Augustus Adriel instablaster =)

[@edekkredek8542]

@@BieganieUskrzydla "Na początku biegałem dystanse do 5 kilometrów" - a co ma zrobić taka osoba jak ja ? 190 cm i 115 kg - 5 kilometrów i więcej przejdę bez problemu nawet szybkim marszem - ale przy próbie biegu dostaję zadyszki po 100 metrach. Dodam jeszcze że cały czas chudnę w ciągu ostatnich 2 miesięcy 10 kg. pozdrawiam

[@BieganieUskrzydla]

@@edekkredek8542 taka osoba powinna obejrzeć mój nowy film: Bieganie z nadwagą. Miesiąc temu pojawił się na kanale. Pomoże. Polecam, Kamil.

[@szymonkujacinski3141]

Świetny film. Dużo wiedzy dla początkujących biegaczy. Czekam na kolejne filmy.

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Bardzo dziękuję za miłe słowa ;) Jesteśmy w kontakcie! Pozdrawiam, Kamil.

[@marcomarco5056]

Zgadzam się, Team Biotad Plus

[@dariabuka-bzil3013]

Świetny, pozytywny, motywujący człowiek z pasją :) Trochę już biegam, mimo to wiele nowych rzeczy dowiedziałam się z Pana Filmów. Dzięki!

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Bardzo dziękuję za taki komentarz! Cieszę się, że moje materiały pomagają! Jak pojawia się pytania, pisz śmiało! W ciągu 2 tygodni pojawi się super materiał o planie treningowym dla osób początkujących a w ciągu 1 tygodnia materiał o tym, jak mierzyć tętno. Polecam :) Jesteśmy w kontakcie! Pisz częściej! Pozdrawiam, Kamil

[@janik-wolf2493]

Cieszę się że znalazłem ten kanał, ponieważ właśnie chyba zaczynam moją przygodę z bieganiem :D

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Bardzo się cieszę. Trzymam kciuki. Jak będziesz mieć pytania, pisz:) miłego. Kamil.

[@beaj.6304]

Tak tak! Więcej takich treści dla początkujących! Dzięki!

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Pięknie dziękuje za miłe słowa! Potrzebujesz czegoś jeszcze? Filmów na kanale jest sporo ;) pozdrawiam, Kamil

[@EwelinaMackiewicz]

Świetny i bardzo przydatny materiał! :)

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Bardzo dziękuje ! Jesteśmy w kontakcie :) Pozdrawiam, Kamil.

[@TheFeaerun]

Rzadko komentuję, ale nie sposób przejść obojętnie obok tak kompetentnie i miło opowiedzianego materiału. Bardzo Wam dziękuję za tę pracę i pozdrawiam!

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Bardzo dziękuję za miłe słowa! Pozdrawiam, Kamil

[@Daamiann]

Dzięki za wskazówki :) Zdrówka :)

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Dzięki za komentarz! Jesteśmy w kontakcie. Pozdrawiam, Kamil ;)

[@ulhappy]

Super przekaz!!! Dzięki wielkie.

[@olgakudrenko6092]

Fajnie że takie filmik stworzyłeś. Podoba mi się że z takiej miłości i do ciała i do sportu to robisz! Ja uważam że jedzenie jest niekoniecznie ważne, ale jak już to można nawet jakiegoś małego batonika zjeść, czy sok wypić. To nie są żele oczywiście, ale też dużo węglowodanów (głównie prostych), które dobrze wspomogą organizm w bieganiu. Apropo wody - ja kiedyś biegałam trzymając wodę w rękach. Strasznie niewygodne to było, no i dziękuję za wytłumaczenie, że to też źle wpływa na jakość biegu. Spoko też była część o tym, że warto wybierać bardziej różnorodne warunki do biegania. to rzeczywiście daje dużo satysfakcji.

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Dziękuję za miłe słowa o jakości moich filmów. Kolejny będzie już w ten poniedziałek! ;) Pozdrawiam, Kamil.

[@kasztanowydzban2081]

Niestety znalazłem ten filmik dopiero po roku biegania, zaczynalem biegac z waga 130+, dopiero zszedłem na 120 ale rady zawarte w materiale przydadzą mi sie na dalszej drodze biegowej. Fajnie i przyjemnie zrobiony fiom, pozdrawiam

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Cieszę się, że pomogłem! Zerknij proszę jeszcze do nowszego wideo z Planem treningowym na START biegania. Jest tam wiele cennych wskazówek z podziałem na okresy, ile już biegasz i co warto robić np. po pół roku biegania czy po roku treningów. Pozdrawiam, Kamil.

[@deco7695]

Dla początkujących jak i wracających do biegania uważajcie na shin splints ;) wzmacniajcie mięśnie łydek i pamiętajcie o regeneracji

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Prawda! :) Pozdrawiam, Kamil

[@TheDus1953]

No nie do końca, bo często powodem bólu piszczeli/shin splints jest właśnie zbyt silna łydka w porównaniu do piszczelowego przedniego. Należy, więc poza rozsądnym treningiem i regeneracją, rozluźniać spiętą u większości osób łydkę i wzmacniać i również rozluźniać mięśnie piszczelowe przednie.

[@laurentapollinaire8515]

@@TheDus1953 otóż to,moje lydki to wielkie,naprawdę potężne zbiorowisko mięśni,kwadrat i od tego właśnie czasem podczas biegu boli mnie piszczel.

[@Carmion93]

Jeżdżę na rowerze szosowym oraz biegam. Wcześniej uprawiałem sporty siłowe i mam sporo masy mięśniowej bo tłuszczowej już zgubiłem. Teraz ćwiczę 2-3x w tygodniu bieg ( a ostatnio głównie tempowki bo najlepiej działają na mnie) a na rowerze lżejsze częściej bo potrafię Nawet 6x w tygodniu. Ale dość długie sesję bo od godziny do 4 godzin. Zrezygnowałem ze sportów siłowych i będę wykonywał tyłko raz na tydzień lub dwa dla utrzymania siły. Zależy mi na wytrzymałości i lekkości. Jestem ciężki bo ważę aktualnie 82kg przy 172. Ale było 107. Cel mam zrzucić do 75kg i startować w duathlon oraz maratonach i wyścigach kolarskich. Oczywiście amatorskich. Kocham ruch i da się. Pisze to osoba co od 2,5lat zmieniła życie z trybu siedzącego (komputery, kierowca) i jedyna aktywność to siłownia. Początek miałem taki że miałem problem przebiec 100m truchtem bo już łapała zadyszka. Mam wadę stopy, mam specjalne na zamówienie wkładki a buty dobieram na podstawie wkładek i robi to robotę. Droga inwestycja ale nie można żałować bo później to życie oddaję. Jest się dużo szczęśliwszym człowiekiem. Lidzie się dziwią skąd biorę siły na tyle treningów a ja tyłko żałuję że przespałem życie i późno się obudziłem. Pozdrawiam

[@maciekk253]

Późno to zacząłem ja. 😁 Ale Twój wpis świetny. 100% prawdziwy. 👍👊

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Piękna historia. Trzymam kciuki za Ciebie, Twoją pasję i motywację! Rewelacja, że przestawiłeś się na aktywność fizyczną. To inwestycja, która jest najlepsza dla własnego ciała, lepszego samopoczucia i zdrowia! Dzięki za komentarz! Jesteśmy w kontakcie! Pozdrawiam, Kamil.

[@BieganieUskrzydla]

@@maciekk253 Późno, czyli ile miałeś lat? :D Pozdrawiam, Kamil.

[@maciekk253]

@@BieganieUskrzydla Od kilku dni mam 47. Zacząłem biegać 1.5 roku temu także o wiele za późno. Pewnego dnia wyszedłem żeby w końcu się ruszyć i zrzucić zbędne kilogramy i tak biegam do dziś. Żeby chociaż 10 lub 20 lat wstecz zacząć byłoby na pewno lepiej z tym wszystkim, ale i tak bieganie daje mi radość. Pozdrawiam serdecznie. 😁😉

[@BieganieUskrzydla]

@@maciekk253 Pozdrawiam! :)

[@JaToCos-LivingSoul]

Dziękuje! 💗 ❤️ 💖

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Cała przyjemność po mojej stronie! Pozdrawiam, Kamil

[@JanJan-oz7jc]

zaczynam biegać i te informację mi się bardzo przydały bardzo mocno dziękuje w nagrode dałem łapke i zasubkrybowałem kanał :) P.S. Uwielbiam ten kanał

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Bardzo dziękuje za tak miłe słowa! Rewelacja, że te treści się przydają :) Bądźmy w kontakcie :) Miłego! Kamil.

[@MistrzTwardowski]

Rewelacja filmy...bez komentarzy dalszych☝️👟🤝👊👍Pozdrawiam

[@BieganieUskrzydla]

Dziękujemy!

[@AdamTheProwler]

bardzo cenne informacje :)

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Bardzo dziękuję za miłe słowa i komentarz! Pozdrawiam, Kamil.

[@sylwianawrot]

Bardzo sympatyczne opowiadasz o bieganiu 😊 Dziękuję 😊

[@BieganieUskrzydla]

Cześć :) Dziękuję bardzo za miłe słowa! Pozdrawiam, Kamil

[@v_i_o_l_u_s3641]

Super ❤ garść konkretnych informacji

[@BieganieUskrzydla]

Cieszę się!

[@PaulinAlicja]

Świetne treści 😊 pozdrawiam!

[@BieganieUskrzydla]

Cześć.. Bardzo dziękuję ;) Pozdrawiam, Kamil

[@Slawek_Faferek]

Super dzieki 😀

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Bardzo proszę! ;) Pozdrawiam, Kamil :)

[@aniahal7598]

Super, twórz dalej :)

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Dziękuję za miłe słowa! :) pozdrawiam, Kamil.

[@kamilll333]

Bardzo dziękuję, napewno ten materiał się przyda

[@BieganieUskrzydla]

Bardzo proszę!

[@danpolsklep2598]

O i tego szukałem nikt do tąd nie omawiał tych szczególnych kwestii.Wspaniałe wrażenia z oglądania tego materiału.Czekam na dalsze odcinki🏃

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Dziękuję za miłe słowa. Zobacz kanał, jest tutaj już prawie 180 odcinków o bieganiu.

[@BajtopYt]

Super film, bardzo dobrze się ogląda. Moją pasją jest pływanie trenuje, lecz w obecnej sytuacji gdy baseny są zamknięte, aby nie stracić formy postanowiłem zacząć biegać. A ten film mi bardzo pomógł!

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Bardzo dziękuję za dobre słowo :) Pozdrawiam, Kamil :)

[@przemowaniewski8465]

Super przekaz i porady

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Super, cieszę się :)

[@tamaratamara5424]

super film duzo mi pomogl dziekuje

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Bardzo się cieszę. Na kanale jest dużo więcej fajnych odcinków. Polecam :) Kamil.

[@renatadutkiewicz4505]

Fajne video.👌👍 Pamiętam swoje początki. Po prawie 1,5roku biegania luzackiego, a od kilku miesięcy regularnego biegania dopiero szeroko oczy otwieram, na to jak biegać by sobie krzywdy nie zrobić. Nie mam napinki ani na dystans ani na czas. Biegam z reguły w terenie, nie lubię biegać po asfalcie. Wiadomo inne buty do biegania w terenie i po asfalcie. To dla moich uwarunkowań zdrowotnych podstawa. Wszelkie rady przyjmuję bo chcę biegać w zdrowiu. Czekam na dalsze filmiki i rady.

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Dzięki za komentarz! :) Biegaj, biegaj, to dobrze robi na zdrowie :) Jesteśmy w kontakcie. Pozdrawiam, Kamil.

[@wasyl480]

bardzo pomocne wskazówki pozdrawiam

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Bardzo proszę. Pozdrawiam, Kamil

[@danyroy7025]

Stary, dobry film :)

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Ten film również mi się podoba. W dalszym ciągu :) Pozdrawiam! Kamil.

[@akkapaski8879]

ciekawy kanal. zaczynam przygode z bieganiem i duzo juz sie tutaj dowiedzialem. sub, like i dzieki.

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Cieszę się. Powodzenia!

[@kcem22121]

Spoczko informacje 👍

[@BieganieUskrzydla]

Dzięki!

[@tasmanua479]

Dobry materiał, wszystkie porady się zgadzają potwierdzam z doświadczenia.

[@Shibu_PL]

Dzięki za porady. Ja zacząłem przygodę z bieganiem 3 tyg temu i na pewno mi się przydadzą.

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Bardzo się cieszę! Powodzenia! Jak będziesz mieć pytania, pisz śmiało. Pozdrawiam, Kamil

[@marcinnagaj7150]

Pozdrowienia dla wszystkich świrów co mają fioła na punkcie biegania💪💪💪 Jutro 4:30 z wyra.kawa woda z cytryną i 5:45 do boju ok 8-10 km 3 dni w tygodniu i dwa razy w tygodniu 15km I wciąż mało 🤣

[@BieganieUskrzydla]

Również pozdrawiam! :-)

[@geografia5526]

Super

[@BieganieUskrzydla]

Cieszę się, że materiał się podoba ;)

[@joannam2090]

😊 ciekawe

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Cieszę się.

[@poswiatastworzenia3370]

świetny kanał!! gratulacje!!

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Dziękuje bardzo! Pozdrawiam, Kamil

[@bartomiej1435]

super

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Dzięki za komentarz! Pozdrawiam, Kamil.

[@paulinap9739]

Fajny i bardzo przydatny filmik. Jestem biegaczka łajza. Ponad rok temu kupiłam bieżnie poniewaz z nastaniem zimy nie czułam sie bezpiecznie chodząc na spacery po ciemku. I tak z moimi zepsutymi kolanami chodziłam sobie w tępie 6km na godzine co drugi dzien robiąc 10km. W tym czasie moj maz stracił 20km biegając na bieżni przez pare miesięcy. Zmotywowalo mnie to i postanowiłam biegać na dworze i tak zaczelam od 3km, 5 i teraz biegam 3x w tyg po około 8, 10km. Kolana bolą tak samo wiec skoro nie jest gorzej to raczej nie jest wina biegania tylko klimatu w którym mieszkam poniewaz przez 2 tyg w Chorwacji nic mnie nie bolało a tez biegałam. Dziekuje za wszystkie rady na pewno teraz jestem mniej łajzowata niz przed obejrzeniem Twoich filmikow 💪🏻😁

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Cieszę się, że mogłem pomóc. Pozdrawiam, Kamil

[@izak3951]

Kanał super przydany💝. Bardzo dziękujemy za cenne informacje. Sprzedam taka mała tajemnice co do tego nawadniania. Nie wiem jak to działa u panów, ale przypuszczam, że u pań brak butelek z wodą podczas biegania spowodowany jest prawdopodobnie nietrzymaniem moczu. I tu nie ma nic do rzeczy wiek . Wystarczy urodzić 1 dziecko I się wszystko sypie. Ja przed biegiem ograniczam picie do minimum. Za nim dobrze się " rozpedze" jeszcze zalicze krzaczki i dopiero biegnę. Fakt że nie robię długich dystansów, bo od 5 do bywało 10km. Wiec krzywdy sobie nie zrobię. Staram się nie biegać w upalne dni albo robie to rano lub wieczorem. Ale o piciu w trakcie nie ma nawet mowy. Także jeśli chodzi o panie to problem chyba tkwi w tym.😉 . Pozdrawiam 😊

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Dziękuje za miłe słowa! Pozdrawiam, Kamil

[@heledore90]

Witam serdecznie. Na filmik trafilam po streczingu po bieganiu. Biegam od 5 tygodni z planem treningowym garmina ;) Zaplanowane jest 5 km pod koniec lipca . Narazie wykonuje ok. 3.8 km . A w przyszlym tygodniu jade kupic sobie taka butelke na wode jak Ty w filmiku. Puki co pije zawsze przed biegiem i biegam wczesnie rano . Pozdrawiam i dziekuje za ciekawy filmik

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Trzymam kciuki za Twoje postępy! Napisz, za jakiś czas, jak idzie. Pozdrawiam, Kamil.

[@karollasota6328]

Ja ostatnio zacząłem biegać i to jest przyznaje pomocne jestem jeszcze młody ;3

[@BieganieUskrzydla]

Powodzenia!

[@NeXu_0]

Jest pan super i super pan tłumaczy

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Dziękuję! Pisz proszę do mnie po imieniu. Co Ci się najbardziej spodobało? :) Pozdrawiam, Kamil.

[@NeXu_0]

@@BieganieUskrzydla Mi bardziej się spodobał początek jak mówisz o siebie Ale ciekawy odcinek

[@BieganieUskrzydla]

@@NeXu_0 dzięki. Zapraszam również do innych wideo :)

[@BieganieUskrzydla]

@@NeXu_0 Co rozumiesz przez "musisz mieć maskę"? Nikt Ciebie nie zmusza.

[@bartek8470]

Super film

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Bardzo się cieszę!

[@maciejgrzyb4514]

Świetny poradnik ! Dziękuję :) Materiał jak najbardziej potrzebny i wartościowy :)

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Dziękuje bardzo za miłe słowa! Pozdrawiam, Kamil

[@Rarog21]

Biegam od pewnego czasu. Mój limit to 8 km dziennie od poniedziałku do piątku. Przeplatam go 3 lżejszymi na 2 mocniejsze treningi z racji trenowania innej dyscypliny. Weekendy pozostawiam wolne. Z racji wykonywanego zajęcia nie zawsze udaje mi się ten plan zrealizować. Chodź muszę przyznać że o ile dystans nie jest dla mnie już jakimś ogranicznikiem w głowie to tępo mnie frustruje. Zaniedbuje kilka spraw wymienionych w artykule ale mam swój cel. Także teraz na pewno technika biegu i rozciąganie do poprawy. Fajnie gdyby powstał film szczegółowo opisujący techniki biegu. Materiały jak najbardziej potrzebne, wbrew pozorom dużo początkujących szuka szczegółowych informacji w jednym miejscu.

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Dzięki za dłuższy komentarz! Cieszę się, że biegasz, bo to wspaniały sport ;) Trzymam kciuki też za Twoją strategię - plan treningów ;) W sprawie techniki biegu, polecam, warto przeczytać to: bieganieuskrzydla.pl/jak-biegac-poprawnie-poradnik/ Jesteśmy w kontakcie!

[@karolinastepak872]

No to zaczynam. Nie mam kondycji do biegania mimo kilkudziesięciu km. dziennie na rowerze. Szykowanie do runmageddonu wymaga biegu. Mam rok.

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Na kanale są filmy jak zacząć, od zera. Trzymam kciuki za Ciebie! Pozdrawiam, Kamil

[@majix4747]

Bardzo fajne rade. Dzięki biore sobie je do serca. Chociaż ja zawsze pamiętam o prawidłowym nawodnieniu.

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Bardzo proszę! Pozdrawiam, Kamil :)

[@majix4747]

@@BieganieUskrzydla drogi Kamilu , a czy masz film o temacie jak dopasować but do stopy i na odwrót ( bo stopa puchnie)

[@BieganieUskrzydla]

@@majix4747 tak, proszę: kzbin.info/www/bejne/gKOcnXZ7idGJq9U . Puchnie, w jakim rozumieniu? Naturalne jest, że podczas wysiłku stopa się powiększa...chyba, że to tak po prostu nazywasz?

[@majix4747]

@@BieganieUskrzydla zakupiłem but zbyt dopasowany do stopy. Mam 42 i taki sam rozmiar zamówiłem. Czuje że są za ciasne. 43 chyba spełnia swoje zadanie. Chyba , że można liczyć na to, że się rozejdą lekko.

[@BieganieUskrzydla]

@@majix4747 Absolutnie się tak nie robi! Nic się nie rozejdzie, zniszczysz sobie tylko paznokcie! Będą czarne! Nie biegaj w takich butach, zaufaj mi. Przerabiałem to na początku swojej przygody z bieganiem. Kupujesz buty większe, o około jeden rozmiar a nawet o 1,5. Ja robię tak, że przykładam KCIUK do butów, gdy stopa siedzi w obuwiu. Jeśli mam tyle miejsca ile wynosi PŁYTKA PAZNOKCIA, to jest OK. Czy rozumiesz to co napisałem ? :)

[@maced_]

Jak pierwszy raz próbowałem z bieganiem to zacząłem od interwałów 1 minuta biegu 1 minuta chodzenia i potem stopniowo dodawałem po 30 do 60 sekund biegania. Po trzech miesiącach już na luzie robiłem 3 minuty biegania + minuta chodzenia przez 35 minut. Potem była przerwa bo pandemia i powiem tak: powrót był trudniejszy niż początek, kondycja gorsza niż jak zaczynałem i wgl. Obecnie jestem na etapie 2 minut biegania i 3 minut chodzenia, na 35 do 40 minut, bo ja osobiście nie patrzę aż tak na to ile kilometrów zrobiłem obecnie (dopóki nie dojdę do levelu 60 minut bez przerwy nie mam zamiaru nawet, więc jeszcze sporo przede mną xd). Trochę pewnie jeszcze będę na tym poziomie bo o ile nogi już są spoko, to teraz pora wyrobić sobie kondycję płuc. Najgorsza jest kolka, bo po minucie kolki to ja już wsm ledwo mogę chodzić przez chwilę. A.. i obecnie interwały biegania swobodnie podnoszę o powiedzmy 10 sekund i chodzenia podobnie skracam, ale raczej długo nie będę schodził poniżej minuty.

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Trzymam mocno kciuki za Twoje postępy. Kolka może się pojawiać z kilku powodów m.in. ze zbyt krótkiej przerwy pomiędzy ostatnim posiłkiem a treningiem. Jaki odstęp czasowy stosujesz? Gdy ja robię naprawdę mocne bieganie, ostatni posiłek jem 2,5 h wcześniej. Wówczas nie mam problemów z kolką. Pozdrawiam, Kamil

[@robrob2424]

No i przede wszystkim rozmiar buta 😉

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. W jakim sensie? :)

[@adamm.8282]

Pozdrawiam wszystkich ze zdalnej lekcji wf-u! Kto też ogląda to na wfie zostawia like pod tym kom!:D

[@BieganieUskrzydla]

Aż strach pomyśleć, co to będzie, gdy wszystko wróci do normy. Czy ktoś będzie wiedział, jak wygląda bieganie w praktyce? :-)

[@adamm.8282]

@@BieganieUskrzydla myślę że ktoś na pewno, ale to fakt. Teraz przez tą całą sytuację większość ludzi poprostu ma mało ruchu...

[@kacperkaczoruk4609]

Mega

[@BieganieUskrzydla]

Super! Cieszę się :)

[@jessicaseliwiorstow4929]

Film jest bardzo rzeczowy, konkretny i wyczerpujący temat, to co lubię! Czekam na kolejną porcję biegowej wiedzy, Twój entuzjazm i pasja zarażają, aż chyba dzisiaj po powrocie z urlopu, pójdę pobiegać😁 będąc przy temacie urlopu, czy robić sobie przerwę czy biegać także w czasie urlopu? (Ja zrobiłam przerwę🤪)

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Ile razy w tygodniu biegasz, ile km?

[@jessicaseliwiorstow4929]

@@BieganieUskrzydla jestem początkująca😊 2x w tygodniu, po 3 lub 4km😌 i można powiedzieć, że popełniam większość błędów, które wymieniasz w filmie🤭 także jest sporo do zrobienia🤓

[@BieganieUskrzydla]

@@jessicaseliwiorstow4929 biegaj na wakacjach. Nic się nie stanie, szkoda robić przerwę skoro mało biegasz :)

[@rob.gr.1377]

Masz w sobie coś dobrego.. proste normalne bez zbędnych fajerwerków info.. przekazane w normalny sposób. Kontynuuj .

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Bardzo dziękuję za komentarz.

[@korsarz3656]

Witam.Fajny materiał.Mam już "swoje latka" :), ale lubię pobiegać.Niestety robię to nieregularnie,brak czasu zmęczenie fizyczne lub psychiczne pogoda...Ma to oczywiście wpływ na dystanse.Mój najdłuższy to 12km ,a jak zaczynałem to 800m było wyzwaniem.Taki mój standard to 5 6 km.Teraz też mam dłuższą przerwę ok. 2miesiące i pewnie lipa będzie na początku, trzeba będzie swoje odpokutować.Najczęściej biegam na bieżni(trochę jest monotonne fakt, zwłaszcza na początku)na koniec jeżeli nie przesadzę z dystansem i mam jeszcze trochę sił to staram się sprintem przebiec tak 2 3 x 100m i rozciąganie- czy robię dobrze? I może coś pan podpowie na temat diety,czy jest ważna przy amatorce i jak długo przed bieganiem starać się nie jeść? Wiem że to bardziej indywidualna sprawa ale jakiś zarys.. może? Pozdrawiam.

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Pisz do mnie po imieniu, proszę. Bardzo dziękuje za miłe słowa o wideo! Biegać można w każdym wieku! Cieszę się, że podejmujesz aktywność fizyczną. Pamiętaj, że REGULARNOŚĆ to podstawa i warto, abyś nad nią popracował :) W skrócie: odejdź od biegania po bieżni mechanicznej, to straszna nuda, która jest namiastką prawdziwego biegania w terenie. Zwróć uwagę, że nie każdy trening biegowy powinien być wykonywany na maksa, do zajechania. Zerknij na ten materiał wideo: kzbin.info/www/bejne/qqW5pZRnbsd4bKc&ab_channel=BieganieUskrzydla Jeśli będą pytania, pisz śmiało! Pozdrawiam, Kamil.

[@korsarz3656]

@@BieganieUskrzydla Cześć.Dzięki Kamilu wielkie za odpowiedź i podpowiedź.Ruszyłem z tematem po przerwie,nie było najgorzej.Pierwsze dwa treningi bez ciśnienia,marszobieg ale powoli się rozkręcam ,bo coraz dłuższe dystanse jestem w stanie przebiec.Mam pytanie do ciebie jak zrobić dobrą/prawidłową rozgrzewkę,ile powinna trwać i w jakim tempie ją wykonywać? Tak dosyć energicznie czy raczej na spoko? Pozdrawiam.

[@BieganieUskrzydla]

@@korsarz3656 Cześć. W tym artykule znajdziesz porcję wiedzy: bieganieuskrzydla.pl/jak-powinna-wygladac-rozgrzewka-biegacza/ Jak będą pytania, pisz :)

[@tatiana7121]

Pozdrawiam wszystkich którzy są z lekcji w-f :))

[@BieganieUskrzydla]

Pozdrawiam i ja ;)

[@future_409]

Bardzo fajny film! Pytanie - czy dobre, nowe obuwie jest wazne do biegania? Jestem początkującym i biegam w jakichś starych adidasach w których nie wiem czy stopa dobrze pracuje.

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Ponownie napiszę, że buty są ważne. :)

[@DanielG-jh6xe]

Zacząłem biegać 3km ale systemem bieg-spokojny chód (później będzie truchcik) 15-60 s a teraz jestem 35-60 s. Jak uda się wykonać 60-60 s to będę skracał truchcik o 5 s aby w przyszłości po rozgrzewce już na spokojnie biegać. Biegam po tej samej trasie ale mam o tyle zróżnicowany teren - wzdłuż jest droga asfaltowa a obok niej leśny, zmienny powierzchniowo odcinek - przeplatam odcinki aby był zmienny bodziec.

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Trzymam kciuki za postępy! :)

[@MojeDna]

Fajny film sam trochę biegam jak byś dodał żeby unikać biegania na drogach rowerowych był by to materiał idealny

[@BieganieUskrzydla]

Dzięki za cenny komentarz! :) Pozdrawiam, Kamil

[@tegoniewiem]

Chciałabym, żeby ktoś mi powiedział, że potrzebna jest rozgrzewka (myślałam, że bieganie jest rozgrzewką, bo tak było na wfie), a po treningu należy się rozciągać, bo inaczej spięte mięśnie mogą np. naciskać na kolana, powodując ból. Te dwie rzeczy dużo by mi ułatwiły:)

[@piotrsos4966]

Siemano, zacząłem biegać jakoś 2 tyg temu. Zawsze byłem bardzo aktywny fizycznie dużo ćwiczę w szczególności pływania. Kondycję mam bardzo dobrą, tak więc zacząłem biegać. Wczesniej ćwiczyłem zazwyczaj 6 razy w tyg basen intensywnie, tak jak lubię np. 4km czas poniżej 1h. Tak więc zakupiłem buty i zacząłem. Na początku byłem ciekawy jaki dystans robić. Na poerwszy raz zrobiłem 4km, bez zadnego problemu zero zadyszki nic, tak więc zacząłem robić wiekszę dystansy np. 8/9/10 km, nie robiło to ja mnie wrażenia i tak sobie biegałem, aż do dzisiaj, coś jebło w kolanie. Lewe kolano boli od dołu po lewej stronie. Kiedyś miałem duże problemy z kolanami za czasów kiedy grałem w siatkę, a teraz no nie wiem. Wiesz co to może być? Wyczytałem, że jest coś takiego jak kolano biegacza czy jakoś tak, nie wiem czy to jest to. Narazie q przyszlym tygodniu wrócę do plywania, moze przejdzie

[@l_tyminska0]

Najważniejsze według mnie to dobre buty to podstawa przez 3 lata biegania wymieniłam około 5par normalnych butów i z 6par kolców No u mnie to jakiś kettonalow i tego typu rzeczy zchodzilo w masowych ilościach na zawody przed biegiem się smarowało kolana i ahilesy i każdemu mowie kto zaczna rozgrzać staw skokowy ja już nie biegam ale zacznę po prawie rocznej przerwie z psiurem bo jednak już tensknie za tym ale przez ciągle zawody zwiedziłam prawie całą Polskę co liczy się z tym że trzeba mniec wyrobiona licencję 😅 która wisi se w internecie

[@Anna-uw7rd]

Nigdy nie lubiłam biegać, ale wreszcie chcę to zmienić i zaczynam od przygotowania przez zebranie informacji jak biegać i na co zwracać uwagę. Zastanawiam się czy na pierwsze treningi zabrać ze sobą wodę czy jest to zbędne, jeśli nie ma upałów, a jak wziąć wodę to najlepszy będzie mały sportowy plecaczek? 🤔 Nie widziałam nigdy ludzi biegających po parku z plecakami. Ale opcja trzymania butelki w ręce wydaje się kiepska, gdyż tak jak Pan mówi dłonie powinny być puste. Będę wdzięczna za rozwianie moich wątpliwości

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Trzymam kciuki i cieszę się, że zaczynasz biegać. To PIĘKNY sport :) zobaczysz sama. Na pierwsze treningi nie trzeba zabierać wody, jedzenia, tylko dobre nastawienie :) Woda będzie pomocna, ale na treningach w sporym upale i takich, które trwają przynajmniej 30 minut. Na 95% treningach nie mam niczego :) Gdy temperatura powietrza jest wyższa niż 30 stopni, wówczas warto zabrać czapkę, biegać w parku pomiędzy drzewami i pić 3-4 małe łyczki wody co 20 minut. Jeśli faktycznie będą takie upały, to potwierdzam, że plecak do biegania będzie NAJLEPSZYM wyjściem, aby przenosić wodę podczas treningu. Ręce powinny być wolne. Jeszcze jakieś pytania? Pisz śmiało. Pozdrawiam, Kamil

[@BieganieUskrzydla]

Tutaj masz kilka fajnych plecaków i wszystko to, na co warto zwrócić uwagę podczas jego wyboru: bieganieuskrzydla.pl/?s=plecak+

[@Anna-uw7rd]

@@BieganieUskrzydla dziękuję bardzo za szybką i wyczerpującą odpowiedź 😊 na razie nie mam więcej pytań, mam nadzieję, że w kolejnym komentarzu będę mogła pochwalić się, że zaczęłam regularnie biegać 😊 Takie filmiki jak ten bardzo mi się przydały 🙂 Pozdrawiam gorąco

[@BieganieUskrzydla]

@@Anna-uw7rd Bardzo proszę. Cała przyjemność po mojej stronie! POWODZENIA! :) Dasz radę :)

[@Anna-uw7rd]

@@BieganieUskrzydla dziękuję! 💪

[@danielczerwinski4558]

Witam :) jakie buty poleciłbyś do biegania w terenie (leśne/polne ścieżki). Szukam czegoś w przystępnej cenie. Masz może jakaś osobista opinie o Salomon Wildcross? 😊

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. W tych Salomonach nie biegałem, ale ze słyszenia wiem, że są dobrą opcją. Od siebie mogę polecić sporo butów, m.in. ten: www.decathlon.pl/p/buty-do-biegania-kiprun-trail-xt-7-meskie/_/R-p-164314?mc=8561414&c=Czarny Jest na niego teraz promocja. Robiłem ich recenzję: bieganieuskrzydla.pl/kalenji-kiprun-trail-xt7-test-opinia-kanaryjskie/ Bardzo dobrze się u mnie sprawdzały.

[@argongas3536]

Oj, ostatnio uświadomiłem sobie ile ręce dają przy podbiegu pod całkiem stromą górkę. Moim problemem jest odpowiednie ubranie się pod bieg, bo zaczynam dystans w słońcu, a po 5 kilometrze biegnę lasem, ergo to ściągam bluzę, to zakładam. Ostatnio wypadło mi na podbieg, i się dwa razy bardziej zmęczyłem, (ręce były zajęte ubieraniem mnie). Choć mi się nasuwa inne pytanie, czyli jak to jest z bieganiem z nadwagą? Ja w zeszłym roku przerwałem treningi biegowe, bo najpierw pandemia, a potem okazało się, że 3-4 kg mam za dużo ponad normę, i te 3 kg zrzucałem przez ponad rok, coby pozwolić sobie na powrót do biegania, (dla mnie bieganie to przede wszystkim jakaś forma zabawy), i teraz zastanawiam się, czy to właściwie miało sens?

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. 3-4 kg to nie jest nadwaga ;-)

[@BieganieUskrzydla]

Jeszcze jedno. Szczerze polecam to wideo: kzbin.info/www/bejne/eJ_aqJKYm66qepY Jak się ubrać na bieganie :) Pozdrawiam, Kamil

[@borys4433]

Dziakuj. Ciekawy film.

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Bardzo proszę. Cieszę się, że się podoba :)

[@flbrd9853]

Miałem 2 lata przerwy od biegania (zazwyczaj biegi po 5-8km), od kilku miesięcy trenuję inny sport - Badminton, 3 razy w tygodniu, dużo ćwiczeń na nogi oraz wytrzymałościowych. Jednak ostatnio wieczorem wyszedłem pobiegać i strzeliłem 10km z tempem 6min/km. Czy twoim zdaniem to dobry prognostyk na bieganie dłuższych dystansów?

[@michaelmieszkomichael784]

No fajny kanał. Bieganie jest tym sportem ktorego nie nawidzę. Ale obiecalem sobie ze raz dziennie bede robic cos czego lubię ;) i padło na bieganie. Ciężko przejść na kardio po 10 latach tachania ciężarów :(

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Dzięki za miłe słowa.

[@w.w.2454]

Dobry materiał 👍 Jestem początkujący i dokładnie niektóre błędy występowały (zwłaszcza monotonia), ale po obejrzeniu wszystko wróciło do normy 😀 Tak trzymaj🏃

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Dzięki! Zapraszam do innych moich filmów. Jest ich już ponad 180 :)

[@korneliahamkao1264]

Dzień dobry! Ostatnio zaczęłam biegać nastawiajac się na zagubienie kilku kilogramów, ponieważ zmagam się z kilku kilogramową nadwagą a co widać u mnie strasznie bo mam większy brzuch i uda. Czy bieganie codziennie jest okej? Od czterech dni biegam conajmniej 2km i nie wiem czy takie codziennie bieganie jest w porządku, a gdybym miała robić np. dwa dni przerwy to szybko by mi się odechciało. Czy doradzi mi coś Pan? Pozdrawiam, Kornelia

[@BieganieUskrzydla]

Cześć Kornelio. Ten materiał przyda Ci się, zerknij proszę kzbin.info/www/bejne/l6HEfador9WMr8k Jak pojawią się pytania, pisz ;)

[@krzysztofgorniak2095]

Cześć Mam pytanie czy mógłbyś nagrać odcinek w którym porównujesz Gardini foreruner 45 i 235, ponieważ zastanawiam się nad kupnem i nie wiem na który się zdecydować. Pozdrawiam

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Dzięki za pytanie, domyślam się ,że chodzi Ci o sprzęt marki Garmin. Gardini nie znam, nie wiem czy są to dobre zegarki :) Aktualnie tych modeli nie mam w swojej rozpisce na najbliższe tygodnie (do połowy grudnia). Przygotowuję test modeli Garmin Venu Sq i Forerunner 745. Co będzie później, zobaczymy. Jeszcze nie wiem. Jeśli będzie zapotrzebowanie (więcej osób pod tym komentarzem napisze, że też chce takie recenzje) to jestem skłonny zrobić materiały o egzemplarzach 45 i 235. Pozdrawiam, Kamil.

[@krzysztofgorniak2095]

Tak chodzi o Garmina foreruner 45 i Garmina foreruner 235. Pozdrawiam

[@brzytownik]

Ja. by mieć zgrabne nogi regularnie biegam i nie jest źle, jeszcze mi się wałki i celulity nie robią, mimo upływu lat. A kolory... ja lubię żółty, by mnie kierowcy widzieli, a paznokcie... No cóż, ultramaratończykom, czasem odpadają... A masaż... głębokich partii mięśni, choć bolesny, jest istotny w profilaktyce kontuzji! Pamiętajcie o priorytecie profilaktyki kontuzji! Kolego, świetny materiał zrobiłeś! Dođwiadczony biegacz musi czasem wracać do podstaw, by szewc nie chodził w dziurawych butach.

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Dzięki za miłe słowa :)

[@Charosze]

Na masaże trzeba chodzić ?

[@brzytownik]

@@Charosze Można samemu je zrobić, albo żonę nauczyć :()

[@ziuk1234]

Czy biegnie z obciążeniem w zimę to dobry pomysł? Aktualnie jest zima i biegam w lesie gdzie sa góry i doły. Czy to dobry pomysł na ćwiczenie wytrzymałości. ? W lesie ledwo przebiegam 10km a na bieżni lekko robię te 10km.

[@mareksitarek3550]

Witam, podczas biegania bolą piszczele Wina złej techniki, butów czy może coś innego? Pozdrawiam

[@BieganieUskrzydla]

Polecam dobry materiał od ASICS www.asics.com/pl/pl-pl/running-advice/what-are-shin-splints/

[@mareksitarek3550]

@@BieganieUskrzydla dziękuję 🙂

[@BieganieUskrzydla]

@@mareksitarek3550 proszę. życzę zdrowia

[@cinekcinek9389]

Mam pytanie: jestem początkującym biegaczem a właściwie to moj pierwszy krok do budowania kondycji biegam od 5 dni po boisku które ma 400 m 1 kółko zrobiłem z trudem lecz sie nie poddaje i chciałbym wiedzieć jak wyczuc to ze moge zrobić np 2 kółka za jednym zamachem czy na to potrzeba czasu i tego by organizm sie przyzwyczaiał? I nie robić 2 kółka na siłę? Pozdrawiam Marcin

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Nikt nie udzieli jednoznacznej odpowiedzi. Zrób kilka treningów z 1 kółkiem. Później zobacz jak się czujesz po treningu z 2 itd.

[@leszek6055]

Pozdrawiam serdecznie wszystkich na e-lekciach 😀

[@BieganieUskrzydla]

Pozdrawiam i ja :)

[@kejtikejti1970]

Witam Czy buty przeznaczone do biegania mogą być wykorzystane również do terminów w domu? Czy lepiej w domu wykonywać ćwiczenia bez butów?

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Ćwiczenia z butami. Chronisz palce. Buty do biegania mogą być lub inne, raczej lekkie i przewiewne. Pozdrawiam, Kamil

[@patrykkowsky8911]

Ja na przykład, kiedy zaczynam biegać po przerwie (jest to przerwa w granicach 6 miesięcy do roku nawet 🙈) robię 6km i z łatwością przebiegam, przy wadze 90 kg, gdzie przytyłem 15 kg. Nie wiem czym to jest spowodowane. Robię lekka rozgrzewkę i biegnę 6 km 😳 Oczywiście super materiał. Pozdrawiam ☺️

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Cieszę się, że materiał przypadł do gustu :) Pozdrawiam, Kamil.

[@kenzii6938]

Bardzo fajne jest to że przedstawiłeś te porady pokazując jak biegasz itp dzięki czemu fajnie się ciebie słuchało ale i dało się oglądać (: Ja ogólnie sam gram bardzo dużo w piłkę nożną ale mam bardzo słaba kondycha i przychodzę z pytaniem czy bieganie co 2 dni powiedzmy do minimum 5km jest dobrym rozwiązaniem a potem gdy osiągnę dobre wyniki podwyższenie poprzeczki?

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Dziękuję za miłe słowa o wideo :) Odpowiadając na pytanie: generalnie, tak. To dość dobry pomysł. Przy planowaniu treningów, ich intensywności i czasu trwania, polecam zapoznanie się z tym wideo: kzbin.info/www/bejne/l6HEfador9WMr8k&ab_channel=BieganieUskrzydla Jak pojawią się pytania, pisz śmiało. Pozdro! Kamil.

[@kenzii6938]

@@BieganieUskrzydla Super dziękuję za szybką odpowiedź chodź dopiero teraz mam wolną chwilę na obejrzenie tego odcinka co mi zasugerował Pan 😊 Pozdrawiam.

[@BieganieUskrzydla]

@@kenzii6938 oglądaj, będzie dużo pomocnej wiedzy ;)

[@kotfbutah6116]

Pozdrawiam. Garść przydatnych informacji. Mam pytanie zacząć od razu biegać małe dystanse? Czy np marsze z kijkami będą dobre na początek ?

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Bardzo dziękuję za komentarz. Będą dobre. Najważniejsze jest, żeby zacząć spokojnie. Ale szczerze polecam jeszcze to wideo: kzbin.info/www/bejne/d4OvaqmieMajo5Y Są tutaj podstawy, absolutnie wszystko, co pomoże Ci zacząć poprawnie ćwiczyć. Daj znać, czy materiał jest dla Ciebie OK, czy coś jeszcze podesłać. Pozdrawiam, Kamil.

[@kotfbutah6116]

@@BieganieUskrzydla interesowały mnie zakresy tętna i rolę jakie odgrywają, ale znalazłem już odpowiedni film a nawet kilka dzięki :) jeszcze jedno pytanie jaka apka dla Polara?

[@BieganieUskrzydla]

@@kotfbutah6116 Polar Flow. Najlepsza. Moim zdaniem.

[@jonczakp]

Cześć Kamil, dzięki za film. Kilka kwestii już mi wyjaśniłeś ale jedna nadal mnie zastanawia: od zawsze uprawiałem amatorsko różne sporty. Koszykówka, tenis ziemny itp.. Ostatnio zacząłem biegać. Bieg nawet mega wolnym tempem 9-10min/km i tak powoduje 170bps. To normalne u dorosłego człowieka (39lat)? Olać to i nadal biec pozwoli licząc że z czasem wydolność wzrośnie?

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Dzięki za komentarz. Ile razy w tygodniu biegasz? Zawsze robisz identyczny trening? Jak długo już biegasz? Trzy odpowiedzi i pomogę.

[@jonczakp]

@@BieganieUskrzydla biegam około roku. Minimum raz w tygodniu. Max 3 razy. Od 40 minut do 150 minut. Tempo raczej równe. Dłuższe treningi to bieganie za dziećmi jadącymi na rowerach więc tempo jest zróżnicowane. Dziwi mnie to, że tenis/koszykówka/pływanie uprawialem przez ostatnie 30 lat (nie jednocześnie, ale jedno zawsze zastępuje inne). Liczyłem na lepszą formę. Kupiłem polar m400 z opaską rok temu i jak patrzę na odczyty, to ręce opadają...

[@jonczakp]

Obejrzałem w międzyczasie więcej Twoich filmów. Chyba znam już odpowiedź - trenowałem wytrzymałość beztlenową (długie utrzymywanie się w strefie 5). Nie trenowałem bazy tlenowej. Tak mi się wydaje. Ostatnio widzę, że od monotonnych biegów cierpią dynamika i skoczność w koszykówce. Bazę tlenową potrzebuję ale powalczę aby odbudować "windę w nogach".

[@BieganieUskrzydla]

@@jonczakp dokładnie. To już masz odpowiedź :)

[@future_409]

Świetny film! Pytanie - czy dobór dobrego obuwia jest wazny? Jestem początkującym i biegam w jakichś starych adidasach w których stopa prawdopodobnie nie pracuje odpowiednio.

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Tak dobór obuwia treningowego jest MEGA ważny. Gdy ja mam na stopach buty, które są poprawnie dobrane mogę wszystkich i chcę biegać daleko i mocno. Gdy na stopach mam źle dobrane buty, nie chce mi się trenować i szybko wracam do domu :) Nagrałem osobny wideoporadnik o butach - zapraszam :)

[@future_409]

@@BieganieUskrzydla w takim razie lecę obejrzeć. Dzięki!

[@BieganieUskrzydla]

@@future_409 jest tutaj: bieganieuskrzydla.pl/buty-do-biegania-wideo-kupisz-idealna-pare-opinie/

[@PiotrNawrot]

Witam ! Mogę zapytać co to za mały plecak ? Fajny bo jest i bidon i miejsce na spory telefon ;)

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Jaka to minuta filmu?

[@PiotrNawrot]

5.38 :)

[@BieganieUskrzydla]

@@PiotrNawrot bieganieuskrzydla.pl/plecak-biegowy-ultramaraton-kalenji/

[@patryker2013]

Super poradnik 😁👍

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Bardzo dziękuję za miłe słowa! Pozdrawiam, Kamil

[@patryker2013]

@@BieganieUskrzydla Proszę bardzo. 😁 Szukałem rozciągania po bieganiu ponieważ byłem po interwałach na 10km, włączył mi się Pana poradnik i tak mnie zaciekawił, że rozciagalem się słuchając tego co pan mówi. 🤜🤛 Super sprawa, gratuluję. 🤜🤛💪

[@BieganieUskrzydla]

@@patryker2013 przyjemne z przydatnym ;) na kanale jest więcej dobrych materiałów, polecam :)

[@emilianowak6431]

Dzięki za porady...zaczyna dopiero ..mogę tylko wieczorem okolo 20stej krótkie dystansy ale codziennie..czy po treningu jemy kolację czy już nie ... pozdrawiam cieplutko 👍👍

[@BieganieUskrzydla]

Powodzenia!!!

[@kacperkaczoruk4609]

Trzymaj

[@maciejs7914]

A jak to jest z tempem biegania, dzisiaj udało mi się przebiec pierwszy raz 5 kilometrów w około 42 minuty. Przeplatam marsz z biegiem, ale moje tempo wynosi około 8 minut i 20 sekund. Czy mam się tego wstydzić i skupić się na tym aby poprawić swój czas czy nie przejmować się tym i to przyjdzie samo z czasem. Na razie nie skupiam się na kilometrach, ani na tym jak szybko biegnę, a raczej żeby biegać określoną ilość czasu. Co tydzień zwiększam stopniowo ten czas aż uda mi się dojść do pełnej godziny. Pozdrawiam

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Jak długo już biegasz?

[@maciejs7914]

Biegam krótko, zaledwie kilka tygodni (4 tydzień) aczkolwiek dawno temu trochę biegałem i postanowiłem nie zaczynać tak totalnie od zera. Śmiało moge stwierdzić, ze jestem amatorem, wysportowany nie jestem, a główny cel biegania jak na razie to redukcja wagi

[@BieganieUskrzydla]

@@maciejs7914 ok. Zerknij proszę do nowszego wideo Plan treningowy dla osoby początkującej. Tam wiele wyjaśniam, jak biegać oraz jak ułożyć dobry plan trenigowy. W bieganiu nie chodzi o to, by z treningu na trening zwiększać pokonany dystans. Więcej info w wideo. Jak będą pytania, pisz. Pozdrawiam, Kamil.

[@Szymon-uc3hh]

Super filmik. Jednak nie moge znaleźć nigdzie odpowiedź na pytanie jakie tempo trzymać jako początkujący biegacz. Na pierwszym treningu zrobiłem 5km średnim tempem 6min/km. Czy to dobry wynik który pomoże mi progresować z czasem. ważę 67 kg i uważam moją kondycję za średnią ;) Pozdrawiam !

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Na początku trzymaj tempo konwersacyjne. Nie patrz na wyniki sportowe, te będą dalekie od idealnych. Po prostu biegaj regularnie. Polecam rady z tego filmu, świetne na start: kzbin.info/www/bejne/d4OvaqmieMajo5Y

[@conundrumist]

Cześć! Bardzo dziękuję za wszystkie Twoje filmy. Mam pytanie - w jakiej temperaturze nie wychodzisz biegać? Mam na myśli zarówno tę maksymalną jak i minimalną, dziękuję za odpowiedź!

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! bardzo proszę, mam nadzieję, że materiały się podobają. Nie ma zakresu, w ramach którego biegam. Trenowałem zarówno przy -16 ale też przy +34 i więcej, gdy byłem na Dominikanie czy Wyspach Kanaryjskich. Wszystko jest w głowie, w odpowiednim dopasowaniu intensywności treningu, ale też w przygotowaniu - w regularnym bieganiu w różnych temperaturach.

[@conundrumist]

@@BieganieUskrzydla Dzięki! Właśnie mnie zmotywowałeś do wyjścia z domu, bo ostatnio moją wymówką była minusowa temperatura🙊

[@BieganieUskrzydla]

@@conundrumist Cieszę się! Idź, pobiegaj, zrelaksuj się. Daj znać po treningu jak było ? :) Pozdro! Kamil.

[@conundrumist]

@@BieganieUskrzydla żeby nie było! Trening się udał, co prawda jestem totalnie początkująca, ale dzisiaj marszobieg przez 30 minut, 6 minut biegu, 4 minuty marszu. Jeszcze raz dzięki!

[@BieganieUskrzydla]

@@conundrumist Cześć! Bardzo się cieszę. Mam pytanie, czy widziałaś mój najnowszy odcinek dla osób początkujących? :) kzbin.info/www/bejne/qqW5pZRnbsd4bKc&ab_channel=BieganieUskrzydla

[@interstellarcowboy289]

Nie każdy jest Davidem Gogginsem ale możemy więcej niż myślimy

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Ale każdy może ćwiczyć na poziomie dopasowanym do własnych umiejętności ;)

[@interstellarcowboy289]

@@BieganieUskrzydla Racja. Ps. Fajny kanał!

[@BieganieUskrzydla]

@@interstellarcowboy289 dziękuję ;)

[@inez86]

Zamiast żeli, dobrze sprawdzają się też suszone owoce np.banany czy morele. Trzeba wyczuć odpowiedni owoc dla siebie, żeby nie zaliczyć przymusowego przystanku w krzaczkach 😉

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Tak, owoce to generalnie dobry pomysł, ale nie u wszystkich biegaczy się sprawdza. Tak jak napisałaś. Banan jest najczęściej dobrym pomysłem :) u mnie się świetnie sprawdza. Izotonik też robisz swój? :)

[@inez86]

@@BieganieUskrzydla najprostszy izotonik: woda, cytryna, kilka listków mięty, łyżka cukru i szczypta soli. Trzeba pamiętać, by twarzy nim nie polewać 😆

[@BieganieUskrzydla]

@@inez86 dokładnie. Bardzo dobry przepis :)

[@Charosze]

Czysta glukoza w proszu rozdrobniona z wodą ! Najlepsza opcja z możliwych

[@przemysawkaliszewski9258]

👌

[@BieganieUskrzydla]

Dzięki

[@kallysmashuppolska6671]

Stworzysz jakiś materiał dla sprinterów? jak trenować szybkość BIEGU.

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Mam taki plan. Dzięki za zgłoszenie tematu :) jakie jeszcze tematy Ciebie interesują? Pozdrawiam, Kamil

[@kallysmashuppolska6671]

@@BieganieUskrzydla Jestem ciekaw czy bieganie faktycznie nasila trądzik itp jedne strony piszą że tak drugie że nie?gdzie leży prawda?

[@BieganieUskrzydla]

@@kallysmashuppolska6671 Cześć. Tutaj nie pomogę. To nie moja specjalizacja :)

[@malgorzataurban1474]

Witaj mam 56 lat zaczęłam biegać,I złapałam kontuzje kolana,po 1km,po1,5 tygodniu

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Przykro mi. Polecam ten odcinek: kzbin.info/www/bejne/lZ_RkI1vqLqpm8U Będzie MEGA pomocny! Pozdrawiam, Kamil.

[@pagu6646]

Dziś mam wf i nasz pan nam ten film pokazał

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Bardzo mnie to cieszy! Miłego oglądania.

[@TheAggij]

Co do płaskich nawierzchni, od zawsze jak biegałem w szkole to wolałem biec obok chodnika, kiedy reszta uczniów właśnie robiła to na nim. Myślę że robiłem to instynktownie niż z wiedzą jak ta.

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Czyli miałeś od razu prawidłowy odruch. Super. Jak długo już biegasz? ;)

[@TheAggij]

@@BieganieUskrzydla w szkole dużo biegałem, ale jak się zaczęło życie czyli praca-dom, to te bieganie zanikło, ale od czasu do czasu znajdę chwilę. Zainteresował mnie materiał, bo zaczynam kardio, a co za tym idzie, motywuję się również do biegania oglądając takie materiały. Dostalem nawet nowe Nike do biegania, trzeba je wykorzystać, ale pogoda nie sprzyj :-/

[@BieganieUskrzydla]

@@TheAggij biegaj, to samo zdrowie ;) Powodzenia! ;)

[@sylwianawrot]

Bardzo bym chciała zacząć znowu biegać 😊 lecz ciężko jest mi się zmotywować 🫣

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Dasz radę! Trzymam kciuki, żebyś wróciła do tego pięknego sportu! :) Pozdrawiam, Kamil

[@wiktoria6379]

Hej, złapał mnie ból brzucha podczas biegania, jakby kolka. I tak boli już drugi dzień po bieganiu ? Czy już muszę się martwić ?

[@johnsi1345]

Dobra to ja mialbym pytanie. Czhm moze byc ból w okolicy prawego podrzebrza podczas biegu na kilka kilometrów. Pojawia sie on nawet po 6 godzinach po posilku wiec raczej nie kolka