JAK SCHUDNĄĆ BEZ DIETY POPRZEZ BIEGANIE?

[@momocik1]

Biegam 3 razy w tygodniu już 5 rok' zacząlem w wieku 42 lat. Na początku popełniałemm błędy i biegałem praktycznie codziennie, brak rozgrzewki przed biegiem, nie rozciągałem sie po zakończeniu biegu przez co dość szybko zaczęły mnie boleć kolana, stawy itp. Napewno nie zmuszam sie i nie wstaje 2 godziny przed pracą żeby biegać, w taki sposób ja osobiście bym sie szybko zniechęcił.Raz w tygodniu biegam 16 km po góskich szlakach. Schudłem ok 15 kg od dwóch lat waga sie utzymuje. W zeszlym roku ukończyłe maraton. Biegam w deszczu, śniegu i w słońcu- to jest już nałóg. W dniu które nie biegam jeżdżę na rowerze.

[@maced_]

Próbowałem teraz biegać trzy razy w tygodniu... ale jednak wolę wtedy kiedy mam ochotę... więc biegam sześć razy w tygodniu xd

[@BieganieUskrzydla]

Hahahha :-)

[@trasin6793]

Dzięki, pomogłeś mi fest. Bo byłem wielkim grubasem a teraz wyglądam jak szef.

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Bardzo się cieszę! Super! A czy miałeś jakieś chwile zwątpienia? :) Pozdro. Kamil

[@trasin6793]

@@BieganieUskrzydla Odkąd trafiłem na ten film wiedziałem że mi pomoże! I tak się stało! Pozdrawiam i dziękuję.

[@BieganieUskrzydla]

@@trasin6793 Jest mi bardzo miło! :) Odzywaj się częściej! Pozdrawiam, Kamil :)

[@michal-treutler]

Świetnie się Ciebie słucha! :) Cieszę się, że odkryłem Twój kanał - idę pobiegać :) Dzięki!

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Bardzo dziękuję za tak pozytywny komentarz! Cieszę się! Jesteśmy więc w kontakcie! Pozdrawiam, Kamil.

[@patrycjagadomska1645]

Wyszłam z domu, to było coś. Przebiegłam 2km... Wróć to był marszo bieg. Wyszłam dziś to wyjdę jutro... Mam nadzieję. Na to bieganie wrzuciłam sobie ten filmik 👌

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. bardzo dziękuje za komentarz! Trzymam kciuki za Twój upór, motywacje i treningi! Tylko się nie poddawaj! Biegaj! :) Jak będziesz mieć pytania, pisz śmiało. Pozdrawiam, Kamil.

[@QbaGregor]

Dobry, wartościowy materiał! Fajnym, szybkim celem "na już" jaki można sobie wytyczyć jest pójście biegać, żeby dotlenić mózg, który działa później lepiej, oraz poczuć jak działają endorfiny podczas biegu (lepsze niż używki).

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Dziękuję za miłe słowa! Pozdrawiam, Kamil

[@thebarthmtb]

Bardzo się cieszę że znalazłem Twój kanał widzę dla siebie nadzieję aby osiągnąć malutki cel. Dzięki. Miłego dnia!

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Dziękuje za miłe słowa o mojej pracy = pasji :) :) Jesteśmy w kontakcie! Pozdrawiam, Kamil

[@wojtek_kos]

Odkąd moje biegowe zainteresowania skierowały się w stronę biegów ultra, moim marzeniem jest podróż do Stanów i start w Western States 100. Ten bieg to żywa legenda, pierwsze ultra w stanach z niebywałą biegową historią, która pisze się od roku 1974, historią, która naprawdę warto poznać, a jej główny bohater ciągle żyje i co roku jest obecny na mecie aby dopingować finisherów. Obejrzałem już całe mnóstwo filmów o tym niesamowitym biegu, o ludziach, którzy go tworzyli i tworzą, o niesamowitych kibicach oraz punktach odżywczych na trasie. Ten bieg to jest po prostu COŚ ! Chcę tam wystartować, dotrzeć do mety i stać się częścią tej pięknej ultra historii...

[@wojtekwoszczak1511]

Super,bardzo dobre rady.Warto obejrzeć i posłuchać! Trudno jest zacząć bieganie regularne.Ale warto wiem to bo kiedyś sam zaczynałem.Brawa za mądre rady dla prowadzącego.👍👍👍

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Bardzo dziękuję za miłe słowa! Pozdrawiam, Kamil

[@rob.gr.1377]

Fajny materiał.. dobrze prawisz kolego .. jest logika w tym co prawisz..leci sub..

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Bardzo dziękuje za miłe słowa! :) Jesteśmy więc w kontakcie. Pozdro! Kamil.

[@qwatro78]

parę twoich filmów i bum jest progres. Leci ''subik'' dziękuję za merytoryczne porady

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Dziękuje bardzo!

[@Salamalajkum1]

Ale z Ciebie pozytywny człowiek. Świetnie się słucha naprawdę bardzo fajna robota dzięki za motywację 👍🙂

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Bardzo dziękuję za miłe słowa! Zapraszam do innych filmów i subskrypcji kanału! :) Jesteśmy w kontakcie. Pozdrawiam, Kamil.

[@ivonowogrodzka2088]

Świetny filmik. Aż chce się wyjść i zacząć biegać...

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Dziękuję za miły komentarz! Zerknij na nowsze odcinki, tam jest jeszcze więcej info o bieganiu :) pozdrawiam, Kamil.

[@marcelinanaecz3169]

Gdyby nie godzina 23 to bym poszła po biegać. Dzięki za dobre info na początek mojej odnowionej przygody. Po 2 tygodniach 3km na trening przychodzą bez problemu. Cel do końca czerwca raz w tygodniu 10 km. 😁 Trzymaj za mnie kciuki ✊

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Trzymam kciuki! Powodzenia! Dasz radę! :)

[@marcuch]

Czyli tak w skrócie, ujemny bilans energetyczny jako numer 1. (który uzyskujemy poprzez bieganie). "Bez diety" oznacza "to jak normalnie jesz na codzień" , więc skoro zostajemy przy takiej samej ilości przyjmowanych kalorii, to biegając spalamy część tych kalorii, dzięki czemu wchodzimy na ujemny bilans i chudniemy. Wprowadzamy interwały i różnicujemy trening żeby nie był monotonny. Od siebie dodałbym jeszcze np. Bieganie w lesie, podbiegi, sprinty, trening siłowy, może tabata. 😃 Zwiększamy stopniowo obciążenie, żeby nie zostać w *status quo* W moim przypadku wygląda to tak, że biegam codziennie, właściwie ciągle staram się szukać tych nowych miejsc, raz właśnie las, raz podbieg, raz 10km, raz 15 itd. 😉 Życzę wszystkim efektywnego odchudzania, mam nadzieję, że osiągniecie swoje cele! A przy okazji to będzie mi bardzo miło jak zajrzycie też do mnie ❤️

[@BieganieUskrzydla]

Dzięki za wartościowy komentarz! Pozdrawiam, Kamil ;)

[@spitfirevb8941]

Podaje Pan bardzo przydatne informacje w bardzo przystepnej formie. Ten filmik jest po prostu sympatyczny. Dzięki za ten materiał ☺

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Mów mi prosze po imieniu, Kamil ;) Cieszę się że wideo się podoba ;)

[@spitfirevb8941]

@@BieganieUskrzydla 👍

[@BieganieUskrzydla]

@@spitfirevb8941 :)

[@dariuszfilipowicz8303]

Kolejny fajny odcinek!

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Dziękuję za miłe słowa! Pozdrawiam, Kamil ;)

[@iwonajonak4778]

Witam, bardzo rzeczowy i konkretny film. Biegam od ponad 10 lat, bardziej mi to bieganie pomaga oczyścić głowę😉, niż niestety schudnąć. Obecnie to już zupełnie się zniechecilam, problemy z hormonami, waga w górę ale wciąż biegam. Pozdrawiam

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Dziękuję za miłe słowa! :) Pozdrawiam, Kamil :)

[@krzysztofjaga6709]

Prawda interwały na koniec treningu to piękna rzecz 😀

[@BieganieUskrzydla]

;-)

[@krzysztofjaga6709]

@@BieganieUskrzydla bardzo fajny kanał sama prawda o bieganiu , pozdrawiam

[@BieganieUskrzydla]

@@krzysztofjaga6709 Cześć. Dziękuję za miłe słowa! Pozdrawiam, Kamil.

[@mafi185]

Świetny materiał jak zawsze. Zaczynam bieganie po kilkuletniej przerwie. Bardzo mnie motywują takie filmy i przypominają jaką przyjemnością jest bieganie.

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Dziękuję za miłe słowa! Powodzenia! ;) pozdrawiam, Kamil.

[@Iknowwhatyoudidlastsummer9]

Cieszę się, że znalazłam ten kanał. Taka perełka wśród wielu nic niewartych treści. Biegam już od dłuższego czasu i Twoj blog i teraz kanał dużo mi pomaga ❤️😊

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Bardzo miłe słowa! Dziękuję. Pozdrawiam, Kamil

[@bartolololo9327]

Super mówisz i przekazujesz wskazówki. Jest motywacja i oby została jak najdłużej:)

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Bardzo dziękuję za miłe słowa! :) pozdrawiam, Kamil

[@kamp-pmak]

Zacząłem dwa tygodnie temu. Trening w śnieżyce na dzień dobry. Teraz czekam na jutro. Używam aplikacji 'zacznij biegac'. Trening interwalowy. Polecam każdemu. Za zmiana trybu życia idzie zmiana żywieniowa. Dwa tygodnie temu ważyłem 103 kg. Teraz 100 i lecimy w dół. Cel 80 kg. Powodzenia.

[@kamp-pmak]

Dodam, że wiele pomógł mi nowy zakup pt. Huawei GT 2 PRO z potężnym wsparciem czujników pulsu itp. gdy biegniesz i wiesz co się dzieje z twoim ciałem sam bieg jest jakby bardziej świadomy i bezpieczny szczególnie gdy zaczynasz przygodę.

[@BieganieUskrzydla]

@@kamp-pmak Cześć! Trzymam kciuki za Twoją motywację! Dasz radę! Dawaj znać, jakie robisz postępy ;) Pozro! Kamil.

[@romanticcyclist]

regularnosc to slowo klucz, ale jest tez minus, odkad schudlem wszyscy patrza na mnie bardzo podejrzliwym okiem i mowia ze źle wyglądam .... zawsze widzieli mnie grubego i podejrzewają zapewne nowotwór (((: a ja nigdy w życiu nie czułem się lepiej, szok. Polecam każdemu. Ale z umiarem bez parcia na wyniki. Traktujcie imprezy biegowe jako święto biegacza a nie coś co pcha was do jakiejś konkurencji czy to z innymi czy z własnym cieniem bo w życiu amatora to droga do nikąd, no, może nie do nikąd a raczej do kontuzji ktora będzie nieunikniona jesli nei zachowa sie do tego pewnego dystansu

[@JanJan-oz7jc]

Uwielbiam twój kanał naprawde dzieki za rady bo zaczynam bieganie i naprawde przydały mi się te informacje jak biegać bo jeszcze oglądałem twój odcinek BIEGANIE-BŁĘDY POCZĄTKUJĄCYCH BIEGACZY

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Pamiętam Twój komentarz ;) Dzięki za miłe słowa o moich wideo ;) Jesteśmy w kontakcie. Pozdro. Kamil.

[@karolmarzycki723]

Dzięki super

[@BieganieUskrzydla]

Przyjemność po mojej stronie! Pozdro!

[@wie9zmin]

Kto biega to kozak !

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Prawda!!!! :)

[@gorylgrubas]

Zaje..sty materiał👍

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Bardzo dziękuje! Pozdrawiam, Kamil.

[@gorylgrubas]

@@BieganieUskrzydla przymierzam się do biegania ,bardzo pomógł mi Pana materiał.Pozdrawiam.

[@BieganieUskrzydla]

@@gorylgrubas bardzo się cieszę! Zerknij proszę na pozostałe odcinki. Jest więcej wideo dla początkujących. Jak coś to pytaj.

[@gorylgrubas]

@@BieganieUskrzydla Naturalnie że tak w sumie widziałem już dzisiaj trzy 🙂

[@BieganieUskrzydla]

@@gorylgrubas super. W styczniu będą 2-3 kolejne.

[@zuziaburak7634]

Dzięki tobie zaczynam biegac :)

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Bardzo się cieszę! Super! Pozdrawiam, Kamil ;)

[@joalen28]

Mega dawka porządnych informacji! Subskrybuje😁

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Bardzo mi miło! Coś spodobało się najbardziej? ;) Miłego! Kamil.

[@joalen28]

@@BieganieUskrzydla hm.... Osobiście biegam z wózkiem i berbeciem w środku o wadze 16kg i 9kg jogger nie biegam interwałów z wózkiem bo to najzwyczajniej spowoduje że padnę jak mucha Twoje info jest mi przydatne do pracy z osobami które starają się startować w biegowym życiu ja najzwyczajniej dużo rzeczy zapomniałam bo biegam 6lat a pamięć mam krótką niestety 🤦‍♀️ także będę śledzić odnawiać wiedzę... Co do różnorodności tras biegowych jak najbardziej się zgadzam dziś moja początkująca siostra przebiegła ze mną górki i schody było ciężko ale po rozciągnięciu się w domu pisze siostra chce więcej a najchętniej klepalaby ta sama płaską trasę w kółko ale cóż nie ma mowy! Pozdrawiam serdecznie biorę się zaraz za oglądanie kolejnego materialu

[@BieganieUskrzydla]

@@joalen28 Cześć! Cieszę się, że moje materiały się przydają :) SUPER! Odzywaj się częściej! Miłego czwartku! Pozdro. Kamil.

[@adamwszoek8109]

Dzięki za film !

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Bardzo proszę!

[@aniahal7598]

Świetny kanał. Szacun

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Bardzo dziękuję za miłe słowa! Pozdrawiam, Kamil.

[@wasyl480]

a ja właśnie wprowadziłem sobie plan 3 razy w tygodniu bieganie i to mi wystarcza i pasuje ale trzymam sie tego

[@danyroy7025]

Dobry film, dzięki. )

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Cieszę się :)

[@istotazyjaca5915]

Dla mnie najtrudniejsze w każdym treningu był powrót do niego. Przykładowo w tym roku na przestrzeni listopada stycznia miałem dużo chorób i pracy. Gdy po tym chciałem wrócić do biegania i reszty treningów okazało się że moja forma spadła diametralnie i nie wiedziałem jak wrócić. Dopiero w marcu wziąłem się jeszcze raz. Puki co robie połowe tego co wcześniej.

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Przerwy w sporcie są męczące także ze względu na psychikę. Musisz poradzić sobie z obciążeniem jakim jest świadomość tego, że robisz na treningu połowę co kiedyś. To będzie trudne, ale jest możliwe. Wiem to z własnej autopsji. Trzymam kciuki! Powodzenia.

[@klyszczu83]

Nooooo i Wrocław! :) Ja w zeszłym tygodniu zacząłem biegać. Mieszkam na Maślicach, do wałów dobiegam w 5 minut. Zauważyłem, że ludzie przyjeżdżają w moje okolice, żeby pobiegać, a ja to mam pod nosem... i nic. Pierwszy bieg w czwartek - 6 kilometrów i myślałem, że umrę. Potem jeszcze przez dwa kolejne dni myślałem, że umrę. Ale potem pobieglem w niedzielę - 4km. Wczoraj 6, dzisiaj 5. I mięśnie już tak nie bolą. Zacząłem myśleć o kadencji - puściłem muzykę na uszy w tempie 170bpm i okazuje się, że 1) poprawiłem średnie tempo i przebiegłem 5km za każdym razem szybciej, 2) tętno nie szaleje (chociaż jest wysokie) i zmęczenie nie jest już takie duże. Więc organizm się rzeczywiście przyzwyczaja szybciutko. Mam problem z tętnem - większość biegu jestem w strefie max ( przez 60% czasu srednie tetno na poziomie 89% maksymalnego). Dla schudnięcia powinienem chyba pilnować niższego heartrate'a, ale to będzie wolniej, a mnie kręci że jest szybciej... Czy się mylę i robić tak jak robię (do tego co mam dołożyć interwały?)

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Jeśli będziesz trenować regularnie, tętno zacznie spadać. Polecam te trzy filmy: kzbin.info/www/bejne/eJ_Cq6CLe66ritk

[@JanJan-oz7jc]

Leci łapka oraz sub :)

[@wsip82]

Spoko filmy, dawaj więcej.

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Bardzo dziękuję za miłe słowa! W najbliższą środę będzie nowy film! :) Pozdrawiam, Kamil

Uwaga na picie wody przed jedzeniem ani w trakcie ponieważ rozrzedza kwasy żołądkowe i pogarsza trawienie. Super odcinek btw. Czy możesz poradzić coś dziewczynom/kobietą a propos spalania tkanki tłuszczowej, żeby nie przegiąć za bardzo? U kobiet, dla właściwej gospodarki hormonalnej poziom tkanki tłuszczowej nie może spać poniżej kilkunastu procent. Znam takie kobiety, które mega się wkręciły i niestety źle się to skończyło dla ich zdrowia.

[@tegoniewiem]

Odchudzanie wynika z deficytu kalorycznego. Można biegać i tyć, jeśli kalorie spalone przy treningu nadrobimy wysokokalorycznymi posiłkami. Ostrzegam przed piciem wody tuż przed posiłkiem - to rozrzedza kwasy żołądkowe i można nabawić się niestrawności:)

[@romanticcyclist]

ja nie moge sie doczekac zeby wyjsc z domu pojezdzic na rowerze czy isc na bardzo dlugi szybki spacer, ostatnio zaczalem "biegac" i uszkodzilem sobie oczywiscie kolano. Super fajny sport generalni jak ktos trenuje dluzej to trudno sobie wyobrazic juz dzien bez treningu, ja nie moge sie go doczekac, najgorszy jest pierwzy miesiac dwa trzy, potem to juz wchodzi w krew

[@kamil00s]

Dzięki

[@BieganieUskrzydla]

Bardzo proszę!

[@BugFactor]

Materiał jak zwykle klasa sama w sobie... Dziękuję za kolejną dawkę dobrych rad i motywacji! W związku z Pana materiałem i moim przerażeniem dotyczącym adaptacji organizmu mam pytanie: w tygodniu realizuję różne biegi w miarę szybkie od 5 do 10km, jeden raz 30 minutowy interwał w strefie 3 i 5 i jeden raz długi wybieg w 3 strefie tętna na odległość co najmniej 500m dłuższą niż poprzedni bieg. Aktualnie atakuję 18km dystans😁 w tygodniu jeszcze rozciągania statyczne i dynamiczne zgodnie z polar flow. Co mogę zrobić dodatkowo by ciało nie przyzwyczaiło się do wysiłku? Co zmieniać? Jeszcze raz dziękuję za wsparcie merytoryczne i duchowe bo bywa ciężko... pozdrawiam!

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Bardzo dziękuję za miłą opinię o mojej pracy! Super, że przydają się moje poradniki ;) Jestem pewny, że przedstawiona baza treningowa jest dobra i pozwoli Ci się rozwijać. Podaj proszę jeszcze za ostatnie 4 tygodnie jak wyglądał pokonany przez Ciebie dystans? Z podziałem na konkretne tygodnie -> Ile biegałeś tygodniowo? Pozdrawiam, Kamil.

[@wujek_7780]

I maska w czasie biegu ...świetne

[@BieganieUskrzydla]

Dla mnie super.

[@damianp6999]

Fajny filmik, też żałuję, że nie wiedziałem tego wszystkiego, jak zaczynałem :) Widzę, że biegasz po Wrocławiu, ale zastanawia mnie, co to za kładka nad torami w 2:10? :)

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Dzięki za miłe słowa o filmie. Kładka jest tutaj, link do Google Maps: goo.gl/maps/KPnBPrWkLvUkmgrt6 Pozdrawiam, Kamil.!

[@damianp6999]

@@BieganieUskrzydla Dzięki :) niestety traz na Brochów mam trochę daleko (Lotnicza), ale jak kiedyś mieszkałem na Gaju, to zdarzało mi się tam zaglądać, ale mimo wszystko kładki nie znałem ;) Pozdrawiam!

[@BieganieUskrzydla]

@@damianp6999 pozdro!

[@ukaszgessler9837]

Każdemu na początku biegania udaje się schudnąć - z samego faktu wyzbycia się wody . Dopiero po kilku tygodniach organizm zaczyna wołać o dodatkowe kalorie, jezeli tego nie przypinujemy to albo staniemy w miejscu, albo waga wróci na ++ ..

[@artcz2184]

A ja dopiero zacząłem przygodę z bieganiem. 9 tydzień już dreptam :). Mam 46 lat ze 100kg zszedłem do 92kg ale to dieta i systematyczne treningi (plan 30 min biegu ciągłego). Tylko ciężko mi jest biegać w 2 i 3 strefie tętna nawet gdy drepce:) może z czasem...

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Trzymam kciuki za Twoją motywację: biegaj, biegaj, biegaj :) Warto! Odzywaj się, jak postępy idą :) Pozdrawiam, Kamil.

[@darzub6410]

I jak postępy, mam podobną sytuację,ciężko mi truchtać z tętnem w 2 lub 3 zakresie.

[@BieganieUskrzydla]

@@darzub6410 cześć. Wtrącę się. Marszobiegi robisz? Spokojne treningi, bez szaleństwa? Jakaś dieta? Pozdrawiam, Kamil.

[@darzub6410]

@@BieganieUskrzydla Dzień dobry

[@darzub6410]

Staram się ograniczać cukier, jestem dobrze po 50-ce :) marszobiegi robiłem przez 3 miesiące, teraz biegam, jak to można nazwać bieganiem:) ciągle 45-50 min .z apką Zacznij biegać. Ciężko mi się zmieścić w 65-75% tętna max. Zawsze jest to tętno ok. 150-160.Truchtam z opaskę huwawei:).Pozdrawiam

[@Michal8810]

Fajny filmik 😊 zaczynam ćwiczenia na bieżni, chciałbym zejść z 85 kg do 80 kg przy 182 cm. Mam zegarek watch 6 pro samsung, w którym zacząłem wykorzystywać pomiar tętna w trybie ciągłym gdy jestem na bieżni, faktycznie lepiej się ćwiczy gdy biegnę w zakresie 60-75 % hr max. Powiedz mi tylko czy z grubsza takie smartwatche dobrze w miarę pokazują tętno? Czy szukać dedykowanego zegarka pod to? Jeśli tak to jakiego? 😊

[@andrzejhabrom9125]

Dla mnie najgorsza jest systematyka gdyż jestem kierowca ciężarówki i pomimo tego że zaplanuje sobie trening to życie pokaże czy wrócę na czas aby mógłbym rozpocząć bieganie lub coś innego jak jazda na rowerze.

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Fakt. Znam to, ponieważ gdy realizuje dużo projektów, to niestety nie zawsze udaje mi się znaleźć czas na bieganie. Trzymam kciuki za to, żebyś jednak miał chwilę na bieganie ;) Dzięki za komentarz. Pozdrawiam, Kamil.

[@adriankaczmarczyk9310]

Andrzeju tez jestem kierowca, trenuj na parkingu dołacz skakanke i rezultaty mega.

[@diba9000]

Najgorsze było przez caly czas biegania myślenie że się nie chce. Jak w końcu zaczęłam to lubić, odezwał się ból piszczeli, a to znów zniechęca.

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. A teraz biegasz, czy aktualnie bolą Ciebie piszczele?

[@diba9000]

@@BieganieUskrzydla Dzięki za odpowiedzi, ostatnio biegałam w piątek i wtedy pobolewało. Myślałam, że od zimna, miałam cieniutkie legginsy, ale boli kazdego dnia bardziej. Zaskoczyło mnie to bo ćwiczę od 8 miesięcy 6 dni w tygodniu cardio i siłowe, więc mam już mięśnie dość silne i kondycyjnie też daję radę (biegan zwykle 2×tygodniowo ok 7 km). Boję się że jak to przerwę to już do sportu nie wrócę.

[@BieganieUskrzydla]

@@diba9000 skontaktuj się ze sportowym fizjoterapeutą. Znajdzie przyczynę bólu. Co sądzisz? ;)

[@diba9000]

@@BieganieUskrzydlaTo najmądrzejsza rada jaką mogę usłyszeć jeśli dalej chcę biegać. I moje buty do biegania też się pójdą zbadać, bo są już lekko styrane i poprzecierane na podeszwach. I nigdy pod podeszwę nie zaglądałam, wolałam nie wiedzieć co tam się znajduje, a tu lekki koślawiec się ujawnił:)

[@BieganieUskrzydla]

@@diba9000 Rozumiem :) Trzymam kciuki, żeby wszystko poszło dobrze :) Jesteśmy w kontakcie. Miłego. Kamil.

[@Waldemar_K]

Dieta zawsze jest. Dieta to po prostu to co jesz. 👋 minus kaloryczny potrzebny i tyle. Wysilek fizyczny zawsze mile widziany. 👋

[@YakuzaKuroi]

Odchudzanie, odchudzanie, a co gdy moja waga już jest niska i chciałabym by bieganie jedynie wzmocniło mój organizm? Jakie porady dla takiej osoby?

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Jeśli nie chcesz schudnąć, to planujesz takie posiłku, aby pokryły spalone kalorie podczas biegania. Ten sport to nie tylko niższa waga, ale zdrowsze wnętrze: mniej stresu, większą motywacja do zadań, dobre samopoczucie i tak dalej. Warto biegać ;)

[@Passion_biker]

Czesc Kamil powiedz jakie urzadzenue kupic do domu by urozmaicic treningi. Rowerek czy wioślarz? Staram sie biegac ale czesto w moim rejonie pada deszcz. Glownym celem jak zawsze jest zrzucenie zbednych kilogramow.

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Jeśli masz zegarek Garmin, który ma animowane treningi, to polecam takie ćwiczenia: kzbin.info/www/bejne/m3aZpH6fdpydbsk&ab_channel=BieganieUskrzydla Wyjdziesz na tym lepiej niż gdybyś kupił jeden ze wskazanych sprzętów. Co sądzisz?

[@Passion_biker]

@@BieganieUskrzydla mam fenixa 6. Szczerze powiem Ci ze nie sprawdzałem czy mam jakieś treningi w nim. Mikołaj mi przyniósł😉 jeśli nie to może jakąś aplikacje znajdę dobrą Dzięki za rade. Miłego dzionka 🖐🏻

[@BieganieUskrzydla]

@@Passion_biker Bardzo proszę i szczerze polecam takie treningi.

[@JanJan-oz7jc]

4:47 wow biegniesz tak jak twój kolega na rowerze w tle nagrywający ciebie ale twój kolega to profesjonalista bo widać jedzie na rowerze a nagrywa płynnie SZACUN dla niego i dla ciebie

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Dzięki. Dobrze, że to się Tobie podoba ;)

[@znakpokoju]

żadna dieta cud nie zapewni mi spalania tłuszczu? powiedział bym że zadna ilosc biegania nie zapewni mi zrzucenia tłuszczu jeżeli nie mam odpowiedniej diety. Tłuszcz spala się w kuchni, nie podczas wysiłku.

[@niedotykaj273]

Jaki kolwiek deficyt kaloryczny zapewni zrzucenie tłuszczu obojętnie czy poprzez bieganie czy dietę, masz zapotrzebowanie powiedzmy 2500 jeżeli dostarczysz mniej lub spalisz więcej to siła rzeczy schudniesz

[@MajsterPiotr]

Autor filmu twierdzi że zmniejsza masę ciała i twierdzi że nie potrzeba do tego diety, po czym mówi że zamiast cukierków je więcej owoców itp. Jeżeli to nie jest dieta to ja już nie wiem co jest. Dieta nie zawsze polega na liczeniu kcal, ale już świadome wybory żywieniowe to już w mojej ocenie jakaś tam dieta. Druga sprawa jest taka, że im więcej wysiłku tym mamy większe ssanie, Trzecia, akurat autor o tym wspomina że ciała się adaptuje do wysiłku i jest coraz bardziej ekonomiczne. A czwarte, często przeceniamy to jak duży wysiłek wkładamy w bieganie, i wychodzimy z założenia że należy nam się suto zastawiony stół. Kiedyś tak myślałem, ale po przygotowaniach do maratonu gdzie miałem wiele kilometrów wybieganych, przytyłem 3 kg :) hehehe tak że ........

[@BieganieUskrzydla]

Wiesz dobrze, że temat jest bardzo złożony. Można biegać dużo, ale waga może stać w miejscu, bo nie zachodzi ujemny bilans kaloryczny. Powodem może być to, że np. za dużo przyjmujemy kalorii. Twoje zdanie, że - żadna ilość biegania nie zapewni mi zrzucenia tłuszczu - to też zbyt ogólne stwierdzenie. Jeśli biegasz dużo, a dzięki temu osiągasz ujemny bilans kaloryczny, to zachodzi prawda, że spalasz tłuszcz ;) Co sądzisz? Pozdrawiam, Kamil :)

[@BieganieUskrzydla]

Wolę dopowiedzieć do tego co napisałeś, że zdrowsze będzie schudnięcie podczas uprawiania sportu, bo wówczas osiągniemy lepszą sylwetkę, wzmocnimy układ odpornościowy oraz układ sercowo-naczyniowy. To będzie "zdrowsze", niż tylko samo zbicie wagi. Zgodzisz się? :) Pozdrawiam, Kamil

[@znakpokoju]

@@BieganieUskrzydla ja się tylko czepiam konkretnego zdania. zabrakło mi w tym filmiku dokładnego stwierdzenia ze bieganie pomaga nam zrobić ujemny bilans. natomiast mówienie ze żadna dieta nie spali nam tłuszczu jest błędem, jeżeli nie biegam a mam ujemny to chudnę, bo to zasługa diety. rozumiem Twoje podejście i skróty myślowe bo propagowanie aktywności fizycznej zawsze jest dobre i wskazane jednak warto trzymać przy okazji poziom naukowy. Miłego wieczoru ☺️

[@MrTomahawk5000]

Jeżeli biegam już po 17km tępem 6.25min/km to powinienem się obawiać że moje ciało się przyzwyczai? Lepiej biegać długie dystanse czy raz drugi a raz np 10km bardziej na czas

[@BieganieUskrzydla]

Podaj proszę swój przykładowy tydzień treningowy, od poniedziałku do niedzieli? I czy zawsze biegacz według tego schematu? Jeśli nie, to co zmieniasz? :) Pozdrawiam, Kamil

[@MrTomahawk5000]

@@BieganieUskrzydla biegam już można powiedzieć regularnie tj. poniedziałek, środa i piątek. W weekend jakiś rower. Biegałem wcześniej dychę robiłem ją w 57 min (to mój rekord) ale po Twoim filmie stwierdziłem że lepiej biec w niższych zakresach tętna (mam Suunto zegarek i pas HR) a dłużej. Patrzę że kondycyjnie nie jest mi trudno biec większe dystanse ale nogi jeszcze nie pozwalają biegać więcej ważę aktualnie 101kg więc coś tam dźwigam hehe. Wcześniej biegałem jeszcze po lesie gdzie było dużo ostrych podbiegów ale sam nie wiem czy na moim etapie bawić się w podbiegi itp czy nie lepiej po prostu mało jeść jak jem i biegać długie dystanse i nie 'wydziwiać'. Dzięki Tomek

[@BieganieUskrzydla]

Tak w dość dużym skrócie: jeśli ciągle biegasz tyle samo - identyczne dystanse, na tej samej trasie, to nie pobudzasz już organizmu. Na początku, gdy zaczynałeś to miało sens, ale teraz po prostu podtrzymujesz to, czego nauczyłeś własne ciało, ale się sportowo nie rozwijasz ;) Raz w tygodniu biegaj po jakimś terenie - w parku, w lesie; trenuj także podbiegi i zbiegi; interwały stosujesz? :) Bieganie można urozmaicać na wiele sposobów i to one sprawiają, że będziesz coraz lepszy.

[@MrTomahawk5000]

@@BieganieUskrzydla Hej, interwałów nie robię wcale, zaczynałem od nich gdy nie byłem w stanie przebiec całego dystansu

[@BieganieUskrzydla]

@@MrTomahawk5000 czyli tylko biegasz na luzie po 10 km ? ;)

[@joannaduleba6769]

Biegam codziennie od3-5km żadnych diet waga stoi od lat pozdrawiam

[@BieganieUskrzydla]

Pytanie, czy chcesz schudnąć? Nie każdy biega, aby tracić kilogramy.

[@Cafe_del_mar]

Za malo km. Min. to 10km.

[@BieganieUskrzydla]

@@Cafe_del_mar liczy się też intensywność.

[@endrzej2946]

Witam przy starcie z bieganiem i na liczniku 108kg , 5-6 km marszobiegiem ? Nie jest to za słabo??? Ogolnie piszczele bola jak diabli

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Dzięki za pytanie. Jest OK, ale ostrożnie; to nie wyścig. Zerknij jeszcze do tego materiału wideo, będzie pomocne: kzbin.info/www/bejne/l6HEfador9WMr8k Jak coś, to pytaj. Pozdrawiam, Kamil

[@endrzej2946]

@@BieganieUskrzydla aktualnie szukam obuwia... znajdę coś godnego polecenia za 400zl???

[@BieganieUskrzydla]

@@endrzej2946 Tak, kilka modeli Kalenji z Decathlon. Są naprawdę dobre. Recenzje tutaj: bieganieuskrzydla.pl/?s=kalenji Reszta na decathlon.pl

[@-.-855]

[@Marta_czy_Maria]

Cześć. Biegałam cztery lata temu i forma/sylwetka były naprawdę fajne. Później sinusoida z kilogramami. Do rzeczy- schudłeś 10 kg podczas trzech miesięcy, a następne efekty? Będę wdzięczna za info. Pozdrawiam.

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Pamiętaj proszę, że każdy z nas jest inny. Wszystko zależy od diety, genetyki, treningów. Trenowałem bardzo dużo i mocno. Doszedłem do określonego poziomu i się zatrzymałem. Nie mam z czego chudnąć :) Co ma być dalej? Dalej trzeba bardzo ciężko ćwiczyć, żeby się nie rozleniwiać, czyli mieszać treningami, stosować różne aktywności - nie tylko bieganie, ale rower, spacery, tenis - a przede wszystkim uważać na słodycze ;) Jest jeszcze coś. CEL. Moim celem było lepsze samopoczucie, frajda z biegania i "trochę" mniejsza waga. :) Dodam jeszcze, że cała moja "przemiana" potrwała około 1,5 roku. Przemiana czyli mam tutaj na myśli wagę początkową a teraźniejszą, którą nadal udaje mi się utrzymać. Pomogłem?

[@Marta_czy_Maria]

@@BieganieUskrzydla 👍🏻🙂

[@BieganieUskrzydla]

@@Marta_czy_Maria jak będą kolejne pytania, dawaj ;) jesteśmy w kontakcie. Pozdro. Kamil.

[@Marta_czy_Maria]

@@BieganieUskrzydla dziękuję👍🏻

[@wiolettakarwecka4006]

Czy mieszanie przeróżnych dystansów lepiej robić na zasadzie jakkolwiek czyli jak wyjdzie, raz 5 km raz 10 innym razem 7km. Czy jakimś systemem np trzy razy po 5 potem 7 kilka dni, potem kilka dni 10?

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. To zależy od planu treningowego. Nie ma JEDNEJ zasady.

[@TK-nc3ou]

Najlatwiej nie myslec i po prostu to robic. Jak mycie sie albo jedzenie. Ostatecznie bieganie, "zeby cos" jest krotkotrwale.

[@kasandraplamista6802]

Uważam, że jeżeli czyimś jedynym celem jest schudnięcie, to lepiej sprawdzi się trening siłowy 4-5 razy w tygodniu + bieganie 2-3 razy.

[@scorpio_explores_iow]

Witam jestem początkująca biegam 3 razy w tygodniu, tzn na razie są to marszobieg i jest to 3 km na razie.. Chciałam się zapytać po jakim czasie zwiększać dystans ,jak długo biegałeś max 5km?? Dziękuję :)

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Nie ma reguły, musisz wyczuć własny organizm. Nie przeginać ale nie biegać jak leń. Pomału, bardzo stopniowo, ale dorzucać jakiś progres :-)

[@BieganieUskrzydla]

Trzymam kciuki!

[@scorpio_explores_iow]

@@BieganieUskrzydla Super, dzięki za info. No właśnie ja już kiedyś biegałam.. Ale chciałam za szybko i bez porządnej rozgrzewki i był później problem z kolanami, dlatego przestałam 🙈

[@BieganieUskrzydla]

@@scorpio_explores_iow powodzenia!

[@krzy-siekxxx8799]

Czy wszystkie te metody dotyczą również nordic walking?

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Rozwiń swoją myśl.

[@krzy-siekxxx8799]

@@BieganieUskrzydla forma treningu ,czas ,odżywianie , obuwie itd.

[@BieganieUskrzydla]

@@krzy-siekxxx8799 Szczerze - nadal nie wiem o co pytasz. Materiał wideo ma 10 minut, poruszam w nim wiele kwestii, Twoje pytanie jest zbyt ogólne. Pozdrawiam, Kamil.

[@magorzatak4037]

Hej Kamil co sądzisz o bieganiu codziennie ok. 2 km? Z przerwami na marsz w tym.

[@BieganieUskrzydla]

Bezsens :)

[@magorzatak4037]

@@BieganieUskrzydla Nie uskrzydliłeś mnie tym tekstem... No cóż pozostanę przy swoim zdaniu.

[@BieganieUskrzydla]

@@magorzatak4037 niczego nie miałem robić, więc... :)

[@magorzatak4037]

@@BieganieUskrzydla Nie każdy może biegać dłuższy dystans

[@damianvp]

Oczywiście koledzy w komentarzach mają rację. Ujemny bilans kaloryczny, obojetnie jaką drogą, to klucz do schudnięcia. Bieganie bardzo mocno w tym pomaga. Wspominasz o rozpędzonym metabolizmie po interwałach, prawdopodobnie to jest mit. Wspomina o tym bodajże "warszawski biegacz" na swoim blogu. Warto poczytać jego ostatni wpis o tym jak zamierza schudnąć, bo to jest 110% prawdy. Pozdrawiam, fajny kanał!

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Dziękuje za komentarz i pozytywną ocenę mojej pracy ;) W sprawie interwałów, to ja znalazłem przynajmniej kilka badań naukowych, których wyniki wskazują na to, że mocny trening faktycznie powoduje spalanie kalorii jeszcze przez kilkanaście godzin po jego zakończeniu. Pierwsze badanie: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10939877 , drugie: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14599232 . Więcej wyników z badań ująłem w źródłach w artykule: bieganieuskrzydla.pl/jak-biegac-zeby-schudnac-spalamy-tluszcz/. Co sądzisz o tych materiałach? :) Pozdrawiam, Kamil.

[@damianvp]

@@BieganieUskrzydla potem poczytam👍

[@znakpokoju]

@@damianvp kzbin.info/www/bejne/lZnTlquloLqjm8U w 17 min masz wszystko na temat interwałów z naukowego punktu widzenia.

[@BieganieUskrzydla]

@@damianvp ok ;)

[@Lady6Dark9Angel]

a co z ćwiczeniami np. w dni wolne od biegania? czy to za mocno obciąży organizm? bo nie ukrywam ze mam spory bagaż a jestem początkująca

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. O jakie dokładnie ćwiczenia pytasz? To bardzo szerokie pojęcie :)

[@marysiapierre9499]

Mnie tez To interesuje,osobiscie lubie Pilates..3x bieganie 3x pilates....

[@kasiula176]

A czy między dniami w ktorych biegasz, robisz jakies silowe treningi? Czy skupiasz sie tylko na bieganiu? Pozdrawiam.

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Bardzo dobre pytanie! Żeby biegać komfortowo, rozwijać własną formę i nie stać w miejscu, należy ćwiczyć nie tylko bieganie. Dlaczego? Bieganie to powtarzalny ruch, krok, wykonywany tysiące razy. Mięśnie pracują zawsze tak samo. W dni kiedy nie biegam sięgam po ćwiczenia na brzuch, generalnie core lub rekreacyjny rower czy spacer. Wszystko po to żeby nie leżeć brzuchem do góry kiedy nie biegam. Siłownia wchodzi również w grę, bo pozwoli wzmocnić mięśnie które nie pracują podczas biegania ;) pozdrawiam, Kamil.

[@zuza6457]

A co można robić zimą żeby nie wychodzić na zewnątrz?

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Ćwiczyć z Chodakowską, Kołakowską lub Codziennie Fit ;) plus do tego rozciąganie lub joga. Szczerze polecam.

[@bilko258]

Ja od jakiegoś czasu biegam po ponad 40 minut dziennie na bieżni a jem mało i nie stać mnie na jakieś idealne jedzenie

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Najczęściej nie chodzi o to by jeść mało, ale sięgać po dobrze zbilansowane jedzenie. Trzymam kciuki za motywację! Pozdrawiam, Kamil.

[@dariuszfilipowicz8303]

Pytanie. Czy można trenować od niedzieli do czwartku i w piątek sobota wolne? Czy lepiej dni na przemian: bieganie, wolne, bieganie itd?

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Wydaje mi się, że ostatni dzień z takiej serii trudno będzie nazwać treningiem, bo będziesz zmęczony. Lepsza będzie kumulacja : czwartek, piątek i sobota, wrzucasz dzień wolny czyli niedzielę, w poniedziałek znowu trening i we wtorek. W tym układzie środa jest drugim dniem wolnym. Co sądzisz? Dasz radę ułożyć tak sobie resztę spraw, by tak biegać? Pozdrawiam, Kamil

[@HaoS_85]

Witam. Dziś zacząłem przygodę z bieganiem. Ważę 97kg, 35lat, 180cm wzrostu, moim głównym celem jest schudnięcie i złapanie kondycji. Naradzie plan miałem 20-30min truchtu dziennie ale bez jakiegoś limitu kilometrów. Czy to jest dobry pomysł? A i nie biegałem dłuższych dystansów z 15lat.

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Tak - jest to dobry trop. Trucht to dobry start, tak samo jak marszobiegi. Postaraj się, aby treningi nie wyglądały stale tak samo, ponieważ organizm się szybko przyzwyczai do stopnia trudności i będzie leniwy. W jednym dniu zrób 20 minut, w inny 35, w kolejny 25 minut. Mieszaj długością treningów (czasem) i terenem. Ćwiczy nie tylko po płaskim. Jeśli w okolicy są jakieś górki (lub jedna górka), to podchodź i schodź przez 15-20 minut i wydłużaj ten czas. Pamiętaj o rozciąganiu po ćwiczeniach i odżywianiu. Czy masz jeszcze jakieś pytania? POWODZENIA! Pozdrawiam, Kamil.

[@cezaryzdunkowski9473]

HaoS i jak tam bieganie po roku ci idzie

[@HaoS_85]

@@cezaryzdunkowski9473 przerzuciłem się na rower. Ale mimo wszystko jest lepiej niż było rok temu. Aczkolwiek covid trochę dal mi w d..e 😓

[@tervcia8974]

Mam pytanie czy można zrobić tak że np jedno lżejsze bieganie zamienić na kosza? Czyli np w niedzielę jest intesywne bieganie w środę kosz i w piątek lżejsze bieganie? Czy koniecznie musi być 3 razy w tygodniu bieganie, a jak lubię koszykówka to muszę jeszcze dodać jeden trening w tygodniu?

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. 3 razy w tygodniu bieganie = efekty. Koszykówka może być czwartym treningiem.

[@RadioESKAale20lattemu]

Co to za buty w 0:55?

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Dokładnie takie: bieganieuskrzydla.pl/buty-do-biegania-po-asfalcie-asics-gel-nimbus-22-tokyo-opinie-test/

[@marcinnagaj7150]

😁👋👋💪💪💪💪

[@elsonek11]

Biegać w masce ???? Gratuluję :)

[@BieganieUskrzydla]

Dziękuję.

[@MistrzTwardowski]

☝️👟👍

[@boloyeung1107]

ICEBUG RB9X 🤓 już nie moge się doczekać treningu

[@BieganieUskrzydla]

Co planujesz? :)

[@boloyeung1107]

@@BieganieUskrzydla ciężka sprawa - 92 kilo u 43 latka od miesiąca na insulinie pen3xdziennie po 18 jednostek a wcześniej od 6 lat na tabletkach cukrzyca typu 2. oj ciężko będzie

[@boloyeung1107]

@@BieganieUskrzydla na razie spanikowany choć chętny do współpracy serfuje po necie i znalazłem Twój kanał dość ciekawie się zapowiada .

[@krzysztofwasiak2018]

Czyli dieta byla bo zredukowales ilosc spozywanych kalorii...

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Schudłem, więc była "dieta". Ograniczyłem słodycze, cukier, tluste. Częściej sięgałem po owoce, warzywa. Mniej mięsa. :) Z jakiego powodu pytasz to? :)

[@krzysztofwasiak2018]

Tytul mowi co innego. Do chudniecia jest potrzebny deficyt kaloryczny. Osiagnales deficyt poprzez diete i bieganie. Gdybys jadl to co przedtem to prawdopodobnie samo bieganie nie przyniosloby takich rezultatow lub waga spadalaby znacznie wolniej.

[@BieganieUskrzydla]

@@krzysztofwasiak2018 wiesz... Dieta kojarzy mi się z góry określonym spisem tego co należy jeść, tego co należy robić i kiedy należy robić. Ja nie trzymałem się ilości posiłków, konkretnych produktów, czasem jadłem fast foody. Uważam, że nie miałem "diety", a miałem ujemny bilans kaloryczny. A to, jak pewnie wiesz, co innego :) co sądzisz?

[@jacekmroz2620]

Ruszyłem z fotela :)

[@BieganieUskrzydla]

Brawo!

[@Arjan343]

Fajny kanał,ale bieganie w maseczce to jest jakaś masakra.

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Dzięki za miłe słowo :)

[@malgorzatajurys9609]

Mówisz o braku nakazów i zakazów a zaraz wspominasz, że MUSI być konkretny plan działania. Nie ma w tym sensu.

[@cwancigatorodziherungow5565]

Tak jak i w bieganiu w masce

[@tomaszwitt3152]

Węglowodany to główny czynnik otyłości więc nie bardzo rozumiem Pana rekomendacje...

[@BieganieUskrzydla]

A nie brak ruchu?

[@michalwisla7860]

1:22 w masce xd tylko nie mów, że należałeś do bractwa kovidianów ))))

[@olo8482]

Deficyt kaloryczny a nie jak biegac

[@RafalJan88]

Alkohol i kontuzje 🙄

[@JaroslawAftyka]

Ciekawie prowadzisz kanał ale naprawdę to widziałem? Maska w parku?😢

[@BieganieUskrzydla]

Taki był kiedyś przepis.

[@SHAQATTAQ77]

😂😂🤣😂🤣🤣😂😂😂😂😂🤣😂😂😂😂😂

[@BieganieUskrzydla]

Co się stało? ;)

[@olo8482]

Są ludzie którzy nie biegaja i nie ćwiczą a są szczupli,bo nie przekraczają zera kalorycznego..za dużo się pseudo trenerów youtubowych robi;)

[@Leszek-leon]

Za maskę łapa w dół

[@BieganieUskrzydla]

A gdybym jej nie miał?

[@Leszek-leon]

@@BieganieUskrzydla to by się lżej biegało. Ja się w masce duszę ale nam tusze 😆

[@cwancigatorodziherungow5565]

W masce bieganie to wdychanie własnych spalin

[@BieganieUskrzydla]

@@cwancigatorodziherungow5565 Lepsze to od wdychania spalin samochodów :)

[@cwancigatorodziherungow5565]

@@BieganieUskrzydla A o tym nie pomyślałem . Ze wsi jestem . Zwracam honor

[@Marcellos87]

Najlepsza jest dieta Ż.P