Allenare la forza nel ciclismo

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Күн бұрын

Пікірлер: 21

@ravenilcorvo3218 10 ай бұрын

Grazie bellissimo video complimenti li sto divorando tutti. Ci si può spaccare di palestra un giorno avendo poi dolori per circa 5 giorni ma allenarsi durante questi 5 giorni in zona 2? Altra domanda, allenarsi a cedimento, 100 ripetizioni di squat per esempio fino a cedimento, è benefico per il ciclismo? Ioho trovato giovamento nella forza. Grazie per tutto quello che fai👋🏼🙂😂😝saluti aspetto con ansia una tua risposta 🙂♥️👋🏼👋🏼👋🏼👋🏼👋🏼

@BikeitaliaIt 10 ай бұрын

Ciao Raven, io non consiglio l'allenamento a cedimento perché produce molti DOMS e quindi riduce poi la prestazione in bici e poi stimola molto l'ipertrofia, mentre il ciclista dovrebbe concentrarsi maggiormente sulla forza, soprattutto quella massima. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

@ravenilcorvo3218 10 ай бұрын

@@BikeitaliaIt Ciao Grazie della risposta 🙂 quindi dopo un allenamento di forza in palestra consiglieresti il giorno dopo 3-4 ore in zona 2 su rulli? Grazie buon inizio di settimana ☺️

@danielebarlettani2603 Жыл бұрын

Ciao. Io ho sempre fatto il mezzo squat perché riesco a caricare di più oltretutto in bici il movimento è limitato. Credi che devo caricare meno kg e fare squat completo? Grazie

@BikeitaliaIt Жыл бұрын

Ciao Daniele, a livello di capacità di generazione di forza nel lungo periodo, imparare a fare uno squat completo è molto meglio del mezzo squat. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

@pietrodinocera2109 Жыл бұрын

Il giorno dopo un allenamento per la forza (corpo libero e kettleball) va bene un allenamento in bici di fondo medio lungo ? Grazie Omar .

@BikeitaliaIt Жыл бұрын

Ciao Pietro, basta che lasci almeno 6 ore di stacco tra un allenamento della forza e uno della resistenza per evitare l'effetto del concurrent training. Grazie mille per seguire i miei video! OSU!

@pietrodinocera2109 Жыл бұрын

@@BikeitaliaIt grazie Omar sempre gentilissimo ... Ti dò atto pratico del tuo consiglio : Ieri allenato 30 Min corpo libero con piccolo carico e 30 minuti lato inferiore con kettelball. Uscita in bici perfetta ,le gambe giravano alla perfezione e ho fatto anche dei lavoretti "intermittenza" 40- 20. X. 8 Davvero eccellente . Grazie ancora ,un caro saluto !

@coolgiajah5866 Жыл бұрын

Ciao.. e facciamo che qusto inverno ho fatto 2 mesi di rulli, alternari da sabati fuori, notai l apice dei miglioramenti circa un mese dopo i rulli ma adesso sento come se fossi in calo.. e sto notando che non riesco a mantenere con la stessa facilità i watt di prima… nel video hai parlato di mantenimento anche nei mesi a venire come adesso nel caso mio… uno come me che non ha mai fatto tali allenamenti come si dovrebbe muovere? Che dovrebbe fare? Esercizi a corpo libero? Ripetizioni di forza in sella? E se si, tipo 5 min con che cadenza? Quante volte le ripeto in un uscita? Sono veramente alle prime armi🙏🏼

@BikeitaliaIt Жыл бұрын

Ciao ma la prima domanda che mi viene in mente è: non è che ti sei affaticato troppo e questo calo non è determinato da una mancanza di forza quanto da un calo generale dovuto a un accumulo eccessivo di fatica? Come gestisci il recupero? Grazie mille per seguire i miei video! OSU!

@coolgiajah5866 Жыл бұрын

Il recupero in genere faccio passare un giorno e poi riparto ma anche il giorno seguente a quello di riposo non sempre faccio giri a caricare, capita che esco anche a fare un uscita molto blanda quindi non credo sia il recupero il problema

@robertoricchiuti2308 2 жыл бұрын

Video molto interessanti, volevo chiederti se il trx e la fitball al muro vanno bene per lo squat per non stressare troppo la schiena ,questi attrezzi gli ho trovati molto utili soprattutto la fitball per esercizi posturali avevo una forte sciatica lungo la gamba destra e avuto forti miglioramenti.

@BikeitaliaIt 2 жыл бұрын

Ciao Roberto, certo vanno bene. Diciamo che comunque lo squat, se fatto bene, con una tecnica esecutiva ad hoc e con una progressione del carico ottimale, non è peggiorativo per la schiena. Anzi aiuta a rinforzare i muscoli lombari e profondi della colonna

@aurelioscianna3589 2 жыл бұрын

Ciao.mi mandi qualche foto di schermata di esecuzione grazie mille

@lucaserafino9489 4 жыл бұрын

Quante serie e ripetizioni con relativo recupero per la forza?

@BikeitaliaIt 4 жыл бұрын

Ciao Luca, dipende da cosa vuoi allenare. Per la forza resistente 30 secondi o 1 minuto di recupero, con 3 serie da 8-12 ripetizioni. Per la forza massima 5 serie da max 5 ripetizioni con 6-10 minuti di recupero

@vincenzobarone7863 3 жыл бұрын

E se invece poniamo il problema all'inverso? io per esempio provengo da anni di pesistica, dove ho sviluppato un'ottima confidenza con squat e stacchi e, di conseguenza, anche una buona ipertrofia che, seppur abbastanza diminuita, mi porto dietro ancora adesso che ho abbandonato i pesi come attività principale (da 3 - 4 anni) e vado solamente in bici. Durante la mia settimana invernale tipica, e per circa 12 settimane, il martedì è la giornata di forza, e riesco a fare, come esercizio principale e dopo 3 serie di wall sit, 3 serie da 60 reps di squat con 35% bodyweight, quindi molto più alto come volume e intensità rispetto a quanto hai descritto tu. Ora mi chiedo, date le doti di forza e confidenza con questi schemi motori, nel mio caso, secondo te ha senso continuare a dedicarsi a questi allenamenti o potrei dedicarmi principalmente alla parte aerobica, dato che di riflesso mi continuo a portare dietro della massa magra che sicuramente, per obiettivi come medio - granfondo, sarebbe comodo perdere? Grazie!!

@BikeitaliaIt 3 жыл бұрын

Ciao Vincenzo, io non abbandonerei mai la pratica dell'allenamento della forza, perché oltre a migliorare la prestazione in sè, ti permette di resistere meglio allo stress del gesto ripetitivo della pedalata. Molti ciclisti hanno l'approccio "lungs with legs", cioè pensano solo alla parte aerobica ma in bici comunque i muscoli devono lavorare. Non saranno 1-2 kg di massa magra in più a determinare un calo della prestazione, perché se accompagnati da un miglior reclutamento delle unità motorie muscolari, a parità di intensità di pedalata farai meno sforzo e quindi diventerai più efficiente.

@sonoquiamore 3 жыл бұрын

fare lo stepper idraulico fa bene alla pedalata

@gianmarcobelleri6266 4 жыл бұрын

ciao e complimenti. Qualcuno dice che allenare la forza, contemporaneamente in palestra e con lavori in bici rende risultato zero . Ti ringrazio

@BikeitaliaIt 4 жыл бұрын

Ciao. Sì, allenare la forza e poi pedalare sui rulli da il via al concurrent training dove i due allenamenti interferiscono tra loro. E' stato visto che pedalare subito dopo aver allenato la forza riduce i miglioramenti che la seduta con i pesi ha sull'organismo. Per cui la forza "non si trasforma in bici" e pedalata e forza vanno allenate in separata sede.