SFR? Salita, Forza, Resistenza. Sono ancora efficaci?

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Күн бұрын

Puntata finale importantissima, con approfondimento e rivisitazione delle famose SFR. Angelo ci porta la sua esperienza sia da ex atleta che da esperto del settore. Te le hai mai fatte o le fai tuttora? Dicci la tua nei commenti.
Un aspetto da tenere sempre a mente: l’allenamento è sempre soggettivo, quindi non copiare ma trova quello più adatto per te.
In collaborazione con Cetilar Nutrition e Volkswagen Veicoli Commerciali
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00:00 L’arma segreta
00:51 L’avallo scientifico
02:04 Cadenza e durata ideali
03:39 Gambe e braccia
04:42 Torque
05:42 Cadenza perfetta?
07:55 Fine ripetuta
09:13 Gli step successivi
09:44 Le sensazioni
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Пікірлер: 33

@thenik64 8 ай бұрын

Ben detto...imparimo ad asciltarci...👍👍💪💪

@traveliersmusicmountains2180 5 ай бұрын

Aldo Sassi , mio ex vicino di casa 🥰 Grandi spiegazioni Angelo , sempre interessanti . Sono seguito da un allenatore e seguo quello che mi dice e ho fatto molti lavori su SFR uniti a lavori in palestra ; nel mio caso trovo molto efficace l'agilità per trovare potenza nell ftp ottimale dopo le due ore e mezza, quando la potenza media in noi amatori tende a calare drasticamente . Per tenere il mio range ottimale la cadenza alta mi aiuta molto . Che ne pensi ? Capita anche ai tuoi atleti ? Grazie Mille

@renatogianmarco 8 ай бұрын

Grande Angelo, sempre molto interessante seguire i tuoi video. Grazie 💪🔝

@simonepanza4942 5 ай бұрын

Io sarò arcaico ma soprattutto all'inizio stagione faccio una gamba alla volta come si faceva un tempo e funziona per un discorso di coordinazione, molti potranno pure prendermi per i fondelli ma non è scontato il gesto atletico e movimento usando una sola gamba alla volta nel gesto della pedalata aiuta a spingere ma anche ad accompagnare ed evitare di stantuffare ! Stessa identica cosa per le SFR aiutano molto a concentrarsi anche sul gesto della pedalata per ottenere la famosa "pedala rotonda".

@angelofurlan3607 Ай бұрын

Ciao Simone, è un buon metodo lo utilizziamo anche noi quello del monopodalico

@yeahhhhh9209 2 ай бұрын

Grazie bella spiegazione, ma secondo me gli studi recenti lasciano molto il tempo che trovano, perchè fatti x poche settimane, troppe variabile soggettive.. Le SFR sono sempre state utilizzate dai pro, da Moser a Basso, Aldo Sassi ne ha spiegato i benefici, che si sono visti in molti atleti... secondo me sono ancora uno strumento valido, e se parliamo di 60-70 rpm, non parliamo di SFR ma di un altra tipologia di allenamento, che puo' avere altre benefici , ma snatura l'allenamento originale.

@angelofurlan3607 Ай бұрын

Verissimo, bisogna studiare il modello di prestazione in base a quello lavorare sulla percentuale di forza in base alla disciplina, sono d’accordo sul fatto di farle minimo 60, ma potrebbero essere fatte anche a 75rpm in regime di forza dinamica massimale

@vincenzoavagliano4137 6 ай бұрын

Buongiorno angelo volevo sapere dopo le tre ripetute quante volte ripetere il tutto . Grazie

@angelofurlan3607 5 ай бұрын

Ciao Vincenzo. Ripeti finché vedi che riesci a tenere la stessa potenza delle ripetute precedenti . Quando noti un forte calo sospendi e prova ad aggiungere una serie la settimana successiva

@MrZante981 7 ай бұрын

Diciamo però che, per fare il recupero in Z2 continuando a salire, si dovrebbe trovare una salita lunga....di almeno almeno mezz'ora se consideriamo 2 min di ripetuta e 1/1.5 min di recupero. Io "da giovane" le facevo sulla Militare (dove è girato il video in esterna) e facevo 4 min di ripetuta arrivando a metà strada e tornavo giù per un recupero di 2/3 min. Adesso le faccio sempre così ma sul Costo. Sul Costo si può pensare di fare recupero in salita effettivamente. Comunque ho sentito parlare solo di rpm e non di watt. Per un neofita che guarda un video non sapendo bene di cosa si parla risulta poco chiaro come eseguire l'allenamento.

@angelofurlan3607 5 ай бұрын

Grazie mille. In effetti il Costo è la salita ideale, ho perso il conto di quante volte l'ho percorsa in carriera .Per quanto riguarda la tua opinione sulla chiarezza grazie mille ne farò tesoro per spiegarmi meglio e richiamare i concetti base esposti nei primi video di questa serie dedicate ai neofiiti.

@hornetluca 8 ай бұрын

Quante ripetute consigliereste di fare queste SFR? Grazie

@angelofurlan3607 5 ай бұрын

Partire da 8 ed aggiungere una serie per un periodo di un paio di mesi, un giorno a settimana se si riesce a sostenere la potenza

@vincenzoavagliano4137 8 ай бұрын

Buonasera angelo, vorrei sapere quante ripetute fare in salita.Grazie

@angelofurlan3607 5 ай бұрын

Partire da 8 ed aggiungere una serie per un periodo di un paio di mesi, un giorno a settimana se si riesce a sostenere la potenza

@vincenzoavagliano4137 5 ай бұрын

Grazie mille Angelo 👋

@lucaspiz8067 Ай бұрын

Ciao, in quale zona di potenza dare la ripetuta?

@angelofurlan3607 Ай бұрын

Ciao Con il concetto scientifico bisognerebbe lavorare in percentuale del massimale fatto nel test cadenza potenza, almeno del 75% del picco rilevato in quel test per range di pedalata. Chiaramente questa test non è facilmente eseguibile per tutti. Quindi anche se non del tutto preciso, direi che puoi lavorare tra zona quattro e zona cinque per andare a stimolare i massimali in ripetute che dureranno al massimo due minuti

@lukebullo 8 ай бұрын

Mitico, sbaglio o le ginocchia nella pedalata vanno verso l'esterno? Motivo?

@angelofurlan3607 5 ай бұрын

Varismo dinamico . Mia caratteristica data da 3 fattori . Panza- appoggio cavo- quadricipite con la prosciuttite

@lukebullo 5 ай бұрын

🤣 MITICO@@angelofurlan3607 . Ma le crea problemi nella pedalata? L'appoggio cavo con scarpe rigide lo sente?

@angelofurlan3607 5 ай бұрын

@@lukebullo non mi ha mai creato alcun problema anche se teoricamente avrei bisogno di una soletta per arginare la caratteristica.Ne ho provato di tutti i tipi ma alla fine le ho sempre tolte. Diciamo che mi ha sempre aiutato un quadricipite da rugbysta per non andare ad infiammare le ginocchia.

@lukebullo 5 ай бұрын

Grazie mille gentilissimo@@angelofurlan3607 cordiali saluti

@79delmo 8 ай бұрын

È possibile cercare di replicare questo tipo di allenamento sui rulli liberi? considerando un rullo con resistenza variabile e l'utilizzo di cardiofrequenzimetro e sensore di cadenza,basterebbe cercare di replicare i suggerimenti del video?

@JJ85J 8 ай бұрын

Assolutamente no..ma in generale i rulli liberi servono solo per agilita

@fabio11668 8 ай бұрын

interessa anche a me saperlo

@lukebullo 8 ай бұрын

i rulli sono perfetti per le SFR, infatti tutti i professionisti in inverno le fanno sui rulli perchè fuori non trovi mai la salita regolare

@JJ85J 8 ай бұрын

@@lukebullo si ma nonni rulli liberi!

@lukebullo 8 ай бұрын

@@JJ85J no quello classico dell'Elite per intenderci