💚БИОХАКИНГ: Как Качать Здоровье в Зале.

[@dontknowwhattotypelo]

Выжимка: 1. Вес на снаряде должен быть легче 2. Повторений должно быть больше 3. Мы должны восстанавливаться 4. Работать с крупными мышечными группами (ноги, спина, грудь) 5. Использовать мульти-суставные упражнения чтобы побольше мышц задействовать 6. Тренироваться чаще

[@mountain_climbing]

7. Не качать мышцы.

[@sixthofseptember4384]

Мне кажется или 3 пункт противоречит 7? Могу ошибаться.

[@Slim_Stas]

@@sixthofseptember4384 тренировка легкая по-сути, не такая хардкорная как классическая билдерская треня, где 10-12 повторов до отказа. Тут веса легче, делается до 20-ти повторов. Соответственно восстановление будет происходить быстрее и тренироваться можно чаще.

[@timediary]

Интересен сюжет на тему тренировки с весом собственного тела + кардио (бег, велосипед) Как совмещать? Что делать полезно, а что вредно? Конечно же цель это здоровье. Поддержите лайками ребята)

[@ТятькаЗале]

Look My Bet зачем велик и прочее называть кардио, ну просто цикличная нагрузка или аэробная, зачем отсылки к сердцу

[@MiheevAnton]

Тятька Зале так называют потому что такие тренировки проводят для достижения и поддержания определённого пульса/сердечного ритма, потому и называют кардио. Если ты ездишь на велике чтобы тренироваться в езде, например скорость или постоипреодолеть расстояние то конечно это не кардио.

[@snake2988]

Look My Bet я думаю, велосипед точно полезно👍

[@panvavan]

+1

[@ТеррористШАКАЛ]

Для начала не быть лайкодрочером

[@urmanizer]

Никто на русскоговорящем Ютубе не делает такого полезного контента. Денчику респект

[@dead_talash]

urmanizer искать не умеешь

[@ИмяФамилия-к5о7э]

Ну подскажи уж пожалуйста.

[@ЮрийДегтярев-т2с]

Имя Фамилия он про спасокукарекуцкого и шредера XD это ж топ контент - клоуны в качалке)

[@КоктейльМолотова-ц4з]

HeavyMetalGYM тут полезный контент на 100%

[@denisdemin81]

зайди на канал Александра Пасько, резко поменяешь свое мнение

[@НикитаНоуМо]

Ураа.Дэн спасибо. Очень жду про медитацию,лайк кто тоже

[@Алексей-й9г7т]

ходят слухи что медитация развивает феноменальную концентрацию внимания и производительность труда....

[@yandisgarcia1191]

si hay que meditar, pues meditemos.. :)

[@TaimerokiFit4Power]

+Никита НоуМо, в контролируемых исследованиях не смогли выявить различий в специфических техниках медитации. Просто садишься в удобную позу, закрываешь глаза и стараешься сконцентрироваться на чем-то приятном. Наблюдаемый в исследованиях эффект: понижение уровня стресса и улучшение качества сна. Пользуйся.

[@ДмитрийПетров-й4к5у]

Улучшение нейронных связей в определённых отделах мозга ещё.По сути нарабатывается навык эмоционального контроля.

[@salimsnomad1377]

Искреннее спасибо, Дэн! С 2012 года смотрю практически все твои сюжеты по ЗОЖ и психологии! Сильно прокачиваешь знаниями молодежь! Миссия -это.то, что мы приносим в этот мир, что оставим после себя, так вот, ты уже многое сделал и создал свое наследие. Сейчас твои сюжеты - это мост между зож-знаниями из доказательной академической медицины и молодежью. Спасибо!

[@ivanyunchyk8820]

Реально полезний випуск на последние пару лет.Спасибо Денис.

[@lookantofficial7203]

Теперь последователей Борисова можно будет определить в зале)

[@ArchSaid]

Свидетелей Борисова *

[@HawaQer]

Был Бадибилдером, потом стал Властелином вселенной, а теперь стану Биохакером. Спасибо нашему Джедаю!

[@whitefenics]

Криптофеодал)

[@denismazer3210]

Баблорубов обделил

[@mangust397]

Не забудь про КриптоКороля!

[@Noxwellful]

Сначала стриптизером был

[@vorota_rolleti_dveri]

Скоро пенсионером будет. И Денчик будет рассказывать, как выращивать огурцы правильно, используя навоз!

[@c.g.bspender4435]

Денис Борисов, 37 лет, женат, криптофеодал, властелин вселенной, биохакер.

[@burgmot8792]

Офигеть,37 лет,выглядит на 47,лучший:)

[@alexs5354]

Ибрагим Шагиев ну не на 47, но 42 точно

[@ДенисКолокольцев-ф5ь]

так он же биохаккер))) не в ту сторону хакнул, ну ни чо, бывает ))) шутка, нормалёк он выглядит

[@wolfwalter371]

+Денис Колокольцев просто он побывал на темной стороне (вспомни дарта вейдера - темная сторона калечит тебя:D)

[@mefffauson8998]

Больше похоже на диагноз ))

[@kapkan2m]

Всё мудрее и интереснее сюжеты. Именно за это Денчик всегда в приоритете!

[@cheguevara7987]

Ура, Денчик! Наконец то пошли секреты по здоровью!

[@антонБонтя]

Дэнчик Давай сюжет про ГОЛОД запили уже !!!!!

[@wolfwalter371]

У Цацулина вроде уже есть

[@meteor_jam]

Да просто не жри денёк ничего кроме воды, зачем тебе видео

[@Velikolepni_Gosha]

The Champion ему надо видео. А лучше еще с методигой платной.

[@АннаДудкина-ъ9ь]

Очень понравилось слушать! Спасибо! Ищу ролики о здоровье "в зале". Ваш самый обстоятельный.

[@ruslangladiator7637]

Христос Воскресе!!!

[@alex-5769]

Денис, большое тебе спасибо за то, что несёшь образование в народные массы, за интересные, полезные сюжеты.

[@ВячеславГальченко-ь5т]

Денчик, спасибо тебе. За 4 года помог сформировать видение про тренировки бб, силовика, единоборца и питание. Тема про здоровье крайне актуальна, если будет ещё йога, медитация и книги будет идеально .

[@komraq]

Сделай пожалуйста ролик про лечебное голодание, тема очень интересная и неоднозначная.

[@alexanderivashko8253]

Очень рад, что Денчик резкий и хитрый, и этот канал будет жить. Денчик, молодец, подчистил "ТОТ САМЫЙ" контент))))

[@kapitoshkaka2173]

Дэнчик, спасибо за материал! Недавно начала заниматься в зале, а цель одна - здоровье!)

[@red_beard_13]

Ден, это тот выпуск который я ждал всю жизнь😂 Спасибо тебе за все Советы. Отдуши💪🏻

[@pianoguyyy]

Правильные, грамотные мысли излагаете. Очень было интересно слушать! Спасибо!

[@СергейУсов-б3г]

Дважды уже смотрю этот ролик через некоторое время, и убеждаюсь насколько полезная в этом ролике информация. Благодарю👍 Я через день как-то тренировал одни и те же мышцы минимумом подходов. Чередовал становую и приседания и дошел до 200 кг в становой на раз и без химла! Это доказывает то, что можно тренить мышцы часто, если их не закислять... Согласен во всем с Денисом!

[@slava121]

Денис привет ! спасибо за твои видео и за твой труд !всегда смотрю И с праздником Пасхи тебя поздравляю ! да прибудет с нами Сила )

[@INBMorroW]

Жду сюжет про ЖКТ упомянутый :)

[@МаксАгностик]

Давно ждал подобный выпуск, спасибо! Хотелось бы еще подобных видео, со временем, именно про оздоровление организма и поддержания себя в хорошей форме, можно в более короткой-сжатой форме.

[@negul1311]

Денчик ты один из лучших представителей Хомосапиенсов!Спасибо за все, ты сделал меня как личность!

[@boggart1790]

Ты чё? Ден же РЕПТИЛОИД с планеты Нибиру! Какой хомосапиенс?

[@БорисСлуцкий-ф6х]

Интуитивно ,чтобы держать себя в форме и хорошо себя чувствовать,тренируюсь по тому же принципу,делаю несколько базовых упражнений по три подхода несколько раз в неделю с небольшими весами. Приседанияния на каждой тренировке . Упражнения,как и количество повторений, время от времени меняю. После подхода на одну группу мышц следующий подход другая группа мышц. Например,приседание-жим штанги лежа под углом -тяга штанги(могу все три упражнения делать В тренажере Смита) .В конце тренировки пресс 1 подход 30 поворений(упражнение на блоке "молитва") Тренировка занимает не более 45 минут.

[@GrowYourPotential]

Ден, ждем сюжет про питание про ПГ)

[@astyaworld2858]

Роман Романыч что такое пг?

[@Характер_жесть-е4ь]

AstyaWorld периодическое голодание. Просто пропиши в Ютубе ПГ

[@astyaworld2858]

Характер_жесть Скоро русского языка не останется, одни аббревиатуры

[@Buhach96]

спасибо большое, Денис. забиваю на прогрессию, буду просто дальше делать свою базу, только с меньшими весами и чаще тренироваться

[@SilivrenBand]

Всё верно!! Денчик супер!

[@car_sketch_and_render]

Ура!!!!! Денчик!!! Больше видео!!!! А то старые видео много раз пересматриваю:))))

[@sergeilebedev6143]

38 минут вступления, об одном и том же! Я уважаю Борисова за его труды, но иногда чтобы уснуть включаю его видео, и это не шутка.

[@Shank331]

Денчик давай уже про голодания. Я делаю голодания 1 раз в неделю

[@alexanderrubenstein4423]

ᅠAbylaykhan красавчик.Я так 25 кило жира за пол года скинул, только я голодал по 2 суток в неделю) до этого ни диеты, ни интенсивные тренировки не помогали, а если и начинали, то ЦНС не выдерживала и заканчивалось печально

[@Andy-Kach]

Ден, большое спасибо! Отличный сюжет!

[@Traceur2008]

Спасибо большое! Давно искал подобную инфу, а тут все по полочкам разложено и объяснено.

[@Дмитрий-й4в3щ]

Я считаю сказано грубовато на счет того что силовой тренинг несет большой риск, натурально итак невозможно прогрессировать быстро в силе, а если прогрессируешь то медленно и связки с мышцами адаптируются , как и сердце .Мощные всплески гормональные идут на пользу ,и мужчинам за 40 уж тем более это полезно.Денчик не нагоняй жути на людей , а то еще больше качков возненавидят , теперь и натуралов тоже ))

[@Modjahed2002]

Денис, подписан на твой канал очень давно. Комментирую крайне редко, но вот этот выпуск оставил меня неравнодушным так как нашёл отклик в моём сознании и нынешней ситуации со здоровьем. Спасибо тебе большое за отличный выпуск! P.S. перестали приходить на и-мейл выпуски "подполья".

[@reklawker]

Дэн, го выпуск "Заблуждения Ден4ика" ;) шоб никто больше не удивлялся, что ты безпалева мнение поменял по тому или иному вопросу. Я серьёзно

[@thethqoqx5438]

Очень познавательно. Спасибо огромное. Единственное, что прям резало слух - это "ионы водорода, которые растворяют". Когда-то полученный диплом химика не позволяет этой фразе спокойно влетать в уши. У водорода всего один тип иона - это протон (H+), который ВСЕГДА присутствует в любом водном растворе (H2O = H+ + OH-). Соответственно, протон ("ион водорода") ничего растворять не может, но он всегда участвует во всех кислотно-щелочных реакциях, поскольку протон - это катион кислот, а гидроксил - анион щелочей. Выделяющиеся молочная и ортофосфорная (и другие органические кислоты) теряют свои протоны, которые тут же связываются гидроксилами органических оснований (в их роли чаще всего выступают гормоны), образуется вода, которая моментально уходит в питание клеток. То есть стресс, стимулирующий выделение органических кислот, по сути, запускает синтез воды в клетках, которая расворяет все другие питательные вещества и питает тем самым клетки наших мышц.

[@rosasha2803]

интересно рассказываете...без заносчивости!!! молодца!)

[@arhshurik]

Закаляюсь и хожу в сауну. Спасибо Дэн за биохаки и мотивацию.

[@olegizmaylovo6554]

Огромное спасибо за твой труд! Здоровья,удачи! Еще раз спасибо!

[@archi5809]

Дэнчик ты молодец. очень приятно тебя смотреть.

[@bambolincyprus9527]

одно из твоих лучших и полезных видео! респект!

[@МаксимВолгин-к2н]

Спасибо Денис, я долго ждал когда же будет видео на тему здоровья!

[@СтасСевастьянов-е5и]

Спасибо. Интересно, информативно, жизненно. Спасибо, Денис

[@СегейКовин]

Спасибо ! Денчик ! Здоровье это наше ВСЁ !!! Знаю о чём говорю, уже перешагнул 45 .

[@ЕгорКлюев-й4ц]

Денчик офигительный сюжет. Честно говоря давно искал такую тренировку

[@евгениймаркин-т4х]

без рекламы.без нарезки.лайк.

[@НикитаТарасов-т8д]

Получил удовольствие от видео. Спасибо Денис.

[@mihails6292]

Денис, ты молодец !

[@ivansemenenko3812]

3 года ждал подобный выпуск. Спасибо!

[@gradizorg]

Я в течение 3 месяцев тренил всё тело через день - мне больше понравилось, чем сплит! Дэнчик дело говорит!

[@Вылезатор]

Очень интересно, мне тема улучшения здоровья намного интереснее накачки бицухи. Хотелось бы еще больше по поводу обновления организма в результате тренировок и тд.

[@edwardvargus4155]

Отличная телега!)) Давно такой годноты не слушал.

[@fateflame430]

Спасибо, Денис. Такое ощущение, что всё это крутилось у меня в голове, а ты всё это собрал и сложил в один пазл. Остался один вопрос - как объяснить дядькам-качкам из зала, что им нужно отстать от меня со всеми их советами в стиле "no pain - no gain".

[@ЕвгенийКорвяков]

скажи им, что советы надо давать тогда, когда о них просят

[@fateflame430]

Евгений Корвяков я примерно так и отвечаю обычно. Но атцы, они же такие, спокойно свалить не могут.

[@СергейАшкинадзе-д9э]

Ден, спасибо тебе большое!!! И за этот выпуск, и за всю твою работу!!!!!

[@bogdanh493]

Почему методига не продаётся за Битконнект, ведь это валюта не обремененная лендинг и с ограниченной эмиссией, за ней будущее

[@bogdanh493]

Да и без комиссии

[@likecrm1745]

Битконект по 1000$ жи есть

[@DennisBorisovFit4life]

Потому что ее нет в платежной системе с которой у меня заключен договор на обслуживания, бро.

[@СергейФомичев-х8н]

Ахахай мляя

[@Peasetoall]

Денчик, ты на моей волне! Так держать! Успехов! Здоровья богатырского! И бабулесиков побольше:)))!!!

[@ТарасПивоваров]

Спасибо, Денчик, это то, что нужно.

[@ДвукрылыйПятикрыл]

Дэн, спасибо за реально дельные советы

[@zulfigar15]

Блин, Денис, после 7 лет тренировок в зале, понял насколько ты прав. Абсолютно без травм и напряга в теле тренироваться на пределе невозможно. Хотя я долго верил в обратное.

[@Art.ukr1]

Круто Денчик умеет расказывать, всегда смотрю его, когда готовлю.

[@Алексей-й9г7т]

Спасибо за видео Денис,очень ценю твой труд!

[@MingaleevGenia]

Всем привет. Я занимаюсь уже около 2х лет по системам Дениса Борисова. Видение мира, происходящих событий, и сложных вещей у меня с ним почти всегда совпадает. Уникальный блоггер, человек, который для многих ребят является путеводной звездой. Однозначная польза от всех его проектов. В дополнение к этому видео, от себя я бы добавил что крайне важно примерять именно на себя те или иные упражнения и схемы. Серия выпусков Вот так Вот дала мне большую почву для действий и изменению подхода к тренировкам. Я начал применять именно максимально эффективные упражнения, т.к. гильотина, подтягивания обратным хватом, горизонтальная протяжка. И все эти упражнения нашли отклик в отдаче моего тела и его развитии. В целом есть идея объединить вектор биохакинга с использованием тренажерного зала как укрепления здоровья и увеличения мышечной массы. Т.е. я делаю все рекомендованные в ролике упражнения, но при этом медленно (как учил МакРоберт), увеличиваю вес снарядов. В центр тренировки я предлагаю ставить присед, т.к. он высвобождает большое количество тестостерона, необходимого для запуска роста мышц. Пример тренировки: сауна(если есть конечно в вашем зале! - разогрев, недолго, задача просто прогреться, исключительно на ощущениях, в дальнейшем можно увеличивать продолжительность), затем первое упражнение - пресс, лучше скручивания до жжения(можно один подход, смысла закачивать эту мышцу нет), затем присед(берете вначале половину от своего веса и прибавляете на каждой тренировке по 2,5-5кг), затем подтягивания обратным хватом, их чередуем с жимом гантелей(или гильотиной на выбор, я вообще их чередую), т.е. у вас будет 6 чередующихся подходов: 3 подтягивания 3 жима, затем тяга к себе(горизонтальная или в хаммере, задача проработать спину на толщину), и остаётся упражнение бонус(мелкое изолированное упражнение типа дельт, икр, бицепца), его можно исключить, но с ним веселей. Во всей тренировке вы можете менять упражнения на отдельные мышечные группы, например присед заменить жимом ногами, жим гантелей - гильотиной, Хаммер - горизонтальной тягой в блоке и т.д. Можно даже чередовать их каждую тренировку, но всегда придерживаться общего правила: разогрев, выгон крови из пресса, тестостерона из ног, проработке всего тела и проработке всего тела, при общей прогрессии нагрузок. Дойдя до состояния отказа, необходимо зафиксировать его, т.е. получить и прекратить все дальнейшие подходы в этой мышечной группе. Затем, на следующей тренировке скинуть в половину нагрузку и прибавлять на каждой следующей по немногу веса, типа 5 кг, здесь принцип глобальной периодизации. В целом получаем комплексную тренировку с развитием биологического потенциала организма, и при этом с ожидаемым увеличением мышечной массы. У меня всё))

[@grishami]

Всё очень понятно объяснил. Спасибо, Денис!

[@Vlad-of1th]

Денис, спасибо за информацию, всегда смотрю твои сюжеты очень информационные, интересные и самое главное практические - применимые в жизни. Жду сюжет про питание!

[@МаксимилианИвернев]

Очень крутая тема, со здоровьем и биохаками

[@АлександрКазанцев-м2с]

О Денчик как ты прав!!!здоровье привыше всего,мышцы в гробу не нужны!! Миллион лайков!!

[@risulight]

Благодарочка, Денис! Отличная тема и в нужный момент моей жизни!

[@uriugennadyevish9266]

Вот это интересный сюжет, не то что крипта твоя ))

[@MikhailKhoronzhevsky]

Наконец-то *годнота* . Ждем *продолжения*

[@hasych_volodymyr]

нраіцца

[@MikhailKhoronzhevsky]

Muscle Craze глоток свіжого повітря ;)

[@МаксимилианИвернев]

Рассказал бы ещё про иммунитет!) как его повышать, как ты борешься простудными и часто ли болеешь? пьёшь ли таблетки ?

[@Алекс-л7ю]

Отличный сюжет Ден. Спасибо огромное

[@СергейЗолоторев-с4б]

Ден ЗАПИЛИ ПРО МЕДИТАЦИЮ !!! СПАСИБО!!!

[@МихаилМедведев-ы7ц]

Спасибо за хороший выпуск на пасху! КАК всегда полезная инфа!

[@MrFreeman098]

Денчик, спасибо тебе за все сюжеты! Посмотрел все по биохакингу и сразу же внедрил в ежедневную практику. Будет очень интересен сюжет о медитации, ты недавно затрагивал эту тему в одном из сюжетов.

[@lastkapitan16]

С праздником светлой пасхи!!!! всех ребята!!))

[@_mozgach_]

Денис, спасибо! Давно искал подобный материал. Давай дальше по здоровью!

[@_mozgach_]

Хотел спросить как вес подобрать для "тяга-сед"?

[@dimacalugari6944]

Ожидал пару слов про сжигание жира. Хотелось бы сюжет про сжигание того самого жира (не похудения) при тренеровке в оздоровительных целях. Поддержите кому интересно!

[@АлексейСоколов-ч9щ]

Сразу благодарю за все видео выпуски. Приятно послушать умного человека да еще который умеет просто о сложном обьяснить! Вопрос. Как определить точку физиологического здвига при атлеттческих упражнениях? И чем отличается динамическая работа с резинкой от работы со свободными весами особенно работа в конечной точке максимального напряжения?

[@klunnikov_vision]

За все время тренировок, самая эффективная схема для меня стала 104%. Именно эта про которую Денис говорил в сюжете. И плюс ко всему еще тренировки утром на тощяк. Моя форма лучше чем на фарме была. Дэнчик, спасибо за все

[@evgenidmitriev4536]

Всё по делу, всё по сути...

[@БорисРоманов-ю9б]

Кросавчик Ден,спасибо за полезную информацию.

[@fitnessartem]

Вопрос Если Денис сейчас тренируется по такой схеме, «на здоровье» - как сохраняется текущая мышечная масса? Возможно ли при достижении определенных результатов в росте мышц после тренировок на массу, перейти на схожий тип тренировок и сохранять форму?

[@izotopionovich702]

я к этому пришел еще год назад и понял что нефункциональные мышцы это просто мясо в итоге твоя прога "внатуре" превратилась в мою "фулбади - все по 10" 10 мин скакалка для разогрева 3 подхода, макс 10 повторов в подходе, отказ только в 3м подходе 30с работаем, 30 отдыхаем, между упражнениями - как отдышался, попил водички и приготовил след место дневник тренировок - не нужен тк всегда помнишь сколько сделал в 3м подходе упражнения 1. тяга штанги в наклоне 2. жим ног в тренажере 3. жим на брусьях 4. пресс на брусьях (подъем ног) 5. подтягивание обратным хватом итого 40 мин 10 мин растяжка на все про все 1 час

[@7-GH0ST-7]

Выглядит грамотно, и как результат?

[@dobryi_chel]

Спасибо за интересную и ценную информацию, Денис!!!!

[@MisterDraiman]

Спасибо тебе огромное за твои сюжеты. И про крипту и про спорт и про все остальное!

[@ЕленаВерещак-н2г]

Спасибо Денис ! Завтра обязательно попробую такие приседы *) с удовольствием посмотрела видео .

[@user-Bender707]

Давно хороших тем не было. Так держать Дэн

[@DennisBorisovFit4life]

Третью неделю про биохаки. Каждоего ВС

[@ВладСкрипка-п2е]

тема про ЗДОРОВЕ мне очень понравилась.

[@Velikolepni_Gosha]

Ровно год назад он говорил все с точностью до наоборот. Вы вообще заметили что все что он говорил раньше - сейчас отрицает. И жену нашел там, где рассказывал что не стоит искать. И прогрессия нагрузок с тренировочным дневником и т.д. Сейчас за 60$ покупайте "если хочешь быть здоровым закаляйся")) Денис крут как не крути. Элементарные вещи, преподносит под соусом уникальных методиг. Спасибо вселенной за тех лениво-тупых хомячков, которые хавают это, вместо того чтобы самим искать и изучать))

[@МяуМяуОгэЕгэДетка]

Чакки Если не хочешь , то не мучай писю.

[@Velikolepni_Gosha]

Мяу Мяу Огэ Егэ Детка, хорошо, не буду тебя мучать))

[@НикитаТарасов-т8д]

А если времени не хватает чтобы самим все искать и изучать, если допустим график или религиозные убеждения не позволяют?

[@ВадимБакулин-п2т]

А иметь в подписках такой интересный канал это не изучать самому? Надо обязательно из книг не вылазить?

[@Вадим-щ3е]

Он не говорил, что дневник это плохо, он наоборот на днях в инсте о нем вспоминал, а те методики, что были раньше нацелены на телосложение исключительно, а это чётко на здоровье

[@СветланаИванова-ч1б4р]

спасибо за подробную информацию,приму к сведению

[@FleischWolf81]

Денис, спасибо. 3 вопроса: 1) есть ли смысл в этой программе чередовать число повторов, например, в понедельник - 10, в среду - 15, в пятницу - 20? И упражнения: в понед. какой-то жим, в среду отжимания и т.д. 2) Хочется совместить с кардио - просто во все дни отдыха её поставить? 3) Если кроме здоровья нужна выносливость ног - имеет ли смысл тренировать их с лёгким весом, но много подходов/повторений с коротким отдыхом?

[@user-rgdswvhfx]

Четко четко 👍 то что нужно в данное время

[@free2free4me]

Очень познавательный сюжет, спасибо! Было бы здорово увидеть твоё интервью с тем самым доктором по онкологии про которого ты говорил. Это бы добавило релевантности твоим словам, да и вообще быть может рассказал бы он ещё чего нибудь нового, так сказать "с острия науки".

[@МаринаА-к1ю]

Здравствуйте, Денис, вы как всегда умничка. Очень полезная грамотная информация. Расскажите как нибудь про ПГ + тренировки...

[@MaximSterkhov]

*Скорее бы Денчик Отвечает :)))*

[@erproerpro903]

Упражнение очень годное! Спасибо!

[@ДмитрийТаскаев-й9т]

Ден, посоветуй упражнение для хорошей осанки. Желательно в домашних условиях. Жена постоянно говорит, что я гоблюсь. Комрады поддержите лайками.