寝たままできる腰痛改善ヨガ☆ 初心者におすすめ

今回は寝たままできる腰痛改善ヨガを紹介します。
日中座りっぱなしでも立ちっぱなしでも歩きっぱなしでも腰まわりは疲労が溜まりやすいですよね。
さらに姿勢が崩れたまま長時間過ごしていると、筋肉や関節が硬くこわばりやすくなります。すると体の可動域が小さくなり、使われてない関節まわりの筋肉は血行不良となり痛みや疲れを招きます。
凝り固まった筋肉は痛みを誘発しますので、できるだけこまめにほぐしてあげたいですね。
寝たまま行うことで余分な力がぬけやすくなりストレッチ効果が高まります。
脳も緊張状態からぬけだすことで身体もさらにリラックスモードへ導きやすくなります。
どのポーズも必ず“気持ちいいなぁ”と思うところでポーズをキープするのがポイントです。
普段よりもゆったりとした呼吸で、一日頑張った身体をご自身の呼吸とともに癒してあげましょう！
全身の疲労回復、安眠効果、デトックス効果、坐骨神経痛の緩和にも効果的です。
是非お試しください。
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[@bflowyoga]

寝たままヨガ❤️ 腰痛改善の他、全身の疲労回復、安眠効果、デトックス効果、坐骨神経痛の緩和にも効果的です👌☺️ 一日頑張った身体をご自身の呼吸とともに癒してあげましょう⭐️

[@user-ui2hs2pr7b]

お

[@runandrun777]

福野さ

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[@yumi__rt]

看護師をしており、常に腰痛と闘っていたのですが、最近本当に辛くて腰も伸びない状態でとても悩んでいました。ですが、こちらの動画に出会いストレッチしてみたら腰が嘘みたいに軽くなり、痛みも軽減してビックリしました。これから時間を作って継続していきたいと思います。かなり前に出された動画ですが、本当に救われました。ありがとうございました。

[@user-vy3yo7hw8r]

これ本当にすごい！ いつも腰を庇って恐る恐る立ち上がっていたのにこれやったらすんなり立ち上がれた！！ 腰痛が酷い方の足を伸ばすと激痛で、効いてるんだなぁって実感しました。 助かりました〜！ありがとうございます🙏

[@hamstersdailylife4938]

一つ一つのステップが長く感じられ、いつ次に進むんだろうとソワソワしてしまいます。それだけ普段緊張と焦りを抱え忙しない生活を送ってきているんだなと気づきました。

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笑

[@user-cl8kj2sk7d]

やった瞬間から１ヶ月以上も痛かった腰痛が緩和されました。他も是非試したいです☺️ありがとうございます🍀

[@user-dh2vd1nf3g]

まり子さんいつもヨガの動画をありがとうございます☺️ 59歳の主婦です。 もう２年近く夜のヨガを続けています。 がんばる母の姿に子ども達が誕生日にヨガマットをプレゼントしてくれました、 ますます毎晩のヨガが楽しくなりました。 まり子先生ありがとう😊

[@kinakomikan8411]

寝たままシリーズ、寝る前にやると程よく力が抜けて、とてもすっきり癒されます。ありがとうございます☺️

[@haruharu6892]

腰痛持ちです。長年治療をしてましたが、改善されず悩んでいました。まり子先生の腰痛ヨガを習慣にしてから、徐々に軽減してきています☺️素晴らしいヨガを配信していただき、有り難うございます。

[@user-ro5qk3ru1u]

2度目のコロナワクチンを接種したら副反応で高熱&酷い関節痛(特に腰痛)に。。 カロナールを飲んでもよくならず、寝ているのも立っているのもどうにも辛く、朦朧としながらこの動画を思い出しトライしました。 結果痛みが和らぎだいぶ楽になりました！ 本当に感謝です！！ありがとうございます！！

[@JPJP-zh7rm]

皆さんのコメントを見て半信半疑でしたが、年々酷くなる腰痛が本当に軽くなりました！感謝しかないです

[@user-yu6qp3es6l]

屈んで作業していた為酷い腰痛になっていたのですが、このヨガをしたらスっと痛みが引きました！ まさかこんなに効果があるとは😭🙏 これからもまりこ先生のヨガ続けます！ ありがとうございました！！

[@user-ri9ux2tz4m]

体重70キロ近い妻を肩車したら腰をやっちまいましたが、こちらのストレッチをしてみたら痛みが軽減され楽になりました🙋‍♂️

[@user-xm4tg3qv5x]

毎朝動画を見ながらやっています。 とても気持ちが、いいし、ももの裏、腰の裏が柔らかくなりました。

[@yumainoue3190]

いつも参考にしています ありがとうございます。

[@user-rs9bp5on2f]

RISE7日目 大大大好きなヨガ😘 身体がしんどい時、重い時、やる気が出ない時、そしてもちろん腰が痛い時、何度このヨガに助けられた事でしょう！ 本当に感謝しています😊🍀

[@user-bi1wh8wn4f]

生理前ですごく腰が痛かったのですが、このストレッチでびっくりするくらい改善しました！ ありがとうございます😊

[@caliconana63]

更年期世代で最近腰痛が酷かったのですが、毎日やるようになり改善されました。呼吸も意識してするようになり、最近よく眠れるようになりました。ホントにうれしいです。

[@rinrin75]

腰痛がひどくて試してみましたが、このヨガは即効性があってとても楽になり驚きです。私は50代男性ですが「MARIKOの最強！美腹筋トレーニング」を1冊購入して自宅でトレーニングしています。

[@user-dj2kw5rh5t]

チャンネル登録60万人突破おめでとうございます🎉 マリコ先生のヨガに出会えてから身体と心の息苦しさが解消できて本当に感謝しています💕これからもエクササイズで鍛えストレッチで癒してカッコいいボディ目指して頑張ります！

[@user-lh5kx7ev6w]

元々腰痛持ちで最近調子がよかったのですが、また痛くなったタイミングでこの動画！！ありがたいです😂❣️

[@pusher2176]

数日前から動画見させていただいてますが、慢性的だった身体の痛みが改善していってるのを実感しています。 毎日ストレッチをするこの時間が一日の楽しみになってます。

[@ru3595]

普段は腰痛持ちではないのですが、今日は一日中屈んで仕事していたので腰が辛くて明日に響きそうだなと思い、こちらのヨガを行ったらスッキリ&腰痛緩和されました！自律神経の乱れが軽い目眩もあったのですが、終わるころには目眩もなくなって本当に感謝です。毎日少しずつ違うバージョンもやっていきます！

[@CHIYO1026cat]

腰が痛くて眠れなくてやってみました。 疲れていても寝たまま短時間で腰が楽になるので助かりました。ありがとうございます♡

[@kanalim6320]

動き自体は自分自身でも出来そうですが、まりこ先生の優しい声と素敵なBGMで、リラックス効果がすごいです！最後の星空にも癒されます！

[@user-kl3ux8eo6d]

スーパーのレジで5時間立ちっぱなし業務後、見事に腰痛抱えて帰ってきました。なんとなーく色んな腰痛改善動画ちらっと見ましたがイマイチで、しかしこの動画で実際に真似していたらほんとに楽になりました。ありがとうございます‼︎ また頼りにさせていただきます☺️

[@user-pg3iv3nt4y]

初めてこの腰痛改善ヨガをやってみました🙋腰周り、もも裏も良く伸びてとても気持ち良かったです❤️🥰

[@miyatin2782]

腰が痛くてこちらの動画に辿り着きました！ 寝ながらそして、目を瞑りながらもできるこちらのストレッチでだいぶ救われました。 目を瞑ってもできるくらいわかりやすい説明で助かりました(*^^*)

[@user-zz8km4xr2h]

痛かった腰がほんとスッキリしました。 まりこ先生のヨガ、ほんと好きです。いつもありがとうございます😊

[@wdg2658]

１週間前にぎっくり腰になりなかなか治らないのて困っていたので助かりました！また今晩にしてまた明日の朝にさせてもらいます。ありがとうございました。

[@user-ik8rr6cj8q]

朝から寝るまで横になる暇がないので、朝の寝ながら腰痛改善は精神的にゆっくりできて、とても癒されます。しかも腰痛も改善します。まりこさんのヨガは女性の身体を考えてのヨガで本当に改善されるし素晴らしいです😊

[@user-ru6zd6gn5l]

気持ちいい充足感があります。続けていきたいです。

[@honoka614]

職業柄重たい物を持ったりするので、腰に負担が掛かり腰痛に悩んでいましたが、ストレッチをしてみると良くなりました😳✨このチャンネルに出会えたことに感謝しています🥲💓

[@user-hd3cp4ln9j]

毎日寝る前にこのヨガをやってたら、腰の痛みが徐々になくなってきました。ありがとうございます😊

[@user-fe1iq7jm3f]

まりこ先生のヨガを始めて1年半が経ちます。 ステキな音楽とまりこ先生の声がとてもリラックスできます。三日坊主の私が毎日続いているのは、とても気持ちよく腰痛や、首こりなどの悩みが解消されたからです。これからも隙間の時間にできるヨガを発信して下さい。楽しみにしています😍

[@user-jd7nd8hk9p]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜は腰痛の改善です🧘‍♀️ 気持ちよかったです😊

[@user-pj4dn1uo2e]

１週間、こちらのヨガを続けました。 腰痛が良くなってきました！ありがとうございます！ あるヨガ教室の体験をしたら腰を痛めてしまいました。 座る事も痛くて出来ずに困っていましたがこちらのヨガを毎朝続けていたらかなり痛みが落ち着きました。 助かりました！！

[@user-fu8rr3lj5h]

バナナのまま寝てしまった。なんというリラックス😊効果

[@user-hk5bd6xu2j]

１月に手術をしました。それまで自然に出来ていた動きやストレッチが術後は出来なくなっていました。でも諦めず少しずつこのヨガを続けていたら 前と変わらない動きが出来るようになっていました。またこのヨガを楽しめるようになってホッとしています。

[@user-hj5xt7cb7j]

時々、ぎっくり腰になる理由がわかりました。仕事で立っている時間が長いので、ももの裏側が縮んでいたんですね。マリコ先生は、丁寧に説明してくださるので、とても納得します。どこに効くか考えながら行った方が、より効果的だと思いますし。いつもありがとうございます‼️🥰

[@takmit6340]

私は朝やっています。骨盤の歪みと、 ハムストリングスが縮んでいたみたいで、 毎日続けていたらかなり良くなってきました。 主人が坐骨神経痛があるので、 寝る前に始めて見たら、 翌日、スッキリしたようで、 今は毎日寝る前にこのプログラムが 主人の日課になっています。 まりこ先生、ありがとう😊

[@mkm9191]

2年前から19歳でぎっくりになり、この動画を見てやっていますが、寧ろ痛いです 合う合わない人がいると思うので 無理に続ける必要は無いと思いました あくまでもこの動画の趣旨は腰痛予防ですからね

[@user-jd7nd8hk9p]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜の最後はこちらを選びました🧘‍♀️ 体調を崩し数日やすみました🥲 またぼちぼち始めて行きますので よろしくお願いします😁 明日もよろしくお願いします💫

[@chika00215]

マリコ先生のヨガは即効性あるし、気持ち良くできるので本当に大好きです！ 身体の不調とか悩みが出てきたらとりあえずマリコ先生のKZbin漁ってます🙏💓

[@nodogsbody20]

腰が痛く、色々とストレッチしてましたが中々治らなかったですが、こちらはとても気持ちよく伸ばすことが出来ました！ 続けてみます、ありがとうございます！

[@user-po2pz6et4v]

このストレッチと他にもあげてらっしゃる動画で毎日命繋いでます 本当にありがとうございます…

[@user-of5gw8fe9e]

昨日、無理なストレッチをしてしまったら今朝から右腰が痛かったのですが今日、朝、昼、夜とこのヨガをしたら腰痛がすっかり良くなってびっくりです。本当にありがとうございました〜ヨガってすごいです。いつもありがとうございます。今、マリコさんにハマってます🥰

[@oturu7177]

まりこ先生の声を聞きながらのヨガは 身体と心の両方がほぐれてリラックスします いつもありがとうございます🙏✨

[@user-fm9zv2xi2d]

素敵なヨガの方法を教えてくれてありがとうございます。

[@user-jd7nd8hk9p]

マリコ先生、トモヤさんこんにちは🔆 昨夜は雪が降り腰周りに張りがありました😢 気持ちよくストレッチ出来ました☺️ 大好きなストレッチです😊 今日も一日お疲れ様でした😊 今日も一日よろしくお願いします😊

[@MelonJuice999]

ニート生活によって20年の人生で初めて腰の痛みをおぼえ、想像以上にキツく、この動画にたどり着きました。毎日やってみようと思います。ストレッチしながら冷静に解説できる先生は凄いですね。

[@user-nn7lp3ls2j]

めちゃめちゃ効きました！✨ ありがとうございます😊 まりこさんのストレッチ動画最高です✨

[@user-bh9eg6tg5v]

このヨガをやってみて、身体が固くて、太ももの裏がバリバリに固くて腰に負担がかかっていたんだなと反省しました。 リラックスしながらの15分、これだけでもだいぶ痛みが和らぎました。習慣にしたいと思います。

[@user-ud8pz2fm4k]

坐骨神経痛で歩くのも座っているのも辛くて悩んでいたところこの動画を見つけました。朝起きたてが歩行困難になるぐらいだったのですがこのストレッチを一回やっただけでウソのように軽く歩けました✨毎日続けます💪ありがとうございます❤

[@user-yq8ie3ml4m]

寝たままシリーズだいすき！ 今日もお世話になります😌

[@yukok9890]

1週間ほど前から腰痛がひどくなってきて、いくつかストレッチを試して辿り着きました。朝目が覚めてまずは布団の上で、寝る前も布団の上でやってます。 初日は最初の足を上げる所で床から90度も上がらず、かなり膝を曲げないと手で掴めないほどだったのに、今日は足を真っ直ぐ伸ばした状態で90度以上上がりました！ 腰痛も徐々に改善されてます。 痛みが無くなっても続けていきたいと思います！

[@user-gz8yq9sv3m]

寝違えか何かで数日間腰が痛かったのですが、今1回やっただけでマシになりました…！ありがとうございます！この調子で早く治れ…！

[@user-cg7fe1yq2n]

腰痛からくる慢性的な坐骨神経痛で、特に体が固くなってる朝出勤時歩くとふくらはぎがビリビリ来て仕事前にストレス溜まる状態でした。 整形外科では湿布と痛み止め（効果少）もらうだけで改善が見られずだったところこの動画に出会い、ストレッチを何回かやっただけで体が軽くなって普通に歩けるようになりました！ ストレッチ継続しつつ、他にもUPされてる動画を拝見させて頂きます！ありがとうございました！

[@user-nx7fu9di3r]

バナナのポーズが、気持ち良すぎで寝てしまいそうです。 静かなピアノの音と先生の声に癒されます。。 たまにはゆったりとした時間を過ごす事も大切ですね♥️

[@user-rs9bp5on2f]

今夜もありがとうございました😊左腰がとても痛くて、良く効きました。

[@ABD-cz3ni]

産後の腰痛に悩まされており、ここ最近ひどくなってきたところ、こちらの動画に辿り着きました。 何回か続けたら効果あるかも！と思いやったところたった1回でも十分腰が楽になりました！ 継続的にやってみようと思います。

[@user-ge6nc9kq2n]

左股関節周り、、左膝の痛みが強く、ストレッチをしているとどこが収縮してるかがすごくわかりやすいです。 辛かったストレッチも日に日に痛みがなくなり、伸びる域が変わって来ていて嬉しいです。

[@shint5860]

腰痛になってこの動画と出会うことができました。おかげさまで思ってたより早く楽になりました。ありがとうございます。 その後も他の動画もみながら身体改善させて頂いてます。

[@mina-jb2jp]

寝ながら思いっきり伸ばせて幸せを感じました ☺️✨ 続けてみようと思います 🙏🏻🌿

[@sammyk7866]

寝た状態ですがしっかり色々な部位をストレッチできて気持ち良かったです！ ありがとうございます😊

[@user-jd7nd8hk9p]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜は腰周りのストレッチヨガです🧘‍♀️ 梅雨の中休みの蒸し蒸しした気候に 腰周りが重だるいです😢 もも裏から腰背中周りがスッキリし 気持ち良くほぐされました😍

[@user-jd7nd8hk9p]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜の最後は腰痛改善のストレッチヨガです🧘‍♀️ 気持ちよく腰周り足裏周りがじわ〜っと ほぐされて行きました☺️ 今日も一日ありがとうございました😊 明日もよろしくお願いします💫

[@yuno6494]

このヨガはお気に入りです。本当に気持ちいいです。ありがとうございます😊

[@user-zm9ek8kg2t]

はじめてから3分程で腰痛が治りました。これは効く！！と感じたので他の気になったヨガと合わせ、毎日続けていこうと思います。

[@molecularara9025]

いつも動画配信ありがとうございます。最近寒くなってきて風邪を引いたり腰痛がひどくなったりしてヨガもさぼり気味で気持ちも落ちていました。とりあえず何かを成し遂げたいと思って寝たままできるこちらのヨガを実践しました。ハムストリングが硬くなってることを実感して、「ああ、腰痛の原因はこれかも?」と思いました。 この動画を一本やって溜まった家事と仕事を片付ける事にしました。 これから寒くなりますがマリコ先生も体調に気をつけて頑張って下さいね。

[@user-wy4ez8po9x]

毎朝🧘‍♂️ヨガをしてます 8月で1年になるけれど 朝🌄に呼吸と身体を 整え自律神経もベストになるので嬉しいです 腰痛改善と首のヘルニアに役立ってます🙂 ありがとうございます🍀

[@user-of7dr1ov8o]

腰が痛くて仰向けも横向きも寝れなかったですが、こちらを見ながらやらせてもらったらどの向きでも寝れるようになりました！！ 同じように痛くなった時に度々やらせてもらっています！ ハムが硬くてプルプルしますが腰痛改善するので頑張ります！

[@user-yp8dd3wj4w]

❤いいネ

[@ajipon633]

ストレッチが終わり起き上がろうとしたら自然と腰がボキボキいいました😂 すごい効きました！！

[@user-jd7nd8hk9p]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜の最後はクールダウン含め腰痛改善 ヨガでした🧘‍♀️ 今日も一日ありがとうございました😊 明日もよろしくお願いします💫

[@user-ce5hc6xu7n]

腰痛はつらいですが、どんな治療より心からリラックスできます💗

[@user-ns8wq4cp8t]

酷い腰痛に悩んでましたが先生のお陰で今は痛みがなくなった。ありがとうございます

[@mentaichan]

寝起きの体ほぐしにしてみましたが、坐骨神経痛持ちの私でもキツくなく、ちょうどいいアプローチでとても気持ちよかったです✨脳もスッキリ☺️

[@user-jd7nd8hk9p]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜の最後は腰痛改善含めたクールダウン で終わりにします🧘‍♀️ 今日も一日ありがとうございました😊 明日もよろしくお願いします💫

[@user-ex3ux5bk1s]

久々に戻ってきました。 ゆったりリラックスできて、とても気持ちが良かったです❣️

[@user-xt9do2vv4h]

あけましておめでとうございます🎍　　　　　　　毎朝、ストレッチが日課になり身体が以前より柔軟になりました。　　　　　本年もどうぞよろしくお願いします。😊

[@user-ex3ux5bk1s]

寝て起きて腰痛が気になる時にお世話になっています🤍🤍ゆっくりと丁寧な動きでリラックス効果もあり重宝しています😊いつもありがとうございます❤

[@user-jd7nd8hk9p]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜はRISEWeek1Day7です🧘‍♀️ 本当に大好きなヨガです😚 気持ちよくストレッチが出来、 ハムストリングスの伸びを感じながら 何時も実践しています☺️今日も一日ありがとうございました😊 明日もよろしくお願いします💫

[@user-fn4of5dy8r]

Marikoさん、腰痛のストレッチのお返事頂き本当に有難うございました。あまり休ませず、動いていた方が少しづつ良くなってきております。今は、毎朝この腰痛改善ヨガ欠かさず毎日KZbin見ながら、ストレッチしています、いつも詳しいわかりやすい説明有難うございます。

[@user-jd7nd8hk9p]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜は腰周りのストレッチです🧘‍♀️ 気持ちよくストレッチされました😊 今日も一日ありがとうございました😊 明日もよろしくお願いします💫

[@カノープス]

たびたびのぎっくり腰で、今回はなかなか痛みも引かず、もう腰痛が普通になってしまったと思いました そこに、マリコ先生のこの寝たまま腰痛改善ヨガを教えていただき、本当に行うたびに痛みが軽減しました 右足のしびれや、首肩、腕の痛みも、マリコ先生のヨガを知り、本当に希望が開けました✨🌈🍀 ひとつひとつのポーズが、こんなに効くのかと、すごい！しかありません✨ からだが硬い不恰好な私でも「ヨガ」が出来てるんだと、嬉しさがあります✨ 本当にありがとうございます✨🍀🌈

[@emisano7419]

酷い腰痛でも、寝たままのポーズなら怖く無く出来ました。そしてすごく改善を実感⭐️ ありがとうございます😊

[@NoKo_P]

説明わかりやすいし 聞き取りやすい声 もう、最高です

[@user-jd7nd8hk9p]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜の最後は腰痛改善疲労回復ヨガです🧘‍♀️ 今日も一日ありがとうございました😊 明日もよろしくお願いします💫

[@programer1980]

一回だけやって見ましたが、本当に腰痛改善します。ありがとうございます。毎日継続するように頑張ってみます

[@gori8724]

何の前触れも無く突然腰痛が…このヨガめっちゃ合う感じです。続けてみます、ありがとうございます。

[@user-kr1yb9qm1e]

先日朝起きたら腰が痛くて、顔も洗えないほどでした。でもこのヨガをしたらずいぶん楽になって身体が軽くなりました。優しい声とゆったりとした音楽もとても心地いいです。マリコさんこれからもよろしくお願いします。

[@yn7596]

ずっと朝の腰痛に悩まされてましたが、なぜ痛いのかよくわかりました！　色んな動画で探してましたが、今後はこちらの動画を毎朝使わせていただきます✨　ありがとうございます🌈

[@user-xt9do2vv4h]

おはようございます☀ 腹筋トレーニングを続けていたら腰痛がひどくて前屈み状態で そらすと痛くて〜 今朝もこのストレッチをさせていただきました。 ありがとうございます😊

[@user-vg6sv8iv6u]

朝腰が痛くて起きれなかったのですが、寝たままヨガで、改善されました！ ありがとうございました！

[@user-zm9pl9zi6z]

寝たままでリラックスしながら出来てよかったです

[@user-ci4wt6lz5o]

偶然出会った動画。 これ程自然に心身共にリラックス出来て気持ち良くなれらなんて、私はラッキーです🎵 長年腰痛に悩まされています。 初心者向けのようなので、少し続けてみたいと思います。 出会いに感謝です。

[@user-jd7nd8hk9p]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜の最後クールダウン含めて行いました☺️ 今日も一日ありがとうございました😊 明日もよろしくお願いします💫

[@user-hq2nz9bd8z]

今日は疲れたので寝ながら出来るヨガ選びました。 気持ち良くて最後うとうとしてしまいました。 今日もありがとうございます😊

[@user-jd7nd8hk9p]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜の最後は腰痛改善ヨガです🧘‍♀️ 気持ちよくほぐされました😁 今夜もぐっすり眠れます😴 今日も一日ありがとうございました😊 明日もよろしくお願いします💫

[@user-db2cj5vh2z]

腰痛が酷かったので、ヨガをやったところ、1回でかなり改善されました！本当に嬉しいです！ ありがとうございます‼️

[@ayayapudding]

RISEカレンダープログラム🌅Day7⤴️4/4 ゆっくりと腿の裏側を伸ばせて、腰全体も軽くなりました。 バナナのポーズはいつも眠くなります🍌 明日はワクチンの3回目を受けてくるので、明後日は発熱かも…。 前倒しでDay9をやろうか悩みます🤔 今日もありがとうございました🌙