[10 minutes] Full body workout for beginners - no equipment

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[@bflowyoga]

リアルレッスンも開催してます！ どなたでも気軽にご参加ください💕 blifetokyo.stores.jp/ お会いできること楽しみにしてます✨😊

[@syokkiuribaable]

いつもいつもマリコさんに励まされて頑張れています！！少しずつ前に進んでいっている感じが嬉しく、ほんとに感謝しかないです。 ありがとうございます！これからも頑張ります！！

[@HARU-xr3jo]

簡単そうかと思ってやりましたが、次の日背中が筋肉痛に。 体を使ってる感じが嬉しくて4日続けてやってます。

[@yukita4432]

全身トレーニングをしたいけど時間がない時に、これ一本で満遍なく鍛えられるので重宝してます！ 毎日、朝晩とお世話になっています。いつも素晴らしいメニューをありがとうございます🥰

[@_Ayu_K_]

結構キツめでしたが完走できました👐✨「鍛えたぞ」って達成感があって嬉しいです❗ありがとうございました😊🙏

[@谷内昌代-e7q]

24日目✨11月最後、雪が降ってます。4センチ積もりました。木に雪の花が咲きました。綺麗✨

[@chipo3115]

キツかったですが、全身に満遍なく効いているのが実感できました。10分間なのに汗だくです。プッシュアップがびっくりするほどできなくて、膝をついても腕がプルプルします。継続していつかできるようになりたいです！

[@はまのこ-n9n]

最近、腰痛や股関節、膝の痛みなどありすぎて､動くのすら嫌になっていたけど、ちょっとずつストレッチしなきゃ！とこの動画を日常に取り入れてルーティンにしたいと思います。健康な体作りに励みたいと思います！

[@EK-uy4jb]

10分で全身トレーニングできる動画を待ち望んでいました！ありがとうございます。また出してもらえると嬉しいです。

[@hiroko4203]

濃厚な１０分エクササイズでした。リピートします。ありがとうございます。

[@tomo-WithU]

最近、体幹トレーニングサーキットの初級と中級編をその日によって選んで毎日していました！ めちゃくちゃ鍛えたい訳ではないのですが、まさに今回の動画のようにボディラインや姿勢改善をしたかったので、今回の動画とても嬉しいです😊 毎日取り組みたいと思います！！

[@谷内昌代-e7q]

2024.11.24.20日目✨やっぱりヨガマット買います。まりこさんに出会って5年間。最初に買ったヨガマット✨汗かいて滑ります😊

[@user-usawolf]

すごい…私代謝悪くていろんな筋トレしても滅多に汗かかなかったんですが、これ一つの動画通しただけでうっすら汗かいてすごい気持ちいい！ 今まで一度も効いたことのなかったところに効いてる感じがして驚きました！！他の動画も合わせて朝晩継続します！！

[@yukikonoda3743]

最後から2番目のポーズ、ぐらぐらしてしまいます。体幹、下半身を鍛えないといけないですね…56歳です😂

[@remon0912]

最後のポーズ力尽きてできなかったです😂 まりこ先生はいつも苦しい顔せずに笑顔で素敵です！

[@yumi3]

時間の長さも難易度も私にはちょうどいいです！もしこのようなエクササイズ動画を作る予定がありましたら、楽しみにしております😊

[@期限切れ]

170cm78きろです。確実に見た目と体重を落としたいです。頑張ります！！

[@スズあきこ]

最近、スッカリストレッチヨガをやっていて。キツめでやってみました。腹筋と大腿の筋力必要だと思いました。ありがとうございました。

[@谷内昌代-e7q]

23日目✨ヨガマットを新しくして最後、足があがるようになりました🎉

[@kusukusu296]

寒い朝でしたが　ｶﾗﾀﾞがあたたまるので元気になれます😊 キツいものもあるので　できるところから😅 代謝をあげてスッキリ冬を過ごしたいです。

[@mayumi-b5i]

お腹脚はもちろんの事、二の腕ぷにぷにが解消されててびっくり😮埋もれてた肩甲骨も現れました🌱

[@36犯前科]

自分は体力がある方で筋トレも有酸素も大体こなせると思ってたし、どのダイエットの動画もまぁまぁそれとなくこなせてたけど、今までした中で1番きつかった！筋肉の奥の奥を使ってるのが分かる！自分にはインナーマッスル、体幹がない事を改めて実しました😄この動画と先生に出会えたことに感謝します。これからもきついけど頑張って続けていきたいです🥹

[@youtbznzremo]

ゆっくり丁寧に出来て、グリーンの背景にもとっても癒やされてとってもよかったです🌄

[@安藤幸穂]

浮腫んだ身体が、全身血行が良くなりました😊有難うございます!

[@高橋早紀-v3h]

いつも楽しく受講しています！笑 かなりこの動画はキツイですが、きいているきがします。これから毎日続けていきます😊ありがとうございます！

[@6250kitty]

とても良いプログラム。やっていて楽しくコアが強くなるのが判りますよ。ナイス!❤有り難うございました🙇む

[@谷内昌代-e7q]

17日目✨いまだに最後から2番目と最後。姿勢を保つ事柄難しい。 でも保てるようになるまで、効かせたい所に意識して続けます🍀

[@kenppi4865]

マリコ先生のようにポーズが綺麗に決まらずフラフラしてしまいます。練習します。

[@イケメンラグドールルイルイチャンネル]

めちゃめちゃきくのに、動きがシンプルなので続けやすいです！ 一週間後がたのしみです。

[@peony_diary]

トレーニング楽しいです❗️ カラダが温まり鍛えられていくのが嬉しい😊 ありがとうございました☀️

[@nkinoco4694]

始めて一週間、最後のプランクが出来るようになりました！！ 嬉しい！！！ プッシュアップもお腹が下がらなくなりました🙌

[@internationaleldorado1532]

初回でしたがこれはしんどい… 汗をかかなくなるこれからにいいですね

[@ぱん-o9j]

トレーニング系の動画嬉しいです。ありがとうございます😊

[@cloudy9405]

ちょうど良いエクササイズで助かります😭😭 今丁度仕事がない時期で新しい仕事も見つからず途方に暮れて食欲も無くなってどんどんネガティブになっていたんですけど最近やっと気分が上がってきて😢❤ そこで久しぶりにエクササイズしてやっぱり気持ちいなと思いました😭❤️ やっぱりまりこさんの動画は素晴らしいです！！ いつもありがとうございます。

[@mayumi-b5i]

無事仕事が見つかりますように🙏今のうちにスタイル貯筋💰️して、美と仕事手に入れて下さいね❤(数年前の私も同じ状況だったのでコメントさせて頂きました)

[@BeTheOne2629]

マリコ先生、いつも有難うございます✨ 『出来そうにないな…』と思っちゃうことも、『あれ？出来る😮』ってさせてくれるマリコ先生、大好きです❤

[@masumias8889]

マリコ先生、いつもありがとうございます！なかなかコメントできずすみません！お腹を凹ますのに苦戦をしていますがだいぶスッキリしてきました。ぺたんこになりたいので、頑張ります。 最近は、ヨガの時間をたくさんとってピラティス系は１本にしていました、ヨガもすごいですよね。汗じんわりしますし終わった後は靴下履かなくてもOKで体がポカポカです。しかもヨガをたくさんやるとピラティスもとっても楽に深くできるようになりました！TOMOYAさんの選曲もとっても大好きです。ブルーヨガマットこれはもう最高ですね！

[@chocohiroko9121]

朝、5分の朝ヨガの後にやってみました。10分なのに、まんべん無い所がありがたいです❤効きますね😄

[@Kon-j2d]

この動画と、もう一本10分のもの、2本始めてみました。２日目ですが、全身筋肉痛です。効いてるのが実感できますが、腕で体重を支えるのが厳しい。色々筋トレしてきたつもりですが、まだまだだったんだと体で感じてます。腕プルプル足プルプル、仕事に支障のないよう、頑張ります💪😤

[@久美-k7g]

あっという間のトレーニング❤ ありがとうございました😊

[@谷内昌代-e7q]

3日目✨全身に汗かきます。お腹を薄くしてプッシュアップちょっとしか出来ません😂最後は足が滑ってしまって、動画を巻き戻してまりこさんの姿勢の美しさにため息です。近づくよう続けるだけですね。

[@あや-n1q]

最近ストレッチばかりしていたので、久しぶりのエクササイズで汗だくでした！ 筋力低下を実感しつつ、またチャレンジしたくなりました✨

[@6250kitty]

説明が簡潔解りやすく最高!やる人の目線でのナレーション、有り難いです✨またとても良いプログラムですねー　ハイランジから両足伸ばし両手後ろに肩甲骨寄せながら挙げる!これコアも脚も二の腕も効いて良いね～　有り難うございました。む

[@Nani-hb4gp]

緑が素敵なロケーションでのエクササイズ、画面越しでも最高です！！ 意識して取り組めます！！

[@あやこ-y5x]

腹筋3分動画の後に流れてきたので、まぁしてみようと軽い気持ちで始めたらどんどんハードに‥まりこ先生のような美しいフォームでは無いなりに最後まで頑張ったら滝汗でした。とても気持ち良くスッキリしました。 いつもはリラックスヨガなど負荷のかからないヨガをしていたので、ハードなヨガもいいなと新しい世界との出会いでした。ありがとうございました。

[@6250kitty]

楽しかったー😂身体がぽかぽか😮ランジからツイストしアップしながら両手後ろに引く動きは体幹強化に最高ね。有り難うございます。む

[@たまごたまご-n8p]

いつもマリコ先生のヨガ動画ばかりやってましたが、初めてトレ－ニング系も、やってみました❤ 良い汗が、かくことが 出来ました❤ ありがとうございます😊

[@mayumi-b5i]

今日はフイットネス系5本頑張りましたこの動画のレッスンは時間がないけど運動したい時にぴったりですね❤プッシュアップからダウンドッグの繰り返し気持ちいいですね✨ただ腕の筋力と一昨年バネ指の手術をした影響でうまくいかなくて💦でも繰り返せば出来るようになると信じて自分にファイト

[@みみこ-b2z]

ちょうど良いボリュームでした！

[@谷内昌代-e7q]

16日目✨焦らないで、自分のペースでするとそこそこ出来ました‼️

[@harukan3598]

初めてやってみました😊少しキツかったですが頑張れました🔥

[@yoko1514]

おだやかなBGMと映像で気持ちよく終えられたものの、実はしっかりきつかった…？と後から気づきました😅 マリコ先生はもちろん、トモヤさんの観せるセンスに改めて感服です。 テンションが上がり過ぎないトレーニング、うれしいです！😊

[@aosora7334]

まりこ先生のキツめ動画久々🎉 待ってましたー♪

[@kaho2s1s7]

初めて1ヶ月！太ももの間に隙間ができました！

[@6250kitty]

素晴らしい!頑張りましたね～😊

[@ままたろ]

すごい🎉

[@13552024351]

これを1ヶ月続けたんですか⁉︎凄すぎます

[@Yuhinuma]

普段寝る前にトレーニングはしませんが、新作だ！と思い、夜寝る前にゆったりと呼吸も意識しながら行えました！これからリラックスヨガもして寝ます！朝もこの動画を取り組みたいです！おやすみなさい〜☺️

[@あまなつこ-d6q]

汗をかいて気持ちが良かったです！グリーンにも癒されました😊

[@谷内昌代-e7q]

10日目✨やっぱり息切れ、最後が思うように上がりません。ピラティスは、お腹を引き込む感じがわかるような気がします🎉

[@純子長谷川-q1s]

きついけど、快適です。マリコさん、素敵です‼️

[@ぼくカッツェ]

生理中でも少し筋トレしたいな、と思っていたらこの動画に出会いました。激しい動きもなく、でもしっかり負荷がかかってるトレーニングで達成感がありました！

[@6250kitty]

愉しみながら鍛えられ嬉しいプログラム、有り難うございました🙇腹筋痛い😊む

[@AYUMI19790426]

スカイのプログラムからです。ハードな動きがあるけど１０分ということもありなんだか続けられそうです😊来月の卒園式まで少しダイエットしたいと思っていたので頑張ります‼とりあえずスカイをやりきるぞー🤩

[@谷内昌代-e7q]

14日目✨最後から2番目が、グラグラしないで出来ました😊 嬉しい😆

[@6250kitty]

コア感じながらエクササイズ楽しく完了。有り難うございます。む

[@Mo35804]

マリコさん❗️これいいですね‼️汗かきました😂毎日します👍

[@akikoh5914]

きつずぎす、楽しくできました。終わる頃には心拍数も上がり、日常に取り入れやすい10分間でした☺️💛

[@きなこ-g3q]

やりきった！気持ち良い😄 自分を褒め褒め。 ありがとうございます！

[@石原優子-i5p]

10分間だけでも、ジワと汗が出てきました！❤

[@tikibook2557]

ラストのプランクからの足上げがまるで上がらない💦 少しずつでも、頑張ります😂

[@kabokabo-w7q]

体外受精のお休み期間なので久しぶりにエクササイズしました！内側からじんわり汗をかき、終わった時の達成感が素晴らしかったです🙌🏻　動きもゆっくりなのでやりやすいですね☺️

[@miho0902]

朝夜欠かさずマリコ先生のレッスンやっているので明日の朝はこれやります！ありがとうございます！

[@mingel_o528]

1ヶ月で2キロ痩せました！継続して続けます✨

[@youko8286]

後ろの緑と音楽で癒されながらも、きつめでしたか、まりこさんと頑張れた～‼️

[@なーゆい-p5v]

久しぶりにしました！！終わった後少し息切れてて、心臓がドッドッドッドってなってます！10分だけどすごいです！！いつもありがとうございます😊

[@島-g2y]

学校に行きたくなく モヤモヤ感がとれ体がスッキリしました！ 体もポカポカです。 冷えは自立神経も乱れてしまうことが理解できました！ ありがとうございました❤

[@enjoy_life._be_happy_for_japan]

マリコさんおはようございます。 名古屋から失礼します。このヨガ効きます。 いつもありがとう☘️☄️✨

[@大川ゆき-c4o]

まりこさんの動画はどれをやってもやったー！って達成感があり、いつも姿勢が良くなった気がして大好きです✨😊

[@谷内昌代-e7q]

2日目✨頑張りました！一ポーズ毎、まりこさんを見ながら。最後から2番目グラグラ。体幹弱いですね。続けます。

[@永井彩香-p2e]

毎日続けているおかげで、体が引き締まりました！これからも続けます！

[@levinski917]

最近食べすぎで焦っていたところ、この動画に救われました💦程よい強度で身体も温まり、楽しくエクササイズ出来ました‼️ありがとうございます😊❤

[@m_a769]

最近部屋の中はもう寒いので、全身をじんわりじっくり鍛え、さらにぽかぽか感じられる最高のトレーニングで有り難いです！まりこ先生の動画は、筋トレも呼吸を大事に行えるペースのものが多く尚且つかなり効くのでだいすきです☺️

[@StephanGall]

Hi Mariko, this is an excellent compilation of exercises. Thank you so much.

[@ちゃんま-e9c]

息切れしていますが、、足がとてもスッキリしてめぐりが良くなった感じがしました！いつもありがとうございます😊

[@棚谷篤史-z1y]

アングル付けてやったら✨とても体に効いたのでいい感じに汗💦がとてもよかったです。感謝

[@masae5902]

寝る前ですが行いました。軽いコアトレで少し疲労感が無くなり体が温まり寝つきもよくなりそうです❤ コレから疲労回復ヨガと、自律神経をしてから寝まーす😄

[@角間英子-w9u]

寒いところで細かい作業をした後に行いました。 体がポカポカ温まって、とても元気になりました。 ありがとうございます😊💕

[@nekosiro-l3s]

寝ながらだから楽かな〜と思ったら、キツすぎて笑っちゃいました😂 専業主婦になってから全然体を動かさなくなり、ヤバイ！と思ったのでヨガと共に頑張って継続します！

[@ままと-g7n]

最近寒いくらいの日もあるのに、このエクササイズで汗かきました😆10分で凄い効きめ！

[@official9552]

辛い😂でも頑張りました🎉続けてみます❣️ありがとうございます❤

[@谷内昌代-e7q]

2024.10.31. 7日目✨最後右のお尻の筋肉使った感がありました！初めてです🎉

[@piyousa3]

マリコ先生のように体幹ぶれずに出来るようになりたいです！憧れます！

[@久美-k7g]

楽しかったです❣️ありがとうございました😊

[@水谷恵子-o3g]

マリコさんのヨガは　寝たままできるもの　短時間なものが多く　すぐ　隙間時間や寝る前に　できて　続けやすい。最高😂

[@杏夢-r8w]

無理なく、それでいて、効果を期待できる負荷のエクササイズ、ありがとうございます😊

[@pua0204]

身体引き締まりますように🙏🙏

[@仲川真未]

凄く良かったです😊

[@にゃんこぴー]

チョイチョイ合間にするのに丁度良いです❤ 寒くてもポカポカするし😊

[@emik9751]

いつもながら涼しいお顔で次々とポーズをとっていくまりこ先生！すごすぎます！ハードな動きですが、10分ぐらいなのがとてもよかったです。ありがとうございました❤

[@novootkrivatel7669]

Большое спасибо за эффективные тренировки ❤

[@谷内昌代-e7q]

2024.11.20.18日目✨2〜3日ぶりにしました。やはり最後が一番難しい。姿勢を保ちつつ脚を…上がりません😂でも体重は2〜3キロ減りウエストとお腹周りの差が開きました😆👍

[@kpooh6576]

身体が温まります！ 腰痛のせいかポーズが、つらいものがあり、、 全身を使えて、やせるというよりは筋力をつける、優しめのエクササイズを、是非是非！宜しくお願いします❤

[@ましゃたくっぽ]

10分で全身満遍なく出来るのが嬉しい。呼吸を意識してじっくりやると 結構 締まるので嬉しいです❤