Natural running: Benefits of the Impact

During the Natural Race Barefoot or Minimalist, the ball of the foot hits the ground first, and immediately begins to send signals to the spinal cord and brain about the magnitude of both the vertical and shear impact, obtaining detailed information about this skin contact with the irregularities of the ground surface.
As the weight is transferred to the heel, the arch serves as a foot suspension system and is flattened under the active control of the intrinsic muscles.
The heel then touches the ground and the weight is transferred back to the metatarsals with the final push through the toes.
The ankle, knee and hip joints are flexed to absorb the impact in response to information flowing from the feet.
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[@gabrielraul4805]

Nacidos Para Correr Descalzo, perfectísimo, y entendido, siempre he pensado que no necesitamos nada para correr, si lo realizamos correctamente y con esta información más que Comprobado, bien por usted sr. Teodoro Saludos.!!

[@jorgeprado304]

BUEN VIDEO BDR"!!!!! FELICITACIONES!!!!! SALUDOS DESDE ARGENTINA!!!!!

[@yomismo1368]

Buen video no veas como has adaptado el pie....enhorabuena 👏👏👏👏👏👏

[@alondradelmonte2869]

Muchas gracias Sr x la valiosa información que nos da. 🤔🙄😊😀👌👋👋

[@blogdelrunner]

Hola Alondra. Me alegro de que te haya gustado el vídeo. Espero que también te resulten interesantes los nuevos vídeos del canal. Muchas gracias por tu comentario. Un saludo!

[@wicho-cine9208]

Acabo de encontrar su canal , muy bien contenido.

[@blogdelrunner]

Me alegro que te haya gustado el contenido. Un saludo 🙏

[@ablanko]

Buenas. Finalmente despues de tiempo me animé a dar el salto al minimalismo. Ya llevo más de 30km de transición, mientras sigo entrenando con las zapas amortiguadas de 6mm. Mi consulta es. Con que parte debo caer primero, si con todos los metatarsos, con la parte interna o externa. Yo me siento muy comodo si caigo con la parte externa, sobretodo si es una caida externa cuanto mas acentuada... Esto me puede traer problemas y es mejor que intente caer con todos los metatarsos simultaneamente?

[@blogdelrunner]

Hola Alberto. Gracias por el comentario. La mejor forma de adquirir la biomecánica correcta es correr o trotar una vez a la semana durante el primer mes unos 300 o 400 metros descalzo sobre una superficie limpia y lisa. La biomecánica correcta es (1º) entrar con con la parte externa (4º y 5º dedos) para inmediatamente (2º) pasar a apoyar completamente la bola del pie, es decir las cabezas de metatarsos y (3º) después descender y hacer un toque rápido de talón en el suelo para cargar de energía el tendón de Aquiles y finalmente impulsarte a través del dedo gordo del pie. Un saludo

[@ablanko]

Gracias Amigo. Me pondré con el trote esta misma noche. Pero por lo que me dices de caer con el 5 y 4 primero parece que voy bien. 💪💪

[@teresajimenez3156]

Como hago para que no se agrieten los talones, como hago para que no salgan hongos con la tierra?

[@blogdelrunner]

Hola. Primero decirte que con la tierra no te salen hongos, vamos esa es mi experiencia personal después de. 19.000 km corriendo descalzo. Las grietas en los talones si corres por superficies como la tierra tampoco te salen ya que la tierra es más áspera y suele actuar desgastando la piel. Por ello te recomiendo no correr solo en superficies duras como el asfalto o el hormigón. En caso de que se forme alguna en la parte alta del talón puedes eliminarla frontando esa zona contra algo áspero, como un suelo de terrazo o bien con una piedra pomez o similar. Te aseguro que tus pies mejorarán mucho y estarán muy saludables y fuertes. Un saludo

[@carr_williams]

Hola Teodoro,, excelente video, tengo una pregunta... he corrido con huaraches en asfalto ya algún tiempo y la máxima distancia que he corrido ha sido 23km más o menos; he querido aumentar la distancia pero tengo la molestia de dolor en los pies cuando voy por distancias más grandes... tanto cuando voy corriendo y después de correr me quedan adoloridos, no se si sea porque soy pie plano, incluso tuve que parar un tiempo porque me dio una especie de fascitis plantar, con lo que me da miedo volver a intentar correr con huaraches o descalzo. Que consejo me podrías dar al respecto?

[@blogdelrunner]

Hola Carlos. Gracias por el comentario. No me dices cuanto tiempo exactamente llevas haciendo la transición y posiblemente te estes precipitándote. Además, en tu caso tienes que ser más precavido ya que si tienes el pie plano como dices, necesitará un tiempo de adaptación más largo. Los dolores son los avisos que te manda el cuerpo de que lo que estás haciendo está bien, pero que vas demasiado precipitado. Necesitas fortalecer el puente y con ello toda la estructura del pie (músculos intrínsecos y extrínsecos) y seguro que con ello van a desaparecer. Olvídate de correr distancias largas, más bien todo lo contrario, distancias cortas de 10 o 15 km pero con más frecuencia. Ponte un objetivo de km semanales (50 o 70 km) trata de alcanzarlo saliendo muchas veces, así conseguirás aumentar la resistencia y que el pie no se estrese y fatigue. También te recomiendo que una vez a la semana intercales alguna salida descalzo (andando o trotando) si puedes por asfalto o mejor por alguna pista de tierra y si es algo irregular mejor, el pie trabaja más y se fortalece. Para adaptarte correctamente por lo tanto necesitarás mucho tiempo y muchos km, no tengas prisa, los resultados si los haces serán fantásticos, te olvidaras de dolores y lesiones. Último consejo, compite lo menos que puedas, corre permitiendo que tus pies disfruten y por lo tanto tú también. Un saludo y muchos ánimos.

[@lorenzoburgos5710]

Muy buen video Teodoro. Te quería consultar algo ya que veo que acumulas experiencia. Yo llevo mas de un año corriendo con huaraches en asfalto y con zapatillas minimalistas en montaña. Estoy empezando a descalzarme en asfalto y quiero hacer una progresión lenta tal y como hice para adaptarme a las huaraches que me fue muy bien. A pesar de ir muy despacio, en estos momentos solo 6 minutos por semana descalzo, noto un poco de dolor en la "bola" de uno de los pies. No llega a ser dolor, es mas como una sensación de picor o hormigueo. Es normal? Te pasaron este tipo de cosas al principio? Algún consejo que te haya ido especialmente bien?. Muchas gracias

[@blogdelrunner]

Hola Lorenzo. Gracias por tu comentario. Me alegro de que estés dando tus primeros pasos en el descalcismo o barefoot. Por supuesto que al principio es normal sentir sensaciones nuevas y algunas algo dolorosas no sólo en la bola también en la planta. Así como la biomecánica ya más o menos la tienes adaptada, después de correr con calzado minimalista durante ese más de un año que llevas corriendo minimalista, en cambio la planta suele estar muy sensible, ya que no ha estado en contacto con el suelo, y tienes que ir generando la capa de piel "glabra" que ayudará al pie a soportar pequeñas asperezas durante más tiempo e ir insensibilizando poco a poco la planta. No debes preocuparte, y sí como bien dices ir muy poco a poco, ya que como recuerdo al final del video " La carrera natural puede ser una experiencia, extraña, lenta y dolorosa, pero no tiene porque serlo si le das tiempo al pie para que desarrolle todo su potencial". Un saludo y muchos ánimos

[@jokerrzero4824]

Se puede hacer barefoot aunque tengas pies planos o cabos¿? o simplemente no puedes ya que te los destrozas¿? saludos

[@blogdelrunner]

Hola Jokerr. Gracias por el comentario. Para responder a tu pregunta ¿Se puede hacer barefoot aunque tengas pies planos o cavos? te dejo este testimonio que aparece en el libro de Nacidos para Correr de CH. McDougall y que puede aclarar tus dudas. "Antes de convertirse en el más grande corredor de la milla en Estados Unidos, Alan Webb era un novato universitario con pies planos. Pero su entrenador de la secundaria vio que tenía potencial y empezó a reconstruir a Alan desde -sin exagerar- la base. “Yo tenía problemas de lesiones al comienzo, así que parecía evidente que mi biomecánica podía causarme problemas”, me dijo Webb. “Por lo que hicimos ejercicios de fortalecimiento y caminatas especiales descalzo”. Poco a poco, Webb vio cómo sus pies se transformaban ante sus ojos. “Yo usaba una talla doce y tenía pies planos, ahora uso una talla nueve o diez. Conforme los músculos de mis pies se fueron fortaleciendo, mi arco fue levantándose”. Gracias a los ejercicios, Webb puso freno a sus lesiones, lo que le permitió enfrentarse al duro entrenamiento que lo llevaría a romper el récord norteamericano para la milla y el tiempo más rápido del mundo en los 1.500 metros de 2007. “Correr descalzo forma parte de mi filosofía de entrenamiento desde hace años”, dice Gerard Hartmann, el doctor en medicina y fisioterapeuta irlandés que hace las veces de Gran y Poderoso Mago de Oz para los mejores corredores de larga distancia del mundo". “Los seres humanos están diseñados para correr sin zapatillas” Eso sí, no tienes que ser atrevido y empezar muy poco a poco, sin prisas. Visona todos los videos de mi canal y de la nueva serie La Carrera Natural y Running Minimalista y progresarás seguro. Un saludo

[@queteimportajeje8236]

tengo q hacer un esfuerzo va Like