Body Classics #8: Peter Keräsen treenivinkit: Olkapäät, hauikset ja ojentajat

Keränen&Virtamo projekti vierailee mahtavassa helsinkiläisessä ulkokuntosalissa Rautarannassa. Peter Keränen, joka on yksi Suomen kilpakehonrakennuksen kulta-ajan 1980-90-lukujen menestyneimpiä tähtiä, kertoo, miten hän suunnitteli omat harjoituksensa saadakseen niistä irti omalle rakenteelleen parhaan hyödyn. Tässä jaksossa Peter treenaa olkapäitä, hauiksia ja ojentajia ja kertoo samalla, mikä häntä motivoi nyt 61-vuotiaana treenaamaan ja liikkumaan edelleen aktiivisesti ja tuloksellisesti.
#bodaus #lihastreeni #vinkit
Kuvauspaikka: Rautaranta Outdoor Gym
Sörnäisten Rantapromenadi 1, 00530 HELSINKI
www.rautaranta.fi
Kuva, ääni ja leikkaus: Reima Mäkinen
0:00 Intro
0:54 Peter ja treenien suunnittelu oman rakenteen kannalta parhaalla mahdollisella tavalla.
2:35 Rautaranta on vaikuttava Muscle Beach -tyylinen kokonaisuus.
3:22 Tuloksellinen treenaaminen matalilla testoarvoilla oma haasteensa.
5:07 Peter sai kolmen vuoden takaisen WellnessMedian Maanantaivieras-haastattelun kunnosta hyvin muotoillun kommentin.
6:19 Kunnon asteittainen huononeminen ja ainainen istumatyö johtivat viisi vuotta sitten aivan odottamattomaan keuhkoveritulppaan.
7:27 Peterillä vahva kokemustausta treeniasioista.
8:02 Vipunostot sivuille tekniikasta.
10:00 Takaolkapäiden eristäminen.
11:25 Sivuolkapääliike yhdellä käsipainolla.
13:23 Lihasmuisti toimii, kun vain treenaa.
13:58 Äijätissit.
15:01 Istuminen tuhoisaa vyötärön kannalta.
16:26 Pitää oppia treenaamaan sopivalla tavalla erilaisista vaivoista huolimatta.
17:21 Hauiskääntö tangolla selkä tuettuna.
19:06 Hammer curl.
20:07 Ojentajapunnerrus köydellä.
21:42 Ranskalainen punnerrus seisten köydellä.
22:50 Ranskalainen punnerrus tangolla erinomainen ojentajien massaliike.
24:26 Ei juuri pumppisarjoja kovien sarjojen jälkeen.
24:41 “Mahdollisimman vähillä sarjoilla mahdollisimman kova treeni.”
25:49 Lihaskunnon kehittäminen ja tasainen hidas rasvanpoltto.
26:46 Aerobinen liikunta vahvasti mukana.
27:38 Kapea penkkipunnerrus alavistopenkillä hyvä viimeinen ojentajaliike.
28:55 Kysymykset ja ideat tervetulleita!
29:53 Peterillä paljon omia harjoitusliikkeiden variaatioita.
30:42 Poseeraustreeni ja -taito jääneet nykyisin lapsipuolen asemaan.
31:35 Päivittäinen vähintään tunnin kestävä poseeraustreeni alkoi viimeistään kolme kuukautta ennen kilpailuja.
32:44 Salifysiikka ei merkitse lavalla mitään. Kaikki, mitä teet lavalla, on merkittävää tuloksen kannalta.
36:08 Somevarovaisuus on paikallaan.

[@HFiner-uw4ei]

Old school rules 💪

[@dinosteri]

Pete puhuu asiaa olkapäätreeneistä! Kuunnelkaa ja ottakaa vinkit käyttöön omissa treeneissä.

[@P.Joosef]

Tätä on odotettu!

[@artopekkarinen717]

Hienoa, kiitos tästä! Toivottavasti sarja jatkuu vielä myös podcast-keskustelujen parissa, Jounin ja Peterin stooreja on ikävä 💪🏻👍🏻

[@wellnessmedia8638]

Kiitos Arto! Teemme nyt valmiiksi osiot Peterin treeneistä, saimme juuri valmiiksi rinta/selkätreenin kuvaukset. Video ilmestyy piakkoin. Mutta teemme varmasti lisää haastatteluja ja kerromme stooreja matkan varrelta. Meillä tätä matkaa on 1970-luvun puolelta alkaen, joten paljon kaikenlaista on vielä kertomatta. Terv. Jouni V.

[@artosalmi4136]

Kiitos Jouni ja Pete 👍

[@temest76]

Ravinto kiinnostas pirusti. Esim. päivän syömiset vitamiinit ym. Itekkin tässä painoo yritän alas ja reenata ”seniilinä”😄. Huippu video jälleen. Ja tsemppiä sinne💪🏻

[@odie01]

Peter käy samalla salilla jumppaamassa, ei voi kuin kunnioittaa OG Podareita 💯

[@piakalliokoski6950]

Oli ilo kattella ja kuunnella, hyviä muistoja paljon 😁

[@pemker]

Sinähän sait tai jouduit kokemaan kilpakehonrakennuksen aikamoisen läheltä! Kiitos tsemppaamisesta😘

[@anthonyjarvinen5671]

kiitos videosta jouni ja pete😊

[@bigj3127]

Hieno haaste treenata matalilla testoilla, koska muutkin näkevät, että ilman korkeita testotasojakin saa tuloksia. Peter varmasti kehittyy hyvin, koska niin hyvät pohjat. Ja kun kunto paranee, niin testo luultavasti nousee. Mielenkiintoista.

[@TeroVanhatalo]

Erinomaista kontenttia, kiitos! Tätä lisää👍

[@jansundell-drbody8559]

Hyvä video ja erinomaisia vinkkejä. Menee kokeiluun. Upea ojenta edelleen - jopa massiivinen.

[@pumpui916]

P. Keräsen kaa oon saman ikäinen.... Me ollaan veteraaneja ; ). Muistan joskus nuorempana, kun luin Bodaus-lehdestä Peterin tekemän ruokavalion, "kuinka paljon 80-kiloisen kehonrakentajaveitikan pitää syödä päivässä" (jotakuinkiin noin meni otsikko). Se ruokamäärä oli suorastaan valtava. Itsellä pahat eturauhasongelmat (kahta eri lääkettä käytän), joten en voi aloittaa testosteroni-korvaushoitoa. En ole mittauttanut testoarvoa. Mutta sen aion tehdä. Mukava nähdä P. Keränen voimailemassa ja antamassa vinkkejä. Itse treenailen nykyisin "koti-salillani". Hyvää jatkoa!!!!

[@Xoxoxo679]

Keskustelu ja treenivideo on ehkä paras yhdistelmä. Old school-sisältöjä katsoo mielellään.

[@petepeto9335]

On se kiva nähdä "vanhoja" kasvoja 👍 itsekkin muistan 90 luvulta kun katselin Peterin kuvia.. Jos jotain vinkkiä pyytäisin reenaamiseen siis sillä tavoitteella että saa lisää lihasta ja voimaa pohkeisiin.. videota aiheesta?

[@kl0ppih]

Ukot on laihtunu perkeleesti

[@wellnessmedia8638]

Kiitos tästä kommentista sekä Peten että omasta puolesta! Peteltä on lähtenyt reilu 20 kiloa, itseltä 13 kiloa korkeimmasta aamupainosta. Petellä oli alun perin suhteessa vähemmän läskipainoa, joten hän on jo normaaleissa rasvoissa. Trimmaus kuitenkin jatkuu. Itselläni on vielä paljon töitä, reilu kymmenen kiloa pitää ainakin vielä pudottaa. Vinkki kaikille hyvän ruokahalun omaaville: vaikka kuinka pitää ruoasta, ei kannata hankkia itselleen kymmeniä kiloja ylimääräistä rasvapainoa. Jossain vaiheessa on kuitenkin pakko terveyssyistä pudottaa painoa, ja se on yllättävän kovaa hommaa. Toki mistään laihdutuskuurista ei pidä puhua, vaan pitää tehdä aivan totaalinen elämäntapamuutos. Terv. Jouni V.

[@pekkaleskela9172]

Hienoa nähdä, että Peter on alkanut taas treenaamaan. Treenattiin kauan aikaa sitten Gold Gymillä samaan aikaan ja olin silloin joskus vuosia sitten aerobicin SM-kisoissa. Näit minut niissä aerobic trikoissa kisapaikalla ja sanoit että oli kovat reidet. En tiedä muistatko? Tein silloin 150 kg:lla 8 toistoa etukyykyssä 3 viikkoa ennen aerobic kisoja. Nyt olen itse menossa kisaamaan classic physique sarjaan -179 cm 31.8 Tampereella.. Tsemppiä sulle superisti treeneihin.

[@pemker]

Kiitos tuhannesti ja kovasti tsemppiä kisoihin!

[@pekkaleskela9172]

@@pemker Kiitos paljon tsempeistä!

[@jape69]

Kiitos jaksosta! Kysymyksenä, näin reilu 55 v mittarissa, millaisia sarjamääriä lihakselle viikossa ja riittääkö lihas kerran viikossa? Treeniä takana jonkin verran, treeniohjelmana oli aikoinaan Peterin jossain bodaus lehdessä oleva ohjelma. Ensimmäinen bodaus-lehti tuli ostettua 3/1986, kannessa Olev Annus, ja sen jälkeen kaikki lehdet hankittiin.

[@pemker]

Mukava kuulla, että olet pitänyt noista "vanhoista" ohjelmista. Periaatteessa pyrin tälläkin hetkellä treenaamaan samoilla ikivihreillä menetelmillä, tosin palautuminen on nyt hitaampaa. Tästä johtuen joudun välillä pitämään ylimääräisen lepopäivän, enkä aina ehdi tehdä jokaista lihasryhmää kerran viikossa. Pitkällä tähtäimellä ja kehittymisen jatkuvuuden takaamiseksi on parempi harjoitella hitusen verran liian vähän kuin liian paljon.

[@petera-ld5mb]

Olisi kiinnostavaa kuulla mistä syystä et suostu korvaushuoltoon?

[@pemker]

S-testo arvoni olivat vuosi sitten 17 (nmol/l) ja viitearvojen rajat ovat 12-45. Kävin juttelemassa urheilulääkärin kanssa ja hän olisi ohjannut minut urologille, joka on määrännyt lääkityksen useille muille, joiden arvot ovat rajojen alakolmanneksella. Inhoan kaikenlaista piikittämistä, enkä ole kuullut mitään hyvää testovoiteista. Halusin myös haastaa itseni ja tehdä pienimuotoisen ja henkilökohtaisen ihmiskokeen; koska tiedän harjoittelusta aika paljon ja tiedän miten herkkä keho on ns. naturaalitreenissä, haluan katsoa miten pystyn harjoittelemaan tavoitteellisesti "seniorina". Tämä voi myös innostaa muita matalatestoisia ja miksei korvaushoidossa olevia. Katsotaan kuinka käy 💪

[@jansundell-drbody8559]

​@@pemkersinun testoarvot aika tavalliset 6-kymppiselle eikä missään nimessä korvaushoitoa. Raja on alle 12, jolloin voidaan harkita.

[@pemker]

@@jansundell-drbody8559 Kiitos Jan tavallaan lohduttavasta kommentista. Tulen seuraamaan testoarvojani tulevaisuudessa ja toivon, että parempi kunto ja tehokas voimaharjoittelu pitää arvoni tällä tasolla.

[@jansundell-drbody8559]

@@pemker jes hyvä tavoite. Todennäköisesti hieman jopa nousee.

[@kl0ppih]

​@@pemkerPeter, kokeile ottaa Booria 10mg päivässä. SHBG voi laskea, jolloin vapaa testo kasvaa.

[@petepeto9335]

Tuosta liikeiden "huijaalla" tekemisestä on kyllä hyötyäkin.. eikös vaa? Kunhan alkuunsa teet liikeen ns. puhtaasti ja kun voimat hiipuu voi huijata ja varsinkin kun lasket panoja niin saat sen rasituksen mitä et saisi jos olisit jo lopettanut koko sarjan.... Pätee esimerkiksi noihin vipu nostoihin tai hauis liikkeisiin..