Боль в спине уйдет через 12 тренировок! Простые упражнения для всех

[@doktorepifanov]

Меня можно найти здесь: Телеграм: t.me/epifanovnews Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/6223052abb1b992f9f81a923 VK: vk.com/drepifanov Инстаграм*: instagram.com/doktorepifanov Онлайн-курсы и видеоуроки для массажистов, тренеров, реабилитологов: epifanov.online/ * - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.

[@АлексейРоговцов-э7ю]

0:44 Правильней и, вовсе будет: 😊

[@АлексейРоговцов-э7ю]

Согласитесь, немного подзабытый глагол. Или, просто: 😊

[@ДимаСкат-ф3э]

Доктор, что делать при ослабленном поясничном лордозе?

[@dimkashevchenko1511]

Подскажите пожалуйста,при ушибе рёбер одной стороны порядка пары месяцев не проходит боль , ощущение как вывих ребра , можно самостоятельно исправить? Упражнения итд?

[@АлексейХавронов-ч7р]

Отличный ролик! Впрочем как всегда)

[@neuniv984]

Сам работаю инструктором-методистом по ЛФК и массажистом уже 17 лет. Что касается упражнений при подобных проблемах- пациенты зачастую считают, что есть волшебные движения, которые сделал раз и всё пройдёт. Приходится постоянно объяснять, что это действительно труд, ежедневный, и что всё на самом деле просто. Никакого "волшебства". Просто грамотный, обоснованный подход. Автору ролика респект. Это именно то, что пациент должен увидеть в интернете, когда ищет информацию о своей болячеке.

[@alevtina87]

Подскажите пожалуйста, инверсионный стол приносит пользу или же это рекламный ход

[@neuniv984]

@@alevtina87 Да там столько противопоказаний... А существенной пользы, считаю, нет.

[@IvanMekhei]

​@@neuniv984вы грамотный специалист!

[@НатальяСоколова-к8б]

А где вы живете, где работаете, город можно назвать? Спасибо.

[@neuniv984]

@@НатальяСоколова-к8б Здравствуйте. Чита.

[@GasGasov]

Молодец парень. Дай бог тебе счастья в достатке.

[@ГалинаБахтиярова-ч1е]

Здравствуйте Антон, мне 65 лет .Сегодня 19 марта 24 год,нашла ваше видео, решила попробовать.У меня получились все 4 упражнения. Буду делать вторник, четверг ,суббота.Проблем в спине много и часто болит,не возможно встать, лечь и просто развернуться, всё боли.Стартую.Спасибо за надежду на улучшение.Всех ВАМ ЗЕМНЫХ БЛАГ

[@ЛарисаТидген]

Мне 62 и были те же проблемы. Я сделала 3 укола мовалис( сняла воспаление) продолжила снижать воспаление не таблетками,а ректальными свечами 5шт ( с тем же действующим веществом)амелотекс. Положила дополнительно мягкий матрас и стала делать упражнения в щадящем режиме с утра каждый день...сейчас боли прошли и хочется уже рвануть на грядки😂

[@alexpat3d]

Как ваши успехи? Делаете упражнения? Помогли?

[@elenagorkaya8102]

@@ЛарисаТидген я вот тоже вставала каждое утро с болями, обезболивающими лекарствами, уколами и капельницами посадила себе почки. Эти упражнения делаю каждый день уже два месяца, как зарядку каждый день. Эффект пришел на второй день, главное, без напряга. Спокойно. Если больно - не продолжать. Затем подключила другие упражнения. Т. к. упражнения действительно для мало подвижных людей, и с минимальной нагрузкой - эффект ощутимый. Мышцы начали оживать и стало легче. За эти пару месяцев появилась талия, и немного снизился вес. Боли не такие острые. Мышцы начали работать. Главное - не лениться и делать! Каждый день, как зарядка.

[@ТатьянаИванова-с8щ8е]

​@@ЛарисаТидгенРваните! А потом опять на матрас и с мовалисом.

[@ОльгаЯнютина-з4у]

Доброго дня. Как самочувствие после курса упражнений по Антону? Поделитесь ❤

[@Anastasia.Mironova]

Антон круче тучи, Антон - это сила, Одним своим взглядом Излечит вам спину! :-)))) Спасибо, родной, Дорогой Айболит, От Ваших советов Спина не болит! :-)))

[@VeronicaKozyreva]

😀👏

[@kseniyamasneva9538]

🤘🏻

[@AnnaZnamova]

😀 здорово

[@ЛюдмилаПировских]

Айболит лечил животных и 😂зверюшек вообще-то 😂

[@galinakalenyuk2826]

Доктор скажите пожалуйста, а можно делать эти упражнения при сакроилеите?Благодарю.

[@ОльгаГоворухина-е3м]

Антон, спасибо огромное. Мне 73 года, вся спина больная. Я стартую с завтрашнего дня. Надеюсь, что не сойду с дистанции, вы вдохновили меня..Подписана на вас давно, почти все ролики просматриваю. Еще раз огромное спасибо. Хватило бы силы воли

[@ИринаДейс-т5н]

❤❤❤

[@синяяборода-о6ш]

сила воли это Дисциплина!

[@NG-Boxing]

Нельзя откладывать на завтра

[@ioulianikitenko265]

Удачи Вам и терпения

[@polyn5692]

Присоединяюсь 🤝

[@ne_eldar]

Я массажист, всем своим пациентам отправляю ваши видео с упражнениями) спасибо вам, Антон!

[@Nadejda_N]

Аналогично, врач с приема тоже дает совет пациентам смотреть Епифанова, врач врача рекомендует!!!😂😂❤🎉

[@ЛарисаОнчукова-б2у]

Э​

[@ТатьянаИванова-с8щ8е]

Где можно найти эти упражнения?

[@ЛюбовьМиликишвили]

@@ne_eldar пришлите пожалуйса упражнения для поясницы,у мня стеноз,и мануальная терапия и массаж не подходит,могу отказать ноги, Вацап 89604054543 Меликишвили Любовь Николаевна,71 год

[@ЛюбовьМиликишвили]

4534

[@НаталияКалинина-б8о]

Начала делать. Чувствую,что стало легче. Спасибо. Поясница запущена. Но теперь появилась надежда.

[@l1e2i3l4a5]

Я проделала ваши упражнения с лёгкостью по 30 раз. Мне 60 лет. У меня грыжа L5S1 и две протрузии на позвоночнике . В январе 2024 г лечила грушевидную кость от болей в ягодице и ноге до колена . Принимала таблетки, мази , уколы , мази, в течении 15 дней . Сейчас только поясница болит , иногда . Когда болела поясница я прекратила делать упражнения и у меня боль ушла . Вы на лекции сказали при грыже беречь себя 4-5 месяцев. 2 недели упражнения и 1 нелелю берегла себя. Сейчас повторила ваши упражнения легко. Я бухгалтер, работа сидячая. Спасибо вам огромное за советы !!! Здоровья вам крепкого !!! Успехов вам и благополучия !!! 👍💐🇰🇿🤗

[@НадеждаКрупская-с2н]

Грушевидная мышца, а не кость))

[@doktorepifanov]

Спасибо большое! Не переусердствуйте - тут важна больше регулярность, чем интенсивность

[@ДенИванов-ю1ч]

Не грушевидная кость, а грушевидная мышца.

[@manOfPlanetEarth]

@@doktorepifanov Мистер Док, так был или нет выпуск про дядьку в годах, который делает тягу 200кг?

[@Валентина-я2з7у]

Подскажите,пожалуйста чем лечились ?Таб,уколы какие?У меня те же болячки.Надеюсь на ответ.Спасибо.

[@НинаКеделадзе]

Как же хорошо когда есть такие врачи как Антон Епифанов, подающий надежду на выздоровление. Будем лечиться по его методу!❤

[@СветланаРяузова-ю6п]

10 лет боли.полтора года назад дома с резинкой стала делать Вашу зарядку.совсем другая жизнь.дай Вам бог здоровья.

[@evgeniabordasova9969]

Спасибо❤

[@ЛюбовьМиликишвили]

Есть не только,любимые актеры,певццы,но есть и любимые врачи,которые любят больных,и это наш доктор Антон, который так медленно доходчиво рассказывает,обьясняет,помогает больным людям,это большая радость для пожилых и старых людей,которые практически никому не нужны,Низкий вам поклон Антон за ваше милосерде,любовь,и знания,заэтот большой труд для всех жителей России,которые по причине отсутствия денег не могут лечиться в дорогих клиниках,Вы самый лучший

[@ЛюбовьМиликишвили]

😊😊😊😊❤❤❤❤❤❤🎉❤❤❤❤

[@ЛюбовьМиликишвили]

Здоровья, счастья,тновых творческих успехов,ведь совершенству нет предела,,Храни вас Бог и все Святые на вашем жизненном пути,на всякийдень ,на всякий час,во всяком месте

[@ЛюбовьМиликишвили]

😊😊❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@janekhachatryan8973]

Спасибо большое за Ваш благородный труд❤❤❤❤❤❤

[@ТатьянаМельничук-я4е]

И не только России, но и в Украине очень любят и ценят доктора Антона Епифанова. Уже много лет пользуюсь и советами и упражнениями доктора. Огромная Вам благодарность за то ,что можете помочь таким людям, я пенсионерка, и мне ваши советы и упражнения очень помогают. Спасибо,Вам! Вы нам очень нужны.👍👍👍👍👍👍👍👍😍😍😍😍👍😍👍

[@olgaastafyeva5168]

Антон❤ 2021 г. Я консультировалась с вами,у меня было 2 грыжи ПОП. Ваш центр ответил мне,чтобы я лечилась таблетками и упраднениями,было написано резорбция не требуется,мне было 60 лет. Я вас не послушала и обратилась к неерохирургам. Меня прооперировали ,убрав грыжии и так как у меня есть колиоз ,установили 10 шурупов,ТПФ,ПОП. Операция получилась неудачной. Сейчас я чувствую себя очень плохо,мне гораздо хуже чем было до операции.КТ показывает что убрали два сегмента ,нет сращения( не положили костную ткань), прошло 2,5 года,а у меня досих пор остается отёк. Переделывать не хотят. Я проживаю в г. Алматы. А доктор из Стамбула( Кямран), говорит что надо переделать.Я не знаю что мне делать? Но хочу предупредить людей,что операция не решает проблем,а лишь добовляет . Я безмерно благодарна вам за вашу работу и внимательное отношение к людям❤❤❤

[@НатальяГринкевич-з2п]

Это точно

[@ПОСТИРОНИЯСУДЬБЫ-ж8и]

Желаю вам всё-таки справиться с болями и восстановиться

[@splatt1817]

Желаю скорейшего выздоровления

[@ЖаннаНурпанова-о8б]

Здравствуйте, подскажите пожалуйста адрес клиники в Екатеринбурге?

[@nikoiayykovlevich125]

​@@ЖаннаНурпанова-о8бмне год назад вырезали на широкой речке в госпитале ветеранов всехивойн, направление у своего участкового врача получил. Всё было бесплатно! Первый месяц, как заново учился ходить. Но спустя 3 месяца потихоньку вернулся в свою форму. Операция была полостная. Тестю через прокол делали в 40ой, так же по направлению, быстрее восстановиться и уже 5 лет прошло - спина не беспокоит. Привет из Екатеринбурга

[@AG-ex8yr]

Антон спсибо! Снимите пожалуйста курс утреней гимнастики. В идеале 7 видео на каждый день недели,если упражнения будут разные

[@ВалентинаШитова-е1з]

Поддерживаю!

[@mariak3513]

Поддерживаю!❤

[@evavakhner9476]

Было бы отлично.

[@Виталинаххх]

Я тоже прошу

[@ВладимирКомаров-я5ч]

Пожалуйста!!!

[@nikamashukova6021]

Спасибо, доктор. Делала упражнения с резинкой отведение вбок, назад и поднимание ноги к груди. Выполняла каждый день 2 месяца, прошли боли полностью. Бонусом получилась красивая попа, и ровная походка, раньше хромала. Упражнения не брошу, буду добавлять новые. Спасибо за ваши видео. Мне 31, грыжа и протрузия в поясничном отделе.

[@ТатьянаРем-ц1я]

🤗🤗🤗Уважаемый Антон, Вы - настоящий доктор! СПАСИБО за все выпуски и позитив🤗🤗🤗

[@ТатьянаА-л6ю]

Благодарю 💖 буду стараться делать! Я сама врач и каждый день делаю гимнастику, включу и эти очень продуманные упражнения! Спасибо🥰

[@milalivovich9040]

Антон Вячеславович, Благодарю за ваше служение обычным людям! Давно смотрю ваш канал и выполняю ваши упражнения! ВЫ очень нужны нам! Благодарю!

[@ЛарисаШкалиберда]

Вот бы еще упражнения для верхней части спины, там где лопатки и плечи. Спасибо!

[@magZakharka]

Александр Сахний найдите видео. Там много для верхней части тела

[@Lapki987]

Да! И шея!

[@dvavasi]

Макарин - вбейте в поиске.

[@ALiK-ul4ps]

Уважаемый, Антон! Спасибо вам большое за все, что вы делаете для людей!!!

[@ИгорьЖидков-в4ф]

Лечился у них в клинике, было 3 грыжи, сейчас всё хорошо уже 3года, жена пол года болела сьездила на лечение уже 8месецев всё хорошо, сосед тоже к ним ездил тоже бегает😅. Спасибо Вам Антон.

[@irinaios3391]

Скажите, пожалуйста, название клиники🙏

[@vesnuschkaya9695]

Куда ездили? В Саратов?

[@ИгорьЖидков-в4ф]

Нет. В Москве, станция метро Технопарк.

[@ИгорьЖидков-в4ф]

Клиника Ткачëва-Епифаного.

[@Belosvet07]

​@@ИгорьЖидков-в4фЕпифаноВА

[@zoecelavie5831]

Спасибо за детальность и подробное объяснение каждого упражнения. Бог в мелочах.

[@магаданец-р2ц]

Антон, ваша просветительская деятельность очень важна для страны. На приёме у врача, не всегда можно услышать, важные рекомендации, которые помогут в излечении, по разным причинам. Поэтому, вам огромное спасибо, за ваш титанический труд в просвещении. Не бросайте нас, с больными суставами, нас очень много. Я бы вообще, предложил чиновникам от образования, использовать ваш опыт и обучать наших детей в школе, как не приобрести грыжу в 20-ть лет. На уроках физкультуры, ввести эти упражнения, как обязательный элемент, что бы хоть так заставить детей наращивать мышечный корсет.

[@lubaboos5617]

Доктор Антон, спасибо Вам большое за Вашу работу для нас в ютюбе. Это так важно. Буду делать эти упражнения по Вашим рекомендациям и по прошествии времени напишу, как чувствую себя. Ваши упражнения с резинками я делаю, очень помогает ❤. Дай Вам Бог всего самого доброго

[@ТатьянаМуравьева-г7ш]

Здравствуйте, Антон! Проблемная спина. Появились боли. Прошла терапию, сняли сильные боли. Но боли не проходят, периодически возникая. Возраст 70 плюс. Искала вменяемые объяснения и упражнения, боялась навредить и искала то, чему я бы поверила. . Выбрала Вас как путеводитель к жизни комфортной и без боли. Завтра начну с ягодичного моста. Спасибо, реально классные пояснения,. доходчиво! P.S. . Рада, что в Питере Вы организовали клинику, так как у нас очень много пациентов с проблемами позвоночника и суставов. Удачи!

[@dzmitrynovikau5490]

Настоящий Профи! Лучший Доктор!!!

[@lyudmilahvan3413]

Почти три года делаю упражнения доктора ежедневно при одной грыже и трех протрузий,нагрузка по мере самочувствия, сначала могла делать всего на 3-4 счёта ,так же упражнения с резинкой.Мне 62г. Жить стало интереснее,так как могу регулировать боль.Ни какие лекарства не принимаю.

[@elenapanko8682]

Антон,дай Бог вам долгих и счастливых лет жизни.Спасибо за вашу помощь и профессионализм.Будем пробовать выполнять ваши упражнения.

[@OlgaShevchenko-ou6mw]

Какой чудесный доктор!В свое время по Вашим советам лечила колено,теперь поясницу.БЛАГОДАРЮ!!!!!

[@2ndspaceman2ndspaceman4]

Спасибо, что такие люди есть на ютубе!

[@kazimirkamalinkina1462]

Доктор, вы наше всё. Столько терпения и заботы. Превеликая благодарность.

[@ЕленаШереметьева-б4п]

Антон, крепкого здоровья Вам❤️ Огромная благодарность, Вам за Вашу работу!

[@иринапахоменко-в3т]

Спасибо за понятное объяснение нюансов выполнения упражнений. Приятно видеть специалиста, который оказывает конкретную помощь. 👍

[@НатальяПьяных-ц8ф]

Антон, здравствуйте. У меня удалили грыжу 5 лет назад. Месяц назад опять начала болеть спина. Зашла на ваш сайт клиники, хотела записаться на консультацию, а потом если потребуется лечение Знаете, хоть я и живу в Москве, но я снимаю жильё, мужа нет, папы нет, мне 45лет, чтобы мне это всё оплатить нужно блин кредит брать. Я понимаю, что здоровье важнее, но как блин больная, его потом выплачивать. Откуда такие цены, я понимаю Москва, но не у всех такие зарплаты, и не у всех есть родственники, чтобы могли помочь. Слезы на глазах наварачиваются, очень страшно и больно... Я знаю, что вы молодец и делаете хорошее дело, но как быть, если возможности нет, ложиться и помирать. Сейчас налетят хейторы на меня, но честно просто руки опускаются......

[@Alesia492]

Я вас понимаю. Мы ровесники с Вами. Сама после трех операций. Вся родня средства тратит на мое лечение. Пытается помочь. Толку нет - не помогает ничего. Уже и не хожу по врачам. Решила: последний, у кого хотела бы проконсультироваться, это данный доктор… если получится. Кроме спины, ведь еще нога болит (нерв), хоть и металлоконструкция уже стоит в позвоночнике…Кстати ни одна из операций ни на день не принесла облегчения…

[@НеллиСоболь-п7ф]

Здравствуйте, я вас очень понимаю т.к. сама в такой же ситуации , после операции по удалению грыжи стала инвалидом. Инвалидность естественно не дают ( не те времена). Помогает в периоды обострения, иглорефлексотерапия. И ещё на будущее людям, пожалуйста не делайте операции по удалению грыжи, это надо пережить, это всё проходит. По своему незнанию я сразу доверилась хирургам( ведь они же врачи), а нужно было узнать побольше и сходить ещё и другим врачам((. Есть опытные иглорефлексотерапевты, лечебная физкультура, консервативное лечение. И не поддаваться панике.

[@SofijMal]

А по ОМС медицина от вас отказалась? Сказали что они умывают руки и надо идти к частникам?

[@viktoriakovaleva3792]

Здравствуйте,лучше если вы в Москве,центр Ариадна,там лечат мышцы руками

[@svetlanasinyukova2083]

​​@@SofijMal ОМС сейчас на этапе терапевта смотрит ренген и говорит, у вас остеохондроз, идите плавать. Даже направления к неврологу не дают. После такого "лечения" пришлось обратиться в ТЕМЕД.

[@АннаКарякина-я2ш]

Здравствуйте Антон. Была на приёме у невролога, поставил диагноз: вертеброгенная цервикалгия, люмбалгия, рецидивирующее течение, умеренный болевой, мышечно-тонический синдром. У меня боли в пояснице и шейно-грудном отделе. Врач помимо таблеток, рекомендовала упражнения на растяжку позвоночника и гибкости шеи. Посмотрела ваши упражнения и решила их использовать, сегодня же и начну. Спасибо за рекомендации! Через 1,5 мес. отпишусь.

[@ЕкатеринаЛюбимова-я7ц]

Огромное вам спасибо за видео.Поясница болит периодически последние 3 года,в данный момент была острая боль справа,сделала ваш комплекс(поняла какие делала ошибки ранее благодаря вам) стало намного легче,острая боль ушла.я в шоке!

[@Alex-vd9re]

Давно смотрю ваши ролики,ну…это бальзам на душу!)Спасибо огромное!!!

[@ГригорийЛукьяновичСкуратов-Бел]

Спасибо! Очень правильные упражнения! Одно из них я делаю, но, по-видимому, неправильно.

[@iuliialutkova3648]

Добрый день. Мне 44 года. У меня грыжа на L5-S1 и дископатия нижней части позвоночника. Врачи говорят это не оперируется. Испытываю боль в спине постоянно, иногда принимаю обезболивающее. Физиотерапия помогла совсем немного и не надолго. Сейчас прохожу озонотерапию, а именно уколы в область грыжи внутримышечно. Эффекта практически нет, хотя уже три месяца это делаю. Сейчас намерена делать эти упражнения и проверить эффективность. Очень надеюсь, что это поможет убрать боль в спине. Начинаю с 18 февраля. Через 1,5 месяца оставлю отзыв, что у меня получилось. Желаю всем хорошего здоровья и большое спасибо доктору за его заботу о нас!

[@IvanMekhei]

Удачи вам и терпения

[@Iwaniz]

С ума сойти,какое доверие врачам! Уколы ,таблетки,тихий ужасполучается лишь бы самой ничего не делать,занимайтесь! Вам обязательно Поможет!!!😮

[@МаринаМаринина-г2ч]

​@@Iwaniz, ничего удивительного, все через это проходят. Только по разному. У одних, начиная с первого этапа - доктор, дай таблетку, чтобы завтра перестало болеть раз и навсегда. Заканчивая кучей диагнозов, тонной анализов, препаратов, кучей мнений. И, в итоге, залеченностью и депрессией. Но у некоторых хватает ума остановиться и подумать, инстинктивно почувствовать где выход.

[@sityhaus2854]

Мне 49. Вылечил себе спину изучив все методики доступные в интернете. Вы находитесь на пути в деградацию позвоночника. Никакое лечение медикаментами не поможет. Все делается упражнениями и на 99% бесплатно. Включайте голову и волю.

[@Генацвалли-е2у]

Ну и где результаты?полгода прошло

[@СветланаПетриченко-о9ф]

Неимоверно благодарна за сопровождение с разъяснением почему, для чего и как это происходит в организме!!!

[@Anton-nn4dl]

Спасибо, Док! Коммент в поддержку канала =)

[@oksamoscow8528]

Могу сказать, что все рекомендации доктора работают! Проходила лечение два года назад в клинике в Москве. Была большая грыжа, рекомендовали операцию, случайно узнала что можно и по другому. Результат резорбция! Упражнения всегда помогали. Спасибо доктор вам и вашим специалистам !!!! 👍

[@hanscristian2895]

Спасибо от всей души! Удачи и успехов, Доктор!

[@ЛюбовьЛягина-о2н]

Спасибо доктор, какой вы умничка!!!😊 благодарим ❤

[@ЛюдмилаТитлянова-с2ы]

Спасибо Вам Антон, захотелось попробовать ваши упражнения. Результат обещаю сообщить‼️

[@ЕленаВеликородная-ш9е]

Упражнения это сила. Делаю ваши упражнения с резинками, по 2 подхода по 25 раз,чувствую улучшения. Спасибо огромное

[@НатальяПрокофьева-д9м]

Уважаемый доктор. Начала комплекс сегодня, как только увидела. Делала с осторожностью, меньшее количество раз, так как у меня коксартроз, перекос таза и гипертония. Это плюс к грыже л5с1. Облегчение в пояснице ощущается. Буду потихоньку наращивать количество подходов. Надеюсь на позитивный результат. Спасибо Вам огромное за помощь.

[@АллаБ-и4р]

Делала Ваши упражнения из предыдущих роликов сначала через боль. Постепенно боль в спине и в ноге прошла. 5 раз в неделю по 20 минут. Спасибо за важную информацию. На приеме у невролога в платной клинике упражнения в огромном списке назначений отсутствовали.

[@SvetlanaZhook]

При скручиваниях в упражнении на пресс обязательно надо добавить, чтобы человек следил за животом, чтобы он оставался плоским, а не расширялся, не поднимался домиком. Пресс должен быть включенным. Это важно именно для поясницы. ❤

[@yelenaradcenko8507]

У меня стал подниматься домиком. Я читала, что это признак диастаза и поэтому нельзя качать пресс обычным способом, нужно прибегнуть к другим упражнениям для пресса.

[@SvetlanaZhook]

@@yelenaradcenko8507 это не обязательно признак диастаза. Это признак не работающей поперечной мышцы, вернее, её слабости. И надо над ней работать разными способами. Просто визуализировать её и ловить ощущения, как она напрягается, и потихоньку наращивать. Это не простой процесс. Я над этим тоже работаю)

[@yelenaradcenko8507]

@@SvetlanaZhook спасибо, успокоили, буду работать на моими мышцами))))

[@SvetlanaZhook]

@@yelenaradcenko8507 хорошо бы, конечно, под руководством хорошего специалиста, чтобы со стороны мог проконтролировать и поправить, если надо. Я недавно стала заниматься с тренером и поняла, что надо было это сделать давным давно! Я бы столько ошибок избежала! )

[@golubev_mikhail]

@@SvetlanaZhookкакая поперечная в прессу между кубиками..? У меня выпирало при сгибаниях. Пошел сделал узи - диастаз в два пальца. Рекомендация - больше никакого прес качат.

[@SeJi-d6b]

Хорошие подробные объяснения. И не надо изменять, а делать точно, как советует тренер.

[@АлексейЛабутин-с7е]

Доступные упражнения! Спасибо,доктор!

[@user-32810]

Спасибо. Начал упражнения ягодичный мостик.

[@matveev.52]

Антон, люблю! Получаю огромное удовольствие от Ваших роликов. Уже на этом этапе мои грыжи отпускают😅 Спасибо!!!

[@dibrazru]

Девочка чудесная, просто милаха. Это, конечно не то, на чём делается акцент видео, но не отметить нельзя. Попробуем. Пока очень тяжело выпрямлять и поднимать ноги.

[@ИванИванов-б3у8н]

У кого проблемы с поясницей, могу дать бесценный совет! Не носите сумку на одном плече, через плечо, или в одной руке! Даже легкую! Даже барсетку (или как там ее). Много лет мучался с поясницей, но как только стал носить вместо сумки на плече рюкзак на ОБЕИХ лямках, сразу пошло улучшение! Как только потаскаю опять даже легкий багаж в одной руке, так опять болеть начинает! Любая, даже маленькая, нагрузка должна быть равномерно распределена по плечам/рукам!

[@ОльгаЗайцева-ь7з]

Мне и с рюкзаком болезненно в пряснице

[@СероеВолчишко]

Про рюкзаки спорно. Лямки тянут плечи назад, голову тянешь вперед и "здравствуйте,я шейный остеохондроз. Голова не болит, не кружится? Щас все будет!"

[@ИннаКостюк-ю7з]

Антон спасибо, вы очень подробно и доступно всё объясняете.

[@ЛюдмилаЧерткова-ю8з]

Антон, спасибо! Важный ролик. Начну, постараюсь очень, сообщу, надеюсь на успех.

[@АннаНечипоренко-г3л]

Замечательный доктор ,спаси Господи его, можно поправить здоровье не затрачивая больших средств,а главное правильный подход. Негативные комментарии оставте при себе. А Вам, Доктор, огромное спасибо и Божьей помощи во благо! На Вас одна надежда.

[@МэйсонПауэр]

Востановил качество жизни благодаря вашим видео и советам, ещё делаю Квадрофлекс и то, что называется Лодачка, спасибо вам большое 😉🤗🤗

[@ГалинаЕхлакова-у9к]

Спасибо вам за ваш труд,все по теме,реально работает!!! Храни вас Бог!!!👍🙏🙏

[@НаталияЛуковкина]

Оу, у меня 3 грыжи, гемангиома, спондилоартроз. Надеюсь этими упражнениями я помогу себе!) Спасибо доктор, за то, что даёте много нужной и важной информации!

[@sityhaus2854]

Отпишитесь через годик. Я ставлю на то что ничего из этого не поможет. Упражнения откровенно плохие, бессистемные. Специфические без диагностики (стреляет мимо).

[@user-hx7pn2gy5w]

​@@sityhaus2854сказал гадость - на сердце радость 🤣

[@NatalyaMitsukova-je8rj]

Спасибо большое, срочно начну делать! Беда только в том что хочется делать чаще и подольше. Надеюсь поможет!

[@КатяШемякина-ш1й]

Огромная благодарность Вам ,доктор !❤

[@nataliyapavliv748]

Благодарю Вас доктор за комплекс упражнений ,очень нужные...долго искала чтобы помочь себе в домашних условиях, снимайте и далее нужные всем упражнения

[@ДмитрийКовалев-ч1х]

Антон спасибо! За простые лечебные упражнения! Это супер! То что искал!

[@lean_channel]

Док! Так уже должна быть золотая кнопка!!!)

[@ИванЦюкало]

Антон Вячеславович, здравствуйте! Спасибо большое за Вашу работу, за помощь всем страдающим от болей! Некоторое время назад я видел подобный выпуск у Вас. Там тоже был ягодичный мост, скручивания макгилла, разгибание ноги в колене. 2-3 подхода и большое количество повторений. И еще были квадроплекс, разведение ног с резиной. Было еще что то, но я остановился на этих. И за 2 месяца тренировок (от 2 до 3 в неделю) действительно были заметные улучшения. К сожалению, я не всегда теперь могу сохранить регулярность. Важно настроиться на регулярную работу и тогда в эти периоды чувствуешь себя отлично

[@6427090]

❤Огонь ❤ буду делать. Спасибо! Верю, что всё получится! И боль уйдёт!

[@ИринаДейс-т5н]

Только на мгновение вижу вас... и боли уходят❤❤❤❤❤

[@elenasavostina8833]

Антон, дорогой мой доктор!!! Мне 63. Грыжа: l5-s1, 5 мм, 4 мес. Вот эти упражнения как раз для меня!!! Спасибо огромное! Буду делать, о результатах - напишу...❤❤❤

[@ForYouNegative]

Мне б в 63 года грыжку 5мм, не считается. В 33 12мм и операция

[@ВикторБазаев-е1б]

ПРЕВОСХОДНО,ДОКТОР! ОГРОМНОЕ СПАСИБО! УСПЕХОВ И СИЛ ВАМ НА ОТСТАИВАНИЕ СВОЕЙ ТОЧКИ ЗРЕН ИЯ!БЛАГОДАРЮ.

[@СветланаЛукашова-е3э]

Благодаря Вашим роликам и встрече с Вами избавилась от боли в спине при грыже л5с1, вышла на работу. Правда, никак не доберусь в вашу клинику на лечение по резорбции грыжи.

[@elenavladimirovna4582]

Очень доступно объяснили. Упражнения доступные. Спасибо❤❤❤

[@Наталья-к4щ9к]

Видео 🔥🔥🔥 Нравится, чио сразу озвучивают возможные ошибки❤

[@klenkovviva]

Благодарность и продвижение !

[@delia.tye.]

Буду пробовать делать 45 дней все упражнения каждый день. Начало 20.4 1 день. Попробовала все упражнения по одному подходу, оценила нагрузку, ощущение приятной разминки. 2 день. Пока продолжаю делать по одному подходу, самое сложное - на пресс и ноги 3 день. Через пару дней после предыдущего, но сделано. Пресс и мост уже два подхода, остальные пока по одному.

[@ЛюбовьДворкина-з3г]

0:53 Добрый день. Стеноз в пояснично-кресцовом отделе позвоночника подойдут эти упражнения?

[@МаринаЗахарова-ю7п]

Уважаемый доктор!Мне помогло.Делала всего 2 дня и чудо спина намного лучше себя чувствует.Честно не верила.Буду продолжать.Спасибо Вам!!!

[@Klm-h4e]

Делала упражнения по рекомендации Антона , была грыжа эль 5 ,эс 1 , со временем боль ушла в спине, стало намного комфотрнее двигатся мышцы пришли в тонус, Спасибо Вам Антон что показываете такие продуманные упражнения...

[@ЭмилияБессонная-х5ы]

Скажите пожалуйста, какие вы делали упражнения у меня грыжа l5s1 12 мм

[@Klm-h4e]

​Я смотрела у антона эпифанова упражнения при грыже и протрузии​@@ЭмилияБессонная-х5ы

[@assel4068]

Как раз нашла ,то что искала .Ато незнала какие упражнение делать для поясницы,спасибо большое

[@ЛюбовКобильчак]

Це відео ніби створено під мій запит ❤ Бо я шукала прості вправи для регулярного тренування, які підходять для кривеньких качечок😂 Дякую, Антоне, за контент, який простими словами пояснює складні речі, це цінно.

[@вячеславникитин-л3я]

а навищо вы на мойви тут спилкуетесь ? Цэ тэж самэ,що вы б тут на румуньськый напысалы. 😁

[@ЛюбовКобильчак]

@@вячеславникитин-л3я пишу тією мовою, якою вмію орудувати якнайкраще. На щастя зараз технології можуть допомогти зрозуміти будь яку мову. І якщо б я була румункою, написала б румунською, а вже автоматичний переклад відобразив би вам на вашій мові. Ось і все♥️

[@natalyasazonova2056]

​@@вячеславникитин-л3я Блин, есть перевод. Пусть человек пишет на том языке, на каком ему удобно!

[@НатальяТуманова-к3щ]

⁠@@вячеславникитин-л3яа к вам какое это имеет отношение? Человек обратился к доктору, ему и реагировать, а вы, если не понимаете, просто не читайте, вас никто не заставляет.

[@DJaba-n3r]

​@@вячеславникитин-л3ябо це їх мова. а якщо дуже цікаво зрозуміти то під комментарем є кнопка "перевести". Нема за що, орк❤

[@trvy3272]

Благодарю, делаю мало и редко, но даже это помогает, буду делиться видео со всеми

[@ЛюбимаяиСчастливая]

Спасибо вам, что делаете нас здоровыми 👍🏻👍🏻👍🏻💫

[@Galina_garmoniya]

Спасибо! Буду делать! Благодарю за подробное разъяснение

[@СветланаЭлерайская]

Любимый доктор! Благодарю!

[@Lesnoy_chelovek]

Шикарно! Кайфую всегда от интеллекта !!! Благо дарю доктор Антон Епифанов !

[@katya786]

Спасибо, доктор! Давайте устроим флэшмоб с поддержкой тренирующихся. Пишите под этим комментарием, что сделали (2-3 раза в неделю). Будем поддерживать друг друга! ❤❤❤❤❤❤❤

[@katya786]

Я сделала по 3 подхода. Я - молодец! 🎉😅

[@GrayStraiding]

Участвую постараюсь писать сюда каждую неделю.❤

[@GrayStraiding]

Здравствуйте, прошла первая неделя как я делаю упражнения, пытаюсь делать через день. Делаю мостик 4 подхода по 1мин.10сек. остальные упражнения по 20 раз по 3 подхода. В дальнейшем буду увеличивать. После первой тренировки даже немного побаливали мышцы на следующий день, особенно квадрицепс бедра. Немного усилилось жжение по задней поверхности бедра. Буду продолжать. Постараюсь писать сюда в конце каждой недели тренировки.❤

[@GrayStraiding]

Здравствуйте, к сожалению произошло обострение, ни как не связанное с упражнениями по этому не занимался.😢 Буду начинать с начала!

[@katya786]

@@GrayStraiding и я болела ОРВИ, пропустила. Здоровья нам и начнëм сначала☺

[@jamesroot5282]

Док, спасибо! Стартую 9 ноября! Удачи и выздоровления всем!

[@annach9430]

Антон, спасибо вам огромное! Вы делаете так много для нас ❤

[@antoniovalencia2673]

Спасибо огромное. Очень важная информация. Здоровья вам, успехов и удачи. Как нам повезло. Вы настоящий доктор.

[@ЛенаКлочкова-ф5е]

О, супер! Как раз те упражнения, что мне нужны. Начну делать первое уже сегодня)

[@Соул59]

Как результаты после 1 месяца?

[@leonidmatveev2613]

Антон, являюсь тренером по бадминтону. Мы своим подопечным на каждой тренировке даём ягодичный мост, мёртвый жук и т.п. Профилактика гораздо лучше лечения проблем со спиной!

[@elenagorkaya8102]

Здравствуйте. Грыжи и протрузия. Второй день делаю упражнения. Потихоньку, по одному подходу. Сегодня чувствую, что становится легче. Отпишусь через месяц😊 Спасибо Вам!

[@ЕленаПуряева-ф4у]

Уважаемый Антон! А если есть в шейном отделе грыжи протрузии, не опасно делать упражнения лёжа на животе? Спасибо большое.❤

[@ЛяйляМангушева]

😊

[@Gashishonok]

Ну и? Два месяца прошло. Живая?

[@elenagorkaya8102]

@@Gashishonok здравствуйте, вообще всё очень помогло. Грыжи не ушли, протрузия на месте. Нужно сделать повторное МРТ. Мышцы наконец заработали, т. к. давно плохо двигались. Стало легче ходить, раньше даже с кровати без головокружения не могла подняться. Занимаюсь ещё другими упражнениями для плечевого пояса и для стоп (с носка на пятку и обратно). За счёт 1 упражнения появилась талия. Вообщем, мне помогло. Сначала эти упражнения, затем понемногу другие. Если было больно - не продолжала. Но каждый день, как зарядка.

[@ОльгаКузьмина-ч9з]

💯раз спасибо, Антон!!! Ты настоящий врач!!!❤️

[@ЛюдмилаСереда-я4ш]

Думаю это то, что мне нужно. Спасибо огромное, доктор!

[@MrsSnegik]

Мне 54, у меня спондиллоартроз, смещение трех позвонков, хронические боли в спине, защемление седалищного нерва, увы, лишний вес, гонартроз коленей 2 ст. Поробовала делать ваши упражнения: трясет в ягодичном мостике по-бешенному, значит, слабые мышцы. При скручивании пресса, получается сильн.нагрузка на шею и начинает прямо мутить от тошноты. Два оставшихся делаю более-менее...😮 В общем, буду пытаться дальше делать. Спасибо ❤️!

[@doktorepifanov]

В мосту не нужно подниматься сильно - достаточно просто еле подняться. Скручивания уберите. Добавьте шаги сидя с подьемом бедер - когда просто сидите на стуле. И из этого же положения разведение и сведение ног. Но ваш случай в чем то уникален

[@СергейИванов-ы8с6н]

Огромное Вам спасибо, буду пробовать👍

[@daniiloskar2356]

Лучший.. привет из Н Новгорода. Был ровно год назад,сейчас могу себе позволить жить без ограничений в движении и болей. 💪спасибо большое ))

[@ГалинаЛядовских]

Спасибо, доктор. Актуально, попробую😊

[@galinagirshina7122]

Сегодня сделала первую тренировку. Все повторы дались легко, кроме разгибания ног. Здесь больше 20 повторов за подход не получилось. При скручивании пресса устает шея. У меня там протрузии. Нижняя спина с грыжей. Резко улучшилось состояние после мостика. До этого поясница была. Огромное спасибо за Вашу работу!!!