Boleh Ke MAKAN NASI Kalau Nak Kurus?

Ramai yang tanya Yana perlu ke skip nasi kalau nak turunkan berat badan?, dan ramai jugak yang share kenapa dah berminggu-minggu tak makan nasi tapi still tak kurus jugak?
So dalam video ni, Yana akan cuba jawab beberapa persoalan ni dan juga Yana akan share tentang kepentingan karbohidrat dalam diet. So jom lah tengok yee :D
Btw, Yana ada buat satu program online untuk korang yang nak kurus, Yana akan guide step-by-step, bagi meal plan yang sesuai and support you along the way, sampai you dapat result yang you nak. Berminat nak tahu tentang program LET'S KURUS ONLINE ni? Boleh klik kat link ni ye :
www.letskuruso...

[@hanimharon457]

Karbohidrat ni bleh jd gula, bila dicerna dlm badan..jd, kita perlukannya..Lepas ni, tunjuk pulak menu & portion makanan yg betul utk diet. Selalu, lupa berapa banyak nak kena ambil. :-) :-) :-)

[@syazwanredeyes]

Senang citer sume makanan x bersalah.. klau makan sayur pon tapi amik sayur smpi 5000kalori gemok jgk..so yg penting kalori..thats it..tapi 5000kalori sayur dngn 5000kalori junk food beza bnyk in terms of nutrient.

[@muhdanas4893]

Lmao

[@syazwanredeyes]

@@user-iq77 dan awak kena tau sayur mempunyai air dan bila ambil smpi 5000calorie akan still getting fat..tak kisahlah makan salad ke timun ke confirm getting fat kalau calorie tak jaga...

[@syazwanredeyes]

@@user-iq77 lol..tu bkn google yg pelik2 yg acah2 men bubuh je isi kandungan boss..itu dari US government health pnya article..

[@playstationtwo877]

@@syazwanredeyes kalo makan nasi sepinggan je ngan ayam boleh gemuk ke bang?

[@syazwanredeyes]

@@playstationtwo877 tak gemuk sbb kalori nasi ngan ayam lebih kurang 300-500. Cuma nutrient dalam badan x cukup lah. Akan kurus tapi akan kelihatan kurus mcm org sakit.

[@nurhadiniali175]

Kalau pagi saya makan :roti 2keping wholemeal + 1telur rebus. Tghri : nasi penumbuk ikan seekor. Ptg sblm pukul 7: roti wholemeal 2keping +1 telur rebus. Tak minum air manis+minuman berais. Minum air 2.5liter boleh ke kurus. Tanpa senaman?

[@liyaesha3720]

Dh kurus x?

[@muhdanas4893]

Boleh kalau istiqomah

[@fazrul2600]

Boleh tapi effect x sama laa dgn org yg workout

[@alissa932]

Sis dah 2022 ni bulan 6 jadi tak awak diet? Xsbar tngok reslt

[@nurhadiniali175]

@@alissa932 saya buat IF. Puasa😂. Makan 2x shja. Ambil nsi (dalam ambil makanan buat DEFISIT KALORI) . Dri puasa 3ptg - 10pg esok. Kiranya 10pg esok bru makan . Sepanjang puasa minum air masak 3 liter. Ada je ambil air manis 2kli. Tapi buat tawar2. Turun alhamdulillah. Buat main2 je. Tak serious. Ada juga workout. 4 kali seminggu.

[@mustahil4767]

Sy cut nasi bru nmpk prubahan... Sy mkn sayur buah ikan mnum air putih selama 3 bulan... Dr berat 74 ke 56.... Bg badan sy ni nasi mmg mengemukkan sy...

[@safwannajmi2890]

nicerkkkk, ada tak snack2 sayur yang boleh bawak dekat mana-mana. Contohnya, carrot yang dipotong panjang pastu boleh cicah dengan sos ke. hehehe

[@theyamans]

Good idea, boleh jugak buat macam tu, sos tu kena pilih yang betul sebab banyak sos yg high sugar high salt

[@humairahrosli8466]

coach, nk Tanya kalau time diet boleh ke makan kerabu Maggi? tpi sekali je mkn PLS NOTICE😩

[@alissa932]

Meggi tak boleh makan sis klu dlm diet

[@akniersdaughter5997]

Hai coach.. nak tnya betul ke minum air green tea panas (tanpa gula) dapat turunkan berat badan ?

[@theyamans]

Mungkin membantu, apa pon basic untuk turun berat is always defisit kalori, kalau kita makan kurang dari apa yg badan kita boleh bakar, mesti akan turun

[@akniersdaughter5997]

theyaman baiklah.. ..terima kasih coach

[@PESANSAINTISSUKAN]

green tea hanya terbukti mempercepatkan proses pemecahan lemak (lipolysis) untuk digunakan oleh badan. Jika lemak tersebut tidak dibakar, ia akan kembali disimpan. Senaman dan green tea boleh menjadi kombinasi yg baik utk pembakaran lemak yg lebih efisien

[@nuradilah7933]

Kak . kalau sehari saya makan nasi separuh + ikan goreng seketul + sayur taugeh boleh turun berat badan jugak ke ? Sebab waktu kerja i means time rehatla saya tak larat nak masak but saya order makanan kt food court. So selamat ke eh saya pilih makanan tu ? Yg grill tak ada

[@azrinabuhassan]

Done share kt grup diet . 👍

[@theyamans]

Thanks 😊😊

[@aimandanial9788]

Coach saya diet dan gantikan nasi kepada oat. Boleh ke macam tu? Saya makan oat, kismis dan kacang badam tanpa gula. Adakah oat itu bagus coach ? Mohon penjelasan

[@theyamans]

Boleh jugak, oat memang tinggi fiber so bagus sgt

[@nuradilah7933]

Saya pernah buat diet atkins 3 minggu je .last² saya hypo & cirit birit . now terpaksa makan nasi separuh .

[@aririana3172]

Sya prnah try tak mkn nasi dlm tiga hri pastu trun 2 kg n sya workout jugak pakai apps 😊 syukur berat sya 65 dlu skrg 60.4 skrg tapi ada trun naik jugak la klau mkn 😂 tpi sya tetap workout nak burn kn harap2 target berat sya 50 gitu tercapai 🥲

[@theyamans]

All the best 😊😊

[@happimama4121]

Boleh cuba low gi noodles. GI cuma 38 sahaja, makan 1 portion 57g cuma 200 kalori, sangat rendah.Satu hari makan 3 hidangan cuma 600 kalori saja iatu 200 kalori lebih rendah daripada yang diperlukan.

[@theyamans]

Kat mana boleh dapat low gi noodles tu ye?

[@aisyahhamzah6827]

Hi sis,nak share experience sy jugak dgn diet J Lo no carbs no sugar diet,mmg berkesan n for me the struggle is real.. especially I think the sugar withdrawal effect..bcz for me I can't live a day without my teh tarik😭😭😭even keje kat oversea pun, i still need to start my day with teh tarik..so for me to survive that whole 10 days really challenging yet worth it .but then,ble abis diet tu lapar die lain macam..so I really appreciate if u could share ur menu in that diet,n how to cope the hunger after the diet..thanks sis..let's stay fit everyone .we can do this.

[@emaolola4468]

InsyaAllah Wish me too😭 Struggle is real beb!!

[@aisyahhamzah6827]

@@emaolola4468,we can do this..nak balik raya so that's my motivation..🤲🏽

[@emaolola4468]

@@aisyahhamzah6827 Betul penat sedara asyik cakap gemuk gemuk gemuk jew..buat perbandingan..memang dimulut ketawa tapi dalam hati deep habis

[@theyamans]

Ok nti InshaAllah saya akan rekodkan journey saya sepanjang 10 hari tu, apa yg saya makan and how i feel k. Sistem badan setiap orang lain2 and everyone akan experience different things, mungkin ada yang rasa senang je, mungkin ada yg macam you, akan rasa lapar yg lain macam. Anyway good job tau 😊😊 teruskan and I believe you can do it

[@aisyahhamzah6827]

@@emaolola4468 tu lah kan..paham sangat2..xpe,kene ade willpower kuat..n dun give up.😘😘😘

[@danyshahmad]

Coach nak tanye..contoh kalau berat saya 80kg,air yang saya kena minum dlm sehari 4 liter kn?

[@akniersdaughter5997]

Jinji7 saya kira guna.. goodcalculators.com/water-intake-calculator/

[@theyamans]

Dalam 3.2 L pon ok dah

[@dainaramdan7802]

Asslm , kak yana . Betul ke kalau perempuan ni time period ni makan bnyak mana pun dia takkan naik berat badan sebab metabolism tinggi ?

[@theyamans]

Waalaikumussalam yup memang masa period metabolisme kita akan meningkat sikit tapi still kena control jugak takdelah boleh makan banyak mana pon tapi x naik berat kan

[@muhammaddinieaiman7863]

hai coach saya nk tanya ada x cara untuk mengurangkan pengambilan nasi sbb dengan cara sebelum pengambilan nasi yg banyak

[@user-iq77]

Kurangkn nasi lebihkn lauk..🤓

[@ainimohamad7285]

coach kalau kita makan tak cukup calories macam mana ye? contoh makan 900 cal sehari? orang dewasa

[@mohdhanifi9975]

Haii coach... Kalau nasi kita xmakan, manis pon kitta kurangkan mcm mna coach... Mohon pencerahan coach...

[@tomkurus310]

sepenumbuk tu gnti dgn 1 senduk nsi tu same size x

[@borasungwoon9603]

Hai coach please answer.hehe. kalau saya ganti nasi dengan nasi impit segera tu blh? Sbb nk msak nasi sikit macam tak berbaloi,then ganti segenggam/sepenumbuk nasi dengan 1 nasi impit tu. Boleh ke? Ke better nasi

[@theyamans]

Boleh lebih kurang je sebab bahan asas die still sama

[@borasungwoon9603]

@@theyamans tq coach sbb notice n reply😍😍

[@syedputra8340]

Kalau ikut pengalaman, sebaik2nya makan nasi 1 minggu 1 x. Tiada guna kalau kurangkan makan TETAPI kalau individu tidak bersenam. Dalam hal ini, seseorang perlu membuat perubahan hidup 360 degree dari segi pemakanan - kurang gula, elak makan yg bergoreng, snek, durian, mee instant, daging lembu/kambing. Sekali lagi jgn lupa - BERSENAM sekurang2nya jalan kaki sejauh 5 km.

[@fatinmohamad6444]

Betul ka kalau kita ambik kalori kurang dari keperluan kita (selepas dikira ) ia tak membakar lemak tapi otot yang loose .. yeke. Ka saya silap dengar

[@theyamans]

Biasa bila kita turun berat, yg akan hilang ialah lemak, air dan otot kita, sebab tu penting untuk pastikan kita ambil protein dan air yg cukup utk recover balik yg hilang tu, kita nak lemak je yg hilang in the end

[@emaolola4468]

Sis nak tanya kerabu Maggi pilihan yang Ok x untuk proses diet.. isunya bila pegi kedai makan xthu nk pilih makanan apa.. xmakan kawan² ckp asyik diet.. so saya amik jugak tapi pilih kerabu maggi.. sebab semua rebus

[@CikQuntum]

Love watching you! Thanks for sharing this

[@theyamans]

Sekali sekala ok je, sebab magggi tu tak berapa ok sgt actually, kalau boleh buat kerabu epal or mangga lagi bagus

[@emaolola4468]

@@theyamans Okay ² faham tapi itulah jewlah options Yang ada .. nak makan bihun sup minyak setaman🤭

[@cloudybrownie]

Ema OloLa order la tomyam je

[@emaolola4468]

@@cloudybrownie betul jugakkan hehe nice idea❤️

[@nazli2282]

Coach yana kalau makan biskut pastu celup dalam air teh boleh buat gemuk ke??

[@fredosameonokkayok281]

Kak boleh ke diet makan makanan ibu… tapi lauk saya amik sikit je

[@ampeanut3583]

Salam nak tanya cawan dlm sehari minum green tes Mhn di jawab

[@aimanasyrafmanaf1137]

Coach nk tanye, okay ke klau sy ambil ayam grill shj bahagian atas peha dan peha dlm sehari.. Selebihnya hanya minum air masak shj..okay ke ye klau mcm ni😅

[@theyamans]

Hai Aiman, depends pada goals dan kalori intake awak, if nak weight loss, sepatutnya ok je 😊

[@aimanasyrafmanaf1137]

Okay tq coach

[@nrldalilah5332]

coach..nk tnye kalau..makan nasi..ikut besar penumbuk kita. makan masih 3 kali sehari kan??

[@user-iq77]

Lebih elok mkn 2 kali je...mkn nasi yg rendah GI..🤓

[@muhammadaiman7641]

@@user-iq77 lunch dengn malam ok ke kak sebab pagi tk makn nasi. Sebab tidur🤣

[@nurthaqifah3673]

Salam sis nk tnya klau roti plak camne ye adakah better than nasi or same je sbb Utk dinner saya slalu tukar nasi dgn roti supaya rasa cam Tak makan bnyak sgt tapi act kalorinya lebih kurang kan.

[@theyamans]

Betul tu, dua dua pon sejenis karbohidrat tapi kalau bagi saya, nasi is better than roti

[@zaidahuizani8278]

Coach sy nak tanya..kalau pagi2 sy nak makan bihun..tapi hanya sepiring kecil saja..(piring cawan)..buleh ke?

[@theyamans]

Sekali sekala ok je, sebaiknya sarapan tu pilih yg tinggi protein rendah karbo k 😊

[@mimiecinta6637]

@@theyamans sarapan apa yang paling baik coach?

[@shazzulkurnain99]

boleh lunch saya makan oat campur dgn protein whey sebb tak suka makan oat kosong macamtu

[@aimanhakim2195]

Ermm diet dss cmne ye? Boleh x huraikan..

[@SyazawiAris]

Nasi gorenglah sihat lambat jadi gula

[@melmelia6313]

Hai coach , saya nak tanya kalau nasi putih tu saya sukat pakai cawan tea yang kecik jenis seramik tu blh ke? Kalori di still sama ke dengan sepenumbuk?

[@theyamans]

Boleh, yg tu kuantiti dia ok je

[@athirahbatrisyia8547]

Assalammualikum coach, kalau saya cut sugar and makan nasi (seminggu sekali atau dua kali je) membantu atau tidak dalam penurunan berat badan dalam bulan puasa ni? And saya x bersenam ☺️, thank you sis yaman

[@theyamans]

Waalaikumussalam should be membantu. Just jaga portion dan kena konsisten je 😊 all the best dear

[@hnfsyhmii]

How much weight you lost sis?😂 Dh 2022 dh ni

[@nurhyena2567]

Coach yana.. Nak tnye.. Dressing roasted sesame tu ok ke untuk kurus

[@theyamans]

Hmm tak sure sangat la apa tu, boleh tengok label dia yang penting check sugar dan garam dia, kalau tak tinggi sgt should be ok, sebab benda2 roasted ni should be good

[@lucanus0171]

kak btul ka nasi sejuk bagus untuk diet??

[@naiemmullah4874]

hala comel plak awak ni

[@nuraliasaffiya5624]

assalam coach, macam mana nak tau berapa kalori yang boleh badan kita bakar ? sebab kalau kita makan kurang dari calorie yg boleh dibakar boleh turun berat badan kan

[@user-iq77]

Tengok video doc malinda...awk akan faham..🤓

[@apispendek575]

1 penumbuk nasi tu utk 1 hari ke coach?

[@theyamans]

Tak, untuk satu hidangan

[@muhammadkharulllah5753]

salam..coach ..klau saya mkn pg dan ptg saya amik cornflake dan susu low fat..itu ok tk coach

[@theyamans]

Salam kalau untuk snacking ok je, tapi pastikan pemakanan seharian kita balanced, cukup dari karbo, protein, lemak dan fiber

[@aisyahhumairaa9251]

nak tanya, segenggam nasi tu elok pagi ke tengh hari ke malam?

[@user-iq77]

Pagi boleh..tengah hari boleh...mlm jgn mkn tu yg elok...amalkn mkn nasi yg rendah GI . 🤓

[@amirulzxuan9581]

asslm nak tnya makan makanan bergoreng membesarkan peha tak ? sbb skrg nk kecilkan peha .😩😩😩

[@theyamans]

Waalaikumussalam yup kalau yg deep fried ni memang membesarkan peha

[@amirulzxuan9581]

@@theyamans asslm saya selalu ikut yg ni 2 kali sehari .berkesan ke kalau lelaki buat mcm ni ?kzbin.info/www/bejne/r5C7dXqiir2jedU

[@mohamadkifli6140]

Salam coach , tumpang tanya kalau merokok ada effect apa2 ke pada diet kita ?

[@user-iq77]

Merokok bkn effect pada diet tp effect pada kesihatan ...tu yg kena faham🤓

[@nuruljamil6419]

Kak Yana kalau berat saya 63kg kena minum 2 Litre air or 3 Litre?

[@theyamans]

Setiap 25kg badan kita perlukan 1 liter air sehari so awak dalam 2.5 liter minimum sehari

[@manisgula3087]

Coach ade buat group diet tak ? Nk join 😅

[@theyamans]

Hi Fatin 😁 ada je, boleh tengok details di www.letskurusonline.com

[@manisgula3087]

@@theyamans tq coach 💕

[@nurizaty138]

X sabar nk tgk challenge 10 day no carb no sugar tue🤗🤗🤗🌹

[@theyamans]

Nervous ni nak start hehe 😂 haritu memang rasa mencabar sgt

[@nurizaty138]

@@theyamans caiyokk!!

[@muhammadwafy8791]

Minum teh hijau elok tak untuk diet?

[@theyamans]

Kalau takde gula elok sangat 😊

[@muhammadwafy8791]

@@theyamans boleh tak buat content tentang teh hijau and bile time yg sesuai utk diamalkan. Tq

[@norasnaahmad6636]

Saya x mkn nasi.. Dh hampir 2 th.. Alhamdulillah berat saya turun 17 kg

[@theyamans]

Wah banyaknya 😁 bagus2, saya susah kalau tak makan nasi 😆

[@lalaangela8372]

Hi coach, kalau makan telur 2 biji sehari boleh ke ? Sbb ada kawan saha diet dia tak amalkan makan nasi , dia cuma minum air dan makan 2 biji telur tengah hari dan petang tak makan . Boleh ke mcm tu ? Sbb saya diet amalkan nasi .

[@khalidalwalid6464]

Tu namenye nak carik pnyakit, crash diet, kite kne enjoy dgn diet kite. Makan tp jgn berlebihan.

[@lalaangela8372]

@@khalidalwalid6464 hihi sbb tu saya diet dgn makan sikit ,.takut tengok kekadang

[@cocovanilla2895]

Coach Yana, kalori 1 biji oren dengan jus oren yang guna sebiji juga sama x?

[@theyamans]

Kalau tak letak benda2 lain contoh macam gula, sepatutnya sama je

[@cocovanilla2895]

@@theyamans Alrite tq so much coach Yana!

[@PESANSAINTISSUKAN]

good sharing!

[@ahmadalbabchannel4412]

Boleh ker..diet makan kuah laksa? Kuah sahaja

[@theyamans]

Ok je 😊 nak makan mee die sekali pon ok

[@ahmadalbabchannel4412]

Xeffect apa ke? Calories tinggi tak

[@zara28791]

Salam kak, is it okay to lose weight if mkn spagetti yg kita masak sendiri ?

[@theyamans]

Lagi bagus, sebab bila kita masak sendiri kita boleh control kandungan dia

[@zara28791]

@@theyamans thank you !

[@tahfizjamil9500]

badan kurus boleh diet dak coach

[@nurhadiniali175]

Berat saya 61/62 cukup ke minum air 2.5liter? Atau 3liter.

[@nuramirahabubakar8390]

Blh saya tahu oat mne yg sesuai utk diet ?

[@theyamans]

Oat yang plain xde gula. Kalau yg 3 in 1 tu x ok

[@ainhannani148]

Coach yana,nak tanya betul ke chia seed boleh bantu kita kurus?

[@theyamans]

Chia seed ni makanan yg tinggi fiber, so dia bantu dari segi buat kita tahan kenyang lebih lama, digestion lebih bagus, tapi pemakanan lain secara overall pon kena jaga

[@ainhannani148]

@@theyamans ooouh...thank you,coach yana.😊

[@nurulfathihah6336]

Sis keropok lekor okay ke?

[@theyamans]

Sekali sekala ok je 😊 kalau yg rebus lagi bagus compare to yg goreng

[@nurulnabihah7865]

kalau buah yang manis boleh tak makan? portion banyak mana

[@user-iq77]

Buah xde isu..mkn je la..jgn mkn buah satu karong dah laa..🤓

[@shakirin_ahmd7139]

Nasi 1 tumbuk tu untuk sehari ke

[@theyamans]

Sekali hidangan

[@nrldalilah5332]

coach betul ke..makan 3 telur rebus dpt kurangkan berat badan??

[@theyamans]

Nak turun berat ni memang kena jaga kalori, makan telur memang bantu jaga kalori, tapi kena tengok jugak pemakanan yang lain macam mana

[@nrldalilah5332]

@@theyamans Ouhhh..terima kasih coach..kalau kita makan tu je?? mampu membantu ke coach??

[@playstationtwo877]

@@nrldalilah5332 kalo ko tahan la menu tukar2 kalo ko makan telur je boleh stress lepastu berat tak turun kena pandai kira kalori makanan lepastu senaman dan tinggal air manis simple😎

[@cocovanilla2895]

Coach Yana, mana fitness studio coach?

[@theyamans]

Lily Fitness Studio Bandar Baru Bangi

[@goliathecho1941]

Hai coach, sory nk tnye. Coffe costa kt shell size large tu agak2 bpe kalori ea? Ok x klu amek 1/week?

[@theyamans]

Dalam 220 kcal, kalau amek seminggu sekali ok je 😊

[@nurfarhanaabdulaziz1899]

Nak tanya.. Coach org Arab ka? Sbb Sbb tgn tak nmpak mcm org melayu.. Org arab selalu tgn mcm tu.. Haha.. Taktau nak cakap apa sbnrnya..

[@theyamans]

Hehe tangan macam mana tu? Rasa biasa je tangan saya. Tapi setakat ni x tau pulak saya ada baka arab

[@samizaabdsamat4602]

Farhana puji tgn coach tu... :-)

[@hamsansanzenl597]

Makan nasi lagi elok..🤣🤣🤣..yg tak elok..pas makan tido..

[@theyamans]

Betul tu 😊

[@nurhadiniali175]

Kalau makan beras perang boleh ke utk diet.

[@user-iq77]

Memang elok beras perang..👍

[@mimie-lc5kv]

Please bg resepi tuu .. thank youu

[@syazwanredeyes]

Saya tngk..ada org nak diet..nasi ambik dua cubit tapi amik lauk yg bergoreng pastu kuah mcm tsunami..alahai

[@syazwanredeyes]

@@user-iq77 seriously??..low carbo tapi high fat bagus? Awak kena tau beza healthy fat dan bad fat..yang menentukan badan kita kurus atau gemok ialah KALORI...saya ulang lagi KALORI..apa yg saya tngk nasi tidak menjadi masalah kalau kalori/ seharian yang diambil tidak melebihi..nasi 1 senduk baru +- 100kalori..kalau kuah yang berminyak awak amik banjir, baik makan nasi..

[@syazwanredeyes]

@@user-iq77 awak nak suruh saya belajar pemakanan..saya dah lalui mcm2 dah..saya pernah gemok, pernah kurus, semua saya dah penah lalui..bab pemakanan ni jgn risau..cuma kena bijak memilih makanan..ada hari kita cheat day, ada hari kita cutting and ada hari kita bulking..tu pon kalau awak paham lah sbb awak ckp awak tau kan bab pemakanan😂

[@playstationtwo877]

@@user-iq77 kalo makan nasi sepinggan ngan ayam boleh gemuk ke kak?

[@playstationtwo877]

@@user-iq77 kalo ade sayur lagi sihat kan kak?

[@zahratutasnimbintirazali9911]

Coach.. Boleh tk nnty coach cerite pasal plateu pule.. Hehhe..

[@theyamans]

Boleh InshaAllah nanti saya cerita ye

[@zahirsyawal9638]

Nasi buat saya kurus, tak gemok2 pun🤣🤣

[@theyamans]

Untunglaaaaa hehe

[@kasihtercipta2932]

Kuah plk xsolehah....haha..ni lawak

[@yushrieyzalashraf1600]

Assalamualaikum,bleh ke mkn nasi di mlm hari ketika diet?

[@theyamans]

Waalaikumussalam boleh je 😊 just kawal portion tu