Pilihan Makanan Yang Lebih Baik Untuk Turun Berat

[@theyamans]

Btw kita dah bukak registration untuk program Cabaran Kurus 7 Hari bersama Yana. Yana akan guide untuk bantu ada mula turunkan berat dalam masa 7 hari je. Untuk lebih details dan daftar boleh klik kat sini ye : theyaman23.ordersini.com/view/s/cabaran-kurus-7-hari

[@shila173]

8 food swab : 1) nasi putih ---> nasi perang, basmathi 2) roti putih ---> roti/wrap wholemeal 3) bihun ---> suhun 4) sayur goreng campur ---> ulam, salad 5) sos, kicap ---> black pepper 6) kerepek, biskut ---> buah, kekacang 7) deep fried food ---> air fried food 8) air manis ---> air detox

[@FiqaRJ]

"jangan fokus kepada stop everything, tapi kita focus kepada replacing dgn better choice" sukanya ayat nie..

[@nurhadiniali175]

1)roti wholemeal 2)bihun 3)kerabu 4)sayur ulaman 5) Blackpaper/yogurt 6)Buah-buahan/kekacang almond/kacang tanah bakar Cth: papaya,pear,jambu,apple 7)Tukarkan goreng kpda Air fryer 8) Air manis kepada Air Detox Cth:Lemon,pudina (Air yang tiada gula) - Terima kasih coach for sharing !

[@rosimahmehamat6805]

👍👍👍

[@karlkamal2047]

Dah sebulan lebih ni... tak ambil minuman dan makanan manis..

[@myramyra8638]

1. Beras biasa kpd Beras basmathi / parboiled 2. Roti putih kpd Roti wholemeal 3. Bihun kpd Suhun 4. Sayur/ulam2 raw 5. Kurangkan sos kpd black pepper/yogurt/olive oil / madu 6. Kerepek kpd buah2an spt epal, betik dan kacang2 cashew 7. Dpd deep fry kpd air fry 8. Air manis kpd air detox - timun, lemon, Tq 4 sharing coach...

[@39shai]

Tq!

[@salbiahojer5426]

Tq for your info.Good sharing.

[@muhammeddanialkamarbashrud157]

Nak kurus biarlah lambat tetapi hasil nya yang terbaik.. jangan terlalu ingin kuruskan badan tapi sakit yang dapat pula.. kuruskan badan ilmu baru dapat capai berat badan yang di impikan...

[@theyamans]

Betul tu 😊

[@puteriaziz8785]

Macam muka Diana Amir laaa 😍

[@zairatulshafika3036]

Suka sangat ayat2 Kak Yana dalam setiap video 1. "Be 1% better than you are yesterday" (Be 14mins better than yesterday) 2. "You have to start in order to be GREAT" (Bukan segala kelengkapan nak ada baru nak start) 3. "Healthy Lifestyle/Weight-loss Is not about Sprint competition, but is about Marathon, Lifelong habit" Thank you so much Kak Yana atas segala perkongsian. I really appreciate that!

[@theyamans]

Tq zai :)

[@leenfazlin7989]

Alhamdulillah saya pun dh trun berat..saya follow video2 coach yana ni😊👍🏻👍🏻9 kg lagi💪🏻💪🏻💪🏻

[@nurhadiniali175]

Sebelum ni berapa ke berapa? Berapa bulan amalkan. Shre tips boleh..

[@theyamans]

Yeay alhamdulillah 😊

[@seykasaki8931]

Saya amalkan Herbalife, oat, buah, air kosong..if terlalu lapar makan buah, hari2 mkan ne walaupn hari ke 3 dan hari ke 4 dah nak giveup..tapi mindset “saya boleh saya boleh never giveup” alhamdulilah dah nampak turun sikit2.. saya follow video dari coach serius sangt2 membantu sangat... thanks so much❤️

[@user-iq77]

Boleh juga follow video2 Dr Norman kalau nk tau tentang pemakanan yg betul dn kesihatan. 🤓

[@vivayoutubr6985]

Saya sebelum spm dah turun dari 80 kG ke 60 KG sebab tengok vid ni tapi lepas puasa and raya now dah 70 and dah mula diet and buang 1 KG alhamdullilah,coach doakan saya ye hehehheh result pun nak dekat dah takut😂

[@theyamans]

Wow berjaya turun 20kg 😁 hebat sgt. Mmg journey turun berat ni ada turun naik die, yg penting kita tahu nak kembali ke pangkal jalan, all the best tau you can do it 😁

[@mohdizwanangah5188]

Saya hanya makan kek pisang satu slice pagi dan tgh hari, minum air limau dan air kosong, saya mmpu turun berat 5 kg dalam seminggu, nasi kene berenti makan hari hri, paling kurangpon seminggu sekli. Yg penting desiplin diri kene ada. Lapar memang lapar, tapi hanya buat seketika untuk tingktkan metabolisme badan dan memperbaiki dan mendetoksi badan supaya dapat berfungsi dgn baik. Cuba buat dalam seminggu. Perbanyak dgr motivasi kesihatan sgat membantu dalam process menurunkan berat badan.

[@gieemohd3096]

Jazakillahukhairan... i like penyampaian yana. Selamba, ikhlas, lawak and bersemangat nak sihat 👍🏻🌹🔥

[@dahamZ]

Road to 100k coach yana✊✊

[@theyamans]

Thank you 😊

[@riesmlkunyi2704]

Coach mana lagi bagus ye ambik sarapan ke intermitten fasting?

[@39shai]

Never bored listening to all ur tips.. Tq so much coach! Can't wait to join ur class next week! 😍

[@theyamans]

Yay tq , i am looking forward

[@fatinnurulain13]

Nasib baik ade air fry kt rumah so kalau nk mkn keropok lekor guna je and ade keluar semua minyak dlm keropok lekor tu

[@adeqnur9270]

Done subscribed! Alhamdulillah. Byk tips sy follow. Dr pesan loose weight slps operation Acl sy, alhamdulillah tips coach yana byk mmbntu.

[@nuoxable]

Minum green tea n air spriztzer sparkle adakah bagus untuk menurun berat badan?

[@fatinnabilah312]

Share la tips kurus lpas bersalin 🥰

[@shukransham5842]

Saya suka sgt dgr vid kak , penjelasan yg diberikan sgt mudah difahami, semoga maju jaya jee akak

[@azimnur7415]

Tq coach.bla sy rsa hilang smgt dlm weight loss journey..sy msti akn tgk balik video2 coach untuk sy kekal bermotivasi dn xputus asa smpi sy capai target

[@theyamans]

Your welcome 😁 harap membantu tau

[@laksamanadamburi6291]

terima kasih atas perkongsian pengetahuan saudari... dengan izin tuhan akan hamba cuba sedaya mungkin kerana berat yang ingin diturunkan hanya 9kilogram sahaja lagi...

[@kaklonglong5280]

Sy xda msalah dengan mkanan yg berasas kn tepung...berat badan tetap susut stiap minggu😊😊😊

[@nurfatihahazrul8557]

Saya suka sangat dengan video from sis ni..Now mmg tengah serious nak ubah food intake and cara masakan. And all the videos from sis ni..sangat membantu

[@theyamans]

Alhamdulillah thank you 😊 harap bermanfaat ye

[@asmaazieha5916]

Thank you for this sharing, kak😊💕 Amat bermanfaat untuk saya.

[@maizura7195]

Coach ada pilihan ke senaman nk kurus tapi sakit tumit yg serius

[@bidahharun1423]

Terima kasih sangat membantu.

[@afiqblack23]

Salam puan, mengenai sayuran² yang tak boleh kena haba yang lama..jadi bagaimana menu seperti broccoli dan cauliflower untuk saya masak? Selalu saya buat sup..bila puan kata kalau terkena haba yang lama khasiat akan berkurangkan?

[@tingtongxsamYT]

Breakfast sy suka mkn jns2 food hi fibre mcm oat tu okay kan?

[@nurulatiqah3932]

kalau student , tk boleh nk tukar nasi putih ke nasi perang hihih sebab makan apa je ad kt kafe mampu kurangkan portion je

[@nasilemak1997]

rindu coach yana🥰

[@sharifahsuhailambi2483]

Terimakasih ..sgt manfaat

[@irfanmuqrieschennel]

Kalau bihun sup mcm mana pulak

[@arametherlence2307]

Sayangnya saya tak dapat makan kekacang, tapi thanks sebab sharing info tentang makanan

[@user-iq77]

Knp xdpt mkn kekacang?

[@arametherlence2307]

@@user-iq77 sebab ada alahan, makan serta minum ada chocolate atau coco pun tak dapat. Kalau makan sikit, muka bengkak dan seluruh badan gatal serta merah

[@aminrahman3918]

Sangat bermanfaat coach

[@theyamans]

Thank you 😊😊

[@zulhemie]

Kak sye budak umur 12 sye nak deit boleh kan

[@zarilzain9388]

Thank You Coach Yana. Nice sharing! Btw ape pendapat coach pasal pasta?

[@theyamans]

Boleh xde masalah dia adalah sumber carbo jugak. Kalau ade yang whole-wheat punya better. Kalu xde , kawal portion sepenumbuk dalam 1 meal

[@zarilzain9388]

@@theyamans thank you coach yana! Doakan saya ntok loss weight tahun ni.

[@karlboroi4086]

Tapi kan Yana cekodok daun ikan bilis sedap mak ai...

[@sunarnonorzhuhaira2235]

Terbaikkk

[@ameliazaidil5965]

Kalau sayuran macam broccoli and cauliflower, carrots ni kita steam, ok ke ye? Sebab ulaman susah sikit nak dapat and jarang keluar. So beli sayuran yang tahan lama sikit huhu

[@pnfarhana]

Haii coach..harap sangat tahun ni boleh loss weight.. and more fit.. tp nk tanya jugak la coach..macam saya ni sekarang tengah breastfeed anak.. so..camne solution yang betul ye..sama juga ke dengan orang biasa?

[@norulhudayacob5077]

Tak tahu daya penarik apa yg kak yana ada. Tp aku jadi sayang nk skip video. Akan tengok dari awal sampai habis. Hahaha

[@theyamans]

Hehe thank you 😊

[@man_seamalaysia6581]

Kalau gula tukar ke gula o boleh ke Coach

[@hanishafira7519]

assalam, maaf nak tnye, blh ke minum air yg berais.? kunyah ais.? mcm mne nak hilang kan habits kunyah ais

[@noblinorhayati77]

TQSM for d info Coach...lov u

[@solehindb820]

Waalaikumussalam...👍

[@nurfiraa0393]

Saya nak tanya kalau diet ni boleh makan biskut tak kirakan pagi tengah hari sebab saya jarang nak makan nasi

[@user-iq77]

Biskut makanan xsihat...ia adalah karbohidrat proses. .🤓

[@norfatinnadhirah8014]

Coach saya dah jaga makan and workout but sometimes saya ada jugak ambik sugar tapi sikit je..why berat saya x turun jugak sebab dah almost one month..please help me coach apa yg perlu saya perbaiki??

[@user-iq77]

Tengok video2 Dr Norman anda boleh belajar tentang pemakanan yg betul...🤓

[@mierulbbx5826]

23kg sebulan kak ☺️ terima kasih kak

[@theyamans]

Dah turun 23kg ke? Wah tahniah

[@mierulbbx5826]

@@theyamans dah kak . byk kan lagi content tentang cara pemakanan kat

[@atikahshamsudin9399]

Coach sy dh diet, makn on time. Sy cuma loss weight tp x loss inch 😭

[@haifasyakirin]

Cuba try exercise 😊

[@azizahbintiali8821]

Buat IF

[@kamsinahmdyunos9647]

Coach buah berangan blh x coach

[@geehamid9016]

Boleh tak kita ambil sayur berkanji sebagai penganti nasi.

[@theyamans]

Boleh juga

[@zuozuo1079]

saya nk tahu kalau gantikan nasi dengan quinoa boleh ke?

[@putryusr]

Kak seasoning ape yang boleh kita guna dlm masakan?

[@al_qiblahsales8761]

My dietician Doctor Maureen kata suun mengandungi byk sodium dan mudah gemok air

[@ainggggggggm]

Coach, sy hari2 mkn apple yg high fiber tapi kenapa ambil masa 2,3 hari jugak nk buang air besar yaa 😭 pstu bila nk membuang mesti sembelit 😭😭😭 Air pun dh bnyk minumm, nasi pun dh mkn segenggam sehari tpi sembelit jugak huhuhu

[@nurafifahamirah3050]

Saya pun same jgak mcm awak dulu, igt sbb tak mkn nasi jd susah nk membuang tp saya makan kismis setiap pagi 7 biji, tak lama lpas makan kismis tu lancar je nak membuang, sbb saya ad terbaca salah satu manfaat kismis adalah merawat sembelit, jd saya cuba je la lg pon makanan sunnah kan... Apasalahnya kita amalkn...

[@ainggggggggm]

@@nurafifahamirah3050 ouhhh camtuuu thankyouuuu siss InshaaAllah sy akn cuba cara sis

[@nuridaw9586]

cuba minum dua gelas air suam lepas bangun tidur setiap hari

[@g.g2452]

saya minum susu tepung utk bantu mmbuang. dh minum sgelas confirm perut sy memulas😅

[@nadyaariessa]

awak boleh try herblax memang confirm membuang esok pagi 👍🏼 saya sendiri consume 🥰

[@ainunmardhiyah4456]

Kalau sos korean solehah ka?

[@nadyaariessa]

Coach boleh ke kalau saya consume protein shake yang non gmo soy based as meal replacement?

[@GilerReview]

swap dgn paprika bole x

[@yannyramlee7262]

Omg.. "team forever buncit" seram plk dengar 😢

[@aiman_afendee5830]

Air panas manis seperti air kopi O instant okay ke coach?

[@v.mugeshwarynathan2637]

Hi kak morning selain roti blh mkn apa

[@mohdhanif8115]

Diet + bersenam = Kurus Dia satu set kalau tinggal 1 payah nak kurus .

[@aqilah_9319]

Sweeettttt ❤️

[@muhammadhadi1647]

Assalamualaikum...kak kalu kacang cap tangan 2 mcm mne?

[@theyamans]

Waalaikumussalam ok jugak tu

[@nhudaali5838]

Salam coach Yana.. Boleh ke ambil nasi lemak tiap pagi ..sebab saya tak ambil makan malam

[@user-iq77]

Boleh..nasi lemak adalah nasi yg rendah GI (glycemic index)..tp jgn la mkn sampai 2 pinggan..🤓

[@nhudaali5838]

@@user-iq77 okey terima kasih

[@nurhadiniali175]

Yeay first!

[@nuradilla1218]

Maaf saya nak tanya, kalau epal tu kan, mana yg better? Epal hijau or epal merah?

[@theyamans]

Dua dia pon bagus je 😊

[@lailisidik6685]

Kak Yana, all this swap food best for orang yg hidap diabetics juga kan ?

[@user-iq77]

Org yg ada diabetis kena kawal paras insulin dlm badan ..boleh tengok video2 Dr Norman.🤓

[@azizahbintiali8821]

Plg elok buat keto diet

[@amirsyazwan2368]

Kalau mayonis boleh tk?

[@theyamans]

Boleh je just kawal portion

[@officialkakistepbidor]

Nestrum sesuai tak untuk diet? Same macam oat tak?

[@theyamans]

Nestum terdiri dari kandungan bijirin2, lebih kurang mcm oats, sesuai untuk diet , tapi kalau yg 3 in 1 to tak sesuai sebab tu diletak gula sekali

[@officialkakistepbidor]

thanks sis😘

[@abdulmuiz4251]

Apa komen ttg stevia atau equal sweetener?

[@theyamans]

Bagus juga utk pengganti gula. Tapi kena refer recommended portions

[@user-iq77]

Stevia ok...terbukti ada kajian dekat jepun dah digunakn sejak tahun 1970an..🤓

[@izahiraa7892]

Kalau gantikan air manis seperti milo, teh, jus buah kpd susu boleh ke? solehah ke mcm ni? 😊

[@mohdismail6992]

Itu bkn mknan solehah dh...itu dh jd solehehehe😁😁😁...sbb manis...adoiiii..😆😆

[@izahiraa7892]

@@mohdismail6992 ooo ye ehh😂 bukan susu bgus ke hahah

[@aniyadhnyh7132]

@@izahiraa7892 susu ad kalsium.. bgus untuk kuatkan tulang.. better susu low fat

[@user-iq77]

@@aniyadhnyh7132 susu selalunya di tambah gula ..kalau nk kuatkn tulang kena ambil vitamin D...tanpa vitD kalsium tidak akan diserap masuk ke tulang...

[@user-iq77]

@@izahiraa7892 minum minuman yg tggi antioksida mcm Teh hijau...air cuka epal..air lemon...tp jgn letak gula.👍

[@eylahlee2928]

Boleh kaa minum susu low fat ketika diet

[@user-iq77]

Susu ada gula tambahan..xelok.🤓

[@eylahlee2928]

@@user-iq77 ok terima kasihhh.

[@ismyhani353]

Lawa lah Yana,kene gan tudung tu

[@TopaSpeed98]

Kalau pasta kira healthy food ke ?

[@esyamesyazra767]

Khasiat roti wholemeal akan berkurang x kalau bakar?

[@esyamesyazra767]

Oooo

[@syukrihakim04]

capati boleh tak makan?

[@theyamans]

Capati ok 👍 kena balance tambah protein sekali

[@maisarahainaa6668]

Sos yang lebih solehah 😆

[@wannajihah6058]

Salam saya nak tanya, saya student yang tak berapa nak berduit, mmg bergantung makanan kafe sahaja. Jadi adakah berpuasa mampu menurunkan berat badan dan lemak perut saya andai itu saja pilihan yang saya ada. Nak eat clean ke masak mmg x boleh. Jadi biasanya saya makan pada waktu petang sahaja. Dan minum air pada kebanyakan masa. Harap ada yang sudi bagi pendapat

[@azizahbintiali8821]

Buat IF dik,jimat duit

[@iemannapi1860]

salah ke makan nasi putih 😭

[@naaaaa1402]

Tak salah cuma perlu kurangkan porsi

[@zairatulshafika3036]

Tak salah. cuma makan nasi putih akan cepat lapar. kalau makan brown rice/basmati akan kenyang lebih lama

[@user-iq77]

Nasi putih adalah kabohidrat yg tggi GI (glycemic index)..bila mkn berlebihan akan menaikkn paras glukosa darah dan dlm masa yg sama paras insulin jugak naik...tu yg kena faham..🤓

[@apabendajadihariini4108]

Sy ni berat 200kg pun xkisah asalkan kurus..hahaha

[@silence8570]

Nak tahu...adakah Black coffee boleh turunkan berat badan? please jawb

[@user-iq77]

Nk turunkn berat badan kena kawal hormon Insulin dlm badan...jgn brgantung pada produk..🤓

[@cm5799]

Brown sugar bole x?

[@user-iq77]

Brown sugar sama je dgn gula putih dua2 ada fruktosa..

[@chae5630]

Klau buat extreme diet , berat yg turun tu lemak ke or ? Contoh mcm sy buat IU diet consume potato , protein shake and an apple in the morning . 4 hri turun 4 kg . Mcm mne ye tu coach ? Agk ii boleh yoyo ? Since sy dh buat extreme diet smpai kdg buat diet one meal for ten days jd sush nk buat diet healthy 😢

[@naaaaa1402]

Itu just turun lemak air je kot i guess

[@chae5630]

@@naaaaa1402 tpi bile tgoo fizikal mmng nmpk lost weight lpstu bile buat diet ni dye susah nk naik

[@riesmlkunyi2704]

Coach nk tnya lah klau saya berat 73 and nk turun 65 badan berotot sikit so bila workout and diet berat tk turun sgt so mcm mana nk turunkan berat untuk org berotot perluke kurangkan protien or air? Atau cadangan coach? Cadangan pemakanan terbaik

[@user-iq77]

Main gym ke? Kurangkn mkn kabohidrat kalau nk lean..

[@riesmlkunyi2704]

@@user-iq77 tk pergi gym pon cuma workout guna dumbell pumping smua lah tpi bila diet badan nmpak beza tpi berat tk turun badan jd tebal but saya tk minat badan besar nk yg fit je kurus otot thats my goals

[@riesmlkunyi2704]

So ada better plan tak?

[@user-iq77]

@@riesmlkunyi2704 banyakkn mkn protein dn sayur2an...kurangkn kabohidrat gn gula...ambil anavar 10mg tuk permulaan..

[@riesmlkunyi2704]

@@user-iq77 saya air manis dh lama stop cuma saya mmg kuat gila mkn oreo dgn kek sbb adik suka buat kek 🧀 + oreo so saya kt situ lah lemah air dh minum bnyak joging dh mkn nasi pon sikit je bnyak sayur ngn ayam tpi tulah pelik berat susah nk turun badan plk makin bentuk tpi saya tk nk besar agak 65 kg tu dgn fit okay dh ni 74 pstu sado dia mcm seram lak klau 65 sado baru nice

[@hidayahshaari8667]

First yeayyyy

[@nanairithel4642]

Maksud nya suhun tak gemok la ye coach maaf tanye lagi sekali

[@user-iq77]

Suhun memang xgemok..kurus2 panjang2 je..🤣

[@theyamans]

Ye compare tu mihun, suhun lagi ok

[@zyqazack]

mcm mna klau spegheti sbb sya diet bnyk mkn spegheti

[@user-iq77]

Nk diet kena kurangkn kabohidrat...spegheti jugak tergolong dlm kabohidrat..🤓

[@ameerulraeeman669]

@@user-iq77 jadi tak boleh makan ker bang

[@user-iq77]

@@ameerulraeeman669 boleh mkn sikit2 tp jgn selalu..

[@zyqazack]

baik bossku

[@azlibinalif]

Nasi

[@stivieespada6535]

Roadto100ksubscriber