Bolesti zad, vaše nejčastější otázky a odpovědi na ně. Záznam webináře/ Dr. Tomáš Rychnovský

Jakými tématy se v dnešním videu zabýváme:
01:05 Hrbím se
03:00 Dýchání a jak dýchat
12:53 Cvičím jógu, přesto mě bolí záda
17:18 Bolest mě vystřeluje do dolní končetiny, vrátím se k lyžování?
28:36 Mám bolesti hlavy, někdy i migrény. Souvisí to s krční páteří?
33:14 Jak povolit napětí? Napětí spojené se soustředěním. Umíme povolit?
35:27 Dělám sed-lehy, je to pro záda špatně?
41:38 Vbočené kotníky mé dcery. Když byla malá, nosila jsem ji v nosítku. Je to tím?
46:37 Sedím celý den, co mám dělat, aby mě nebolela záda?
48:28 Nosím ráda podpatky, co dělat, aby mě z nich nebolela záda?
51:19 Sportuji celý život, měl jsem pak ve sportu pauzu a bolí mě záda. Co s tím, proč to je?
54:40 Metoda McKenzie, můj názor a použití. Pomáhá vždy?
Správný dech a zapojení dechových svalů do stabilizace páteře je klíčové pro zdravou páteř bez bolesti. Bránice a její součinnost s břišními svaly, pánevním dnem a svaly páteře jsou společně částmi hluboké stabilizace páteře. Ta se vytváří během kojeneckého vývoje a je to funkce, která je často mimovolní. Sedavý způsob života, jednostranná fyzická zátěž jsou včetně psychického stresu důvody, proč hluboká stabilizace páteře nefunguje. Hlubokou stabilizaci páteře a souhru hlubokých svalů je proto nutné důsledně a přesně trénovat. Zapojení bránice do hluboké stabilizace páteře je velmi ovlivněno psychických stavem člověka. Její funkce, resp. dechové centrum v mozku je přímo napojeno na emoční mozek, proto emoce ovlivňují schopnost bránice plnit stabilizační roli bránice pro správnou ochranu páteře a prevenci výhřezu ploténky a bolesti páteře. Funkci bránice a hluboké stabilizace je nutné trénovat nejdříve v relaxovaném stavu břišní stěny a dolních žeber. Proto je výhodné začít trénovat svalovou souhru v poloze na zádech, ve které je možné dolní žebra a břicho povolit nejlépe. Další polohy cvičení kopírují kojenecký vývoj. Jsou to polohy na čtyřech, na boku, na břiše, v šikmém sedu a pod.
Ve všech cvičeních je důležité zapojit do správné funkce bránici a vnímat polohu páteře, kloubů apod a dělat cvičení pomalu a přesně.
V rámci našeho kanálu @Dr. Tomáš Rychnovský - Žít než bolesti se věnujeme tématu fyzické i psychické bolesti.

[@martapospisilova3164]

Děkuji

[@zitbezbolesti]

Marti, rádo se stalo. 🙂

[@JannaPrazak]

Dobrý den.Prosím p.doktore za radu. Již 8 měsíců bolesti konstantně,každý den, nejvíce odpoledne a k večeru,v dolní bederní oblasti. Mám prý zkřížený dolní syndrom, doporučeno, zhubnout (shodila jsem 13 kilo) cvičit, pravidelné rehabilitace, měkké techniky, elektrika,magnety,vany,cvičení.Doma cvičím několikrát za den,protahovaci bederní cviky a břicho moc zpěvnovat nemůžu,právě k vůli bolestem v bedrech. ( křížové oblasti) Zkouším bráničční dýchání,ale nevím jestli ho dělám správně. Celkově jsem zpevnila tělo, viditelně hubnu, chodím plavat ( ne na dámičku) trysky, masáže, ale situace se nelepší. MR. nedávný je : Plošší lordoza,skolioza,chondrosa disků L4-S1 Modic I v L5/S1 Spondyloza,Spondylatroza, Bulding disků, v segmentuL5/S1 s iritací odstupu radixu S1. L5/S1 vlevo foraminálně vzestupná extruze discu s iritaci radixu L5 I sin. abs. LL stenoza foraminostenozy v L3/4 - L5/S1 bilat. Omlouvám se že opisuji výsledky magnetu.a píší tak naširoko.Jsem již z bolestí zoufalá. Děkuji velice, za případnou odpověd'. Jana

[@ivanaprokesova1785]

Skvělý počin, děkuji :)

[@zitbezbolesti]

Díky Ivi.

[@lenkacurzydlova8745]

Pane doktore trápí mě celkové bolest páteře nyní více bederní, mám po operaci L4-L5 s operaci skoliózy zpevnění Haringtonem a nyní čerstvě po operaci krční páteře C4-7 s náhradou ROI, krk bolí i částečně hlava, nejdou úklony do stran je to omezeno ve všech směrech. Nyní mám před operací bederní páteře silné vystřelující bolesti až do nohou, mám v níž i křeče. Cvičení mě dost bolí a mám omezenou celkovou hybnost.

[@zitbezbolesti]

Leni, těžko takto na dálku něco říct. Ale, mám zkušenost, že se velmi zapomíná na cvičení v souvislostech, necvičí se rotační složka, která lze cvičit bezpečně pro páteř a má zásadní vliv na stabilitu páteře. Pokud chybí, dělá to, co píšete. Je potřeba cvičit lépe, je to ale na osobní návštěvu a nácvik příp.cvičení. Díky za Váš zájem.

[@lenkacurzydlova8745]

@@zitbezbolesti Díky za odpověď, budu tedy cvičit zatím tak jak nám to ukazujete. na webináři a zůstanu s Vámi v kontaktu pokud by to nebylo dobré spojíme se dohodneme co dál ještě jednou děkuji.🙂

[@sakyboarderssakyboarders7075]

Dobry den iane doktore Rychnovsky.....chtel jsem se zeptat jak moc veljej vliv na pater....pri sportu kiteserfingu....kdy mate upnutej bederni trapez je upnutej obepina zebra....kdyz ho mate na tele pripevnenej jestli muze dichani.....ovlivnovat neprirozene pater a vnitrni organy?byl jsem jezdit s drakem na lyzich a uz me boli v krizi 14dni

[@lenkacurzydlova8745]

Dýcháme tedy do břicha a né do břicha?

[@lenkacurzydlova8745]

Jak správně se naučit dýchat do spodní části břicha .

[@janakoskova1734]

Dobrý den, výborné rady, děkuji,, chtěla jsem se zeptat, je nějaký vliv, co bych dělala špatně s páteří a dechem, když mě brní neustále dlaně a zápěstí, protahuju, cvičím , hořčík beru, nevim přesně co na to, jsem objednaná na karp.tunely střední úrovně, děkuji moc, hezký den, mám zátěžovou práci, pokojská 5 h.

[@milamila8503]

Na to Vám pomůže jedině operace. Nesouvisí to s dýcháním, ale s přetížením zápěstí - vlastní zkušenost. Dochází k poškození = zbytnění takového poutka za zápěstím a to utlačuje nerv a proto brní dlaně.

[@adelahamackova7454]

Dobrý den, líbí se mi Vaše videa a přihlásila jsem se na webinář, který bude ale až 28.9.😢. Jsem 14 dní po pádu z kola, kde jsem si narazila žebra na levé straně. S mojí masérkou jsme se pokusily vrátit žebra do správné polohy, ale přesto to stále hodně bolí, hlavně v noci v leže. Pri sebemenším pohybu cítím ostrou bolest, která mě nenechá spát. Vím, že naražená žebra bolí dlouho 😢😢. Existuje nějaký cvik, který by mi pomohl ? Děkuji za odpověď. Adéla

[@zitbezbolesti]

Milá Adel, děkuju za Vaši zprávu, těší mě to. Naražení žeber - to je bolestivé dlouho. Nemusí být ani zablokovaná. Takže radím - vydržet ještě a pak se musí zkontrolovat a dobře opravit, kdyby bylo potřeba. Díky!