Jak správně dýchat? Úvodní video z online kurzu Žít bez bolesti zad / radí Dr. Tomáš Rychnovský

[@sickmortemofficial]

Díky za video.

[@martinafallerova]

Pokud má klient povolit záda do podložky ( břišní svaly víme, že končí vzadu u páteře), dýchat pouze do přední části břišní stěny (páteř je vzadu) - kdyby při tomto dechu zvedal nohu, ruku, pohyboval se - břišní stěna neplní stabilizační funkci páteře. Navíc plíce jsou v hrudníku a preferencí dechu pouze do břicha tuhne hrudní koš. Páteř - povol záda do podložky - lidé podsadí - povol záda do podložky - páteř není v neutrální pozici, při které se právě zapojí hluboký stabilizační systém. Tento dech je možná cvik na uvolnění břišní stěny sportovců. Ale nemůže jít o běžný dech v sedě, stoji. Břišní stěna ANO - má být elastická, ne tuhá, ale naše záda potřebují oporu ve funkční břišní stěně, aby také měla funkční tonus. Stejně tak, jako dech podpírá naše ramena. Pokud dech nejde ROVNOMĚRNĚ i do hrudního koše - hrudník tuhne, tuhne šíje a trapézový svaly. Pro funkční dech je důležité napřímení, bránice pak jede dolů, aby se do plic dostal vzduch - plíce se rovnoměrně roztahují všemi směry, nesou naše ramena, bránice jak jede dolů - vzniká přiměřené tlakování a do oblasti břišní dutiny - funkční břicho by mělo být oporou a tlak se tak dostane do zadu - do beder a vytvoří stabilizaci bederní páteře. Chodí mi spousta klientů, které Fyzio učí dýchat jak vysvětlujete. Bolesti jsou stále a břicho povolené. To mne fakt mrzí, že spousta Fyzio nepochopili DECH do břicha. Bederní páteř je vzadu - tam potřebujeme stabilizaci. Dech jek vysvětlujete - je jako prasklá duše od kola - uniká tlak do předu. Tlak se stabilizaci potřebuje vzadu u páteře. Ano, je zde pár lidí, kteří mají velmi staženou břišní stěnu.Ale většina populace má břicho povolené a dech do břicha je pro ně nefunkční.

[@zitbezbolesti]

Pěkný den, Martino, díky za Vaši poznámku. Myslím, že Vám rozumím. Jen děláte závěr z jednoho videa, které je nyní vytrženo z kontextu celého systematického online kurzu Žít bez bolesti zad. Nácvik dechu, s povolením břišní stěny, je hned jako první cvik. Proto je koncipován takto. V dalších cvikách se na dech zaměřujeme i v jiných polohách a v různých cvičeních. Nikdo nemluví o tom, že dech nemá jít do hrudníku. Ani, že má jít pouze dopředu. Když jsem dělal Ph.D.studii na funkci a pohyb bránice pod magnetickou rezonancí, bylo jasně vidět, že kdo neudrží žebra dole, tomu se vůbec nezapojuje bránice správně. A pak nemůže vytvářet tlak ve stranách břišní stěny. Proto dbám na to, abych všem jasně řekl, že se musí naučit povolit a netlačit dech někam. Není třeba násilím tlačit dech do stran, pod žebra. On tam dojde sám, s relativním povolením (excentrickým zapojením) břišní stěny. Vedli jsme na toto téma dlouhé diskuse s Pavlem Kolářem, ještě když jsem působil v Motole. Nevím, co si představujete pod pojmem rovnoměrný dech - do břicha i hrudníku. To může být zavádějící. Plíce naštěstí nic nenesou, je to jen orgán, který reaguje na podtlak v hrudní dutině. Myslím, že jste mi jen neporozuměla. Jinak souhlasím s tím, že se dech vysvětluje různě. Mějte se fajn!

[@martinafallerova]

Děkuji za odpověď. Naprosto souhlasím s Vaší odpovědí. V populaci je dech do břicha často nepochopen a přeháněn a zapomíná se na hrudník, který je často tuhý. Proto jsem reagovala. O plících jsem nepsala. Psala jsem o dechu do hrudníku, který pomáhá nést naše ramena a je tak elastický. Samozřejmě brániční dech stabilizuje bederní páteř. Souhlasím a děkuji za upřesnění.@@zitbezbolesti

[@danamerinska5110]

vaše věta: Navíc plíce jsou v hrudníku a preferencí dechu pouze do břicha tuhne hrudní koš. @@martinafallerova

[@lenkaskubova9790]

Má se tedy dýchat od zhora dolů? Nádech dolů do břicha a výdech směrem k klíční kosti či hlavě? Nebo nádech nahoru a zároveň do břicha? Slyšela jsem nádech nahoru a výdech dolů, ale logictejsi je to asi obráceně. Děkuji.

[@teresadelia1047]

Dekuji❤

[@MatejKocian]

Zdravim vas hovorili ste ze ked ku vam pride clovek vidite aky ma problem..ja tim ze som stahoval 6 rokov brucho plytke dychanie atd neustala bolest hrudnej chrbtice a trocha aj psycho takze myslite si ze staci zacat dychat do brucha silno a tlak sa presune na brucho nie na hrudnu chrbticu?skusam to a zatial ma chrbtica neboli len by som chcel vediet vas nazor dakujem a mate dos poucne videa ste kvalitny fyzyoterapeut

[@zitbezbolesti]

Ten dech je důležitý vždy. Tlak musí potom jít dopředu a do stran břišní stěny. Tím chrání páteř. A tento dech je nutné držet i při cvičeních. Díky za dotaz, mějte se hezky, TR

[@MatejKocian]

Pri cvičeniach akých prosím vás dakujem

[@MatejKocian]

Nechcem vám brat čas dakujem vam z vašu odpoveď ale chcel by som teda vedieť keď budem dýchať tak ako ukazujete stále cely deň chrbát sa vylieči lebo takto som dýchal 6 rokov

[@MatejKocian]

Už len posledná vec po toľkých rokoch môže človek trochu cítiť tlak branie keď ju zrazu rozhýbať?ďakujem už to bolo vsetko