[본방 클립] 가성비 최고의 계단 운동! 이렇게 하면 무릎 통증 없이 할 수 있다! 무릎 통증 걱정 없는 계단 운동 4주 프로젝트

[본방 클립] 가성비 최고의 계단 운동! 이렇게 하면 무릎 통증 없이 할 수 있다! 무릎 통증 걱정 없는 계단 운동 4주 프로젝트 | KBS 240717

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Күн бұрын

Пікірлер: 57

@KBS_healthykbs 2 ай бұрын

※ 영상 속 QR코드는 유효기간 만료로 연결이 번거로우실 수 있습니다. 해당 영상을 다음 링크에서 시청하세요! ▶ kzbin.info/www/bejne/m2HHgIOErrB-o5o (계단 운동을 위한 기초 체력 강화 운동)

@황미경-m3n Ай бұрын

😊

@user-minhyun Ай бұрын

나이먹을 수록 유산소가 아닌 근력을 해야 됩니다 관절은 소모품이기 때문에 보호장비 쓰는 게 좋아요 투어게인 니슬리브 쓰는데 계단도 그렇고 등산할때같은 하체 부하가는 운동할때 꼭 씁니다 네

@곽명숙-b6c 2 ай бұрын

관절염이 너무 심해서 의사샘이 절대로 하면 안된다는데 6년째 계단운동과 오르막(300미터 정도)오르기를 거의 매일 하는데 근력이 많이 강화가 되어서 이젠 오르막은 달리다 걷다 하면서 오르고, 내리막을 내려갈 때도 뛰어보면 아프지 않아요 (처음엔 오르막 오르는데도 너무 힘들고 내려갈땐 무릎이 엄청나게 아팠어요 하지만 내려갈땐 되도록 천천히 내려가고 계단 운동때는 꼭 엘리베이터 이용해요) 평소에 집에서 근력운동을 많이 해서 도움이 된 거 같아요

@sungsoonkim-m1u 2 ай бұрын

저도 스쿼트하다가 많이 망가졌어오 특히 피벗운동 자제해야해요 테니스, 배드민턴 이런것들..🤕🤕 이제는 아예 관절 무리 안가는 수영이나 아쿠아로빅 위주로 해요 무릎 테이핑 하고 평지 걷기나 자전거 타기도 하고~💙 MSM이랑 콘타큐 성분 보충제도 잘 챙겨먹고 지인 정형의사쌤한테 알게된 성분들인데 거의 두달만에 무릎 욱신거림, 쑤심 통증 많이 가라앉았어요 특히 관절은 주사같은거에 시술 의존하는게 장기적으로 더 안좋아요

@1ntegr1ty Ай бұрын

@@sungsoonkim-m1u콘타큐는 처음 들어보는데 괜찮나요? 구매처좀 알려주세요

@얌전한아이-d8i 2 ай бұрын

10년째 하고 있는데 주2-3번 111층 두칸씩 하체 힙업 다른 하체운동 안해도 될만큼 좋은 운동이에요 가끔 운동중 무릎이 아프면 바로 멈추고 쉽니다

@j6bro226 2 ай бұрын

그 계단오를때 너무 상체 세우지말고 살짝 앞쪽으로 세우는게 정상적입니다 상체를 너무 수직선상으로 세우면 앞다리뒷굼치위주로만 하중이 실리는데 그대로 힘주면 오히려 균형이 맞지않아서 무릎뼈에서 좌우로 보상작용이 생깁니다 내 배꼽이 앞다리 허벅지 중간에 가깝게 무게중심이 좌우로 이동하며 살짝앞으로 15~20도 숙여진게 더 낫습니다

@heilen_1701 2 ай бұрын

자세하게 알려주니 참 좋네요😍😍 무릎 속 관절까지 아플 땐 무조건 쿼드르 저주파 같이 쓰고있습니다 보호대 겸용이니 확실히 효과가 좋네요 감사합니다 이제 등산다닐 수 있어요 ^^

@모모-t6g 2 ай бұрын

유익한 콘텐츠 입니다 잘 시청했습니다 감사합니다 😊

@윤명진-x1u 2 ай бұрын

의자에 않아서 발가락 힘 주고 가슴쪽으로 당기는걸 하는게 좋을듯 한데 계단 은 무리 입니다 잘알고 네게 맞는 운동 을 하시는게 좋을듯 합니다

@안금숙-u6u 2 ай бұрын

무릎이ㅜ안좋엇는데 이거보고 운동해야겠어 요

@개닭소돼지말 2 ай бұрын

숙아 계단 무릎 아작난다.수영이나 걷기로 대체헤😊😊

@최현배-z5p 2 ай бұрын

저도 이 영상을 따라서 운동 시작하겠습니다

@ilee3 2 ай бұрын

전체 운동을 볼 수 있으면 좋은데 큐알을 못하네요. 이것만 해도 좋습니다. 감사합니다.

@KBS_healthykbs 2 ай бұрын

불편을 드려 죄송합니다. 영상 속 QR코드는 유효기간 만료로 연결이 번거로우실 수 있습니다. 해당 영상을 다음 링크에서 시청하세요! kzbin.info/www/bejne/m2HHgIOErrB-o5o (계단 운동을 위한 기초 체력 강화 운동)

@ilee3 2 ай бұрын

@@KBS_healthykbs와~ 감사합니다. 복받으실거에요~ 열심히 운동 하겠습니다!!

@jijijijijim 2 ай бұрын

😊

@stevenkim2504 2 ай бұрын

계단은 짧게 자주해야 운동효과가 최대가 된다 계단오르기만큼 의자를 잡고 무릎을 조금 굽힐정도도 운동효과가 좋다 한번에 10~15회 틈틈히. 하루 100개 정도하면 최고의 운동이다

@IDK-vd2fl 2 ай бұрын

방송에 나온 계단 내려가기가 근육 생성에는 더 도움된다는 내용도 같이 넣어줬으면 좋았을텐데요

@KBS_healthykbs 2 ай бұрын

해당 내용은 오늘 업로드 됩니다. 감사합니다!😊

@j6bro226 2 ай бұрын

그건 일정이상 근력있는분들에게 해당되는것 뼈에 하중이 실릴때 골밀도에 도움된다 뭐 이런건데 내려갈때 그렇다는건데 근력맛탱이 가있는분들은 터벅터벅내려가니 큰 의미가 사라짐

@bts뱜치는외모 2 ай бұрын

계단운동 보려고 했더니 kbsㅠ 시청료 거부, 보이콧 kbs 차단

@이다루-h8o 2 ай бұрын

한쪽발에만 힘주며 올라가보세요. . . 일정한 주기로 힘주는 발을 바꾸면서요. . . 배꼽은 앞으로 내밀면서 상체를 완전히 세운다 생각하면서 힘주는 발에 호흡을 내뱉고요

@ny_park_c_TV 2 ай бұрын

들통스쿼트 추천합니다

@jesspark7432 2 ай бұрын

천국의 계단도 이렇게 걸어야할까봐요

@윤슬-f4e3w 2 ай бұрын

계단 올라가는 방법은요?

@정남숙-u2c Күн бұрын

저런영상속 사람들도 재연배우인가요 아님 일반인중 본인이 출연신청을 해서 나오는건가요

@jjqueen_bbo 2 ай бұрын

자세를 어떻게 하라는거죠? 😢 그 내용은 없군요.

@아랑-e4v 2 ай бұрын

운동할때 무릎보호대 착용하구요 운동하세요 나이 먹으면 1층 2층 살아야해요

@레드향너무좋아 2 ай бұрын

어차피 엘베 사용

@미누-l4t 2 ай бұрын

어르신들 무릎 통증은 본질적으로 허벅지와 엉덩이에 근육이 없어 관절에 부하가 많이가서 발생 하는거에요... 체중관리 꼭 하시고 더불어 맨몸스쿼트하고 자전거 안장높이 높여서 근력운동 꼭 하셔야 통증 없어진답니다. 병원에서 주사맞고 하는거는 일시적으로 통증을 없애주는 효과 뿐이 없어요

@sungsoonkim-m1u 2 ай бұрын

또 안 좋은 습관 ‼ 좌식하면 오자다리로 변형돼요 무게중심 무릎을 벗어나고 관절 나빠져요 관절 과다 사용 >염증 발생 > 뼈 보호력 저하 >뼈 변형 > 관절 체계 붕괴 = 악순환의 과정 아플 때는 반드시 염증관리에서부터 시작하세요 염증을 우선적으로 차단하는게 절대 필수‼‼ 마늘,양파 + 냉찜질 + 콘타큐 성분 보조제 + 무릎 테이핑 + 오가피차,우슬차 + 꾸준한 재활운동 딸내미가 공부해준 루틴 열심히해서 거의 6주만에 욱씬거림, 부종 통증 많이 사라졌어요 운동은 무릎에 무리 안가는 슬슬 걷기 운동, 자전거 타기, 아쿠아로빅 추천해요~❤❤

@Shalner 2 ай бұрын

자전거 안장 높인다기보다 적정높이로 맞춰서 타셨으면 좋겠습니다. 어르신들 타시는거보면 생활자전거 타시는 분들은 좀 많이 낮으시더라고요

@문원순 2 ай бұрын

요즘 생선은 무서워요 방부제 안친 생선이 없어요 조금 자제하세요 생멸치는 무르고 조리면 축처져 부서져야 되는데 요즘은 생멸치조림하면 빳빳하니 칼 같습니다 무서워 생선 살 수가 없어요 아무리 오래되어도 싱싱하며 맛도 생선 고유의향이 안나고 덤덤해요 바닷가에 사는데도 그래요~ㅠ 단백질 섭취는 계란과 감자를 섭취하는게 안전하지 않을까요 계란은 1번을 사야 겠죠

@민정호-t1w 2 ай бұрын

내가 엉덩이충이라 이거저거 다 해봤는데 힙쓰러스트라고 이게 엉덩이, 대퇴이두 조지는데 최적임

@j6bro226 2 ай бұрын

너무좋죠

@파찌콩지 Ай бұрын

설정이 너무 티나네요 제대로 계단 오르는 방법을 알려주지도 않고 어이없다

@MyBetterHalf_7 2 ай бұрын

12:10

@hograng 2 ай бұрын

QR코드는 이상한 사이트 연결되네요

@KBS_healthykbs 2 ай бұрын

@rlaaudtjq 2 ай бұрын

무릅통증의 이유는 1. 과체중, 2. 근감소증. 과체중 해소와 하체근육을 키워야 한다. 계단걷기는 하체근육을 키우는 방법의 하나일뿐. 계단운동은 체력에 맞추어 강도를 조절해가며 운동하는 것이 쉽지 않고 생각보다 강도가 낮지 않다. 더 효과적인 운동은 트레드밀에서 경사걷기를 하는 것. 트레드밀 경사걷기는 낮은 강도에서 점차 경사와 속도를 조정해 가며 근력과 체력을 키울 수 있다. 어느 정도 근력이 생겼을 때 하는 운동이 계단 오르기. 체중을 줄일 때 특히 조심해야하는 것 식사량을 줄이면 체중이 쉽게 줄어들지만, 근육도 지방과 함께 빠진다는 것. 지방은 쉽게 쌓이지만 근육은 10g 만드는 것 조차 엄청난 노력이 필요. 따라서 체중을 줄일 때는 탄수화물은 크게 줄이되 단백질은 충분히 섭취해야하고 운동은 물론, 누워있거나 앉아있는 시간을 줄여야 한다