최고의 헬스장은 아파트 안에 있다. 체지방 무섭게 태우는 계단 오르기 방법 (김병곤 박사 2부)

[@주먹의로맨스]

계단오르기 13년차 입니다. 매일 기본 150~200층 걷는데 건강에 도움 많이됩니다.

[@nasansnmw3527]

미쳤네 천국의계단 6해놓고 한시간 걷는 수준이네

[@Mamapapahaha]

혹시 너무 과하진 않으신가요? 무릎 손상이라던가요

[@babel2p420]

저는 회사 17층인데 하루 두세번 걸어서 올라가는데도 힘듭니다. 세번해봐야 51층 그런데 150층 대단하십니다.

[@하물-t5r]

150-200 ㄷㄷ;;

[@worldwise117]

이분 허벅지 좀 보고 싶네

[@sukqe65-p6l]

계단오르기 건강에 최고입니다. 다만 무릎이나 발목 약한 사람은 그냥 운동만 하면 염증 쌓이고 만성 되면 시도 때도 없이 아프면서 안하니 못합니다. 병원이나 재활센터에서 쓰는 에어펌프 찜질팩 같은걸 하나 인터넷서 구비해서 매일 해주세요. 운동하고 해주시면 진짜 통증 없어지고 좋습니다. 관리까지 모두 포함해서 운동입니다.

[@jdijj6345]

두개씩 걷는 거 말씀대로 섣불리 하지 미셔요. 엉덩이 운동된다 해서 두개씩 했다가 무릎이랑 허리가 아파서 힘들었어요😢😢 한개씩 숙달되고 나서 하는 거 진짜 지켜아 됨

[@곽명숙-b6c]

계단 10년 이상이라 2계단씩 오르는거 별 거 아니지만 2계단은 허리가 아파서 요즘은 한계단씩 오르려고 합니다

[@고요-m5l]

계단오르기 한참 쉬었는데 다시 시작해야겠어요 겨울오니 산책도 귀찮아지는데 추위도 피하고 운동도 되니 계단오르기 참 좋은데요

[@류재화-w8j]

그동안 계단오르기 잘못했네요~~ 뒷꿈치 들고 상체를 앞으로 살짝 숙이고~~ 뭐든 배워야 제대로 하는가 봅ㄴ다~~

[@Digital_Nomad_1004]

_아파트 계단 오르기 운동한지 1주일째임 처음엔 7층 8층부터 3세트 하다가 15층으로 늘림.. 다리가 꿀벅지가 되어가는 놀라운 효과에 깜놀중.. 비오고 눈오고 날씨 궂어도 아파트 계단은 언제나 맑음 굳 굳 굳👍_

[@이광자-s5i]

특히 겨울철 운동하기에 딱입니다~ 29층 5번 올라가고 내려갈땐 엘리베이터로 합니다 60대중반~^

[@Digital_Nomad_1004]

@이광자-s5i _와 대애박 👏 29층을 5번 이나여? 언빌리버블 ! 것두 60대중반이심? 이거 실화? 을마나 하셨길래.. 경력이..._

[@skglepslghso]

40중후반 , 저도 계단오르기 (내려올때는 엘베) 13층 , 하루 3번 하는데 1년좀 넘어 전체적으로는 좋은것같은데요 오르는 걸음 유틉으로 진짜 신경써서 허벅지 엉덩이 힘으로 신경써서 오르는데도 무릎이 좀 아픈데 이건 그냥 주사맞으며 계속 해야하는걸까요 어떨까요..

[@sdsda9162]

​@@skglepslghso자세 문제가 아니라면 운동량 줄여야죠. 과유불급입니다. 사람마다 타고 나는 게 달라요.

[@빠코-d1n]

와 저희 아파트에도 29층 오르기 엘베내려가시는 60대 어르신 계시던데..ㄷㄷ

[@최현배-z5p]

오늘도 지식만 늘어갑니다

[@d_ziac1918]

ㅋㅋ

[@김수영-i9w]

계단오르기 로 비만에서 정상으로 돌아왔습니다 요즘은 횟수를 늘려 하고 있습니다 😊

[@sunnypark5062]

어디서는 뒷꿈치들지말고 전체 바닥이 닿게해야한다는데 모가맞는지요

[@chollangchollang]

설명 감사합니다. 김병곤 박사님 설명은 늘 귀에 쏙쏙 들어 옵니다.

[@kitie-q8v]

계단오르기 도전~

[@Enough-k2l]

올라갈때 2칸씩 발의 3분의1지점만닫게끔 올라갔었는데 허벅지랑 엉덩이에 힘은들어오는데 무릎통증도 조금있더라구요 내려갈때 앞꿈치들고내려오는건 정성근교수님도 추천하셔서 하고있는데 올라올때도 앞꿈치를 들고 올라가라는건 몰랐네요 앞으로 참고해야겠네요 엉덩이도 힘준상태에서 앞꿈치좀 들고 2칸씩 감사합니다

[@서월-v3p]

아직 근력이 안생겨서 그래요 처음에 한계단씩 해보세요

[@김다알리아]

저 같은 경우에는 발꿈치만 디디면 무릎이 아프다구요. 그래서 저는 발바닥 전체로 딛고 올라가요

[@김쥬디-h7f]

박사님. 자세한 설명 넘 감사드려요. 복받으세요. 😊

[@노을-l4z]

60대후반 12층에 살고 있습니다 엘베 교체 공사 한다고 한달동안 강제로 계단 오르기 했습니다 하루에 기본 2번은 오르락 내리락 했는데 한달후에 엉덩이가 단단해 졌습니다 공사 끝나고 최신형 새 엘베에 타면 신축 아파트에 사는 기분이지만 무거운 짐이없으면 퇴근후 계단 오르기 이용 합니다😂

[@앙꼬-c6b]

계단오르기 1년 넘게 하고있습니다 작년에는 8층까지 이사온후 15층까지 했었는데 쫌 쉬었더니 다시 6층부터ㅠ

[@디셈버13]

계단 오르기 최고 입니다.

[@miraclecity2655]

ㄹㅇ예전에 아파트 계단오르기 아침에1시간씩 지하2층~25층 5세트하닌까 밤에 잠 진짜잘오고 몸이 엄청가벼워지고 살도 한15kg빠졌었는데 겨울에살다시쪄서 또해야겠네요😢😢 물론 먹는게 진짜중요한거같습니다..

[@헴미오베]

승강기수리기사세요? 승강기 보수 하시면 찰떡이시겠는데

[@user-vz1kx1ht7m]

1시간 안쉬고 계단오르기 가능해여? 안쉬고17층빠르게오르는데 심장터질거같은데

[@jk7639]

​​​@@헴미오베댁은 떡볶이집 하셔 찰떡이겠네ㅋㅋㅋ

[@헴미오베]

@@jk7639 와;

[@전웅건]

@@user-vz1kx1ht7m 이것도 헬스랑 마찬가지라 처음엔 1세트만 해도 숨차 죽을 거 같지만 반복해서 2~3주 정도 하다보면 점점 느는거죠.

[@yeon2319]

박사님이 가르쳐 준 자세는 무릎이 안아픈 사람에게만 해당됩니다. 무릎 아프신 분들은 발 전체로 딛고 뒷굼치로 밀면서 올라가야 무릎 안아픕니다. 그렇게 해도 운동효과는 훌륭합니다. 허리둘레 29인치에서 27인치로 2인치 줄었습니다. 49살 아줌만데 무릎에 무리 안가게 하려고 선택한 제세입니다. 대화는 가능하지만 숨차고 땀나는 운동입니다.

[@코스모스-s3p4d]

저도 발바닥전체로 디디면서 올라가라고 들어서 그렇게 하니 무릎에 무리가 덜해요

[@김다알리아]

맞습니다. 발바닥 전체로 밥 디뎌야 무릎이 아프지 않더라고요

[@Yepia]

저는 계단 오르기 만10년차 입니다. 완전 강력 추천이어요. 다른 운동 필요없고. 많은 시간도 필요없고. 밤과 낮도 중요하지 않고. 추움과 더움도 피할 수 있고. 특별한 준비물이 필요없는 계단운동이 참 좋습니다. 정말 좋습니다. 많은 시간도 필요없는것이 마법같은 운동입니다. 저는 100층에서 200층 오르고 있어요. 나눠서…

[@김미정-s2l]

20대 마법 같은 몸^^감사합니다👍🏻

[@bbangchankang8283]

2021년 5월 요산수치가 높아져 운동 시작을 고민하다가 계단운동을 시작했습니다. 처음에는 아파트15층 계단 6번 오르고 내려올때는 엘레베이터 이용후 집에가자마자20분간 복근홈트 하고 식단조절 하니 1달반만에 171cm 73kg 에서 65kg 으로감량 성공했습니다. 그렇게 6개월 진행하니 정말빠지지 않을것 같던 뱃살이 총각때 뱃살로 돌아왔습니다. 좀더 강도를 늘리면서 15층 8번에 홈트15분 주4회이상 1년정도 꾸준히하고 코로나가 풀리면서 30대후반에 못했던 축구를 다시 시작했는데.. 40세 달리기가 30대 초반때보다 빨라졌고 축구풀타임을 뛰면 기절하는수준의 체력이였는데 풀타임을 뛰고도 체력이 남았습니다. 축구를 많이 하면서 최근에는 주2회 새벽시간에 150~165층 꾸준히 하고 있는데 먹는것 다먹고 체중 65Kg 유지중입니다.. 내년에는 스카이런 계단오르기 꼭 나가보려고 합니다. 모두 화이팅 하세요~

[@YS-s3p]

발바닥 앞으로만 걸어 올라가니 무릎이 아파서 전체로 올라가네요

[@드리미-l2h]

올바른 계단 오르기 방법에 대해 알려주어 공감이 가네요. 천천히 내딛으며 무리하지 말아야 되겠어요. 좋은 꿀팁들 잘 기억하며 참고할게요!

[@파랑새-f9h]

5층까지 올라가면 숨이 차요 근육이 없어요 도전~~~~~~~~~~~~ 😂

[@마지막때]

무릎안좋은 사람은 평지걷기가 제일좋아요!!!! 제발 무릎안좋은데 등산하고 계단오르기하면 관절 끝입니다😮‍💨 정형외과 교수님이 평지걷기와 근력운동하라하셨어요~* 양반다리나 무릎꿇는건 쥐약이에요😢

[@후후-j7e]

이게 정답.집에 천국의 계단 사서 타는데 운동효과는 있지만 무릎 관절이 맛탱이가 가는것 같아서 적당히 탑니다

[@thesetrees]

유툽 물타기라 ^^ 런닝이랑 계단이랑 근육 쓰는게 다른데

[@김다알리아]

저는 무릎이 아팠는데 계단 오르기를 하면서 통증이 사라졌어요. 발바닥 전체로 딛는 게 좋은 거 같더라고요

[@곽명숙-b6c]

60중반 관절염이 너무 심해서 의사가 인공관절 수술을 권했는데, 무시하고 7년째 매일 2회로 나눠서 30~70층 오르는데 무릎이 더 튼튼해졌고 통증도 없어졌어요 계단운동 하기 전에 집에서 근력운동 열심히 했습니다

[@suyahimesama]

저도 두달만에 10키로 감량 했는데 무릎아파서 일주일 쉬고 있어요. 안아프게 다시 도전해봐야겠어요!

[@pshyun5573]

교수님 말씀듣고 슬로우워킹.계단오를때자세들 알려주신대로 하고있습니다

[@LEESH81]

바로 계단운동 하지 마시고 평지를 안쉬고 1시간 대충 빨리 걷기를 해도 다음날 다리가 근육통 없이 멀쩡하다 하면 그때부터 조금씩하세요 걷기도 제대로 안되는 상태에서 계단오르기 하면 코어 무너지고 자세 틀어지면 다칩니다 계단보다 언덕길 먼저 추천드립니다

[@김미정-s2l]

건강하고 예쁘고 멋있고 섹시한 몸 허벅지^^감사합니다😄운동 즐겁게 해요👍🏻

[@김미정-s2l]

20년 더 예쁘게 어려 보여요^^멋진 인생😍감사합니다👫

[@asdf-ffdd]

저도 계단오르기하다 지금은 러닝합니다 계단오르기 기초체력 기르기 좋습니다 체력 올라오시면 런닝이 좋은듯 합니다

[@밀밭-j1p]

매일 1시간 평지걷고 주말마다 산에가보세요. 살쪽빠짐. 단 알콜금지.

[@김정희-q3j8m]

감사합니다 ^^

[@yjpark1604]

등산 하고 다른점은 뭘가요?

[@88_30]

계단 두칸씩 오르기 3년차, 이틀 100층 오르고 하루 쉬는 패턴으로 하는데 체중 빼는 효과는 빠릅니다. 그런데 한계는 있어요. 일단 너무 지루해서 양을 더 늘리기 힘들고 체중 빼는 것도 어느 지점에 다다르면 더 이상 빠지지 않습니다. 이때 한 게 자전거 오르막 오르기인데, 계단운동으로 더 안 빠지던 살이 더 빠지고 무엇보다 지루하지 않아서 좋더군요. 요즘은 날이 추워서 자전거는 많이 안 타게 되는데 자전거 타기 전 워밍업으로 가볍게 30층 정도 오르면 추위가 없어져서 자전거 타는 게 수월합니다.

[@수지-c2d]

감사합니다 😊

[@vavabolago]

계단오르기 만으로 키 174 - 86키로에서 3개월만에 69키로 17키로 감량했습니다 저는 뛰다시피 오르다 힘들면 천천히 다시 빠르게 반복하며 290개 계단을 3번 반복 1번 왕복에 6분~7분 총 운동 시간 30분도 안걸림 지루하고 시간 낭비인 걷기 달리기 하지 마시고 숭가프게 계단 뛰어 오르세요..

[@vavabolago]

자고 일어나면 살빠진다는 다이어트약 절대 드시지 마세요 운동해보니 운동후 체중 측정하면 그대로인데 자고 일어나면 300~1키로 빠져있음 다이어트약의 함정임 저같은 경우는 다이어트 이전 밤늦은 시간 빵.떡.면 먹고 지는데 빵.떡.면을 낮에 활동하는 시간으로 바꿨음 그러니 자연적으로 일상생활에서 칼로리 소비되고 저녁은 간단히 먹고 계단오르기로 살빠짐 ...결론 낮에 드시고 싶은거 드시고 밤에 식후 바로 계단오르기 하세요...의사 유튜버 땅콩버터부터 간혈적 단식 꼴갑들 떨고 있는데 절대 듣지 마시길 땅콩버터 진실 알고 나니 무가당도 쓰레기임

[@transmit1106]

안녕하세요 큰 효과를 보셨다해서 질문드립니다 자세를 어떻게 하시나요? 영상마다 상체를 앞으로 비스듬히 기울라는 말도 있고 직각으로 올라가라는 말도 있고 헷갈리네요 그리고 발 뒤꿈치 띄고 올라가시나요?

[@vavabolago]

@@transmit1106 저는 대학로에서 낙산 가는 방향 중간쯤부터 계단 오르는데 일반적인 계단 오르기 보다 위에 쓴 내용처럼 뛰다시피 계단 오르다 숨가프면 천천히 오르고 또 뛰다시피 오릅니다 바로 다시 내려오면서 가픈숨을 돌리는거죠... 3번 왕복하면 어지러움증 오기에 3번만 합니다..저역시 유튜버 다이어트 운동 음식 시청안한게 없습니다.결론은 계단오르기인데 아파트는 한쪽 방향으로만 돌기에 비추입니다 자세 영상은 저도 많이 시청했지만 저처럼 뛰다시피해서 힘든데 자세가 나올까요? 그냥 오르면 됩니다.매일 턱선과 가슴뼈가 육안으로 보이는게 신기해요..

[@vavabolago]

@@transmit1106 생각해보니 앞발만 사용하네요 그럼 다이어트 성공하시길

[@김미정-s2l]

훌륭하세요^^건강하고 예쁜 몸 파이팅👍🏻

[@미진-x4z]

집에서 스텝박스로 해두 되나요 그걸루 틈틈히 하구 있는데 스텝버두 있구요 이걸루 한시간에서 두시간 정두 해두 효과가 비슷할까요

[@슈슈-u1p]

한달정도 집안에서 천천히 스텝박스3단 30분 하루5번 매일하는데. . 효과 있겠죠?

[@user-fg7dn5tx9c]

24 층 매일 했긴 했는데 어느날 일상생활중 장단지가 딱딱해지면서 경련 일어난적 있는데 무지아프더라고요 물론 연관이 있는지는 모르겠지만 그이후론 안했는데...

[@kimaky]

아파트 계단 오르니까 어떤 주민이 계단 자동등 켜져서 전기 낭비되니까 하지 말라고 시비걸었다는 기사가 떠오르네요.

[@jk7639]

좁쌀들의 시비..

[@nampyoungsik]

옛날 살던 아파트에서 그랬었어요

[@sksskdi]

엘베도 못 타게 했음 ㅋㅋ

[@별사탕-r7w]

틀린말은 아닌듯, 전기세 나오쟈느 낮에해야죠

[@Dr.숀머피]

@@별사탕-r7w 낮에 계단쪽이 빛을 받아서 낮에는 센서등 안들어오는 계단도 있고 아예 창문없는 어두운계단이라 낮에도 계속 센서등 켜지는 계단있어요

[@규규-q3x]

발끝을 써야 무릎에 무리가 덜 간다는건가요? 혹시 효과 보신분들 중에 바지 사이즈가 한단계 위 입을 정도로 달라지던가요? 살은 빠지면서요 천천히 시작 하는게 중요하겠죠?

[@xxxxxxxxbang]

걍해요 질문충이네 댓글들보니

[@규규-q3x]

@xxxxxxxxbang 넌 얼마나 꼬여 있어서 말을 그따구로 하는거냐 ㅋㅋ 질문충이든 머든 니는 항상 그렇게 살아온것처럼 대충 그냥 살아 난 내 몸 소중하고 지킬게 많아서 그러니까^^ 그냥 린생이 보이네 대충 ㅋㅋ 별게 다 시비네 ㅋㅋ 사람이길 포기한놈인가

[@namhyun1111]

걱정할만큼 큰 문제가아니기에 그냥하면서 몸으로 체득하셔도..

[@hue9117]

제 경험상 무게중심이 엄지발 끝에있으면 운동효과는극대화 근데 무릎엔살짝무리옴 그래서 무릎보호대끼고함요 발 전체로딛는게 날듯

[@규규-q3x]

@@namhyun1111 감사함다!

[@Rama-8725]

아파트 18층까지 두칸씩 걸어올라가고 엘베 타고 내려오고 총 8새트정도 종종 하는데 유산소+무산소 운동 최고. 25분정도 소요

[@jessicaha504]

얇고 탄탄한 허벅지가 좋은거 아닌가요? 살찐허벅지보다요

[@kqnnqkxl]

체력이 어느순간 너무 떨어져서 엘리베이터 사용을 멈추고 계단을 한동안 썼었죠. 확실히 조금 나았습니다. 그 이후 인바디를 했더니 하체만 근육이 정상이고 상체는 근육이 빈약하다고 나왔어요.

[@유라-r4n]

어떤박사님은 내려갈때 운동효과 더좋다고 하든대요1!

[@j4x-o4y]

요즘 13층까지 한번 오르는데 그다지 힘들지 않음. 예전에는 5층도 못오름

[@kamaloopx]

엉덩이에 힘주는걸로 오르세요

[@kyo1510]

허벅지 표현이 잘못됐다 얋고두껍다가 아니고 가늘고 굵다가 맞는 표현이다

[@minpang2_]

훈민정음 나셨구만

[@멜로미-y6w]

둘다 표현 괜찮아유

[@김다알리아]

맞습니다. 바르게 표현하는 게 진짜 중요한 것 같아요

[@minuet434]

계단 오르기 하고 싶다..

[@임독이맥타통한후환골]

빙글 빙글 안 도는 직선 계단 오르기 건물 있으면 좋겠다. 내려 오는 건 미끄럼틀로 해서. 헬스장 계단오르기도 괜찮지만 실제로 오르는 게 휠씬 더 좋은 느낌.

[@sksskdi]

런닝머신이 실제로 뛰는 거 못이기듯이 천국의 계단이 실제 계단 오르기 절대 못 이김 ㅋㅋ

[@sweety5135]

지하철 계단 오르기 어떤가요?

[@임독이맥타통한후환골]

@@sweety5135 어디든지 계단 있으면 무조건 계단으로 다니면 좋아요. 오르막만 ㅎ

[@박성원-q4k]

30층까지는 두 칸씩 걸어서 올라갈 수 있는데, 문제는 너무 어지러움...... 다리가 퍼지기 전에 어지러워서 머리가 먼저 퍼짐.

[@ryuwin6154]

숨이턱밑까지 찬다면 이해하는데, 어지러운건 좀 문제 있는거 아닌가요?

[@박성원-q4k]

@ryuwin6154 왜 어지럽냐면요. 뱅글뱅글 똑같은 방향으로 주구장창 도니까 어지러워요.

[@ryuwin6154]

@@박성원-q4k 저도 1시간 정도 아파트 계단오르기 뱅글뱅글 하게 이동하면서 운동 자주하는데 그렇다고 어지러운적은 없었어요. 개인차도 있겠지만 좀 생소해서 댓글 달아봤습니다.

[@박성원-q4k]

@ryuwin6154 아하, 아마 저랑 속도가 달라서 그럴거에요. 저는 거의 뛰다시피하면서 올라가거든요. 체력이 후달린 것도 아닙니다. 풀마라톤 3h40m 나옵니다.

[@vlamarc]

힘들어서 바닥보면서 올라가서그래요, 고개들고 멀리보면서 올라가면 좀 나음

[@돌풍-v6b]

계단오르기 45년차 입니다. 매일 기본 700~1000층 걷는데 건강에 도움 많이 됩니다

[@insunkim8609]

1000계단 아니고 층이라고요? 오 대단하네요

[@tyhsee1318]

계단 오르기 내리기 층사이사이 어느방향이던 회전하게 되는데 무릎 발목 골반에 무리는 없을까요?

[@쌩유-t3v]

슬개건염있으면 안하는게 좋겠죠?

[@김남진-r3q]

그렇다면 수영장에 가서 수중 걷기를 추천합니다.

[@sksskdi]

계단오르기 방법론은 주장하는 사람마다 말이 다름 김병곤은 앞꿈치로 또 다른이들은 발 전체로 하라고 하는 사람들도 있고

[@Oopsbear]

10대후반에 헬스잠깐하다 운동은 빠빠이했습니다. 지금은 40대중반을 향해달려가고있습니다. 허리가 안좋아서 뒤로 버티며 서있고 걷고..직업 특정상 매일 쪼그려앉고 무거운거들고했더니 몸이 말이아닌거같습니다. 교수님에게 걷기 및 서있을때 코어에 힘을주며 생활하는 팁을 배우고싶습니다. 건강할때 지켰어야는데 늦은감이있지만 열심히 노력해보겠습니다. 늘 유익하고 좋은영상 감사드립니다.

[@검색-h2i]

무릎 나간다 그냥 집에서 편하게 스쿼트 하면 되는데 계단에서 무릎 소모시킬 이유가 없다

[@yy6470]

러닝+ 계단오르기 같은날 해도 될까요?

[@keumheekim-s4e]

집안에서 스탭툴로 계단걷기 할때도 같은 자세로 해야하나요?

[@QandAPT]

무릎통증 환자들을 최소 500명이상은 치료한 물리치료사 입장에서 말씀드리면... 예전 생로병사에서 계단 오르기 나오고 병원에 무릎통증 환자들 엄청 왔던 기억이 나네요 제발 계단 오르기는 안 아픈 사람들이 시도하는겁니다. 그리고 너무 답답한건 달리기 할때도 무릎이 다 펴지지 않는답니다 어떤 이론에 근거를 두신건지 상당히 위험한 계단 오르기 티칭이구요 무엇보다 시상면 상에서의 움직임만 설명을 하시는데 계단오르기에서 더 중요한건 전두면 상에서의 골반 무릎 발목의 각도랍니다. 계단 오르기 시 고관절의 과도한 내전 내회전에 대한 티칭이 없다면 절대 전문가라고 할수 없답니다.

[@hjlee7914]

몸상태 봐가면서 무리했다 싶으면 통증없을때까지 하루이틀 쉬고 회복한후에 운동하는건 괜찮을가요?

[@QandAPT]

@@hjlee7914 계단 오르기 시에 통증이 한 두번 있다가 사라지는게 아니라 일정하게 나타나신다면 계단오르기가 먼저가 아니라 통증에 대한 치료를 먼저 받으시고 운동을 하셔야된답니다. 그 치료에 바르게 걷기를 포함한 올바른 계단오르기가 포함되구요

[@JJ-nn1oj]

발에 체중 많이 실려서 발 아치 무너질 수도 있어서 살살

[@광주버들마을더불어포]

아파트계단 7층이 딱 좋은 분들 계신가요 😂 8층부턴 너무 고강도 😂

[@서인숙-z6u]

저는 하고는 싶은데 공포증이 있어서 못하고 있어요 이겨내는 법이 없을까요

[@트루트사이트]

내려올때는 엘베 가야지요

[@초보-l6b]

얇다 x 가늘다 ㅇ

[@김남진-r3q]

평소 에스컬레이터만 타고 다니고 차 타고 체육관 가서 ‘천국의 계단’ 하는 사람이 많던데요

[@김앤된장]

살이많은사람들은 근육이커지면 부피가더커지나요?

[@최재훈-n4f]

평발두알려주세용 ㅠ

[@성민강-x2x]

천국의 계단 너무 좋아요 내 최애 유산소

[@ermdjoo]

계단 오르면 뱅글뱅긍 돌아서 어지럽지 않나요?

[@geniuskim4329]

계단뛰기 진짜 힘듬. 공설운동장에 육상선수들 관중석 계단 왕복 반복 뛰는거 보고 저거다! 따라 했다가 토 할뻔.

[@HONGSEOKCHAN]

아파트 구조에 따라 계단 오르기하면 이웃집에 소음 생길수 있어요.

[@790512]

요즘 같이 추울 때 가장 좋은 집밖 운동이죠

[@iilililililiiill]

관절 안좋으면 계단 쥐약임. 언덕 오르기와 수영이 짱임.

[@jokyounghee]

천국의 계단이라는 실내운동기구 효과 좋을까요?

[@최동화-i8p]

천국의계단 강추입니다

[@박성원-q4k]

개인적으로 아파트계단보다 더 천국의계단을 더 추천함. 계단 빡세게 걸어올라가 본 사람은 앎. 이게 다리가 힘든게 아니라, 나중에는 계속 뱅글뱅글 돌아서 머리가 어지러워요.

[@sjoonahn]

무릎 완전히 핀다..... 누가? 90%

[@로위-j6q]

저는 계단 오를 때 발뒤꿈치부터 닿는게 무릎에 무리가 덜 간다고 들었는데, 아닌가요?

[@이희-d1m]

오르는데 뒤꿈치부터 바닥에 닿으면 뒤로 넘어질 가능성이 높지 않을까요?

[@dirtyhoney5733]

상체를 약간 숙이면 뒷굼치부터 딛고 올라가도 뒤로 넘어갈 걱정은 없음.

[@김다알리아]

발바닥 전체로 딛고 올라가는 게 저는 좋더라고요

[@과유불급-h5g]

등산하세요..계단도 있고 불규칙 노면 이라서 발목도 건강해지고.. 계단오를 마음가짐이면 등산도 금방 가게 될겁니다

[@김다알리아]

등산은 내려올 때 무릎에 무리가 많이 가서 계단 운동을 많이 하더라고요

[@Lemon-l7f]

호흡할때 공기가 문제임 아파트 계단

[@naiadahn]

걷거나 계단오르기 후에 스트레칭 방법을 가르쳐 주세요. 운동 전 후 스트레칭이 꼭 필요하더라구요 나이가 드니

[@김선동-x9e]

제목이 잘못 되었습니다. `얇은 다리`가 아니라 `가는 다리`입니다.

[@jjbbi810]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ<a href="#" class="seekto" data-time="264">4:24</a> 전 30대 중반 근육량 매우 적은(37kg에 골격근량 오늘 아침 기준 17.7kg) 여자입니다! 매일 1~11층 계단 내려갔다, 오르기 4분만에 왕복하고 있는데 전혀 힘들지가 않아서, (전 심장이 심각히 건강하기 때문에 이렇다고 합니다) 내일부터 16층 꼭대기까지 이 영상 보고 제대로 다시 해보려 하는데 (제가 안한건 사용하는 근육에만 집중을 안한거 같아서요) →새벽에 안 춥게 꽁꽁 싸매고, 11층→1층→다시 두 계단씩 16층 올라왔는데 노래부르면서 집 들어와써요.. 난 대체 언제 힘들어져요..? 내일은 발꿈치들고 해볼게요ㅠㅠ 1→16층 두 계단씩 올라가기 했는데도 안 힘들었어요..... 이것도 안 힘들면 어떻게 하지.. 했는뎈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 바로 다음 단계를 말씀해주셔서 이래도 안 힘들면 업그레이드 해보도록 하겠습니다! 16층까지 두 계단씩 올라가기나, 발 뒤꿈치 들고 계단 오르기 같이요! 저는 스쿼트는 50회 3세트 정도 하긴 하는데 아주 약~간 미세하게 힘들거든요 더 할 수 있지만 도저히 스쿼트에 애정이 안 생겨서 안 힘들어도 그만 합니다.. 달리기는 그냥 못하구요..... 16층 두 계단씩은 이제야 좀 힘들어지겠네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 설렘설렘 아파트 계단을 더 늘릴 수도 없고 ㅡㅡ짜증 이빠이였어요 그렇다고 매일 다른 건물까지 가기도 너무 춥거나 더워서 빡시고..... (계절 온도 변화 많이 탑니다) 추워서 한 번 더 할 수도 없고ㅡㅡ(한여름에도 저희 아파트 복도 계단은 매우 추움. 운동해도 몸에서 열이 거의 나지를 않는 사람이라) 그 방법이 있었네요! 전 아직 허벅지가 안 딴딴한데 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 힘줘도 손가락이 들어가는 편인데...... (저희 남편은 아예 손가락 안 들어가거든요.....근데 저 시키는 운동 안함..캐서 무지 자존심 상해요ㅡㅡ 난 매일 하는데 운동 씨 저 시키는 계단 5층도 같이 올라가보고 gg쳤는데ㅡㅡ씨) 몇 개월 동안 매일같이 했는데 역시 너무 쉬워서 허벅지 운동이 안됐었나봐요.. 근데 아쉽게 이 영상에서도 아무리 계단을 빠르게 오르내려도(1~11층 내려갔다 다시 올라오기 4분) 제가 도저히 유산소 운동, 무산소 운동이 전혀 안되는 이유도 못 밝혀 냈네요 ㅠ.ㅠ (등산을 해도 못하고, 러닝을 해도 못하며...혈당 스파이크가 있었을 때야 가능했어염..) 이건 좀 아쉽......... 근육 늘리기가 무진장 어렵네요.........

[@Hagihagigi]

감사합니다

[@신공-o1o]

<a href="#" class="seekto" data-time="510">8:30</a>

[@むんながり]

도대체 누구 말을 들어야 하는지 ㅉ 누군 계단 오를때 발뒷끔치까지 포함해서 수직으로 내디뎌야 엉덩이 근육에 힘 들어가고 그래서 결국 무릎에 무리가 덜 간다고 해서리 몇년째 그리 따르고 있는데.. 참..

[@yeon2319]

잘 하고 계십니다. 그게 가장 무릎에 무리가 덜 해요.

[@kkotgil256]

김종국 미우새 나와서 계단오르기했는데 발뒤꿈치부터 닿고 허리피라고해서 저도 그렇게 했어요

[@솔랄라-c5e]

두 개 다 해보니까 발뒤꿈치 까지 바닥에 닿게 했을때 엉덩이에 힘이 들어가는 느낌이 들더라구요

[@cmi8454]

골고루 하셔요 뒤꿈치가 들리면 발목 아킬레스 종아리 근력이 더 집중되더라구요

[@むんながり]

아...우문현답 골고루 상황에 맞춰 열씸히...걈샤함다

[@동주-i8n]

다행히 집이 10층이라 운동 됨

[@해자김-w7l]

천국에 계단은 어떤가요?

[@user-yi7yo7tf1e]

좋은거 아는데 무릎 시큰거림

[@user-uw3re6cu9j]

무릎나갈까봐 못항 😢

[@AhnNoMon1976]

💙 *하나님이 이르시되,* *그가 나를 사랑한즉, 내가 그를 건지리라...* 🧡 *그가 내 이름을 안즉, 내가 그를 높이리라...* *그가 내게 간구하리니, 내가 그에게 응답하리라...* ❤️‍🩹 *내가 그를 장수하게 함으로 그를 만족하게 하며, 나의 구원을 그에게 보이리라...* 💙 *하나님께서 그 사랑하시는 자를 징계하시고, 그가 받아들이시는 아들마다 채찍질 하심이라 하였으니...* ❤️‍🩹 *징계가 당시에는 즐거워 보이지 않고 슬퍼 보이나, 후에 그로 인해 연단 받은 자들은 의(義)와 평강의 열매를 맺느니라...* 😊 말씀을 읽은 당신을 예수 그리스도의 이름으로 축복합니다... 아멘!! .

[@여름나무-s5k]

허벅지가 얇다는 것은 잘못된 표현 입니다. 허벅지가 가늘다 고 하는 것이 맞는표현 입니다.

[@green77b]

내려가는건 엘베타라 무릎 아작난다

[@NALDAWSON]

무릎 바사삭

[@삶은달걀-o6h]

하나를 얻으면 하나를 잃지요. 무릎 도가니 발목 나갑니다. 특히 디ㅅㅋ 증세있는 사람들은 잘대 계단오르기 하지마세요. 평지 걷는게 더 좋습니다.

[@허준-l6h]

근거없는 얘기 하시네 이분

[@성공한떡볶이]

평지 걷는건 운동효율이 너무 안좋습니다

[@nlv969]

꼭 운동 안하는 애들이 관절타령하지 ㅋㅋ 솔직히 말해라 그냥 힘든운동이 싫다고 왜 합리적인 이유가 있는 척을 못해서 안달일까

[@yeon2319]

허리 세우고 발 전체로 오르시면 무릎에 부담 안갑니다. 제가 곧 50이라 박사님이 알려주신 자세는 무릎이 아픈데 허리세우고 뒷굼치 전체까지 딛고 오르는데 7개월째 아무 통증 없습니다. 앞으로 숙인 자세는 무릎에 무리 갈 수 있으니까 안하시는게 좋습니다.

[@88_30]

@@yeon2319 이거 맞습니다. 앞으로 숙이면 무릎이 아프게 돼요.

[@jamiej5300]

그러지 마세요, 예전에 한동안 늦은시간에 아파트 계단들 오르락 내리락 하는 사람들 때문에 쿵쿵거리는 소리로 다들 잠 못자는 일로 마찰 있습니다, 절대 아파트 계단 삼가해주세요. 요즘같은 시국에 다들 예민해서 큰일 납니다.

[@호마리우-f5t]

계단오르기 22년차 입니다. 매일 기본 300~500층 걷는데 건강에 도움 많이 됩니다.