👨‍⚕️Cómo puedes GANAR MÚSCULO y PERDER GRASA al mismo tiempo [Paso a Paso]

[@BorjaBandera]

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[@ritnesoficial]

Excelente info Dr. Borja, eres de los mejores canales que consumo hoy en día, gracias por tu aporte sigue así! 💪💪 A SEGUIR EMPODERANDO 💪💪

[@rudeboymarcos]

Yo llevo un año entrenando, llevo plan de alimentación y rutina personalizado y no tengo resultados como dices :(

[@AngelBC]

Maca, Asbawandha o como diablos se escriba, Ginseg koreano, Eleuterococo o "ginseng ruso"...hay muchos

[@luisdaniel2674]

@@rudeboymarcos porque sera?

[@rudeboymarcos]

@@luisdaniel2674 lo mismo me gustaría saber

[@ldw2967]

En mi experiencia personal bajar de peso y ganar masa muscular es posible, se debe hacer entrenamiento de fuerza con cardio posterior, ingerir hidratos de calidad (evitar alcohol y ultraprocesados) y mantenerse en un leve déficit calórico para que el músculo crezca sirviéndose de la energía que surge de la oxidación de la grasa

[@juanramonsanchez8199]

Dr Borja Bandera. Colega, tremendo profesional q eres. Tienes amplios conocimientos y llegas al publico con explicaciones entendibles. Genial de tu parte hmno. Yo sigo todaa tus publicaciones, pq a los sabios hay que seguirlos. Honor a quien honor merece. Mis respetos hacia usted.

[@silviaraquela3030]

🤭

[@RT-xg6nd]

colega????

[@franciscaespinosa5092]

Muy noble de tu parte Juan Ramón🥰🥰👍👍

[@maykavergaragil7093]

Dr.Borja Bandera He aprendido mucho con su excelente enseñanza. Tengo 67 años, y después de 3 meses he ganado masa muscular y perdi 5 kilos con un mes de ayuno intermitente de 17 h. Me encuentro fenomenal . En este momento he come dado con el ayuno de 17 horas lo hago de 3 o 4 de la tarde a 8 o 9 de la mañana

[@luisdaniel2674]

Que bueno te felicito.

[@arielquintana10]

Excelente aclaración del déficit calórico moderado y los momentos que son innecesarios los entrenamientos de cardio ! Gracias Borja !! Saludos desde Argentina .

[@1981enric]

81*25 -> 2025 -400 -> 1625 Con esto me muero de hambre.. 😝 y más haciendo ejercicio de fuerza en el Gym 5 días por semana ..

[@klaubarros7354]

Gracias Borja muy bueno y completo el vídeo. Soy hipotiroidea y sigo casi todos los lineamientos pero si bien he mejorado mucho (mi objetivo siempre fue tener mayor masa.muscular a mis 56 años) no logro llegar a la meta. Gracias nuevamente. Saludos desde Buenos Aires!.👏👏🥰🙋🏻‍♀️

[@MenzaCrow]

Yo este mes he pesado lo mismo y ganado 1,2 kilos de masa muscular. Me ha pasado varios meses ya. No bajo en báscula, pero la ropa me queda más grande y me noto más fuerte. Hago mucho ejercicio de fuerza e hipertrofia. El cardio que hago es tipo crossfit/hiit. Y como de todo proteínas, grasas e hidratos. Me suplemento con creatina, proteína hidrolizada (70g/día), algo de glutamina y beta alinina, magnesio y vitaminas. Lo que es clave es la calidad del sueño y del descanso. Cuando no duermo bien los resultados son muy malos. El estrés es el peor enemigo.

[@MenzaCrow]

Jajaja, lo escribí antes de terminar el vídeo y lo he clavado 🤣 puto estrés

[@HugoVal0]

Gracias por tu comentario bro’ me ayuda demasiado en mi proceso

[@Ajax901]

buff pero 70g de proteína en polvo cada día debe salir algo caro, a mi me iría perfecto ya que esos 70g son los que em cuesta la vida ingerir, pero por ejemplo pillando la de prozis que está a 25 pavos el kilo, baratita, son 50 euros al mes

[@misael5179]

Al fin alguien habla de esto en español.

[@RriverJJ]

Gracias a este tipo de videos es que no he abandonado mi entrenamiento, tengo 52 años y estoy viendo resultados positivos, Eché por tierra muchos mitos y creencias y ahora si estoy logrando mi objetivo. Gracias 👍👍👍👍

[@CarlosCarlos-qr6xp]

Hola. Pesaba 97 y tenia bajo porcentaje de musculo. En 1 año baje a 78 musculado bastante bien. Gane masa y perdi grasa al mismo tiempo. En deficit, comiendo algunos carbos de indice glucemico medio, agua, descanso, gym 45 minutos 6 veces x semana, trote 1 hora 4 veces x semana. Yo pude. Entonces se puede. Saludos.

[@baculosagrado]

Cuando decis indice glucemico medio a cuales carbohidratos te referis? y usaste ayuno intermitente?

[@CarlosCarlos-qr6xp]

@@baculosagrado hola. Banana, avena, garbanzo. Papa, arroz y fideos no.

[@CarlosCarlos-qr6xp]

@@baculosagrado ayuno siempre que podia. No menos de 12 12. De ahi hasta 16 8 algunas veces.

[@jorgemarco3431]

Obvio, porque estabas hecho mierda jeje y lo ha hecho tu cuerpo es recomponerse de manera saludable, es justo lo que el explica.

[@lautaroblack6824]

@@CarlosCarlos-qr6xp ya se que es tarde pero es posible hacer esta recomposición haciendo ayuno 16/8 diario ? Es decir es posible llegar a las altas proteinas en minimo 3 comidas? Se puede potenciar con entrenar pesas en ayunas?.

[@javiermoracci641]

Doc intento seguir tus sugerencias...sos un verdadero Genio!! Muchas Gracias!!! 😉👍🙏

[@ELDELAPRESION809]

Muchas Bendiciones todos sus videos me han ayudado a cambiar mi vida. Muchas gracias

[@user-vn5cp7gt7w]

NO hace falta hacer déficit calórico, necesitas comer las calorías necesarias, “justas” y evitar los alimentos que te aportan calorías vacías sustituyéndolos por otros y de todo esto lo más importante, es entrenar fuerza y resistencia en forma alterna y tener en cuenta que tarda mucho pero que mucho tiempo (esto es lo peor) si lo haces de forma natural. Gran vídeo Dr.

[@PatricioHondagneuRoig]

No me cierran los números Borja. Si apunto a 1.8g de proteína y 2g de carbohidratos de acuerdo a mi altura, sobrepasa mi TDEE. Voy a rever por si estoy malinterpretando algo. Excelente video!

[@antoniolagunafernandez6169]

Joe eso lo hago mucho meterme en el mar en agua fría y me resulta gratificante me quita la adepresion desgraciadamente por la perdida de mi padre y hermana,pero la dudá que tengo es que conpersonás enfermas de corazón arismias ect les puede producir un páro cardíaco es cierto esto que leímos.

[@luchina2116]

El dr que mejor explica y anima a los que queremos bajar de peso y estar sanos de todo KZbin💪

[@adrianmartinezpajuelo9510]

Yo suprimí azúcares vacíos (2 litros de cocacola,galletas y colacao,dulces etc,a diario)a la vez que aumente el consumo de proteína e intensifique el cardio y la carga progresiva en levantamiento de peso y al final perdí la poca cantidad de grasa abdominal que tenía.

[@luciasosa618]

Sos un crak sos mi preferido lo que estoy aprendiendo contigo es fenomenal gracias gracias gracias ❤❤

[@Luis-xz5ot]

😂 "Me estoy hinchando de borrar la pizarra hoy". Eres el mejor Borja! Saludos desde la República Dominicana.

[@PALMIRABAUTISTA]

Borja, tús vídeos SON EXCELENTES !!!!.

[@nellyrodriguez2120]

Me encantan estos videos: claro, prácticos y útiles. Muy buen dr!! A seguir empoderando

[@iwiaselva4388]

Gracias Dr Borja por su información…

[@omarpadilla9812]

Saludos cordiales desde Ecuador

[@ElsaGuzman-o9p]

Muchas gracias a usted Doctor Borja x este video de gran ayuda para los estamos aumentando masa muscular y en definición le mando un gran abrazo 🤩🤩

[@georgebolanos7862]

Genial, yo iría por un deficit solo de un 10%, no lo paso de ahí, y mejor en mis alimentos aunque no quitaría los carbohidratos , procuraría que la mayor fuente provengan de vegetales.

[@Josefina_MJ]

No hay que quitar ningún alimento, tienes que distribuir bien el porcentaje de tus macros nutrientes, en mi caso es alto en proteínas, moderado en grasas saludables, y "bajo" en carbohidratos, empecé reemplazando por ejemplo el arroz blanco por el integral, el pan por pancakes de avena, etc... Los vegetales de por sí te ayudan bastante con los micronutrientes

[@Josefina_MJ]

@el guaso pero es minimo, igual el cuerpo es sabio y sabe cuánto bajar de grasa y/o musculo (también el aumentar a este ultimo)

[@Josefina_MJ]

@el guaso Pero no es que vas a perder kilos de músculos 🤦🏻‍♀️ es imposible, tampoco es el fin del mundo, por eso se recomienda entrenamiento de fuerza con sobrecarga progresiva

[@Josefina_MJ]

@el guaso quien se dedica a entrenar para conseguir masa muscular no estaría aquí viendo un video donde incluya perder grasa, esto es más para los que tienen unos kilos de más o se están introduciendo

[@cientificos.]

@@Josefina_MJ Felicitaciones por sus respuestas , muy atinadas . Su dieta es muy buena y muy saludable , le felicito.

[@carlitoss.l7205]

Como siempre información de calidad.

[@rogelioespinosa8079]

Felicidades por tan buen vídeo, hace ya unos meses un coach (coach Greg) que entrenaba a gente que compite profesionalmente igual había dicho esto palabras más palabras menos. Que gusto tener está información en español.

[@cidcampeador1663]

Muchas gracias por tu video,eres un fenómeno explicando para que la gente en general lo entienda. Enhorabuena!!!😎

[@Solanotoreto]

Borja, mi más sincera enhorabuena por este video, me parece un grandísimo video, super completo , yo personalmente me siento muy identificado, cumplo varias de esas características , y cumpliendo casi todas las características estoy teniendo unos resultados excelentes , Yo partía de un estado de importante sobrepeso y desentrenamiento de 3-4 años , tras 5 meses de constancia los resultados hablan por sí solos, sigue así eres un gran profesional y divulgador.

[@levipacas3299]

Supero mis expectativas máster buena Informacion

[@pablolaposta4372]

Excelente video, super claro! muchas gracias y saludos

[@okicumputer]

Qué grande haberte encontrado. Muchas gracias por compartir tus conocimientos científicos.

[@yosetproalexis3207]

Saludos Borja tengo un tiempo viendo tus vídeos hace un mes tuve un episodio de azúcar en sangre de 490, ahora me estoy recuperando perdí 20 kg en 10 Dias empecé a trotar cada 3 días 5 km y todas las tardes estoy yendo al Gym está eso bien? Según tu recomendación como endocrinólogo?

[@mdomenechvidal]

Yo por ejemplo estoy siempre en mantenimiento con un ligerisimo superávit y voy pesando más o menos lo mismo cada año pero cada vez con menos grasa, si tal hago un mini cut de dos semanas y ya y me funciona bien

[@francissan3804]

Muchas gracias por tus explicaciones y consejos.

[@dantedario5824]

Muchas muchas gracias saludos cordial desde buenos Aires ARG

[@elinversionista2222]

Wow la excelencia de tus videos.. y lo valioso de la informacion... muchos trainer dicen directamente que no se puede.... eso es falso... tu tienes la razon hermano... y algunos trainer realmente profesionales lo demuestran.... felicidades por el canal es excelente

[@josegilmarquez3357]

Es que no se puede. Vamos a ver, si para ganar masa necesitas superávit, y para bajar grasa déficit, cómo haces para estar en déficit y superávit a la vez??😂😂😂😂otra cosa es q alguien q está muy pasado de peso se ponga a entrenar y con una alimentación correcta baje grasa y gane masa. Vale. Pero eso no es el denominador común. Coge a un avanzado y dile que mantenga marcas y gane masa en déficit. Tararí q te vi. Los mejores con las mejores genéticas, suplementaciones , Etc...hacen volumen para ganar masa, q t hace pensar que tu no necesitas hacerlo?

[@enriquepascual3021]

Que grande eres!!!brutal como tú e explicas y como se entiende,gracias por abrirnos los ojos en muchos aspectos,y yo pensaba que sabía “algo”muy buena lección de humildad,gracias borja

[@romaera9461]

Doc eres un genio!! Muchas gracias por tus videos me han ayudadado muchisimo!!

[@israelnovas1177]

Hola saludos desde RD 🇩🇴 podéis hacer un video x favor y hablar de pesos pero en libras y perdona

[@wendyramirez5146]

Necesitamos mucha información cómo está. Excelentes programas

[@leticiagarrido525]

Doctora. BORJA grados por conocimiento...yo llevó 4 años entrenando y tuve ése problema de estrés así que ahora empecé a engordar perder masa muscular y tengo desequilibrio hormonal me salieron manches en mi cara como melasma se cae mi cabello ..no duerme y tengo fatiga ..me gustaría saber que me seguiré..ya que consulte a un médico y me dijo que eran mis glándulas suprarenales..las que me están fallando ..nunca he tomado fármacos y solo se ke mi aspecto físico esta de mal en peor..agradecería su comentario Saludos desde México

[@juegos30]

Desde que empezé a seguirte pura información valiosa Dr me sacas de todas las dudas muchas gracias siga asi

[@brunobohm6261]

Excelente contenido, muy acertado y realista. Felicitaciones...

[@Misspetirroja69]

Súper interesante!; muchas veces intento hacerlo todo a la vez en el entreno y morir en el intento casi es una meta.. ahora veo que quizás deba cambiar de estrategia. Gracias Doc! 🙂

[@damianilladegomez2097]

Borja me encanta tus vídeos muy bien explicados y actualizados gracias por tu ayuda

[@deborahperez-fresno2339]

Hola doctor Borjas, tengo hipotiroidismo Hashimoto y osteoporosis y astopenia ud cree q me ayudaría la proteína wey para esas condiciones?, Muchas gracias por compartir con nosotros sus conocimientos, saludos desde Miami.

[@argentina283]

Guau ahora entiendo porque sin hacer ejercicio he bajado de peso y sin embargo siento más músculos en piernas y brazos, guesos, firmes y definidos. Y es que yo antes de volverme sedentaria y subir de peso entrenaba con pesas 3 horas diarias

[@carolinagonzalez6557]

Qué capo sos. Espectacular como siempre

[@chipicalvo]

Muchiiiiisimas gracias por estos vídeos.

[@jaimegutierrez2554]

que crack. y sigue hinchándote a borrar la pizarra 😄, con todos los conocimientos que nos transmites

[@laverdad4475]

El mejor video que he visto en muchos años,, yo soy instructor fitness y rsta explicación que usted da es única,,, al contrario de millones de youtubers que confunden en su totalidad a las personas

[@googlemapsteva]

No haces cardio despues de las pesas?

[@lucassjg]

Este video es oro. Muchísimas gracias

[@Italo-b2w]

Una fuente inagotable de información útil. Un enorme GRACIAS. Saludos desde Italia 🇮🇹

[@calicia7731]

Sería interesante una entrevista a Roberto Amorosi😊

[@earljohnson6681]

Deberias buscar un pizarron mas grande para no borrar o solo cambiar el enfoque a otro lado del pizarron

[@bigoteees8100]

Genial video Borja, voy a comentar mi situacion por si sirve de ayuda. Llevo desde el 29/08/2021 intentando cambiar mis hábitos y forma física. Estatura: 175cm. Peso al comenzar: 76kg aprox. Actualmente estoy en 71,1kg de peso. Mi rutina consiste en ir 5 días a la semana al gimnasio y descansar dos. Uso myfitnesspal para tratar de cuadrar los macros y kcal diarias y al principio puede resultar tedioso pesar la comida pero a la larga lo acabas haciendo un hábito y además es mejor para progresar. Estoy perdiendo grasa y ganado músculo (lo noto en el volumen de estos), además de ganar fuerza ya que cuando estoy cómo con un peso en un ejercicio, subo el peso de este y así sucesivamente. Al principio en press banca levantaba unos 35-40kg y ahora estoy en 50kg y subiendo. No es difícil señores, hay que echarle ganas y tener disciplina. En unos meses volveré a comentar mi progreso (si me acuerdo)

[@luismiguelgonzalezlaloma6853]

Tienes instagram? Me gustarria contactar contigo

[@samuelnavarro1025]

Cómo ha sido tu progreso después de 9 meses? Saludos

[@marcel5290]

Justo lo que necesitaba escuchar ¡¡¡

[@anahigamboa5549]

Yo estaba a punto de tirar la toalla pero porfin un video que lo explica con todo.

[@estelagonzalez8]

Gracias por todos tus conocimientos que me ayudan muchísimo, saludos desde México. Bendiciones.

[@karmelediez574]

Que vídeo excelente. Por favor, mas vídeos acerca de cómo conseguir fuerza y músculo. Y un curso al respecto🙏

[@yisusgames9212]

Tengo 9 meses en el gym, entreno pesado, al menos tres veces por semana y no consigo ganar nada de masa muscular, tengo sobrepeso y tampoco he perdido mucho peso, estoy estancado

[@iviscuza2570]

HOLA BENDICIONES DOC. BSJE PARA BAJAR LA GRASA PERDI EL MUSCULO Y AHORA SUBO MAS RAPIDO EN GRASA Q EL MUSCULO. BENDICIONES Y EXITOS DOC.

[@cientificos.]

Podría deberse a la dieta que sigues . Por lo que dices se denota que estás consumiendo muchos carbohidratos y pocas proteínas .

[@JesusTM78]

Yo he descubierto en el body pump un término medio entre ejercicios de fuerza y hacer cardio como running, y bajo de peso lento y progresivo

[@anaestevezperalta2745]

Dr Borja, de dónde obtuvo la fórmula para estimar la cantidad de calorías 25/30-200/400???

[@israelnovas1177]

Tienes un vídeo dónde hables sobre los adaptogenos creo k fué k escuché o elementos o sustancias contra el estrés

[@asesinokamikaze5760]

Buenas tardes cuántos gramos de proteína de suero se recomienda. Peso 76 kg

[@jaysoncordoba5229]

Peso actualmente unos 118kg quisiera bajar a 100/95 kg. Pero al bajar tanto perdere musculo. Si realizo una recomposicion perdere grasa y creare musculo pero luego el musculo tambien pesara y creo no poder llegar al peso que quisiera con musculo, bueno no se estoy mas enrredado que cuando estudiava el algebras de Valdor. Ayudenme a planificar como le deveria hacer gtacias.

[@vryanjaguar]

excelente informacion valiosisima! Doc. Muchas Gracias! :D

[@enriquepascual3021]

Grande profesor,muchas gracias por esos consejos que valen su peso en oro y por seguir ilustrándonos y enseñándonos

[@lorenacejas2031]

Excelente información doctor!

[@alenavarro2992]

Maravilloso doc, una joya sus videos 💫

[@christiantexier1360]

Hola si tengo problemas de digestión en las comidas podría ser la razón por la cual no tengo resultados por la absorción de nutrientes? Considerando que entreno fuerza controlo macros y calorias

[@LuisGarcia-jc1pq]

Saludos Borja desde México. Yo k soy mr ectomorfo de 66kilos no paso😢ni con licuado ipercalorico😢😢😢

[@leo4885]

Bien Doc ! Un genio

[@MilaMolina1.]

Wow Doctor👏👏 muchísimas gracias por compartir sus vídeos con tan valiosa información! Excelente manera de explicar . Bendiciones para usted !

[@bichitogrill1574]

Gracias mi doc por esos consejos buenos 👍

[@jacksonramirez6439]

Dr, como está? Una preguntica tengo 113kg y quiero perder grasa y ganar músculo,que suplementos me recomienda.claro que comeré saludable.

[@adeliplacin4724]

Eres un crack.. Gracias por tu labor..

[@josuejaime545]

Excelente doc...saludos ,creo que el excederme en cardio es el problema..

[@cientificos.]

No , no te excedes en cardio , incluso podrías aumentarlo si tu objetivo es perder grasa . Pero si lo que quieres es ganar músculo métele más a las pesas .

[@rossanagonzalez2106]

Se puede tomar maca si tengo hipotiroidismo controlado ? Tengo hipotiroidismo desde hace 25 años , nunca e sido obesa ni mu gorda , lo máximo que e tenido a sido un sobrepeso de 10 kilos de mi peso ideal Tomo eutirox de 50 mg desde hace 10 años nunca pase de consumir 100mg Gracias 🙌🤩

[@ricardorodriguez6412]

Muy buena información que espero poder aplicar a mi reto personal

[@elfopettacchiduque3582]

Es un placer escucharte y un lujo poder aprender de tus charlas. Muchísimas gracias por compartir con nosotros!!!!

[@Javi_Motilla]

Buenas Borja tienes consulta para dietas? O solo ofreces cursos.

[@rafadiazdealda6235]

Hola Borja, también existen más alternativas tomando las calorías de mantenimiento,creando una sobre carga progresiva de entrenamiento y teniendo un porcentaje de entorno a un 15 por ciento crearás masa muscular y a la vez generarás un déficit de grasa,creado por derivar parte de esa grasa,a la creación de masa muscular, siempre y cuando generes un entorno óptimo de descanso etc etc ,

[@Luna-lx2er]

Y como distribuyes tus macros, por decir yo peso 63 pero no sé cuántos carbohidratos tomar. Y grasas

[@JoseManuel-lf6cj]

Como siempre muy buenos videos, un saludo desde VIGO 💪💪

[@nuevatrochainfo]

Hola. Gracias

[@Manu_AGM]

Excelente mil gracias

[@victorolayaentrenadorperso4864]

Muy bien explicado Borja, muchas gracias por la gran labor de divulgación que haces

[@smartcats5439]

Dr Borja saludos y bendiciones, gracias por su contenido...👍🏻👍🏻👍🏻 Les recomiendo el canal de Iron Masters...

[@cesarvaldibia1328]

Tomo una pastillas para la ansiedad.hago ejercicios de fuerza,se save q los ejercicios de fuerza no dan mucho musculo,mas el cardio q hago caminando 3 kmtros lunes,martes,miercoles.y esos dias q hago fuerza a las tres horas salgo a caminar,nosera q asiendo cardio despues de tres horas q hago mis ejercicios de fuerza me quita el poco mosculo q meda la fuerza.ah tomando esas pastillas para la ansuedad son 2 no me ase daño tomar pastillas y aser ejercicios espero su respuesta grasias.

[@egam0232]

Buenas, por favor un video de la diferencia de plant based protein vs animal based protein.

[@dsm1052]

Borja, un par de cosas. ¿Te plantearías hacer un video sobre el libro de lyle mcdonald The stubborn fat? es bastante breve y habla de distintos protocolos encaminados a perder grasa localizada. Aumentar catecolaminas y la circulación, ejercicios de intervalos, suplementos tipo yohimbina... etc. Otro, que puede ser tabú pero debería de haber información seria al respecto, los sarms.

[@MengualFinanzas]

Borja pesas 85 Kg con 12% de grasa? Eres UNA MÁQUINA!

[@ladysanabria6427]

Muy buena información, gracias! Saludos desde Minnesota!

[@edimarmejia5962]

Excelente video Dr. Borja

[@jorgeluisSoria]

Muchas Gracias sos un genio

[@davidjg9720]

Gracias profe! Presentes un día más 🙏, yo levanto 100 kilos en sentadilla y luego a correr 15 min en HIT pero veo que le estoy dando demasiada caña al cuerpo 😏😅

[@renzoandre2005]

Tengo una pregunta ? Yo hago ayuno intermitente y solo hago 3 comidas donde como practicamente los 60 de proteina por comida y he visto grandes resultados ? Sin necesidad de divididarlas tantas veces