Como Entrenar Para Ganar Más Músculo?

Como debemos entrenar para ganar más músculo?
Cuántas series de ejercicio debemos realizar?
Por cuanto tiempo debemos entrenar?
Cuánto peso debemos levantar?
Que tipo de alimentación tenemos que hacer mientras entrenamos?
Podemos ganar masa muscular entrenando en ayunas?
Hoy vamos a ver la respuesta a todas estas preguntas para que puedas maximizar los resultados de tu esfuerzo
Cuánta proteína debo consumir?
• ¿Cuánta Proteína Neces...
Puedo usar creatina?
• Lo Que la Creatina Pue...

[@DRLAROSA]

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[@davidserati2843]

Un fenómeno mejor explicado imposible

[@dansaenz5933]

Nació para ser médico. Solo escuchándolo siento que mi salud mejora.

[@alexissarmenta8232]

jajajajajaj si eh

[@ivanericksanchezmartinez6638]

Su voz contiene algún tipo de analgésico.

[@jg_reveles]

Su narrativa es mi proteína

[@laurasanchez1309]

Es un hombre muy convincente

[@ale29125]

@@laurasanchez1309 convence porque sabe y lo puede demostrar. Es un profesional sumamente ético y responsable. Y de paso ...es adorable :)

[@mathewleguizamo8355]

12:17 resumen (entrenar cada músculo al menos dos veces por semana con mucho volumen semanal total repartido en días , entrenar cerca al fallo y bajar la cantidad de repeticiones a media que se entrena más aumentando el peso para fomentar los ejercicios de fuerza y formación de testosterona, descansar de 3 a 5 minutos por serie, entrenar los músculos en todo el recorrido para ganar movilidad, consumir 20 g por comida, consume aminoácidos escenciales. 0:21 que hace el cuerpo (construye y destruye músculos todos los días , si se construye más se gana más muscular sino no se pierde) 0:49 que hacer no perder músculos (tomar aminoácidos para impedir la destrucción de músculo, construirlo y recuperarse más rápido (es bueno cuando se hace ayuno intermitente, usando estos aminoácidos durante las horas del mismo) 1:33 cómo combinar ayuno y ejercicio 2:00 cada cuánto hacer ejercicio (el cuerpo se adapta mientras más tiempo se entrena más rápido se adapta al estímulo muscular, el desarrollo de músculo nuevo después de entrenar solo sucede cuando se reparo el daño de las fibras musculares que se dañaron por el entrenamiento) 2:49 se construye músculo solo cuando no se está adolorido luego de entrenar 3:18 cuánto más rápido se recupere más rápido se gana músculo 4:07 cómo ejercitarse (multiples series de ejercicios estimulan más al crecimiento que realizar un solo set 4:21 un mayor volumen semanal de entrenamiento lleva a un mayor ganancia muscular 4:50 que hacer 5:11 cuántas repeticiones debería hacer (sin ningún problema como el no haber hecho ejercicio hace tiempo o una cirugía o algo parecido, para estimular al máximo el desarrollo de un músculo hay que hacer la cantidad de repeticiones del ejercicio que estén a punto de llevarnos al fallo ) 6:07 cuánto debo descansar ( a más descanso menos fatiga , daño muscular , entrenar con mayor frecuencia y menos intensidad o daño para ganar más volumen, 3 a 5 minutos de descanso entre serie) 6:55 con que frecuencia entrenar (entrenar cada grupo muscular 2 veces por semana, hay que hacer entrenamiento full body 7:57 cuánta proteína consumir (20 g por comida no hay que pasarse) 8:53 hay límite para generar músculo 9:15 cuáles proteínas sirven más (usar mejor aminoácidos escenciales y ramificados ricos en leucina ) 10:11 cuando es mejor consumir proteína (tomarla cuando puedas ) 10:34 hay que comer hidratos de carbono o grasas ? (No, para no perjudicar al cuerpo con las azúcares elevadas) 11:13 entrenar en ayunas (si tienes baja presión y te sueles marear entrenar en las horas en las que se come, si se está buscando bajar de peso entrenar a penas se inicia el ayuno y si es ganar masa muscular al final habiendo consumido creatina o aminoácidos y comer luego de)

[@leonardofarias5972]

Capo

[@IDxn1eeL]

Como es que este comentario no es el mas likeado?

[@astridcarolina3268]

No entiendo eso de entrenar apenas se inicia el ayuno o termina el ayuno

[@leonardofarias5972]

@@astridcarolina3268 apenas te despertas podes entrenar eso es hacerlo en ayuno

[@astridcarolina3268]

@@leonardofarias5972 y eso significa ya casi finalizando el ayuno verdad?, o sea de esa forma no es q pierdes musculo

[@Tendencias10]

Te voy a decir un secreto que nadie cuenta en el culturismo, antes de entrenar como 2 horas antes no comas ni bebas nada, así mismo tras el entrenamiento, no bebas ni comas nada hasta pasadas 3 horas, de lo contrario, si comes tras el entreno o bebes líquidos, la sangre que tienes concentrada en los músculos se bajará al estómago para hacer la digestión, por lo cual, la generación de masa muscular será más lenta y te costará mucho más tiempo en crearla. Esta es mi práctica que después de 3 meses gané 15 kilos de masa magra. Un abrazo amigos.

[@EnvioDirecto]

Imposible ganar 15 kilos en 3 meses de donde saliste

[@cuervoj.s7315]

​@@EnvioDirecto no es imposible como tal, pero es muy complicado a menos que se usen sustancias. Lo que puede ser es que haya confundido la masa magra con peso corporal

[@bennyblanco2323]

No me canso de recomendar este canal a amigos y familiares.

[@seba.aguilera]

@Ghersy Manuel Junior Sánchez Chávez si las muestra pero no deja los links en la descripción

[@seba.aguilera]

@Ghersy Manuel Junior Sánchez Chávez quise decir que lo muestra en los vídeos

[@rolandomartinpaolini4631]

idem

[@santiagocabascango6514]

Reconozco que es bueno (como si mi opinión pesará v':) Pero la parte mala es que algunos conceptos son un poco "avanzados" para mi qie digamos... Cuando habla de nutrientes y esaa cosas no es lo mismo decir carne de res, por ejemplo, qie X elemento

[@Kitycat099]

Yo igual

[@rodrigoomarlonne7004]

este doc si que sabe, yo he hecho en medidas todo lo que recomienda el y me ha cambiado la vida totalmente, eso del ayuno es fantastico, yo era de los que pensaba que se perdia masa muscular ayunando, hoy en dia me encuentro que es todo lo contario y encima te ayuda a vasodilatar, es genial, La ROSA es un profesional con todas las letras y encima es argentino.

[@ramontorrijosmartinez]

Y además, gran investigador

[@miltonpineyrodasilva1238]

astronouta con especialidad en politica

[@mayconreina2077]

En

[@joaquingonzalez9249]

Y encima es humano

[@luissarmiento3525]

Amigo soy una persona flaca, pero quiero ganar masa muscular, es recomendable hacer el ayuno intermitente?

[@jairocardenas1516]

De vez en cuando repito los mismos videos para refrescar los conocimientos.

[@JoseMedina-mv2wy]

X2

[@amoxtlinekomura995]

0:21 Construir vs. destruir músculo 0:34 Si construyo más músculo del que destruyo voy a ganar más masa muscular/si destruyo más músculo del que construyo voy a perder más masa muscular 1:01 Tomar aminoácidos nos ayuda a construir músculo, recuperarnos del entrenamiento impidiendo la destrucción del músculo 1:57 ¿Cada cuánto tengo que hacer ejercicio? 2:50 Construyo músculo solo cuando no estoy adolorido luego de entrenar 3:18 Mientras más rápido me recupero más rápido construyo músculo 3:38 ¿Cómo optimizar el desarrollo muscular? 4:07 Hacer más series estimulan más al músculo que realizar una sola serie 4:22 A mayor volumen semanal de entrenamiento mayor ganancia de masa muscular 5:02 ¿Cuántas repeticiones tengo qué hacer? 5:12 Mientras menos entrenado estoy más ligero debería entrenar 5:40 No importa la cantidad de repeticiones lo importante es agotar al músculo llegando casi al fallo 6:06 ¿Cuánto tiempo debo descansar entre series? 6:34 Entrenar con mayor frecuencia más días a la semana, pero menor intensidad 6:48 3 a 5' de descanso entre series es lo ideal para maximizar el desarrollo muscular 6:54 ¿Con qué frecuencia tengo que entrenar? 7:32 Entrenar al menos 2 veces por semana cada grupo muscular 7:56 ¿Cuánta proteína necesito para el desarrollo muscular? 8:11 20 gr de proteína por comida dan un desarrollo muscular casi máximo 8:52 Nuestro cuerpo puede construir por día una cantidad de músculo establecida sin importar nuestro tamaño 9:07 ¿Qué proteína me sirve más para el desarrollo muscular? 9:43 Aminoácidos esenciales + aminoácidos ramificados

[@amoxtlinekomura995]

10:28 ¿Qué sucede con las grasas y los hidratos? 11:12 ¿Qué sucede con el entrenamiento en ayunas? 11:21 Entrenar y hacer ayuno intermitente no reduce nuestra masa muscular

[@tongapereyra8559]

.estrenar cada músculo al menos 2 veces a la semana. .entrenar cerca del fallo. .descansar de 3 a 5 minutos por serie, y hacer los ejercicios con toda la posible movilidad. .consumir aproximadamente 20g de proteína

[@CarlosOrtiz-sb4qz]

Saludos. 20gr de proteinas por cada comida?

[@andressuarez2159]

Como que 20 gramos de proteína 😐 se debe consumir 2 gramos de proteína por kilo de peso

[@joseluistexidor8519]

A mi me quedo dudas de q aminoácidos tomar siendo vegetarianos

[@stevenrodriguez3262]

@@andressuarez2159 Lo recomendable es comer 20 gramos de proteinas por comida, siempre y cuando tengas 3 comidas al día, sino sería 0,75 gramos por kilo aprox.

[@rosaisela42km]

@@joseluistexidor8519 aminoácidos esenciales se llaman

[@eliancuello7276]

En resumen: Entrenar cada grupo muscular al menos 2 veces a la semana. La cantidad de repeticiones no importa si se entrena cerca del fallo (pero se recomienda aumentar peso y bajar repeticiones para estar en un entrenamiento de fuerza y obtener sus beneficios) Descansar de 3 a 5 minutos por serie es lo ideal para maximizar el desarrollo muscular y entrenar el musculo en todo su recorrido. Entrenar en las ultimas horas de ayuno para masa muscular (opcional creatina+aminoacido) y comer luego del trabajo muscular. Consumir 20gr de proteina por comida.

[@elecheparasiempre]

Bajar repeticiones ( trabajo de fuerza maxima ) ejemplo , 4 rep , 4 rep , 4 rep y vas bajando por semana a 6 rep o despues arrancas 8 rep que seria fuerza maxima Para volumen ( crecer y muscular ) Hipertrofia muscular : ejemplo 12 rep, 10 rep, 8 rep Con peso al fallo

[@obedguillen893]

Es recomendable para un principiante hacer frecuencia 2?

[@elecheparasiempre]

@@obedguillen893 para un principiante se recomienda utilizar peso corporal, mucha flexibilidad y arrancar progresivo, meter peso o intensidad no sirve cuando los trabajos de fuerza o volumen, cardio siempre son progresivos de a poco bro

[@Matias-of6lx]

Entendieron la parte del descanso a los músculos? Yo entendí que con 24 horas de descanso ya es suficiente, puede ser?

[@eliancuello7276]

@@Matias-of6lx si no me equivoco creo que son minimo 48 horas, porque si no el musculo no tiene tiempo para repararse

[@maikellovee]

Eres todo lo contrario a lo que se ve por KZbin, increíble 🥲

[@romulosaldana6086]

Si tienen problemas para dormir, vean cualquiera de los videos de este canal. Resultados GARANTIZADOS!!!!

[@bmr5632]

Este video es de esos que hay que ver varias veces, estudiarlo y analizarlo🤭. Gracias doctor por todos sus aportes 🙏🏼👌🏽

[@gutierrezlozanoxiuhcozcatl126]

Falso, a el no se le entiende nada de lo que dice hay videos que con sólo unas vez se entiende pero este tipo ni con 100 veces

[@jacksilva6556]

@@gutierrezlozanoxiuhcozcatl126 eres el unico que no entiende amigo, algo está pasando

[@nicolecifuentes5299]

@@gutierrezlozanoxiuhcozcatl126 el dr fue muy claro

[@terraignota6271]

3. Los entrenamientos que separan grupos musculares por día pueden ser perfectamente válidos pues los ejercicios de espalda también incluye activación complementaria de por ejemplo bíceps. Combinar ejercicios básicos de músculos grandes y ejercicios complementarios puede ser tan efectivo como entrenar dos veces el mismo grupo muscular. Todo depende del diseño de la tabla, el número de días por semana que entrenas y otros muchos factores

[@joseantoniogarciagarcia7309]

literalmente 60g de proteinas me meto en una comida xd

[@karinaalejandrapineda1212]

Amo verte. ..SOS tan claro y real!!! Me encanta. !! Rompiendo con tantos mitos que nos marcaron la vida de mala manera!!!Gracias Sebastián por compartir tu Sabiduría!!!!!!!!! Te admiro !!

[@gerarddiazperez5530]

en este canal aprendo en 15 minutos lo que no he aprendido en mi vida

[@josemanuelpedromendez5125]

JAJAJA POR ESO MISMO ESTOY AQUÍ!!!

[@carlosnino4393]

La verdad el.es.una eminencia y muy claro y habla c poder y basado.en Ciencia saludos desde Houston USA 🇺🇸

[@terraignota6271]

Demasiado categórico en sus afirmaciones. 1. los periodos de descanso no deben alargarse mucho pues al pasar más de una hora entrenando puedes acabar segregando cortisol (antagonista de la testosterona), los últimos estudios indican que el periodo óptimo de descanso entre series son 2 min (obviamente dependiendo de las cargas y el esfuerzo etc) 2. sí hay una correlación entre número de repeticiones y mayor masa muscular (si la técnica es correcta), al fin y al cabo la carga progresiva semanal puede realizarse ya sea por aumento de peso, ya sea por aumento de repeticiones (efectivamente sin llegar al fallo)

[@isacampos333]

Hace poco descubrí este canal, en la actualidad tengo 43 años me hubiera gustado haberlo encontrado antes, de igual manera a pesar de los años me está cambiando la vida. Gracias Dr.!!!

[@maikaalonso110]

Gracias Doctor!! Cuando nos dirá que come usted en un día y qué suolementos usa?🙏

[@marcelachaves7457]

El Dr. La Rosa en anterior vídeo mencionó que hace una comida diaria.

[@josephlopez8684]

@@marcelachaves7457 interesante al igual que el dr Miguel, de la hora de miguel Angel

[@JulianVillar_]

Jamás lo va a decir, justamente porque sería contradictorio, nos acostumbraron a querer todo tan rápido y “masticado” (queremos siempre lo fácil) y si mira varios videos se entiende que hay que individualizar, que no a todos nos funciona lo mismo, que cada cuerpo tiene sus necesidades y de que es usted quien tiene esas respuestas, y que tiene que permitirse escucharse (suena algo fácil, pero es que realmente somos capaces, aunque nos hicieron creer lo contrario) Eso si, hay muchísimo por hacer, te invito a que primero mires mucho (mucho) y te empapes con este tipo de contenido que brinda el Dr, que sin dudas hoy es escaso, para realmente ser consciente y tomar valor, y te prometo que no solo vas a encontrar muchas mas respuestas que estas 2 que mencionas, sino que te vas a motivar y enfocar en mejorar tu calidad de vida. Aclaro, entiendo que a algunos nos gustaría conocer como puntualmente lo lleva a cabo para chusmear, pero lamentablemente como nos han hecho creer por mucho tiempo de que “no podemos” o que “no somos capaces”, saldríamos corriendo a comprar y a hacer exactamente lo mismo que el Doc, cuando podes hacer exactamente lo que él hace y adaptarlo a tu cuerpo. Nos brindan soluciones “mágicas” a cada rato. SPOILER! no hay ninguna solución mágica, pero lo que si es “mágico” es este canal. Por suerte está el Dr para realmente informarnos y entender desde nuestras bases, naturaleza, respaldado en ciencia y por sobre todo sentido común. (Es mi punto de vista y en base a lo que pude investigar, espero entienda que no es personal sino que lo digo de manera general para aquellos que en un principio pedíamos lo mismo, y quizá ahora estén leyendo y preguntando algo similar) Te mando un abrazo grande!

[@jsimini]

Hablas de una persona esa persona tipo para ti cuanto mide y cuanto pesa? 50 O 100 kilos Mide 1,50 o 2 metros?

[@wally9651]

Me siento mucho mas confiado de entrenar con este señor, la mayoria de canales solo dice lo principal entrena fuerte, descansa, come sano, alejate de los lacteos reduce las grasas y duerme bien y ve cambiando las rutinas, pero nadie ha profundizado y ha sido tan sincero con todas estas cosas como este señor, me motiva hasta ya hice mi lista de ejercicios para entrenar cada grupo muscular 2 veces por semana :3

[@tmfrankp]

Ellos te ayudan, pero si quieres más información, uno mismo debe indagar. No podemos pretender que nos den todo servidito.

[@federicodanielyufra3966]

@@tmfrankp si sirven pero llegan a exagerar,porque varias canalos te suelen recomendar comer 2,2 kg de proteina al dia y este Dr te dice q solo hace falta hacer bien los entrenamientos y 60 g de proteina diaria

[@centraldieselpalena3441]

@@federicodanielyufra3966 eso de lo gramos de proteína no lo entiendo, si un trutro de pollo pesa 300 gramos, son esos 300 gramos de proteína?

[@LauraRodriguez-nq1pb]

@@centraldieselpalena3441 no, el dr se refiere a proteína efectiva, que tiende a ser el 25% del peso de las proteínas animales (ej: 100gr de pollo cocido tiene aprox 25gr de proteína efectiva).

[@hienvlc100]

@@tmfrankp debereias asesoraros con profesionales de verda ( cosa que cuesta ya que hay mucho intrusismo, almenos en españa)

[@dalsifilms]

6:48 gracias por eso. Necesitaba confirmarlo. En el gimnasio siempre te dicen 1 min esta mas que bien

[@dessscenth]

Soy Ectomorfo, empecé mi entrenamiento con Aminoácidos y Creatina. Publicaré mis resultados :)

[@evy5080]

muchos exitos

[@bocxi_GD]

Veamos como va

[@beatrizmendoza4540]

Y que tal te fue?? Cuenta que queremos saber!

[@julianangel6179]

Como vas??

[@Kmario19]

Como vas bro? ya 6 mesecitos 🤩

[@deharinaporfavor]

Pero el discurso de toda la vida del doctor ha sido entrenar para ganar fuerza (2 a 5 rep) y que entrenar para ganar músculo (hipertrofia) no es bueno para la salud. Me confunde este video.

[@diannarrc8607]

Siempre se contradicen, no hay una verdad absoluta, creo que lo mejor que se puede hacer es experimentar y ver que nos conviene a cada uno y que cosas nos sirve y que no :/, es lo que opino.

[@carlosdanielibanezbringas867]

No tiene sentido lo que dices, entrenar para agrandar un músculo siempre y cuando sea de manera natural no va tener efectos adversos, incluso entrenar como tu dices en rangos de fuerza, supone hacer un esfuerzo máximo, con lo cual te podrias lesionar mas fácilmente y para llegar a un nivel de fuerza, necesitas entrenar con mas volumen y series para darle volumen al músculo y agunte una carga muy pesada sin lastimarse

[@carlosdanielibanezbringas867]

Ademas a cualquier rango de repeticiones se gana fuerza y músculo, aunque claro que hay rangos optimos para cada propósito

[@juancabellero1604]

Este canal tiene todo para llevar una vida saludable, desde la alimentación y el ejercicio físico. Me impresiona lo completo que es el doctor

[@juanmi2792]

Maravilloso Dr. Sebastián La Rosa,gran Médico de los mejores del Mundo

[@marisolcamargo1769]

Yo soy instructora de entrenamiento funcional y musculación y siempre complemento mis conocimientos apoyándome en la información que comparte. Gracias doctor 🙅 !

[@neftaliangeles416]

Yo estoy en querer subir volumen muscular y animandome a hacer ayuno intermitente. Pero en sí, mi meta es tener una vida longeva, sostenible y saludable. El doc me hizo replantear lo que siempre había pensado

[@neftaliangeles416]

¿Puedes hablar de tu experiencia con el ayuno intermitente? ?Has notado cambios en tu salud, cuerpo, fuerza?

[@hectorloza4572]

@@neftaliangeles416 ayuda mucho... mas activo desinflamado y menos estres... en mi caso .. y cada tanto me tomo un dia y pareciera un orgasmo comer ese dia jajajjaja. lo hago 16 x8

[@veronicagodoyrojas4484]

Te pregunto no engorda ganar músculos.Ya que a mi me gusta cuerpo estilizado no se si se entiende

[@marisolcamargo1769]

@@veronicagodoyrojas4484 No Verónica! Mientras más músculo tengas, menos tejido graso se acumulará en tu cuerpo.

[@MelliSerra]

Hola, Somos un canal dedicado a subir AUDIOS SUBLIMINALES PARA TRANSFROMAR TU VIDA Y LA DE TU ENTORNO. Te invitamos a que escuches nuestros videos con audífonos y tu vida cambiará positivamente!

[@heberjosuepolancocordero9756]

Dr. De la Rosa: "antes no entendía sus recomendaciones, ahora cada día entiendo más sus términos y el punto a tratar". Muy interesante todo lo que usted dice.

[@Javier_639_]

Yo tomé por varios años Mass tech y me provocó hígado graso, altos niveles de triglicéridos, colesterol, y principios de diabetes. Este señor tiene razón, hay muchas cosas que no se dicen sobre los suplementos o que no queremos escuchar, pero crear un desequilibrio en nuestro organismo es lo peor que podemos hacer. Creo que vale más la salud que la vanidad. Saludos a todos desde México 👋🏻.

[@JesusRamirez-vf7gi]

Entrenar con 14 es difícil de sierta forma...no puedo tomar suplementos no puedo hacer ayuno no puedo hacer nada,simple esfuerzo y esperar

[@polly9497]

El único canal donde miro completo los anuncios c:

[@NN-rg9wk]

Si no los saltas estás violado

[@oscarapaza4364]

usa BRAVE , elimina automaticamente todos los anuncios

[@facundobelicari9022]

Una pregunta, ¿usted que carrera estudió?, tiene conocimiento que me encantaría estudiar como usted lo hizo.

[@maximilianomedinaferreira3074]

Buscá el vídeo que hizo por el millón de suscriptores, ahí lo explica.

[@g0dsl4y3rrr]

Jajajaja

[@facundobelicari9022]

@@maximilianomedinaferreira3074 Gracias bro

[@oscarlysta6414]

Estudió medicina como cualquie otro médico, lo que te gusta es el enfoque que le da sobre como tratar la salud, ya eso es un interés de cada quien porq doctores hay muchos y cada uno tiene su enfoque

[@angeloperez5650]

Ing naval

[@DonTrollero]

Pinche Dr. La Rosa esta todo chetado 😂😂😂 No sé como le alcanza el tiempo para todo, pero está más chetado que los del ejército, que los vi bien panzones 😂😂😂

[@mcedge200]

Gran video doctor Tengo una pregunta dice que entrenar un día piernas un día pecho y un día espalda no es recomendable porque dejó pasar mucho tiempo antes de volver a retomar el entramiento de ese músculo Entonces cómo podría entrenar para no dejar pasar mucho tiempo entre cada grupo muscular entrenado. De antemano muchas gracias por la información

[@marcospedrazahealthcoachpr6279]

Buena pregunta teniendo en cuenta que hace mil años que se viene entrenando de la misma manera en los gimnasios. Te sugiero que priorices un grupo muscular grande para trabajar fuerza con un solo ejercicios de los "Básicos de Fuerza" (5 a 7 reps.) y que trabajes el resto del cuerpo a menor intensidad (7 a 15 reps) y al día siguiente priorices en fuerza otro grupo muscular. En mi perfil estoy subiendo hoy un video hablando al respecto. Espero que te sirva la respuesta, suerte y cuida la técnica de los ejercicios de fuerza!!!

[@Lucastone81]

Soy ectomorfo, debo consumir 2800 calorias para aumentar de peso. Si hago 3 comidas con 20 gr de proteina cada una ... y usted dice que no podemos comer más de 100 gr de carbohidratos por dia ... como carajo llego a las 2800 calorias ? no me digan con la grasa porque a un ectomorfo LE CAE MAL !!!

[@luisbarrett9618]

¿Dónde dice que no se puede consumir más de 100g de carbohidratos por día?

[@nacho8370]

De dónde sacaste que tenés que consumir 2800 kcal? Porque no creo que el doctor piense que tengas que consumir esa cantidad de kcal, entonces no es muy factible seguir sus consejos en conjunto con otros que pueden ser bastante diferentes. Queda en vos saber a quién seguis, pero seguir a los 2 a la vez lo veo complicado. Te doy un consejo desde mi poca experiencia entrenando. Si querés conseguir algo muy extraordinario o si realmente tenés una alimentación muy mala, anda a un profesional de la salud (ya sea nutricionista o lo que sea relacionado a la alimentación) que te guíe para cumplir tus objetivos de la forma más óptima. La otra que tenés es seguir a gente en internet que se dedique al fitness y buscar evidencia científica por tu cuenta, pero no va a ser lo más óptimo (por el hecho de que hay mucha desinformación). Lo poco que he visto sobre fitness en KZbin, la mayoría hacen una etapa de volumen con muchas kcal y termina subiendo mucha masa muscular, pero acompañada de mucha grasa (por lo cual luego hacen la etapa de definición). Si yo tuviera que comer la kcal que dicen las fórmulas que usan la mayoría, y los macros que supuestamente necesito, me pasaría el día cagando y no duraría comiendo así mucho más de 1 semana. La vez que más entrené (fueron unos 3 meses) comía lo mismo de siempre pero en mayor cantidad (en medida de que tenía más hambre de lo normal por hacer actividad física), y subí unos 4kg con muy poca grasa (pero ojo, siempre fuí de comer bastante saludable, comía mucho bife de pollo, de carne, de pescado, acompañado con verduras). También tenés que tener en cuenta que a lo mejor el ejemplo que está dando de los 20g de proteínas por comida no se adecúa a tu situación particular. Escribí tremenda biblia pero espero haberte ayudado en algo.

[@fgfg1594]

Si no llegas con comida suplementarte con proteína en polvo

[@Lucastone81]

Por lo que veo los que comentaron acá saben menos que yo !! a ver, mido 1.78 y peso 72 kg. Mi idea es AUMENTAR masa muscular. Para eso debo consumir 2800 calorías. Con los consejos del Dr La Rosa sería IMPOSIBLE hacerlo, salvo consumiendo mucha grasa, pero a mi me caen mal. En fin, seguiré con mi dieta EQUILIBRADA, mal no estoy.

[@fgfg1594]

@@Lucastone81 hace 4 comidas y con más de 20gr de prote tenes que ir probando

[@arielbarrios1472]

Hola doc, ví el vídeo donde hablas de lácteos y no explicas porque no recomiendas el suero de leche, siendo que tiene tan buena fama... Gracias!

[@verolucia2233]

Me encanta su profesionalismo, que use artículos científicos para basar sus consejos, excelente!!esa es la diferencia, super!

[@soultaker3091]

Este doctor es un crack total!, en mi lista de canales que de verdad le aportan a la humanidad, cada vez me doy cuenta de cuan ignorante soy sobre varios temas, incluso hasta los que creía dominar, gracias Doc. Por cierto Dr. de la Rosa, tengo una duda, respecto a los ayunos prolongados como de 1 día o más tiene algunas recomendaciones? Me gustaría tener un video sobre los beneficios biológicos de estos, aunque yo lo haga con otros fines, Saludos.

[@marte1376]

Ya tiene varios vídeos sobre ayuno intermitente

[@soultaker3091]

@@marte1376 si lo sé, entiendo perfectamente (dentro de mi ignorancia) lo del ayuno intermitente, hablo del ayuno prolongado (a partir de 1 día en adelante).

[@josephlopez8684]

@Fernando Vásquez ya chequee, muchas gracias, para la próxima reviso primero jajaja

[@felixcaraballo9035]

Hola experto en desarrollo físico me gustaría escuchar con estudio científico k tipo de fruta contribuyen con el desarrollo físico tomando en cuenta el sistema científico de las vitaminas y proteína existente el hoy nadie habla k tipo de fruta aumenta la masa muscular como un complemento de la vitaminas y proteína e ssd pero su pronto comentario a la intriga del saber.

[@nandaabreu6933]

Sou brasileira 🇧🇷 vivendo no México 🇲🇽 e amo esse canal 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@lauchamp]

Háganle caso, yo entreno hace más de 10 años. Dijo lo que necesitaban oír, lo único que le podría agregar para complementar es que entrenen mas duro que la última vez. Ya sea 1 repetición más o 1kg más, no importa, si entrenan "mejor" que la última vez van a lograr resultados.

[@sackk94]

Si muy raro que se haya saltado conceptos tan importantes como la sobrecarga progresiva y el superávit calórico

[@lauchamp]

@@sackk94 Exacto, son las bases del entrenamiento y dieta para ganar masa muscular prácticamente.

[@juancarlosmiranda1419]

Una pregunta soy ectomorfo puro peso 53 kilo y mido 1,78 metro y siempre he querido aumentar masa muscular pero siempre me no hago el entrenamiento adecuado pero ví este video desde hace tiempo estaba esperando que alguien si supieras como se debe aumentar músculo si alguien me podría ayudar a hacer un entrenamiento adecuado para mí para ganar más muscular se lo agradecería pero ya tengo un poco más conocimiento que ante no lo tenía con este video aprendí como saber entrenar inteligentemente algúna rutina me puedes recomendar o algien me puede ayudar

[@danielaquino6587]

Sigo esperando el vídeo de lacteos. P.d.: No los consumo ya que me he informado sobre su no apto consumo para el ser humano. Pero igual quiero saber que dice el Dr.

[@erikayama9767]

En uno de sus vídeos en el que habla de lácteos el único que recomienda es el calostro

[@Zamizar]

Los huevos, la miel, y muchas más cosas no son pensadas a priori para el consumo humano.

[@joseluisromero5296]

Coinciden conmigo que cada video que sube Sebastián es mas interesante que el anterior? Es realmente un crack de la salud. Gracias por compartir tanto conocimiento 🥇

[@justGeraldine]

Sebastian La 🌹 se llama ?

[@joseluisromero5296]

@@justGeraldine Sip

[@katawan2931]

Alv lo del exceso de proteinas deberias explicarlo mas en detalle porque si una persona de 75kg me estas diciendo que tiene suficiente con 60gr de proteinas y mas de eso tiene efectos negativos. Por que las personas que entrenan y pesan 100kg* consume por lo menos el triple ? Hay datos que faltan aca

[@martialpath3792]

Tus videos son oro puro, te mereces los likes,subs y views que tienes y muchos mas. Podrías hacer un video sobre como entrenar de forma lógica para alguien que busca la mejor performance posible a nivel Atlético, algo como entrenamiento "funcional" pero a nivel movimiento corporal. Yo persigo algo como lo que enseña ido portal, el control corporal, acrobacias,artes marciales....lo que sea

[@nyolimagonzalezarias4713]

Mil gracias dr por tus sabios consejos yo bajé 14 kilos en dos meses bendiciones

[@leticiagarciacadena4084]

Hiciste ayuno ??

[@oliverfrancopabon3721]

Qué diferencia hay entre esos entrenadores fitness de gimnasio que tienen muchos suscriptores aquí en KZbin y lo que dice el doctor de la rosa.

[@vmaza1978]

Otra clase magistral! Y sigo sin comenzar el ayuno. Gracias doc!

[@luzmiriamrodriguez3871]

Me encanta muchoooooo todos los contenidos del doc de la Rosa....me ayudan demasiado bendiciones muchas graciasssss 👏👏👏👏👍👍👍👍👍🥳🙏🥰

[@mr.filippo2326]

Las personas que más saben sobre hipertrofia muscular son las personas que hablan de su propia experiencia y su físico logrado

[@cecyliagutierrezgarcia2981]

Me voy a poner bien sabrosa con esta información, ay Diosito 💪🙏

[@angelicaparedesgonzalez9214]

Ja ja😁

[@mdas5306]

Envíanos fotos así valoramos 😂

[@cecyliagutierrezgarcia2981]

@@mdas5306 🤪🤪🤪🤪😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@santiagocabascango6514]

Apoyo.. Fotos para comprobar. El antes y después xD

[@d.yaoyolotlalvaradomarquez7534]

Doctor, ¿Por qué siempre le he escuchado hablar de hipertrofia pero no recuerdo que haya hablado de hiperplastia? Estaría perfecto que lo explique, así como solo usted lo hace

[@juanp.8751]

La cantidad de núcleos celulares,y por tanto cantidad de células del tejido muscular es constante desde la pubertad. No así el tamaño, por ello si hipertrofia y no hiperplasia. Un saludo.

[@sergiomartinarostegui1432]

@@juanp.8751 no entendí

[@DavidHernandez-id7mq]

​@@sergiomartinarostegui1432 Los miocitos o células musculares no sufren hiperplasia (aumento en la celuralidad), se adaptan por medio de hipertrofia aumentando su tamaño y fibras.

[@alejolingua3641]

Hipertrofia es cuando una celula se " agranda" tu brazo crece por que las celulas se agrandaron, no se multiplicaron. Cuando un tejid u organo aumenta. Su tamaño por cantidad de celulas, eso se llama hiperplasia. En caso muscular va ser hipertrofia.

[@rafalongo7]

@@juanp.8751 eso no es cierto. La multiplicación de los núcleos sí ocurre, aunque no sea fácil, y es lo que todos buscan ya que evita la pérdida de las ganancias por al menos 10 años. Mirá los músculos de un fisicocultirusta retirado que ya no hace pesas y lo que vas a ver es hiperplasia. La hipertrofia puede desembocar en hiperplasia.

[@AaronRogers166]

lo mas caro es llegar al consumo de proteina al dia, yo peso 70 y consumo casi 130 g al dia o almenos eso intento y siento que eso a sido un obtaculo ya que comprar pollo al dia es algo caro pero enserio son 60 g al dia de proteina es suficiente waow eso cambiaria mi vida

[@agustinkanarsky5683]

Recién descubrí este canal, sos excelente doctor, seguí así, es el mejor canal con información para entrenamiento y todas sus variantes. Un saludo, maestro

[@riajkeln7004]

Poniendo mi comentario antes que se llene de comentarios y lo pueda usted ver, gracias por su labor ♥ love you

[@Juan-kl2gx]

Yo creo q todo esto va dirigido a personas con normopeso o diferentes niveles de sobrepeso... pero pienso que para los q somos flaquitos que nos cuesta muchisimo aumentar de peso... quizas no todos estos consejos sirvan.

[@rodimorel4255]

23..vez que veo.. Una CÁTEDRA CIENTÍFICA. Lo tengo de memoria.. ..me hace la idea de Saber mas cada vez mas. Saludos desde Asunción Paraguay

[@JuanLuisGC16]

Doctor, ¿En qué situaciones es mejor tomar Bcca´s y en cuáles Eaa´s? Entiendo que ante la misma cantidad de Leucina (2.5) es preferible los Eaa´s por su mayor aporte y mayor espectro. Agracedería aclaración. Muchas gracias.

[@franklinage]

Yo hacía ejercicio tal cuál decía este video (Solo que sin el ayuno) e iba bastante bien, sano y con resultados y luego me dio por buscar rutinas de los típicos fitness de youtube y seguir sus consejos y termine con el codo y hombro lesionados... Impresionante

[@chilopirimo3370]

Hola Doctor la rutina heavy duty no tendría sentido con esta nueva información?

[@strongindependentblackwoma1887]

Bueno en fin, simplemente seguiré entrenando por lo menos 4 veces a la semana por 1 o 1:30 horas cada día

[@facufotografia]

Hola dr. Me quedan muchas dudas de que suplemento de aminoácidos comprar, ya que en el mercado los bcaa tienen solo tres tipos aminoácidos... cual seria prudente comprar? Desde ya muchisimas gracias! Sos un crack!

[@hernanrodriguez8176]

Muy intetesante el video , muy tecnico , .....felicitaciones .👍

[@marcosniper4697]

Por fin alguien que habla y se entiende en todo aspecto de como crear músculo, el mejor video que he visto... 👍 Aparte que la voz del doctor es atrapante XD

[@Abstractor21]

Más que atrapante, tiene linda voz

[@user-rx7iq6kk1o]

Hay algo que no me quedo claro. basicamente dijo que el superavit calorico no es necesario verdad?

[@juampa7438]

​@@user-rx7iq6kk1o el superavit calorico es para la perdida de peso. Aca el dr habla de ganancia muscular.

[@user-rx7iq6kk1o]

@@juampa7438 querras decir ganancia de peso (musculo mas que nada)

[@marcelomacohinostroza5525]

algo perfecto? -Jeff cavaliere con dr. la rosa 🤩

[@maxiplada5267]

de echo jeff recomienda cosas totalmente distintas, ejemplo el recomienda descansar de 45 a 1 minuto por serie.Estaria bueno un debate entre ellos dos para aprender mas

[@marcelomacohinostroza5525]

@@maxiplada5267 si es cierto, aveces hace rutinas de descanso de 15 segundos

[@xeneschakal]

@@marcelomacohinostroza5525 eso solo lo aplica a los “burst” que es la quema de grasa en ejercicios de cardio y en rutinas de poco tiempo máximo 45 minutos totales de ejercicio, yo adquirí su programa athlean xero (que es solo con peso corporal) y los descansos entre series son de 60 segundos, es de sus programas más básicos para hacer en casa antes o después del trabajo/quehaceres, el mismo lo dice al principio de su programa, es una alta exigencia en cortos tiempos, está enfocado a personas que nunca o casi poco conocen el ejercicio, por eso los exige en poco tiempo

[@WIKiGEOPERU]

De ley jeff es lo mejor.... me dormí en la explicación

[@xeneschakal]

@@WIKiGEOPERU y después te despertaste a responder 😂😂😂

[@hienvlc100]

la gente esta muy confundida dentro del mundo del deporte con la relacion anabolismo- catabolismo. El descanso es al entrenamiento como el silencio a la musica!

[@PatriciaGomez-hm1yj]

No uso el gym , hago crossfit 1 hora diaria 5 veces por semana , empece a seguir los consejos / sugerencia del dr acerca de los aminoácidos esenciales y la creatina y verdaderamente llevo un poco más dos meses consumiéndolos y comienzo a ver resultado , tengo más fuerza , menos fatiga , no sufro tanto el dolor después de entrenar y encima me fui de vacaciones dos semanas y mantuve mi peso corporal ! Dr gracias por tanto aporte!!!

[@asotobuenrostro]

Que aminoácidos compraste ya que no encuentro algunos qué tengan lo que recomienda. Gracias

[@PatriciaGomez-hm1yj]

La que consumo es de la marca Whole food . No se si en la región donde vives la encuentras . El frasco dice” aminoácidos esenciales “ essentials aminoácidos “y contiene los 9 .

[@fjpalacios]

Dr., un vídeo sobre aminoácidos sería genial. Ante el desconocimiento hay mucha variedad y muchas posibles elecciones: BCAAs, aminoácidos esenciales que incluyen unos sí y otros no. ¿Cuáles son los más interesantes y que deben estar siempre? ¿Sólo con BCAAs es suficiente? ¡Gracias!

[@SixStringsGeek]

si, tal cual esto es muy importante!

[@saulcastillo2260]

No sé que creer ya, hay canales donde dicen que consumir aminoácidos esta de más y que son una pérdida de dinero ya que dicen que es mejor consumir directamente la proteína, pero el Doc de la rosa dice lo contrario, no se que hacer ya. :(

[@barbahazulpier1911]

X2

[@markpolvora7344]

Proteina completa que tiene los 20 aminoacidos. No hay evidencia qus sumar BCAA para ganar músculo si la proteína diaria (1.6 a 2.2gr x kilo x día) está satisfecha.

[@saulcastillo2260]

@@markpolvora7344 Es que precisamente es el problema, el dr no habla de sumar aminos habla de quitar la proteína y solo con aminoácidos, en teoría también dice que con 60gr de proteínas diarias, 20gr en cada comida esta bien para una persona de 75kg, yo peso eso y según la fórmula estándar como dices va desde 1.5gr hasta 2.0gr de proteína por kilo de peso, tendría que ingerir diario unos 1e0 aproximadamente basado en el dato anterior, también ahí no se que creer ya que dice el doc que más proteína no lleva a mayores resultados. Estoy confundido.

[@samy7342]

No entiendo. Debo entrenar casi al fallo pero no debo tener dolor muscular después??

[@andrewshenko]

He estado esperando este video toda mi vida 😂. Doctor una consulta: los aminoácidos que usted recomienda son los mismos que venden en las tiendas de suplementos? O recomienda una mejor fuente para obtenerlos? Saludos

[@emiliodiaz2915]

Doctor, por favor responda esta pregunta

[@consultoresintegralesdelor922]

Cuando compres aminoácidos compara la cantidad de leucina y elige el que más tenga. Saludos.

[@danavilla119]

Tomarlos bcaas durante el ayuno no lo rompe?

[@lilpeeper8593]

Solo de ver al Dr la rosa ya me hipertrofié Gracias sebas

[@antonioglez.2195]

😅😂🤣🤯👍🏽💪🏽

[@eugeniosabater8449]

6:00 "No hay una cifra de repeticiones"! Anotado!

[@bastianfuentes8335]

Muy útil doc, ni idea cómo lo hace para leer los pensamientos. Una pequeña duda: Al consumir las patatas frías estas reducen su IG? ya que he leído algo respecto a que se transforman en almidón resistente. Saludos!!

[@miluskaminayaochoa7461]

Yo las pongo en la refrigeradora por 12 horas y luego las caliento a temperatura media, así me lo indicó mi endocrinóloga para bajarle al almidón. Esto con todos los tubérculos y el arroz integral

[@bastianfuentes8335]

@@miluskaminayaochoa7461 con el arroz blanco no sirve?

[@miluskaminayaochoa7461]

@@bastianfuentes8335 a mí me indicaron que no consuma arroz blanco porque su indice glucémico es demasiado alto, así que sólo a veces consumo pero el integral, primero refrigerandolo

[@bastianfuentes8335]

@@miluskaminayaochoa7461 si claro, el arroz blanco tiene ig super alto, pero tengo entendido que esto de volverlos almidon resistente les baja el IG, x eso le preguntaba al doc

[@miluskaminayaochoa7461]

@@bastianfuentes8335 CREO que también es porque pueden ser tóxicos para nuestro organismo como el maíz que es transgénico o el trigo.. ojalá responda el doctor

[@anahiromero4113]

2:40 Jaja, ella va a "entrenar" pintada como una puerta 😂 Tonterías aparte, mi madre me enseñó hábitos maravillosos, tengo mucho que agradecerle, pero desde que te he colocado en mi vida, mi salud es aún mejor. Gracias, Sebastián. 💜

[@numamolinapauluk5126]

jajaja, pero va... Y el de 4:46 sin remera sacudiendo esa barra totalmente sin técnica

[@anahiromero4113]

@@numamolinapauluk5126 jiji, cierto 😁

[@marcos_samudio]

8 12 Aumentar volumen semanal Rep no importan casi al fallo

[@reset8554]

La rutina "Torso-Pierna" se adaptaria a la perfección de acuerdo al dr.

[@rodrigog.c.6047]

Pense lo mismo, vos decis un dia y un dia, repetir?

[@thedrokonos3451]

@@rodrigog.c.6047 lunes- torso martes-pierna- miércoles descanso - jueves- torso - viernes - pierna y sábado y domingo descanso

[@federicocampo5753]

No secoman el verso que espalda, pecho y piernas les sirvio a medio mundo e incluso a los mismos culturistas, mas alla de la porquería que tomen el entrenamiento esigual para todo el mundo, no se coman el verso

[@rodrigog.c.6047]

@@federicocampo5753 no te estaria entendiendo lo que queres decir. Haces un dia cada cosa? Es eso?

[@federicocampo5753]

@@rodrigog.c.6047 este tipo dice que entrenar 2 vecespor semana el musculo esta bien (es correcto) pero hacer piena, espalda y pecho esta mal... O sea haces por ej: lunes (pierna) martes (espalda) miercoles (pecho) Y volves a repetir, dejaste al menos 2 dias de descanso a cada musculo y te alcanza para entrenarlos 2 v3ces en una semana y descansas el domingo... Pero segun este tipo no sirve... O sea se contradice solo, yo gane masa musculsr cercade12 kg entrenando asi en cuarentena y comiendo bien y estoy super joya,no hace falta tomar nada ni hacer nada raro, no es mucha ciencia entrenar, si este quiere dar ciencia que hable sobre temas complejos que gente capacitada pueda debatirle y mostrarle porque está errado ya de por si que el ni siquiera tiene cuerpo como para decir "hice 15 kg de músculo" por ej

[@darioriveraluna5063]

En 13 minutos acaba de cambiar por completo la manera en la que entrenaba 🤯 Increíble este canal, no deja de sorprenderme

[@secretariaricci7620]

Dario me paso igual. Pero pensado mas lejos que eso, todo lo contrario a lo que los profesores de gym me dijeron durante años!. Remiendo a los profesores/instructores, docentes etc de fisica que estudien o en su defecto vean al Dr La Rosa, y no aclaro lo que ahora pienso de ellos por que seria armar bardo al dope. Y acá estamos para aprender y mejorar.

[@gusdetail1475]

@@secretariaricci7620 lo que se hace en los gim son las famosas rutinas weider son de los años 70 creadas para culturistas profesionales la ciencia avanzo y hoy para una persona normal o deportista amateur como vos no es bueno porque ir al fallo hoy no es acosejable dañar tanto tu musculo y la fatiga te hace decrecer el musculo y afecta a tus otras actividades.hay que trabajr mucho con la recuperacion es importante que tu musculo se recupere bien y puedas seguir haciendo repeticiones lo ideal es tres veces por semana el beneficio de la rutina weider es que el gim puede segui cobrando porque nunca avanzas

[@soldadocaper9039]

Entonces si puedo hacer ejercicio todos los días para llegar a ganar masa muscular pero con descanso sano,

[@sebastianceretti2090]

"Contruye" voy a contruir xd

[@alvaroc.1171]

Doc necesitamos una escuela de médicos con sus tratamientos, recomienda alguno que conozca

[@martinaon6315]

kzbin.info/www/bejne/a5TZpqmQaZeGnc0 por qué al covid se lo denominó "CORONA virus"? Su relación con la escrituras

[@dalsifilms]

Ponele música de fondo! Saludos

[@bugativeyron4061]

Este video lo he visto varias veces y siempre aprendo algo nuevo

[@yuranypino9300]

Doctor tengo la cara con muchas manchas oscuras y también me están saliendo en el cuerpo. usted podría hacer un video hacerca de esto? gracias

[@julietacastanedajurado202]

Escribe le por correo e o en su facebook, acá no responde preguntas

[@darkaiden492]

porq youtube no me deja darle mas likes :c xd

[@juanmoralesvideo]

Me encanta este canal y me parece que el aporte del Doctor, la información que nos regala, es invaluable. Por otro lado, en algunos vídeos puntuales como por ejemplo éste, me parece que la presentación de la información está muy fragmentada.

[@mauriciocumbicus3143]

Buenass doctor, en primer lugar agradecerte por la información que compartes, todos tus vídeos son de gran valor. Por otro lado quería preguntarte si podrías hacer una lista o un video en el que expongas los músculos o zonas que no se suelen entrenar pero que son vitales para un buen performamce físico a nivel global. Gracias y un fuerte abrazo!!

[@astridcuyan4660]

Necesito saber como entrenar al psoas

[@yutu5390]

Has uno para chicas,este tipo de videos siempre están enfocados en los hombres.😡😡y nosotras que?🥰🥰

[@marcospedrazahealthcoachpr6279]

Yutu este video es tanto para hombres como para mujeres, el tema es que durante muchos años se les ha hecho creer que las mujeres no deben trabajar fuerza, pero eso es un gran error. Pásate por mi perfil que tengo distintos entrenamientos para realizar en tu casa o en el gym, y son unisex. Suerte

[@gogbc5693]

Los mejores 14 minutos invertidos en KZbin en la semana o el mes. Gracias por todos tus consejos suscrito y like.

[@ximenamercado5604]

Dr. Soy el segundo comentario y soy de las que veo el video 5 veces. Porque la primera sólo lo veo a usted por guapo.

[@tutorialessencillosparagen4157]

What, yo soy el primero, mira bien jajaja

[@ximenamercado5604]

@@tutorialessencillosparagen4157 jaja. Ok ya puse que soy el dos jaja.

[@alceibac]

Mamá si me decía: "estudia medicina!"

[@tutorialessencillosparagen4157]

@@ximenamercado5604 lo siento pero tú comentario está en cuarto lugar xd

[@ximenamercado5604]

@@tutorialessencillosparagen4157 ya nada importa. Mi comentario tiene un corazón del Dr. y me ha hecho muy feliz. 😁

[@americasoto4318]

Dr. Las gelatinas pueden ayudar en el desarrollo de masa muscular ?

[@bastianfuentes8335]

Y si se hace OMAD supongo que no es problema lo de mezclar las grasas y proteínas no? porque no queda de otra jajaj

[@BenjaminGonzalez-nv5dm]

El descanso entre series varia demasiado, segun planificacion, nivel del deportista y tipo de fuerza que se este entrenando, lo demas muy acertado, se valora mucho el trabajo de DR LA ROSA, un saludo grande.

[@jeangreig6156]

El habla de cómo ganar más músculo , las fibras de contracción rápida están asociadas a mayor volumen y estás se trabajan en un entrenamiento de fuerza y para eso tienes que darle mayor descanso , saludos

[@zumitopa4626]

ENTENDI TODO PERFECTAMENTE, PERO ME DA COMO RESULTADO QUE DESCANSO DEMASIADO. ALGUNO ME PUEDE CONFIRMAR SI ES ASI? HICE LOS CALCULOS Y SON COMO 1 HORA Y 20 MINS DE DESCANSO POR DIA AJAJA Y ENTRENO UNOS 40 MINS TOTALES

[@Cris_P_Ramirez]

Es mucho tiempo, yo descanso de 60 a 90 segundos, solo en la última serie más pesada descanso 3 minutos sino se hace muy larga la sesión :)

[@karuxurack]

4:14 Entonces hacer más series de un solo ejercicio funciona más que hacer varias series de varios ejercicios? Es que en esa parte no le entendí bien

[@Cris-ru3st]

Al parecer si. Para eso debemos buscar ejercicios mas completos al parecer. Hacer solo 3 o 4 ejercicios, pero con 3 o 4 series cada uno. Algo asi creo.

[@cristianurtecho5098]

@@Cris-ru3st lo que siempre se recomienda es hacer solo 3 ejercicios por sesión pero con buenas cargas cerca de fallo

[@franklinage]

@@cristianurtecho5098 Con 3 ejercicios te refieres específicamente a por ejemplo, press de banca, flexiones y fondos o a 3 grupos musculares?

[@axel-ve9ek]

con este doc siempre que veo sus videos pienso : -"wow sabe mucho del tema" también: -"pero que cara%$#s está diciendo"

[@Richie_fitmx]

X2 , no hay que creer todo lo que vemos en internet.

[@PatrickcampoverdezBlogspot]

@@Richie_fitmx los dos ni siquiera estudian y encima quieren poner en duda " por qué no lo entiendo " jaja

[@enriqueperalta7839]

El mejor vídeo q es visto q me llamo las atenciones

[@mariaantonietaalvissoto1864]

Extraordinario el conocimiento que nos trasmite Dr. La rosa, muchas gracias!!!, quería preguntar respecto a los aminoacidos BCAA, o es mejor consumir suplementos que contengan todos los aminoácidos esenciales, muchas gracias Dr La Rosa, invaluable sus conocimientos 👏🏼👏🏼

[@pedrogutierrez7927]

Los bcaas deben ir acompañados de esenciales o de un batido de proteina que contengan todos los esenciales. Los bcaas sirven para reforzar la recuperación muscular.

[@carlosaugustogrimaldi3491]

Los bcaas compiten entre sí. Es mejor consumir solo la leucina, la cuál es la q construye músculo. También se puede agregar HMB. Saludos

[@mariaantonietaalvissoto1864]

Muchas gracias

[@pedrogutierrez7927]

@@carlosaugustogrimaldi3491 tomar solo leucina sin meter el resto es tirar el dinero

[@rodrigog.c.6047]

Dos huevos tienen la ingesta diaria y son naturales y baratos.