La Receta para tener un Bajo % Graso de por vida: estos HÁBITOS

[@luismanuel6171]

He bajado 15 kg en 2 meses un consejo que les puedo dar es que no piensen en comidas ni en frituras o refrescos, psra dejar de ser gordo hay que dejar de pensar como gordo, tener buenos habitos alimenticios y disfrutar el agua,la buena comida sana y nutritiva, caminar mucho,mas por las mañanas y mas importante,no pensar tanto en el peso, veras que bajas por que bajas sin forzarte, animo!! Un abrazo a todos

[@andresa658]

Así es amigo, todo parte en la mente. Lo que pensamos es lo que somos y como actuamos. Un saludo y que sigas en esa senda.

[@BULLKYBULL]

No se que sobrepeso tendrías pero 7,5kg por mes es demasiado peso perdido.

[@luismanuel6171]

@@BULLKYBULL es mucho tienes razón, quizá cuando se está bajando uno se emociona de más y trata de perder más, pero en ninguno de los casos sentí debilidad o algún otro mal síntoma

[@matignacio898]

@@BULLKYBULLes muy facil bajar el porcentaje de grasa si estas por ejemplo arriba de los 100 kilos, bajar 7 kilos esta bien en un caso asi en un mes

[@katharsis3754]

Vaya que "consejo"....

[@carlaalvear1286]

Era de las personas “el lunes empiezo” hice muchas dietas y siempre subía más de lo que había bajado ya que es imposible mantenerte en dieta de por vida , lo que si es posible es mantener el hábito del ejercicio de por vida , llevo 13 años haciendo actividad física, natación principalmente entre otras y la misa cantidad de tiempo manteniendo un peso saludable, jamás volví a hacer dietas , como absolutamente todo y ya no sufro de ansiedad , el ejercicio es genial para mente , cuerpo y alma ❤😅

[@sobik18]

Lo del ambiente y salud es totalmente cierto, a mi me a pasado y me pasa. Cambiar de trabajo mejoras así es. Dejas amistades y relaciones insanas y mejoras. Nada más que decir.

[@ballyrodriguez9315]

Me pasa exactamente esto mismo que mucha gente me odia porque he tenido un cambio enorme físicamente estoy muy activo desde hace 3 años haciendo ejercicio 4 días a la semana me siento Super

[@vancbs9965]

A lo mejor se te ha subido un poco. A la cabeza hay veces que la gente se obsesiona con el gimnasio, y la gente se aleja por qué se vuelven arrogantes y monotemáticos. Todo está bien en su justa medida

[@sebastianparra7125]

A lo mejor eres egocéntrico

[@JhonatanMatias]

A lo mejor estás rodeado de vagos y gente que desprecia su cuerpo metiendo toda la porquería que encuentra, y no tiene la voluntad para hacer lo que tú hiciste, continúa así y has nuevos amigos

[@xavierllorens1134]

Es un privilegio y un regalo de Dios que haya profesionales como usted regalándonos tu sabiduría, mil gracias🙌🏻🔝

[@Vikingo_Blanco_]

Métete tu dios en el qlo

[@ery445td]

Nada es gratis, todo se monetiza

[@ederguzman1211]

Es difícil cuando por una cuestión emocional dejas tus buenos hábitos, es increíble lo mucho que lo puede afectar, pero el llevar mucho tiempo con buenos hábitos hace mas fácil regresar a tener ese estilo de vida, excelente canal, me encanta.

[@iRomo1991]

Uno de los mejores videos que te puedes encontrar en internet. Este conocimiento es ORO para quien lo sabe llevar a cabo. Yo estoy en esta lucha desde diciembre 2022 y ya he conseguido bajar 10kg de peso y reducir mi grasa corporal por debajo del 20%. Lo que más me ayuda en los momentos de debilidad (cuando el ambiente me frena en mi desarrollo) es pensar en todo el progreso. Todas las mañanas 5:30 a.m como un reloj al gimnasio para entrenar fuerza 4 días a la semana. Es duro pero el esfuerzo merece la pena. ¡Ánimo a todos los que estamos en esta lucha!

[@javiermoussou2368]

Pero ir al gym no debería ser una lucha, debería ser un lindo pasatiempos para mejorar tu composicion corporal y tu salud mental. Nada más lindo que hacer actividad fisica y liberar las malas energías. Hace actividades que te hagan disfrutar

[@Fidoches]

Grandes consejos dr. Me alimento muy bien, estoy bajo la supervisión de una Nutriologa deportiva y amo estar en el gimnasio. Tengo 61 años. Saludos desde México.

[@GonzaloCarvajalZ]

Creo que lo mas importante es saber escuchar al cuerpo cuando ingirió suficiente comida. Se debe tener en cuenta que la señal de saciedad demora 10 a 15m en llegar al cerebro. Dos tips para mantener el peso 1 tomar un vaso de agua 1/2h antes de comer 2 comer despacio y antes de pedir mas, esperar 5 a 10min Y 3, hacer ejercicio físico 2 veces a la semana. Es simple hacerse estos hábitos. Solo empieza

[@faustohernandez5225]

El paso 2 y 3 si es correcto, pero con el 1 se altera la digestión.

[@GonzaloCarvajalZ]

@@faustohernandez5225 claro, la idea es que el estómago no esté tan vacío asi le echas menos calorias; y probablemente demore mas la digestión por ende tendrás saciedad por mas tiempo

[@Fukigaeshi]

Excelentes consejos, el 1 y 2, es algo muy simple pero funciona, aunque veo muy insuficiente el 3

[@ranua9327]

Es muy bueno que te metas en temas psicológicos para tratar temas endocrinos 👏👏👏👏👏

[@angelmuglerxxx4111]

Cuanto conocimiento necesario❤ Es un largo camino el CUIDARSE ya no solo por estetica. Sino en todos los sentidos 💙⭐

[@fabiangonzalez998]

Lo de las últimas horas del día, es así 100% para mí. Exactamente así. Buen punto.

[@gabrielacastillo5000]

Hola yo compré tu libro,y la verdad es inspirdor ,aobre todo porque el día a día es complicdo por los compromisos pero ayuda porque no solo te da tips te hace pensar y valorar graciaa drDios te bendiga saludos desde mi Mexico lindo🇲🇽

[@JoséLuisCasaccio-e7k]

Doc este es el mejor video que vi,citas una enorme cantidad de intervenciones, estrategias y habitos, ue impactan directamente en beneficio de nuestra salud, que nunca tenemos en cuenta y los medicos menos salvo los medicos integrles funcionles y actualizados como vos. es muy importante moverse, el musculo es el organo por excelencia del metabolismo, el buen dormir, la hidratacion, preguntarnos si lo que comemos es un alimento real o un toxico, gestionar nuestras emociones y el estres, el entorno y el ambiente, cundo comenzamos un dieta ,nunca tenemos en cuenta estos co-factores ,gracias doc brillnte tu video.

[@yorubamexico]

Yo tenia 15kg de mas, hace un mes aprox me decidi a bajar de peso por varias razones y comenze desde el dia 1 a negarme a comidas insanas a obligarme a salir a caminar y hacer ejercicio, fue un cambio radical.. un poco duro pero en casi un mes baje casi 7 kg y me siento extremadamete bien de animo, sueño, incluso mi cara ah cambiado, cosas que antes me cstaban mucho o padecia.. de verdad han mejorado muchisimas cosas pero hay que ser muy estricto con uno mismo pero a veces darse un pequeño gusto, ahora solo espero poder mantenerlo despues de llegar a mi peso y no rebotar como dice el dr borja

[@yorubamexico]

@@dsyncnsx7725 Y a ti lo unico que te falta para parecer normal es ponerte a hacer algo bueno por ti en vez de creerte el malote comentando tonterias amiguin

[@timv9971]

Me impresiona las cantidades de veces que diste en el clavo en un solo video, cuanto me identifiqué y lo relevante de tus palabras para muchos que pasamos por esta situación en la actualidad. Gracias por hacer contenido con tanta calidad y con tanta pasión. Recuerdo que empecé a ver tus Videos como una persona con problemas alimenticios, y al verlos, sentía un poco de pena de estar buscando este tipo de contenido, pero ahora es muy diferente, me siento muy motivado y aprendo un montón con tus Videos. Gracias de nuevo.

[@Pirat34life]

este video es lo mejor que eh visto en mi vida sobre el funcionanmiento del cuerpo sobre el peso corporal sus explicaciones son de otro planeta muchas gracias Dr aora tengo un mejor conociemiento sobre el cual

[@noracarrillo9927]

Wooow. Que video más completo!! Muchas Gracias. Lo guardaré y escucharé más veces... Y sobretodo, tomaré notas. Es una joya. Me has quitado las ganas de comer patatas... 😢 Y llevaba unas cuantas Semanas compartiendo una bolsa con mi pareja. Son unas patatas del Ametller que están brutales, pero se acabó... No más. Feliz día !! Gracias por tu labor social 👏👏

[@jovarilu]

Déficit calórico , organización en los horarios y buena elección de los alimentos que consumes , hay alternativas que satisfacen mucho y no tienen tanto aporte calórico , hacer ayuno intermitente varias veces por semana ejercicio y buena hidratación

[@samuelfisherwayne5564]

Todo eso es muy cierto, es algo emocional y de manera es mental. 😮😮😮😮

[@sussyroda]

Es que me encantan tus explicaciones, resuenan tanto con lo que yo creo q pasa....es q fijarse en porqué a éste o ésta no les cuesta aparentemente mantenerse igual toda su vida, siempre me ha llevado a preguntar: qué hacen? Y la verdad es que hay mucha verdad en lo q dices. Gracias Borja 👌👌😚😚

[@EugenioMontesCarreira]

Genial Dr. muy inteligente la exposicion, y muy clarificadora.. gracias por tan buenos consejos

[@juanm.n.o.8244]

Excelente vídeo , muestra a un profesional que ve al ser humano en su conjunto y no olvida que todo está interrelacionado. Gracias

[@YerriMisheellHilareshuaypa-x8h]

Todo depende cada individuo , tienes que conocer tu cuerpo y saber que necesitas para alcanzar tus metas ejemplo , yo como mucho de noche y tengo mi porcentaje bajo en grasa y no hay receta secreta y es bueno recibir consejos de los nutricionista y expertos en esto pero al final del camino es tu desicion y como realmente quieres aplicar esta disciplina en tu vida 💪

[@pabelalmonte]

Excelente Dr. muchas gracias por tan valiosa información.debemos llegar a Una vejez con fuerza y energía .

[@siriagonzalez9098]

Soy Siria de Uruguay me gusta escucharlo está muy interesante cada tema siempre lo sigo Gracias x tanta informacion !!! Bendiciones!!!

[@marcelinoarguetaserrano1855]

Me gustó este vídeo que si lleva lógica lo que menciona sobre el entorno familiar ,laboral y social ,no solo es la comida y eso de la corteza 🧠 frontal ,muy cierto me rompió la cabeza con razonamiento

[@emidelcampo]

Muy buen concepto el de mentalidad de todo o nada y gran explicación, una genialidad!

[@luisfernandocalderonserran8613]

Este video me define perfectamente yo tengo un 9% de grasa corporal y yo sigo todos y cada uno de los pasos que el dice y lo hago ya de forma insconciente como parte de mi vida y no me cuesta haganle cado 😊😊😊

[@robertodediego9005]

❤

[@arturopozo9553]

Este video me cambio la vida en su dia, gracias

[@dallajohnsonalvarez4598]

Exelente información,solo acotar que no es verdad que nadie nos enseñe cómo lidiar con las emociones, eso se aprende en la niñez y se aprende del ejemplo de los adultos, si los adultos que nos crian no tienen herramientas probablemente nos cueste conectarnos con nuestras emociones y al revés lo mismo

[@raquelpozo8195]

Dr Borja muy agradecida por su clara informaciòn . Muy importane que los creadores de contenido hablen sin mucha terminología que alguien no entienda. Quisiera que abordara el punto Ozempic , soy médico y me toma mucho tiempo explicar que no es esa medicina milagrosa son tus hábitos.😊

[@elm985]

Brillantes explicaciones de las causas y efectos, pero muy poco de qué específicamente tenemos que hacer

[@felicidadamor6095]

Excelente información 💪☺️. Gracias por todo tu tiempo para informarnos. Te deseo mucho éxito en todos tus proyectos. Y gracias! Saludos desde Alemania ❤

[@elsavilchis6931]

Muchas felicidades dr Borja, cómo has😊 crecido!!! Excelente tu video gracias

[@j.l.6386]

De tantos idiomas usted Dr. Borja decidio hablar con la verdad. Excelente.

[@FIFANATICO7]

Algún día me gustaría hablar contigo, he de darte las gracias por lo que aprendí gracias a ti y lo cual hizo que perdiese 110kg a base de aprender a comer, el funcionamiento del cuerpo, el deporte etc. A día de hoy estoy recuperandome de una abdominoplastia para cerrar otra etapa de mi pasado. Contigo descubri oro ❤️

[@ImaneMariaa]

Me encanta tu contenido, sobre todo escucharte en podcast , me acompañas en mis paseos diarios y disfruto mucho a la vez que aprendo. Un abrazo desde Almería

[@albanestebanez8651]

Borja, eres un Crack. Cuánta información veraz, útil y motivadora en tan poco espacio. Sigue así. Que Dios te bendiga.

[@franciscobolledi4398]

Creo que es el único video que he visto sobre bajar de peso o hábitos saludables que realmente te deja algo y te motiva! Muchas gracias!

[@TorriKoFood]

Maravilloso trabajo Borja ☺️☺️

[@chultrados4721]

Estas hecho un crack Doc! De los mejores videos de esta red, gracias

[@gisellaleguizamon6289]

Excelente video, excelentes consejos. Te felicito y gracias a Dios estoy cambiando mis hábitos. Gracias desde Argentina

[@CarlosPereda]

De todos los vídeos que he visto del Dr Borja Bandera... este en concreto es con mucha diferencia el mejor y en el que transmite mejor el mensaje de "cuidarse" a todos los niveles. Donde se puede adquirir el libro? Muchas gracias x tus aportaciones Borja

[@arquindi]

Muchas gracias Borja, por ayudarnos a empoderar

[@sebascontreras8125]

Excelente video!!! Gracias por la info!! Saludos desde Argentina!!

[@darioburgenestattoo2585]

Me parece muy buena toda esta información, muy buen video y excelentemente explicado 👏🏽👏🏽👏🏽

[@RedMarlin49]

De mas joven (15 años) era flaco y tenía grasa. No me importaba mucho hasta la pandemia (19 años) allí me enamoré de la escalada deportiva y no he dejado de practicarla desde ese momento. Mi masa muscular ha subido mucho y en general nació un amor por el deporte, no me fijo mucho en lo que como pero trato de priorizar proteína y que todos los alimentos o la mayoría sean naturales. Nunca he sido más feliz y estoy pensando en empezar a entrenar para un Ironman y competir en un par de años ya que tengo buena técnica en natación. Mi recomendación es que encuentren algo que les apasione (nadar, correr, gimnasio, fútbol) y luchen por ser mejores en aquello más que pensar en la grasa o cómo se quieren ver, les aseguro que los resultados van a ser satisfactorios. Saludos y mucha suerte a todos 💪🏽

[@ACGonzaL-mz2he]

Buenas tardes, he conocido recientemente a usted. Dado que tengo personas con discapacidad me interesa sus temas. Si tocan enfrentarse a la fibromialgia y/o enfermedades neuromusculares, usted hará una buena labor! Gracias

[@VarotMasterV_arot]

Muchas gracias, me pasa algo diferente supongo que es por que cada cuerpo es un mundo, soy bastante delgado y siento que estoy todo el rato en el punto inicial, lo que por supuesto me siento mentalmente genial desde que hago deporte, me gustaria ver cambio fisico para sentirme mas realizado bajando algo la panza no digo mucho, supongo que esto es tiempo; Gracias dr!

[@LauraFernandez-uj8eb]

Exelente video Doc , que bueno escucharlo de alguien que sabe cómo tu , yo siempre lo hice sin darme cuenta pero todos me criticaban, pero no lo hacía para verme mejor , sino porque mi trabajo me estaba enfermando , empeze con el ejercicio más seguido , después ya era como tu dices cepillarme todos los días los dientes, luego estudie porque me gusta aprender, asi que nunca deje de entrenar, con la gente que me rodeada me paso como tu dices era mi salud o ellos , me costo mucho , me cuesta pero dije hasta acá llegué, solo una cosa no puedo solucionar el dormir , es que siempre estudie y trabaje por ende casi no dormía , creo que mi reloj biológico quedo ahí , entrenó todos los días , camino no tengo redes sociales, no miro tele y mi celular lo prendo solo por trabajo y después lo apagó , nunca dije la semana que viene empiezo algo , simplemente lo hice , es más tuve una caida de un piso me quebre todo el lado izquierdo, un año inyesada me tenian que operar , trabaje con muletas no podia dejar el trabajo hacia ejercicio igual tenía tanto dolor !!!! Creo que eso fue lo que no me dejaba estar quieta , cuendo me controlaba el cirujano me decía que tenía elásticos los huesos me decia si hacía gimnasia y lo que no sabía era como entrenaba después de tantos cambios de yeso , botas , etc llegaba el turno de el calcáneo lo querían operar porque tuve fractura espuesta de tobillo tibia peroné huesos auxiliar dedos todo, y me explicó la cirugía dije no !! Era un año mas sin moverme no podía darme ese privilegio pues yo dependía de mi , no me opere sigo entrenando lo único que tengo que tener es cuidado en impactos por el calcáneo!! Aca sigo y cada día agrego algo nuevo, pero repito es como los dientes dicho sea soy la típica que lleva el cepillo y la pasta en la mochila 😂 abrazoteeee gracias por tu excelente trabajo #AseguirEmpoderando 💪🏻

[@marianoisrailson410]

Ññ

[@marianoisrailson410]

P

[@gastonchevez4568]

Laura ..x lo general la gente hasta los mas cercanos .critican tiran mierda ..xq ellos no hacen nadaa ! Comen como el culo ..no entrenan..ah ! Eso si critican ! Se burlan ! Elegantemente hay q apartarse ..cuando uno aprende a quererse mas ..a los demas no les gusta .. entonces sos el bicho raro ..yo digo al carajo con todos ..yo primero ! T animo a seguir adelante ! Abraz

[@LauraFernandez-uj8eb]

@@gastonchevez4568 Gracias Gastón recién veo tu respuesta, como dije cero celular , disculpa por no contestar antes , tal cual tienes mucha razón, yo hice clip en la pandemia, como mi trabajo no se podía hacer , desaparecieron todos los que decían si necesitas algo yo estoy, ahí me di cuenta , y quedé sola , es mejor que mal acompañada, saludos, y disculpas por no contestar antes !!!

[@gastonchevez4568]

@@LauraFernandez-uj8eb laura .burnas noches .tranquila . En la vida para todo hay un proposito .

[@joxe3]

Me ha gustado mucho el enfoque que le das desde el punto de vista de las emociones, relaciones personales y ambiente. Gran vídeo, gracias por compartir tus conocimientos.

[@vanesaalcazar5920]

Muy buen video, aportas algo de lo que se habla poco, la psicología para adelgazar. Me encantó y bueno, aunque una se sabotea muchas veces a lo largo de la semana, siempre tiene en su conciencia que quiere mejorar.

[@deckerfilms1104]

Yo como experiencia recomiendo un buen desayuno en un batido de plátano con avena y ya no tendran hambre hasta el almuerzo y bastante ejercicio eso ayudara, sea de mañana o antes de dormir

[@edwarddel6333]

Dr, y q hay d los q padecemos problemas d tiroides. Yo vivo en una dieta, velo lo q como y aunque puedo decir q e tenido algún éxito aún no puedo llegar a mi peso ideal. Necesitamos q toque este tema please

[@ivanmartinezfraga695]

Que bien explicado, me ha dado fuerzas para seguir con mi plan de creación de músculo

[@skaterbcn17]

eres un crack, hablas con sabidura gracias por enseñar dedicandome a la buena vida desde que tengo uso de razon ;)

[@luismiguelagenjocarvajal7684]

la verdad es que no podemos negar que hay muchos sujetos que por genética no les cuesta mantener un porcentaje graso muy bajo(quizás si les cuesta más ganar masa muscular) y otros entre los que me encuentro digamos con ese gen ahorrador o endomorfo ( aunque no crea mucho en esas clasificaciónes a los que llegar a ese punto de porcentaje graso para que se les vea las abdominales nos cuesta mucho más y nos penaliza más cualquier mínimo exceso con la alimentación y se nos hace más difícil el proceso que al ser más largo que los sujetos antes mencionados lo que pasa es que nos fustramos antes y muchas veces abandonamos por no hablar de los factores externos que irremediablemente tiene la vida( estrés laboral,de pareja o familiar, estrés económico) y la renuncia a vida social asociado a salir beber alcohol exctra por lo que el gran problema acaba siendo no tener la PACIENCIA y DISCIPLINA necesaria para llegar a dicho punto.

[@lionelabreu9291]

Lo primordial constancia y dedicación en el ejercicio una buena alimentación y porciones de todo verduras frutas carne pero siempre constante y sin pensar tanto en el peso relajarte y a seguir !!! Ánimo

[@cristianpesca9244]

Gracias Borja. Muy completo y sin rodeos, hermosa explicación

[@AveVillalobos]

Por cierto muy importante el ambiente del entorno cuenta muchoo, yo no compro procesados para evitar tentaciones y mi esposo llega con galletas, panes etc.. solo porque él no engorda 😢, pero le digo que al final eso no está nutriendo al cuerpo.

[@saulmoreno6480]

Uno de los mejores canales en español 👍

[@luisblanco383]

Hacia unos cuantos meses que no te veía Borja. Como has mejorado la edición, genial el contenido y genial el paquete.

[@botondereset]

Curioso. No solo se trata simplemente de alimentación si no más bien de comportamientos. Buen video.

[@elisealeman9099]

No sabia que dui el hermano de Malcolm fuese doctor 😮 mis respetos 😎👍👍👍👍

[@mikitaaasub]

Que maldad jajaja

[@kokudek]

😂😂😂😂 jajajajajaa

[@xmasx]

😂😂😂😂

[@Michelangelo_Ceferino]

😂😂😂

[@pedropiotrkotowicz]

Que asco me da el género humano

[@cxemarin]

Muchacho que bien habla éste hombre.

[@ascarion930]

Muchas gracias Dr. Borja, fui una persona que media 1.75m y pesaba 120kg, a lo largo de 3 años logré bajar 53kg, siguiendo todos los hábitos que se mencionaron en el video, ahora he ganado 20kg de los 53 y todo se derivo de un cambio en mi entorno, lo que modifico mis hábitos dramáticamente, en resumen; está usted absolutamente en lo correcto, la forma en la que vives el día a día, dicta la forma en la que se ve tu cuerpo. Gracias.

[@norvil5160]

Y que tipo de comida tienes desde el desayuno?

[@oscarformiccino7712]

El mejor canal de youtube, lejos. Gracias Borja por estos videos!

[@bettyvarg]

Muy bueno gracias doc Borja.

[@MMHEUZ]

Muy bueno el video y en especial sencillo para entenderlo los NO médicos o nutricionistas Gracias

[@mariajoseruiz1181]

Por fin alguien con sentido común. Gracias!

[@fernandograh661]

que bien planteado que está el tema, genial !!!!

[@donisamador3998]

Algún consejo por favor de lo que puedo hacer

[@lilianapropato6529]

Buenísimo....muy buena la explicación sobre las horas de la noche .... información práctica

[@mirthadelacruz6857]

Esperando Dr. Borja👍👍

[@oscarmontezuma7276]

Hola siempre hablan de la obesidad pero no dicen Cómo recuperar el peso perdido mido 1.72 y peso 47 k y no se subir de peso baje por una diarrea y no he podido recuperar lo desde Venezuela éxito en tus videos

[@soyla0NV]

Muchos hidratos y proteína, muchos muchos y musculación bastante tb

[@gabrielacastillo5000]

Hola ojalá pronto sepa porque pierde peso y lo solucione y supongo que mas se enfoca por perder peso porque😢tristemente somos muchos gorditos cuidate

[@AveVillalobos]

Maravillosos tus videos! Tus explicaciones llevan a usar el conocimiento a la vida diaria.

[@ka-fz2ck]

Gracias!!!y buena información, cómo siempre!!

[@maitepena8492]

Eres excelente, asi de claro

[@lauribelgarcia7698]

Excelente ! Al punto de inmediato , rápido fluido y bien compresivo y reflexivo . Gracias

[@katherinejunio22]

Muchas gracias

[@polaqueitor]

Me gusta mucho este nuevo formato de tus videos, sin el pizarron, y hablando mas tranquilo. 👏

[@clandestina0443]

Genial informaciòn!!! Y genial tambien tu libro!! Super graciasss

[@DANIELPAYANOSEGURA]

¡Saludos y felicitaciones! Me ha gustado muchísimo el refrescamiento de la forma de divulgar. Menos pausa en la manera de dar las informaciones y demás. Es obvio que ha habido un crecimiento po su parte Dr. Borja y de los miembros de su equipo en material de edición. Que sigan cosechándo éxitos y ayudando al mundo a ser más conscientes de cuidar, conservar y/o mejorar nuestra salud.

[@FamOrtiz-ci5cs]

Hola Dr.Borja mil gracias

[@carloshdominguez]

Gracias Doc.

[@mariamosqueira1127]

Si tuviera que quedarme con un sólo vídeo en mi vida... Sería este. Mil gracias

[@djhennaro]

Tiene mucha razón, se ha normalizado comer mal, y cuando dices me voy a poner a dieta " la gente se burla, cuando la realidad es solo comer sanamente. Yo tengo 2 meses de dejar el azúcar, y he adelgazado , he dejado de comer cosas que no nutren, más frutas verduras , etc y me veo y siento mejor. Solo me falta el ejercicio , pero vamos por más y mejor.

[@franredd]

La de cosas que tengo que agradecerte, Borja.

[@rafaelleoncuevas9049]

Impresionante lo que sabes, saludos

[@jhoanmoreno2589]

¡Que gran video! Muchas gracias Doc

[@joseexposito8430]

Lo de los atracones en la noche literalmente es lo que me pasaba a mi. He llegado a tener mucho sobrepeso aun coniendo bastantes verduras y cenando poco, solo porque a las 11 de la noche me siento cansado en el sofa y es ahi cuando quiero desconectar y me hincho de papas cacahuetes y cerveza. Ahora he seguido el consejo de mi hermano, que sabe de nutricion, y me he puesto a hacer ejercicio. He perdido 3 kilos en un mes pero lo importante es que ahora como mejor y mis cenas, desayunos y meriendas son mas abundantes

[@Fernando-eq9vx]

Buenos videos y consejos, gracias por los videos y saludos desde Guadalajara mexico, te pareces a dui de Malcom el del medio😮

[@Chimichurrii]

Muy buena información

[@alejandrocm5468]

Muy buen vídeo, muchas gracias por tu ayuda querido doctor.

[@WikiSphereCube]

Muy buen video con información integral y buenas ideas, muchas gracias! ❤

[@Mizza36]

Totalmente cierto.

[@ИӨМАЯ]

Mi secreto para mantener el peso es ser pobre, si solo puedes permitirte legumbres, frutos secos, arroz y si hay suerte algo d carne d pollo a la semana, te juro q te mantienes d PM toda la vida😅

[@rric00]

En mi experiencia los pobres generalmente están muy mal alimentados y con sobrepeso ya q comen demasiadas grasas e hidratos..

[@ИӨМАЯ]

@@rric00 si claro, estamos más centrados en poder comer que en mirar lo que comemos... Si los ultra-procesados valen una quinta parte que lo que cuesta comer sano ya que es un proceso industrializado y optimizado, que crees que pasará? Yo tengo interés en la alimentación y poco paladar, por eso puedo comer 7 veces a la semana legumbre, pero te aseguro que cuesta no tirar a lo fácil y barato

[@dioniciolorenzoperez4505]

​@@rric00depende de el lugar donde vivas. Las perdonad p obra de las zonas rurales realmento son muy sanos y delgados

[@raulc.s.7103]

Como siempre doctor Borja estuvo tu video excelente. Saludos

[@karmelediez574]

Muchas gracias por esto sexcelentes vídeos. Esta muy guapo, Dr Bandera