برنامه حرفه ای بدنسازی در خانه فقط با دمبل (یک ویدیو با بدن رویاییت فاصله داری!)

[@امیرباستی-س8ر]

عالی میشه یه مجموعه ویدیو درباره کلستنیکس هم درست کنی

[@bob-r6x3v]

سلام فرهاد جان perfect as always

[@alihamidavi2500]

درود فرهاد جان.لطفا تمرین با کش هم بگذارید .

[@miladalipoor3304]

استاد خواهشا مطالب علمی رو بیشتر کنید جدا از برنامه و اینجور داستانا درباره عضلات و سیستم بدن هم صحبت کنید تا علممون بهتر بشه

[@اممم-د4ج]

Good❤

[@اممم-د4ج]

Good

[@rezasalehi1]

عالی بود

[@اممم-د4ج]

عالی

[@A3F.J]

Thank you so much

[@سلیمانابوالقاسمی-ث7و]

ویدیوت عالی بود فرهاد ❤

[@اممم-د4ج]

very great

[@اممم-د4ج]

very great❤

[@امین-ش2ض1ف]

دم شما گرم بهترین برنامه بدنسازی با دمبل را ارائه دادی❤

[@ChillBeats77g]

حرف نداری❤

[@MonaZandi-u9w]

عاااالی بود 👏👌👌👏👌👌

[@arashmirzayi7321]

درود فرهاد جان، حتی اگه یه نفر هم با دیدن این کلیپ به ورزش رو بیاره، کارتو کردی و انرژی مثبتش بهت برمیگرده، پایدار باشی🌷

[@RohiAd]

درود

[@mojtabahoseini2782]

آقا دمت گرم

[@AmirHosseinJamee]

واقعا دمت گرم

[@powertryingwealth]

ویدئو بعد در باره رگ بساز توروخدا

[@ERFAN335]

Perfect❤❤❤

[@rezasalehi1]

Awesome ❤❤❤

[@مهدییزدی-ح7ط]

دمتگرم داداش❤❤❤❤

[@TheGreat-y2p]

درود، واقعن آدم با منفعت و خیری هستی، دمت گرررم. خیلیا این جا مثه من یاد میگیرن و این کارات خیلی ارزشمنده

[@tarfandday]

عالی بود ❤

[@Taha9-9]

اقا فرهاد بازوهاتون خیلی بیشتر از قبل حجیم تر و خوش فرم تر شده ❤

[@FarhadTechnique]

مرسی لطف دارین 😃

[@AbolfazlSadry]

Gooooood❤❤❤

[@PcAccont]

به به دمت گرم ادامه بده❤

[@mgr4104]

عالی بود❤️👍

[@کالبکاگهبشه]

عالی بود❤❤❤

[@user-ramtin]

دمت گرم استاد اگر ممکنه یه ویدیو درباره رفع گودی کمر درست کنین❤

[@alipubg9849]

داداش میشه یه ویدیو‌ از تمرینات فدور بسازی(همونی گه اهل روسیه بود)

[@faridrad6205]

عالی داداش واقعا میشه تو خونه یه بدن خوب ساخت با همین تمریناتی که بهش اشاره کردی عالی بود دمت گرم فقط اراده و تکرار میخواد که بشه صبوری کزد و نتجیش رو دید

[@Djejekkr]

عالی بود زیر بغل را می‌تواند از بارفیکس هم استفاده کنید

[@FarhadTechnique]

قطعا ولی چالش بود که فقط دمبل باشه ☺️

[@Djejekkr]

@FarhadTechnique موفق باشید 🙏

[@kalafegi]

سلام آقا فرهاد.یک سبک ویدیو های رزمی به چنل اضافه می کنید مثل قدیم؟یا ری اکت و تحلیل ویدیو های رزمی دیگه؟

[@Omidreza-OM.Z]

عالی میشه اینجوری

[@Salman-p2g]

Good🎉

[@naanwa.artisan]

درود بر شما و ممنون از ویدیوی بسیار مفیدتون. وقتی میگید مثلا ۴ ست، ۱۰ تکرار منظور چیه؟ ممنونم

[@AMIRHoSin644]

یعنی یه حرکتو 10 بار میزنی استراحت میکنی میشه 1 ست بار دیگه انجام میدی میشه ست 2 یعنی هر 10بار حرکتو تکرار کنی میشه 1ست

[@farshadbahrami8370]

ممنون ، عالی ، مطمئنم از میان آنهایی که وقت رفتن باشگاه رو ندارن ، هستند کسانیکه همراه دمبل ، هالتر هم تو خونه دارن ، لطفا یه برنامه مختصر از ترکیب این دو وزنه در روزهای هفته رو هم آموزش بدید ، ممنون که به نظرات مخاطبت احترام میزاری.

[@Omidreza-OM.Z]

سلام داش فراهاد عالی ❤❤❤ ولی اگه میشه بازم چالش ها رو برو خیلی کقته چالش نمیری❤❤❤❤❤

[@محمدعلیکوهی-ذ8ظ]

سلام ببخشید لانچ از افزایش قد جلوگیری میکنه؟

[@FarhadTechnique]

در مورد بدنسازی و قد سوزی ویدیو دارم

[@CRYPTO-LUCK]

مثل همیشه عالی بود فقط داداش یه ویدیو درباره گرفتگی شکم و پا میسازی من هر کاری میکنم باز اخرای تمرین دچار گرفتگی انگشتای پا و ساق پا میشم ممنون.

[@FarhadTechnique]

سلام کمبود منیزیم. حتما یه دوره قرص منیزیم بخورید

[@Eragon_69]

همین ۴ روز پیش برا خودم دمبل و میز زاویه دار خریدم و منتظر این سبک ویدیو بودم🤘😅

[@محمدمرادی-ل2ظ]

اقا فرهاد درخواست یه ویدیو دارم اگه میشه بسازید اول‌اینکه فرق فیتنس و بدنسازی چیه و ایا تمریناتشونم فرق دارن باهم؟ میشه برا فیتنس هم برنامه بدید؟ من حقیقتا فک میکنم فیتنس بعنی زیبایی منم قدم خوبه دارم دارم بدن زیبا و با تفکیک عضلانی خوبی داشته باشم تا یک بدن گنده مث بدنسازا

[@mohammad.s.r]

👍👍

[@محمدمهدی-ز8ث]

سلام ممکنه سیستم ppl برای کسی تاثیر نداشته باشه؟

[@FarhadTechnique]

نه... ممکنه فقط برای یکی کمتر حال بده و .... ویدیو سیستم های مختلف تمرینی تو برنامه بدنسازی نوشتن رو نگاه کنید

[@محمدمهدی-ز8ث]

@FarhadTechnique آیا سوپرست را توصیه میکنید ؟

[@mhsh13]

اگه میشه اکثر تمرین هایی که هستن برای جزای مختلف بدن رو بگید مثلا داخل ویدئو برنامه بدنسازی مثلا گفتید ۱۹ ست چه تمرین هایی وجود داره کدون تمرین برای کجاست🙏🙏

[@FarhadTechnique]

چشم تو برنامم هست

[@mhsh13]

@FarhadTechnique خیلی ممنون🙏🙏🙏

[@yaserPourmajid]

Lik❤❤❤

[@masoudnazari9410]

7:53 تو این حرکت پامونو بلند کنیم؟

[@FarhadTechnique]

اگر میخواید سخت تر بشه بله

[@MohammadMirAzimi]

سلام خسته نباشید خیلی ویدیوتون خوب بود با کمترین امکانات هم میتونیم یه بدن خوب بسازیم به نظر شما دمبل بتونی تهیه کنیم؟ ارزون تره یا همین دمبل های معمولی؟ اگه از کش استفاده کنیم مثل دمبل فشار میاره؟

[@FarhadTechnique]

من با دمبل متغیر ارزون موافق ترم

[@MohammadMirAzimi]

@FarhadTechnique ممنونم ❤️🙏

[@TheGreat-y2p]

یه سوال فرهاد جان، دد رومانیایی رو چه عضلاتی کار میکنه از نظر شما؟ برای lower back هم خوبه به نظرت ؟

[@FarhadTechnique]

خوبه... برای چی میخواید lower back رو تمرین بدین ؟؟؟ چون معمولا ماهیچه ای که نباید تمرین داد چون خودش بیش از اندازه تمرین میکنه با اسکوات و دد و غیره.... به جاش برای تعادل باید شکم بیشتر کار کنید

[@TheGreat-y2p]

@FarhadTechnique درود بر شما فرهاد عزیزم فکر کنم سوالم رو بد مطرح کردم، منظورم این بود که آیا شما هم اتفاق نظر دارید که دد رومانیایی رو lower back هم تاثیر زیادی داره، بله حق با شماست جزو عضلاتی هست که در تمرین های دیگه تمرین داده میشه و من هم دقیقا همین تعادل و قدرت در ایستادن هست نیازم. به کل در عضلات پهلو و بک ضعیفم، خصوصن بک، ممنون ازت داداش 💎❤

[@rezafd3827]

خدا خیرت بد فرهاد جان فقط بعضی مفاصل خیلی زود درد میگیرن مث ارنج یا سرشونه چجوری میشه درست گرمشون کرد ک اسیب ب حد اقل برسه .دمت گرم . همیشه ی حسی بهم میگه درست سردو گرم نمیکنم و این باعث سردرگمی من میشه ' و ی درد کوچیک باعث میشه همین مقدار کم ورزشم از دست بده ادم ' جیگرتو ❤❤❤🔥🔥🔥

[@FarhadTechnique]

روز جدا روی موبیلینی سرشونه کار کنید

[@hadiashrafzadeh2816]

💙🤦 good

[@arash.99]

برای مبتدی دمبل باید چند کیلو باشه؟

[@FarhadTechnique]

ویدیو سبک بزنیم یا سنگین رو ببینید

[@Mahdiar999]

داخل و بیرون جلو بازو رو بگو چیکار کنیم؟ ‏‪10:48‬‏

[@FarhadTechnique]

با دمبل یا همه چی؟ با دمبل همین دو تا کافیه و میسازه

[@Mahdiar999]

@@FarhadTechnique یک کش هم دارم وصل میشه به در حرکتی نداره؟

[@اممم-د4ج]

❤

[@masoudnazari9410]

بین هر ست نباید استراحت کنیم؟

[@FarhadTechnique]

قطعا.... دو الی سه دقیقه

[@6RZA]

آقای فرهاد با این تمرینات حدودن چقد طول می‌کشه تا وقتی توی اینه به خودمون نگاه میکنیم با خودمون بگیم مث اینکه خبراییه... ؟

[@FarhadTechnique]

با تغذیه مناسب سه ماه

[@6RZA]

@FarhadTechnique ⚡

[@پری-ع4ك]

اما دمبل که جای دستگاه های باشگاه رو نمیده

[@FarhadTechnique]

همه که نمیتونن برن باشگاه

[@akpubg2938]

ببین کی ویدیو داده ❤❤

[@masoudnazari9410]

سوال دیگه ای که داشتم اینکه منظورتون از اون سه روز یعنی سه جلسه در هفته دیگه؟یا سه روز پشت سر هم!

[@FarhadTechnique]

سه جلسه در هفته...

[@masoudnazari9410]

6:54 توی این حرکت من دستم رو کامل نمیتونم بیارم بالا

[@FarhadTechnique]

آرنجو یه کم بیشتر خم کنید

[@اممم-د4ج]

عالی همون چیزی که میخواستم.. یه سوال من تقریبا ۱۴_۱۵کیلو اضافه وزن دارم نمیتونم برم بیرون ورزش کنم بخاطر همین تو خونه پیاده روی میکنم از کم شروع کردم تا الان نیم ساعت ولی بعضی وقتا حس میکن جلو ساق پام درد میکنه(پاهام هم پرانتزیه )بنظرت مشکل جدیه یا نه؟و اینکه خب پیاده برای وزن حس میکنم سبکه آیا ادامه‌ش بدم؟ یه ویدئو برای پای پرانتزی هم بزار در ضمن چون منتظر این ویدئو بود ۱۰ تا کامنت بهت بدهکارم❤❤❤❤😂

[@TheGreat-y2p]

Genteel dude

[@amiramir88-h9o]

یک سوال داداش من داداشم 2 ماه دیگه 15 سالش میشه میتونه کراتین بخوره؟از هرکی میپرسیم درست جواب نمیده.

[@FarhadTechnique]

سلام من خودم ۱۵ سالگی اولین بار خوردم 😲😁

[@amiramir88-h9o]

@@FarhadTechnique یک دوره چند هفته ای؟هرچقدر شما بگی من بگم اونم همینقدر بخوره دمت گرم💪🏻💪🏻🔥🔥🔥

[@sadeghgamer2659]

بنظرتون اینطوری که عضلات مخلاف تمرین کنیم بهتر نیست؟ چون در روز سینه به شانه و پشت بازو فشار میاد مثلا . اینطوری که سینه رو با جلو بازو بزنی و زیر بقل با پشت بازو . نظرتون چیه؟😊

[@FarhadTechnique]

سلام هیچ ایرادی نداره.... حتما قسمت دوم نوشتن برنامه بدنسازی رو ببینید اونجا در مورد سیستم های مختلف توضیح دادم

[@sadeghgamer2659]

@FarhadTechnique بنظر شما کدوم بهتره ؟

[@Pouya-cm1sw]

با این برنامه چربی سوزیم میشه؟

[@FarhadTechnique]

چربی سوزی با رژیم انجام میشه خود برنامه بدنسازی زیاد تاثیری نداره....

[@Ilz-t8b]

یه ژل تنگ کننده هم برای گشادها پیشنهاد بده🗿😂

[@FarhadTechnique]

سلام دو ساعت از این کامنت گذشته تمرین کردی؟؟؟؟ اگر نه میخواستم یادآوری کنم که امروز تمرین کنی 😉

[@Ilz-t8b]

@FarhadTechnique امروز استراحت🗿 از شنبه میرم باشگاه😅 جدا از شوخی من بوکس کارمیکنم فعلا فیزوتراپی مچ دست دارم از دوهفته دیگه تمرینات غیرهوازی شروع میکنم. فعلا روزانه سیصدکالری میدووم

[@ChillBeats77g]

حرف نداری❤

[@btwfaraz1259]

عالی

[@اممم-د4ج]

very great

[@اممم-د4ج]

❤

[@اممم-د4ج]

very great

[@Taha9-9]

❤