"Bro splitul e o porcarie!" 🙄❌TOATE spliturile de antrenament explicate pe intelesul tuturor!

[@metalmach1ne748]

Bai oameni buni.. sunt atatea info pe net despre sportul.. incat ajungi sa nu mai stii ce sa faci, ce sa crezi. Mergeti pe chestiile simple, si bucurati-va de antrenamente. In cazul meu, 4 antrenamente pe saptamana, merge perfect. Am si cate 2 zile-3 pauza intre antrenamente, depinde cum ma simt.

[@robertjonson8864]

Și eu la fel. Și am cunoscut mulți în sala ce au 4 și sunt mai mari și ridică mai mult ca aia cu 6, unii chiar 7. Atâta timp cât stai 1 oră jumătate și faci tot ce trebuie cu răbdare și dai totul, ai pauză între seturi destula dar nu prea multă, e foarte bine cu 4 zile.

[@dragosprodan889]

A venit perfect acest clip, dupa 4 ani de bro split am incercat o luna de full body zilnic si acum voiam din nou ceva diferit Apreciez!

[@edwardrobert2452]

As veni la sala doar sa te pot asculta vorbind despre culturism și nutriție. Un profesionist , tot respectul 🙏

[@g-nine2027]

Dupa 10 luni de antr 4 zile da una nu, cu intensitate mare, alimentatie buna, somn odihna si fara nici un viciu, am pus masa/dat jos body fat, dar nimic foarte spectcaulos, am facut 3 luni Full body (upper doar fiindca aveam trenul inferior mult mai dezvoltat in urma a 8 ani de volei )in fiecare zi fara pauza, pentru ca ziua de rest era ziua care nu imi placea oricum :))) si am crescut enorm (in ultima luna am schimbat si repetarile trecand de la 4-8 rep range dorit la 12-16 si am readaugat picioare luni si joi, deci 5 zile de upper si 2 de lower). Concluzia mea, am crescut foarte mult cand am inceput sa ma antrenez doar cu exercitiile placute (nu, nu fac bench pentru ca ma dor umerii si coatele desi greutatea e mica si forma e filmata si etc etc, fac corect dar corpul meu nu e facut pentru asta) si am eliminat miscarile cu cel mai mult studiu.

[@manuneagoe7990]

Ai cel mai calitativ content de fitness din Romania. Invat foarte multe de la tine

[@Seko666]

9:14 antrenez cu bro split de 4 ani si pot spune ca inca merge super bine nu cred ca o sa-l schimb prea curand

[@cosmin4621]

Abia aștept! 💪

[@lucianct290]

Deci , am observat la mine ,daca fac antrenamentul de full body, nu ma ajuta nici sa dau kg jos dar nici sa pun masa musculara , la antrenamentul de push/pull/legs la fel, dar in schimb am observat la antrenamentul de upper/lower pe mine ma ajuta , pentru ca bag si cardio la sfarsit, si in ziua cand nu ma duc la sala, ies sa alerg .Organismul meu poate pune masa musculara , dar pot sa ma si ingras daca o perioada destul de lunga nu fac nici un fel de miscare .

[@puloipizdulea7188]

si acum ...dupa mai bine de 30 ani fac acelasi antrenament...am vazut si eu multe opinii...cum ai zis la 48 de ani am inca 50 cm pe brate...si chiar arat bine///😁👌

[@johndoe-lm8pv]

Multi ani si cm inainte domnule Puloi Pizdulea! La 19 ani am 42 in brat fara sa fi facut sala inca, bazadu-ma doar pe genetic😁👌

[@puloipizdulea7188]

@@johndoe-lm8pv sa traiesti...numai bine😏

[@JustAndrei]

salut! este ok daca fac luni : push marti: pull miercuri: legs joi: push vineri: pull sambata si duminica pauza o sa am rezultate ok si timp suficient de refacere? multumesc!

[@xhuster6259]

Da e ok dar in timp o sa vezi ca umerii si bratele nu cresc asa mult cu programu asta eu iti recomand : push pull legs pauza spate si piept, umeri si brate pauza

[@alexciocanarul2656]

Ce parere ai de push pull legs pauza brațe pauză pauza

[@doru-cristianpohrib3621]

Salutare. Întrebare din partea unui începător: luni-biceps, spate, trapez, abdomen; marți-piept, umeri, triceps, picioare; miercuri-pauză; joi-idem luni; vineri-idem marți; sâmbăta și duminica-pauză. Este ok sau este prea mult? Recomanzi sa procedez altfel? Mulțumesc.

[@NicolasBei_]

Salut, iti pot oferi eu un sfat! In primul rand este prea mult sa fac martia si vineria: piept,umeri triceps si picioare! Incearca sa le separi! Daca mulanfuma dupa ce ai scris tu iti pot spune: luni-spate biceps trapez Marti-piept umeri triceps Miercuri-pauza Joi-idem luni Vineri-idem marti Sambata-picioare!

[@Kira-ek6lz]

Salut! Deci mi-ai citit gandurile. Aceeasi idee de split am si eu in minte, singura diferenta e ca as face picioare in alta zi, de exemplu miercuri si/sau sambata. Dar in rest fix acelasi split am si eu in minte pentru ca deja lucrezi putin biceps cand faci spate si de ce sa nu fac in aceeasi zi sa il epuizez iar cand faci piept lucrezi si triceps si umeri, asa ca de ce sa nu fac in aceeasi zi. Si am zis sa le dublez pentru ca din ce am urmarit pe net, corpul se reface bine incat sa iti permita sa folosesti aceeasi grupa musculara de 2 ori pe saptamana. Tu ai facut acest split si ai vazut rezultate concrete? Avand in vedere faptul ca ai postat acum 9 luni comentariul.

[@viper.cr.]

Salut Marius , fac parte din cei ce au nevoie de 2,3 antrenamente se gambe pe săptămână, si chiar vreau sa fac dar dupa ce fac un singur antrenament am febra restul săptămânii , ce sfat imi dai , sa fac 2-3 antrenamente de gambe dar cu mai putin volum pe antrenament sau sa las o zi in care ii dau tare?

[@Denispop21]

"Cui pe cui se scoate " 😅

[@manuneagoe7990]

Lucreaza doar un aparat la gambe per antrenament cate 3-4 serii

[@andreistiopei4756]

Sunt un baiat de 15 ani si merg la sala de 3 ori pe saptamana, vreau sa tranzitionez la full body de 3 ori pe saptamana. Ati putea sa imi recomandati un antrenament(ce exercitii sa fac)?

[@Ihavedevils]

Depinde care e scopul. Hipertrofie, anduranta, imbunatatire CV, etc

[@andreistiopei4756]

@@Ihavedevils Scopul este hipertrofie si putere

[@Ihavedevils]

Eu personal nu iti recomand full body pentru ca o sa ai grupe musculare pe care nu o sa poti sa le antrenezi la intensitate maxima, pentru hipertrofie si putere. Un antrenament full body dureaza destul de mult

[@andreistiopei4756]

@@Ihavedevils ce mi-ai recomanda pentru 3 zile pe saptamana(nu am timp sa fac de mai multe ori)

[@marcu_lau]

PushPullLegs

[@borgirvspitsah7329]

cred ca e eronat sa compari un individat natty cu un individ de la olympia cand vine vorba de bro split. steroizii anabolici schimba complet ecuatia cand vine vorba de rezultate. s-au facut experimente unde persoanele care au luat steroizi fara sa faca niciun antrenament au pus mai multa masa musculara decat persoanele naturale care s-au antrenat pe aceeasi durata de timp

[@cosmin4621]

Foarte bine punctat! 👍

[@florinmoisa6162]

Foarte corect!👏schimba absolut totul,total alta ecuatie.Anabolism crescut pe deficit caloric,versus,catabolism crescut in cazul sportivului "natural"

[@sebastiangaletar546]

cand esti pe steroizi esti in avantaj deoarece muschii tai se refac mai repede si poti face mai mult volum

[@walterusrex]

Ce parere ai de mike mentzer si filozofia lui privind antrenamentul hypertrofic?

[@banky8050]

Eu fac luni-piept spate trapez Marti-biceps triceps antebraț Miercuri-umeri picioare Joi-piept spate trapez Vineri-biceps triceps antebraț Sambata-picioare umeri(mai am o pauza ocazionala cand nu mai pot din cauza altor treburi)

[@Stefan-Marketing]

Nu prea as recomanda umeri picioare, lucrezi doua grupe foarte departate si cand faci umeri tot sangele iti vine sus si dupa schimbi tot focusul in jos la picioare

[@banky8050]

@@Stefan-Marketing mulțumesc pentru părere,acest lucru îl știam doar ca nu am timp cu școala și etc sa schimb splitul și ordinea grupelor pe care le lucrez,când începe vacanta poate atunci

[@NicolasBei_]

Parerea mea este ca e prea incarcat splitul!

[@banky8050]

@@NicolasBei_ eu zic ca depinde de la persoana la persoana,pentru mine nu este nici prea ușor dar nici pe greu,dacă recomanzi altceva poți spune

[@NicolasBei_]

​@@banky8050 asi sugera in primul rand sa nu m-ai faci piept cu spate fiindca este prea mult intrum singur antrenament (chiar daca ai vazut asta la Arnold sau alt cineva) Imcearca sa te antrenezi de 5 ori pe saptamana cu 2 pauza 3 pauza sau 3 cu 2, fa o grupa pe saptamana (5-6 exercitii) dar lucreazo tare!

[@afcsabin]

Foarte bun videoclip. Faza cu bro nu inteleg de ce o vezi neaparat ca o insulta, e doar o denumire pe care oamenii au luat-o de alungul timpului, venita de la faptul ca acel tip de antrenament era recomandat de ''bros'' adica persoane cu care te stii de prin sala :)

[@georgealexandru7380]

Ce-i fals? Bro splitul sau push pull legs.?

[@cosmin4621]

Bro Split, este fals! Push Pull Legs, este un antrenament chiar bun și îl poți face de 2 ori pe săptămână!. Frecvența este cheia, nu volumul!

[@Dealer1997]

​@@cosmin4621dacă mărești frecventa automat ai mărit și volumul.

[@cosmin4621]

​​@@Dealer1997 Volumul nu se mărește, dar se adună la sfârșit de săptămână!. Este greu să te antrenezi cu frecvență și volum mare la un singur antrenament!.

[@NicolasBei_]

​​@@cosmin4621 sigur nu cumva intensitatea este cheia, si pe langa asta si refacerea este foarte inportanta?daca faci o grupa la 3 zile cand te m-ai si refaci ca si natural?

[@cosmin4621]

@@NicolasBei_ Am încercat multe antrenamente : Bro Split, push pull legs, Full Body 3 zile, uper lower, etc. Dar cele mai bune rezultate, pe care le-am avut (în forță, dar și Masă Musculară), a fost cu Full Body pe 6 zile!. Ba chiar, am făcut și 7 zile pe săptămână (Full Body)!. Am ajuns la o concluzie!. Sinteza proteica repara țesuturile musculare, nu pauza!. Studiile pot spune orice, dar eu am ajuns la greutăți foarte mari cu acest antrenament!.

[@yxghostxy5320]

SINDROMUL PICIORULUI DE PIRAT :)))))