Les crampes en course à pied. Pourquoi apparaissent-elles ? Comment les éviter ? On vous dit tout !

🎧 Les crampes en course à pied : mythe, réalité, conseils avec Nouchka et Bruno
🎙️ Dans cet épisode, nos experts en diététique et en entraînement, Nouchka et Bruno, se joignent à moi pour explorer le mystère entourant les crampes musculaires chez les coureurs et les athlètes d’endurance.
Alors que les crampes ont longtemps été associées à une déshydratation et à un déséquilibre électrolytique, nous discutons des dernières recherches et opinions qui remettent en question ces croyances traditionnelles.
Ils vous partagent leurs expériences ainsi que leurs conseils sur la préparation physique et nutritionnelle pour prévenir ces désagréments, tout en soulignant l'importance de l'écoute de son corps.
Des stratégies d'entraînement spécifiques vous seront proposés pour mettre de côté ces situations potentiellement handicapantes en course.
Crampes et course à pied : mythes, réalité et conseils, c'est le nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES pour lequel je vous souhaite une belle écoute !
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Bruno Heubi est professeur agrégé d'éducation physique et sportive. Il a été 2 fois champion du monde de 100km avec l'équipe de France. Il a aussi remporté les 100km de Millau. Entraîneur, il accompagne des coureurs débutants et des sportifs de haut niveau (il a entraîné Pascal Fétizon lorsqu'il est devenu champion du monde de 100km).
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✅ Le site internet de Bruno Heubi : www.brunoheubi.com/
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Les 3 livres de Bruno Heubi : -
👉 "Courir longtemps" Le livre de référence en course à pied sur l'entraînement (vendu à plus de 11000 exemplaires)
www.brunoheubi.com/courir-lon...
👉 "La course à pied en 500 questions" Toutes les réponses aux questions que se posent les coureurs
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👉 "Progressez connectés" Les conseils et les plans d'entraînement pour utiliser au mieux votre cardiofréquencemètre et/ou votre GPS.
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[@jeanmarcbelot]

La piste de fatigue neuro-musculaire, éventuellement sévérisée par la trop haute vitesse, le déséquilibre en minéraux, la chaleur, le froid au lever du jour, la distance inhabituellement longue tient bien. Au récent marathon de Chantilly 2024 en 5h05, une terrible crampe au quadriceps droit est apparue au 37e km vers 4h20, à une vitesse que je n'avais tenue aussi longtemps à l'entraînement. Alors que lors des 6h d'Eppeville 2024, à vitesse plus lente (passage au marathon en 5h40), rien du tout, juste une augmentation du pouls à partir de 2h30 de course. Un peu plus tôt en 2024, lors du trail de la Ligne Rouge, arrêté par la barrière horaire au 62e km après 10h30 de course, pas de crampes non plus, juste une fatigue générale de plus en plus importante à partir de la durée maxi des longues séances d'entraînement (4h).