6 mythes en course à pied qui refusent de mourir

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Parfois, je tombe sur des conseils que je trouve personnellement mauvais, appelons un chat un chat. Je les note et j'ai réalisé que j'en avais assez pour vous faire une vidéo sur ces mythes tenaces en course à pied et voir comment on peut les déconstruire ensemble.
CHAPITRES:
00:00 Introduction
00:31 Mythe #1 : La sortie longue est obligatoire
02:15 Mythe #2 : La pause fait régresser
03:56 Mythe #3 : Étirements = indispensables
05:36 Mythe #4 : Le mur du marathon
07:31 Mythe #5 : Je dois maigrir pour courir vite
10:48 Mythe #6 : Le minimalisme c'est la clé
13:23 Mots de la fin
QUI SUIS-JE ?
Salut ! Maxime, 30 ans, je suis français installé à Montréal depuis 7 ans. Je suis entraineur certifié, coureur de niveau national avec un record de 30min11 au 10 km et 2h19 au marathon. Je termine mon doctorat en psychologie du sport. J’ai aidé de nombreux coureurs à battre leurs records du 5 km au Marathon avec une approche scientifique et une bonne dose de psychologie humaine !
En savoir plus : run-wise.com/a-propos
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[@dew_reg1574]

Cette image du dieu de la course à pied est géniale !

[@benjamineffa3430]

Encore une vidéo super pertinente ! Pour l'anecdote d'Abebe Bikila, il a remporté le marathon des jeux de Rome en 1960 en établissant un nouveau record du monde. Il a commencé la course avec des chaussures traditionnelles mais elle le gênaient et a choisi de s'en débarrasser en cours de route. Il conserve son titre 4 ans plus tard si je ne me trompe pas, cette fois en gardant ses chaussures tout le long

[@oliviernoir6669]

Il apparait dans le magnifique film "marathon man"

[@davidcherfa643]

Tu casse beaucoup de mythes, j attends avec impatience les 14 prochains 😁😁

[@julesvrignon4745]

Vraiment incroyable meilleur émissions du domaine de loin, bonne continuation a toi et à ceux qui t’entoures

[@McLeod573]

Excellente vidéo, c’est très bien de remettre ce genre d’idées reçues à plat...👏👏👏🙏🇫🇷

[@CazorlaMarine]

Super vidéo comme d’habitude! 🤩

[@karinehemery1579]

vraiment top un énorme merci! et surtout sur la partie nutrition.... bon la pause je vais tester ....😉

[@sebastiencarbillet4574]

Top ! Je veux bien la suite des mythes !! 😉

[@maximevincent6543]

Je viens de tomber sur ta chaine, elle est géniale ! Montage excellent, très bons contenus, beaucoup de choses hyper intéressantes pour les coureurs. Je sens que KZbin va te mettre en avant à un moment et que tu vas passer de 6k à 50k abonnements en quelques semaines, tu le mérites en tout cas.

[@RunWise_]

Merci cher homonyme ;)

[@nebilbenamor6698]

Top cette vidéo ! J’adore ! ⚡️⚡️

[@marcdifrancia6952]

Pas d'avalanche de messages sur les étirements... On progresse alors ! Perso, vieux coureur de 62 ans, 5 séances d'étirements dans ma carrière, 5 blessures !

[@Philoctete]

Bravo pour cette vidéo : beaucoup de bon sens et d'esprit critique ! 👍

[@alikaramoko3970]

merci bcp pour les conseils !!!!!

[@charlesgrospretre4945]

Oui excellente vidéo !

[@clementhubrecht2334]

Très bon contenu et très intéressant je suis chaud pour une autre suite

[@veroniquebevis9885]

Merci pour ces conseils

[@runromane]

Alalala merci pour ces vidéos, je les attend toujours avec impatience 🤩

[@RunWise_]

Merci ! 🙏

[@arnaudchestalain]

Je regarde tes vidéos aussi Romane, excellent

[@jonathanemmenegger8668]

Vraiment top tes vidéos 🤩

[@RunWise_]

Merci 🙏

[@stephmaou1724]

Très intéressant est vrai à la fois

[@boratkd]

Merci pour cette vidéo ! Il faut vraiment que tout le monde de la course à pied s'intéresse à ces éléments ! 👍

[@RunWise_]

Merci 🙏

[@ToniiZo]

Bonne vidéo et nécessaire ! Pour mon expérience perso : Mon tout premier marathon (novembre dernier), j’ai chopé un violent mur au 33/35eme km et ça venait des 3 facteurs que tu as expliqué. Après 1 an de course à pied: Prépa inadéquate (60/70km max par semaine), mauvaise gestion de l’allure, car je n’avais pas de temps fixe donc allure irrégulière. Et puis problème de ravitaillement, ravito pas testé à l’entraînement, peu d’eau et de gel (problème de digestion intra course). Résultat les ischios en compote. Résultat 3h13, premier semi à 4:22 (vraiment facile) et deuxième à 4:45 il me semble (avec les 6 derniers km a 5:30/5:40) 😅 C’était pour me tester, j’ai appris de mes erreurs et j’apprends tout les jours, notamment grâce à tes vidéos. Road to paris pour le sub 3h 🔥🙌🏼

[@RunWise_]

Merci pour ton retour, tu feras bien mieux la prochaine fois !!

[@lekoess5489]

Vraiment vraiment topissime comme vidéo

[@gaetanjodeau647]

La notif qui fait plaise !!! Concernant la mobilité il y a une définition assez parlante qui la caractérise comme étant la capacité à être fort dans ses amplitudes articulaires extrêmes donc en effet on peut ne pas être souple mais fort dans l'amplitude maximale que nous permet notre corps, c'est ça être mobile et c'est très important ! Sinon je trouve que ta vidéo est vraiment top sur le nuancement, pas d'avis catégorique et beaucoup de bienveillance. Et moi tu connais si il y a un mythe que j'aimerais voir détruit de partout c'est celui de "l'acide lactique" ou même de "l'acidose limite la perf" car ceux sont des concepts scientifiquement faux à l'heure actuelle et de ce fait devraient nous amener à changer certaines perceptions de l'entraînement liées à ces fausses croyances.

[@RunWise_]

Merci Gaëtan intéressant sur la mobilité, et comme tu dis le mythe de l'acidose est tenace, la preuve j'ai déjà fait l'erreur 😅

[@sebromvan]

Merci pour cette vidéo et cette thématique :) Concernant le poids, on en parle des équipementiers qui considèrent qu'on est un coureur lourd dès qu'on dépasse les 70/75kg peu importe sa taille ? Bonne fête de fin d'année 🎉

[@ririmenace]

Merci, merci, merci pour la partie perte de poids/vitesse. Non seulement la question est infiniment plus compliquée que les études qui font courir des bonhommes avec un gilet lesté, mais en plus c'est la porte ouverte à des dérives graves et dangereuses, même pour des athlètes amateurs 😭

[@louis_lbt6156]

Super vidéo ! Bientôt une nouvelle sur les périostites ?

[@RunWise_]

En effet ça pourrait être utile, merci pour ton retour 🙏

[@raphaelmeriaux6628]

Salut RunWise, super vidéo comme toujours ! Petite questions : quelles étaient les raisons de tes periostites ? Thanks

[@RunWise_]

Salut Raphaël, mon hypothèse : overstride, foulée trop longue, cadence trop basse, j'atterrissais trop en avant de mon centre de gravité = onde de choc dans le tibia, genou, etc. L'autre raison : mon corps n'était pas adapté à l'intensité, pas assez de kilomètre sous la ceinture. Les périostites sont très fréquentes chez les débutants !!

[@TcHoUpI807]

Encore merci pour ce genre de vidéo! 😃 Ecouter, apprendre , se remettre en question et appliquer! Voilà comment je fonctionne avec toutes tes vidéos :) (le sub 30' au 10k du croc magnon 🤣) A mon 1er et unique marathon (pour le moment), je ne sais pas si l'on peut appeler ça un mur, mais les quadri ont explosé au 30eme, des crampes comme je n'ai jamais eu, à part ça tous les indicateurs semblaient être au vert... De mon point de vue, je n'ai pas mangé assez de kms lors de la préparation. Peut-être un problème d'hydratation également. On bosse là dessus! Peace

[@RunWise_]

Merci pour ton retour, en effet le volume est tellement important pour le marathon, j'aime bien dire : prépa difficile marathon facile, prépa facile marathon difficile !

[@matthieumamet1412]

Merci pour ta vidéo ! Une petite vidéo sur les periostites ? Tu as dis que tu en avais eu, comment t'en es tu sortis ?

[@RunWise_]

Salut ! Il faut trouver le dosage mécanique parfait et une analyse des causes pour résoudre le problème à long terme. Pour les périostites, par exemple, ça peut être une foulée overstride ou les mollets qui sont trop sollicités/faibles etc, donc solution biomécanique et meilleur engagement de certains muscles

[@ericb595]

Des tics de langage ("du coup" et "en fait") et des anglicismes (long run ?), à part cela vidéo très instructive.

[@juju98800]

Toujours géniales tes vidéo et très informatives. Concernant le mythe n°4 (mur du marathon), je suis de ton avis qu'il n'existe pas réellement de mur et que c'est souvent un départ trop rapide et/ou une mauvaise alimentation (hypoglycémie). Mais selon mon point de vue, il existe aussi une limite musculaire (correspondant à la casse de la fibre musculaire bien connu des traileurs). Je pratique toute les distances (du 5km route à l'utra trail) et j'ai souvent remarqué sur mes sorties longues en trail (supérieur à 4h) qu'il se passait quelque chose (physiologiquement) au alentour des 3h de course (que ce soit sur route ou en trail) et qui correspond à la casse des fibres musculaires du au chocs répété. D'après moi (ce n'est que mon avis) les marathoniens finissant entre 3h30 et 4h30 on tous intérêts à intégré un travail de pliométrie et/ou musculation voir un travail en descente afin de repousser l' arriver de cette casse musculaire. Pour les coureurs finissant en moins de 3h je ne pense pas qu'il y ai de grand intérêt à travailler ceci.

[@hervefoata3919]

Il te reste plus de fibre lente dou les gestes saccades des cuisses apres 2 / 3 heures

[@novikmish]

Merci bcp pour avoir parle des etirements parce que j'étais dans le doute! Je te suis de Israel et j'adore ton contenu :)

[@RunWise_]

Merci 🙏🙏

[@tomsaias4178]

"Kipchoge a l'air d'avoir une bonne mobilité". Ouais, à 2'50", je pense qu'il est mobile :) :) :) Excellente vidéo, coach, bravo, c'est top

[@nathanpotty]

Hello, Merci pour tes vidéos, pourrais tu parler de la periostite / pb/solution s’il te plaît J’ai vu que dans longue vidéo tu avais acheté les 5foot pour courir dans la neige et magie .. merci !

[@RunWise_]

Salut, je ne suis pas expert en perio malheureusement, mais en général c'est un problème de quantification (souvent trop d'intensité). Cela couplé à une mécanique imparfaite (overstriding), il y a plusieurs pistes à explorer ... !

[@supergonogo2469]

Je trouve que la SL est primordiale pour voir comment son corps réagit sur des longues distances. Dailleurs, pour une prepas marathon, je pense qu'il faut avoir fait des sorties de 25 km mini. Et donc si on suit ton raisonnement, le volume global serait minimum de 100 km pour être dans les ratios indiqués 😵‍💫

[@christophebatigne6835]

Bravo cher monsieur, pour le mythe du " plus je maigris , plus je performe " . Avec des articles " culpabilisants " depuis des décennies sur 1kg de trop = 5 mn de plus au marathon !! Quant aux étirements, suis totalement d accord : c est tres très risqué et bien souvent dangereux. Quand je vois un coureur du dimanche lever la jambe - presque - au-dessus de sa tête pour étirer les ischios....🙄😧😬

[@RunWise_]

Salut Christophe, je pense comme toi, ces articles sont culpabilisants :( Merci pour ton retour ;)

[@nicolasbezu9887]

Salut Runwise, merci pour cette vidéo pleine de bon sens comme d'habitude ! Je suis avec plaisir la chaine, et j'apprécie ton approche scientifique des concepts, étant moi-même médecin, et souvent affolé d'entendre des "mythes" qui sortent souvent du chapeau de leur créateur plutôt que d'une approche rigoureuse... Je rebondis sur deux points que tu abordes : - 15% du volume hebdo pour la SL... Un coureur qui cours 30 ou 40 kil/semaine se retrouve donc avec une SL autour de 4-6km.... meme si on pousse à 25% de 40 ça fait toujours que 10km, difficile de parler de SL. Il ne me parait pas déraisonnable de faire de Jogs de 12-14 kil pour ces coureurs - Pour la question de la nutrition qui est infiniement complexe, je partage juste mon expérience perso : d'un naturel plutôt "sec" je maigris dès que j'augmente le volume d'entrainement malgré une alimentation variée, sans privation, voire même en me "forçant" un peu à manger, conscient que la machine à besoin de carburant. Je finis par tomber dans des poids assez faible, par ex 68kg pour 184 cm en ce moment, je suis obligé de me faire violence pour ajouter des collations sans quoi je continue à maigrir, bien que je n'ai ni faim, ni envie de manger... L'intuition corporelle ne semble pas toujours la bonne à mon sens, et là encore, chiffrer les dépenses et apport dans une approche un peu structurée me semble parfois bénéfique Au plaisir de continuer à te suivre Nicolas

[@RunWise_]

Salut Nicolas ! Merci pour ton commentaire, j'apprécie ton retour constructif ;) Au niveau de la sortie longue c'est le sujet de la prochaine vidéo dans laquelle je développe mon avis .. Je pense qu'elle n'est pas nécessaire pour un coureur qui court moins de 30-40kms par semaine, mieux selon moi de fusionner une séance d'intervalle dans une sortie "plus longue" En ce qui concerne l'intuition c'est un bon point, parfois quand le corps est fatigué, il n'a plus faim (je le vis souvent en fin de prépa marathon) je suis alors obligé de me forcer à manger, comme toi ... Il semble que dans certaines situations et chez certaines personnes, les mécanismes d'autorégulation nous trahissent (peut-être une raison qui nous échappe ?) bref ça ferait un bon sujet de vidéo/podcast, merci ;)

[@fabricerodriguez8936]

Sur l'alimentation je suis tt a fait d'accord avec toi! Je suis du athlète et je n'ai jamais perdu autant de force quand j'étais à 64 kg pour un mètre 80 maintenant je suis à 68 je suis beaucoup plus fort a vélo. J'adore tu vas a contre courant de toutes les croyances populaires...

[@RunWise_]

Merci Fabrice 🙏

[@allergie4736]

Pour le mur, de mon côté, c’était clairement une question d’impact musculaire avec des foulées trop grandes et une cadence trop faible générant des crampes. Augmentation de cadence et raccourcissement de foulée m’ont permis de le franchir.

[@YOUTUBEURJordanMOUROTLARONDE]

Quel gel conseilles tu ? Meme sponsorisé lol je prends je veux taider vu que tu nous aide. Je precise que jai souvent envie de vomir quand je cours... merci si les gels passeraient dans leau infusé peut etre ? Merci tu es adorable. Signé jordan objectif 1er youtubeur de France 🎉😊

[@RunWise_]

Maurten!

[@tommylee9442]

Merci maxime, j'avoue que je suis assez d'accord avec le tout

[@RunWise_]

Dommage, j'aime bien le débat 😥 Je plaisante, merci 🙏

[@OlorinMs]

Merci d’avoir inclus le mythe sur la SL Je me pose en ce moment bcp la question. Je fais du trail entre 30 et 45km. Mon rythme de vie urbaine me contraint à plutôt favoriser un bon volume hebdo que tout miser sur une SL du dimanche. Peace ☀️

[@RunWise_]

Merci, je pense que pour du trail semi-long ça fonctionnera bien avec ton volume hebdo et quelques longes avant ta course ! Force à toi !

[@benjaminnormand8863]

Intéressant merci ! Tu as évoqué ta périostite dans la vidéo, comment as tu réussi à la soigner ? Je te remercie

[@gaetanjodeau647]

La base c'est la remise en charge progressive de ton stress mécanique. Baisse ton volume et ton intensité et remet de la progressivité petit à petit dans ton entrainement quitte à commencer par des séances alternant marche et course. Sinon à côté, travail le renforcement de tous les muscles du pied, de la chevilles, mollets inclus, travail ta stabilité/proprioception et n'hésite pas à masser les tissus lésés pour favoriser la vascularisation et le bon alignement des fibres.

[@colios137]

Personnellement j'ai fait quasiment pareil que ce que dis Gaëtan. La différence c'est que j'ai arrêté la cap pendant 2 semaines pour me rétablir avec massage et glaçage au début puis travail de renforcement et proprioception ensuite. Ensuite j'ai fais régulièrement des check-up en appuyant à l'endroit pour voir si ça revient et faire attention. Et la clé ensuite c'est la progressivité tout le temps ! PS : L'apparition de fatigue/douleur apparaît quelques semaines après l'augmentation de la charge.

[@gaetanjodeau647]

@@colios137 on se rejoint totalement au détail près qu'il n'est pas recommandé d'user de glace sur aucun type de blessure. Bien que son effet antalgique soit avéré, des études ont démontré qu'elle avait enfait un effet inhibiteur des processus de cicatrisation, une pratique qui est donc à omettre.

@@gaetanjodeau647 oui et non. Le glaçage est désormais recommandé tout de suite après l'activité pour limiter l'inflammation... Et permettre un début de cicatrisation plus rapide. Les jours d'après donc, pas de glaçage, voir même chauffer pour favoriser la vasodilatation.

[@gaetanjodeau647]

@ intéressant merci !

[@istanbulguzeldir]

Salut, superbe vidéo merci, concernant le poids... J'ai 12kg de plus sur mon corps, alors en terme de progression eh bien j'ai toujours la même allure mais je sens que ma progression est plus lente, niveau impact, j'le sens quand même plus au niveau du tibia sur route et les genoux en trail chose que je n'avais pas auparavant 🤷🏻‍♀️ Est-ce que je devrais quand même faire une diète à 6 semaines de mon marathon ?

[@RunWise_]

Pour moi, c'est la pire idée de faire une diète en prépa marathon. Pourquoi? Parce que enchainer les kilomètres, c'est déjà vraiment fatigant pour le corps qui doit se réparer chaque nuit. Si tu lui mets une contrainte de plus (déficit calorique), ça pourrait très bien être la goutte d'eau... Il vaut mieux arriver très en forme et un peu plus lourd sur la ligne de départ, que léger et faible, surtout pour du marathon.

[@jerometeule2774]

Abebe Bikila JO a Rome en 1960 !!! merci pour ta vidéo

[@RunWise_]

Merci 🙏🙏

[@jeremy9769]

Petite idée de vidéo, comment entraînement son enfant en course à pied sans club.

[@anthonyviard4041]

Très bonne vidéo sauf peut être la partie sur le minimalisme que je trouve un peu trop succincte, disons peut être pas assez approfondie pour être claire. L'approche minimaliste permet de mettre en action des muscles différent de ceux mis en œuvre par le port de chaussures maximalistes. C'est normal, on a plus (ou peu) de compensations mécaniques, c'est donc une approche plus naturelle (dans le sens faisant appel à une biomécanique plus proche de l'iné). En ce sens, tous les pro minimaliste (ou proche) préconise une adaptation très progressive et mettent en avant les risques de se passer trop rapidement de nos habitudes maximalistes. De même Dubois (clinique du coureur) insiste souvent sur le fait que si tu n'es pas blessé, que tu ne souhaites pas améliorer tes performances ou changer ta façon de courir, reste avec ce que tu as. Ensuite, le problème de comparer avec l'élite (ils ne courent pas pieds-nu) c'est d'analyser une situation avec pas mal de biais. Au moins un, l'élite est sponsorisée... Et le sponsor va fait vivre, et donc on porte les chaussures que le sponsor fourni, c'est contractuel. De plus on parle d'un tel niveau de maîtrise de foulé qu'ils pourraient courir avec n'importe quoi, ils seraient encore bon. Enfin, je pense réellement qu'il serait meilleur pour tout débutant de courir avec des chaussures plutôt minimalistes que ce que nous propose le marché actuellement. Il ne faut pas confondre barefoot (pieds nus ou très proche) et chaussure qui ne contraint pas ou peu le pied, évitant de modifier la foulée. On aurait tout à gagner à miser sur notre corps plutôt que sur 40mm de talon, 12mm de drop et des contrôles de la pronation en veux tu en voilà. Une chaussure simple, légère, qui offre de la place et de la liberté au pied. Voilà, c'est ma pensée pour ce sujet mais promis j'ai bien aimé la vidéo 😉

[@hereandnow213]

Totalement d'accord sur le point 6, pour beaucoup de coureurs notamment en trail cela permet de renforcer aussi la cheville et te force à être sur l'avant pied avec un mécanisme plus naturel anthropologiquement que des drop 12 qui n'ont aucun autre sens que commercial et peuvent être à risque de blessure à trop protéger l'action du muscle et sa mobilité

[@RunWise_]

Salut Anthony, merci d'avoir pris le temps de rédiger ce commentaire. Tu as raison, le sujet du minimalisme nécessiterait une longue vidéo pour en faire le tour. Juste pour répondre à ton point sur les débutants qui auraient plus intérêt à utiliser des minimalistes, c'est difficile à dire. J'ai lu plusieurs études qui démontraient que le type de chaussure avait finalement assez peu d'influence sur le type de foulée... Il y a encore besoin de plus d'études sur le sujet. Mon point dans la vidéo c'était vraiment de dire que le minimaliste n'est pas la solution miracle !

[@anthonyviard4041]

@@RunWise_ je serais curieux de lire une analyse sur ces études et voir comment elles ont étés menées (si tu as des liens ou un article qui en parle). Je comprends l'idée que le minimalisme n'est pas un remède miracle, sans quoi tout le monde y serait aller, mais tout porte à croire que d'ajouter des technologies de contrôle de la foulée, d'aide mécanique (semelles otho) etc... n'est pas non plus une solution magique. Et pourtant c'est ce qui se passe actuellement. On ne cherche qu'a composer les faiblesses physiques de structures faites pour courir mais qui souffre d'un manque cruel de solicitations. Entre le barefoot et les Hoka de 40mm de talon il y a un juste milieu à trouver qui permettrait d'apprendre à courir avec une bonne pratique et une amélioration de son été physique. Nous sommes totalement dépendant des chaussures maximalistes, qui bien souvent, sont plus néfastes que bénéfiques.

[@michelgeneral]

Lucy 5 fingers tres fort hahaha - merci pour la vidéo

[@RunWise_]

Merci 🙏🙏

[@vivienajax4157]

Salut, Je fais de la course à pieds depuis 5-6 ans et j'ai découvert tes vidéos depuis peu. Franchement elles sont vraiment intéressantes et je trouve qu'elles ont une plus value par rapport à certains sites / vidéos. J'avais une question sur la pause annuelle, penses tu qu'il faut complètement stopper tout sport durant cette pause? Penses tu qu'il est possible de continuer de courir mais de réduire drastiquement le volume? De faire d'autres sports (vélo notamment)? Merci

[@courstoujours3196]

Salut, bah tu regardes sa vidéo sur la coupure annuelle. Tout est dit dedans !

[@RunWise_]

En effet, tu trouveras tes réponses dans ma vidéo sur la coupure, merci pour ton retour 🙏🙏

[@MrVWpower70]

Super vidéo comme d'habitude. Un des mythes serait aussi que la course serait mauvais pour les articulations? On en parle beaucoup en course à pied mais beaucoup moins en musculation et haltérophilie la ou je pense que les contraintes sont bien pire. J'esperr que tu refera une video sur mon plan d'entrainement avec perf 40 au 10 !

[@hervefoata3919]

Je te fais une comfidance ...jais mal au genous ... je cours jai plus mal !.....

[@RunWise_]

Tu as raison c'est un gros mythe récemment déconstruit notamment avec l'idée que la course détruit le cartilage alors que l'on sait mtn que ça peut être l'inverse, l'impact bien dosé crée un stress pouvant favoriser la reconstruction du cartilage Although low-dose running may have a protective effect against the development of OA (osteoarthritis), there is considerable evidence suggesting that high-dose running is correlated with the development of lower-extremity OA. The Alentorn-Geli et al. subgroup analysis of professional and elite competitive runners found that the overall prevalence of lower-extremity OA is 13.3% (95% CI, 11.62% to 15.2%), compared to a prevalence in the recreational (lower dose) runner group of 3.5% (95% CI, 3.38% to 3.63%) and the 10.23% in the nonrunners (61). This finding is supported by other recent studies demonstrating elite athletes' higher incidence of lower-extremity OA across many sports (59,71,75,76). These recent findings are consistent with previous studies which generally demonstrated higher mileage, increased years of training, and higher pace during training as being associated with knee and hip OA (24,77-80). journals.lww.com/acsm-csmr/fulltext/2019/06000/Running_Dose_and_Risk_of_Developing.5.aspx

[@hervefoata3919]

@@RunWise_ salut attention je vais y aller progressif 2 sorties semaine novembre 3 sorties 35 mn novembre 2023 3 sorties 45 mn jusqua 2028 etre capable de tenir 1h 20 . 1 h30 .. japrehende mon fractionner ".. donc gainage 3 4 dans la semaine ....

[@kevintranchant530]

Merci pour les info Perso je fais entee 10 et 20 % du volume pieds nus. Et je pense que cela complète la musculature du pieds et du mollet . C'est un peu comme beaucoup de choses C'est l'équilibre entre les solutions qui permet d'être polyvalent. Bonne vidéo. A bientôt

[@Gashizzle]

Salut et merci pour ta vidéo. J'apprécie beaucoup ton travail mais sur celle-ci je trouve dommage que tu ne te sois pas un peu plus renseigné sur la mobilité articulaire ou sur la date du marathonien pied nu. Pas très grave au final mais c'est intéressant, la mobilité étant très importante, notamment pour éviter les blessures comme les entorses.

[@denezdorso4835]

Excellente chaine, et super vidéo. Le " mur " du marathon ne vient-il pas du fait que NI la distance NI la durée n'ont été courues à l'entrainement ? Alors que bien évidemment, quand on se lance sur un semi en 1h40 par exemple, on a surement déjà couru la distance à l'entrainement ( ou presque ) et également fait des entrainement de 1h40. Bien sur même si l'effort n'a rien à voir à l'entrainement et en course, la différence n'est pas aussi grande que pour une prépa marathon où la sortie la plus longue ne fait " que " les 2/3 de la course, en distance comme en temps ?

[@RunWise_]

Salut ! Selon moi le "mur" est un mix entre insuffisance énergétique (73% des marathoniens n’atteignent pas 30-60g/h durant leur course selon une étude), et trop faible endurance musculaire, la cause étant un trop faible volume couru durant le prépa :) La raison pour laquelle je crois que la longueur de la sortie longue n'est pas le facteur clé est simple: Si tu cours 180km par semaine mais que tu ne cours jamais plus de 20km tu t'en sortiras bien mieux que si tu cours 50km par semaine avec une sortie de 30km ! General volume is king !

[@denezdorso4835]

@@RunWise_ merci pour cette réponse. C'est un principe qu'on retrouve a travers beaucoup de tes vidéos, d'une grande logique, facilement mesurable, et plein de bon sens. 👍

[@tristancoquelin172]

Salut! Personnellement, j'ai vécu ce "mur" du marathon, mais avec plein d'explications. J'ai commencé ma prepa marathon 11 semaines avant, je me suis ouvert le genoux à J-29 et j'ai repris qu'à J-15 en étant agressif pour essayer de revenir rapidement, j'ai eu une moyenne kilométrique hebdomadaire d'environ 60km. Le pire dans tout ça c'est que c'est le pacing qui a été catastrophique. Je voulais faire moins de 2h45, mais je me sentais tellement fort sur le premier 5km que je le passe en 18'50, et le premier semi en 1h21'30. Et à partir du 34e km, rideau. Les 8 derniers km en 12kms, un enfer. Au final, je fais 2h48 pour mon premier marathon. Bizarrement, malgré toutes ces erreurs, l'expérience était géniale. L'envie d'en refaire était là, dès le lendemain alors que je pouvais pas poser mes jambes parterre. Pour le prochain, je vais tout changer sauf la stratégie d'alimentation

[@ludovgtb]

2h46 -> pour mon 1er et dernier marathon. Le mur au 32k 🥵, manque de sucre. Pas emporté assez de gel. Après j’ai mis la barre un peu haute je visais 2h40. Avec mes sorties longues à vélo je vois bien que je consomme pas mal de sucre 😛 Faut pas se rater même si tu as déjà l’expérience 🙂 Après avec plus de fond ça aurait passé mieux aussi je pense !

[@RunWise_]

Merci pour ton retour Tristan, c'est solide comme performance considérant ton volume, avec un peu plus de kilos et un meilleur pacing tu feras bcp mieux c'est sur ;)

[@stephanet6948]

Je découvre cette chaîne depuis quelques temps, merci beaucoup pour ce partage d'expérience, c'est très informatif et appuyé par la science ! En revanche je ne suis pas d'accord sur le mythe du minimalisme : En ce moment ne faudrait il pas plutôt parler du mythe des semelles de 30mm de hauteur ? (Hok... et consors). Perso je fais 100% de mon volume en drop 0, et 50% en chaussures minimalistes, et quand je m'aligne sur une course, je n'ai pas l'impression d'être majoritaire, bien au contraire !

[@RunWise_]

Merci 🙏 C'est vrai que la mode minimalisme est passée, c'était surtout il y a 3-4 ans! Aujourd'hui c'est surtout les chaussures carbones avec semelle ++ Tout dépend de ce que l'on cherche ! La science a démontrée que certaines Carbones (Alpha fly, Next%, Endorphin Pro, Adios, etc) amélioraient significativement l'économie de course chez une grande partie des coureurs, et donc la performance ! Ce qui n'est pas le cas pour les chaussures minimalistes malheureusement :(

[@julien.s5568]

Une video à part entiere sur le mythe maigrir poir courir plus vite serait top ! J'ai cru a ce mythe... Malheureusement

[@RunWise_]

Oui très bonne idée!

[@simulprolibertateveritatee5601]

Salut Maxime, très bonne vidéo. j'avais une question concernant la nutrition, perso j'ai plutôt du mâle à manger assez et j'aimerais savoir si sa pourrais avoir un impact sur la perf et si il fallait que je me force étant donner la dépense énergétique du au sport et à la course ?

[@RunWise_]

Salut ! Oui, un déficit calorique chronique impact non seulement tes performances mais aussi ta santé, parfois ça prend de se forcer un peu malheureusement :(

[@simulprolibertateveritatee5601]

@@RunWise_ ok merci pour ta réponce je vais appliquer se conseil

[@paulsoulie233]

Merci pour cette vidéo et tes vidéos en général. J'aurai juste une petite remarque concernant la sortie longue. Peut être que la fourchette donnée est aussi à adapter en fonction du nombre de sortie par semaine ? En effet, je suis environ à 3 sorties semaine en ce moment, du coup si je fais une sortie "longue" elle fera nécessairement plus de 33%... Et donc si un peu plus longue que les autres on atteind aisément 40% du volume ! Bref ça pinaille ahaha mais j'imagine que cette fourchette marche plus pour 5 sorties ou plus par semaine !

[@RunWise_]

Salut Paul, oui certainement, les coureurs que je coach courent au moins 5 fois par semaine... Si tu cours 3 fois par semaine, attention à ne pas trop allonger la longue mais plutôt augmenter le nombre de sorties si possible

[@fredo7741]

Excellent la vidéo, les mythes: 1 je fais principalement du 10 du coup max 1h15 sur SL et encore, le 2 je fais deux coupures annuelles plus jamais eu de blessure depuis, 3 étirements j'en fais jamais par contre renforcement oui 4 mur jamais eu 5: team estomac sur patte je mange pas mal poids de forme 62 kilos pour 1m63 si je suis en dessous me sent trop faible 6: je cours en drop 8-10 aucun souci. En résumé d'accord sur 100%

[@RunWise_]

Merci pour ton retour !

[@Liontribaleman]

Lors de mon premier marathon j'ai pas pris ce mur car super gestion de course ! En revanche lors d'une sortie premier fois 3h durant ma prepa je me suis pris un bon mur au 28ème car début trop rapide mauvaise stratégie nutritionnels bref sa ma bien servi de leçon pour le jours j

[@RunWise_]

Merci pour ton retour !

[@dnbrahimfikri7412]

Merci pour la vidéo 6 mythe. J'ai une question. Est ce que le vélo joue un rôle dans les entraînements de cours à pieds. .

[@RunWise_]

Certainement puisque tu muscles ton cœur, sollicite tes muscles, tendons, etc, mais juste pas autant que la course. Alors si c'est pour rajouter du vélo... Oui !

[@dnbrahimfikri7412]

@@RunWise_ Merci pour votre réponse. Vraiment dans la vidéo 6 mythes, vous avez répondu à bcp de questions que j'avais dans ma tête.

[@dnbrahimfikri7412]

Enfaite je me sens très bien en faisant du vélo après une longue course a pied ça me soulage les genoux c'est comme un massage. Merci

[@eruiluuvatar]

Du coup, le seul point qui me fait tiquer dans ta vidéo (excellente par ailleurs), c'est que la sortie longue doive faire maxi 25% du volume hebdo.... Sauf que bah comme beaucoup d'autres coureurs "moyens" j'imagine, je fais 4 sorties par semaine... Et que donc même 4 sorties de la même durée font toutes 25% du volume hebdo... Donc dans les faits, 4 sorties par semaine ==> la sortie longue fait obligatoirement au moins 30% du volume !

[@juliendolhen8982]

Toutes les sorties hebdo ne doivent pas forcément faire le même volume

[@eruiluuvatar]

@@juliendolhen8982 Merci pour le cours de maths... Tu le tournes dans le sens que tu veux, si tu fais 4 sorties avec des volumes différents, tu en auras toujours mathématiquement une qui fera plus de 25% de ton volume total...

[@juliendolhen8982]

Aaaah oui ok désolé je n'avais pas compris Oui effectivement Et si tu cours 3 fois par semaine y'a forcément au moins une sortie qui fait au moins 33% du volume total hebdo Ok oui d'accord

[@eruiluuvatar]

@@juliendolhen8982 voilà 😆

[@RunWise_]

Salut, c'est un bon point que j'aurais dû davantage développer dans la vidéo, pour les coureurs en dessous de 50k par semaine c'est différent, simplement parce qu'ils n'ont pas de longue run à proprement parler (et c'est une bonne chose!). Par longe sorti, j'entends au moins 15kms, donc aucun problème de faire 33% de ton volume en 1 course !

[@allvods1385]

Salut, je suis pas sûr que les étirements en soi sont indispensables, mais il faut faire attention : la course à pied, ça a tendance à raidir les tissus d'après ma propre expérience et celle de mon entraîneur. Cela peut devenir un problème : je me suis déjà blessé car je ne faisais plus d'étirements du tout, et j'ai eu une fasciite plantaire. Mon hypothèse, c'est que le fascia plantaire était mis en trop grande tension par les muscles du mollet, et cette hypothèse est corroborée par le fait que : 1) Je me suis rendu compte en refaisant un étirement que j'avais beaucoup perdu en souplesse 2) La douleur part petit à petit grâce à des étirements du mollet quotidiens Ce que j'en conclus, c'est que si les étirements ne sont pas indispensables, il faut d'une manière ou d'une autre préserver les tissus d'un raidissement trop important qui peut conduire à des blessures, et je pense que les étirements sont une manière de le faire.

[@chokdee07]

J ai une fasciite plantaire et je pense aussi que cela vient du fait que dans mon cas je devrait étirer mes mollets.

[@RunWise_]

Salut ! Merci pour ton retour d'expérience 🙏 C'est un sujet complexe car difficile de dissocier la cause de l'effet. Exemple : peut-être dois étirer tes mollets à cause d'un problème biomécanique ? Peut-être un petit dysfonctionnement fonctionnel aussi Dans ce cas-là, les étirements seraient plus le pansement que la solution long terme et n'adressent pas la cause (peut-être pas aussi juste une hypothèse) Il y a un moment de ma carrière où je devais toujours étirer mes mollets car j'étais incapable de bien activer mes hanches et fessiers... En résumé c'est difficile à dire 😅

[@Pocketounet]

Merci beaucoup pour ta vidéo, très intéressante... Même si je ne suis pas du tout d'accord avec toi pour la question du poids ! Combien d'obèses courent un 10km en sub 40 ? Perso, je n'en connais pas... Si je mange à ma faim, je suis entre 85 et 90kg (pour 1m75), même en faisant minimum 10h de sport par semaine... Je dois me priver énormément juste pour rester sous la barre des 74-75kg. Plus je mincis, plus je cours vite. Ce n'est sans doute pas vrai pour tout le monde et il ne faut pas tomber dans l'excès ni le culte de la maigreur mais, en général, les athlètes élites en course à pieds ont un IMC inférieur à 22 (ça vaut ce que ça vaut, à relativiser donc).

[@RunWise_]

Après, je n'ai jamais dit qu'un obèse pourrait courir sub 40min au 10km, évidemment que le poids peut jouer sur la performance, mon message ce n'est pas ça, c'est plutôt de dire que le contrôle volontaire qui consiste à vouloir réduire son apport calorique pour maigrir n'est ni sain (psychologiquement et physiquement), ni tenable sur la durée. Peut-être que ce que tu dis pour toi est vrai, mais peut être aussi - et attention, ce n'est qu'une supposition - que tu ne manges pas vraiment en pleine conscience et selon tes signaux de faim. C'est d'ailleurs commun pour les gens qui se privent et contrôle leur apport calorique de ne plus savoir manger avec leurs sensations de faim. C'est un peu le cercle vicieux, lis sur l'alimentation intuitive si ça t'intéresse. Perso, je suis convaincu qu'une autre voie est possible pour atteindre son poids de forme, sans avoir besoin de contrôler volontairement ses apports!

[@ironmanders3469]

Sur le poids, j'ai écouté un podcast de l'entraineur de l'équipe national de norvège de triathlon (physical performance show episode 302). Ils font des tests en laboratoires tous les 4 mois et ils ont constaté que quand les athlètes devenaient trop maigres cela faisait diminué la VO2 max. Perso j'ai fait mes meilleurs temps quand j'étais le plus léger

[@RunWise_]

Super intéressant ça, aurais-tu un lien ?

[@ironmanders3469]

@@RunWise_ C'est sur youtube kzbin.info/www/bejne/boi9anuueJKsqcU

[@ironmanders3469]

vers 37 minute

[@colios137]

@@RunWise_ kzbin.info/www/bejne/boi9anuueJKsqcU

[@ledjo2913]

Une pepite se gars je connaissais pas 😃merci pour l'info👍

[@frederikbrunet-jacques81]

Par rapport aux types de souliers, est-ce que tu penses que c'est soit minimaliste soit maximaliste ou on peut faire une rotation avec des souliers qui appartiennent à chacune des classes, dépendant des sorties?

[@RunWise_]

Complètement ! Je suis pour la rotation, faire travailler des muscles différents !

[@hercule75]

Yo, D’après toi il vaut mieux courir très tôt le matin pas ultra frais (avant le boulot) ou après le boulot et le coucher des enfants et un peu fatigué de la journée ? 😅 merci 🙏

[@RunWise_]

Salut ! Question complexe, je te dirais très tôt le matin à condition que tu puisses avoir tes heures de sommeil (environ 8h) si c'est impossible alors plutôt le soir en pensant à bien manger sucré 1h30 avant ta séance

[@charlesdornier3398]

Bonjour, vidéo intéressante, petite question. Je fais du Triathlon et fais 3 sortie à pied par semaine, ma sortie longue dépasse amplement les 25%. 2x10k environ et une fois entre 14k et 20k (vraiment très rarement le 20k). Je pensais pourtant être raisonnable sur cette SL. 🙄

[@RunWise_]

Salut Charles, si tu fais du triathlon c'est un peu différent car tu cumules déjà beaucoup de volume dans deux autres sports. Si ca fonctionne pour toi, que tu n'es pas blessé, etc alors ne change rien ;)

[@Detsui]

Super vidéo, je pense que tu vas vites rattraper IronUman et Running addict en terme d'abonnés. Ton contenu est très intéressant

[@RunWise_]

Merci 🙏

[@pierreduzan6992]

J'étais au fait de tous "ces mythes", celui des étirements est à mon sens le plus grave, quand je vois des gens s'étirer juste après une course de trail, et une descente de 1000 mètres de dénivelé ou plus, où ils ont cassé un max de fibres... Pour la sortie longue, il y a débat, c'est tout de même, pour beaucoup de coachs très rationnels une séance très importante pour progresser notamment sur le plan économie (physio, méca...).

[@RunWise_]

Merci Pierre 🙏 Bien sûr, il y a débat car cela dépend de bcp de paramètres ! Mais si le volume hebdo est conséquent, alors l'importance de la SL est minime (sauf pour les marathoniens, et encore ...)

[@nino99714ghhgg]

Est-ce qu'une pause forcée due à une blessure est comptée dans la coupure annuelle ?

[@RunWise_]

Je te dirais que non, car si pause forcée en général plus de 2 semaines sont nécessaires, après ça dépend bcp de la blessure, surcharge ? Problème biomécanique, etc ?

[@chokdee07]

Que fait le corps si on ne l' entraîne pas dans quelque domaine qui soit, il s atrophie, les étirements aident à retarder l inévitable, cela n'a pas un lien direct avec la course à pied quand on est jeune, mais passez 50a... .. et perdre 5kg de gras qui ne sert a rien n est pas une mauvaise idée de mon point de vue. faudra laisser le temps au corps de tout re-equilibrer avant d espérer en tirer profit . Super tes vidéos , peut être en feras tu bientôt sur les tapis de courses .

[@RunWise_]

Merci Hervé, en effet, je vais bientôt faire une vidéo sur la comparaison des surfaces de course !

[@tcheksa51]

Salut, j'ai une petite question, je fais 1m76 82kg, jsuis à 45 au 10k, tu dis qu'il faut qu'on s'alimente de façon intuitive, mais tu penses pas que si j'arrive à par exemple 76 kg je serais pas un peu plus performant ? Merci pr tes vidéos

[@RunWise_]

Salut! Question que se pose beaucoup de coureurs, voici ma façon de voir les choses : 99% de tes progrès viendront de ton entrainement, et si tu manges varié et à ta faim, ton corps va trouver le poids adéquat pour ton niveau d'activité (cela peut prendre plusieurs mois/années). Ceux qui veulent contrôler leur poids volontairement créent un déficit calorique chronique, et cela est associé à de multiples risques (faible récupération, risque de blessure, moins d'énergie et de plaisir, effort semble plus dur, etc). Oui à court terme, cela fonctionne pour certains, mais à long terme, ces athlètes finissent très souvent blessés, écœurés ou régressent. Si je recommençais la course aujourd'hui c'est le plus gros changement que je ferai :)

[@tcheksa51]

@@RunWise_ merci d'avoir pris de le temps de me répondre, je vais suivre tes conseils et manger selon mon ressenti et mon corps s'adaptera... Ce soir c'est chinois buffet à volonté 😆

[@Doum-ql6df]

J'adore tes vidéos toujours très précis objectifs et intelligents nous avons tous un poids de corps ex je suis à 6 pieds 166 lbs déjà de faire 16 minutes au 5 km malgré que mes adversaires font 130 140 lbs max c'est une preuve que c'est pas pire mais je crois être à la limite de que jowux faire avec mon corps par contre la où le poids compre les elites c'est toute du 120 130 135 s'ils sont 6 pieds entre 135 lbs et 166 il y a un monde de différence s'il n'y a pas de coureur massif ou lourd qui gagnent des marathons en 2h10 ou des 10 k en 28 29 30 min cest que oui le poids est le facteur le plus important en course après il y a aussi la génétique et l'entraînement sinon il suffit d'être maigre et gagner et il y a ennormement de travaille derrière

[@RunWise_]

Salut ! Merci pour ton retour, en fait il y en a des coureurs plus lourds qui ont été au top niveau. Alan Webb, par exemple, ou Chris Solinksy (il y en a d'autres). Je pense que tu te trompes quand tu dis que le poids est le facteur le plus important car si tu prends un groupe homogène d'élites, tu verras une très faible variation du poids, donc peu prédictif de la performance. Si tu compares des groupes de niveaux différents alors oui c'est tentant de le croire mais c'est surtout une erreur méthodologique de comparer des profils aussi différents en termes d'entraînement et de génétique. Le poids est une conséquence de l'entraînement X la génétique. La génétique joue un rôle énorme évidemment, mais personne ne peut connaitre son réel talent avant d'avoir vraiment et longtemps essayer. Tu dis arriver à la limite de ce que tu peux faire avec ton corps, mais avec tout mon respect, j'en doute ! À moins que tu cours 160km avec 2-3 qualités par semaine sur une base régulière, je pense que tu ne mesures pas ta marge de progression… Tes croyances sur le poids pourraient jouer contre toi 🙁

[@ludovgtb]

Tu apportes le sujet du poids d’après ton vécu... devenir le plus maigre possible pour courir plus vite. Exact c’est aller doit dans le mur ! Mais pourtant la plupart de ton audience a probablement quelques kilo de gras a perdre ! Et il peuvent gagner de nombreuses minutes sur un marathon avec quelques ajustements mineurs. Je l’aurais pas vendu comme ça. Du coup l’intro m’a fait tiquer un peu... mais ta conclusion est fort juste et tes propos cohérent et sage 😉 une des dernières vidéo de Running Addict parle très bien de ses 2,3 kilo de trop qui coûtent des minutes sur marathon.

[@RunWise_]

Salut Ludo, sur le poids, j'ai une perspective assez pragmatique basé sur ce que je vois chez les coureurs, incluant ceux que j'accompagne. Je pense que c'est une grosse erreur de considérer le poids comme un levier direct de performance. Comme je le dis dans la vidéo, le poids est une conséquence de l'entrainement X manger à sa faim et varié. Le fait de promouvoir un discours selon lequel le poids doit être contrôlé pour mieux performer, c'est adhérer à la "diet culture" qui a été démonté par la science (les régimes ne marchent pas, encore moins chez les coureurs). Est-ce que perdre du poids peut aider la performance chez certains coureurs ? Peut-être. Faut-il le recommander ? Non. Que faire ? Développer sa capacité à manger à sa faim.

[@ludovgtb]

@@RunWise_ Je pense que tu as raison sur ce coup là. Manger normalement + bien s’entraîner et le poids de forme suivra de toute manière! Merci d’avoir échanger avec moi. Gros respect pour ton boulot et tes performances. (J’ai couru en 3’20 sur 10km mais ça c’était avant, je cours encore, mais à 45 🧹 le vélo est plus doux on dira 😉)

[@iiii2903]

@@RunWise_ il faut le "recommander" si le coureur est gras du bide....c'est pas compliqué....le gras du bide n'a jamais aidé à la performance dans aucun sport (sauf en sumo, et peut être en curling.... ok ok...)

[@MG-nb6je]

Pas de mur du marathon ici. 1er marathon hier : Bonne gestion de l'allure et 6 gels + 1L de boisson iso, c'est moi qui l'a défoncé le mur !!

[@RunWise_]

Machine 😍😍

[@sbug65]

@12:15 Sub 30’ au 10K 😂😂

[@hervefoata3919]

Je suis muscu /footing 1m60 67 kg mon poid pas trop grave on peut etre muscler et courir .je suis encore loin dez 40 km semaine . La 12 km semaine ...leger "... footing 4 km . Que penses tu de 150 mn semamaine 180 mn semaine ..? En 3 footings en volume ?

[@RunWise_]

Salut Herve, la seule façon c'est en partant de ce que tu fais déjà et en augmentant la fréquence en premier, donc courir plusieurs fois par semaine pour adapter ton corps à la course !

[@hervefoata3919]

@@RunWise_ je reprends depuis novembre je suis nouveau nee reprise a 52 ans . . 2 sortie semaine 30 mn cest pas du lourd pour le moment cest de la petite endurence .. cest sur que mon coeur est pas a 50 au repos loin de la !! Je vise pas les 42 k.m .. je pense que a 45 mn 3 4 sorties semaines donc une sortie fractionner je serais dans le " moyen " muscu /footing avantage de prise de muscle "sec " sans changer sur le pese personne prendre du poid sur 45 mn / 1 h footing ca ce paye ..

[@RunWise_]

@@hervefoata3919 Salut Herve, même 35 minutes mais souvent c'est très bien, pas besoin de faire plus que 45' pour le moment selon moi ! Bon courage :)

[@hervefoata3919]

@@RunWise_ salut jais vu le sondage 42 % la moyenne 30 /50 k. 50 k.m ils le font en 4 sorties 5 ??

[@sylvestre7777]

Lors de mes entraînements pour le tri ou le swimrun je cours pied nu sur la plage je pense que ça me fait travailler le renforcement du pied.

[@RunWise_]

100% d'accord la course pied nus sur le sable semble favoriser le renforcement des muscles intrinsèques du pied ! Juste bien doser, comme toujours

[@halmo68]

Toujours excellente vos vidéos. Ce matin j’ai essayé de battre mon record 10km, mais j’ai craqué à 7,5km. Le souffle était bon, mais mes jambes ne suivaient plus. Selon vous que dois-je travailler ? Merci ☺️

[@le_bras1976]

Travailler l endurance

[@halmo68]

@@le_bras1976 merci à vous 👍

[@Timerider25]

Renforcement musculaire peut être une option si ce sont tes jambes qui ont lâchés mais que le cardio tenait bon.

[@halmo68]

@@Timerider25 merci beaucoup. Oui le cardio était bon, mais plus de force dans les jambes.

[@yougver]

Partir un peu moins vite et voir si tu te sens d'augmenter ton allure à partir du 5ème !

[@Anthwahn]

A mon sens, le mur du marathon existe bien, et c'est plus un problème d'ordre musculaire. Si le mur n'existe pas sur 5 km, 10km ou semi, c'est parceque ces distances sont justement trop courtes pour provoquer une casse musculaire significative. La meilleure preuve de cette casse-musculaire, ce sont des prélèvements musculaires qui ont été faits sur des marathoniens à l'arrivée et les résultats montraient bien qu'il n'y avait pas de déficit en glycogène. Voici la référence si cela t'intéresse : kzbin.info/www/bejne/m5S8Zmqmi7d5jcU Sinon, merci pour tes vidéos, l'angle est différent de ce que l'on voit par ailleurs.

[@RunWise_]

Salut Antoine merci pour le partage c'est intéressant! À la fin de la vidéo il évoque la même idée que ce soit sur 1500m ou marathon, il est possible de casser dans une certaine mesure. C'est exactement pour cela que je ne parle pas de mur car il n'existe pas. C'est un concept flou, non spécifique, sans réelle définition. Évidemment que le marathon est une épreuve musculaire et que si pas assez de volume ou entrainement adéquat, les fibres musculaires sont fatiguées et le coureur doit ralentir, toutefois cela n'est pas cohérent avec l'idée du mur (ralentissement soudain et rapide) puisque la fatigue musculaire est quant à elle plutôt progressive. Bref sujet plus complexe qu'il n'y parait ... ! Je pense que derrière ce concept ce cache plusieurs phénomènes physo mais également psychologiques qui peuvent en plus rentrer en interaction, donc je propose plutôt de parler du phénomène en question plutôt que du terme parapluie.

[@iiii2903]

antoine....ce serait pas Antoine G....par hasard?

[@brissonnicolas9002]

Concernant les sorties longues, le pourcentage de temps, ou de km d'ailleurs, à y consacrer dépend aussi du nombre d'entrainements dans la semaine. Avec 4 entrainements par semaine, ma sortie longue fait nécessairement plus de 25% de mon volume horaire hebdomadaire. Par contre je suis entièrement d'accord sur le fait qu'elle n'est pas obligatoire sur une base hebdomadaire et surtout qu'elle ne doit pas représenter la majorité du temps des sorties running de la semaine, du moins pour ceux qui courent 3 fois ou plus par semaine.

[@brissonnicolas9002]

Je viens de regarder la vidéo sur les sorties longues où je trouve mes explications et conseils excellents. Il est dommage que le raccourci pris dans la vidéo sur les mythes de la course à pied vienne un peu les contredire. Mais surtout merci pour le temps passé à faire ces vidéos et partager ton expérience. C'est toujours très utile pour un coureur amateur comme moi.

[@RunWise_]

Merci Nicolas 🙏🙏 En effet quand je prends moins de temps pour développer un sujet, je peux faire des raccourcis ... 😬

[@brissonnicolas9002]

Merci pour ta réponse et surtout pour tes vidéos.

[@raphaelblanckaert1343]

Du coup pour le mythe n°6 , est ce que tu revois ta façon de voir la chose après le podcast avec Blaise de la clinique du coureur ?

[@RunWise_]

Oui et non, je pense que l'on en fait trop avec le minimalisme et que les coureurs déjà adaptés aux "grosses chaussures" n'ont pas besoin de changer, toutefois pour les débutants, ça peut être intéressant de faire quelques centaines de mètres pieds nus après leur séance

[@raphaelblanckaert1343]

@@RunWise_ Oui je comprends ce que tu veux dire par là . Il y aurait trop de contraintes à devoir réhabituer notre corps à du minimaliste sans forcément avoir un gain énorme. En tout cas merci pour ta réponse 😉

[@christophehamblot6353]

Je courre depuis des années avec des chaussures minimaliste (Kayenta), Marathons et Ironman. Il est vrai qu’il est necessaire de renforcer les muscles des mollets. Pour ma part j’ai résolu pas mal de problemes au niveau des pieds. ATTENTION A LA PERIODE D’ADAPTATION. De toute façon je pense que ce n’ai pas pour tout le monde tout dépend de notre morphologie et notre technique de course

[@anthonyviard4041]

Je suis pas tellement sûr concernant la morphologie. Pour la technique de course, j'aurais tendance à penser que le fait de passer sur des chaussures typés minimaliste induit un changement de technique. En Kayenta je pense pas qu'un gros talonneur puis se continuer ainsi. Dans ce cas il faut adapter sa technique (ou elle s'adapte naturellement) ou bien on repasse sur du maximaliste. Je pense que tout est une question d'effort et d'exigence que l'on veut mettre que l'on veut mettre dans sa pratique. En somme c'est accessible à tous mais ça demande un effort non négligeable (transition comme vous l'avez dit, et adaptation). Tout le monde ne souhaite pas avoir des sensations proches du naturel.

[@christophehamblot6353]

@@anthonyviard4041 je partage complétement ton avis. Pour ma part mes problémes de pieds on été le détonnant pour passer au minimalisme en étant déterminer et patient. Souvent des courreurs novices me demandent des conseils sur les “meilleurs” chaussures. Je réponds toujours la même chose. Celle qui te vont le mieux: confort et pas de blessure. Et pour ça il faut tester et corriger si besoin est.

[@anthonyviard4041]

@@christophehamblot6353 Le seuls soucis qu'on rencontre aujourd'hui c'est que le débutant n'est pas tellement bien conseillé sur ce point. On ne lui propose que tu maximaliste en ventant le confort et le moindre effort que cela induit. Peut être qu'il faudrait proposer une approche plus qualitative en proposant des chaussures type Kayenta (Indice minimaliste à 76%) qui vont permettent de tirer parti de la bio mecanique naturelle du corps. D'autant plus qu'un débutant aura beaucoup moins de mal à s'adapter comparé à une personne qui court depuis longtemps.

[@gilleswilmart5141]

Bonjour, vous parlez souvent du volume comme facteur clé de la performance et il y a pas mal de comparatifs "Milage vs Time" mais je ne suis pas convaincu que ça soit une bonne relation de cause à effet. Si quelqu'un qui court son easy jog à 10 km/h s'entraîne 5h/sem. est comparé à un autre coureur dont les jogs sont à 15 km/h, pour une même durée, il y aura forcément plus de km et il sera meilleur au marathon simplement parce qu'il court plus vite au départ et pas parce qu'il a fait plus de km. La relation entre la performance et le volume est à prendre sur le long terme. On devient performant parce qu'on parvient à supporter plus d'entraînements et donc faire plus de km, etc ... un cercle vertueux. Si, par exemple deux coureurs avec un même niveau décident de s'entraîner chacun 5h/sem, avec des séances identiques mais une différence volontaire de 1 km/h, est-ce qu'on a la garantie que le coureur qui s'est volontairement entraîné plus vite, donc, plus de volume aura un meilleur chrono ?

[@RunWise_]

Salut Gilles, en effet, quand on parle de la relation volume/performance il faut la considérer dans un échantillon de coureur homogène (avec des performances similaires), bon point !

[@gilleswilmart5141]

@@RunWise_ D'une manière générale, ça serait intéressant de comparer les volumes en heures d'entraînement de différents profils de coureurs.

[@francoisgdt8087]

tu as tourné cette video en slip :D ?

[@RunWise_]

😅😅 Seul le monteur le sait ... (moi en fait)

[@juliencarbonelli1583]

Ce que je dis à mes clients au sujet de la coupure annuelle, c’est pas parce que tu t’entraînes à fond pendant une semaine dans l’année que tu va progresser, l’inverse est aussi vrai

[@RunWise_]

Exact :)

[@Timnutrifit]

Je pense que UN MODE DE VIE MINIMALISTE ne peut être que bénéfique (comme les kenyan ) qui ne pense pas à autre chose que l'entraînement et la récup

[@RunWise_]

Salut Timothee, je pense que ça dépend pour qui, mais dans l'idée en faire moins aide souvent à mieux récupérer, en effet !

[@Ronimo8899]

bonne vidéo comme toujours, par contre... pour le minimalisme, tu devrais te renseigner sur les statistiques en termes de blessures, notamment sur les coureurs avant les années 80's , avant que Nike et Adidas arrivent sur le marché running et amènent les nouvelles chaussures incliné de bas en haut (drop) et de moins en moins fines. Les semelles orthopédiques sont arrivés à foisons à partir des 80's. Je vais te citer Alain Mimoun, lui n'a pas eu besoin de supers chaussures pour courir jusqu'à plus de 80 ans dans la forêt de Vincennes, et au fond c'est ce que recherche la plupart des gens, le fait de pouvoir courir toute sa vie ou du moins rester en pleine possession de ces moyen. Quand je vois ce que les chaussures de marques ont créé au soixantenaires et septuagénaire d'aujourd'hui, ils suffis simplement de regarder les chiffres et on a pas forcément envie de les suivre.

[@RunWise_]

Salut Ronan merci pour ton retour, as-tu des sources ? Selon moi c'est difficile de savoir étant donné que la course à pied s'est réellement démocratisée dans les années 70, ce qui veut dire plus de coureurs très débutants pas forcément prêts à encaisser les kilomètres donc plus de blessures… Selon moi le problème vient rarement de la chaussure en fait, mais plutôt des mécaniques de course

[@matthieubillmann5219]

Tu devrais t'intéresser à stepn une appli qui remunere tes courses je me fais 800 euro ce mois-ci

[@RunWise_]

Really ? :p

[@faboupalmeraie]

Courir plus de 45 min pour maigrir et courir sur la pointe du pied

[@roadrunner49.]

J’me suis pris le mur énergétique au 35e faudra plus de glucides la prochaine fois !

[@RunWise_]

50 à 80g par heure !

[@gaelazulay7386]

Sans aller jusqu'aux minimalistes, courir avec des chaussures zéro drop peut-être une bonne chose. Des chaussures comme Altra grâce à leur toe box permet aux orteils de prendre place dans la chaussure. Pour moi j'en retire un réel bénéfice.

[@RunWise_]

Tu as raison, les chaussures minimalistes peuvent aider, par exemple, dans le cas des périostites !

[@Esperluet]

Rien sur les lactates ou les toxines 😁 ?

[@RunWise_]

Ca pourrait en effet !!

[@LNoug3]

Le mythe de la respiration qui doit être synchronisée avec sa foulée

[@RunWise_]

Bon point !

[@christophebatigne6835]

BEKELA jeux olympiques 1960.😉

[@gauthierperrod7739]

Je pense que pour le mythe du poids, Kristian Blummenfelt est l'example parfait, 77kg 1m74 et il a sorti tout le monde au JO sur la course à pied...

[@RunWise_]

Tu as bien raison 🙏🙏

[@iiii2903]

Blummenfelt est un triathlète, pas un coureur à pied....2h36 sur marathon IM, ça nous fait au mieux un marathon sec en 2h30....il serait arrivé 80eme du marathon de Paris....

[@gauthierperrod7739]

@@iiii2903 il a déjà fait 2h30 sur marathon pendant un IM et il vise 2h25 d'ailleurs sur une bonne journée en IM donc je pense qu'il doit valoir 2h20 voire mieux L'obsession du poids pour courir 37min sur 10km c'est assez dommage. Tant que c'est t'es franchement gras, tu pourras aller très vite sans avoir besoin de ressembler à un grimpeur du tdf

[@iiii2903]

@@gauthierperrod7739 même 2h20....il est très loin du top niveau mondial.....et il reste une exception...et les contrôles antidopage sur les compétitions d'une boite privée comme la WTC, mouaif....

[@gauthierperrod7739]

@@iiii2903 Personne parle de top mondial en running pur, mais pour courir 30min au 10km avec un peu de gras c'est largement possible. Pour lacher 2h00 sur marathon vaut mieux être au % de gras ideal et sur entrainé. C'est juste pour dire qu'on peut être lourd et pas idéal en termes de poids et courir dans le top 0.1%

[@sylvain5577]

25% de 40km semaine, cela correspond à 10km soit même en endurance fondamentale 50minutes. C’est n’est pas une sortie longue du coup….

[@RunWise_]

En effet, pour les coureurs qui courent moins de 40km par semaine., c'est différent, l'objectif serait avant tout de courir plus souvent, la longue n'est pas forcément utile à mes yeux pour qln qui court 40km par semaine :)

[@stonenatural3653]

;)

[@veganrunner5634]

Avec l’âge les étirements deviennent indispensables 😭. Le mur? Oui à mon premier marathon. Pas assez entraînée

[@RunWise_]

Je ne sais pas Vegan Runner, j'accompagne des coureurs de plus de 60 ans qui ne s'étirent pas, alors je ne dirais pas indispensable, au mieux, "utile pour certains" !