BUFFER e CEDIMENTO: 3 esempi pratici per sfruttarli entrambi

Buffer e cedimento muscolare sono due opposte metodologie dell'allenamento, ma in realtà sono due facce di una stessa medaglia.
In questo video Massimo Brunaccioni, campione del mondo di bodybuilding natural, ci mostra 3 esempi pratici, per come sfruttare nella stessa scheda, sia il buffer che il cedimento muscolare, per raggiungere la piena ipertrofia muscolare.
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[@marcoaurelioa.4394]

Hai detto, hai mostrato, hai convinto.

[@_antoniomazzella_]

spoiler: non mi sono mai allenato volontariamente a buffer e ho comunque fatto delle progressioni. Il ragionamento di bruciarsi subito ha senso, ma il punto è che io non farò mai 4 serie di spinte. Massimo 2 e questo mi porterà con i giusti recuperi a farne magari 6-7 invece di 8 sulla seconda serie ma va bene così perché quelle 1-2 reps mancate erano volume spazzatura. In sintesi se hai un preciso RM tipo 6-8 e con i giusti recuperi rimani in quel range, (allenandoti a cedimento) va benissimo perché anche se farai meno reps saranno effettive e starai risparmiando volume spazzatura.

[@zackkk1377]

Con il tuo programma buffer e cedimento sono chiari e limpidi e non si può sbagliare ❤

[@alexcencio7627]

Contenuti unici,sei il migliore grazie...

[@Anzla]

Spiegazione perfetta, grazie

[@Kevinbeq]

Bravissimo!! è un po' di anni che mi alleno in palestra ma grazie ai tuoi video sono riuscito a migliorare la mia performance in palestra 💪🏻💪🏻

[@Alexander-tf8yp]

Sentirti parlare è appagante, decisamente. 💯🔝💪🏼

[@riccardoventurella962]

Ottimo sante parole, queste sono tecniche che utilizzo anch'io e che mi permette di migliorare i carichi dopo 15 anni di palestra

[@impolloniaracing155]

Che spettacolo, nulla di più semplice nel pratico, senza complicarsi la vita...diventare più forti ed efficienti nel tempo

[@taliayanez970]

Grazie , onestà... bravura e coraggio... bel mix..

[@gualtierobertagnolli1724]

Sei il migliore 👍💯💪

[@Filippo.69]

Il buffer va bene se si sa arrivare a cedimento. Se non si sa arrivare a cedimento è impossibile allenarsi a buffer e avere uno stimolo ipertrofico, si farà solamente il buffer del buffer

[@alessandroguagnini9292]

Devi acquisire vera sensibilità per capire veramente se sei a buffer di 2/3...e fare test a cedimento per confermare i carichi...

[@gimmyelton7339]

Ma chi te l'ha detto? Io mi sento più gonfio a fine allenamento nel resto della giornata quando mi alleno a buffer con poche rep. Quando mi alleno a cedimento i muscoli li vedo piatti post allenamento

[@ZL-2020]

Grazie, prezioso e preciso come sempre

[@Andrea-tb8yv]

Il video più chiaro in materia. Complimenti!!!

[@mauroscimone8584]

Molto semplice e di buon senso 👏

[@nicolavastarella9046]

Sempre il top 👍👍💪💪

[@micheledelgrosso6846]

💪💪💪 ottimo!!!!

[@giuseppelorismengarelli9558]

Ottimo video, non deludete mai,top!

[@fabio-of7bh]

Chiaro e preciso come sempre Grazie 💪🏼✌

[@marco88guitar]

Grande!!! Ottima spiegazione ora ho capito

[@marcodebernardo5514]

La cosa che non ho mai capito è se la progressione di carico su un esercizio che eseguo a buffer è solo la compensazione di quel buffer o se davvero l'atleta sta aggiungendo del valore assoluto. Ovviamente intendo nella differenza tra il tirare le serie alla morte, non il normale miglioramento indotto dall'allenamento.

[@agostinocaletti8139]

Splendido video

[@eglemansullo4650]

Grazie, molto chiaro!

[@Alibsful]

Sempre al top

[@donatelladepatre5695]

Hai spiegato benissimo

[@Miciac77]

Assolutamente d'accordo... top

[@certestoriechannel2442]

ottimo video

[@valeriocrystalgum3346]

io inserisco nella scheda 4x6/8, in modo da arrivare alle prime 2 serie a cedimento sull'ottava e le altre 2 a cedimento sulla sesta

[@emaemaciao4406]

Il video chd cercavo, ma un quesito:Come faccio a sapere quali sono gli esercizi da fare a cedimento subito e quali con buffer?Spero in qualche consiglio, sarebbe graditissimo

[@nicolascarpa_ifbbpro]

Mai allenato in buffer , natural sono arrivato a 104 kg. La forza la aumenti lostesso anche senza il buffer Ora sono ifbbpro 118 kg tirato e continuo ad allenarmi come ho sempre fatto ovvero alla morte ma con cervello

[@giaime1982]

Si col trenbol

[@simonemartinelli2799]

💯💯

[@emanuelierardi4513]

Aumentando il carico ad ogni serie per arrivare all ultima serie a cedimento può essere una buona soluzione?

[@rickycarfan54]

perdonami ma io non riesco a capire questo concetto: per poter progredire devo tenermi del margine, cosi le settimana o le settimane successive posso aumentare! e ho capito… ma aumento qualcosa che già avevo il potenziale di fare! è solo che me lo ero volontariamente tenuto di riserva! cioè non è un aumentare perchè il mio fisico si è adattato, è migliorato e riesce a fare di più, è un aumentare perchè mi ero tenuto delle riserve. non capisco come questo possa essere meglio e generare più adattamento. tasposto che ne so nei 100 metri è come dire: se vuoi migliorare il tuo tempo sui 100 non devi correrli sempre al tuo massimo… uno due ad allenamento si, ma gli altri li devi fare volutamente più lentamente!! 🤔🤔 non capisco il punto…

[@antoniovigilia8374]

PER FAVORE UN VIDEO SULL'ALIMENTAZIONE!!....

[@francescociotola9195]

Salve, volevo chiedere se arriverà un video che faccia chiarezza su come allenarsi in maniera ottimale se si hanno a disposizione carichi non molto elevati, come potrebbe essere il caso per esempio di chi ha un home Gym . Grazie

[@francesco2117]

Secondo me è fondamentale progredire nei carichi anche negli esercizi di isolamento. Ovviamente nell'allenamento ci sono tante variabili, ma penso che specialmente un natural debba ricercare l'aumento di carico in tutti gli esercizi... Questo all'inizio sarà piuttosto facile mentre, col maturare della nostra esperienza in palestra, i carichi aumenteranno sempre di meno fino ad arrivare a un punto in cui i margini di miglioramento nei carichi sono vicini allo zero... A quel punto ci si focalizza maggiormente sulle altre variabili, ma è fondamentale creare prima un'ottima base di forza in tutti gli esercizi

[@alessandroguagnini9292]

Quindi buffer sempre....Lascia margine per migliorare e per non devastarsi e andare in overeaching....

[@crinea5639]

Le tecniche di intensità usate con parsimonia servono anche ad aumentare la massa e la resistenza muscolare e quindi hanno un transfer anche su altri esercizi dove si ricerca soprattutto il carico...ovvio che per un neofita non servono, ma da intermedio e avanzato ci vogliono eccome, se vuoi fare bodybuilding

[@pv3ntur1]

Complimenti per il video! Ho una domanda: se voglio allenarmi a corpo libero consigli di farlo a buffer o a cedimento? Grazie!

[@enricodevita7914]

Ma non si va a sprecare troppe effetctiv reps mantenendo un buffer nelle prime serie ?

[@Giubizza]

Mi par di capire che la questione, più che buffer o cedimento, sia cedimento subito o all'ultima serie.

[@Vdg-88]

Perché quando vado sul sito e cerco nella sezione home gym mi dice che le iscrizioni sono chiuse e di lasciare i recapiti per essere contattato..? Come si fà ad acquistare un programma iniziale di allenamento home gym? Grazie

[@tory4548]

Ho fatto anche io la stessa domanda, lasciato commenti in più video e li ho contattati su Instagram... Spero arrivi qualche risposta.

[@massimobrunaccioni7758]

Le iscrizioni sono chiuse. Riaprono il 12 di aprile.

[@cbassi1]

perchè non è più possibile acquistare il programma d'allenamento?

[@massimobrunaccioni7758]

Le iscrizioni sono chiuse. Riaprono il 12 di aprile

[@ghisonte]

Non parli di recupero che è fondamentale per qualsiasi tecnica,che utilizzato assieme al cedimento porta comuque ad aumenti di carichi e volumi.

[@davidevilla2937]

Lavorando in buffer crei solo fatica e poco stimolo secondo me. Ipotizziamo un 3x8 con un 12rm con carico fisso Dato le che effective reps utili all’ipertrofia sono solo le ultime 5 prima del cedimento, nella prima serie avrò solo 1 effective reps perché mi fermerò a 8 reps. Nella seconda serie il mio 12 rm si abbasserà a 10 e mi usciranno magari 3 effective reps e nell’ultima 5 effective reps. Così abbiamo su 24 reps totali solo 9 effective reps Se facciamo un lavoro per esempio in cluster set sempre a 12rm con rest di 30” ma andando subito a cedimento, nella prima serie avrò 5 effective reps su 12, nella seconda serie altre 5 su magari 7 e nella terza altre 5 su 5reps totali. In questo modo avrò sempre 24 reps totali, ma con 15 effective reps invece che 9 quindi una serie MOLTO più allenante. È la fatica che si fa fatica a recuperare, non il cedimento. Nel primo caso c’è tanta fatica e poco stimolo. Nel secondo caso a parità di fatica uno stimolo quasi doppio. Io la vedo così

[@alessandroguagnini9292]

Descrivi il Rest Pause...che è una tecnica di intensità cioè di cedimento....ben descritti da Max in altri video. Idem lo stripping altra tecnica. Il discorso è il margine che ti resta per migliorare e aumentare i carichi....il buffer consente di aumentarli nel tempo...il cedimento di usarli in modo super allenante...l ideale come dice Max sarebbe un mix. Poi nella pratica dell'amatore medio il buffer è più pratico e non devastante

[@davidevilla2937]

@@alessandroguagnini9292 quello che impatta sul recupero è il volume, non il cedimento. Lavorando in buffer fai un sacco di junk volume. Poi va sempre contestualizzato anche l’esercizio, perché se mi dici “lavoro con un MINIMO di buffer sullo squat libero” per esempio allora ti posso dare ragione. Ma se mi dici che lavori in buffer su un curl con manubri allora no. Sicuramente su macchinari ed esercizi di isolamento secondo me bisogna sempre lavorare a cedimento. Che poi tanto il vero cedimento muscolare in pochi lo sanno raggiungere, quindi inconsapevolmente lavorano quasi tutti in buffer 😅 Anche l’effort va allenato. Per il discorso della progressione del carico, l’importante è lavorare in progressive overload. Quindi se vai a cedimento a 8rm con 50kg per esempio, punti a fare 9 reps, poi 10, e a quel punto aumenti un filo il carico per tornare sulle 7/8 reps. Io ho sempre fatto così e i risultati li ho visti da quando lavoro a cedimento (o comunque ci provo ad arrivare davvero a cedimento). E che non si venga a dire “no ma il natural non si deve allenare a cedimento” perché è un enorme caxxata. Anzi, il natural a differenza dell’enhanced lavorando a carichi inferiori può spingersi spesso a cedimento perché a livello del SNA impatta meno avendo dei carichi più bassi.

[@donrhonvii5139]

@@davidevilla2937 dimmi che segui Ludovico Lemme senza dirmi cheo segui, ahahahah. Btw, io sono sempre stato team buffer, ma sono stato convinto appunto a sperimentare nuove metodiche, per toccare con mano effettivamente quale metodica risulti più funzionale sul mio corpo :) Molto probabilmente la verità starà nel mezzo :)

[@davidevilla2937]

@@donrhonvii5139 ahahahahah certo, seguo un sacco Ludovico e ho imparato tantissime cosa da lui. Comunque io su di me ho notato miglioramenti da quando cerco di spingermi sempre a cedimento con un progressive overload. Poi oh, non siamo tutti uguali, sicuramente c’è chi reagisce meglio a determinati stimoli e chi ad altri, ci mancherebbe :)

[@pinco_pallo]

L'unico tema su cui ancora non ho capito se avete ragione voi o Ludovico Lemme. Avete entrambi buoni argomenti. Comunque io mi alleno da 6 mesi, quindi il problema non si pone, perché prima di perfezionare il buffer devo conoscere il mio cedimento, e probabilmente spesso penso di arrivare a cedimento e invece ho lavorato a buffer. Ne ho ancora di ghisa da sollevare! Tra qualche anno deciderò a chi dare ragione.

[@cris_haloeasy]

@@andrea.b3lof1g0ma invece che parlare a vanvera, hai idea di quanti tecnici ( che hanno pagine social ) anche solo in italia, per non parlare dell’estero, sostengono che il cedimento muscolare sia uno strumento essenziale per OTTIMIZZARE sia la promozione di ipertrofia, sia la progressione sui parametri allenanti ( carico, tecnica, ecc ) sia su ENHANCED sia su NATURAL ?

[@angelo4058]

Cazzate, Lemme si dopa e segue persone che si dopano (la maggior parte) e con il doping i fatti cambiano

[@cris_haloeasy]

@@angelo4058 il fatto che Lemme si dopi non vuol dire assolutamente un cazzo, e conosco personalmente alcuni ragazzi seguiti da lui che sono natural e a nessuno di loro viene in mente che allenarsi a cedimento sia per dopati, come se la fisiologia muscolare di base cambiasse. Comunque voi che fate sti commenti generalisti e privi di argomentazioni siete quelli che più giustificano la continua diatriba mediatica su buffer/cedimento dopati/non dopati su cui ci si masturba solo nei social italiani

[@eliab9929]

Credo che chi sia dalla parte del "cedimento" è perché non ha chiaro cosa vuol dire "buffer 1-2"

[@lucaserafini9580]

O forse chi sta dalla parte del buffer non è mai arrivato a cedimento😂

[@eliab9929]

@@lucaserafini9580 Per stare a buffer 1-2 DEVI sapere cos'è il cedimento. Altrimenti come riesci a gestire un buffer 1 se nemmeno sai qual'è il tuo limite? A proposito, PROJECT INVICTUS ha fatto un video con Matteo Marcon, guardalo 😉

[@malnatt1715]

Hai un nuovo iscritto 🔔attivata.Domani mi sfascio.....sono fatto così! 😈

[@tommispaggiari9982]

cedimento e progressione di carico possono benissimo essere correlati tra loro. gli studi parlano chiaro. stress metabolico e danno muscolare non sono i driver principali per l’ipertrofia. quindi, posso capire gestire il cedimento lavorando a buffer non capisco il senso di lavorare per il “pumping” senza ricercare una progressione di carico nel tempo

[@alessandroguagnini9292]

Esatto....un mix...Chi lavora solo a cedimento non progredisce mai

[@Giubizza]

Perdonami, ma quelli sono manubri da 40 kg l'uno o la coppia di manubri è da 40 kg?🤔 A me sembrano un po' piccoli per essere da 40 kg l'uno. Cioè i manubri da 40 kg che sono nella palestra dove vado sono il doppio di quelli. Quelli sembrano da 20/25 kg max l'uno. Ma pure il modo con cui li getti a terra se fossero 40 kg l'uno dovrebbero fare un tonfo enorme.

[@vpower87]

Ma secondo te ? Quando mai si scrive il peso della coppia sui manubri in che mondo 🤦 è il peso singolo dai su...con quel fisico del genere che ha poi hai anche dei dubbi? Tiro su 28 kg a manubrio io che ho un fisico da lanciatore di coriandoli

[@Giubizza]

@@vpower87 ad alzarli si possono alzare 40 chili. Ma te li devono passare e poi prendere. Difficile prenderli da terra e poi posarli da solo e se li fai cadere a terra come fa lui fanno un tonfo che rimbomba in tutto l'edificio con tutto il pavimento imbottito che può starci al mondo. La dimensione, il modo in cui li prende e poi li posa non mi convincono molto. Sembrano più manubri da 20/25 chili che, in effetti, non sarebbero poi così tanti da arrivare al cedimento con sole 6 ripetizioni.

[@albanomenin4107]

Lo dice anche nel video, sono 40 kg totali

[@Giubizza]

@@albanomenin4107 però non credo che giunga a cedimento con sole sei ripetizioni con due manubri da 20.🤔

[@albanomenin4107]

40 kg totali con ripetizioni pulite e range completo non è poco, anzi!!! Non dimentichiamo che si tratta di manubri e non un bilanciere, e si sa benissimo che il peso sollevato è minore. Ti faccio un esempio: panca piana con un massimale di 170 kg circa con bilanciere, con manubri si eseguono più o meno una decina di ripetizioni con 70 kg .

[@italiano7575]

Comunque anche eseguendo gli esercizi alla perfezione, il problema per i natural sono le articolazioni che nel tempo ne risentono veramente tanto… Ah p.s. Gli integratori al riguardo non servono a una ceppa…

[@alessandroguagnini9292]

Mai arrivare a fine corsa in blocco articolare...e nelle ultime usare mezze reps... L'unico modo per salvaguardarle

[@francescoaquino9772]

Secondo me tutto a cedimento ci può pure stare a patto che si riesca a mantenere un buon rapporto tra stimolo e recupero

[@2eo_diano]

Quello che impatta maggiormente sul recupero, non è l’intensità (troppo spesso confusa con la fatica o impegno), ma il VOLUME! Se fai un 4x10 di spinte manubri , saranno molto più impattanti come recupero di un 2 serie a cedimento su due tange di ripetizioni diversi, tipo 5/7 la prima e 8/10 la seconda. Solo che nel secondo caso ho dato più stimolo di un 4x10 con lo stesso carico

[@2eo_diano]

Quello che impatta maggiormente sul recupero, non è l’intensità (troppo spesso confusa con la fatica o impegno), ma il VOLUME! Se fai un 4x10 di spinte manubri , saranno molto più impattanti come recupero di un 2 serie a cedimento su due tange di ripetizioni diversi, tipo 5/7 la prima e 8/10 la seconda. Solo che nel secondo caso ho dato più stimolo di un 4x8

[@Filippo.69]

​@@andrea.b3lof1g0 carichi elevati=ben distanti da quelli che si vedono nelle palestre italiane. Carico alto e poi vedi gente che si allena a buffer usando 100 kg di squat 😂. Ai tempi si martellava in sala pesi adesso "eh ma con carichi vicini alľ82.38292% posso anche allenarmi a buffer e se vado a cedimento rischio di non recuperare" e altre stronzate e poi dopo 10 anni di allenamento si è preso 1 kg cagato di muscolo

[@2eo_diano]

@@andrea.b3lof1g0 vero, ma bisogna fare i conti con il fatto che se lavori a cedimento farai anche meno volume in generale , e spremuto parliamo di culturismo e non powerlofting! Poi sono il primo ad usare il volume sui neofiti perché devono imparare la tecnica e far proprio un gesto e schema motorio quanto più perfetto possibile, ma se si parla di stimolo ipertrofico, soprattutto nell’avanzato allora va tutto calibrato al meglio e subentra anche una diversa selezione degli esercizi ed un volume INEVITABILMENTE minore, proprio per l’impatto singolo di ogni serie

[@mister.fitnessFNBBIPRO]

Mah.. in verità il volume è il parametro fondamentale x la crescita.. l'intensità una volta che è buona non ha senso esasperarla...inoltre il cedimento è molto pericoloso alla lunga ti fotte le articolazioni.. quando l'esecuzione non è più buona finisce lì la serie

[@_antoniomazzella_]

a ludovico lemme non piace questo video

[@dariorox1]

4:05 ecco cosa succede a non pagare la bolletta dell'enel