Come capire se stai mettendo MASSA MUSCOLARE

Come faccio a comprendere se la scheda funziona? Cosa devo guardare per capire se la scheda da palestra mi farà mettere massa muscolare?
Vediamo cosa devo guardare se mi interessa l'ipertrofia muscolare per comprendere se il mio programma coi pesi di bodybuilding funziona.
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[@DanielFossati53]

Punti chiave: 1. 1:14 Aumento di peso 2. 3:35 Condizione 3. 5:15 Monitoraggio delle circonferenze corporee 4. 7:05 Progressioni

[@SgtRoach---A]

Ti adoro

[@giuseppelorismengarelli9558]

Ottimo video,non deludete mai!!!!!!Video in archivio,sempre!💪💪💪

[@daniell-naturaesplosiva1076]

Io :70kg Io 2024: 70kg

[@dnattilio]

Personalmente tra questi consigli quello con cui mi trovo a mio agio è quello di farsi le foto e vedere l’evoluzione nel tempo La bilancia in bulking può aumentare sia per la massa magra che grassa

[@alessandroscheggi7692]

Io penso sia soggettivo, e comunque lo specchio dice sempre la verità

[@trastevere1889]

@@andrea.st1ca22i sono tutte cavolate, non hai bisogno di fare definizione, poi non capisco il senso di andare in palestra per farsi belli, occupate posto a chi si vuole allenare veramente.

[@trastevere1889]

@@andrea.st1ca22i ma se ti ho visto in palestra fino a ieri.

[@fitness60plus52]

Ti metto un like perché mi sembri una persona seria, preparata, modesta. Guardo i tuoi video con piacere per questo motivo, anche se sul fitness la penso molto diversamente. 👍

[@ATL_Nick]

É questo il problema, il fitness non dovrebbe essere un parere. Ci sono delle ricerche e degli studi, le linee sono quelle. Quello che dicono loro é stato prima sperimentato e ci sono state persone molto più preparate di noi che lo hanno giudicato come valido.

[@marcomontanino294]

E come la penseresti?

[@fitness60plus52]

@@marcomontanino294 per prima cosa penso che il BB non sia fitness. come seconda cosa, penso che la visione mainstream del fitness sia limiata e limitante. e - entrambe le cose - non le "penserei": le penso.

[@marcomontanino294]

@@fitness60plus52 riesci ad articolare meglio? Hai detto parole che non rappresentano sostanza.

[@fitness60plus52]

@@marcomontanino294 no: PER TE non rappresentano sostanza, perché evidentemente ti manca il background. dai un'occhiata a Ido Portal, MovNat, Vahva Fitness, The Bioneer, Andrea Bonaposta, Tiziano Grandi... e ascolta cosa dicono. 🙂

[@tory4548]

Io sono un neofita, mi piace molto il vostro metodo. Ho visitato il vostro sito e ho visto che il vostro programma di allenamento non è disponibile attualmente.. Come dovrei fare per acquistare il vostro programma base?

[@fridadeivizsla2729]

Qualche esperienza di persone che stanno seguendo il percorso V-athlete? Non ne parla nessuno in rete.. e’ rigido o permette di personalizzare un po’? Grazie

[@simonemartinelli2799]

❤❤❤

[@EliaPinto]

Fare una BIA professionale o, molto più preciso, una MOC DEXA TOTAL BODY prima e dopo non sarebbe più preciso ? Ha un costo penso sostenibile

[@trastevere1889]

Ma perché devi pagare per ste stronzate? Magna e allenati.

[@MariaBuge]

Mi scusi quindi una deve pensare ogni settimana per vedere il peso corporeo

[@rugdes]

partire con una bf del 15%, non è tanto? La definizione non durerebbe troppo risultando stressante e poco gestibile da parte di molti?

[@trastevere1889]

Ma non credere a queste Boiate, allenati e mangia, vedi come cresci con i muscoli, ti sconsiglio di fare definizione perché è dannosa per la salute.

[@impolloniaracing155]

Abbassando un pò la bf prima di fare un periodo di ipercalorica ti permette di veicolare meglio i macro verso i muscoli e cresceresti meglio, perché a livello ormonale a bf più basse si ha più sensibilità insulinica..non devi arrivare al 3%, già se sei al 10% va bene

[@rugdes]

@@impolloniaracing155 esatto. Al 10% ci sta e condivido. Nel video si dice al 15% e secondo me è alta come percentuale di inizio per un periodo di massa

[@AurxIx]

​@@rugdesAl 15% ...ma non ha detto tutto... Sarebbe da dire al massimo 15%, praticamente tra 10% e 15% puoi iniziare il bulk, per uomini ed al massimo 23% per le donne. 4 Mesi bulk e 1 mese cut e così via. Si fa tutto gradualmente con molta pazienza perché al inizio del bulk ti "riempi" il corpo quindi le prime 2 settimane e meglio se non fai nessun calcolo. Dopo cca 2 settimane ti stabilizzi con il peso, con la regolazione del metabolismo e da lì inizi calcolare e sistemare le calorie ed i macro. Per chi non lo sa, 2,2 gr proteine/kg corpo e perfetto sia in bulk che in cut.( Magari in cut puoi alzare per mantenere massa o hai fame o qualcosa ma non penso )... E così via. Buon proseguimento a tutti/tutte.

[@PalindromoItaliano]

Vado al punto. Ho 48 anni e sono un avanzato. Al momento sono 82 kg all' 11% distributi si 1mt 80. La domanda é: Ho margini per aumentare la massa muscolare oppure meglio concentrarsi sul mantenimento?

[@Bobby-lk4jq]

Come ci si sente a 48 anni dopo aver fatto tanti anni di Bodybuilding e avere una montagna di muscoli? Ne vale la pena sennò faccio calistenichs

[@PalindromoItaliano]

@@Bobby-lk4jq non so come ci si sente rispetto a non averli. Quello che so é che conosco 48 enni fisicati che fanno palestra, ma non conosco atleti (che non siano professionisti) di 48 anni che fanno calisthenic e col fisico.

[@aledadda7]

Dipende come ti sei allenato nel corso degli anni...se ti sei allenato bene il limite genetico l'hai raggiunto da parecchio tempo altrimenti puoi ancora guadagnare pure a 48 anni anche se molto poco ovviamente

[@giacomor2172]

@@PalindromoItaliano beh bro hai un gran fisico..io al tuo posto lo manterrei

[@PalindromoItaliano]

@@giacomor2172 grazie. Il problema è la testa. Per mantenere questa definizione devo stare sotto con le calorie. E chiaramente la forza ne risente. Di conseguenza in palestra le performances non sono quelle che vorrei. È un gatto che si morde la coda. 😅🤣

[@italiano7575]

Io l ho capito da quando ho scoperto che dopo anni di palestra non mi entra nelle mutande..😅

[@rikgiu5190]

È possibile dimagrire e mettere massa muscolare allo stesso tempo?

[@trastevere1889]

Si con gli anabolizzanti per cavalli.

[@astold7526]

Ma se io mangio sempre uguale, quindi non aumento la quantità di cibo, ma comunque faccio una progressione nel tempo che succede? Aumento la forza ma non la massa? Aumento lo stesso la massa ma meno?

[@f_scata]

Il punto è proprio che non succede una cosa del genere, difficilmente progredirai se non mangi abbastanza...poi certo che se mangi pulito anche se non sei in ipercalorica può darsi che riesca a fare un po' di ricomposizione corporea. Magari può essere così all'inizio, anzi sicuramente lo è, ma a un livello intermedio o avanzato non è in alcun modo pensabile riuscire ad impostare delle progressioni senza seguire una determinata dieta

[@IlNovazz1127]

Probabilmente stai migliorando di composizione corporea, e durezza muscolare, potresti vederti più tonico. Se ti interessa essere più definito stai in leggero deficit anziché normo, oppure normo e aumenta il neat

[@alessionoda2274]

Ma si può perdere grasso e mettere su muscoli allo stesso tempo?

[@guidogferrazzoli3186]

Si,basta stare in leggera ipocalorica e non avere fretta,il grasso che perdi sono sempre riserve di calorie che l organismo utilizza,io personalmente o tagliato tanto i carboidrati abituando l organismo ad usare più i grassi.

[@mauroscimone8584]

Sì ma solo agli inizi o in particolari situazioni. Ma non è semplicissimo.

[@guidogferrazzoli3186]

@@mauroscimone8584 Conosco tante persone grasse con tanti muscoli.Mangiare pulito,riposo e allenamenti progressivi con il tempo e la dedizione si fanno miracoli.Dimenticavo farsi sempre seguire in PALESTRA da persone molto competenti o meglio cambiare palestra.

[@trastevere1889]

@@mauroscimone8584 non diciamo cazzate, bisogna doparsi per fare una cosa del genere, perché consigliate le cose se poi siete ignoranti?

[@Bunnydex]

Ma come mai non date mai le percentuali o i pesi per le donne?

[@cesacecesace1773]

Perché una donna che si allena è un uomo...

[@FailedOrbits]

​@@cesacecesace1773 però è vero che generalmente i tempi per la massa sono diversi e probabilmente anche i kg che riesci a mettere meno... Il commento di Debora mi pare appropriato

[@stefano5080]

Perché di una donna non si dice mai il peso

[@mrairon7794]

@@FailedOrbits "probabilmente anche i kg che riesci a mettere meno" Togli il probabilmente, senza la produzione ai livelli di un uomo di testosterone la vedo dura incrementare massa magra allo stesso modo.

[@FailedOrbits]

​@@mrairon7794 a maggior ragione non sarebbe male avere delle figure anche per noi fanciulle :)

[@ess459]

Vai in farmacia e pesati 👍

[@valeriocorona4389]

E non vi venga in mente che gli esempi sui margini di crescita 350gr/1 kg etc...siano di massa magra perchè questa è blasfemia...questa è pazzia..questa è!!

[@cosimosanci7975]

Un neofita di 1.80 con il 16% di grasso pesera’ non sopra i 73/75. In che senso dovrebbe prima dimagrire per poter mettere su massa?😂

[@emanuelecupini2046]

Dimagrire vuol dire perdere grasso

[@emanuelecupini2046]

16 per cento di grasso e quasi obesita

[@famigliaraimondo173]

O ti guardi allo specchio

[@mir8985]

Se si è abituati a guardarsi spesso allo specchio, si rischia di non vedere differenze ad occhio nudo ( specialmente se aumenti anche la bf). Per esempio, ad occhio nudo allo specchio non percepivo miglioramenti ( contando che sono anche ingrassato e non pochissimo), però i carichi erano aumentati e la circonferenza del braccio era passata da 39 a 42 cm.