불면증을 집에서 혼자 해결하는 방법 (억지로 자지 마세요) | 정신과의사 박서희

[@김보민-r2k]

불면증은 혼자 해결하려다 보면 더 지치는것 같아요 저도 한때 그런 날들을 겪으면서 밤마다 괴로웠습니다. 잠을 못자니 뇌가 작동을 멈춥니다. 눈만떠있는 인간이었어요. 박서희 선생님 영상 꾸준히 보면서 점차 나아지고 있습니다. 아직 정신과에 직접 진료 보러가는건 무섭기도해서 상추진액 먹으면서 선생님이 알려주신 방법대로 꾸준히 실천하고있어요 정말 감사합니다선생님

[@user-chlwlgns]

약팔이사기꾼

[@shshshsss1]

그래도 병원은 가보시지 상추진액은 브랜드 어디꺼 드세요?

[@김보민-r2k]

@@shshshsss1 병원가기는 겁나요. 잠앤솔루션 입니다. 걱정감사해요

[@jiaon23]

속지마세요~~ 광고입니다 그리고 원래는 이너셋꺼 제품이네요ㅋㅋ 절대 속으시면 안됩니다 이분 다른데에서도 광고합니다

[@민정김-t8v]

양질의 정보를 제공해주셔서 감사합니다. 존경합니다. 진정한 의사입니다. 저도 교대근무로 불면증 생겨서 수면제 먹다가 수면유도제로 바꾸고 멜라토닌 먹다가 이젠 아무것도 안먹습니다. 저같은 경우는 아침에 햇빛을 쬐는 유산소 운동이 제 삶을 바꿨어요. 교대근무라 아침에 빛을 쬐지 못할때는 주치의쌤께서 추천해주신 아침빛보조조명 보조로 썼어요. 진짜 제발 한번만 해보세요. 입면장애+조기각성 다 사라졌어요.

[@살충재-k3k]

말같지도 않은 소리하네........ 의사가 그런걸 추천할리가 없는데?

[@dogdogdugdug]

마음 비우는게 1순위인거 같습니다 요즘 자려고 누우면 아무리 눈을 감고 있어도 잠이 안들고 눈은 뽑힐듯 피로한데 졸립질 않으니 진자 괴롭더라고요 누가 저에게 무슨 약이라도 먹인것마냥 너무 힘들었는데 마음부터 비우고 그냥 할 수 있는걸 다해보자 해서 아침에 눈 뜨자마자 바깥에 나와서 러닝도 짤막하게 하고 낮엔 커피 대신 캐모마일 차 한 잔하고 밤에 집에 오면 따뜻한 물로 샤워하고 무드등만 켜놓고 불도 어둡게 켜놓고요 스트레스 많이 받은 날은 상추진액 한 잔 하면 맘도 편해지고 나른해져서 아로마테라피까지 하면 난 할만큼했다 생각에 맘이 덜 힘들더라고요 그러다보니 잠들게 됐어요 이것저것 노력을 해서 그런진 몰라도 아무튼 변화가 생기긴 하더라고요 감사해요 선생님

[@shshshsss1]

저는 불을 아예 다 꺼야 좀 괜찮던데ㅜㅜ 몇 개는 켜놔야할까보네요 … 상추진액은 처음들어보는데 어디서 파나요??

[@dogdogdugdug]

@@shshshsss1 상추진액이 확실히 효과가 있긴하더라구요 저는 인터넷에서 샀어요

[@kelele-lele]

새벽 세시에 이거 보고 있는 사람 추첨

[@선비-g7g]

새벽6시

[@SamDaSu777]

2시44분

[@jeongminpark5203]

오 정확함 ㅋㅋㅋ

[@user-erap1288]

1시46분

[@부엉이족]

3시38분

[@Mm2fc]

새벽에 너무 잠이 안와서 히어로인라이프 암막안대 쓰고 있는데 눈이 편해서 그런지 나도 모르게 잠들어요

[@mansure-kw1pv]

저는 아침에도 밤이되면 잠이 안올까봐 불안해서 죽겠어요 잠도 푹못자고 그리고 안자면 내일생활이 엉망이될까봐 억지로자고 저가 젤 짜증나는건 게속 불안한게 가장 힘듭니다

[@dr.seoheepark]

아~ 그럼 거의 하루종일 밤에 잠이 안올까봐 불안해서 영향을 받으시는 건데, 너무 힘드시겠어요 ㅠㅠ 이 정도면 혼자서 끙끙 앓지 마시고,,, 가까운 정신건강의학과에 한번 가보셔서 상담을 받아 보시는 건 어떠실지요? ㅠㅠ

[@mansure-kw1pv]

지금은 잘잡니다~

[@iamkjoker]

지금 나네.. 졸업학기 하 ㅠ 갑자기 졸업 못할까봐 불안해져서 숨이 가파르게 쉬고 그럼 ㅠ

[@대장-c8j]

어떻게 고치셨나요 잠이안와요..

[@iamkjoker]

@@대장-c8j 전 지금 바람쐬러 나왔습니다. 잠을 못자든 말든 일단 마음을 진정하는데 힘써보려고요..그리고 불안한 이유도 생각중ㅠ

[@지수마미]

졸피뎀, 스틸녹스같은 수면제나 리보트릴, 알프람정 같은 항불안제로 불면증 증상을 어떻게 버티다가 수년간 계속 약을 복용하다보니 어느순간부터 부작용이 생기기 시작하더라구요... 정말 잠오기 위해서 안해본 방법이 없었는데 결국 약물에 의존하는 것보다는 자연스러운 치료방법이 가장 몸에도 안전하고 도움이 됩니다. 실제 약 복용할 때 보다 단약하고 나서가 더 몸 컨디션도 좋고 정신상태도 훨씬 좋아졌거든요.. 물론 단약이 쉽진 않았지만 제가 단약할 때 썼던 방법 3가지만 소개해드리자면 1. 수면유도명상 30분짜리 틀고 잠들기 - 실제 도움이 많이 됩니다. 틀어놓고 자면 됩니다. 2. 매일 저녁에 1키로라도 천천히 달리기 하기 - 천천히라도 달리면 체내 젖산이 분비가 되어 자연스레 수면유도가 됩니다 3. 정서안정유도식품 섭취 - 정서안정유도식품이 실제 불면증 치료에 도움이 된다고 하더라구요. 제가 불면증으로 수 년간 고생하면서 알게 된 방법입니다. 꼭 시도해보시길 바랄게요. m.site.naver.com/1tDGY 링크 누르시면 정서안정유도식품에 대한 정보를 보실 수 있습니다.

[@장발장-w2e]

니애미

[@hhhh-ln3ur]

전 31살인데 불면증때문에 못일어날까봐 불안해서 회사도 관두고 백수로3년째살고있습니다. 낮밤상관없는 프리랜서일찾는데 힘드네요 잠을안자도 일할수있으면 상관없는데 저는 잠못자면 몸이 심각하게 말을안들어서 힘드네요

[@동식이-h5g]

잘 자다가 어느 날 부터 갑자기 힘들어지면서 알아보다 알아보다가 멜리티움 먹으면서 진짜 많이 좋아짐~ 요즘 은근히 주위에 불면증이 많아서 그런지 모르는 사람들이 없더라구요~

[@fil_LA]

다른 분도 잠 안 올 때 이걸 드신다는데, 진짜 효과 있나요?

[@이긴다-p5t]

광고

[@jeffreyhong9157]

멜라토닌아닌가요?

[@ys-eg4cz]

결론 1.빛 차단 2. 쾌적한 환경 3. 침대는 잠이 올 때만 사용 4. 자려는 압박감 X, 일정 시간에 자고 일어나기 5. 카페인은 각성 효과 유발, 필요 시 오전에 한 잔 추천 6. 잠자기 두 시간 전 격렬한 운동 금지, 야식 되도록 X

[@dr.seoheepark]

YS 님~ 깔끔하게 정리해 주셔서 감사합니다 ^ ^

[@나비-z3y1u]

다아는얘기를해ㅠㅜㅜ

[@거북이-e2k]

자도자도피곤 그게 못자서피곤보단 나을듯요 잠 너무와서 걱정이에요.. 소리좀 해봤음 ㅎㅎ

[@하은김-m9e]

30대 중반 여자에요. 저도 3년간 수면제 먹고... 3일간 못잔적도 많아서 많이 울었는데 ..ㅜㅜ 선생님 말씀처럼 밤에 빛차단하기 위해 핸드폰 안하고 유산소 운동도 하고 주치의께서는 실내햇빛조명 쬐라고 하셔서 구해서 매일 쬐고 했더니 지금은 약 안먹어도 예전보다 잘자는게 정말 신기해요!!!ㅜ 유산소 운동이랑 실내햇빛조명이 저한텐 직빵이었던 거 같아요. 선생님이 말씀하신대로 밤엔 빛차단 필수구요!! 좋은 영상 감사합니다~~

[@haeeun-j1i]

남일같지 않네요ㅠㅠ!!! 빛이 좋다고는 들었는데 찾아봐야겠네요!!! 감사해요..!!

[@동글-l3z]

실내햇빛조명?? 감사합니다.

[@if2ph2]

실내햇빛조명 이름이 뭔가요? 미리 감사합니다.

[@하은김-m9e]

@@haeeun-j1i 서희쌤 말씀하신것처럼 빛차단이 제일 중요했어요. 아침에 꼭밝게하시고요

[@하은김-m9e]

@@if2ph2 저는 잠앤빛이요.

[@나나아하]

매일 햇빛2시간씩 쬐면서 걸어보세요. 언제부터 그냥 스르르 잠이온답니다..

[@soul-ws7np]

불면증으로 20년 약먹고 있는70노인인데 약부작용으로 손떨 림기력저하 걸음거리불편 숨차는 증싱으로 냇과 신경과에서 약부작용이라고해서 약끊으니 증상 없어졎음 지금은 한약으로 치료중입니다

[@갓똥-t7p]

한숨도 못자고 출근하고 하루 일과 힘들게 하고 밤에 잘려고 누우면 또 잠이 안오고ㅜㅜ 몸은 피곤한데 잠은 들지 못하는 압박감에 너무 힘들고 지쳐요ㅠㅜㅜㅜㅠ 그래도 하루 이틀정도 안자도 괜찮다는 말씀이 너무 반갑네요.압박감에서 좀 벗어날수 있게 됐으면 좋겠습니다.말씀 감사합니다.

[@dr.seoheepark]

갓똥님! 맞아요 맞아 ㅠㅠ 근데 정말 억지로 자려고 하지 마시고, 하루 이틀 안자도 된다는 마음 가지시면 어느새 스르륵 잠이 들더라구요!

[@메로니-h1z]

너무 고통스러워요.... 눈이랑 몸은 너무 피곤에 찌들었는데 잠이 안와서 6시간동안 눈감고 밤샜어요 공부하러 가야하는데 집중도 안될거같고 스트레스 .. 잠 자야된다는 강박때문에 그런것같아요ㅠㅠㅠ

[@dr.seoheepark]

메로니님~~ 에구 ㅠㅠ 그쵸? 자야해 자야해 하면 오히려 잠이 달아난답니다. 쉽지 않으시겠지만 에이~ 밤새자 그래~ 까짓거 하루 꼬박 새고 가보자~ 라고 하면 오히려 잠이 온답니다. 그리고 중요한 것은 다음 날 꼭 정해진 시간에 일어 나셔야 해요! 그러면 그 날 하루는 비록 피곤하시겠지만 그 날 밤부터는 다시 잠이 잘 오실 거에요!

[@jyeon__00]

밤만되면 불안감이 엄청 높아져서 잠을 잘 못자서 이 영상 보고 위로받았었는데 이렇게 다시 볼 수 있게돼서 좋아요😊 항상 감사합니다 쌤💕

[@dr.seoheepark]

지현님~~ 그러셨구나 ㅠㅠ 이렇게 도움을 받는 분들이 계신데 갑자기 영상을 내렸어서 얼마나 속상하던지.. ㅠㅠ 그래도 이렇게 다시 만날 수 있게 되고, 도움을 다시 드릴 수 있어서 저도 너무 고맙고 좋아요 ^ ^ 지현님 이제 안심하세요~~ !

[@soojung1911]

​@@dr.seoheepark lll

[@우희정-n8b]

가장 힘든게 잠드는것 이것만 잘하면 만사 다 잘하고 편할것 같아용 가르쳐 주신 것 배우고 노력할께요 ~^^ 잠이 보약이죠!!

[@dr.seoheepark]

네~ 희정님 ^ ^ 영상에 나온 것들을 하나씩 차근 차근 실천해보시면 분명 꿀잠 주무실 수 있을 거에요 ^ ^

[@온유-r6m]

우울증 오면 진짜 자고싶은데 못잔다는게 힘들죠 .. 저도 우울했던적이있었는데 .. 지금은 긍정적으로 잘생활하고있어요 ~

[@dr.seoheepark]

온유님~~ 온유님의 아이디를 볼때마다 이상하게 마음이 편안하고 따뜻해지네요~ 온유~하게 느껴져서 그런가봐요~ 힘든 시간들을 견뎌내고 외유내강 해지셨나봅니다! 멋져요!!! 짝짝짝~~^ ^

[@온유-r6m]

@@dr.seoheepark 맘이 따뜻하고 편안해 지신다니 ~ 이름으로도 이렇게 마음을 나눌수 있어 좋네요 😊약간 tmi이긴하지만 ㅎㅎ 제가 태어났을때 이름을 뭘로 지을까 하다가 교회 다니셨는데 목사님께서 온유 라는 이름을 추천해주셔서 그렇게 됐다는 말이 있어요 ㅎㅎ

[@user-wo2jn9bu1w]

불면증 여러 원인으로 시작되지만, 못자는 이유중 꽤 많은 비중이 정말 못자면 어떡하지였어요 잠 못자서 죽지 않고 잠 못자면 더 좋지 생각했더니 불안감이 사라지고, 생각이 신체도 지배하기도 하는 신기함을 경험하기도 했어요! 규칙적인 식사.운동 건강한 생각,억지로 자지 않기로 호전되더라구요

[@dr.seoheepark]

이야~~ 실제로 생각을 바꾸어서 좋아지는 것을 경험하셨네요!!! 정말 정말 잘하셨어요! ^ ^

[@광환김-k9w]

걱정이많아서잠이안오는경우도있죠

[@재진김-f5u]

블안감때문에 맞죠

[@E1in_S2001]

허허... 제가 이따 학교를 가야하는데 ..잠 잘자다가 깨가지고... 계속 눈만감으면 귀신 이런게 보여서 무서워요 >;( 진짜 빨리 자야하는데..ㅜ

[@dr.seoheepark]

아이고 지금은 좀 어떠신가요?

[@E1in_S2001]

@@dr.seoheepark 지금은 동생이랑 같이자서 좀 나아졌어요 :)

[@bukonn]

평생을 누가 업어가도 모를정도로 잠울잘자던사람인데 공황장애로 뷸면증이 왔었습니다 자야지자야지 생각하면 그 생각에 못자고 3일을 꼬박 눈을뜨며보낸 날이 최고치였습니다 나중엔 자가로 치료햇는데 커피부터 당장끊고 명상과 좋은말만들으려햇으며 잠이안올때 책을읽었고 그래듀 잠이안올때 차라리 자지마 그래 그냥 자지말자 이렇게 포기해버리면 어느슌간 잠들어잇더라고요? 진짜 부담갖으면 더 잠안와요 맞는말씀이십니다 ㅎㅎ 현재는 다시 예전처럼 꿀잠자고있는데 아주아주 가끔 각성상태오면 예전엔 무서웟는데 지금운 그냥 즐깁니다 생각의차이같아요

[@dr.seoheepark]

Bukon님~ 이야~ 몸소 체득하셨군요! 정말 잘하셨어요 ^ ^

[@pengryeong]

우울증 불안장애 약도 먹는데 처음에는 붊면이었다가 낮밤 패턴이 너무 바뀌어서 문제에요ㅠ패턴이 돌아왔다가 다시 또 아침 7시에서 9시쯤 자서 오후 4시에시 5시에 눈떠요ㅠ너무 길게 자구요

[@maeha2634]

이 영상보고 불면증클리닉 신청했습니다. 잠을 못자서 미치겠는데 잘 자고 싶네요

[@dr.seoheepark]

Mae Ha님! 잘 하셨습니다! 어떠셨어요? 효과가 좀 있으셨나요?

[@maeha2634]

답장이 늦어 죄송합니다. 효과 있네요.^^ 전엔 밤이 두려웠는데 지금은 잠 잘와서 밤이 제일 좋아요

[@roongzi2437]

혹시 어디 클리닉 가셨는지 여쭤봐도 되나요?

[@내냥이밥]

새벽에 잠 안와서 유툽켰더니 이게뜨네 ㅋ.ㅋ

[@dr.seoheepark]

내냥이밥님~ 와~ 구글의 인공지능은 무서울 지경이군요! ㅎㅎㅎ

[@엘리사벳-b1k]

밤에 눈을 감으면 불안하고 무서워서 집에 불이란 불은 다 켜서 대낮처럼 밝게 해야 겨우 눈을 감을 수 있습니다. 잠은 거의 못 자구요.

[@딸기-w5q]

근대 왜 저는 잠을 자라고 하티는대 누니 감기는대 잠이 안와요 ㅠㅠ

[@dr.seoheepark]

딸기님 억지로 자려고 하지 마세요~

[@정종길-o9b]

조한병 ,분노조절장애,가르쳐주세요

[@보라-u4f]

술먹을땐 잠이 잘오는대 끈었더니 잠이 안와요 밤을 홀딱세어요 눈아퍼요

[@NoName-r3i4j]

군대 이후로 계속 밤새고 회사 출근하다가 치료됬다 싶어서 안가고 퇴사하고 나서 또 이럼...

[@행복-c9o]

낮에는 잠이 잘오고 하루종일도 잘수있는데 밤에는 잠이와서 잘려고 누우면 잠이 안옵니다 수면제는 아닌데 잠좀올수 있는약이라고 같이 처방받았는데 잠이 안옵니다

[@공나-c2y]

스트레스 받아서 술 담배 커피 하고 밤에 잠이 안와서 억지로 술 먹고 자거나 안자고 출근하고 그래서 일하면서 스트레스 받고 다시 악순환 결국 회사에서 날카로워져서 싸우고 퇴사 하고 한 일주일 꿀잠자고 원래의 나로 돌아 왔네요 최고의 처방은 퇴사였던것이었다 ㅋㅋㅋ

[@dr.seoheepark]

가장 확실한 방법이군요~ㅎ

[@JINParky]

저도 요즘 부쩍 이유없이 불안하고 생활소음에도 예민해져서 잠을 이루기가 힘들어서 밤이 무섭네요... 사실 맘이 편할땐 잠도 잘 잤는데, 불안하니 잠을 못 자고 다음날 또 못잘까봐 불안하고 악순환의 반복... 정신과 진료를 좀 받아볼까 생각중입니다..

[@박하얀-y3t]

안녕하세요 요즘은어떠신지 궁금합니다..

[@hp_kitcat]

잠이 안와요...ㅎㅎ 늦게 자는것이 습관이 되서 아침7시..아침8시... 계속 밀려요ㅠㅠ 그리고 한번 잠들면 12시간씩 자요... 그렇게 오래 자도 무기력해지고 하루종일 피곤해요 ㅠㅠ 병원 가야겠네요..

[@dr.seoheepark]

아이고~ 행복해야해님~~ 아이디처럼 행복해지시려면 얼른 병원가시구 수면위생 지키셔서 꿀잠 주무셔야죠~ ^ ^ 할 수 있습니다~~

[@gold_mind]

저도 그래요 ㅠㅠ

[@연빈-i6n]

너무.. 너무나도 힘들었어요... 제가 요즘에 잠을 못자요.. 제가 계속 이상한 생각을 하거든요. 그래도 고마워요!

[@dr.seoheepark]

은서님 ㅠㅠ 많이 힘드시구나.. ㅠㅠ 이상한 생각이 어떤 생각인지는 모르겠지만, 혼자서 너무 끙끙 앓지 마시고, 꼭 도움의 손길을 요청하시기 바랍니다

[@에라이-i7z]

잠은 겨우겨우 들어도 30분이내로 깨서 다시 못자는경우는 무엇인가요?

[@dr.seoheepark]

그것도 불면증상 중 하나 겠군요 ㅠㅠ

[@나영-p8d]

불안장애 앓고있는사람입니다. 저는 자야된다는 압박감 이였던거 같습니다. 오늘 다니는병원에가서 상담받고 와야될꺼 같습니다. 덕분입니다. 감사합니다. 왜갑자기 눈물이나죠...ㅠ

[@dr.seoheepark]

나영님~ ㅠㅠ 많이 불안하고 힘드셨지요? 이제 결심하신 대로 용기내셔서 진료 받으시고 마음 편히 푹~~ 주무세요!

[@조수정-d1p]

너무나 저 같아요,,우리 차근차근해봐요!

[@shared00]

저는 잠을 많이는 자는데 밤에 자려고 하면 잠이 안와서 침대에서 핸드폰하다가 잠들고 했는데 고쳐야 되겠네요 어쩐지 자고 일어나면 피곤하더라구요 좋은 말씀 잘 듣고갑니다 서희샘 오늘도 수고하셨습니다

[@dr.seoheepark]

슬비님~~ 사실 저도 그럴 떄가 종종 있는데 확실히 수면에 방해가 되더라구요~ 되도록이면 핸드폰은 자기 전에 꼭 멀리 해보자구요~~ ^ ^

[@sunhwa87]

… 자기전 운동하고 씻고 스트레칭까지 2시간넘게 하고 눕는데… 어쩐지 수면부족 ㅠㅠ

[@황득수-z7e]

저는초등학교5학년인데 저는졸릴때10~20분사이에못자면 잠을잘못잠니다 그래서누워서 못자면 2~3시간깨어있다 겨우잠들어요

[@Good_Vibes_healing]

불면증으로 고생했던 시절이 있는데 방법과 리듬을 찾고 나서는 매일밤 꿀잠잡니다 고민하고 방법을 찾는만큼 숙면하실 수 있습니다 항상 행복한 하루 되세요♡

[@elin-77]

불면증으로 고생하는 사람입니다 어떻게 방법과 리듬을 찾으셨는지 알려주시면 많은 도움이 될것 같아요

[@Good_Vibes_healing]

@@elin-77 저는 복식 호흡과 명상 스트레칭을 꾸준히 자기전에 1시간씩 하고 3달정도 지나서부터 7시간씩 숙면하게 됐습니다 본인만의 리듬을 찾으셔야합니다 꼭 숙면하시길 기원합니다!

[@투정이-d4d]

저도 방법을 알고싶어요 도와주세요~

[@Good_Vibes_healing]

@@투정이-d4d 저는 매일 잠들기 전에 명상을 30분씩하고 오후에 1시간 정도씩 달리기를 했습니다 지금은 매일 8시간씩 풀잠 자고 있습니다 꼭 좋아지시기를 기원합니다!

[@댕댕이얌]

아침6시에 보고있는 사람

[@봄봄봄-y9e]

병원에 가면 수면제및우울증약만 처방해주던데요~~ 불면증 으로 인생이 괴롭습니다

[@dr.seoheepark]

유지이님~ 수면제, 우울증약이 도움이 잘 안되셨나요? ㅠㅠ 상담, 약물 치료를 병행하고, 생활 습관도 바꾸어 나가면 분명히 불면증 좋아지실 거에요!

[@정성운-d7o]

하루 5시간 정도 걸으면 잠이 쏟아져요~

[@dr.seoheepark]

정성우님~ 이야~ 하루에 5시간이나 걸으시는 군요!!!

[@정성운-d7o]

@@dr.seoheepark 식사후, 중간중간 일하다가 짬내서 동네 한바퀴씩 걷습니다~~ 밤잠 없었는데 낮에 활동량을 늘리니까 자리 누우면 만사가 귀찮고 바로 잠이 쏟아지네요~ 그럼 좋은하루되세요

[@오로치-w5j]

가정의학과 찾아가도 되나요?

[@덩아-p4v]

불면증이 심해서 전 편한하x 흑하랑상추티 먹고 있습니다~!

[@pride8447]

지금 새벽 4시 입니다. 선생님께 꼭 상담 한번 받고 싶네요ㅠㅠㅠ

[@dr.seoheepark]

제이디님 ㅠㅠ 아이고.. 잠을 못 주무시고 있는 군요 ㅠㅠ 3주 이상 계속 불면증이 있으시다면 너무 혼자 괴로워하지 마시고 가까운 정신건강의학과에 내원하셔서 꼭 상담이나 진료를 받아 보시길 추천드려요!!

[@pride8447]

@@dr.seoheepark 답글 감사합니다. 바쁘실테지만, 혹시 여유 되실때 조언 부탁드려도 될까 싶어 글 남깁니다. 파록세틴과 인데놀,알프람 최저 미리그람 먹는중입니다. 어제 새벽엔 첨으로 알프람,인데놀 2번 연속 먹었습니다. 어제처럼 강하게 왔을때 비상시 먹는 알프람,인데놀 용량을 늘리는게 나을까요? 아니면 지금 용량을 두세번 먹더라도 유지 하는게 나을까요? 공황올때 그라운딩 했는데 쉽지않았어요. 저한텐 그나마 꽃향기로 조금 안정했어요. 몸에 찬물로 샤워했더니 순간 괜찮았어요. 오래가지는 못했지만요.. 사실 공황올때의 대처 방법은 많이 메모해두었지만, 막상 그걸 해내기가 쉽지 않았어요. 이것도 연습이 필요할테죠. 언젠간 극복 할 겁니다. 그래도 담배도 끊었어요, 커피는 아직이지만.. 제가 실험대상이 되더라도 불안증세 고치는 신약이 나온다면 테스트 받고 싶을정돕니다. 진심으로 기분이 더러워지는? 공황 올때면 이제 그만 하고 싶어집니다. 그냥 다 그만하고 싶어져요. 공황 기분 안느끼고 싶어요.

[@mimi-cz5kt]

참박하진액 한번 드셔보세요~ 불면증에 좋다더라구요

[@Freelazylate]

내가 극복한 방법은 1. 귀찮아도 무조건 외부활동을 일정시간 해준다 (특히 주말이나 휴일) 2. 낮잠을 30분 넘게 자지 않도록 한다 3. 핸드폰은 뇌를 각성시킬 수 있으니 핸드폰은 멀리 둔다. 4. 매우중요!!!!! 밤에 오는 잠을 쫓아내지 마라 예를 들어 영화나 게임을 12시까지 즐기고 싶은데 10시에 잠이 쏟아진다 그럼 몸의 시그널을 존중해주고 잠을 자자 사람들이 가장 많이 실수하는게 자신이 수면을 의지대로 시작할 수 있을 것이라 착각하는 것이다. 내가 수면이 늘 모자랐던 시절에는 이랬다 저 상황에서 잠을 일부러 쫓아내고 12시까지 게임이나 영화를 즐긴다 그럼 12시에 침대로 가긴 하지만 정신은 말짱하다. 출근하려면 12시에는 자야하는데.. 생각하지만 심심해서 유튜브를 킨다. 보다보니 어느새 1시..2시 시간은 계속 간다. 자야하는데 자야하는데.. 뇌는 잘 생각이 없다. 결국 4시까지 잠을 못 이룬다 5시가 되서야 겨우 잠을 이루고 7시에 커피와 함께 거지같은 몸상태로 출근한다. 일이 끝나고 집에 오면 오후 3-4시 침대에서 바로 뻗어버려 3시간을 자버린다 또 밤에 잠을 못자는 악순환이 시작된다. 나랑 비슷한 상황이라면 저 방법대로 실천해보시길..

[@dr.seoheepark]

우와~~!!! 기찬님!! 이렇게 극복하신 방법을 자세하게 알려 주셔서 감사합니다! 저 뿐만 아니라 많은 분들이 도움이 되실 것 같아요! ^ ^

[@비타민-d7o]

10시에 잠이 쏟아져서 자도 12시에 깨요ㅜㅜ

[@랍]

중요한날 전날에는 잠이 안와요 시험이나 약속이라던가

[@Dkfjfjd23-h2v]

도움 될만한 글 공유 드립니다

[@sorang1123]

어릴 땐 잠자는 거에 대한 소중함을 모르고 맨날 밤을 새고 싶어했는데 점점 해야할 일이 늘어나며 수면시간은 늦어지면서 잠의 소중함을 깨달았어요 이 영상을 보시는 분들도 숙면 하셨으면 좋겠네요!

[@dr.seoheepark]

위조쯔님~ 맞아요 ㅠㅠ 저도 한때는 머리만 대면 잠이 들곤 했었는데 10여년을 밤새워 공부하고 당직서고 이러다 보니 어느새 수면 패턴이 다 망가져서 지금은 밤에 잠이 잘 안올때가 많더라구요. 그래서 커피부터 얼른 줄여 보았더니 효과가 있었어요~ ^ ^ 우리 위조쯔님도 꼭 꿀잠 주무시길 바랍니다 ^ ^

[@유화영-p8n]

나이먹으면 ~젊은날 그많든 잠들은 다 어디로 가는지... 자다깨다 자다깨다 한답니다

[@쭈니-o4r]

어릴때는 누우면 잤는데 너무 자서 어떻게 하면 잠을 줄일까햿는데...요즘은 잠을 잘 못자서 그 때의 소중함을 정말 간절히 느낍니다. 숙면취하는 축복을 간절히 바라게 되네요.

[@2ieun-s8x]

잠을 잘자는게 진짜 ! 중요한 것 같아요오 서희쌤 꿀잠 자세요옹 ❤

[@dr.seoheepark]

믕지님~ 믕지님 응원 덕분에 어제 꿀잠 잤나봐요~~ ^ ^ 어쩐지 잠이 잘 오더라니~~ 고마워요 ! 믕지님도 꿀잠 자요~~!

[@2ieun-s8x]

@@dr.seoheepark네 감사해요 ~ 꿀잠 잘게요옹 !!

[@yungkim925]

한국에 20년 맘에 방문해읍니다.커피집이 엄청 많았어요. 이방송 보니 잠못자는 사람이 엄청 많아요.한국에는 decaf이 없다고 하던데 커피의 카페인 성분을 빼서 저녁에 마셔도 괜 찮아요. 오후에는 보통커피 마시면 카페인 때문에 잠이 오지 않는 분이 많지요.

[@jaylee7249]

층간소음땜에 잠을 못자요 흑흑 윗집에서 뭐 떨어틀이고 가구끌고 발망치 소리 한 번 들으면 화가나고 뒤척임

[@dr.seoheepark]

JAY LEE 와.. 어쩜 좋아... 진짜 진짜 너무 힘드시겠어요... 귀마개도 해보시고,, 관리실에 민원도 넣어 보시고,, 윗층집 현관에 간절함을 담아 쪽지도 붙여 보세요 ㅠㅠㅠㅠㅠ

[@Pigent]

와 잠이 너무 안와서 유튜브 쳐봤는데 좋은거 알아가네요. 잠은 하루이틀 안자도 괜찮구나.. 그동안 잠에 대한 압박때문에 진짜 잠이 안왔는데 마음이 편해진 기분이네요. 그냥 잠 안올때는 생활하다가 잠 오면 자는게 답이네요. ㅎㅎ

[@dr.seoheepark]

마르셀린님~~ 영상이 도움이 되셨다니 정말 다행이에요! 잠을 너무 자려고 하지 않으면 오히려 잠이 찾아 올거에요^ ^

[@Tuss2233]

피곤한데 잠이 안오면 아떡하나요 이거 미칠노릇인데.. 자도 3시간이후에 깨버리니.. 다시잘려해도 잠이안오고

[@레인-h1d]

답이되어 감사합니다

[@은비asmr]

내일 학교 가는데 잠을 자지 말라니요 쌤..

[@ButleerEnglish]

임신 8주차때부터 불면증이 시작되더니 중반기 접어들어서는 3~4시에 잠들어서 2시간 자면 많이 잤었는데요 개인적인 경험으론 영상에서도 말씀하신 것 처럼 낮잠은 꼭 한시간 이내로만 자고(저는 최대 30분만 잤어요) 적당한 운동이 중요했던 것 같아요. 저녁먹고 항상 나가서 만보씩 걸었어요. 그리고 선생님이 수면제는 안된다고 하셔서 17주차즈음 부터 임산부 수면보조식품 복용했어요. 강한 약이 아니여서 전혀 안듣고 강한 약은 임산부들 못먹으니까 그냥 저는 임산부 전용 수면 미스트 뿌리고 명상 해 버립니다. 그러니까 마음 편해져서 오히려 자더라고요 ㅎㅎ

[@김김유수-f2o]

선생님 잠자면 불안하고 무서워고 어떤해요.ㅠㅠ

[@조영심-v9l]

ㅠㅜㅠ 직장끝나고 집와서 저녁먹구 바로 운동하는 습관이 생겼어요, 새벽 2.3시가 되어도 잠이안와 문제라고 생각했고 평소에는 정말 잘 자왔고 문제가 없었는데.. 건강을챙기려고하는운동이 독이되어버리네요ㅠ😂

[@1마력]

항문에 땀띠나서 잠도잘못자서 결국 새벽두시에자서 4시에일어났는데 새벽알바도 있고해서 일어니니깐 못일어나겠더라고요 출근은해서먹고살아야하는데 새벽알바끝나고 오전에 일하러 배송나갔더니 더힘즐어죽곘네요 ㅠㅠ 잠이보약인데 잠이안올때 가끔있어요 ㅠㅠㅠ

[@덕분입니다-i1c]

박사님감사합니다 복받으실겁니다

[@dr.seoheepark]

이야~ 덕분입니다님~~ 저는 비록 박사는 아니지만 덕분입니다님 덕분에 기분이 좋아집니다!!! 덕분입니다님도 복받으실 거에요!! 감사합니다!

[@러브유유]

저도 요즘 취업 때문에 미래가 불안해요

[@김종규-u3e]

불면증 때문에 수면제에 의존한게 어언20년 넘었네요 요즘은 생활습관과 패턴들을 바꾸고 있읍니다. 유익한 정보 감사합니다. 구독과 좋아요 알람설정하고 갑니다.

[@dr.seoheepark]

종규님~ 20년 동안 얼마나 힘드셨을지.. ㅠㅠ 지금부터 다시 시작해 보자구요! 앞으로도 불면증이나 다른 유익한 정보 많이 알려 드릴게요! 감사합니다 ^ ^

[@mimi-cz5kt]

참박하진액 한번 드셔보세요~ 불면증에 좋다더라구요

[@여치-m1n]

저는 아래턱을 다쳐서 변형되엇는데 턱 때문에 잠 못자는거 같아요

[@beru-y3z]

제가 일주일 못잤는데 고냉기약을 먹으니 잠이 왔어요

[@seunghwanjeon1057]

잠이 들려다가 불안감이 더 증폭되는건 딱 나네

[@GodisLove79]

흠... 역시 선생님의 영상을 보면 선생님 걱정하실까봐 불안해서 잠을 잘 자야겠다는 생각이 듭니다 예 잠도 졸릴 때 잘 자도록 하겠습니다 잘 실천해볼께요 친절하신 선생님이 근심하시면 안 됩니다

[@dr.seoheepark]

😆 쨈있는 이야기님! 닉네임처럼 진짜 재밌으신것 같아요! ~^ ^ 덕분에 일요일 밤에 웃습니다ㅎ 오늘 꿀잠 주무실거에요!

[@GodisLove79]

@@dr.seoheepark 예 고맙습니다 쨈있어서 다행입니다 ^^ 쨈나게 잘 잘께요 😊 🙏

[@찜찜-w2q]

두달전에 구안와사가 왔는데 갑자기 그때부터 3일동안 1분도 잘 수가 없었어요 사람이 3일동안 못자도 살수 있구나 그때 알았습니다 정신과 가서 선생님께 뇌가 잠자는걸 잃어버린 거 같다니까 그런 환자도 있다면서 수면제를 주데요 잠을 못자니까 머리가 너무 아파서 안먹을 수가 없었어요 먹으면서도 수면제를 끊을 수가 없을 것 같은 공포심이 많이 생겨서 다른 병원에 가니까 우울증 약을 아주 약하게 지어 주시면서 자기전에 운동장 스무번씩 돌고 자면서 난 생각이 없다라고 생각하면서 아주 피곤 할때 자라 그러시더라고요 처음에는 한시간 세시간 이렇게 잤어요 그다음 부터는 우울증 약도 끊고 한시간만 스스로 자도 엄청 행복하다고 느끼면서 어제도 주차장 스무번 돌고 잤어요 어제는 3시에 한번 깨고 아침까지 푹 잤는데 이게 얼마만인가 행복 하네요 뛰지 마시고 가볍게 한시간씩 걷고 우유한잔 따뜻하게 마시고 아무 생각이 없다라고 생각하면서 자 보세요 자기전에 따뜻한 우유를 한달동안 계속 마셨어요 락티윰을 샀는데 아무 소용이 없었어요 저는 수면 유도제도 듣지 않았어요 다들 불면증을 잘 이겨 내세요

[@dr.seoheepark]

찜찜님~~ 아이고 고생이 많으셨네요 ㅠㅠ 그래서 지금은 좀 어떠신가요? 잠은 잘 주무시고 계신가요? 꿀잠 푹~ 잘 자는 건 정말 큰 행복인 것 같아요!

[@권기영-r2d]

잠잘자는게 최곤대 걱정도없고 힘든일도없는대 날밤세는날이 자주있네요 서희쎔 강의듣고 잠안올때일어나서 옷장에 옷정리하고 있네요 좋은정보 감사합니다

[@dr.seoheepark]

기영님~ 요즘 잠을 많이 못주무시는 군요.. ㅠㅠ 영상에 나온 꿀팁들을 하나씩 꼭 실천해 보세요! 그러고 잘 주무셨는지 답글 남겨 주시면 더 고맙구요 ^ ^

[@별이-w5c]

자려고 하면.. 너무 무서워요 누군가 날 만지는 느낌이 너무 소름끼치고 나에게만 들리는 소리 나에게만 보이는 무언가 애들때문에 너무 지쳐요 무서운데요 나는 너무 자고싶어요.. 정신과 쌤이 자게하실까봐 솔직한 제 마음을 표현할수 없어요.. 너무 이상하죠...

[@dr.seoheepark]

별이님~ ㅠㅠ 매일 밤마다 불안하고 무서워서 어찌 잠을 이루시나요.. ㅠㅠ 음.. 정신건강의학과 치료나 상담을 꼭 한번 받아 보시길 권유드려요. 무작정 하루 종일 잠만 자게 만들지 않으니 너무 겁내지 마시구요. 사람이 잠을 잘 자는 게 얼마나 중요하고 소중한 것인데.. 무서움의 이유를 알아내고, 극복할 수 있도록 정신과 선생님께서 도와 주실거에요!

[@별이-w5c]

@@dr.seoheepark 답장.. 주셔서 감사해요.. 저 정신과 다니구요 PTSD 진단받았는데 솔직하게 말하기 너무 무서워요 남자 선생님이다보니 부담스러운데 제가 너무 이상한게 맞겠져ㅜㅜ

[@편지찬-t4i]

18진짜...3일동안 못자고있네요 너무 너무 화납니다

[@dr.seoheepark]

ㅠㅠ 아무리 화가 나셔도 욕은.. 자제욤...ㅠㅠ

[@elvis9939]

설명하는내용이 너무 웃기면서. 언근히귀엽운면이 있내요 ~~저도 불명증이 아주심한편이라 어찌해야될찌

[@dr.seoheepark]

엘비스님~~ 영상에 추천해드린 방법을 하나씩만 실천해보아요오~^ ^

[@황점철]

약안먹고잘수없나요

[@박명숙-w1v]

잠에 대한 압박감에서 자유해야 되겠네요~

[@dr.seoheepark]

명숙님~ 네~ 이게 참 쉬우면서도 사실 어렵지만, 잠을 자려고 압박감을 갖지 마시고 조금 더 여유를 가져 보시면 오히려 도움이 되실 거에요!

[@pyk-qt7dr]

하루정도는 잠을 안자도 괜찮겠죠.?

[@dr.seoheepark]

네 😊

[@김의현-f5p]

자고싶은데 하품은 나오는데 잠이 안와요 눈을 감아봐도 시간만 흘러가고 밤새고 괴로워죽겠습니다

[@dr.seoheepark]

ㅠㅠ 의현님 영상에 나온 방법들 하나씩 다 적용해보셨나용?

[@하우지-f9z]

미치겠네요 잠만 자려고 하면 정신이 번쩍들고 3일날세도 잠이안와서 약먹고잇어요 ㅠㅠ

[@용섭박-x4p]

서희쌤의 불면증 영상 또보게 되니

[@용섭박-x4p]

서희쌤의 불면증 영상을 또보게 되니 반갑군요~~ 잠이 보약이라 했는데 쉽게 잠들지 않아 고생하시는 분들은 이영상 보시고 득탬하시길 권해드립니다

[@dr.seoheepark]

용섭님~~ 득템이라는 단어도 쓰시고!!! 멋쟁이십니다~~ ^ ^ 항상 감사합니다!!!

[@쁅-t7f]

ㅠㅠ 너무 감사해요ㅜㅜㅜ 수면패턴이 깨져서 잠이 안오니까 너무 불안해서 더 잠이 안왔어요ㅠ 선생님 말투가 너무 듣기 좋아서 마음이 편안해졌어요 감사합니다!!

[@dr.seoheepark]

도움이 되셨다니 다행입니다. ^ ^ 저도안해님의 댓글에 힐링 받네요 ^ ^

[@mimi-cz5kt]

참박하진액 한번 드셔보세요~ 불면증에 좋다더라구요

[@준혁최-l1v]

눈 감고 4시간동안 있으면 어떡하죠.. 2시간 넘어가서부터 짜증이 몰려와서 결국 잠이 완전 도망갔어요..

[@시니-x8x]

헐 저도 완전요 걍 누워만 있길 5시간 째

[@달과.해]

잠안온다하면 약주잖아요 !!

[@dr.seoheepark]

달콤할미님~ 약이 무조건 나쁜 것은 아니랍니다 ㅠㅠ

[@민영최-e4b]

밤을 잘 먹지도 않는데 잠이 안오는데 먹어봐야 한끼에서 두끼인데

[@산-u2j]

나이들면 불면증이 누구에게나 찾아오는건 아닐텐데요 저는 오래도록 잠을못자서 고민했는데 신경과 선생님에 권유로 약을먹은후 불면증에서 해방된 상태입니다

[@dr.seoheepark]

산님! 다행입니다 ^ ^

[@amber_0708]

새벽 5시에 일어나야해서 12시에 누웠는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ지금 3시여서 너무 힘들었어요. 어린왕자도 들어보고 노래도 들어보고 명상도 했는데 잠이 안와서 화가 났거든요. 근데 영상 보니까 제가 왜 잠을 못자는지 알겠네요… 1. 저녁에 커피 마셨음 2. 자기 2시간 전에 운동했음 3. 자야한다는 압박감 엄청 났음 4. 수면 패턴 지멋대로임 5. 낮에도 침대에서 빈둥됨 화내다가 영상 보고 숙연해져 반성합니다…

[@dr.seoheepark]

SJK님~ 앜 불면증의 위험을 높이는 생활 습관을 가진 분들이 생각보다 많지요! 저도 제가 공부를 하기 전에는 몰랐답니다. 앞으로는 하나 하나씩 고쳐 나가보아요 ^ ^

[@테이스티-g1f]

작년에 공황장애와 같이 비슷한 증상들이 와서 불안하고 그래서 잠도 못자고 그랬는데..ㅠㅠ 지금은 그래도 나아진 것 같아요 영상 올려주셔서 감사해요!

[@dr.seoheepark]

테이스티님~~ 아이고~ 지금은 많이 나아지셨다니 정말 다행이에요 ㅠㅠ 작년에 많이 힘드셨겠어요.. 그래도 그 힘든 시간들을 극복해내는 모습에 박수를 쳐드리고 싶습니다! 혹시나 다시 잠이 잘 안온다든지 너무 불안하면 언제든 댓글로 이야기 나누어요~~^ ^

[@mimi-cz5kt]

참박하진액 한번 드셔보세요~ 불면증에 좋다더라구요

[@insang_choi]

잘 잔다는게 참 복이라는 생각이 다시 한번 드네요 😪

[@dr.seoheepark]

인상주의님~ 맞아요 진짜 잘 먹고, 잘 자고, 잘 싸고(?ㅋ) 이 세가지가 사실 가장 기본 적이면서도 가장 중요한 것 같습니당 ^ ^

[@lipqil1800]

우리가 찾던 부분 5:17초

[@dr.seoheepark]

도움이 되시길 바랍니다 ^ ^

[@home-n7b]

별 하나마나한 의사튜브 보다가 이 영상이 제일 낫네

[@j.2987]

하루이틀 못자도 괜찮은건 아니에요 저도 진짜 한달 넘게 자도 자는게 아니었어요.. 그냥 다른 방법을 통해서 최대한 자는게 좋아요.. 일에 지장 생기고 생계에 지장 생겨요 ..

[@dr.seoheepark]

한달 넘게는 저라도 너무 힘들것 같아요 ㅠㅠ

[@왕도토리-s3x]

햇볕보며 걷기 좋아하는 취미생활하기 친구와 수다떨기 나를 사랑하기 여유있는 마음가짐 주위사람 사랑하기 낮잠자지 않기 명상하기~~♡

[@dr.seoheepark]

왕도토리님~~ 아이구!! 어쩜 이렇게 야무지게 정리를 하셨나요! ^ ^

[@ralear]

잠이 보약이다. 란 말이 괜히 있는게 아니란 생각이 드네요. 저도 얼마전 자해까지 할 정도로 몰려있었는데 지금은 꽤 벗어난거 같아요. 완전히는 아니지만 그 이후에 수면패턴이 서면서 조금씩 돌아오는거 같습니다. 좋은영상 보고 갑니다. 고마워요

[@dr.seoheepark]

남극곰님~ 아이구.. 힘든 시간들을 겪어 내셨군요. 정말 수고 많으셨어요. 토닥 토닥 해드리고 싶네요. 느리더라도 꾸준히 점점 더 좋아지실 테니 용기 잃지 마시고 지금 처럼 묵묵히 한 걸음 한 걸음 걸어 나가시길 응원합니다!

[@안알려쥼-v8k]

교대 근무 때문에 다 망가짐. 3일동안 7시간 밖에 못잠. 너무 힘듦.

[@변용덕-p1f]

어디로 가야 되지요

[@dr.seoheepark]

제가 근무하는 곳은 부산 좋은 삼선병원 이랍니다ㅎ

[@jiyoon_20]

하 밤에 못자고 낮에 피곤하고 조금 자면 밤에 또 못자고 반복이에요ㅠㅠ

[@dr.seoheepark]

일단 조금 자지 말기 부터 시작합시다.

[@왕네고-z6r]

전부다 해당앙되는데 잠이안오는거보니 병원가야겟어요

[@dr.seoheepark]

왕네고님 얼른 고고!!

[@김땡큐-h4b]

선생님 좋은 정보 또박또박 알려 주셔서 감사합니다.

[@강철파랑우산]

약먹지말고 소금물드세요! 난 먼 짓 해두 뒷척이며 날들을 새니 자살하구싶더라구요!! 근데 소금물 먹구 잠 중간에 화장실두 안 가구 진짜 딥 슬립! 눈감은 몸이 노근 노근 무거워지며바루 자요! 꼭 해보세요! 소금은 순대 두개 찍어 먹을 양 정도~ 사람마다 달라요! 글구 죽염이 조아요~!

[@henam5780]

수면무호흡증이 심하면 무슨과에 가야하나요

[@dr.seoheepark]

수면을 전문으로 하는 과는 여러곳이 있는데, 이비인후과도 있고, 신경과도 있고, 정신건강의학과도 있답니다! 이왕이면 수면다원검사를 할 수 있는 곳을 검색해서 가보시면 좋을 것 같아요!

[@김단오-x3j]

불안감이 큰일입니다~~ 편안해야 잘자는데~

[@dr.seoheepark]

광진님~~ 불안감이 큰일이라고 불안해 하시면 더 불안해서 잠이 안온답니다 ~~ 괜찮아요~ 사람이 살다보면 불안할 수도 있지요 ^ ^ 그 불안감을 원동력 삼아 문제를 잘 해결 하고 나면 다시 잠이 올거에요!

[@김단오-x3j]

@@dr.seoheepark 제가 그렇단게 아닌데용.. 대개 다른사람들이 그렇더라고용.. 전 ㅋㅋ자려고 하면 잘자염 ㅋㅋ

[@オンマ-v5n]

느무?너무?느무? 잘못 들었나? 감사합니다

[@dr.seoheepark]

느무 너무 느무? 무슨 말씀인지 모르겠지만.. 저도 감사합니다!