눕자마자 자는 사람은 보지마세요. 잘자기 위해 중요한 3가지.

Рет қаралды 737,212

Күн бұрын

부산 삼성스마트신경과 naver.me/FKKxsVkR
약 없이 눕자마자 잠드는 방법
1. 잠자는 시간 정하기
1. 많이 자고 싶어서 일찍 눕는다.
2. 주말만되면 늦게 자고 늦게 일어난다 (학생들 방학때)
3. 수면제 먹는 팁 제일 중요한 것 → 기상시간 7시간 전에 먹기
2. 잠 잘거야 신호보내기 = 수면루틴
1. 빛 조절: 1시간 전에 스마트폰, TV 끄기
2. 가벼운 행동 매일 매일. 샤워, 스트레칭, 침구 정리, 일기쓰기, 책읽기, 명상 등등
활성화된 교감신경 낮추는 것이 중요 (바쁜 날 더 잠이 안온다)
3. 낮에 활동하고 빛보기
1. 빛, 특히 아침 햇빛이 중요. (광치료기)
2. 활동을 많이 하면 좋음 . 저녁은 말고.
부산 삼성스마트신경과 원장 박재현
성균관대 의대 졸업, 삼성서울병원 신경과 외래교수
🚋병원 위치: 부산 온천장역, 📞전화: 051-558-5898
*개인적인 의견이니 자세한것은 담당 의사와 상의하세요~
*온라인 상의 댓글은 지극히 개인적인 의견이며 제대로된 진찰이나 진료가 아니니 정확한 것은 근처 신경과를 방문하세요.
#불면증치료 #수면무호흡증 #부산수면검사
#부산신경과 #삼성스마트신경과 #부산불면증

Пікірлер: 382

@민정김-t8v 5 ай бұрын

잠 시간정하기, 수면 루틴은 무조건 지켜야합니다. 귀한 말씀 감사합니다. 저도 불면증이 수면제로도 해결 안될 정도로 심했는데 말씀하신 루틴대로 하고 추가적으로 맨발걷기와 아침빛 보조조명으로 나았습니다. 가벼운 운동으로하기에 맨발걷기가 제일입니다. 저희 주치의께서 그러시더군요 불면증엔 아침에 빛쬐는게 호르몬때문에 중요하다고요. 아침에 산책도 나가고 보조적으로 아침빛보조조명 활용하고 있습니다 인생이 바뀔 정도로 만나는 지인들 한테마다 얘기하는 최고의 보약입니다. 맨발걷기랑 아침빛 보조조명 2개는 꼭 한번 해보세요

@김예은-i2t2l 5 ай бұрын

광고하지마세요...불면증인데 조명이라니요^^^

@박예은-f3s 5 ай бұрын

아침빛 보조조명이라고 말씀하시는거 보면 광치유(료) 말씀하시는거 같네요..

@brain-doctor 5 ай бұрын

도움이 되셨길 바랍니다

@gbm2887 2 ай бұрын

저는 암막안대가 많이 도움되었습니다 히어로인라이ㅍ 암막안대 좋더군요

@brain-doctor 2 ай бұрын

참고 하겠습니다

@이사도라-s2m 8 ай бұрын

마그네슘꼭 드세요 그리고 찜질팩 미지근하게 가슴에올려놓으면 바로잠들어요 왜그런지몰라요 그리고 햇빛에 등을태웁니다 유리창문통과 안되구요 절대수면제른 안먹습니다

@박경자-e3t 6 ай бұрын

전 락티움한달꾸준히먹구 제시간에 아무리못자도 일어나서 햇빛보구30분걷고 낮잠안자고 바나나와우유먹고 심한불면증이 많이좋아졌어요 케모마일차도마시고했어요

@brain-doctor 6 ай бұрын

응원합니다~!!

@박병옥-l2o 6 ай бұрын

@@brain-doctor.

@현지숙-g6x 8 ай бұрын

두어시간 자니 식욕도 없고 피곤하니까 눕게 됨

@brain-doctor 5 ай бұрын

피곤하셔도 규칙적인 습관을 가져보시길 바랍니다

@들고양이-g4d 7 ай бұрын

저는 주황색 간접등 하고 저녁식사때 상추를 먹으니까 불면증에 도움이 조금 되었습니다~

@lasdfkjupj4-pd1gk 3 ай бұрын

도 불면증에 도움이 되는 방법을 찾고 있었는데, 주황색 간접등과 상추가 도움이 되셨다니 좋은 팁 감사합니다! 저는 멜라토닌 조절에 멜라토닌램프를 사용해봤는데, 효과가 있는 것 같아요.

@김아영-h4n9m 6 ай бұрын

저는 어디 여행을가면 평균적으로 3시간밖에 못자요 아무리피곤해도요 많이잔줄알았는데 집에온 날부터는 편해서그런지 피곤해요

@brain-doctor 6 ай бұрын

교감신경계가 항진 (심리적 긴장)되어 그런 듯 합니다.

@이수아-b2q 2 ай бұрын

3시간도 부러워요

@mjcccc1 5 ай бұрын

여태까지 주행 수면 강의 중에 최고네요 간략 하면서도 요점만 정확하게 짚어 주심 해요. 계속 반복해 들으면서 제 불면도 개선 되기를 바래 봅니다.~~~~

@brain-doctor 5 ай бұрын

응원합니다~!!

@김영옥-v4w 7 ай бұрын

넘졸려서 자려구 누우면 잠이오질않고 수많은 잡생각이 나네요 어느때는 한잠도 못자고 출근할때도 한두번아니네요 젊었을때부터 잠이없었는데 이젠 어쩔수없이 약의힘을빌려서 자고있네요

@brain-doctor 7 ай бұрын

영상이 도움이 되시길 바랍니다

@지나가던동네펭귄 11 ай бұрын

언제나 많은 사람들에게 꼭 필요한 영상을 올려주시네요👏👏👏 유익한 정보 감사합니다💙

@brain-doctor 11 ай бұрын

좋은 말씀 감사합니다!

@tpwhd7782 2 ай бұрын

별짓 다해봄. 저건 잠깐 불면증 환자용. 나같은 만성은 해당 안됨 불면으로 일주일 괴롭다가 하루쯤 쓰러지듯 자고 다시불면

@brain-doctor 2 ай бұрын

만성 불면증은 치료 전략이 조금 다릅니다. 제가 즐겨 사용하는 기법은 수면억제 치료 입니다. 약간은 부족한(5-6시간정도) 수면시간을 먼저 설정해서 약간의 수면 부족상태를 만듭니다. 규칙적인 습관을 만드는 것을 목표로 2-8주 스케쥴을 지킵니다. 예를 들어 6시간만 누워있는 것을 목표로 하고, 해당시간 외에는 누워있지 않습니다. 6시간 자는 것이 어느정도 가능해질 때만 6시간 30분으로 수면시간을 늘립니다. 해당 기간동안은 하루라도 6시간 초과해서 잠을 자면 안됩니다.

@길민영-t5v 7 ай бұрын

스마트폰없을때도못잤는뎅

@brain-doctor 5 ай бұрын

도움이 되시길 바랍니다

@fizzy9780 8 ай бұрын

잠은 드는데 자꾸 깨는게 문제입니다...

@조이와 7 ай бұрын

하..맞아요 깨면 또 화장실 가고 싶고 밤이 무섭네요ㅜㅜ

@brain-doctor 7 ай бұрын

수면유지장애가 있는 건데 수면유지장애의 원인인 코골이/무호흡, 하지불안증후군 등을 확인해보시고 없다면 꾸준히 규칙적으로 자고, 너무 길게 누워있지말고, 활동열심히하고, 수면 루틴을 만들어보세요.

@장선자-n8l 6 ай бұрын

저는한번씩날밤을새내요 차라리 잘들고 한번씩깨는게부러워요

@천미키-w1r 6 ай бұрын

맨발걷기하면 꿀잠

@송희주-w2f 6 ай бұрын

감사합니다 🎉최고십니다 🎉🎉😊

@고순녀-j5m 5 ай бұрын

감사 합니다 전 11년째 수민제 신경안정 약 먹었습니다 작년까지 약 먹고 12시전에는 잠 들었습니다 2월29일닐 심장시술 한 다음부터는 새벽4시전에 못 잡니다 오늘 선생님 께서 말씀하신대로 저녁부터 해 보겠습니다 좋은 정보 감사합니다

@brain-doctor 5 ай бұрын

응원합니다~!! 화이팅

@이만분-t6s 5 ай бұрын

저는74살이고요 수면제을 20년먹고 있는대요 수면제몆. 미리는알수는 없지만4년전에. 반으로줄여서 먹었구요 지금 은약먹어도한시간이넘 어서잠을자고4시나5시에잠을깨고 잠이오지았아요 선생님의조연을구합니다

@brain-doctor 5 ай бұрын

일찍자고 싶어서 수면제를 너무 일찍 드시지 마시고 기상시간보다 6~7시간 자는 것을 목표로 잠자기 20~30분 전에 복용하시기를 추천 드립니다

@건강하자-q7o 7 ай бұрын

구독! 눌렀습니다 잠을 잘못자서 피곤한데 좋은팁 감사드립니다^^

@남정복균 5 ай бұрын

선생님 최고의 설명감사 드립니다~!! 그리고 멋지고 설명이 감동입니다!! 늘~파이팅~!!

@brain-doctor 5 ай бұрын

감사합니다 화이팅입니다

@이영선-n1j 6 ай бұрын

선생님 말씀 귀에 쏙쏙 규칙적인 잠을 자야겠네요

@brain-doctor 6 ай бұрын

공감해 주셔서 감사합니다.

@heundeullin_udong 6 ай бұрын

수고많으세요 영상 감사히 잘 볼게요.^^

@brain-doctor 6 ай бұрын

시청해 주셔서 감사드립니다.

@universe_melody 3 ай бұрын

아침에 알람소리도 듣지 못하고 일어나지 못하면 어떻게 해야할까요ㅠㅠ거의 죽은 사람처럼 흔들고 때리면서 깨워도 몰라요…

@brain-doctor 3 ай бұрын

수면 시간이 불규칙하거나 절대적인 수면시간이 부족해서 그렇습니다. 특히 주말에 늦게 일어나면 평일에도 그 습관이 이어지니깐 1-2개월은 주말에도 일찍 일어나보시고, 지금보다 훨씬 일찍 자는 것이 좋습니다.

@하영순-f2f 6 ай бұрын

선생님~저는직장이병동이라3교대입니다.이때는어떤페턴으로해야할까요?

@brain-doctor 6 ай бұрын

주야간 교대근무자의 수면문제는 개선이 어려운 경우가 많습니다. 그래서 원칙적인 것을 지키더라도 못 자면 약을 먹어야 하는 경우가 꽤 있습니다. (가능하다면) 교대근무 스케쥴을 변동 주기를 규칙적이며 길게 설정하는 것이 좋습니다. 제가 근무했었던 병원들 보면 병동 간호사 선생님들은 대체로 주기가 불규칙하고 짧게 로테이션 되었었는데 선생님도 쉽지 않은 상황이라 생각됩니다. 야간근무 후 퇴근시 햇빛을 보지 않는 것이 좋아 선글라스 착용을 권하며, 취침을 취하는 방에 암막 커튼을 달아두는 것이 좋습니다. 많은 분들이 야간 잠을 잘때보다 야간 근무 후 주간 잠을 잘 때 기상시간이 불규칙한 경우가 많습니다. 야간 근무 후에도 취침시간을 규칙적으로 유지하는 것이 좋습니다. 야간 근무 후 근무 중의 흥분감(교감신경항진)으로 빨리 잠들지 못 하는 경우가 있습니다. 이럴 때 억지로 퇴근 후 바로 자려고 하기보다는, 한두시간 정도 여가를 보내고 자는 것도 방법입니다. 야간 근무의 경우 여러 고려할 사항이 많습니다. 지속시 병원 방문 고려해보세요!

@솜코-d3x 6 ай бұрын

저 정말 불면증때문에 1년이상 듁을것같았는데😹 수면에 도움주셔서 감사합니다. 😊👍

@brain-doctor 6 ай бұрын

도움이 되셨다니 다행입니다 ~! 감사합니다

@kmbhgyy7808 6 ай бұрын

늦게 누워야 하는군요 다들 10시에서 12시에 자라고 하니까 그게 좋은 줄 알았는데 불면증에는 늦게 자는게 더 효율적이네요 아직 완성되지도 않았는데 내틀(형질)을 주의 눈으로 보셨고 아직 아무것도 없을때도 나를 구성한 재료들이 이미 낱낱이 주의 책에 적혀 있었습니다. (시편140:16) 누구든지 '나는 주 예수님을 믿습니다'라고 반복하시고 예수님을 믿으면 천지를 지으신 창조주 하나님의 자녀가 되고 주님께서 길을 인도해 주십니다. 우리에게는 죽음과 삶이 갈라진 것처럼 느껴지지만 창조주께는 모든 사람이 살아있습니다.

@brain-doctor 6 ай бұрын

기상시간을 정하고 꼭 그시간에 일어나시길 추천드립니다

@Gard-s5f 7 ай бұрын

저는 긴장이잘되는체질입니다 기본적으로긴장이되있어서 잘대도교감신경이이긴장되서 잠이들기가무척어렵고 시간이길어집니다 좋은방법없을까요? 불안장애환자인데 평상시땐불안증이없습니다

@brain-doctor 7 ай бұрын

긴장도(과각성, 교감신경의 과흥분)을 낮추기 위해서는 수면 루틴을 만드는 것이 좋습니다. 수면일기, 명상, 가벼운 스트레칭, 미지근한 물로의 샤워, 독서 등의 방법이 있는데 어는 것이 맞을지는 시행을 해봐야 합니다. 개인적으로는 걱정이나 스트레스를 잊고, 완전히 빠져들 만한 흥미로운 책 읽는 것이 도움이 많이 되었습니다. 어느 것이 나한테 맞을 지 하루이틀로는 확인이 어렵고 한달 이상 시도해봐야합니다. 그리고 잠에 대한 강박으로 너무 빨리 자려고 하다보면 불안감이 증가할 수 있으니, 충분히 늦게 자는 것도 도움 됩니다. 잠들기 1시간 전부터는 스마트폰을 하지 않는 것 역시 중요합니다.

@Текет-ш2л 6 ай бұрын

블루투스 기기 사용을 중단해보세요..이어폰 은 절대 금지 입니다..

@선영이-z1y 2 ай бұрын

취침 전이나 취침 중 사용 중단을 말씀하심 인가요? 아니면 하루 24시간 중 아예 중단을 말씀 하시는 건가요?

@leejiwon9841 8 ай бұрын

저는 불면증 해결했어요. 15년전부터 심한 불면증으로 헤매다가 생약 달여먹고 나았어요. 대추, 생강, 감초 등...

@하림-z7n 8 ай бұрын

비법좀 자세히 알수 있을까요?

@나나-s6o 8 ай бұрын

저두 알고 싶습니다

@기년윤 8 ай бұрын

@@하림-z7n 산조인 감국 대추 둥글레 끓여 드시면 도움 되십니다 수면에 좋은 약초 검색하시면도움 받을 수 있습니다

@희자3개남 8 ай бұрын

대추 생강차 효과잇어요.마음을 편안하게 합니다.

@이태호-j7g 8 ай бұрын

사실인가요? 그렇다면 널리 비법 전해주시길 불면증 환자 의외로 많아요

@sonyun1968 6 ай бұрын

항상 스마트폰으로 뭔가 보다가 잠드는데 이걸 안틀어두면 머릿속에 잡생각이 멈추질 않아서 오히려 스마트폰 볼 때 보다 더 늦게자게 되는데 어떡하죠? ㅠ

@sukjung489 6 ай бұрын

맞아요 저도 생각이 끊이질 않아요ㅜㅜ

@brain-doctor 6 ай бұрын

네 당장에는 그게 더 도움된다고 생각이 드실 수 있습니다. 그래도 스마트폰은 강한 빛 자극, 자극적인 내용, 무한한 재미있는 내용 등 나쁜 점 이 더 많으니 한두달만 마음먹고 스마트폰 보다는 책이나 신문등으로 대체하는 것을 권해드립니다.

@sangwonwoo1661 7 ай бұрын

수면유지장애가 더 괴로움.... 잠들면 2,3시간 후에 꼭 깨고 다시 잠들기 힘듦... 이럴땐 어케 하나요??

@brain-doctor 7 ай бұрын

새벽에 깨는 것이 습관화 되거나, 수면을 방해하는 코골이/무호흡, 하지불안증후군 등의 원인이 있을 수 있습니다. 자주 깨는 분들은 피곤하기 때무에 아침에 늦게까지 누워있는 경우가 많습니다. 침대에 누워있는 시간을 7시간을 넘기지 않게 조절해보세요 (예: 11시 취침 6시 기상. 심한 분들은 6시간 반으로 줄일 수 있습니다). 그러면 피곤함(수면욕구)가 늘어나 2-4주 정도 지나면 깨는 횟수가 줄어들 것입니다. 다만 해당기간 동안 낮에 꽤 피곤할 텐데 낮잠, 커피 등은 피하는 것이 좋습니다. 그리고 잠드는 시간, 일어나는 시간은 평일 주말 비슷하게 유지하세요.

@usa0201k 6 ай бұрын

마지막에 카드식으로 요약해 주셨지만 조금 더 길게 선생님 설명 요약해 봤어요 불면증 치료법 1. 기상시간 정하기(수면 시간 설정하기) 취침시간은 기상시간보다 6-7시간 전. 그것보다 일찍 잠자리에 드는 것은 수면 효율 떨어짐(수면제 복용 환자는 잠자리 들기 20-30분 전 복용) 2. 수면 루틴 만들기 1) 취침 1시간 전 빛을 줄이기 (불면증 환자는 2시간 전) 스마트폰은 사용 금지 간접등 사용(주황색이 좋음) 2)교감신경 억제시키기 매일 비슷한 행동 30분-1시간 예) 가벼운 스트레칭, 독서, 명상, 가벼운 샤워(땀이니 열이 나지 않는 활동) 3. 낮에 활동하고 빛보기 수면욕구 유발하는 아데노신이 분비됨 낮(아침)활동시 빛으로 억제된 멜라토닌이 밤에 잘 분비, 저녁(잠들기 2-4시간 전) 운동 금지 중강도 이상 30분 정도 운동 커피는 오전에만 평소 누워있지 않기 부득이 낮잠 잘 경우 오후 1시 전 20분 정도만(심한 불면증 환자는 낮잠 금지)

@brain-doctor 5 ай бұрын

감사합니다~!

@황혜정-h9c 5 ай бұрын

잠을 청하기가 힘들어요

@brain-doctor 5 ай бұрын

11시반 이후 늦게 주무시기를 권장드립니다

@준튜브-r3k 7 ай бұрын

자기전 불빛을 낮추라고 하셨는데 그러면 책을 못보는데 어떻게 해야 하나요?

@brain-doctor 7 ай бұрын

청색광이 적은, 다소 어두운 주황색 등을 이용하면 됩니다. 요새 흔히 나오는 간접등이나 색상 및 밝기 조절 가능한 스탠드를 이용하면 좋습니다.

@Learn96 7 ай бұрын

취침전에 조명을 낮추면 책 보기는 힘들고 광원이 내장된 디스플레이는 보지 말라 하시니 뭘 해야 할지 모르겠어요

@brain-doctor 7 ай бұрын

조금 어두운 스탠드, 붉은색 등이나 간접등을 켜고 책을 보시면 됩니다.

@언예 8 ай бұрын

지금말씀하시는 환자 저와똑같네 그런데 커피안먹습니다

@brain-doctor 5 ай бұрын

도움이 되시길 바랍니다

@한주형-t8m 7 ай бұрын

커피마셔도잠잘올때있고 안마셨는데잠안올때있고

@아도나이 Ай бұрын

저는 목 허리디스크로 통증이 심합니다. 그런데 수면제를 먹으면 왜 통증이 사라지는지요? 왜 인지 꼭 알고 싶습니다. 예전엔 간혹 먹었는데 지금은 통증이 심해서 3년가까이 매일 먹습니다. 졸피뎀 5mg를 먹습니다. 노스판패치5mg를 붙여도 전혀 효과 못 보는데 수면제는 왜 통증이 사라지는지요?

@brain-doctor Ай бұрын

왜 그런지 정확히 밝혀지지는 않았지만 졸피뎀이 통증을 억제한다는 여러 보고가 있습니다. 다른 종류의 수면제 보다는 졸피뎀에서 좀더 일관된 연구 결과가 나왔고요.

@아도나이 Ай бұрын

@@brain-doctor 답주셔서 정말 감사합니다^^ 졸피뎀이 그런 보고가 있었군요. 지금껏 몇분에게 물어봤지만 뭔가 좀... 암튼 오늘에야 확신이 옵니다. 전문가 선생님은 다르시네요.

@도회선-f8t 6 ай бұрын

잠을 자려고 침대 누우면 몇시간씩 눈감고 있는데 괴롭습니다~~

@brain-doctor 6 ай бұрын

응원 합니다

@myfurgeson8871 4 ай бұрын

스마트폰에서 소설을 듣는 것도 안되나요?

@brain-doctor 3 ай бұрын

시각이나 청각을 유발시키는것은 안하시기를 추천 드립니다.

@산봉이 Күн бұрын

저는 잠이 안오면 잡 생각이 많아요.그래서 유튜브 약하게 틀어 놓고 듣다보면 잠이 저절로 들던데요.그래서 습관이 되었어요.ㅋ

@garvin9505 8 ай бұрын

^^ 수면보조제 먹고 9시~10시 잠들고 11시~12시에 깨어 버리고 후에 잠깐씩 조각잠을 3시까지 자다가 일어나는 저로서는 영상에서 설명하는 환자의 예를 보면서 참 부럽다 싶네요 그럼 꺼구로 전 엄청 심한 경우 인가요 ? 원래 불면증은 저처름 경우 아닌가요 ? 선생님께서 예를 들어주신 처음 환자 경우는 제가 보기엔 불면증도 아니네요 뭐 ㅋㅋ 그런 생각이 듭니다 .

@expok523 8 ай бұрын

뭐든지 상대적인거예요..님도 심한 불면증은 아닌거 같아요..

@brain-doctor 8 ай бұрын

불면증은 절대적인 수면습관, 수면시간으로 이야기 하기는 힘듭니다. 지금의 잠이 시간으로 봐서는 좋지 않아보이지만, 잠자는데 크게 스트레스 없고 낮에 일상생활하는데 불편함 없으시다면 큰 문제는 아니니 너무 걱정마세요.

@garvin9505 8 ай бұрын

@@brain-doctor 말씀 감사 합니다 . 저 잠자느 스트레스 엄청 심한데요 건강정신의학과 다니거든요 . 10수년 되었습니다 . 괴로워요 ㅜ,.,ㅜ;;

@ghjigiibnk 2 ай бұрын

선생님 자기 1~2시간 전에 빛을 차단하라고 하셨는데 주황색 불 켜고 책을 보는 정도는 괜찮을까요? 아니면 책에 몰입해서 오히려 잠이 안 올 수도 있을까요?

@brain-doctor Ай бұрын

네 그 정도는 오히려 좋습니다!

@백영란-n1b 8 ай бұрын

감사합니다 한번해보겠습니다

@brain-doctor 8 ай бұрын

습관의 개선으로도 잠을 잘 잘 수 있습니다. 응원합니다!

@mapletree2812 7 ай бұрын

감사합니다👍 고맙습니다😊

@임지선-l8s 7 ай бұрын

좋은 정보 감사합니다.

@brain-doctor 7 ай бұрын

저도 감사합니다

@Jk-eo3tp 7 ай бұрын

육체노동 10시간 하면 그냥 뻗어버림 ㅎㅎ

@매실이엄마 7 ай бұрын

맞아요하루12시간식걸어다니며일하면그냥기절해서눈뜸니다ㅋㅋ

@brain-doctor 5 ай бұрын

맞습니다

@sungyongjeong2294 8 ай бұрын

60대남성입니다. 매일매일 불면증으로 힘이듭니다. 저는 잠자리에 드는시간은 보통11시인데 간혹12시에자기도하는데 일어나는 시간은 일주일은 근무때문에 무조건5시에일어나야되고 일주일은 8시에 일어납니다. 수면제를 먹지않은상태에서 보통 새벽3~4시에 꿈꾸는 잠을 잡니다. 다만하루중 햇빛보는시간이 거의없습니다. 어떻게 하면좋을까요?

@brain-doctor 8 ай бұрын

질문만으로 파악이 쉽지가 않네요. 잠들기 힘들다는 이야기는 없어서 얕은 잠 (꿈꾸는 잠)기준으로 설명드릴게요. 1. 수면 중 코골이, 무호흡, 다리불편감, 술 등 잠을 방해하는 요소 확인해보기. 수면중코골이 무호흡 있으면 수면검사 권유드립니다. 2. 5시 기상 주간이랑 8시 기상 주간이랑 차이를 줄이기. 규칙성이 중요합니다. 늦게 일어나도 되는 주간에도 6시 정도에 일어나는 것을 권유드립니다. 그리고 남는 시간에 아침 산책이나 운동으로 햇빛을 쬐세요. 3. 평소 빛 볼 시간이 없으면, 아침에 광치료 하는 것도 좋습니다. 밝은 스탠드나 광치료기로 30분 사선에서 밝은 빛을 쬐면 됩니다. 4. 나머지 영상에서 언급한 수면루틴등 지켜보세요.

@butter0314 8 ай бұрын

멜라토닌 처방받아 드셔보세요~ 수면제는 절대 X !

@윤미선-f2k 7 ай бұрын

@@butter0314멘라토닌 어디서 처방받나요?

@은주-p5o 7 ай бұрын

전 이명으로 인해 잠을 못자요 어떻하면 좋을까요? 선생님

@brain-doctor 7 ай бұрын

말씀드린 방법들을 실천하면서, 이명에 관한 치료를 받아보세요.

@달콩맘-p5e 11 ай бұрын

너무 감사합니다 ❤

@김연지-d4g 6 ай бұрын

난누워서 폰보고있네요. 쌤우째잘아시는지. 순간깜짝놀랏네요. ㅎㅎ

@문영수-d9u 8 ай бұрын

감사합니다 실천하겠습니다

@미노리-r6n 7 ай бұрын

자기전 독서를 하려면 불을 또 켜야 되는데 어땋게 해야 하나요 ㅠㅠ

@brain-doctor 7 ай бұрын

청색광이 적은, 다소 어두운 주황색 등을 이용하면 됩니다. 요새 흔히 나오는 간접등이나 색상 및 밝기 조절 가능한 스탠드를 이용하면 좋습니다.

@자갈치아지매-c9h 7 ай бұрын

헉~울동네 병윈 쌤이시네요 ~^^ 불면증 약 💊 저도 5년째 지어 오잖아요? ~^^??

@brain-doctor 7 ай бұрын

댓글 감사합니다~!

@너는진짜 5 ай бұрын

새벽4시는 돼야 잠들고 3시간정도 자고 출근해야 되니 심장 뛰는게 느껴질 정도로 컨디션도 안좋네요 3시간 자는것도 설잠자고 내가 지금 잠을 자는건지 눈감고 있다 깬건지 생각될 정도네요 병원가보고 싶은데 약없으면 못자게 될까봐 못가겠어요...ㅠ

@brain-doctor 5 ай бұрын

너무 힘드시면 병원에서 진료를 보시고 도움을 받으시기를 추천드립니다

@굴참나무-w9q 8 ай бұрын

불면증이라고 하면 아침8~9시까지 어떻게 누워있지? 불면증이면 잠자는 시간은 오전 1~2시에 자서 새벽 4시에 일어나야지

@brain-doctor 5 ай бұрын

늦게까지 누워있는 습관으로 불면증이 아닌데 불면증으로 오해하는 환자분들도 계십니다

@김수철-x8m 8 ай бұрын

저는 꿈을 너무많이꿔서 자꾸 깹니다 그래서 수면제를 먹게 되었구여 꿈을 많이 꾸는 이유가 무엇일까요? 직업상 스트레스는 좀 많습니다

@brain-doctor 8 ай бұрын

수면의 질이 떨어져 얕은 잠을 많이 자고, 자다가 자주 깨면 꿈을 많이 기억하니 꿈을 많이 꾼다고 생각하게 됩니다. 불규칙한 수면, 수면무호흡(코골이), 스트레스, 긴장감, 불안, 우울, 하지불안증후군 등이 얕은 잠이 원인이 됩니다.

@maeyn3511 7 ай бұрын

절에 다니면서 꿈이 없어졌어요

@양팔이-v2t 6 ай бұрын

교대근무는 어떡하죠ㅠㅠㅠ

@brain-doctor 6 ай бұрын

주야간 교대근무자의 수면문제는 개선이 어려운 경우가 많습니다. 그래서 원칙적인 것을 지키더라도 못 자면 약을 먹어야 하는 경우가 꽤 있습니다. (가능하다면) 교대근무 스케쥴을 변동 주기를 길게 설정하는 것이 좋습니다. 야간근무 후 퇴근시 햇빛을 보지 않는 것이 좋아 선글라스 착용을 권하며, 방도 암막 커튼을 달아두는 것이 좋습니다. 많은 분들이 야간 잠을 잘때보다 야간 근무 후 주간 잠을 잘 때 기상시간이 불규칙한 경우가 많습니다. 야간 근무 후에도 취침시간을 규칙적으로 유지하는 것이 좋습니다. 야간 근무 후 근무 중의 흥분감(교감신경항진)으로 빨리 잠들지 못 하는 경우가 있습니다. 이럴 때 억지로 퇴근 후 바로 자려고 하기보다는, 한두시간 정도 여가를 보내고 자는 것도 방법입니다. 야간 근무의 경우 여러 고려할 사항이 많습니다. 지속시 병원 방문 고려해보세요!

@홍자-t9y 9 ай бұрын

우리동네 선생님 진료 잘 본다고 소문낫심더

@brain-doctor 9 ай бұрын

감사합니다~!

@이태호-j7g 8 ай бұрын

동네가 어디신데요?

@ogugu398 8 ай бұрын

잘때 아니면, 이런 영상 절대 안 보는데요.😢

@brain-doctor 7 ай бұрын

맞습니다~! 그래도 한번 노력해보시길 바랍니다

@다이겨우즈-v9i 6 ай бұрын

케모마일차 드세요 ᆢ취침 1시간전

@brain-doctor 5 ай бұрын

참고 하겠습니다

@시내-o4d 2 ай бұрын

알지만 참 안되는데요.ㅠ

@brain-doctor 2 ай бұрын

응원합니다.

@jms0432 8 ай бұрын

제가 심장박수가 빨리뛰고 가만히 있는데 숨이 갑자기 차기도 하는데 정신과 진료를 봐야 할까요?

@김시연-g3c 8 ай бұрын

자주 그러시면 병원 가보시는게 좋을것 같아요 증상이 스트레스 공황장애 같아요 전에 저도 그런증상 때문에 병원가니 스트레스땜에 공황장애가 왔다고...근데 병원진료도 중요하지만 그기에만 의존함 안돼고 긍정적인 생각을 많이하고 자신을 많이 위로 해주세요 저는 그러니깐 도움이 되더라구요 그리고 대추를 끓여서 꿀에 태워먹으니깐 스트레스에도 좋고 불면증에도 도움이 되더라구요~힘내세요~🎉🎉🎉

@jms0432 8 ай бұрын

@@김시연-g3c 잠잘라고 누우면 심장이 빨리 뛰고 일은 하고 있지만 사람 상대하는게 상당히 힘들고 계속 피하기만해요ㅠㅠ

@brain-doctor 8 ай бұрын

심장의 문제 (부정맥, 판막질환등), 교감신경의 과항진 (불안장애, 공황장애, 자율신경장애), 폐질환 등이 증상을 일으킬 수 있으니 내과 진료 먼저 보고 문제없으면 정신과, 신경과 진료 고려해 볼 수 있습니다.

@성창숙-m4l 6 ай бұрын

우황청심환을 드시면 조절되고 안정되고 습관성은 없다고 들었어요

@박근해대통령님용기내 5 ай бұрын

감사합니다

@brain-doctor 5 ай бұрын

저도 감사합니다

@동식이-h5g Күн бұрын

눕자 마자 주무시는 분들은 복 받은 것 같아요~~ 저는 수면제는 절대 먹고 싶지 않아 버티고 이것저것 해봐도 쉽게 잘 나아지지 않았는데 요즘에 지인이 이런 저에게 선물로 멜라티움 보조제를 줘서 생각없이 먹었는데 생각보다 괜찮아서 지인한테 물어보고 제가 사서 먹고 있어요~~^^ 삶의 질이 달라져요~ 우리 모두 수면장애 극복해요~

@스치면뿌애앵 7 ай бұрын

주간 야간 근무가 바뀌는 교대근무를 하고 있으면 이런 루틴으로 불면증 개선이 힘들겠죠.. 환자중에 교대근무로 불면증 호소하시는 환자분들도 계실텐데 어떻게 말씀해 주시는지 궁금합니다

@brain-doctor 7 ай бұрын

@시내-o4d 2 ай бұрын

다아는 내용인데요.

@brain-doctor 2 ай бұрын

한번 실천해 보시길 바랍니다

@Love-Dokdo 8 ай бұрын

스마트폰 없이도 그런 10%는 어떤 경우일까요? 그리고 자다가 자주 깨기도 합니다만....

@brain-doctor 7 ай бұрын

스트레스, 불규칙한 수면습관, 활동량 부족, 빛 노출 부족, 수면무호흡/코골이, 우울/불안장애 등도 원인일 수 있습니다.

@신우이-c3p 7 ай бұрын

저는 잠 못잔지 8녠째이고요 그러다가 ㆍ몇년전부터는 잠으빨리들고 2~4시간 은잠을잤어요 더자고싶어서 수면제 ㆍ0년 복용 해야만 침해가온다고 그것보다는 수면제라도먹고자는것이좋다고들해서 병원에가서 선생님이 항우울제를 평생먹어도부작용이 잘없다고해서 먹은지 한달됐는데요 약을 안먹어보니 쉽게잠들던 저가 아예 날밤을새고있어요 선생님 말씀하신데로 오늘부터해봅니다 ( 저는잠자 시간을 10시로 일어나는시간은 5시로 정하고 침대에누워도 잠들지않을때는 거의 꼬박새우는데요 어떻게해야하나요??? 답변주세요~~~

@brain-doctor 7 ай бұрын

빠르게 개선하고 싶으면, 수면억제를 하면 좋을 것 같습니다. 10시가 아니라 11시에자고 5시에 일어나면 수면시간이 6시간으로 줄어서 밤에 좀 더 쉽게 잘 수 있습니다. 하루 이틀로는 안되고 2주이상 시행하셔야 합니다. 불면증은 여러가지 고려할 사항이 많아서 이렇게 댓글로는 치료가 어렵고, 제가 드리는 조언이 오히려 선생님께는 부적절할 수 있습니다. 기본적인 사항 지키면서, 구체적인 수면시간 설정 및 약 치료는 담당 선생님과 상의해보세요.

@신우이-c3p 7 ай бұрын

감사합니다

@신우이-c3p 7 ай бұрын

딸이 구서역 쪽에살고잇어요 선생님 병원 온천동이면 가까워요 저는부여에살고있어요 ㅎ 선생님 말씀데로 꼭지키고 불면증낳아야죠 선생님뵈러 한번 내려가야겠네요 감사합니다~^^

@김언희-p8f 9 ай бұрын

주황색불에서 책을 봐도 되나요?

@brain-doctor 9 ай бұрын

네 주황빛에서 책 보셔도 됩니다. 되도록 어둡게 하는 것이 좋습니다.

@예측-c4m 2 ай бұрын

선생님 질문이 하나있습니다! 자다가 정해진 기상시간보다 빨리 깼을때는 잠을 자려고 노력해야 될까요? 아니면 계속 누워 있지말고 일어나서 잠이 올때까지 기다렸다가 자야될까요?

@brain-doctor 2 ай бұрын

일어나서 기다렸다가 자는 것이 좋습니다. 잠을 자지 않고 누워있는 것이 습관화 될 수가 있습니다. 그리고 누워있는 사이에 잠깐 씩 얕은 잠을 자게 됩니다. 차라리 일어나서 누워있는 시간을 줄임으로 다음 날 더 잘 잘 수 있게 만들어주는 것이 좋습니다.

@user-fghsdhu48 6 ай бұрын

약부작용으로 불면증 오는경우는 어떻게 해야하죠

@brain-doctor 6 ай бұрын

간혹 약때문에도 잠이 잘 안올 수 있습니다. 제 경험상 스테로이드나 타목시펜, 뇌에 작용하는 약등이 불면을 유발하는 경우가 많았습니다. 약을 중단하기 힘든 상황이라면, 영상에서 말씀드린 원칙들을 지키면서 관리를 해보세요.

@땡구-q5v 7 ай бұрын

아파트가 무너질 확률이 극히 적은데도 아파트가 무너질꺼같고 잠을 자는동안 무너져서 죽는게 아닌가? 싶은 생각도 들어서 이 잡 생각만 들면 잠도 안오고 이 생각만 안들면 잠은 또 잘 와요 이럴땐 어떻게 해야할까요? 계속 반복되서 미치겠습니다..

@brain-doctor 7 ай бұрын

강박적인 사고가 있는 건데 병원 방문해서 약을 먹는 것이 도움됩니다. 병원 가기전에는 심호흡을 하면서 주의 집중을 다른 곳으로 돌리는 명상을 해보는 것이 도움 됩니다.

@Kitchen_Camellia 7 ай бұрын

잠자려고 하는데 생각이 멈추질 않아요. 정확히눈 멈추고 싶지 않아요

@brain-doctor 7 ай бұрын

잠이 안오니 이생각 저생각이 듭니다. 명상이나 독서, 수면 루틴, 규칙적인 수면시간등의 노력을 통해 좋아질 수 있습니다.

@jasons7181 7 ай бұрын

교감신경항진으로 불면증 범불안증 있는데 신경안정제 2년째 먹고있습니다 약 끊고 사고 싶은데 ㅜ

@brain-doctor 7 ай бұрын

꾸준히 노력하다보면 약 감량하거나 줄일 수 있을겁니다. 힘내세요!

@김종옥-f3i 5 ай бұрын

저는 불면증 때문에 수면제를 먹는게 아니고 척추신경손상으로 가슴밑으로 통증이 심해 통증과 신경계약을 20년 정도 먹고있는데도 통증이 심해 수면제반알 먹으면 2시간 잠니다! 지금은 위와 장까지 다 궤양이 생겨 더 힘든시간을 보내고 있습니다! 할수만 있으면 정형외과 약과 내과약 비뇨기과약 먹고있는데 상담 한번 받고 싶네요!

@chaeyoonpark3712 7 ай бұрын

최고입니다 감사합니다 저는 선생님말씀듣고 잠드는것은 좋아졌는데 중간에깨서 다시 잠듣기가 너무너무 힘들어요 ㅠ ㅠ

@brain-doctor 7 ай бұрын

응원합니다~!

@pbpb85 6 ай бұрын

너무 힘들면 수면제 도움받으세요~~

@janejo-ux8fm 8 ай бұрын

선생님 저는 불면증 5개월 차 수면제 먹고 있어요 저도 침실에 누워 있는 시간이 길어서.. 초저녁 8시~9시 사이에 졸리니 그때 부터 자려고 준비 근데 잠깐 2~30분 정도 졸리고 깨요 이때 졸면 안 되는 거죠?

@brain-doctor 8 ай бұрын

눕는 시간을 되도록 늦추는 것을 추천 합니다~!

@히야신스-l5h 5 ай бұрын

요새 드라마 눈물의 여왕에서 나오잖아요. 나영희가 불면증인데 시골에서 겁나게 노동하고 뻗어버리는.....몸을 많이 움직여야해요. 그래야 푹떨어져서 자게되요

@brain-doctor 5 ай бұрын

네 좋은 방법입니다 ~!

@butter0314 8 ай бұрын

전 멜라토닌 도움 받고 있어요~

@mspica4709 8 ай бұрын

불면증, 감사합니다 구독했어요^^ 1, 잠자는 시간 정하기

@brain-doctor 8 ай бұрын

도움이 되시길 바랍니다~!

@한한스-f4e 8 ай бұрын

👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

@brain-doctor 8 ай бұрын

감사합니다

@윤명한-c9r 7 ай бұрын

송과체의 기능을 조금이라도 회복할 수 있는 방법은 전혀 없을까요?

@brain-doctor 7 ай бұрын

멜라토닌의 분비는 빛과 가장 관련이 많고, 규칙적인 생체리듬 역시 중요합니다. 일반적인 실내등 보다는 햇빛이 훨씬 밝아 오전 중 햇빛을 쬐는 것이 좋습니다. 어렵다면 광치료기를 사거나, 스탠드 등으로 광치료를 하는 방법이 있습니다. 그리고 자기전에는 빛, 특히 블루라이트를 줄이는 것이 좋습니다. 취침 2시간 전부터 줄이면 좋습니다. 양치질하는 5분의 형광등 빛만 있어도 멜라토닌 분비가 줄어든다는 보고가 있습니다. 그러니 자기전에는 간접등, 주황등을 사용하세요. 규칙적인 수면습관이 매우 중요하니, 평일 주말 비슷한 시간에 자고 비슷한 시간에 일어나세요. 변동이 1시간 이상 나지 않는 것이 좋습니다.

@심재덕-r7f 8 ай бұрын

일을하면.눈만감으면아무데서나1분안에잠.

@서봉선-w4o 8 ай бұрын

부러워요

@eunji4872 7 ай бұрын

부럽

@brain-doctor 5 ай бұрын

많이 피곤하신가봐요~!

@jys5831 Ай бұрын

안녕하세요 선생님~ 엄마가 15년 전부터 불면증이 있어서 잠을 잘 못주무시는데요.. 수면제 없이 버티시다가 1년전쯤 병원에서 아티반, 디아제팜, 자낙스 처방받으셨고 수면제를 매일 복용하면 몸에 안좋을것 같아서 너무 수면시간이 적은날에만 2개정도 복용하시고 3~4시간정도 주무시는데요.. 최근 뇌경색이 와서 뇌경색약도 같이 복용중이십니다. 이 경우 불면증 치료를 어떻게 해야할까요? 처방받은 약을 드셔도 잠을 깊게 못 주무시고 힘들어하세요.. 뇌경색 발병 이후로 어지러움증 때문에 많이 힘들어하시는데 담당 선생님께서는 뇌경색과 어지러움은 관련이 없고, 전정기관이 약해져서 전정기관염으로 어지러운것 같다고 스테로이드를 처방해주셨습니다. 이석증 검사도 했는데 이석증은 아니라고 하셨습니다. 현재 스테로이드를 복용중인데도 어지럼증이 계속 유지되서 힘들어하시는 상황이고 약을 먹어도 어지러움이 계속 유지되니 혹시 불면증과 어느정도 연관되지 않았을까라는 생각도 듭니다.. 힘들어하시는 엄마를 볼때면 보호자로써 너무 마음이 아픕니다.. 바쁘시겠지만 꼭 답변 부탁드립니다 긴 글 읽어주셔서 감사합니다 선생님

@brain-doctor Ай бұрын

도움이 되시길 바랍니다 blog.naver.com/smartdr2/223555841680

@송영재-b2y 7 ай бұрын

감사합미다 16:02

@brain-doctor 7 ай бұрын

감사합니다

@진달래-y9e 2 ай бұрын

저는 아직약은 안 먹는데요 잠들기가 넘 어려워요 수면제 먹어보니 머리가 아파서 먹지않은데요 넘넘힘네요

@brain-doctor 2 ай бұрын

한번 영상보시고 꿀잠주무시기를 응원합니다.

@진달래-y9e Ай бұрын

저도요 동갑 입니다

@복또리-m7c 2 ай бұрын

정말 좋은내용 이네요 자기전 폰을안보는게 좋고 주위를 어둡게하고 자는시간을 잘지켜야되네요

@brain-doctor 2 ай бұрын

쉬운 내용이지만 생각보다 실천하는 것이 어려울 수 있습니다. 실천해보시길 바랍니다.

@호랑이-v7k 2 ай бұрын

감사합니다 선생님 교대근무자의 경우에는 잠에 드는 시간과 깨는 시간이 달라질 수 밖에 없는데 저는 어떻게 해야 되나요?ㅠㅠ

@S스티브-q7j 7 ай бұрын

근 2년째 불면증약을 처방받고있는데 이런 내용은 지금에서야 알게되다니...억울하면서도 감사하네요~좋아요와 구독누릅니다~

@brain-doctor 7 ай бұрын

도움이 되시길 바랍니다~!

@희야-w5f 8 ай бұрын

요사이 잘 못자서 너무 밤이 무서웠습니다 영상 보개되으서 정말 감사 합니다

@brain-doctor 8 ай бұрын

도움이 되셨다니 다행입니다~!

@강동율-e9h 6 ай бұрын

땅속 자유전자가 몸속으로 유입되면 피가 맑고 깨끗해져 고혈압, 고지혈증, 심장마비, 뇌졸중 등이 치유 및 예방됩니다. 많은 사람들이 맨발걷기를 하는 이유죠 땅속 자유전자가 수도관과 물을 타고 수도꼭지까지 올라와 있는데 수도꼭지에 어싱케이블을 연결하고 어싱케이블의 링을 손가락에 끼우고 쉴 때나 잘 때도 어싱을 하는데, 피가 맑아져서 그런지 얼굴도 반질반질해지고, 숙면, 지방간, 염증치료, 허리통증완화에 좋은 것 같아서 조심스럽게 글남기네요. 네이버에서 어싱케이블로 검색을. 댓글 남겨 죄송합니다.

@이윤영-t6g 11 ай бұрын

감사합니다~^^

@kikoyu-b4v Күн бұрын

하루하루 루틴이 제일 중요한 것 같고 꼬박꼬박 딥슬립보조제 제품도 챙겨먹으면 효과가 좋아요

@모모-t6g 5 ай бұрын

성격이 예민한 사람은 별짓을 다해도 잠이 안온다 사람마다 성향이 다르듯이 불면증 다 원인이 다르다

@미노리-r6n 7 ай бұрын

멜라토닌을 복용하는 것은 도움이 될까요?

@brain-doctor 7 ай бұрын

네 도움이 됩니다. 멜라토닌은 의존 걱정없이 먹을 수 있으며 수면 습관 형성에 도움 됩니다. 다만 효과가 강하지는 않아서 심한 불면증상에는 효과가 부족한 경우가 많습니다.

@노네임-l9d 8 ай бұрын

저는 재택근무중이고 유럽축구를 좋아해서 아침8시ㅡ오후2시 취침하려하는데 이거 건강에 안좋나요?

@brain-doctor 8 ай бұрын

축구가 매일 있는 것은 아니니깐 규칙적이지 않아서 썩 좋지는 않습니다. 하지만 즐거운 취미생활도 중요하니 잠들고 깨는데 큰 지장이 없고, 일상생활에 별 지장이 없다면 축구를 즐기셔도 된다고 생각합니다. 미리 1-2주단위로 축구보는 스케쥴 고려해서 수면스케쥴 짜두면 더 좋을 것 같습니다.

@임윤희-r8l 8 ай бұрын

부산이내요ㅜㅜ

@brain-doctor 8 ай бұрын

근처에도 신경과 있을테니, 신경과 가시면 잘 치료 받을 수 있을 겁니다!

@이태호-j7g 8 ай бұрын

저두 동네 신경과 다니는데 진료상담은 거의 안하시고 약만 처방해주는데 자세하게 물어보기가 어렵더라구요

@오세헌-r2e 8 ай бұрын

제가 선생님께 불면증에 관한 질문을 드리고 답을 듣고 싶은데, 자칫 대화가 너무 길어질까봐 먼저 의견을 여쭙습니다. 참고로 저는 우리나이로 칠십이고요 아주 다양한 불면증을 경험했고 지금도 신경과 선생님의 처방하에 수면유도제를 복용하고 있습니다. 귀한말씀 들을 수 있길 바래 봅니다.

@brain-doctor 8 ай бұрын

온라인으로는 자세한 상담이 쉽지가 않습니다. 직접 진료보는 주치의 선생님이 상태를 제일 잘 알테니, 담당 선생님과 상의를 해보세요. 관련해서 도움이 될 만한 내용들은 제가 틈틈히 촬영해서 업로드 하겠습니다.

@namheepark4851 8 ай бұрын

혹시 고지혈증약 드시나요? 부작용 다양하게나타납니다