Übung bei Ischiasschmerz und Piriformis-Syndrom - Gesäß massieren gegen Schmerzen

Die Gesäßmuskulatur ist häufig mitbeteiligt an Schmerzen, die bis ins Bein ziehen. Stark verspannte Pomuskeln - insbesondere der Piriformis - drücken auf den Ischiasnerv (Piriformis-Syndrom). Mit dieser Übung können Sie sich selbst helfen, indem Sie die Gesäßmuskeln massieren und Schmerzpunkte lösen.
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WIE FUNKTIONIERT DIESE ÜBUNG?
In diesem Video zeigen wir Ihnen, wie Sie selbst Verspannungen in Ihrer Muskulatur durch das Behandeln der Schmerzpunkte (auch Triggerpunkte oder Myogelosen) lösen können. Diese kleinen Knötchen bilden sich bei dauerhafter Anspannung oder Überlastung und halten den Muskel in chronischer Verspannung gefangen.
Durch das Drücken der Schmerzpunkte bei gleichzeitiger sanfter Bewegung des Muskels wird dieser aus der Dauerverspannung gelöst, der Bewegungsradius des Muskels wieder vergrößert.
Die Selbstmassage ist schmerzhaft: Drücken Sie nur so stark, wie Sie den Schmerz noch gut aushalten und weiterhin entspannt atmen können. Innerhalb kurzer Zeit lässt der Schmerz meist etwas nach. Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht verkrampfen, während Sie sich behandeln.
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ÜBER DIE POHLTHERAPIE®:
Die Pohltherapie ist eine Behandlungsmethode zum Lösen chronischer Verspannungen - und all der Beschwerden, die auf unbewusste Verspannungen zurückgehen können. Sie behandelt sowohl die Muskulatur als auch Faszien/Bindegewebe und kombiniert dies mit gezielten Übungen und einem Training des Körperbewusstseins.
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🎥Behandlung: • Behandlung eines Patie...
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BEHANDLUNG VON BESCHWERDEN MIT DER POHLTHERAPIE®
Unsere Pohltherapeut*innen sind im deutschsprachigen Raum in eigenen Praxen tätig. Wenden Sie sich bei stärkeren Beschwerden an jemanden in Ihrer Nähe - nachdem Ihre Beschwerden ärztlich abgeklärt wurden.
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DIE BÜCHER DER POHLTHERAPIE®:
📖 Helga Pohl: Unerklärliche Beschwerden - Chronische Schmerzen und andere Leiden körpertherapeutisch verstehen und behandeln
📖 Renate Bruckmann: Unter der Gürtellinie - Unerklärliche Beschwerden im urogenitalen Bereich körpertherapeutisch verstehen und behandeln
📖 Renate Bruckmann, Tilo Mörgen: Rückenschmerzen selbst behandeln mit der Pohltherapie
📖 Helga Pohl, Birgit Kaemper: Natürlich Sitzen! - Beschwerden durch falsches Sitzen mit der Pohltherapie auflösen
📖 Renate Bruckmann, Tilo Mörgen: Kloß im Hals?
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Rechtlicher Hinweis
Diese Übungen dienen ausschließlich der Selbsthilfe und zur Steigerung des Wohlbefindens. Sie ersetzen keine Diagnose oder ärztlichen Rat. Bitte suchen Sie bei medizinischen Problemen und Schmerzen immer eine*n approbierten Ärzt*in auf.
Schmerzen, Bewegungseinschränkungen und funktionelle Störungen können auf unterschiedlichste Ursachen zurückgehen. Aus der Ferne lassen sich diese nicht beurteilen - beachten Sie deshalb bitte, dass wir keine Beratung zu einzelnen Beschwerden o.Ä. durchführen können.
Für Aussagen über mögliche Hintergründe bedarf es einer Untersuchung vor Ort.
#ischias #piriformissyndrom #selbstmassage

[@brigittehofmann1322]

Kann diese Übung auch bei akuten Schmerzen angewendet werden? Auch im Zweifel eines Bandscheibenvorfalls?

[@POHLTHERAPIE]

Generell kann die Übung auch bei akuten Schmerzen angewendet werden. Wenn der Verdacht auf einen Bandscheibenvorfall besteht, sollte dies vorher beim Arzt abgeklärt werden. Danach wenden Sie sich am Besten an eine/n Pohltherapeut*in in Ihrer Nähe. Dort kann man sie dann individuell und schonen behandeln und maßgeschneiderte Übungen zeigen. www. pohltherapeuten.de

[@Berg-Wanderer]

Ich leide an dem Problem der ausstrahlenden Schmerzen, der rechten Seite, seit über zwei Jahren. Im Rahmen meiner eigenen "Untersuchungen" ist mir aufgefallen, daß mein linkes Bein (andere Seite) im Liegen weiter nach außen kippt. Bei dieser Übung spüre ich weder auf der betroffenen noch der anderen Seite, empfindliche Punkte. Ich habe schon so ausgiebig nach Triggerpunkten gesucht. Im Glutaeus Medius und Minimus (oben rechts an der Außenseite der Beckenschaufel), aber auch in der ischiocruralen Muskulatur habe ich sehr ausgiebig nach Triggerpunkten gesucht und viele gefunden und behandelt. Auch im Rücken (z.B. Quadratus Lumborum habe ich gesucht und wurde auch fündig) habe ich ebenfalls gesucht und die Schmerzpunkte mit entsprechendem "Gewerk" behandelt. Dennoch komme ich nicht weiter. Meine Überlegung ist, ob nicht vielleicht die üblicherweise nicht genannten Hüftrotatoren innere Triggerpunkte haben könnten, an die ich nicht herankomme? Ich betreibe das Laufen als Sport und habe ab und zu Triggerpunkte durch die hohe Belastungsintensität beim Training. Die LWS ist es von ärztlicher Seite her nicht (Röntgen und MRT). Ich stochere nach wie vor im Trüben (als Sporttreibender recht demoralisierend). Auch wenn meine weiteren Überlegungen recht diffus sind (z.B.: "kommt es vielleicht sogar doch vom oberen Rücken?"), so tut beim Sitzen das rechte Gesäß weh und ich habe mich beim Sprinten verletzt. Legt doch den Schluß nah, daß der Nerv im Gesäßbereich, oder der ischiocruralen Muskulatur Druck bekommen muß? Haben Sie eine Idee?

[@POHLTHERAPIE]

Nachdem Sie schon so viel selbst versucht haben, empfehlen wir Ihnen sich an einen Pohltherapeuten oder eine Pohltherapeutin in Ihrer Nähe zu wenden. Dort kann man herausfinden, wo genau die Ursache des Problems in Ihrem Fall liegt. Also z.B. besteht noch insgesamt eine Fehlhaltung bzw. Fehlbelastung, gibt es Alltagsgewohnheiten die die Verspannungen aufrecht erhalten etc. Anschriften finden Sie hier: www.pohltherapeuten.de

[@Berg-Wanderer]

@@POHLTHERAPIE vielen Dank ☺

[@heikenagelschmidt9732]

Hallo habe die Punkte gestern bearbeitet die Schmerzpunkte schmerzen anschließend sehr.BZW immer noch .Muss das so sein Danke Dankeschön

[@POHLTHERAPIE]

Dies ist eine normale Reaktion. Im Regelfall ist gehen die Schmerzen nach einigen Tagen vorbei.

[@nadjeschdina2984]

Ganz herzlichen Dank für Ihre sehr hilfreichen und angenehm anzuschauenden Videos! Zu diesem habe ich eine Frage: Ich hätte in diesem Fall das linke Bein behandelt, da ich den Eindruck hatte, dass dieses mehr („negative“) Spannung aufweist und mein Gefühl wäre es gewesen, das linke Bein ebenso nach außen zeigen zu lassen wie das rechte. Warum haben Sie in diesem Fall das rechte Bein behandelt? Ich danke Ihnen schon im Voraus für Ihre Antwort.

[@POHLTHERAPIE]

Vielen Dank für das positive Feedback. Das rechte Bein zeigt mehr nach aussen, da hier die Spannung der Aussenrotatoren höher ist. Deshalb wurde in diesem Fall das rechte Bein behandelt um die Überspannung herauszunehmen.