Piriformis Syndrom; einfache und effektive Übungen!

Wir zeigen Ihnen einfache und effektive Übungen bei einem Piriformis-Syndrom. Diese Übungen haben sich in unsere Praxis enorm bewährt.
Hier ist der Link zum Video bei Ischias-Schmerzen: • Ischias - Schmerzen......
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Luc Hameleers hat diesen Inhalt sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stell ich Ihnen meine persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen der letzten 32 Jahre als Therapeut zur Verfügung. Dennoch muss ich Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:
Das Informationsangebot von Luc Hameleers dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Untersuchung, Behandlung oder Diagnose vor Ort. Die von mir zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.
Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe.
Ich weise außerdem ausdrücklich darauf hin, dass ich mit meinen Inhalten keine Heilzusagen oder Heilversprechen mache. Wenn meine Inhalte fälschlicherweise den Eindruck erwecken sollten, dass eine Heilung zu erwarten ist, weise ich Sie ausdrücklich darauf hin, dass dies nicht der Fall ist.

[@Winniwindel]

Super, vielen vielen Dank, seit 2 Tagen mache ich die Kräftigungs und Dehnungsuebung, muss dazu sagen, leider hab ich erst wieder damit angefangen, als die Schmerzen unerträglich waren.Hatte schon öfter damit zu tun.Gestern viel mir es noch etwas schwieriger, heute schon eine Besserung der Schmerzen und Beweglichkeit, vielen Dank, Sie sind großartig, ich werde es nun in meinem täglichen Leben integrieren.

[@osteopathie-schmerztherapie]

Vielen lieben Dank! Und was den Übungen angeht: durchhalten!!!! 🙂

[@elred71]

Mit Abstand eines der besten Videos zum Thema Piriformis. Dehnen allein ist nicht, Kräftung ist ganz ganz wichtig Dafür gibt es ein Abo (;

[@luc-hameleers]

Es freut mich, daß es Ihnen gefallen hat 🙂

[@reginealyelken9422]

8:48

[@DirkSchrader-wr5ft]

Astrein, wie bei Per Anhalter durch die Galaxis, für alles mögliche braucht man ein Handtuch. Sehr gut und sympathisch erklärt. Super Übungen haben mir gut geholfen.Dankeschön

[@luc-hameleers]

Sehr gerne 🙂 weiterhin viel Erfolg mit den Übungen

[@juttameusburger5518]

Sehr gutes Video, bin schon lange drin in der Materie. Kann diesen Weg nur bestätigen, nur dehnen hat mir auf Dauer nicht geholfen, genauso der unsägliche Tennisball Tipp. War dann bei guten Spezialisten und die haben mir geholfen. Habe den Kanal direkt abonniert, auch Deine Art sehr sympathisch. Weiter so, ich finde es klasse.

[@mariewagner39]

Danke!!! Endlich mal eine Lösung dafür, wenn man den Fuß nicht mehr auf den Oberschenkel schafft. 🤗

[@luc-hameleers]

Sehr gerne😀 viel Erfolg beim üben!

[@annaschulden2062]

Ich hab das gleiche Problem, den rechten Fuß über den linken Oberschenkel zu legen klappt nicht, aber diese Übung in der anderen Variante werde ich ausprobieren.. Lg

[@ninaritt1503]

Dankeschön für ihre Mühe und viel Geduld allen die diese Schmerzen haben man muss wirklich mehrere Monate dran bleiben nur dann hilft das ❤

[@luc-hameleers]

Sehr gerne! Ja, Sie haben Recht; Geduld und Ausdauer Sinn gefragt aber dann wird man auch belohnt.

[@martinaschulz7291]

Das sehe ich ebenso. Man muss einfach dran bleiben.

[@martinaschulz7291]

Vielen Dank Herr Hameleers. Werde ich genau so ausführen.

[@rainerdziggel1280]

Dankeschön für dieses tolle Video! Endlich werden auch mal Übungen zur Stärkung des piriformis gezeigt !

[@luc-hameleers]

Sehr gerne, es freut uns das Ihnen das Video gefällt! 🙂

[@nina6927]

Wow, das war richtig gut und passt genau für mich. Tausend Dank😊

[@luc-hameleers]

Das freut mich zu hören! Viel Erfolg beim Üben 🙂

[@bibirambo645]

Vielen Dank für die super Erklärungen ❣️❤️

[@osteopathie-schmerztherapie]

Sehr gerne!

[@corneliusmitter5236]

Dankeschön für das gute Ratschläge

[@luc-hameleers]

Sehr gerne!

[@theburbankexperience5191]

Allein schon für Ihre sympathische Art gibts ein Abo von mir 😊

[@luc-hameleers]

Vielen lieben Dank!😀👍

[@JG-fc7ln]

Anstatt ein Handtuch besser einen Gürtel nehmen, ist einfacher und geht super ☆

[@rosmarieaukes-buschhuter4983]

Sehr gutes Video. Super kommentiert!

[@osteopathie-schmerztherapie]

Vielen lieben Dank für das Kompliment 🙂

[@omanika]

Ganz herzlichen Dank 🙏 hoffentlich hilft es mir 😅 ich werde dran bleiben 💪

[@luc-hameleers]

Sehr gerne! Viel Erfolg beim Üben und ja, bleiben Sie dran! 🙂

[@wolfdorothee-be5sr]

Super da hab ich doch gleich mitgemacht ,und ich muss sagen anstrengend, tat danach richtig gut Danke .

[@luc-hameleers]

Vielen lieben Dank, bleiben Sie dran mit den Übungen!!!!

[@MariaMayerhofer-kn1fb]

Diese Übungen sind einfach und finde Super hatte sehr starke krampfhaft schmerzen

[@osteopathie-schmerztherapie]

Das freut uns! 👍

[@helgabuhrke6422]

Vielen Dank für dieses tolle Video….. ganz toll finde ich, dass man auch Alternativen gezeigt bekommt. Ich z.b. kann meinen Fuß nicht auf das Knie legen. In den meisten Videos bekommt man aber nur das gezeigt und keine „leichtere“ Alternative, um die Übung trotzdem durchführen zu können

[@luc-hameleers]

Sehr gerne!

[@da.ma.ba123]

Hatte vor 4 Jahren Bandscheiben OP LWS. Jetzt neuer Befund Spinalkanal Stenose. Hab Sptitzen bekommen und Tabletten. Soll mich schonen...keinen Sport machen. War zuvor regelmäßig 3x die Woche im Fitness Studio. Denke diese Übungen kann ich doch bestimmt machen. Denn Sitzen ist nicht unbedingt mein Hobby 😊

[@osteopathie-schmerztherapie]

Langsam ausführen, dann sollte das kein Problem sein :-) Viel Erfolg beim Üben!

[@s22karat68]

Hey ich hate oder habe eine große banscheiben Vorfäll nach 3 Wochen dachte ich mache auch so ein par Übungen leider ging der Schuß von hinten los meine beide Gesäß extrem schmerzen und beteubt und meine beide Füße ab Knie Taubheit gefühl nach eine Untersuchung in Krankenhaus von Neurologe war der befund das die schmerzen und Taubheit kommt von piriformis ich will nur damit sagen passt auf

[@martinadunnermann5845]

Super 👍👍

[@osteopathie-schmerztherapie]

Danke! 🙏

[@annelietdohmen9864]

Aus Holland... danke danke .❤

[@luc-hameleers]

Sehr gerne, und ja aus Holland 😃👍

[@sabinetietz1822]

Toll, wie Du am Anfang Füße und Arme koordinieren kannst, das muss ich noch üben. Ich muss mich schon für die Füße voll konzentrieren. Außerdem stehe ich auf meinem linken Fuß stabiler. Erstaunlich. Vielen Dank und bis morgen 🤗

[@martinaschulz7291]

Vielen Dank für ihre Hilfe. Sollte man diese Übungen jeden Tag ausführen? Ich bitte um eine Antwort. Ich leide schon solange unter diesen Beschwerden. Immer bekommt man die Antwort dagegen kann man nichts machen. Endlich habe ich Sie entdeckt und bin sehr dankbar und froh darüber.

[@luc-hameleers]

Hallo Frau Schultz, bei chronische Beschwerden sollte man täglich üben! Machen Sie die Übungen bitte nicht zu intensiv, dafür aber bitte minimal 1x/Tag. Nach ein paar Tage dürfen Sie auch 2x täglich üben🙂 Mit freundlichen Grüßen Luc Hameleers

[@martinaschulz7291]

Hallo Herr Hameleers, Kann ich die Dehnungsübung mit dem Terraband auch im Sitzen auf dem Stuhl machen? Und reicht es aus wenn ich die Übungen statt 30 Sekunden, nur 15 Sekunden halte und 10-15 mal ausführe? Mein Körper reagiert stark. Ich habe das Gefühl, alle 2 Tage reicht aus zu üben. Wäre das auch in Ordnung? Vielen Dank für eine Rückmeldung. Freundliche Grüße M. Schulz

[@luc-hameleers]

@@martinaschulz7291 Wenn Sie merken, das alle 2 Tage ausreicht ist die Übung im Sitzen aus zu führen und"nur" 15 Sekunden zu halten völlig OK🙂👍

[@martinaschulz7291]

Vielen Dank für die schnelle Antwort und ein schönes Wochenende Übrigens ich mache zusätzlich noch progressive Muskelentspannung. Tut mir sehr gut. Dankeschön für Ihre Hilfe. 👍

[@norarexhepi1563]

🥰👍

[@luc-hameleers]

Vielen lieben Dank!

[@martinatrier76]

Vielen Dank für das tolle Video. Wie häufig sollte man die Kräftigungsübungen durchführen? Jeden Tag oder jeden 2 Tag und die Dehnungen tätglich? LG Martina

[@luc-hameleers]

Sehr gerne doch! Kraftübungen sollte man zwei bis dreimal pro Woche durchführen, dehnübungen sollte man optimalerweise täglich ausführen. Viel Erfolg mit den Übungen. 🙂

[@martinatrier76]

@@luc-hameleers Lieben Dank für die schnelle Antwort. Ich bleibe dabei. 👍

[@JulianGuitars454]

Kann ich die Übungen auch nach einer Bandscheiben OP in der LWS machen ? Die Op hatte ich vor 5 Wochen und habe immer noch leichte Schmerzen im Gesäß. Vielen Dank

[@ariskarimi2160]

👍👌

[@yogachange3513]

Hallo, Ich finde die Übungen sehr hilfreich... was aber, wenn jemand Probleme hat in den Knien? Habt Ihr da auch eine Idee?

[@osteopathie-schmerztherapie]

Wir haben jede Menge Videos, wo wir die verschiedene Probleme in den Kniegelenken besprechen 😀 und auch entsprechenden Übungen präsentieren. Schauen Sie sich diese Videos an, und Sie werden bestimmt ein Video finden mit Übungen die zu Ihnen passen. Mit freundlichen Grüßen, Luc Hameleers

[@detharp]

geiler rheinischer Sound. Sympathique. Aber die erste Dehnübung(Nadelöhr) verschlimmert die Symptome b mir. und was nun?

[@marleneschumacher7869]

👍

[@marionariganello9169]

Was mache für eine Dehnungsübung mache ich, wenn der Piriformis der Seite schmerzt, an der ich vor 3 Jahren ein neues Hüftgelenk bekommen habe??

[@mw4928]

Tolle Übungen! Bekomme aber bei Min. 7:40 Muskelkrämpfe ab der Kniekehle aufwärts. Was empfehlen Sie?

[@luc-hameleers]

Die Füße momentan noch nicht anheben, diese Variante ist für Sie anscheinend noch zu früh. Mit freundlichen Grüßen Luc Hameleers

[@angelikamuller1410]

HalliHallo. Durch Zufall bin ich auf dieses Video aufmerksam geworden. Die Übungen sind super, und ich übe seit 1 Woche täglich. Dennoch habe ich Fragen... bei der 1. Übung ( ich übe mit Theraband) habe ich "nur" Schmerzen in beiden Oberschenkel. Dort sitzt ja aber, wenn ich richtig verstanden habe, nicht der Piriformis. Bei der letzten Übung auf dem Stuhl tut mir recht schnell das rechte Knie weh, egal mit welchem Bein ich übe. Habt ihr dazu Erklärungen? Wäre super von euch zu hören. Danke und LG 😊

[@osteopathie-schmerztherapie]

Hallo Frau Müller, Erklärungen zu ihren Beschwerden beziehungsweise Symptome kann ich aus der Ferne leider nicht geben. Bitte haben Sie Verständnis dafür, dass wir ohne Untersuchung beziehungsweise Differenzialdiagnostik keine seriöse Empfehlungen geben können. Ich würde Ihnen empfehlen den Therapeuten/Osteopathen ihres Vertrauens aufzusuchen. Mit freundlichen Grüßen, Luc Hameleers

[@Winniwindel]

Eine Abo von mir👍

[@osteopathie-schmerztherapie]

Vielen lieben Dank!

[@robertgunthner241]

Die Kräftigungsübungen werde ich mal länger testen. Das Hüftheben habe ich schon gemacht, aber ohne halten. Persönlich habe ich Loops, oder auch Rubber Bands genannt, zu Hause statt Thera-Band. Habe die aber so noch nie eingesetzt. Diese gibt es auch zwischenzeitlich statt Latex aus Textil mit einem Klipp, zum diese einfacher anzulegen (Mini Clip Band). Wer da keine helfende Hand hat, wie hier im Video, kann damit besser zu Hause selbst arbeiten. Für die Dehnübungen gibt es sehr viele Videos. Das alleine, hat mir die letzten vier Wochen leider kaum was gebracht.

[@uwemuller4261]

Muß man die Piriformismuskeln auch dann trainieren, wenn man sich durch den Job viel bewegt, viel läuft (Handwerker)?

[@osteopathie-schmerztherapie]

Ich würde es Ihnen empfehlen, denn viel bewegen/arbeiten bedeutet nicht automatisch dass dieser Muskel auch stark genug ist... Mit freundlichen Grüßen Luc Hameleers

[@gabrieleburkard7807]

Sind die Dehnungsübungen auch mit künstlichem Hüftgelenk zu empfehlen?

[@osteopathie-schmerztherapie]

Ja, absolut kein Problem. Nach so eine Operation sind die Hüftgelenke neu! Sehr häufig ist die Muskulatur rund um das Hüftgelenk verkürzt. Sie werden merken, das beim Dehnen die Muskulatur sich früher bemerkbar macht. Die Übungen langsam und täglich durchführen ist die beste Methode um ein gutes Resultat zu bekommen.

[@gabrieleburkard7807]

@@osteopathie-schmerztherapie Vielen Dank für Dir Info und Ihr tolles Video. Ein Geschenk für mich - endlich machbare Übungen!

[@derstrandlaufer3276]

Hilft das auch bei Spinalkanalstenose LWS ? Bzw darf man die übungen machen ?

[@luc-hameleers]

Sie können diese Übungen ohne Bedenken bei einer Spinalkanalstenose machen.

[@aFoolsMartyr]

Gute Übungen! Aber wirklich erst kräftigen und dann dehnen? Kenne das eigentlich meist andersherum.

[@luc-hameleers]

Vielen lieben Dank für das Kompliment. Ja, zuerst kräftigen! Mit der Durchführung von Kraftübungen bauen Sie automatisch (das geht nicht anders) Spannung im Muskelgewebe auf. Sehr häufig ist die Spannung schon vorher viel zu hoch. Wenn Sie anschließend dehnen, dann bringen Sie die erhöhte Spannung wieder auf ein normales Niveau zurück.

[@gerdasiegrist4323]

Ich habe oben innen am Hüftbecken einen brennenden, stechenden Schmerz und bringe den einfach nicht weg. Kann der auch mit dem Piriformis zusammenhängen?

[@luc-hameleers]

Das ist theoretisch möglich. Leider kann ich das ohne Untersuchung nicht mit Sicherheit sagen... Mit freundlichen Grüßen Luc Hameleers

[@gerdasiegrist4323]

@@luc-hameleers ja das verstehe ich, danke für Ihr Feedback. Freundliche Grüsse

[@egonaollo3024]

Warum brennt der Piriformuskel so schnell und geht manchmal in Taubheitsgefühl der Po Muskulatur über?

[@Smiley-kj5xo]

Ich habe starkes Brennen plus heißes Gefühl oder totale Kälte. Einfach furchtbar

[@uwemuller4261]

Was muß ich tun, wenn die schmerzen beim laufen vom Po entlang das Beines bis in die Außenseite der Wade so arg sind, das ich nach paar Schritten sitzen muß?

[@luc-hameleers]

Hallo Herr Müller, wenn die Schmerzen so stark sind, dann würde ich Ihnen empfehlen zuerst eine vollständige Diagnostik durchführen zu lassen. Also bitte zum Arzt gehen. Eine Diagnostik ohne Untersuchen ist sehr schwierig/unseriös. Mit freundlichen Grüßen Luc Hameleers

[@uwemuller4261]

@@luc-hameleers danke, ich bekam schmerztabletten und Physiotherapie verschrieben. MRT Termin ist Ende Juli. Die Schmerzen sind leicht zurück gegangen. Ich kann paar Meter Schmerzfrei laufen und paar Minuten stehen. Dann beginnen die schmerzen aber von Schienbein aufsteigend und im Gesäß. Was kaum möglich ist, ist liegen. Egal welche Position, schlafen ist ohne stärkere Schmerztabletten (Tramadol) nicht möglich. Und das auch nur auf der rechten Seite liegend. Das hat nun dazu geführt, dass mir der rechte Nacken und Oberarm schmerzt.

[@emineuzum5205]

Kann ein Piriformis Syndrom auch zu eine Taubheit in dem Bein führen ?

[@luc-hameleers]

Ja, wenn der Druck auf den N. Ischiadicus durch den piriformis groß genug ist, kann das zu kribbeln oder Taubheit führen...

[@nife6785]

Wie oft in der Woche?

[@luc-hameleers]

Solange wie die Beschwerden vorhanden sind, bitte täglich! Mit freundlichen Grüßen, Luc Hameleers

[@plattebloom]

Warum 30 sek.wippen und nicht 2 Min. durchdehnen? Bin immer unsicher über die Dehnübungsdauer.

[@osteopathie-schmerztherapie]

hallo @platteboom, das Wippen und Federn hat zum Zweck das Kollagen-beziehungsweise Bindegewebe in der Muskulatur zu Dehnen. Wenn wir statisch Dehnen, also "halten" dann ist die Dehnung des Bindegewebes innerhalb der Muskulatur deutlich weniger intensiv. Wichtig dabei ist, dass dieses Wippen und Federn klein und langsam durchgeführt wird! Wenn wir das Wippend Dehnen groß und/oder schnell durchführen, dann erzeugen wir eine Abwehrspannung. Diese Abwehrspannung ist natürlich nicht gewünscht. 5 × 30 Sekunden dehnen, hat sich in der Praxis sehr bewährt, weil viele Patienten es nicht schaffen, eine intensive Dehnung zweieinhalb Minuten am Stück durchzuführen. Wenn Sie das schaffen, können Sie das natürlich auch gerne machen. Wenn Sie aber das Gefühl haben, dass es Ihnen zu intensiv ist können Sie das auch gerne in 5 × 30 Sekunden aufteilen. Dabei ist zu beachten, dass die Pausen zwischen den Dehnungen nicht so groß ist. Maximal 3-5 Sekunden. Ich hoffe Ihnen hiermit ausreichend Information gegeben zu haben. Mit freundlichen Grüßen, Luc Hameleers

[@nord2t_]

also bei mir fängt es an extrem zu bennen und zu zittern

[@brigitteleo4810]

Aud dem Boden habe ich grosse Probleme mit den Übungen

[@luc-hameleers]

Probieren Sie es mal im Bett, da ist die Unterlage deutlich weicher.... Mit freundlichen Grüßen Luc Hameleers

[@sabinem.4131]

Nix für mich...ich kann nicht so auf dem rücken liegen und alles andere auch nicht🤷🏼‍♀️

[@osteopathie-schmerztherapie]

Hallo sabinem.4131 leider gibt es keine Übungen die für alle Patienten gleich gut geeignet sind. Wenn diese Übung nicht passt gibt es für Sie bestimmt andere Übungen die gut funktionieren 🙂 Mit freundlichen Grüßen Luc Hameleers