ブリッジ超入門③「股関節、腰椎を柔らかくして引き上げやすくするストレッチ」

[@hinodeichiban6719]

今日も行きました！ 仕事行ってきます、ありがとうございました😊

[@Nao.nanana7]

また、ちょぴり嬉しい変化がありました😆 ひろさん💖💖と動画に感謝💖感謝です😌🌸💕

[@hinodeichiban6719]

パワーが壁と床の段階で「　通る　」様になって来ました！ ここでも前屈入門1のアップから始めています。いつも素晴らしい気付きをいただいています。 本日もありがとうございました😊

[@hinodeichiban6719]

今日も汗たくさんかいてデトックス出来ました‼️ ありがとうございました😊

[@Hiro1018]

Hinodeさん、コメントありがとうございます😌 代謝を高めて、健康な身体にしていきましょう💪😊🔥

[@さちえ-k2q]

ひろたか先生動画ありがとうございました🤗 今日のストレッチやった後のブリッジ めっちゃ気持ち良かったです🤗✨それと壁を押すやつが昨日よりも更にやり易く腰も痛くなく何かとても良い感覚がありました🤗✨ またやります✨ありがとうございました🤗🔥

[@Hiro1018]

さちえさん、コメントありがとうございます😌 表には現れにくい変化が出てきた証拠でもありますね😊✨ 是非!!また色々チャレンジしていきましょう💪😊🔥

[@hinodeichiban6719]

すごいです‼️ こんなに背骨や危険な腰椎に踏み込んだアプローチを見せてくれた動画は初めてです‼️ 腰痛明けでブリッジが怖かったのでブリッジ超入門シリーズに勝手に入門しました笑。 しっかりリハビリされてしっかり可動域を取り戻せて感動しているところですよ‼️ ありがとうございました❗️ これからもよろしくお願いします‼️

[@Hiro1018]

Hinodeさん、コメントありがとうございます😌 参考になりましたら幸いです✨ 腰痛は本当に煩わしいですよね💦 これからも無理せず、少しずつHinodeさんのペースでストレッチも楽しまれてください💪😊🔥

[@hinodeichiban6719]

@@Hiro1018 ありがとうございます‼︎

[@さちえ-k2q]

ストレッチ入門の後にこちらもやりました🤗🔥今日は全体的に上手くストレッチ出来た気がしました🤗✨少しずつの変化が嬉しいですね😊✨上手くいかない日もあると思いますが楽しみながらやりたいと思います🤗

[@Hiro1018]

さちえさん、コメントありがとうございます😌 全体的に上手くストレッチできて良かったです✨ まさに！上手くいかない時があるから改善しようと工夫できますし、必ずマイナスだけとは限らないので、変化のきっかけと捉えてワクワクした気持ちは持っていきたいですね💪😊🔥

[@Nao.nanana7]

朝にストレッチしました☺️ 軽い汗をかく程、キツかったです😅 写真を色々撮ってもらいました😱 現実を確認したら、カマボコのブリッジで、アーチがゆるゆるで、お腹の絞めや、引き上げ？ なんか、ダメ出し盛りだくさんでした😅 壁に、ヨガブロックを使ってのブリッジも膝を伸ばして行ったのですが😱😱😱全く伸びていない😂 がぁん😆でした また、2回目の肩ほぐしをしたくなって2に戻りました😅 ヒロさん✨✨チャレンジする楽しさ、悔しさ、自分との向き合いができる 動画アップありがとうございました😆💕✨

[@Hiro1018]

Naoさん、コメントありがとうございます😌 朝のストレッチ気持ち良いですよね😊✨ 僕も昔はダメ出し盛り沢山でした😂 でも、やればやるだけ変化を感じられてその分楽しめたのかなと😊 Day2凄くオススメですので、是非繰り返し行っていただけたら💪😌🔥

[@Nao.nanana7]

最初のチャレンジがキツかったので迷ったのですが、どれくらい違いがでるのか確かめたくて、チャレンジしました まだまだ足りない動きがありますが、肩甲骨や背中？ の動きの幅が多少広がりました 以前より、後ろへの動きが多少、スムーズに行えるようになりました😆 ヒロさん💖💖ご指導ありがとうございました😆💕✨

[@Hiro1018]

Naoさん、コメントありがとうございます😌 少しキツめですが、深めると必ずブリッジに役立つルーティンですので、また気が向いた時にでもチャレンジしてみてください💪😊🔥 少しでも変化を感じていただけて良かったです🙏✨

[@oobibi3861]

おはよう御座います。なんとかついていけてます🤗頭と足がつけれるようになりたいな💓太もも前固いです。身体の欠点が続けることでわかってきたので今からストレッチします‼️ いつも有り難うございます🙇‍♀️

[@Hiro1018]

眞理子さん、いつもコメントありがとうございます😌 是非！思い立ったが吉日です✨ 少しずつの変化を楽しめますように🙏✨

[@balcov-b3]

以前個人的にブリッジチャレンジと題して、ひろたか先生の動画にお世話になりました！ 手が滑って全く上がらなかったブリッジが肘を伸ばして上げれるようになり 毎晩ブリッジを日課として行えるくらいやりやすくなりました✨ (1年継続) しかし腰・背中が固く、ホッチキスの針みたいな形になってしまうのをどうしてもU字にしたくて どのストレッチがいいのかと思い迷いつつこちらを選んでしばらく続けているところです。 どうしても腰の反り、そしてそれを生かしたバネが早急に必要で(ブレイクダンス) ホントにガチガチで腰痛もちでもあるのでかなり切羽詰まってます... このストレッチをやっていくのがベストでしょうか？ ありがたいことに沢山あるので選び放題で迷ってます😂 長文失礼しました。

[@Hiro1018]

バルコフさん、コメントありがとうございます😌 参考にしてくださって、少しずつの変化を楽しまれているようで何よりです🙏✨ このルーティンは腰椎にアプローチするうえで凄くオススメですが、腰椎伸展の動画投稿が少ない理由の1つに 腰こそ人それぞれ、今やった方がいいこと、やらない方がいいことなど段階や順番が違うので、効いてるから何となく真似して痛めるリスクがかなり高いです。 バルコフさんの動きや形を見ていないので、適切なアドバイスはできませんが、四頭筋など股関節に関係するストレッチと胸椎伸展にアプローチできるストレッチと組み合わせて、腰のストレッチをされると効果的です。 kzbin.info/www/bejne/jJmqf4CMg9dsmtE こちらの動画は股関節にも胸椎にもアプローチして、脊椎全体をしならせていくルーティンなので、できる角度や圧から行っていただくと参考になるかもしれません。 kzbin.info/www/bejne/mmWueYV3h9qbbas こちらの動画の後半、椅子を使ったブリッジも凄くオススメです。 腰痛にお気をつけて、少しずつチャレンジされてください🙏

[@balcov-b3]

​@@Hiro1018ご丁寧にありがとうございます！！ もちろん無理せず、教えていただいた動画も参考にしてやってみたいと思います(^^)

[@nabechan421]

今日のストレッチは、個人的にしんどかったです…笑 ですが、ヒロ先生も最後に仰ったとおり、やってみないとわからないことってこういうことだなぁって実感しました❗️ 今度やるときは、頑張りすぎずにやってみたいと思います！

[@Hiro1018]

アスコルビンさん、コメントありがとうございます😌 今のところDay3が超入門シリーズのなかで一番キツいかもしれません😅 難しいことでも、やってみて実際に感じることって大切ですよね✨ 僕もさらに色々チャレンジしていきます💪😊🔥

[@宮河朱音]

気持ち良かったです♪呼吸を大事にし、躰と対話していくので全身の流れも良くなり、グラウンディングがしっかりしました(感想がヨガ🧘っぽいw)。 ブリッジはなんだか出来てしまっていたのですが、ずっとそこから先、展開がない状態でした(TT)。肩関節の柔軟性と腰椎を潰していたのですね。体幹部との繋がりが感じられないのが、もどかしかったのですが、 最近、ヒロレッチさんの動画に出会い胸椎、体幹の引き締めを見直すチャンスをいただきました(*^^*) 解剖学、そしてご自身の経験に基づいての解説等、とてもありがたいです。部分にアプローチしながら、全体の繋がりも大事にされている、熱のこもった説明…愛を感じます♥️ ランダムに観ていたので1個前の動画観に行きます💨

[@Hiro1018]

朱音さん、温かいコメントありがとうございます🙏✨ 少しでも変化、成長のきっかけになれたらなと思っているので参考にしていただけて凄く嬉しいです❗️ お互いストレッチも楽しめるように少しずつ色々とチャレンジしていきましょう💪😊🔥

[@苺ミルク-g4e]

ひろたか先生股関節アプローチありがとうございます^ ^ブリッジあたりで汗だくになってしまいます💦最後先生が頭と脚を付けてたポーズ無理だろうけどやりたいなあ、、憧れます✨✨

[@Hiro1018]

ゆう子さん、コメントありがとうございます😌 僕も四頭筋や股関節周りが固かったので、頭と足が付かなかったのですが、少しずつチャレンジしていくと変わりました😊 ゆう子さんも焦らず、少しずつチャレンジされてください💪😊🔥

[@苺ミルク-g4e]

ひろたか先生今晩は⭐️有難うございます✨😊四頭筋と股関節の柔らかさが必要なんですね^ ^知りませんでした😆先生が付かなかった事が想像できないですが、自分も目指していきたいです😊✨目標持っていきますね。

[@tego5005]

先生、いつも拝見させていただいています。自分は腰、背骨が固いとかいうのももちろん、あるのですが、手首が固すぎて腰以前に手首が痛いです...。手首が固くても、ブリッジはできるようになるのでしょうか...?また、腰もかなり痛くなるのですが、痛くならない程度にしたほうが良いでしょうか...?

[@Hiro1018]

光さん、コメントありがとうございます😌 手首の固さは上腕や前腕の筋肉が関係していることが多いのでマッサージなどを取り入れてストレッチしていただくのをオススメしています。 下記動画を参考にしてみてください🙏 kzbin.info/www/bejne/i2XalmBpj7OlhMU ご質問にある手首が固くてもブリッジができるか？ですが できる人も実際にたくさん見てきましたが、やはり負担が大きく手首や肩や腰を痛めてしまう人が多いです。 全身の筋肉、関節は密接に関わり合っていますのでブリッジだけでなく手首のストレッチや特に上腕三頭筋周りのストレッチも小まめに行っていただくと改善されやすいです。 実際に動きを見ていないので的確なアドバイスができずもどかしいのですが、同じ人間なので人それぞれにあうストレッチの方法を継続していただければブリッジは必ずできます！ 焦らず、無理せず、ご自身の身体との対話を深めながら少しずつの変化を楽しんでいただけたら🙏 腰に痛みや違和感がある時はブリッジは控えた方がいいです。 その代わり、肩関節のストレッチに時間を割いていただくと結果、手首の負担の軽減と、胸椎の可動域が高まり腰の負担を軽減させられます。 ストレッチは苦行ではなく、心身の健康のために楽しむものだと考えていますので、少しずつ、少しずつ。試行錯誤して変化を楽しまれてください😌✨

[@tego5005]

@@Hiro1018 丁寧なご回答ありがとうございます！無理ない範囲で頑張ります。これからも動画拝見させていただきます。

[@cosacosa525]

9:40あたりからのうつ伏せで脚をパタパタするのが、全然踵がお尻に近づかなくて、前ももがかなり固いのだということに気付きました！ 先生の他のブリッジ動画も色々見ながらトレーニングしたおかげでだいぶ肩関節、肩甲骨がほぐれて使えるようになってきて、変化をすごーく感じています🤩肘は伸ばせるようになってきた一方、膝が全然伸びません🥲何が原因なのでしょうか🤔臀筋ストレッチや、股関節ストレッチはなるべくたくさんするように心掛けているのですが、オススメストレッチがあったら教えていただけると嬉しいです🙏

[@Hiro1018]

コメント&ご質問ありがとうございます😌✨ 本日、投稿予定の⑫で解説させていただきます🙏

[@cosacosa525]

わー！ありがとうございます💕楽しみにしています☺️

[@福笑-p2n]

ヒロレッチは説明を聴きながら 自分のからだと丁寧に正しくストレッチができるので、 終わったときに体の仕上がりの良さを感じます(^-^)🍀 関節を柔らかくすると身体も心も若返りますp(^-^)q🎵

[@Hiro1018]

福笑さん、コメントありがとうございます😌 特に心は若々しくいたいですね✨