【初心者向け】ベンチプレスの基本の握り方【解説】

【書籍】ベンチプレスで100kg挙げる!!
書籍版：amzn.to/4fAf2Ys
電子版：amzn.to/3WzTjan
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【赤ペンベンチ応募方法】
X（旧Twitter）にて『#赤ペンベンチ希望』のタグをつけて
MAXとセットの動画を投稿してください。
動画は公開されても大丈夫な状態で投稿をお願い致します。
※公開後の修正や削除は出来かねます。
その投稿にリプライをつける形で、次の情報を記載してください。
※コメントが長い場合は、①②と順番が分かるよう数字をつけて、分けてツイートして下さい。
⒈公開されても良いお名前/ペンネーム
⒉MAXとセットそれぞれの重量
⒊ベンチプレス歴
⒋赤ペンして欲しい部分
ご応募頂いた方の中からランダムで動画を作成し投稿いたします。
※必ず選ばれるとは限りませんのでご注意ください。

[@MrTakamasa0220]

初めまして、自分は、筋トレ歴３年半で、ベンチプレスで100キロ目指してました。95キロまでは、上がってたのですが、このチャンネルに出会い100キロ達成です。少し余裕も有るよう感じてますが、今は100固定で少しずつレベルアップ狙います。貴重な指導ありがとうございます。

[@ゆうき工房]

結果を出してる人が言うから、説得力が有って信頼して聞いていられます！

[@simithchad2928]

筋トレ初心者です！ ベンチプレスのやり方探してて辿り着きました 説明もわかりやすいのでフォローさせて頂きました 決め手は北海道弁丸出しなところです😂 ホタル居ますよ〜！

[@KingCentral]

左手だけ親指の付け根めちゃくちゃ痛くなってたので、次から意識してやってみたいと思います！参考になりました！

[@野隆白]

私は長年、パワーリフターとして活躍しましたが今、KZbinで色々な情報が入りますが伸びなくなったりしたら一つ一つ試したりするのも良いですね。自分に合わないと怪我をする恐れもあるので注意が必要です。これ良いですという握りかたを試し自分に合わず怪我をしてしまうという苦い経験があります😥

[@悠貴-t8e]

親指痛いで病院行ったが原因がここでわかりました😰

[@マッスグマッスル]

ボトムから返す時に前腕の力を使うテクニックの解説動画が見たいです。 最近それをやるとすごく軽く感じるのですが、正しく出来てるかどうか不安でした。また機会があれば是非お願い致します。

[@ジャック範馬-z6j]

正にこの間違った握り方で怪我をして、痛くてベンチプレスができなくて悩んでおりました。 タイムリーな動画で凄く嬉しいです！ ありがとうございます🙇

[@Hi.ImHAGE]

親指の付け根が筋トレしていない時でも反らせると痛いぐらいの症状で胸トレできなくて困っていたのでとても助かります‼︎

[@bikkepapa]

いつも貴重なご指導ありがとうございます。大変わかりやすく参考にさせて頂いております。手首の柔軟性がなくどうしても立ち気味になってしまいます。柔軟性を高める方法がありましたらお願いします。それと手のひらのバーの置く位置の基本はあるのでしょうか？勉強不足ですいません

[@BURSTLIMIT]

ご視聴・コメントありがとうございます😊 僕のInstagram(@keita579219)に手首の柔軟方法を投稿致しましたのでお力になれますと幸いです🙇‍♂️🙏 バーの置く位置‼️実は動画をKZbinに投稿しようと思っておりました😊 楽しみにお待ちいただけますと幸いです✨

[@bikkepapa]

ご丁寧に解答していただきありがとうございました。早速参考にさせて頂きます。これからも益々のご活躍、期待しております

[@max-dw7bc]

教え方うまい！

[@ショコラ-f7s]

間違った握りをして95キロで右上親指の外側から手首の腱を傷めました、その後も同じやり方でやっていて完治まで3年もかかってしまいました、、昔の話ですが、今はいい時代になりました、こうやって正しいやり方を学べるのは有り難いですー

[@かふか-o9y]

まだ下手くそな初心者の自分にとって今回の動画は凄い薬になった。手首の負担が減って楽になったぜよ👍

[@koheyjkd]

ケータさん、北海道にもホタルはいますよ！ 札幌なら西岡水源地公園などで見られたはず。(昔西岡に住んでいて、そう記憶しています。) 北海道のホタルはヘイケボタル(のはず)なので光量は弱いものの、淡い柔らかな光で綺麗ですよ♪ 虫嫌いなのはよく分かりますが、一度くらい見てみても良いかと思いますよw

[@ジョジョ筋肉地獄からよみがえった]

初心者は本能的にバーが落ちてきそうだと感じて手首立てて握っちゃうんだな、確かに落ちてくる床はないもんなぁ

[@downtouch3284]

いつも貴重な情報有難う御座います。 以前、ケイタさんの動画でシャフトを握りすぎず、手のひらを少し開いた状態で練習すると良いというお話があったかと思うのですが、これは前腕骨にシャフトを乗せやすくし、前腕の力を駆使しすぎない様にシャフトを操るというイメージでしょうか？ 最近前腕の痛みに悩んでおりましたので追記させて頂きました。 お忙しい中申し訳ありません。 何卒よろしくお願い致します。

[@BURSTLIMIT]

はい‼️ まさにその通りです☺️🙏 毎回練習開始の時、シャフトのみで前腕骨に乗ってるかを確認していただくとより効果的です😊👍👍 前腕の痛みが取れる事を祈っております🙇‍♂️🙏🤝🤝

[@downtouch3284]

@@BURSTLIMIT いつもありがとうございます！ 承知致しました！ 毎回確認する様にします！ ありがとうございます。

[@leonpapa3405]

これは諸説あるけど、今まで手首立ててやって、まさに今現在進行形で親指負傷中w ペットボトルのキャップ回すのも痛い。 自分には90度寝かせてやるのがいいのかな。

[@TS-tf2vm]

サムレスで手の平で重量乗せて胸で受けてなるべく脇を絞りながら下す これに気付くまでに肩ぶっ壊れました笑

[@Lovelover8360]

骨折の後遺症で手首を寝かせられない僕は強制ハードモードですね。サイコー。

[@三健-c5h]

ベンチ伸びない理由が手首がたってたからだって、この動画を見て意気揚々とバーベルをあげたら、普段曲がらない方向まで手首が折れて、ひしゃげたでござる。

[@にゃん-u6o]

いった

[@gogoworkout7221]

基本はボディーメイクもリフティングメインでも同じなんですね。 基本をしっかりしないで、テクニックに走り過ぎて変な癖が付くといざ基本からやり直そうとしたときに成果が出ず結局基本に帰れない。

[@あひぃ-k6e]

最近筋トレ始めたんですが握り方などよく調べずベンチプレスをやったら人差し指と親指の先っぽが痺れました。6日ほど経ってますがまだ痺れています。 握り方がやっぱり良くなかったんでしょうか…

[@お家でプレス]

OPがカッコよくなってる👏👏

[@とうだら]

高校の頃にパワーリフティングやってました。で、２年前(高校頃~１０年以上経つ)から再開したのですけど、ベンチの握り方、意識無く寝かして握っていました。 あと、81ｃｍラインを人差し指で隠れるように握っていました。 ベンチのMAXは去年115ｋｇで止めありです。その時体重が57ｋｇ~59ｋｇでした。体調不要や仕事のストレスでできない時があって、４ヶ月~５ヶ月やらなかったらMAX下がりました。現在、戻してる所です 100ｋｇまですぐに戻ったのですが その先が中々戻らないですね

[@notfound-kb5ot]

喋り上手いから最後まで聞いてしまう

[@千葉孝-u1l]

何事も基本は大事ですよね。 先に進むにも応用効かせるにも基本ができてないと。 自分握る位置81センチラインに中指なんですけど人差し指の方がいいんですか？

[@BURSTLIMIT]

いつもご視聴・コメントありがとうございます😊 手幅にはどの位置でもメリット・デメリットがございます‼️ 大切なのは今のフォームや体型にマッチしているかどうかです✨ なので無理に人差し指に変える必要はありません😊☝️

[@大仏君-q5g]

握りの解説ありがとうございます！ 自分左手首は柔らかいのか少し意識すれば90度にずっと寝かせられます。 しかし右手首は堅いのかけっこう強く意識しないと寝かせ方が足りないんですよね。 90度に寝かせると右だけ突っ張る感じになります。 なので保持するのがけっこう辛くて、意識が足りないと少し手首が立ってしまいます。 手首の柔軟性がつくおすすめのストレッチないでしょうか？ 手首が90度になるのを20～30秒保持するだけでもストレッチになるような気もしますが

[@BURSTLIMIT]

ご視聴・コメントありがとうございます✨ 僕のインスタグラム（@keita579219）にて手首の柔軟方法を投稿しますので、是非そちらをご覧いただけますと幸いです😊

[@えるもあ-r2o]

左の手首痛くて90度に曲がらない(曲げたら痛い)ですけど、バーの持ち方どうしたらいいですか

[@BURSTLIMIT]

ご視聴・コメントありがとうございます😊 曲げると痛みがあるのであればまずは痛く無い場所と手首の角度で行っていただくのをオススメ致します🙏 少しお時間がかかるかもしれませんが手首の柔軟を継続していただくと改善されます✨ 柔軟方法は僕のInstagram(keita579219)に投稿済みですのでお時間がございましたらご覧になっていただけますと幸いです☺️🙇‍♂️ 少しでもお力になれますと幸いです✨🙏

[@すぐる筋肉-t5h]

なんか、JInさんの動画では手首寝かせると力が逃げて手首痛めるから立てるの意識したがいーって解説してたよーな…

[@ナKちゃん]

腕立て伏せの理論で、「あ〜、確かにそうだわ」って無意識に言ってた。

[@user-oq2cm6cw5w]

ゴールドジムのトレーナーには手首立てて人差し指と中指二本で挙げるよう教えてもらいました。重量上がっていれば特にフォーム変える必要ないんでしょうか。

[@BURSTLIMIT]

ご視聴・コメントありがとうございます😊 全然無理に変える必要は無いと思います✨ 痛めたり伸び悩んだりしたときにほんの少し意識していただくと良いと思います🙇‍♂️✨

[@user-oq2cm6cw5w]

BURST LIMIT ご返信ありがとうございます。意識に変化をつけてみようと思います。ありがとうございました!

[@antiJJ]

質問です。 基本の握り方としてはサムレスグリップになるかと思いますが、別動画ではサムレスグリップで行うと安定性が悪くなると説明されている動画もありました。 確か手首を寝かせているとケガのリスクが高まるとか・・・。 自分としては握る系でベンチをやって親指を痛めてしまったので、こちらが正解だと思います。 しかし手首を寝かせる握り方を行う際に注意点はあるのでしょうか？

[@BURSTLIMIT]

手首を寝かせる握り方の注意点は挙上時に手首を立てないで固定した状態で押し切るのを意識していただくのをおすすめします‼️ 挙上時に立ててしまうと手首が痛くなりますしシャフトの軌道も変わります😭 よって高重量が上がらないに繋がります‼️ 手首をしっかり固定して行ってみて下さい☺️💪🤝🤝

[@treal1970]

スポーツジムのインストラクターに手首は立てろと 指導されたけど、間違ってたのですね。

[@831lmn6]

同じく。

[@まきぽよ-d6w]

質問をすみません。ベンチプレスが好きな真紀ぽよと申します。シャフトの高さを調節できないジムに通っています。シャフトの握るところの印の所に人差し指を合わせ握ると思うのですが、高さを調節できないのと腕のリーチが短い？ため、思ったように何度も持ち上げられません。そこで、握る位置印に掌の小指を合わせ、持ち上げた所、すんなりと70kg が上がるようになりました。持つ位置ですが、シャフトの内側を握る方法はありでしょうか？

[@うなぎいぬ-h8c]

どこのジムですか？行ってみたいな。

[@BURSTLIMIT]

北海道にあるBURSTLIMITジムです✨ 是非お待ちしております☺️ teamburstlimit.theblog.me

[@うなぎいぬ-h8c]

@@BURSTLIMIT 返信ありがとうございます、ジムの名前だったんですね、いつか行くと思うので、その時はよろしくお願いいたします。

[@mt-kv5ng]

右手首の痛みで悩んでます。寝かせても、バーを小指側、手首側に置いても、バーのみの20kgでも痛いです💦唯一、脇を閉じ気味で、バーを縦軌道で下ろすと痛みが軽減されるのですが、原因は分かりますでしょうか？

[@BURSTLIMIT]

ご視聴・コメントありがとうございます😊 手首の痛み💦凄く辛いですやね😢 バーのみで痛いのはかなりの重症だと思われますので高重量はしばらく控えていただくのをオススメ致します🙇‍♂️ 原因ですが、痛める前の『バーの乗せる位置』もしくは『挙上時の手首の角度』が主な原因だと思われます‼️ 現在、縦軌道で痛みが軽減されるのでしたら手幅を狭める『ナロー』や親指を外に出す『サムレスグリップ』をお試しいただくと、もしかすると更に痛みを軽減しにがらベンチが行えるかもしれません‼️ 少しでもお力になれますと幸いです🙇‍♂️

[@mt-kv5ng]

早急なお返事ありがとうございます🙇‍♂️今はジムに行けず高重量を扱わないので、この機会に家でフォームの見直しをします。(ベンチ台もバーも有るので)ナロー、サムレスを試してみます😊 これからもKZbin配信楽しみにしてます😆

[@mt-kv5ng]

早急なお返事ありがとうございます🙇‍♂️今はジムに行けず高重量を扱わないので、この機会に家でフォームの見直しをします。(ベンチ台もバーも有るので)ナロー、サムレスを試してみます😊 これからもKZbin配信楽しみにしてます😆

[@はに-q5x]

確か、沼田にホタル居たはずｗ（不確か情報ｗ

[@user-dq4cr9nz6f]

ボッコって北海道弁出てきて道産子の自分は安心するけど本州の人には通じないですよね笑

[@ジェラオまる]

これって諸説あるからよくわからんなあ。 くうしばさんとかは立てたほうがあがるっていってたから立ててみたら、俺は実際重量僅かに延びたな

[@TF-qd6rq]

動画でも言ってるけどこれは基本型って話だからね

[@aru147147]

この角度は、ダンベルプレスでも同じと理解して良いでしょうか？

[@BURSTLIMIT]

ご視聴・コメントありがとうございます😊 はい‼️ ダンベルプレスでも同じように意識していただくとGOODです😊👍

[@aru147147]

BURST LIMIT ありがとうございます。とても勉強になります！

[@nyozetiku]

バーを胸に付くまで降ろしにくいなあと思ってた。拳立ててる分の差のせいだったのか。

[@BURSTLIMIT]

是非ほんの少し意識してみて下さい☺️🙏🤝

[@Arashi_goro]

実はプレッサーのテクはみんななんとなく納得できないんだよな～。ビルダーの基本の方がしっくりくる。競技者なら参考になるんだろうけど。

[@森の熊-r4r]

僕の勘違いならいいのですが 削除した動画がありますよね。

[@user-fg9zz2qm5l]

あーわたし間違ってますわー

[@masarito15]

この人話が長い。

[@takuRock94933a]

二倍速でどうぞ(笑)