【蔡阿嘎Talk#13】成功瘦下10公斤，並且維持了半年都沒復胖！減肥方式公開！

哈哈哈大家都在問：最近怎麼瘦這麼多？成功減肥10公斤、而且成功維持沒復胖，就是靠這些方法啦！給大家參考參考～😎😎😎
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#蔡阿嘎Talk #成功減肥10公斤維持半年了 #就是這樣瘦下來的 #嘎嫂二伯 #蔡阿嘎
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[@TsaiAGa]

這陣子照片影片看起來，是不是明顯瘦了！哈哈～方法就是這些啦！給大家參考參考～😁😁😁 ► 二伯hahababy益生菌點這邊：ppt.cc/fbZnWx

[@user-tb7vn4og4e]

哈哈哈哈啊啊

[@jeanjean1364]

瘦瘦筆的影片在哪，我怎麼找不到？

[@TracyHuang211]

瘦了比較年輕+精神+帥氣😌

[@haohaowang6910]

太瘦也不好，我感覺不好看，胖一點比較好，太瘦人會以為你在生病還是什麼， 胖一點比較好，宵夜不要吃比較好對胃也好

[@user-lq3fd7ki5g]

蔡阿嘎多高

[@Wei-Han]

我成功胖了10公斤，維持了半年都沒有瘦下來

[@i-chu5649]

+1😭

[@f98211311]

我體重漲的比股票還快哩

[@user-xp3kg5mu9v]

我胖了快20,,,也都沒瘦

[@icathyyu]

😂😂😂

[@earthaou8742]

要不要這麼過分🤣🤣🤣🤣🤣🤣 到底什麼體質也給我來一點🤣🤣🤣🤣

[@Candice_Lin]

我也覺得阿嘎很適合減重。 因為當他覺得決定認定的事 他很有原則跟盡責，就像 經營家庭和事業平台都很有毅力一樣 雖然還是偶爾還是在 有限範圍保有彈性放鬆自己。

[@jennywen4742]

真心認同阿嘎的方法👏👏👏 而且真的不要吃得不開心 因為不開心就沒有辦法堅持下去 因為很多人會用一些極端的方式 例如吃單一食物、完全不吃澱粉 或者是只吃水煮的食物 這些方式我個人認為很難堅持下去😫 因為這些方法我們大家也都有試過 一開始可以，沒有多久就會覺得受不了 反而會反撲，就開始狂吃自暴自棄😭 所以阿嘎說的改變飲食的方式、習慣和份量， 真的是很好的方法👍👍👍 PS.宗翰吃麥當勞吃的太誇張了吧😳😳😳

[@shocky0741]

終於要公開變瘦的秘密了😆 真的瘦的超明顯的，快40了，還能養成像20出頭歲的身材，根本厲害😁 只要不是對身體不好的方式，不殘害健康為前提，真的是可以參考來瘦身的方式😊

[@zzda717]

瘦瘦筆有些人會有嘔吐的副作用，很像懷孕孕吐的感覺

[@luckyboy7132]

我去年也是從93公斤半年降到76公斤 我本人183公分，所以落差蠻大。 主要真的是像阿嘎一樣 1.罐裝不喝， 手搖要喝就是微或無糖， 但是一個月不超過三杯。 2.宵夜基本上不吃了， 吃完晚餐後真的餓， 就喝個牛奶，小餅乾之類的， 宵夜真的要吃也是吃個一兩天。 3.油炸烤的不吃， 4.飲食盡量吃到飽就好， 不要吃到撐。 以上不用瞬間改，而是循序漸進， 因為身體會慢慢習慣， 自然而然就不會想吃炸的喝飲料了。 目前已經過快一年了， 都維持在80上下而已， 真的飲食習慣大於運動。

[@user-oq2fn7wt3h]

恭喜阿嘎成功瘦下來~很有感..我自己也是靠飲食控制+少量運動 占比大約飲食7運動3 瘦下來的 吃的開心真的很重要!!! 目前總共瘦4X公斤還在繼續努力中~

[@vickyhu7815]

我覺得不可以太壓抑好像真的也蠻重要的耶!!! 因為我有時候對自己太嚴格 大概一兩個月就放棄了🤣 如果是在減肥期間吃一點零食的話 我就會心情很好 在搭配良好的飲食習慣 真的比較容易瘦！

[@zzda717]

油炸的真的很誘惑，我也是慢慢減少，比如很愛吃麥當勞的我，正餐就不再點主餐加甜心卡，只會點甜心卡上的兩樣（不會選飲料），然後加一份水果做沙拉或沾優格（上班不方便的話，全聯都有賣切好的水果沾優格就超好吃） 平常養成喝水習慣，不喜歡沒味道的水就加檸檬片，不過大概堅持個一個月，就會很喜歡喝水了，那時候再喝微糖飲料會覺得超爆甜

[@a9839411]

不錯還維持ㄧ兩個月，我才維持兩三天。

[@kiu3264]

飲食真的很重要！幾年前我差不多61公斤，那一陣子一放學回到家就不斷的吃零食。之後發現不行了真的太重，就限制自己不能再吃（當然有時候會忍不了哈哈），正餐每頓也要吃剩一點點。運動甚麼也沒做。一年後去量變回了55。現在50-52這樣子。雖然瘦得有點慢，但是在一個無壓力，快樂的環境瘦下來。

[@Ellieann0813]

蠻久之前有看到二伯比較長在下巴長痘痘 也有說到內分泌的部分 還有點多囊之類的 但近期看二伯皮膚都很好 也想看這部分的分享可以如何改善變健康～～～謝謝＾＾

[@chocolate02149]

阿嘎真的明顯瘦了很多~少量多餐營養均衡少喝飲料跟炸物有機會能瘦下來😆 無情的業配🤣那個益生菌看了還不錯蠻吸引我的❤️ 後面的話很喜歡🥰有健康的身體才有工作的本能~也能照顧身邊所親密的人喔😛

[@jasminestanton5089]

的明顯 www.youtubecomm.com/watch?v=qwWoRY980XG 有工作的本能~也能照顧身邊所親密的人喔😛

[@user-qt9sn1ei7d]

減肥要持之以恆也需要靠運動，二伯也瘦到剩43公斤，夫妻2人可以做減肥代言人了👏👏👏

[@abcc952221]

這集真的很棒欸！！ 飲食習慣慢慢改變 喜歡吃的東西少吃一點 吃的開心😃 跟阿嘎說的一樣 就能開心的瘦下來了 宗翰真的很愛麥當勞欸 一週五六次🤣

[@joan437]

不止覺得阿嘎瘦很多，連皮膚也變亮了！臉也瘦了眼睛輪廓變深變更帥了😄 還有二伯身材也維持的很好耶！👍🏼

[@user-ky8gk5oo9t]

他老婆吃不胖體質羨慕

[@LiLi-ns6vd]

鳳凰電波很貴的，普通人捨不得花

[@guan12333]

阿嘎的減肥經驗說的蠻實在的，跟YT營養師Ricky說的大同小異 吃飯順序為湯->菜->肉->飯，先吃完營養的在吃想吃的 才能瘦得長久~

[@potterlin2579]

剛好這陣子終於下定決心要減肥 於是採用了168飲食法跟211餐盤 211餐盤就是一個圓盤2份菜 1份蛋白質、1份澱粉 剛開始還會吃澱粉 後來發現沒吃澱粉好像沒差 所以餐盤裡就沒澱粉 211餐盤的重點就是蛋白質先吃 再來青菜後者才是澱粉 45天瘦7公斤，週末還是會跟家人上餐館吃吃喝喝 也會吃麥當勞，另外運動真的不會瘦 運動是為了健康

[@beautyskin911]

恭喜阿嘎👏想要減重不復胖的要點真的就是＂慢慢瘦＂，凡事都過猶不及～ 溫馨提醒：瘦瘦筆（小藍筆）是藥物，還是要經過醫生評估才能使用哦！

[@sale-p4k]

是的

[@user-gb9xr3xo8q]

請問哪裡診所才有再看呢！

[@JoshuaChangMr]

@@user-gb9xr3xo8q 各大醫院的減重門診都可以

[@user-et9st6xx7w]

既然大家都開始在運動，或許可以順便辦個辦公室減肥比賽，依照個人體脂、內臟脂肪等指標作為評分標準(但可能要體型類似的人互相比賽會比較公平?

[@betricko1]

我也是半年瘦十斤不復胖的人！現在由每天做HIIT 168轉做一週跑3-5天正常三餐，暫時都沒復胖。期待看啊嘎的分享看有什麼地方可以改進😆

[@haley0820]

後面阿煨師，好亮眼喔～ 恭喜阿嘎瘦了，很正向的影片！ 不喝飲料真的會瘦，我讀書時，有一段時間完全不喝真的瘦了

[@funpumama]

我是依照宋晏仁醫師的211餐盤，順序為水肉菜飯果，再加168間歇性斷食，不到半年瘦12kg。其實戒糖飲料甜點以及澱粉類減量就可以瘦很多了！

[@BettinaShiu]

就是少量多餐戒飲料，多喝水，多運動還有益生菌 不過真的覺得阿嘎和二伯意志力超強，要和你們學習

[@rayduenglish]

我來學習了

[@user-eg6qp7xd9d]

阿嘎真的瘦蠻多的~感覺看起來也比較年輕，戒糖戒油炸真的很難...需要強大意志力和堅持。

[@lay2525]

阿嘎真的瘦超多！！ 益生菌業配起來w 發現後面有個“煨”的小匾額😂

[@dalidala]

最近在想阿嘎是如何變瘦的，沒想到影片便岀來了，真的要認真看看學習一下。

[@coolmantsai]

哈哈哈哈哈哈哈 瘦嘎好猛 但是我沒有老婆可以分食呀

[@user-td5wf3ew5j]

我先是因罹患胃食道逆流一年有瘦，後續是轉吃奶蛋素瘦的，多蔬食加水果、奶蛋、無糖拿鐵或者無糖美式，自己泡綠茶紅茶，我吃素三年半沒胖回來。哈～有時候吃宵夜，隔天一定會減少澱粉的量、蔬菜依舊，就不會喝無糖拿鐵，我沒吃炸物。

[@user-td5wf3ew5j]

那時的比蔡宗翰還胖，哈哈一共瘦四十公斤。

[@emilywu1478]

其實說的都蠻正確的，但我覺得搭配運動也不錯，任何型式的運動都很好，重點要持續做不間斷，當然飲控是一定要。減肥真的是要考驗自己的自律和毅力

[@user-uf2nj9zt3h]

飲食真的才是最重要 本人4/1號開始實施168 因為作息跟工作緣故 犧牲早餐 只吃中餐跟晚餐 戒糖戒飲料戒炸物戒垃圾食物 其餘正常吃 兩個月也瘦了10公斤 也沒運動單純靠飲食而已 週末有時也會爆吃沒再管 也沒復胖 剛開始不習慣很正常 持之以恆個幾天就習慣了

[@user-dg9kt8zv7x]

恭喜阿嘎瘦下來了👍

[@user-iw6vw1yt1v]

最近也在調整自己體態，每天上班坐辦公室導致下半身肥胖，還量了體重，戀愛半年來胖了五公斤🥲真的是幸福肥啊，但排便💩真的很不順，看完這支影片真的直接買了😍希望有效

[@user-2bb5566]

阿嘎很厲害繼續保持下去

[@potato-rf1od]

第四點說得太好了！不要太壓抑 身心都要開心~~~ 感謝真心真情分享👏👏👏

[@XinXin-vu5bj]

真的！控制飲食真的比運動重要 我減肥的時候 零食飲料水果完全沒有吃 只喝水跟飲食控制 也沒有運動 四個月半月不到 瘦了25公斤 真的很有用喔～！

[@user-jx5ei8nt7h]

阿嘎，你跟二伯晚安阿，哎呀，今天是來分享你的瘦身有成的影片，可以可以喔，阿嘎，自從你開始減肥後，那個成效，我們看得見喔，食量慢慢變小, 然後每天晚上固定出門慢跑, 加上晚上的宵夜也很少在吃炸物, 鹹酥雞那些，喝一些雞湯或者是口味比較淡的食物，1整年下來到現在，你的努力，我看的見喔，阿嘎，你已經37歲,快38歲了，已經到中年大叔的年紀拉，健康真的很重要，有健康的身體，才能吃更多好吃的美食跟去更多好玩的景點喔，阿嘎，你跟二伯, 宗翰要一起加油，保持健康的體態喔，我也會陪你們一起努力拉，加油加油加油喔

[@TracyHuang211]

阿嘎一直都是很自律性的人欸🏋 （也可以教教宗翰嗎，為了米寶）

[@stephanieeliva5361]

飲食真的是一個很大的原因 我之前很少運動但我很瘦 因為我本來從小到大都不喜歡喝碳酸飲料吃餅乾零食 加上油炸麥當勞之類的吃太多會想吐 只是因為升上高中壓力大變胖很多 (我161/57公斤) 食量變大加上糖上癮了 超愛喝手搖飲料才變胖@@ 最近在慢慢戒糖中

[@peanut36]

其實每個人都知道減肥的方法，就是執行力不夠，大家一起在這條路上好好加油吧 宗翰哥一個禮拜吃5、6次麥當勞，真的難以想像

[@user-jb6en3oc3d]

我也覺得宗翰很猛

[@phoebe9278]

希望遲一點看到宗翰減肥的影片, 由一星期5-6天吃McDonald, 變成5-6天在跑步。

[@SmallFlowerDog]

阿嘎瘦了也變年輕了 跟二伯坐在一起好像20幾歲的年輕人哦☺️

[@gracehsieh2478]

感覺阿嘎二伯的家收納做的很好，想看你們介紹怎麼做收納空間

[@popJeanne]

感謝阿嘎的分享，覺得阿嘎的減肥觀念很棒，吃量少一點、清淡一點很重要，適當運動還是要有，然後少喝飲料、炸物，真的會瘦（但目前我還做不到😳（毆~~ 另外，益生菌我之前固定吃真的覺得排便有變好欸（認真，我沒有幫忙業配的部分喔😂

[@garysky1114]

*要變成型男路線了~看到蔡阿嘎，自己也可以~推推*

[@user-tn5mu4ec9r]

我是有去看中醫看肥胖症，醫生也叫我這樣控制自己的飲食習慣，所以我瘦了不少，還是持續的瘦下來！

[@wuwuwu5307]

恭喜阿嘎瘦下來了！！🎉🎉

[@Eunice.Pharmacist]

發現後面的「煨」獎牌！！好可愛🤣

[@user-ky8gk5oo9t]

減肥是最難的是維持，阿嘎差不多要撐不下去了要大吃大喝了😆我覺得可以啦，我都1~2天吃自己喜歡的剩下5天繼續維持

[@womanli525]

我的天啊，已經有甲狀腺癌病友想用這個瘦瘦筆偏激方式了。希望影片下架，拜託了🙏這真的會出事。

[@jimwu7002]

阿嘎講得我都有做到，半年我瘦了20kg，至今8個月沒復胖

[@shirley_0317]

恭喜阿嘎瘦下來了☺️☺️

[@user-gg5sm4wl3j]

其實內臟脂肪主要是炸物跟含糖飲料 豬牛內臟其實是不錯的食物喔

[@merp5566able]

我也瘦了26公斤到現在10個月沒復胖 吃健康就可以了

[@user-ns5zq1kv8y]

恭喜阿嘎瘦下來

[@user-jv4md9mh4r]

阿嘎真的很有毅力！每次都會不小心把一份吃完😮‍💨努力克制🫣 可以歪樓一下，請問這牌益生菌對脹氣或是過敏體質也能改善嗎？

[@a221795534018]

如果我花了為數不少的錢去打瘦瘦筆，我也會為花的這些錢自制，但阿嘎說的方法不錯也說的對 推薦

[@user-rl6dp3gi5b]

不愧是老闆，全公司最健康的人， 不健康的都是員工(X

[@maymaylin8240]

瘦10公斤看起來也年輕10歲欸 ！ 繼續保持 我要看到小葵出生呀！ 看到貴波變妹控~😆

[@jbjcy]

推薦阿嘎可以把茶葉丟進去瓶子裡面放冰箱幾小時做冷泡茶，有味道又無糖，夏天喝起來超清爽！

[@user-wg9mb7wt1r]

恭喜 蔡阿嘎減肥成功，你要加油

[@chingya1123]

我本來還在想阿嘎會不會拍！結果真的有😆好想趕快知道哈哈哈

[@lznuni_511]

開心太重要了 我居然沒有想到 阿嘎提醒了我 半年後我回來看看瘦多少😂

[@user-nt5ju1hq5p]

哈哈哈⋯覺得阿嘎變超帥😊 二伯是一直都很正❤️❤️❤️

[@tzeng1962]

這樣看起來 阿嘎和二伯很配ㄟ!阿嘎不但變瘦也變帥了喔~

[@Emma-cr5sl]

感謝阿嘎大方分享減肥歷程😆🙌十公斤真的太猛啦～～好想加入啊哈哈哈

[@user-xy3rj2tw2j]

怎麼覺得不只瘦了，感覺變帥了

[@hawdarlan]

找到一種健康的生活型態、吃、動，偶爾放縱，才可以維持

[@misiajay]

阿嘎激勵到我了 我是168做不到的人 如果參考阿嘎吃東西的做法 能夠促進身體健康也是好的

[@user-nc4bn7js4w]

期待期待

[@changmichael959]

期待😚

[@user-ug3xj4fy3s]

恭喜阿嘎✌️！水喔！ 希望不會再胖回來😂

[@user-jf9ub3kp3e]

瘦了之後很帥耶！

[@user-gq7un4yy8k]

希望大家都健康平安 一起陪伴久久😍

[@user-ly5be7nt5l]

不需要太壓抑 嗚嗚嗚嗚手搖飲真的好難，跟戒毒品似的 然後路上還一堆開在那裡誘惑人qqqqqq

[@user-cc9qi4ni8n]

不只變瘦，還變帥。

[@hungyichan7325]

很喜歡talk系列耶，有沒有機會來聊聊棒球啊，現在也有第六隊了，阿嘎是資深球迷，聊起來一定很精彩

[@earthaou8742]

突然看到會面煨的匾額🤣🤣🤣🤣 阿嘎也太勵志，我們都沒藉口ㄌ😱😱😱😱🙈🙈🙈🙈

[@vickyhu7815]

我覺得阿嘎瘦下來真的有變帥耶😆 在回顧之前的影片 真的差很多！

[@user-rc1wy6iv1i]

恭喜阿嘎😂

[@popcorn1453]

阿嘎，太有意志力了👍👍👍

[@FishTVLove]

瘦下來身體健康最重要，真的吃自己喜歡的心情好才會持久

[@user-xs7fj7bo1b]

恭喜阿嘎瘦了很多🎊🎉💯

[@user-he5dm2cs4r]

期待 😚 期待😚

[@TiffanyyyGu]

最近也在開始減肥了 飲食真的好重要 希望也能像阿嘎一樣成功瘦下來！🥺

[@winnie2305]

終於要公開瘦身秘笈了嗎😆，期待哦😆🫣

[@user-ys4wh1si9o]

來了！阿嘎有變瘦喔！

[@kimtsui1776]

變瘦了 皮膚變好又變年輕了！

[@WindSoul7]

這集一直波及他人，好好笑

[@user-iq8mp8nq5s]

阿嘎不但瘦很多皮膚也變好打扮起來更好看了欸😆而且這集很明顯感覺阿嘎跟二伯都很有打扮 也明顯畫了眉毛 整體感覺很有神❤️

[@user-jw2wr1fu6p]

9:04 也太可愛🤣🤣🤣

[@user-pp5wu4rs4m]

阿嘎變瘦變帥變年輕耶！

[@chu-chianwang6063]

其實宵夜還好啦！因為你的作息晚睡晚起，早餐應該是中午時間了，所以宵夜=晚餐。 瘦了之後真的很像山下智久欸！！！😁

[@user-xd7ym1tq4p]

好厲害👍🏻減肥最難的就是維持了

[@KT2design]

去年也是搭配他牌一*人加運動也瘦了10公斤，防疫期間 健身房不適合去也復胖了10公斤🤣

[@miimiimoumou]

二伯的造型也太可愛！！！太適合了！！！！

[@Meow47star]

阿嘎都帥成這樣了！蔡哥在幹嘛！

[@yoyohantwks]

恭喜阿嘎!!!!!!很正向!!!!!!!! 改變飲食真的是減重很重要的因素 腸道健康是很重要的❤❤❤ "戒飲料"絕對可以看到公斤數下降 對我來說運動是練體能的，有沒有運動，那個活力真的有差 身材曲線那個線條變好看是附加獎勵

[@patlo2512]

瘦了的阿嘎雖然變帥了，但我還是喜歡以前那個胖胖的阿嘎，胖比較可愛嘛！

[@user-ti6dp9fu9s]

阿嘎真的不用擔心，我們真的不是衝著你的外表而來的🤭🤭🤭🤭🤭🤭

[@fukurouowl8430]

宗翰一週五天MDD太強了，我最高紀錄一週有三餐就快吐了。 減重真的很簡單，難得是增肌，累。