變瘦不用挨餓！養「瘦」菌秘訣不藏私大公開！ft.

肥胖是一種慢性發炎？！
瘦瘦菌一起養起來！
年輕就肌少怎麼做可以改善？
王姿允醫師 X 阿銘師來告訴你！
1:08 導致肥胖的四大因素
3:14 肥胖者VS健康者 腸道菌相哪裡不同？
4:34 腸道壞菌可能讓你有這些疾病風險
5:51 怎麼讓腸道瘦瘦菌變多？
7:11 植物性VS動物性 蛋白飲食比例
8:37 各種身型肥胖的根本原因
9:56 肌少症者常見的身體組成
11:07 年輕型肌少如何改善？
12:18 動植物蛋白質如何搭配？
13:44 肌少要重訓嗎？
15:04 胰島素抗性讓你難練肌！
15:58 抽脂可以減體脂肪嗎？
17:47 內臟脂肪高飲食要注意這兩點
21:04 肥胖為何是慢性發炎？
22:44 不同酒對脂肪的影響
24:30 喝酒前的小撇步
25:28 放縱日的頻率
27:08 江湖一點訣
歡迎分享給身邊「想減重、反覆卡重」的親朋好友們！
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歡迎大家和阿銘師留言分享你的心得與體驗，
或是任何的建議與疑問，阿銘師都會一個一個看過喔٩(◦`꒳´◦)۶
​​​#減重 #減肥 #高蛋白 #4+2R #腸道菌 #肥胖 #重訓 #營養 #菜單 #蛋白質 #減肥瘦身 #減肥方法 #疼痛 #健康​ #養生​​​ ​​#保健 #中醫​​​ #中西醫師黃獻銘​ #阿銘師鍼還傳
每週五21:30準時上片，敬請準時收看！
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● • 胖胖菌控制你想吃易胖食物？對菌入座靠1招讓你...
● 圖文整理： pCtRXcK1o_...
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[@user-ls9ul1ox2g]

謝謝你們的講解，開始期待下一集的實戰影片了

[@garyhucc]

謝謝兩位醫師的專業解說。

[@chiangstitch2414]

滿滿的資訊量 😊

[@anndu2008]

感謝王醫師的分享

[@ing8776]

謝謝兩位醫師，看完很有收穫，期待下一集！

[@jasonding4852]

大感謝王醫師分享！ 滿滿的乾貨❤

[@MsSecreteye]

這些知識真的太重要了，敲碗第二集

[@tracychiu]

謝謝分享 真是超棒的影片

[@kenken0902ken]

收穫滿滿，感謝兩位醫師

[@Dr.HuangAmin]

很高興您覺得有幫助，謝謝

[@arinlu7862]

內容不錯~學到蠻多的，謝謝

[@sharonwang9236]

太喜歡了！希望可以看到更多相關內容的影片❤

[@Dr.HuangAmin]

妳想看什麼內容呢？

[@sandywong2005]

這集十分推介，尤其喜歡最後的「江湖一點訣」，作重點提醒👍🏻👍🏻

[@g82340]

受益良多！謝謝！

[@user-mu7oz3nr8w]

受益無窮❤ 謝謝🙏

[@Dr.HuangAmin]

很高興您覺得有幫助

[@user-ds9by6hn9w]

我這三年晚餐戒了碳水，只吃肉跟菜。身體是好了，飲品強制戒糖後，當再飲甜東西就很不喜歡了，只是為了防止蛀牙咬一些含xlitoy 的香口膠，之前有段時間飲多了咖啡就有了一個蛀過牙的牙再蛀了，一段時間戒點咖啡又好了，好膽心代糖會令自己又嗜糖，但吃代糖沒有令我喜歡吃甜甜圈。腸道菌群是真的影響飲食

[@linningke2576]

強強聯手～～愛了❤

[@user-bl8gh2ii5n]

謝謝兩位醫師~好用心解釋😂

[@user-kb1fq5fw6v]

摘錄部份 : 脂肪分成血脂、體脂、內臟脂肪，內臟脂肪過多變成脂肪肝。果糖、蔗糖、高脂食物太多會轉化成內臟脂肪

[@yu-yu1226]

超謝謝分享~~~超級實用的知識~而且是比較深入的知識~受益良多!!

[@Dr.HuangAmin]

🥰🥰

[@user-xi7nd7ts7c]

最近剛好都有看這兩個醫生的頻道 好喜歡😍 阿銘師的神奇寶貝說法 好像更讓人容易懂這個原理 4+2R持續努力中

[@Dr.HuangAmin]

謝謝您喜歡神奇寶貝的比喻

[@ggp0000]

這集知識量好大 要看三遍

[@Dr.HuangAmin]

感謝你願意看三遍

[@cooperliou3198]

用NGS 可以去看每個身體環境相對菌相表現，口腔等等都可以做分析，但可惜沒有一個標準甚麼身體環境一定甚麼菌相多才是正常，益生菌太多也不對，所以實驗室不能給出標準，都只是研究範疇

[@kelly1984761]

請問梅酒算高糖對嗎?

[@yyc188]

請問蜂蜜呢？

[@llu8976]

喝豆漿會脹氣，吃豆類加工品脹氣狀況還好，吃多還是會脹氣😢，喝奶類會乳糜洩，要增加植物性蛋白質有些微困難！

[@Dr.HuangAmin]

看起來可以攝取豌豆蛋白（大豆脹氣者的首選），奶類不行的話，用乳清，或我會選擇用天然食物，魚、蛋、白肉、...補充

[@DingZihHan]

想請問，外食族常常吃自助餐的人，要怎麼吃比較健康？目前只有想到過水

[@user-zk1tc9sj4u]

請問平常有在吃中藥，有需要在哪幾個階段停止吃中藥呢？

[@hsuanhsuan8578]

請問我過瘦又高血脂，該怎麼吃蛋白質，謝謝。

[@user-jx8hy2eh7n]

很實用！糖=濕氣，還有蔬果植物2:肉類1

[@Dr.HuangAmin]

很棒的總結

[@user-pn1xc3xv8j]

想敲碗阿銘師有關多囊的主題！好像也是跟胰島素對抗有關係 希望能知道平常可以吃什麼對多囊有幫助 有沒有辦法痊癒 維他命補充品（維他命C D3 K2 薏仁釘 Q10)什麼可以吃什麼藥避免 還有中藥怎麼調理等方法🫶🏻🙏🏻

[@Dr.HuangAmin]

收到，這要收集一些案例分享

[@user-dn1qf4ht8q]

魚類也算是不飽和脂肪吧？雖然不是植物？

[@geniehung4920]

從第二集來的，第一集也好實用❤講解十分清楚，運用神奇寶貝當例子，讓人更容易理解。感恩老師們(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

[@user-km9tz7yq5j]

降得像機關槍一樣專門的醫學誰聽得懂

[@user-ds9by6hn9w]

脂肪細胞是不是數量變多了不能減小呢？只是減脂肪細胞內的脂肪？可以餓死脂肪細胞嗎？

[@jen432900]

也有買這本書 真的很硬 啃不下去 期待下集實戰

[@Wongmads]

太太太专业了！ 谢谢你们的分享！

[@Dr.HuangAmin]

也可以看看王醫師的頻道吸收資訊喔

[@Wongmads]

好的 谢谢您🤗订阅了你们两位🥰🥰

[@weittychien7090]

這集超棒👍，2位醫師都口齒清晰，條理分明，感謝阿銘師用心製作優質影片🙏，雖然近29分鐘，還是不知不覺看完了，收穫滿滿，但想請問王醫師，1.沒有健身的人也可補充乳清蛋白嗎？2.我的飲食習慣較偏蔬食，很少吃肉，可接受海鮮，動物蛋白質若攝取不夠ok嗎,又海鮮攝取太多是否容易讓膽固醇偏高？

[@Dr.amortality]

1. 當然可以，但還是要確認肝腎功能還有一整天的蛋白攝取總量。 2. 有蛋跟海鮮已經很夠了喔！動物性蛋白質不用多，有就可以了喔！至於膽固醇，肝臟合成的居多，食物來源的少，建議可以看看我的書裡有一個章節都在講膽固醇，可以找出妳膽固醇可能高的原因喔！（營養不良、重訓增肌的人膽固醇也會高）

[@weittychien7090]

@@Dr.amortality 感謝王醫師快速且詳盡的回覆🙏

[@user-vg3ly1tk6e]

有腸脹氣和胃脹氣的很苦惱啊~ 豆腐豆漿都不能多吃

[@Dr.amortality]

［勘誤］剛剛看到一個小小的口誤，就是長肌肉的BCAA(支鏈胺基酸）不小心說太快變成短鏈脂肪酸了，哈啊啊啊，滿腦子SCFA阿我🤣🤣🤣

[@TheXPlayer_TWC]

: )

[@joyfulmomentappreciate6048]

Well, I really appreciate your correction.

[@Dr.amortality]

@@urwhatueat 減脂的人比較建議低脂牛奶

[@maggielin6570]

😂😂😂😂

[@leeelaine4968]

如果補充BCAA沒有特別健身也會長肌肉嗎😂？

[@effie587]

放縱日2周一天

[@shirong2236]

家人吃素菌会比较好吗

[@Dr.HuangAmin]

可以看我吃素那集喔 搜尋阿銘師_素食

[@user-uj4wy5he9t]

王醫師跟阿銘師真是腦袋清楚！ 在語速不慢的狀況下令我十分佩服～ 想請問 如果要攝取植物性蛋白 但又有子宮肌瘤的話 有什麼除了豆腐和豆漿之外的替代品嗎？ 謝謝😊🙏

[@Dr.amortality]

關於乳房跟子宮的纖維瘤跟肌瘤，很多人都擔心大豆異黃酮，但其實真正該擔心的是糖跟飽和脂肪裡面的動物性雌激素，還有環境荷爾蒙喔！ 可以參考一下這個影片解說： kzbin.info/www/bejne/hWjOc4Wug5J8as0

[@user-uj4wy5he9t]

@@Dr.amortality 謝謝王醫師熱心解答❤️❤️ 已看完～安心吃 哈哈哈😆

[@user-bu2bu7xf9v]

​@@Dr.amortality請問食用花粉（植物精子、雄性荷爾蒙）是不是會稍微抑制雌性荷爾蒙的分泌，讓食用者稍微失去女性的嫵媚、但也讓當事人比較不會那麼敏感焦慮不安，有安撫更年期婦女心神不寧、調理情緒起伏過大的效用？ 蜂蜜是葡萄糖，但蜜蜂的種類（嗉囊、不同地區或不同品種蜜蜂口水裡的酵素菌種也不同）混在蜂蜜裡（像台灣引進的義大利蜜蜂好像比較狂躁急切要完成工作是內分泌讓牠變工作狂的緣故，生物學家看上牠們採蜜效率最高這點可以為植物最快達成授粉的同時為蜂農高效創富，但那個義大利蜂（正確品種名稱要再查一下）的口水酵素活性極強，印象中看過資料說蜜蜂的品種對食用蜂蜜者的性格與行為也可能有干擾或影響，是不是也可以作一集來討論看看衍生出世界知名殺人蜂的義大利蜜蜂，被大量引進台灣繁衍採蜜並商業化後，有可能造成哪些腸道菌叢改變、體質改變、性格與行為改變？ 記得花粉的形狀在微觀狀態下跟病毒很像，是長滿尖刺的球，跟重金屬粒子起物理性排斥反應，所以在加油站、粉塵、烏煙瘴氣、科技公司內部工作的人可以藉由食用花粉來引發腸道蠕動協助排除沉積於腸道絨毛內的微小重金屬積澱作物理性排毒，有些人好像會因沉積過多過久而在排便時出現腹絞痛的情形，但排毒效果似乎不錯，婚後遲遲未孕的夫妻後來順利成孕的例子看過幾個，懷疑是男方的工作環境裡金屬粉塵微粒吸入後沉積體內太多導致太太遲遲無法正常受孕，在太太提供花粉一大湯匙給先生食用後不久，先生就因為花粉粒子跟金屬粒子間的排斥反應而促進出現腸道蠕動造成腹絞痛進而蹲廁所蹲了半天時間在排毒，或許宿便排出後人恢復健康也就順利成孕不再跑去掛號看不孕不育了，但那個可以變身瘋狂殺人蜂的義大利蜜蜂嗉囊裡的口水酵素威力究竟如何，那個菌叢隨著蜂蜜被攝入人體後產生的人格改變啥的，想想就讓人覺得頭皮發麻... 工作狂、殺人蜂... 想請醫師能幫忙看看有沒有什麼相關資料可供參考釋疑，不好意思好像扯得有點遠，剛好看到腸道菌叢這部分想到瘋蜂酵素蜂蜜對人產生的影響，古代印度貴族在嬰兒出生後不久就會餵食嬰兒蜂蜜以為其植入特定菌種進入腸胃道，但那些印度半島上的土蜂肯定是跟那些被引進台灣、原產於義大利半島上的義大利土蜂不同品種、帶著不同的菌叢，對嬰幼兒造成的性格影響應該也有很多差異存在，卻苦於找不到更多不同地區不同蜜蜂品種間口水酵素菌叢對養生、對能力開發、性格改變、認知改變、行為改變...之類的資料，只好在此留言，如果醫師對這部分也感興趣的話，看能不能作一集來討論一下，謝謝！ .

[@user-fm7jc4bk9u]

可以請老師介紹高蛋白粉?

[@TheXPlayer_TWC]

有机会 筛选出 外包的 产生 肌酸 的益生菌队伍 : )

[@TheXPlayer_TWC]

醋酸菌

[@hsiehminhua]

飲食習慣為全素者，該如何吃才能攝取足夠的營養，並養成合格的菌相？ 相較於纖維，素食者反而是蛋白質比較容易不足。為了攝取足夠的蛋白質，我每天都會喝1600毫升的雜糧豆漿(60%大豆+20%全榖+20%堅果)，共約530大卡、34克蛋白質。但我擔心流質食物佔比過高，會否導致脾胃出問題？ 若想盡量避免營養補充品，只吃原型食物的話，是否無法避免奶蛋等動物性蛋白？

[@Dr.HuangAmin]

您看看我跟Emma營養師合拍的那集素食者如何補充蛋白質，有您關心的內容。

[@user-ow4vj1jr8g]

挖靠 真是一堆酷東西耶 超猛...

[@Dr.HuangAmin]

謝謝您喜歡

[@Joe-zq9xc]

乳清蛋白不敢喝的人。還可以怎樣去取得高蛋白呢

[@Dr.HuangAmin]

我也不敢喝乳清，天天喝豆漿兩份跟吃肉一份

[@a-wonderful-land]

常常脹氣是壞菌的關係嗎？

[@Dr.HuangAmin]

通常跟壞菌有關

[@maggielin6570]

把菌用神奇寶貝和二黨的比喻好有意思喔😂

[@Dr.HuangAmin]

謝謝妳喜歡這些梗

[@TCHE2012]

感覺好像進食只要喝飲品由乳清蛋白粉+纖維粉+豆漿粉就是可以達到目標 但怎麼又是豆漿豆腐😂脹氣脹氣的小小人類，真不懂是對它們脹氣，還說腸子不喜歡它們而生氣的😂 腸道好複雜

[@bestuish]

吃豆類脹氣 +1

[@Dr.amortality]

這類對纖維的脹氣叫做「食物不耐」，是可以改善的喔！我上週剛拍完一集講高纖維的食物不耐，到時可以看一下，有秘訣讓你以後喝豆漿不怕脹氣喔！

[@s9050307]

影片有提到水果的果糖含量不少，不過有時候也會聽到可以用像香蕉這類的水果來作為碳水來源，這部分應該要怎麼取捨比較好呢？

[@Dr.amortality]

要看有沒有脂肪肝或是高血脂、高血糖的問題，有問題的人建議有更好的沒有果糖的碳水來源（例如全穀類），若一切正常，每天不過量當然可以，為了腸道的多樣性，各種高纖維的碳水來源都可以攝取

[@s9050307]

@@Dr.amortality 感謝王醫師的說明😊😊😊

[@minidminid]

想請問 那豆腐有哪一種比較好嗎? 現在市面上常見的豆腐種類太多 甚至豆腐相關的衍生產品也是有用的嗎?

[@rainnyday2873]

板、嫩豆腐~

[@user-pp8gp5jm2h]

本來很喜歡這個頻道的，唉😢 希望能有更多科學實證支持內容

[@Dreamersnow0531]

那個……如果你懂英語的話(當然懂得讀論文更好)，和以往的主題相比，這次的内容是最容易找到科學實證的一集了😂

[@user-pp8gp5jm2h]

@@Dreamersnow0531 如果可以找到相關人體試驗且真正是clinical outcome的研究，甚至有meta-analysis的話，我想我也會很支持的😊

[@Dreamersnow0531]

@@user-pp8gp5jm2h 所以我才說和這頻道以往的主題相比呀😂

[@fork9453]

同感，但是不要擋人財路...🙂😄

[@Dr.amortality]

在我的書裡面有95個研究文獻的references ，你要的meta-analysis 或是systemic review，甚至clinical trial也很多喔！礙於影片的時間無法一一列出，歡迎自行看書喔😄

[@Carriehsu326]

想請問一天一條地瓜會不會攝取太多的糖分～

[@Dr.amortality]

要看整體喔！如果一整天的碳水來源只有地瓜當然ok，建議一餐都是一拳頭的全穀類喔

[@user-ln6ud7cr7t]

如果有子宮方面的問題的人，是不是還是要避免攝取過多的豆腐和豆類的東西？

[@user-jr4fb4nd1y]

%數高的酒，熱量好像比較高ㄟ

[@Dr.HuangAmin]

下一集會詳細介紹如何喝酒！

[@user-ow4vj1jr8g]

@@Dr.HuangAmin 是不是 啤酒可以 溶解結石XDDD 我猜到下一集的東西了

[@user-jr4fb4nd1y]

豆腐吃太多是否腎結石率高？

[@chhaohuang4631]

好像要看豆腐中的成分，忘記是碳酸鈣還是碳酸鎂的較有可能性，但結石應該不只跟豆腐有關而是整體的代謝異常，綜合的考量才能全面的提升自己健康

[@Dr.amortality]

非常好的問題！！剛好我下週會跟泌尿科醫師一起來破解結石有關的迷思！！敬請期待！

[@joyfulmomentappreciate6048]

@王姿允醫師。我的無齡祕笈。 谢谢您的反馈 ，期待哟！

[@yyc188]

請問蜂蜜呢？

[@Dr.amortality]

@@yyc188 您是說減肥能不能吃，還是會不會結石呢？

[@noodle5260]

阿銘師其實是寶可夢訓練家?

[@w860729]

謝謝醫師，但是那些肥胖玩肚子的動作，會更好一點～

[@bestuish]

瘦的人也可能是慢性發炎患者，為什麼呢？

[@Dr.amortality]

因為瘦的人不等於健康啊！很多瘦的人還是會有三高疾病跟癌症，所以健康與否的關鍵不是在胖瘦，而是「腸道菌相的健康」，腸道菌的健康與否在飲食，所以很多吃不胖的人，不代表高脂高糖沒有對他們造成傷害喔！

[@bestuish]

@@Dr.amortality 嗯，謝謝您的回覆，很多人真的需要這個觀念，變瘦不能於健康，瘦了也不代表腸道菌相就健康了。標題也許有利於點擊率，但不太利於幫助大家取得正確的觀念呢 ....

[@Dr.HuangAmin]

希望大家點進來後，能在內容獲得有用的資訊！

[@a0931792788]

​@@bestuishㄟ

[@ck574b027]

豆漿陷阱蠻明顯的，我就聽過有人天天喝，結果變成含糖飲料天天喝

[@Dr.HuangAmin]

無糖的豆漿……

[@YUTING33]

拿拿摳4in?