چالش قدرتی ۱ | جلسه ۱ | تمرین پایین تنه

چالش قدرتی ۱ | جلسه ۱ | تمرین پایین تنه - پا و باسن

Рет қаралды 23,038

Mahla Fit

Күн бұрын

Пікірлер: 236

@fatemedamiri7423 2 жыл бұрын

Awli bod azizam avale haftaro hessabi por energy shoro kardam Merci morabi😍

@MahlaFit 2 жыл бұрын

قربونت عزیزم 🫶🏻 تا آخر با انرژی ادامه بده🤛🏼🤜🏼

@mahshidsh5823 2 жыл бұрын

مهلا جان متشکرم...امروز عصر انجامش میدم🤗👏❤

@MahlaFit 2 жыл бұрын

قربونت عزیزم🤍 عالی🤛🏻🤜🏻💪🏼

@pocom8967 2 жыл бұрын

مثل همیشه عالی 👀💪😍😍😍🔥🔥🔥👏👏👏😘😙😚👌💃🙌👣💚💙💗💖💜💛🌻🌟🌟🌟🏋🏅

@MahlaFit 2 жыл бұрын

ممنون🥰🤛🏻🤜🏻

@khanaghaamiri4364 2 жыл бұрын

ممنونم مهلا خانم بسیار عالی و قدرتی دمت گرم که خودت بااین خوبی انجام میده❤️❤️❤️❤️

@MahlaFit 2 жыл бұрын

ممنون🥰

@leilamahmoudii546 2 жыл бұрын

مهلای عزیز مربی خوشتیپم الان این تمرین را انجام دادم و حسابی لذت بردم و عضلاتم را حس کردم 👌👌❤❤❤🤗🤗🤗🤗

@MahlaFit 2 жыл бұрын

عالی مهربون جان با قدرت ادامه بده🤛🏼🤜🏼🔥💪🏼

@nafasshiry4942 2 жыл бұрын

😍🤩عالی بودچالشهای اینطور عالین هم تایمش خوبه هم ورزشهاعالین مرسی

@MahlaFit 2 жыл бұрын

مرسی عزیزم🤍 با قدرت ادامه بده🤛🏻🤜🏻💪🏼

@Monafit 9 ай бұрын

چالش سی روزه تمرین در منزل بدون وسیله همین حالا شروع کن

@zahrashabani1110 Жыл бұрын

عالیییییی 🥰🥰بی نظیری مهلا جون تمرینا عالی🥰🥰

@FarazFarshad 3 ай бұрын

واقعا عالی بود مهلا جون حسابی تمام عضلات پام و حس می کردم 👌👌🙏🏻💖💯

@MahlaFit 3 ай бұрын

@@FarazFarshad 😍🔥🔥

@Iran_movie98 Жыл бұрын

مهلا من همه چالشاتو از پایه تا پیشرفته رفتم فقط این چالش مونده که شروعش کنم مرسییی

@marziehmahyari8343 2 жыл бұрын

خسته نباشین عالی بود امروز انجامش دادم تمام عضلات پا و باسن رو حس میکنم ممنون عزیزم 🤍🤍🔥🔥

@MahlaFit 2 жыл бұрын

عالی😍🔥 قربونت عزیزم🫶🏻

@mahnazgholami9182 2 жыл бұрын

خیلی خیلی خوب بود دمت گرم .تورو خدا چالشا رو اینطوری بزار .

@MahlaFit 2 жыл бұрын

مرسی عزیزم🤍 باشه😍🤗🤛🏻🤜🏻

@leilamirakhor884 2 жыл бұрын

مرسي عزيزم ورزش ها و توضيحات و تايم همه چي عالي 👍🏻

@MahlaFit 2 жыл бұрын

قربونت عزیزم🫶🏻💪🏼

@Monafit 9 ай бұрын

چالش سی روزه تمرین در منزل بدون وسیله همین حالا شروع کن

@mahboubehshorofi1682 2 ай бұрын

عشقم من بار دوم هست که دارم این چالش رو انجام میدم، این دفعه سنگین تر❤😊 شما فوق العاده ای عزیییزم

@yasamanabbasi5601 Жыл бұрын

عالی بود مهلاجون ممنونم از وقت و انرژی که گذاشتید❤️

@MahlaFit Жыл бұрын

قربونت عزیزم🤍🔥

@shokouh-A-v1e Ай бұрын

مرسی ❤❤❤❤❤❤❤

@baharehmansuri5999 2 ай бұрын

مهلا جون امیدوارم حالتون خوب باشه،من هرروز تمرینارو انجام میدم،دور سومه رسیدم به جلسه ۱،فرم بدنم خیلی تغییر کرده،عالی بودن تمرینها،ممنونم ازتون

@shydaMasihafar 2 ай бұрын

واقعا لذت بردم از تمرین ,ممنون❤

@shahrzadafsharmoayed4891 Жыл бұрын

سلام من امروز این چالش رو شروع کردم . حس خوبیه .عالی بود

@MahlaFit Жыл бұрын

سلام عزیزم عالی با قدرت ادامه بده💪🏼🤛🏼🤜🏼🔥

@kimia0o Жыл бұрын

نور به قلبت مهلا تمیرین فوق‌العاده بود🌼

@farzaneh1982 2 жыл бұрын

خیلی عالی بود مهلا جون💪😍 خیلی ممنون که این همه وقت میگذارید برای چالش های به این خوبی😍❤️

@MahlaFit 2 жыл бұрын

قربونت عزیزم🤍 با قدرت ادامه بده💪🏼🤛🏻🤜🏻

@Monafit 9 ай бұрын

چالش سی روزه تمرین در منزل بدون وسیله همین حالا شروع کن

@maryamaalizaade8328 Жыл бұрын

mahlaaye aziz mamnooonam azat aaaawli bud❤️👊🏻✨

@MahlaFit Жыл бұрын

قربونت عزیزم🔥💪🏼

@nastaranfalahati3435 2 жыл бұрын

سلام من اتفاقی امروز با پیجتون اشنا شدم خیلی خوشحالم که به روز اول چالش رسیدم ممنون 😘😘😘😘

@MahlaFit 2 жыл бұрын

سلام عزیزم خوش اومدی😍 با قدرت شروع کن و ادامه بده💪🏼🤛🏻🤜🏻

@parisa3206 Жыл бұрын

عالی بود مهلا جون مرسییی ازت😍😍😍😍

@MahlaFit Жыл бұрын

قربونت عزیزم🤍🔥

@زهرهنیکزاد-د5س 2 ай бұрын

ممنونم مهلا جون عالی بود ❤

@bdehghani2094 2 жыл бұрын

ممنون ازت واقعا لذت بخش بود

@MahlaFit 2 жыл бұрын

قربونت عزیزم🤍

@melikaanabi 2 жыл бұрын

عالی بود عزیزم. خوشحالم که باهات آشنا شدم✔☑

@MahlaFit 2 жыл бұрын

قربونت عزیزم🫶🏻 خوش اومدی🥰

@sarakhojasteh6868 Жыл бұрын

Kheilii awli bud aslan azolatam badjur dargir shod😅😍🤍

@MahlaFit Жыл бұрын

ایول🔥🔥🔥💪🏼💪🏼

@yaldasoleimanifar8731 2 жыл бұрын

تازه این چالش رو شروع کردم مثل همیشه عالی و منظم بود 👍👍👍این که تایم چالش زیاد شده خیلی خوبه خسته نباشی😉🌹

@MahlaFit 2 жыл бұрын

قربونت عزیزم🫶🏻 با قدرت ادامه بده🤛🏼🤜🏼

@Monafit 9 ай бұрын

چالش سی روزه تمرین در منزل بدون وسیله همین حالا شروع کن

@mahdiesamouyi5088 Жыл бұрын

عالیییی هستییییییییی مرسییییی❤❤❤❤❤

@golnazsadeghi6887 2 жыл бұрын

مرسییی واقعااا همه چالشها عالیهههه🙌🏻😍

@MahlaFit 2 жыл бұрын

قربونت عزیزم🤍🤛🏻🤜🏻

@Monafit 9 ай бұрын

چالش سی روزه تمرین در منزل بدون وسیله همین حالا شروع کن

@sepidehrasooli3818 Жыл бұрын

مرسی مهلا جانم 💜💋 عالی بود 💜

@MahlaFit Жыл бұрын

مرسی عزیزم🤍

@samirahsn_4107 2 жыл бұрын

So hard and the best... Thank you for this wonderful 😍❤️

@MahlaFit 2 жыл бұрын

Thank you sweetie💪🏼🤍🔥

@helyaaaaaa 3 ай бұрын

مهلا جون این چالش رو یک روز در میان باید انجام بدم ❤❤❤

@golparibeheshti6489 2 жыл бұрын

مرسی عزیزم عالی هستی

@MahlaFit 2 жыл бұрын

قربونت عزیزم🫶🏻

@Minimona3268 2 ай бұрын

عالی بود ممنون

@farzanehyazdian6316 2 жыл бұрын

واقعا عااااالی هستی .... عزیزم....🤩🤩🤩🤩

@MahlaFit 2 жыл бұрын

مرسی مهربون🤍🤗

@havaaghajani8951 2 жыл бұрын

خیلی عالی بود عزیزم من خلاصه شروع کردم🥰🥰🥰ممنون ازت

@MahlaFit 2 жыл бұрын

قربونت عزیزم🫶🏻🤛🏼🤜🏼

@zariniazi8746 2 жыл бұрын

مرسی عزیزم عالی

@niloofarnilo1247 2 жыл бұрын

منم امروز انجام دادم عالی😍

@MahlaFit 2 жыл бұрын

قربونت عزیزم🤍

@masoumkhani 3 ай бұрын

برای دومین بار دارم این چالش انجام میدمممم عاااالیههههه

@MahlaFit 3 ай бұрын

@@masoumkhani 🔥🤜🏻🤛🏻

@FadiaJalali-e2k Жыл бұрын

اولین روز چالش بودم دمت گرممم❤

@manatel5315 2 жыл бұрын

عالی بود مهلا جونم نخسته 😘😘😘👍

@MahlaFit 2 жыл бұрын

قربونت عزیزم🤍🔥

@sabaebrahimzadeh3984 2 жыл бұрын

فوق العاده

@MahlaFit 2 жыл бұрын

مرسی عزیزم🤍

@mohsenkarimi488 2 жыл бұрын

درود بر شما

@MahlaFit 2 жыл бұрын

ممنون🥰

@setarebaqlani9053 2 ай бұрын

عالی بود

@mahmah1945 Жыл бұрын

وای چقد سخت و عالی بود

@elhamshirzad3675 Жыл бұрын

ممنونم عالی بود ❤

@MahlaFit Жыл бұрын

قربونت🤍

@zahrash1290 4 ай бұрын

عالییییی خیلی ممنون خدا قوت خسته نباشید استاد من امروز شروع کردوم و مطمنا ادامه میدم

@parisahabibi5207 5 ай бұрын

ممنون .انجام شد. عالی بود❤❤❤

@sabrinamoradi3978 2 жыл бұрын

عالي بود🎉🎉🎉

@MahlaFit 2 жыл бұрын

مرسی🤍

@nilbozorg4016 Жыл бұрын

محلا جان برای قوز کمرم ویدیو بزارید خیلی سپاس

@مژگانشاکری-ج5د 2 жыл бұрын

عاااالی بود عزیزم دمت گرم تا ی هفته نمیتونستم راه برم الان هم که تمرین سرشونه رو انجام دادم تا ی هفته سرشونه م درد میکنه😆💪🏻❤️

@MahlaFit 2 жыл бұрын

عالی😄💪🏼🔥💦 کاملا طبیعی هست😃

@Monafit 9 ай бұрын

چالش سی روزه تمرین در منزل بدون وسیله همین حالا شروع کن

@FatemehPaloj 3 ай бұрын

واقعا عالی بود عزیزم انجام دادم و کلی حال کردم 😍😘

@lindaah9579 2 жыл бұрын

خیلی عاااالی 👌👌👌👌

@MahlaFit 2 жыл бұрын

مرسی عزیزم🤍

@shokouh-A-v1e Ай бұрын

عزیزم عالی بود 🎉🎉🎉🎉🎉

@zakbarzad5026 Жыл бұрын

با دمبل ۱ کیلو گرم شروع کردم و عضلات ران و باسنم بیشتر درگیر شد ، مرسی از آموزش خوبتون

@Monafit 9 ай бұрын

چالش سی روزه تمرین در منزل بدون وسیله همین حالا شروع کن

@rezvanehnazari7669 3 ай бұрын

عالی بود از همه جام عرق جاری هست🙃

@MahlaFit 3 ай бұрын

🔥💪🏼🤜🏼🤛🏼

@zahrakhani4714 2 жыл бұрын

خیلی عاااالی بود من الان انجام دادم🤩🤩💪🏻👊🏻

@MahlaFit 2 жыл бұрын

ایول😍🤛🏻🤜🏻

@Arash_hmw 2 жыл бұрын

عالی 💥💥

@MahlaFit 2 жыл бұрын

ممنون🥰

@leilashokravi1601 3 ай бұрын

کارت عالیه❤❤❤

@mobinagayem.ahvaz.145 5 ай бұрын

عالی بوود واقعاااا

@mariakhzrnezhad777 2 жыл бұрын

Thank you so much for the great videos my dear💜❤️‍🔥🥰

@MahlaFit 2 жыл бұрын

Thank you sweetie🤍🔥💪🏼

@mahsaeftekhari-c9g Ай бұрын

سلام خسته نباشید.چندماه باید دوره مقدماتی و پایه رو انجام بدیم تا بدنمون آماده بشه و بتونیم این چلش قدرتی روشروع کنیم. و اینکه لطفا یک چالش هم واسه فرمدهی بدن بذارین ممنون

@jalilslami 6 ай бұрын

بهترین مربی هسی ❤

@mehdialamiyan9608 2 жыл бұрын

فوق عالی خوب

@MahlaFit 2 жыл бұрын

ممنون🥰

@mojtabairani8654 2 жыл бұрын

عالی بود آفرین . دمبلای منم هرکدوم ۹ کیلویین . 👏👏👏👏👏💪💪💪💪💪🙏🙏🙏🙏🙏🙏

@MahlaFit 2 жыл бұрын

ممنون🥰 ایول💪🏻🤛🏻🤜🏻

@Nus_90000 7 ай бұрын

کاش دوباره چالش قدرتی بزارین

@fatemeh671 Жыл бұрын

خیلی عالی و سختتتتت بوووود مرسییییییی❤

@Monafit 9 ай бұрын

چالش سی روزه تمرین در منزل بدون وسیله همین حالا شروع کن

@msamani3316 2 жыл бұрын

عالی😍😍😍😍👏

@MahlaFit 2 жыл бұрын

مرسی عزیزم🤍

@AmirEmz68 2 жыл бұрын

عاااااالی 👌👌👏👏

@MahlaFit 2 жыл бұрын

مرسی🥰

@librax5944 Жыл бұрын

عاالیییییی بود دمتون گررررم

@hosnaeftekhary8992 Жыл бұрын

وقتی مربی با جون و دل میگه آفرین یه شات اندورفین میره تو رگ هام مرسی مهلا جون . عالی هستی

@havaaghajani8951 2 жыл бұрын

خیلی عالی بود❤ عظلات شکم و دستام کاملا حس شد.مرسی مهلا جان

@Monafit 9 ай бұрын

چالش سی روزه تمرین در منزل بدون وسیله همین حالا شروع کن

@زینبمردار 2 жыл бұрын

خسته نباشی گلم خیلی خوب بود من ک پاهام رو حس نمیکنم🧑‍🦽عضلات چهارسر رانم حسابی درگیر شد و پاهام هنگام انجام حرکات میلرزیدن 💪🍑😍

@MahlaFit 2 жыл бұрын

قربونت عزیزم🤍 عالی😍🔥 برای ریکاوری زودتر پیاده روی انجام بده آب زیاد بنوش و پروتیین روزانت رو بگیر🤛🏻🤜🏻

@زینبمردار 2 жыл бұрын

چشم حتما گلم

@pinkypink6714 2 жыл бұрын

مهلا جون عالی بود مرسییییی🥰🥰😘😘فقط یه سوال چرا لایوای عضله بساز و منعطف شو توی پیج اینستات نیست؟؟؟؟

@MahlaFit 2 жыл бұрын

ممنون عزیزم🥰 دوره کامل عضله بساز و منعطف شو ۳ توی پیج اینستاگرامم هست توی هایلایت راهنمای پیج راحت میتونی پیداش کنی🫶🏻

@tayebeasadi7182 2 жыл бұрын

بینظیر بود ۲۲۶ کالری سری دوم رو دارم از اول انجام میدم

@MahlaFit 2 жыл бұрын

عالی🔥🔥

@elahishokr5538 3 ай бұрын

ممنون عزیزم❤

@MahlaFit 3 ай бұрын

قربونت💪🏼🔥

@فاطمهبيگدلي-ل6و 2 жыл бұрын

ممنون مهلا عزیز، من چالش قدرتی قبلی باهاتون انجام دادم و کلی تغییرات داشتم. در هفته سه جلسه واسه این چالش در نظر گرفتید ؟

@MahlaFit 2 жыл бұрын

عالی😍 آره عزیزم بین دو تا سه جلسه در هفته باهم تمرین میکنیم🤛🏼🤜🏼

@zahrayeilaghi5495 2 жыл бұрын

awliii🥰paham khali mikone 😂

@MahlaFit 2 жыл бұрын

😍🤜🏼🤛🏼🔥

@zahraarefi8539 2 ай бұрын

جلسات رو باید هروز انجام بدیم یا باید بینشون چند روز فاصله باشه؟

@mariakhzrnezhad777 2 жыл бұрын

Mahla jun in 7000 ghadam behtare ghable tamrin bashe ya bade tamrin ?

@MahlaFit 2 жыл бұрын

فرقی نداره عزیزم

@fatimaamini8438 Ай бұрын

بسیار عالی بود اما نوع سوتین را گفته بودین نمانیدن هنوز لطفا یک ویدیو بساز

@MobinaMm-c6e 2 ай бұрын

مهلا جان معرکه بود ❤

@MahlaFit 2 ай бұрын

😃🔥💪🏼

@niloofarbigdeli1901 2 ай бұрын

من تازه امروز شروع کردم تا این چالش رو انجام بدم. خیلییییی عالی بود. ❤❤ هنوز تو باشگاهم و جون ندارم بلند شم برم🤣

@llahehra3885 9 ай бұрын

سلام مهلا جان...این تمرینات برای دوستانی هستش که می خوان وزن زیاد کنن یا کم کنن؟؟من میخوام پر بشم، می تونم انجام بدم؟؟

@ناصراعتماد 5 ай бұрын

خوبی خوش تیپ دنیا

@محمدنصاری-ث1ل 3 ай бұрын

سکته کردم ولی دمت گرم 😂❤

@AkramD-i8u 9 ай бұрын

دم خودت گرم

@fatemezonourian5416 2 жыл бұрын

مهلا جان خیلی خوب بود من انجام دادم مرسی برای وقتی که گذاشتی😍♥️ فقط یه سوال برای کسی که ورزش هیت هم انجام میده دو روز در هفته، بهتره قبل این تمرینات انجام بده یا بعدش؟

@MahlaFit 2 жыл бұрын

قربونت عزیزم🤍 بهتر تو روزایی که تمرین هیت داری این تمرینات رو انجام ندی.

@zahraaminyanpoor758 Жыл бұрын

سلام استاد میتونیم این ورزش ها جایگزین تمرینات بدنسازی یا همون کار با دستگاه کنیم؟

@freshtamonawari9687 Жыл бұрын

Thank you so much ❤❤❤

@محمدعلیساکی-ض9ي 11 ай бұрын

عالی بود. واای مردم

@مریمعینی 8 ай бұрын

عالی بود دختر زیبا❤

@younesveisy7146 9 ай бұрын

خیلی خوب

@meetrabehman3373 5 ай бұрын

سلام ، ممنونم از کانال خوبت ، دمبل چند کیلو باشه ؟ من فقط دمبل یک کیلویی دارم

@tophealth80 11 ай бұрын

عزیزم این ورزش ها قدرتی سبک هستند یا سنگین ؟

@fatemevlizade3557 2 жыл бұрын

عالیه 😍مهلا جون کش مینی لوپ پارچه ای مدیوم خوبه من دارم؟

@MahlaFit Жыл бұрын

آره عزیزم🔥

@nasrinmoaydi Жыл бұрын

سلام مهلا جان کی چالش قدرتی ۲ رو میزاری عزیزممممم

@MahlaFit Жыл бұрын

عزیزم میتونی این چالش رو دوباره تکرار کنی با وزنه های سنگین تر یا تعداد ست ها و تکرار هارو بیشتر کنی. یا میتونی از تمرینات دوره‌ی قدرتی استفاده کنی👇🏼 kzbin.info/aero/PLFw74bTOTJXytPKkhTzMY_-zWuHiErbfx تا من کوچولو رو بدنیا بیارم و دوره‌ های بعدی رو بزارم💪🏼

@faezem2272 2 жыл бұрын

مهلا جان من سالها از ورزش‌ دور بودم میخوام شروع کنم و وزنم رو اضافه کنم و فرم دهی انجام بدم به نظرتون با این چالش شروع کنم یا چالش قبلی ؟

@MahlaFit 2 жыл бұрын

عزیزم میتونی این چالش رو بدون دمبل شروع کنی اگر برات سنگین بود از چالش پایه ۱ شروع کنی👇🏼 kzbin.info/aero/PLFw74bTOTJXyJw4bxUt40NDyjkOg86q59 و تو حالت کالری مازاد باش و به ازای هر کیلو از وزنت ۲.۲ گرم پروتیین بگیر💪🏼

@stnstn8924 2 жыл бұрын

خیلی کامل بود، فقط علت لرزش بدن چیه؟ طبیعیه؟

@MahlaFit 2 жыл бұрын

لرزش عضلات حین تمرین کاملا طبیعی هست دلیلش ضعیف بودن و یا خستگیه عضله است.

@farahnazshokrani7817 2 жыл бұрын

مهلا جون خیلی عالی بود من بعد از چند سال دوباره خواستم ورزش رو شروع کنم بدون دمبل انجام دادم چون قبلا با دمبل ورزش کردم بدنم خیلی درشت شد. حالا یک سوال داشتم چند روز در هفته بهتره ورزش کنیم؟ جلسه اول چالش شما رو دیروز انجام دادم امروز هم چالش جلسه دوم رو انجام بدم؟

@MahlaFit Жыл бұрын

عزیزم اگر بعد از سالهاست شروع کردی به تمرین پیشنهاد میکنم از چالش های پایه ۱ و ۲ شروع کن👇🏼 kzbin.info/aero/PLFw74bTOTJXyJw4bxUt40NDyjkOg86q59 چالش پایه ۲👇🏼 kzbin.info/aero/PLFw74bTOTJXyIiFEUG92XttTusuxAS-JL یا همین تمرینات رو بدون دمبل ادامه بده. پیشنهاد میکنم با چالش ها جلو بری، در کل ۱ تا ۲ جلسه در هفته استراحت کن و بزار بدنت ریکاوری بشه.