Cómo calcular 1RM (Repetición máxima)

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Tabla para calcular los RM: full.sc/19T0oEo (dale a megusta en facebook)
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Cómo calcular de forma eficiente nuestra 1RM, es decir, el peso máximo que podemos manejar a una repetición.
La forma más acertada y precisa, sería mediante prueba y error, realizando series de 1 repetición progresivamente más pesadas.
Por ejemplo, si estimamos que nuestro 1RM en press banca puede estar en 30 kilos, hariamos:
Calentamiento general (15 minutos de eliptica)
Aproximaciones:
1x1 con 5 kilos
1x1 con 10 kilos
1x1 con 15 kilos
1x1 con 20 kilos
1x1 con 25 kilos
1x1 con 30 kilos
Otra forma de calcular este 1RM, es mediante el cálculo de 2,3,4,5 ..RM.
Por ejemplo.
Calcular el 5RM siguiendo el método anterior, y utilizar la tabla que he dejado arriba (enlace) para sacar el 1RM.
Solo tendríamos que mirar las columnas de la izquierda y que se relacionan con este 5RM.

[@byviruzz]

Ahora ya no tendré que pedírtelo, jajajajaja buen vídeo crack.

[@theoquijano]

picante

[@masculinidad2.070]

Nadie vio esto obque

[@Daniel-qz9ou]

Lol

[@renzodo]

Un verdadero momento pana

[@nickomarenco4410]

Momento pana

[@br3ale0n22]

Hace 9 años vi este video,hoy vuelvo a este canal por ser el mejor de su categoria ;)

[@alexandersworld12]

Por finnnnnn un video corto en un lenguaje llano!! Y totalmente entendible!!!!! Excelente

[@Powerexplosive]

Saber tu RM es fundamental de cara a una planificacion del entrenamiento. Es la forma mas fiable de saber cual es tu fuerza en un ejercicio.

[@jaredbereche3380]

vuelve a hacer otro video de 1RM no lo entendi :(

[@matm2171]

@@jaredbereche3380 Tan solo es ver cuál es saber cuánto es lo máximo que puedes levantar, haciendo solo 1 repetición, pero una repetición bien hecha.

[@albertomoracuenda3329]

he pinchado en el enlace y no me deja mirarlo. hay otra manera de mirarlo?

[@patriciavillalba4793]

Aquí les dejo una fórmula que les puede ayudar a calcularla. 1RM=(Peso levantado•0.0333•repeticiones al fallo)+Peso levantado

[@Powerexplosive]

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[@bellezawellness5614]

excelente!! me quedó muy claro , aunque hablas muy rápido explicas perfecto muy fácil y sencillo

[@brandoalexandernunezvillam6115]

HEEEYYY... excelente, por fin logré entender y calcular mi 1RM. MUCHAS GRACIAS.

[@Powerexplosive]

No sé si entiendo del todo tu pregunta. La RM es el máximo peso que puedes levantar para un número concreto de repeticiones (1RM, 2RM...) así que no varía durante la serie, a no ser que hagas un récord personal. Si no he resuelto tu duda vuelve a preguntar. Un saludo :)

[@oscarindaburo8501]

El link no sirve.

[@JohnRapo08]

Eres un fuera de serie colega, el puto amo, sigue así porque nos ayudas a todos un montón a todos los que este deporte que por mi parte es mi vida, nunca te he escrito en ningún vídeo ni por el twitter aunque te llevo siguiendo mogollón de tiempo, no soy muy de escribir pero te lo tengo que agradecer y ha pillado este video, aunque te he visto incluso desde los de el circulo negro en la cara jajaja bueno que ole y ole y ole. Gracias. un abrazo.

[@Powerexplosive]

mil gracias :)

[@JohnRapo08]

A ti chaval! Ya podrías salir tu en la tele y ser un ejemplo para miles jóvenes, no como esa telebasura que tenemos de ciclados de pacotilla.

[@alejandropisetta2730]

Muy Clara la explicacion y sin vueltas, gracias por la info que la estoy necesitando, porque estoy haciendo crssfit y cuando nos explican como va a ser el Bot o el Amrap del dia, definen el peso segun el RM de cada persona y yo elijo al azar para no pasar verguenza y preguntar a que se refieren, muchas gracias!!!

[@Powerexplosive]

Gracias hombre. Una de estas técnicas ajustadas, sin mas jeje

[@ivangarcia8227]

Este Man si sabe explicar bien así es que es no dar tanta vuelta e ir algrano

Eres un fenómeno explo, no sabes cuánto estoy aprendiendo contigo desde que sigo tu canal. Da gusto que existan personas como tú. Saludos y a seguir así de bien!

[@Powerexplosive]

Gracias! me alegro mucho :D

[@Powerexplosive]

Precisamente por eso las aproximaciones se hacen a tan bajas repeticiones, para evitar llegar fatigado a las efectivas Saludos :)

[@Powerexplosive]

Después de calcularlo, sin problema!

[@limonsititito]

Excelente video! Gracias por tanto hermano! Un saludo hasta donde te encuentres!

[@andresospina2103]

Se rompió el link de la tabla para calcular el RM, vuelvela a subir por favor. gracias!

[@deyvitcantor1056]

Iba a escribir lo mismo

[@andymesta4913]

Cuantas series de 5RM debo hacer?

[@3300flavio]

Gracias David, ojalá volvieras algun día a este formato.

¡Bien! Ha quedado mucho más claro. Enhorabuena, campeón!

[@juliuscaesar6786]

Genial explosiv0! Nunca me he atrevido a bajar de 3 repes en los básicos, pero creo que voy a intentar calcular mi 1RM ya. :)

[@w1strom677]

Muchas gracias , me ha servido bastante , no sabia cual era mi limite en el press de banca !

[@Sergio-ue3ty]

Enhorabuena por tu canal, de los mejores de entrenamiento, excelente trabajo!

[@Powerexplosive]

Mi máximo historico 200 kilos.

[@sadicwolf]

Muy currados los videos, un saludo de un seguidor desde FP pásate más! :) Voy a calcular mi 1RM ahora estoy deseando que llegue mi hora de entreno.

[@raulrozsoft2]

de acuerdo en todo amigo solo en la parte que dices que estarías fatigado a nivel sistema nervioso, yo diría a nivel energético el musculo se ha quedado sin atp, y de no ser que descanses mas tiempo no se puede reponer esa energía necesaria para poder un levantamiento en optimas condiciones y poder decir que es una rm, y para los que preguntan para que sirven, pues para medir tu fuerza ademas de estimular mas rápido tus fibras para crecer y comienzas a preparar tus articulaciones para esfuerzos mucho mayores a los acostumbrados y así evitar lesiones de entrenamientos. saludos y que bien que informes a nuestros colegas deportistas

[@Powerexplosive]

Lo puedes hacer directamente, o calcular el 1RM y buscar la equivalencia.

[@williamavila241]

la teoría y la practica!!! que gran cerebro!!!

[@taekidosulcolombia8206]

Que excelente explicación mil Gracias.

[@miguelangelrojasvanegas3886]

hola David, primero felicitaciones por el canal y los vídeos están buenos. solo quisiera que me citaras uno o dos autores que hayan investigado el 1RM. gracias un saludo desde Colombia

[@turcm9816]

Muchas gracias muy util toda la info q das :)

[@ricardoporta1]

david en los ejemplos de rutina de pectoral para fomentar la hipertrofia pusistes, press banca plano con barra(%1RM constante) 3 series distribuidas asi 7,8,7 eso es lo que no entiendo

[@wallyrusso3694]

Muy bueno el video ya me suscribí un abrazo grande desde Argentina

[@guillermogarcia6272]

Para los que no entienden nada Yo saque mi RM con una manguera de 10 kilos, si haces la repetición fácil, aumentas el peso , yo aumente a 15, la hice bien, de ahí subes mucho menos, la subí a 17 y de ahí la repetición la hice bien pero con mucha menos facilidad . Mi RM sería de 17 kilos , sirve para hacer músculo como powerlifters

[@cesarcantero]

Esta bastante claro. Ahora yo quiero saber de que sirve saber el Rm.

[@usuariorandom-ol4br]

Para saber la fuerza real que tienes en un ejercicio y saber que estas mejorando

[@Powerexplosive]

No. Si la carga es insignificante, el musculo no necesita recuperación. Y si la carga produce lesion, quizas 2 semanas. No puedes decir un numero.

[@omarsanchezquiroz4199]

este yotuber me agrada mas que el actual. el actal parece el hermano malvado.

[@ns-2649]

Sir Kacho la remera que lleva puesta es una remera de compresion, busca remeras de compresion en google o mercado libre

[@JJStreetWorkoutSpain]

Por fin me ha quedado claro! Gracias máquina! ^^

[@DavidSM4K]

explo, repartes el bacalao!!, eres un makina!!

[@mistereme8626]

"yo no lo entiendos..." (inserte meme de apu aqui)

[@emanuelacosta6387]

Sencillo y facil de entender, bien ahí

[@phortilla]

cada día más fluida la explicacion! :)

[@669kaka]

¿ QUE SON LOAS SUBMAXIMAS ?

[@josuelop8797]

Excelente video, gracias.

[@prof.gabrielbonifacio9568]

No se puede entrar a la pagina de la tabla, podes actualizarlo? Me encanta tu canal, sos un genio.

[@belenyeriruel]

sos grande papa!!!!

[@Powerexplosive]

Depende de la intensidad con los que los trabejes, el volumen, tu genetica, tu alimentacion, tu descanso y muuuuchos factores. Un saludo!

[@Oo11DoO]

Felicitaciones por el canal...muy buena info ! quería preguntar, donde esta la tabla que mencionaste en el video !? Gracias !

[@alejandrollidotrapero8592]

Hola David perdona que te moleste pero tengo 2 preguntas 1) Imagina en el ejemplo que has puesto en la descripción (Press de Banca) que para calcular mi RM empiezo con 5kg, luego pongo 10Kg, etc y me quedo en 30Kg como viene en la descripción, hanciendo 1x1.. ¿30 Kg sería mi RM? ¿O sería la suma? Cuando llegas a 30Kg estás un poco fatigado. En caso de que 30Kg no fuese mi RM ¿Se podría calcular de algún modo? 2) Has comentado que recomiendas no hacer en una sesión de entrenamiento mas de 2 ejercicios básicos por día para calcular RM...¿Tienes en algún video alguna tabla que informes cuáles son los ejercicios básicos, o mejor dicho a cuáles te refieres con los básicos? Y por último, eres un máquina tio!! Muchas gracias por todos tus videos, porque son una grandísima ayuda y estoy aprendiendo mucho gracias a ti! Que grande tio! Mil gracias

[@ignaciofernandez1063]

Muchas gracias!

[@Powerexplosive]

Muy dificil no es, pero tienes información en la descripcion.

[@rubengavira1]

que guapa la camiseta, se sienta como anillo al dedo, el tio ahi to petao jejeje

[@Powerexplosive]

Que te vas a quedar frito. no tiene por que pasar nada, pero te limita los siguientes entrenos. Un saludo

[@fedemartin98]

No funciona el link para ver la tabla! súbelo de nuevo, gracias y saludos

[@guillermovariastrujillo7691]

HOLA PUEDES SUBIR DE NUEVO LA TABLA DE RM´S PORQUE NO LA ENCUENTRO ACA ABAJO, TANTOS COMENTARIOS, MUCHAS GRACIAS TUS VIDEOS ME AYUDAN MUCHO

[@guillermovariastrujillo7691]

ah y por cierto cada cuanto tiempo puedo volver a calcular mi 1 RM ??

[@Powerexplosive]

Simplemente te pones en la tabla de la descripcion. columna de 3rm y buscas el 96. Miras la equivalencia a 1rm y ya esta. Solo es comparar

[@robertodelpedregal]

Excelente explicación

[@davidmompeanguillen4755]

Falta añadir que los descansos entre series para calcular el rm son completos es decir de 3'30'' a 5' depende de las adaptaciones propias del sujeto en ese momento.

[@santiagodt4323]

Podrías actualizar la página creo q no va. A mi por lo menos. Gracias de antemano. Por todo tu trabajo.

[@jjmohe]

Hola, una consulta. Con que tipo de agarre debemos realizar las dominadas para calcular 1 RM? Agradezco la respuesta y muy buenos los tutoriales.

[@Powerexplosive]

Eso eso, cuando estás cerca, empiezas a tirar a 5 repes. intenta no fallar. Un saludo

[@alejandronavareno759]

Muy buen video David, pero lo que no me queda muy claro es el tiempo que hay que descansar entre aproximaciones! Si puedes resolverme esa duda te lo agradecería! Muchas gracias!;)

[@rdfitnessarmy6137]

gracias lo boy a xponer en la Universidad :D

[@giomoralbur1182]

Gracias hermano, teniendo este dato cual sería la forma más efectiva de entrenar fuerza máxima para boxeo

[@Powerexplosive]

cuando estes listo para romperlo, y no antes ;)

[@Sandronicox]

muy buenos tus vídeos sigue así tío

[@raul4512]

gracias por el video! excelente canal me subscribo

[@Mrdmicol]

muy bien explicado explo, como siempre!

[@kebabdegato]

¿Esto de la tabla se aplica a Remo 1 mano con mancuerna?

[@edgardomenechmacias448]

Muy buena explicación tete!!! Un abrazote!!! :-)

[@Powerexplosive]

No, al no ser que solo hagas entre 1 y 5

[@nicolaskarklin3777]

para los que les resulta difícil el 1RM seria el 100% de los que levantas hay métodos de fuerza que te dice hace 2 series de 3 repeticiones con el 90% vos haciendo una regla de 3 simple sacas cuanto seria el 90% en kilos así sabes cuanto exactamente sin ningún error tendrías que levantar

[@elsamu77]

cuanto tiempo de descanso entre series de 1 repeticion para calcular rm ?

[@thejoeltraining5694]

Lo recomendable sería entre 3-5 minutos para recuperar el atp.

[@matiasvicentin8827]

Gracias papa !!!!

[@IgnaBC2810]

David muchas felicidades por el canal, puedes subir el enlace del excel? La página ya no existe, un abrazo

[@gonzalomedina2860]

Anteriormente mi entrenador para poder sacar mi 1rm me hizo hacer, los ejercicios basicos con los que trabajan todos los musculos: Realice mi 1rm haciendo press de banca, sentadillas, press militar parado con barra y por ultimo peso muerto. Luego de obtendo mis 1rm trabaje al 80% de la capacidad y todas las semanas realice los ejercicios con el mismo peso en todas las series y repeticiones, y a la otra semana le aumente lo minimo de cada lado para sentir lo menos posible los aumentos. En 12 semanas estaba moviendo cargas que nunca antes pude realizar y lo mejor es que podia mas y mas, fue increible. Ahora pregunto, estara bien que vuelva a hacer lo mismo, los 4 basicos y el 80%?

[@diegogueerra]

guao

[@AgustinBleder]

Se te ven los abdominales con camiseta y todo tio, que barbaridad.

[@Powerexplosive]

Si jeje con las XL muy cachas no parezco, no.

[@AngelOsuna]

Hola Powerexplosive (David) Te sigo desde hace unos meses. Me he visto los 300 videos del último al primero (muchos varias veces). Ha sido divertido, como viajar en el tiempo hacia atrás. Enhorabuena me encanta y aparte de que ya eres un referente, creo que vas a triunfar en poco tiempo al ritmo que crece tu marca personal. Tengo una duda. Estoy calculando mi 1RM, me motiva ver el progreso. Veo que lo calculas en press banca, dominadas y sentadillas. Me gustaría calcularlo también en biceps, triceps y press militar para ver el progreso y motivarme. ¿Con qué ejercicio recomiendas calcularlo en cada caso? Ánimo y felicidades.

[@jeancarloslopezjuarezentre6060]

El 1RM es independiente en cada ejercicio, no es por musculo.

[@francoleonel0400]

Clarisimo, gracias!!

[@Powerexplosive]

En que ejercicio?

[@marcdominguez7842]

Gracias DaviD!!! Maquinoteeeeeeeeeeeeee

[@ricardoalvarocarreroramos5919]

Hola David, nuevamente buen trabajo con el video. Una consulta, en el video, dijiste que para mayor precisión es mejor no hacer más de 2 básicos por día en cuanto a rango de fuerza para calcular el 1RM, entonces ¿lo ideal sería hacer 1 básico cada día para calcular el 1RM con la mayor precisión posible, es decir, 1 día Sentadillas, otro día Press Banca y el último día Peso Muerto? O ¿con hacer 2 de estos básicos en un solo día y el otro día el básico que falta sería suficiente?

[@zonillamocatel4909]

Cual serian los dos basicos a destacar para ganar fuerza progresivamente gracias

[@jorgeoctaviocortezmarmolej6779]

El 1rm cuenta desde el despegue? Si pido ayuda a un compañero para sacar la barra del soporte cuenta como serie fallada? Buen video, saludos.

[@EASALOCO]

Hola explosivo gracias por compartir estos conocimientos tan interesantes ! Tengo una duda el fullbody entenarias repitiendo press de banca en ciclo de fuerza? Es decir meterlas tanto volumen en series? Gracias de antemano! Un saludo tío!

[@enrirv2490]

Hola, Como siempre muy interesante tus aportaciones. Una pregunta desde el calculo de la RM maxima en un ejercicio determinado se puede extrapolar a otros ejercicios diferentes del mismo grupo muscular o hay que calcular el RM por cada ejercicio?. Me explico, si se el RM del press de banca plano, puedo calcular el RM en banco inclinado o con mancuernas. Hay alguna tabla para estos calculos o hay que hacer el RM por cada uno. Si existe esta tabla que ejercicios hay que hacer para calcular el RM base del grupo, cual para pecho, dorsal, hombro, etc. Muchas gracias

[@ajCabrera7]

Yo entiendo que pueda referirse a que a partir de las series de aproximación la fatiga limite tu 1RM. Por ejemplo, si levantas 100-110-120-130-140-150, ¿es posible que 160 no puedas precisamente por agotamiento y que en otras circunstancias lo hubieras logrado? Gracias, canal de sobresaliente

[@kitkedyiyi3120]

Que son series submáximas? Y 2 básicos al día?? Espero tu respuesta señor David. Aunque si alguien lo sabe se lo agradecería 🙉❤️

[@borjarzz]

Eso es solamente para averiguar los RMs, lo cual se hace una vez, no vas a estar todos los dias subiendo de 5 en 5...

[@aketxrojonodar2844]

Yo soy de Weider de toda la vida. ¿Cómo hacer el cambio a una rutina HST fullbody y calcular mis rms en cada ejercicio sin dejar de entrenar? En resumen cómo hacer una correcta transición de un modelo de entrenamiento a otro. Gracias.

[@dianacarolinabustosrodrigu9289]

Con qué peso se debe iniciar? Y cuál es el porcentaje de carga añadida en cada serie?

[@oscarolvera9069]

Hola Powerexplosive tengo una duda,sobre las técnicas para medir el RM hasta ahorita tengo entendido que simplemente se toman dos y de ahí puedes dividirlos en los otros musculos del cuerpo es decir para extremidades superiores se realiza el press de pecho y de lo salido de ahí puedes usar para calcular trabajo para bicepcs, pecho, hombro, etc.

[@jirahar9]

Para calcular el 1RM cuánto tiempo de descanso entre serie y serie deberías tener? Optamos por el descanso maximo?

[@javiercentenogomez]

Muchas gracias explosivo, sigue así

[@Powerexplosive]

Lo digo solo para calcular los maximos.

[@misteryols]

que bien te ves con la playera

[@pepisnazos]

Muchas gracias, sigue asi!

[@AleixAMadrid]

El 1RM hay que hallarlo en cada ejercicio? O solo ejercicios en los que involucra muchos músculos de un grupo? Responde por favor.

[@carlosm9364]

solo en ejercicios que impliquen mucha masa muscular, o sea en ejercicios multiarticulares como el peso muerto o la sentadilla, no tendria sentido hacerlo en ejercicios musculares aislados

[@gaelgarciagarcia3857]

Carlos Montaño También conocidos como: "básicos", ¿no?

[@Franqaciocasanova]

·G3· exacto, en caso que quieras saber sobre RM en músculos aislados (bíceps por ejemplo) existen tablas de cálculos con el cual con un press banco puedes conseguirlo.

[@davidjrs5771]

Tenes que calcular en press de banca, sentadilla, peso muerto y press de hombros. Son ejercicios multiarticulares que involucran muchos músculos. Saludos

[@ivancampanodiaz]

Sir Perceval Por favor, no pruebes un RM en ejercicios como los pájaros, curl de antebrazo o elevaciones laterales.