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LEER ENTERO - CÓMO CALCULAR 1RM (REPETICIÓN MÁXIMA)
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Tabla para calcular los RM: full.sc/19T0oEo (dale a megusta en facebook)
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Cómo calcular de forma eficiente nuestra 1RM, es decir, el peso máximo que podemos manejar a una repetición.
La forma más acertada y precisa, sería mediante prueba y error, realizando series de 1 repetición progresivamente más pesadas.
Por ejemplo, si estimamos que nuestro 1RM en press banca puede estar en 30 kilos, hariamos:
Calentamiento general (15 minutos de eliptica)
Aproximaciones:
1x1 con 5 kilos
1x1 con 10 kilos
1x1 con 15 kilos
1x1 con 20 kilos
1x1 con 25 kilos
1x1 con 30 kilos
Otra forma de calcular este 1RM, es mediante el cálculo de 2,3,4,5 ..RM.
Por ejemplo.
Calcular el 5RM siguiendo el método anterior, y utilizar la tabla que he dejado arriba (enlace) para sacar el 1RM.
Solo tendríamos que mirar las columnas de la izquierda y que se relacionan con este 5RM.