¿CÓMO COMBATIR EL INSOMNIO? Errores por los que no dormimos y consejos para conciliar el sueño

¿Quién no ha tenido nunca una mala noche de sueño? ¿A quién no le ha costado conciliar el sueño? ¿Quién no se ha levantado y ha dicho "no he dormido nada"?
La Sociedad Española de Neurología apunta que hasta cuatro millones de españoles sufren algún trastorno del sueño crónico y grave, y cerca de la mitad tienen dificultad para iniciar o mantener el sueño de una forma recurrente.
Lo mejor que puedes hacer si tienes un problema de sueño crónico o de larga duración es acudir a un profesional a que os diagnostique y os proporcione el tratamiento más adecuado.
Lo más recomendable es realizar una reeducación del sueño, con un programa personalizado que abarque varios niveles: las condiciones ambientales, el manejo de pensamientos negativos anticipatorios, horarios y rutinas, los hábitos de alimentación y ejercicio, la latencia del sueño y la tasa de tiempo despierto en la cama, la gestión de las emociones que aparecen, etc.
Algunos errores frecuentes a la hora de irnos a dormir son:
1. El uso de pantallas antes de dormir.
2. Irnos a la cama tras una cena pesada o una cena demasiado ligera.
3. Tomar bebidas excitantes, alcohol o tabaco.
4. Tener unos horarios para acostarnos muy caóticos o desorganizados.
5. Manejar muy mal la activación-desactivación.
Consejos para irnos a la cama y caer rendidos por el sueño:
1. Crear una rutina antes de irnos a la cama que sea relajante y que induzca a la desaceleración.
2. Utilizar alguna estrategia atencional, de relajación o de mentalización para dormir
3. Levantarse de la cama si tras media hora desde el momento de acostarse no habéis conseguido el sueño y hacer algo aburrido hasta que las señales del sueño vuelvan a llamarte.
Eso es todo por hoy. Recordad que podéis seguirnos en @StudioPsicoZgz y en www.studiopsicologia.es.
Un saludo a todos y muchas gracias por estar ahí ;)

[@yovanisargueta3748]

Una pregunta cuanto tiempo es de dejar las pantallas ya sea teléfono exetera a antes de ir a dormir