Cómo Controlar la Ansiedad Fuera de la Zona de Confort❓

Estrategias Mentales para Nadar Mejor y rendir más en cualquier deporte y competición 👍
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Es muy frecuente sentir que agobia la natación en mar (aguas abiertas en general) sobre todo al inicio de un triatlón - competición.
Y muchas veces es por caer en estados de ansiedad (estrés competitivo) o nervios no controlados y aumentados.
He visto muchos casos de estos y muchas veces en atletas de gran nivel, no es algo que pase solo a principiantes de la natación o triathlon.
Por eso comparto estos tips o estrategias psicológicas, que te servirán para controlar la ansiedad y saber como actuar en cada momento.
Cada vez más, la Neurociencia avanza y es genial!
Cada vez más, tenemos herramientas de Psicología deportiva o aplicada al deporte.
El cerebro es sorprendente , pero la MENTE lo es aun más! Y es donde podemos influir para superarnos día a día!.
GRACIAS POR LEER HASTA AQUÍ, eso es porque quieres progresar y la buena noticia es que: "Progresar es una decisión" 💪👍

[@juliantrainer]

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[@cristina8442]

Yo estoy estudiando Tafad y la natación para mi está siendo un desafío. Casi me ahogo de pequeña y creí que lo tenía superado. Pero no. Me está costando una barbaridad. Tus vídeos me están ayudando mucho.

[@ferminagrinzonez5221]

Esta súper completo, gracias me preparo para una competencia de aguas abiertas 3000 mrs. Es mi primera competencia, pondré en práctica estos tips, 👍 saludos desde San Carlos VENEZUELA 🇻🇪

[@chemahernandez9606]

Es uno de los mejores videos al respeto que hay en KZbin! Me encantó, van tres veces que lo veo y ya el próximo sábado lo pongo en práctica por primera vez!

[@caritojina]

Justo hago mi primer nado en aguas abiertas, no es un triatlon, solo es nadar, pero este video me hizo terminar de decidirme, ya lo he visto como tres veces jajaja

[@williamquitilipi]

Cómo te fué?

[@caritojina]

@@williamquitilipi muy bien, fueron solo 500 mts, pero quede en segundo en mi categoria. Pronto quiero hacer otro.

[@Herrera_Adrian]

​@@caritojinaseguro habra sido categoría 90 kg

[@caritojina]

@@Herrera_Adrianno se por que asumes eso… pero no, no fue por categorias… solo era nadar y disfrutar del deporte…

[@martinbrito9998]

Tengo mi primera cometencia de 800 m en aguas abiertas la próxima semana, estaba un poco nervioso, gracias por tu video me ayudó mucho!!

[@juliantrainer]

Genial, aquí más info 👉 juliantrainer.com

[@antoniohervas9769]

Muy importante tambien llegar con tiempo al triatlón y meterse en el agua y calentar muy suave muchos nos limitamos a meter los pies desde la orilla y rotar los brazos porque creemos que esos 10 minutos que vamos a calentar se suman a los que nadaremos despues y nos cansaremos mas y no es verdad ese calentamiento ayuda mucho a empezar a bombear sangre por el cuerpo y aliviar un poco esa ansiedad y tambien pensar que no soy el único que está nervioso que los hay peores todavía,grande Julian como siempre un barazo desde Mallorca!!

[@juliantrainer]

Hola Antonio! Muchas gracias por tu aporte! Tal cual, el calentamiento es fundamental 👍 está dentro de las cosas "físicas" que se deben hacer. Saludos crack!!

[@leandrozacaria8642]

Genial!!! 🙌🙌🙌👏👏👏👏👏 Todos tus vídeos son grandiosos!!! En estos momentos estoy a 4 días de un evento en San Carlos de Bariloche , sur de la Argentina, que se llama Cruce de la isla Huemul, en un lago de aguas frias , utilizando neopreno. Mi primera experiencia😁😁. Muchas gracias por tus vídeos. !!

[@alra77]

Excelente video yo soy novata y tengo ataques de ansiedad al cruzar por la parte profunda de la alberca y quizás no estaré en el mar pero varias de las situaciones que comentas yo las siento, la próxima práctica aplicaré tus consejos!!!! 💚🙌🏻🏊🏼‍♀️

[@katherinevasquezjimenez8242]

Saludos desde Costa Rica, me encantan tus vídeos. A mi me pasa que me falta el aire nadando en la piscina, no logro hacer 25m sin parar, por lo menos una vez tengo que parar porque al sentir q me faltaban aire me siento cansada.

[@NelsonSantander]

Amiga me pasaba lo mismo, me ha funcionado muy bien entrenar con un snorkel frontal, espero te ayude a ti , saludos

[@soymariogomez]

Muchas gracias!! Tenía que hacer una prueba de socorrismo y me sirvió!! 🙌❤

[@berenicedeluna9587]

Aplica para la vida diaria, objetivos fácilmente alcanzables, brindar mayor confianza! Gracias Julián, me fascina tu manera de hablar

[@juliantrainer]

Muchas gracias Berenice! Tal como dices, si en cada área de nuestra vida nos enfocamos en lo que depende de nosotros, y lo hacemos con ilusión y alegría, todo es más fácil y realizable! Saludos!

[@margaritanavaalejo9366]

A mí me falta el aire y eso que es piscina y me angustio y me paro a respirar en la mitad de la alberca.

[@johar1334]

Te has ganado un patrono más por esta dedicación!

[@AntoniodeVicente]

Muy bueno Julian. Eres el mejor.

[@elperro8202]

usted es un grande, por mas como usted, cariño grande,, un ansioso,,,,

[@domingomacias2701]

Excelente el video me ayudó mucho con mi carrera que voy a tener esta semana, mi primer triatlón Olímpico, muchas gracias por todo.!

[@yazpikhernandez2609]

Muchas gracias, estoy por hacer el Ironman de Cozumel y me esta sirviendo enormemente... es un gran video. Saludos desde México. Gracias

[@carolinarch7618]

Que excelente video... Dios te bendiga.. He aprendido mucho con sus videos... Excelente sigue compartiendo el conocimiento 👍♥️

[@dulcemariaaliciasanchez2921]

Hola Julian!!! Muchas gracias por realizar este video, tiene muy poco tiempo que empecé a nadar y en unos días nadaré por primera vez en el mar y estoy muy ansiosa. En verdad que me servirán mucho tus recomendaciones. Saludos desde Mexico!! Gracias!!

[@estefaniasalvadeomotta2568]

Buenisimo el video!!! tal cual lo describís, me pasa eso!! Ansiedad pura! Gracias por compartir! Lo voy a poner en práctica!!! Abrazo grande desde Argentina

[@dalacuel]

Qué buen vídeo Julián, como siempre muy instructivo. Gracias por compartir tus enseñanzas!!!

[@DanielArgondizzo-Carestino]

Wow excelente video Julian, se nota tu pasion, muchas gracias!!!

[@juaneferreyra8317]

Holaaa saludos desde Uruguay. ....muy buenos consejos ....yo me di cuenta que si nadas con personas que ves que siempre van derecho a la boya y están en un nivel similar al tuyo ....para dejar de preocuparte de muchas cosas ...traten de nadar a su lado ....no atrás. ..porque eso tiene sus complicaciones ...siempre a su lado ...y mantener 50 cm o 1 mts de distancia ....respirar para ese lado y así lo vamos controlando ....y de esa manera no tenemos que preocuparnos ni de bajar el nivel ...ni de nadar a lo loco y cansarnos antes ....y no tengo que ir mirando la boya ....pero ojo tenes que conocerlo o ya haber competido varias veces contra esa persona ....saludos

[@lauraibarra943]

Hola julian!!! Me levante que motivación! Gracias x la clase magistral!

[@santiagovaldez6160]

Julian es de gran ayuda tu canal para los que comenzamos en aguas abiertas!!!! Abrazo de Gooool

[@valeriapizarro5964]

Excelente! Inicié mi entrenamiento para nado en aguas abiertas y ésto me sirve mucho ❤️❤️👏👏👏

[@josegui8771]

Gracias. Me devolviste la paz

[@josemoguel3059]

Buenisimo video,muchas gracias me ayudo muchísimo a darme confianza en mi mismo.

[@gracielagomez9691]

Sos excelente Julián! Gracias por tanto!

[@julioru64]

Hola Julian, muchas gracias por el video lo voy a aplicar en mi proxima competencia de aguas abiertas en Argentina, como me hubiese gustado tener un coach como tu, sos un genio. Abrazo Julio

[@ericksamayoa133]

Muchas gracias Julián, muy buen video!! 👍🏻

[@juanmanuelmino2140]

Excelente video¡ Tanto técnico como motivador, gracias por compartir su experiencia¡

[@FurkuAndFurku]

Genioooo... gracias. Muy útil este video

[@j.andrezandrez8190]

Excelente lo voy aplicar 👌 a fútbol,

[@freddyalbertocepedarivas3462]

Excelente gracias hermano muy bien

[@monyelisabet]

Genial!! Gracias Julian!

[@raulcarrillo1548]

Muchas gracias Julian tu video me ayudó muchísimo para enfrentar mi primer Triatlón 👍🏻👍🏻eres excelente!!!!

[@rosalbaprietorubio3519]

Me ha servido este vídeo para natación y para otros aspectos como aprendizaje de otro idioma.

[@juliantrainer]

🙌 mas info 👉 juliantrainer.com

[@santiagogretty2960]

Excelente Julian!!!! Tan útil!

[@marilynrayas4413]

Felicitaciones! muy buen video! muy claro y esencial todo lo que dices!!!

[@priscilajara8394]

Contado por ti, suena taan fácil! Ufff una belleza

[@tangoba1]

Justo lo que necesitaba !! No hago competencias pero si me agarra ansiedad en el agua , no encontraba la palabra Justa y es eso. Sin duda esto tmb es un ejercicio para entrenar y practicar.

[@eurotecnic]

Me pareció muy interesante este video, son las cosas que sentimos y pensamos pero nadie habla de ello.

[@juliantrainer]

Gracias Alberto! Tal cual, hay que ser consciente de esto, para poder controlarlo 👍 Saludos!

[@lauraandalon7269]

Gracias, gracias, Julián, llevo apenas seis clases de natación, y lo que tú has dicho, es justo lo que necesitaba escuchar, eres el mejor.

[@juliantrainer]

Gracias por tus palabras Laura! Me alegro que te sea útil lo que comparto 👍 Ya tienes mi e-book que estoy regalando? 👉 juliantrainer.com/ Te será de gran ayuda!

[@laurananez9857]

Excelente video. Al comenzar un triatlón, me entró agua en las antiparras. Me sentí mal, me faltaba el aire y sentí mi respiración entrecortada. Trataré de aplicar las técnicas que recomiendas. Siempre me siento muy temerosa antes de empezar el nado, el video es de gran ayuda. Saludos desde Argentina.

[@claudiomarkovics2639]

Esta entre los mejores videos... Deja de preocuparte por la duración q al q le sirve lo ve seguro, como yo!!! Abrazo desde Argentina

[@juliantrainer]

Claudio... muchas gracias por tus palabra!! Y me alegro que sirva lo que hago 👍 Otro abrazo argento!

[@vanelm9630]

Así es, porque lo mental influye mucho.

[@gabrielbarreiros8905]

julian que buen video gracias por tus palabras esta exelente este video como todos , queremos mas videos como este

[@juliantrainer]

Muchas gracias por tus palabras Gabriel! Vendrán más videos comos este 😜👍

[@mariateresa5945]

Hola Julián te veo y me sirve mucho tus explicaciones ya que tome la natación de grande y hoy día hago aguas abiertas gracias Tere desde Argentina 🏊💪

[@trukospeluqueria7211]

gracias julian me a servido mucho .

[@pakopoker]

Es genial poder escuchar estos consejos sobre psicología en la competición. Das en el clavo... Al iniciar una travesía dejaré de patear unos minutos para evitar pasarlo tan mal como algunas veces me ha pasado 🥵😵

[@saraleticia3266]

Me gustó mucho me siento más tranquila,

[@juliantrainer]

👍 más info 👉 juliantrainer.com

[@NelsonSantander]

Excelente 💯🙌, gracias

[@mm3341]

Super interesante ,se puede aplicar la información para otros retos de la vida ,incluso trabajos físicos duros.Cuando tIenes un reto didfícl algo que te propongas que sepas que es muy difícil de lograr hacer eso una visualización ,imaginar el resultado y la razón por la que si hay que hacerlo., eso ayuda .Para nadar aunque sea solo en una olímpica también son muy buenos los consejos ,puesto que la mente es súper poderosa y te puede hacer flotar o irte al fondo.Es increíble cómo somos un todo unido.Muhas gracias por toda la buena información

[@edwardalexanderpinedamarin429]

Vi este video, salí a nadar, y noté un cambio enorme. Mucho por mejorar, pero que cambio

[@pablolecadito4533]

Hola Julian Genial lo tuyo como siempre todo esto lo tomare también para la vida cotidiana me sirve muchísimo lo que decís ya que soy muy ansioso y obsesivo Saludo grande

[@alvarorodriguezalbistur4990]

Que bien Julián!!! Estuvo genial el vídeo. Muchas gracias!!!

[@juliantrainer]

Gracias Alvaro! Me alegro que guste y sirva 👍

[@ngrunmann]

Gracias!

[@juangiraldo5607]

Gracias!! Por tu video, me estoy preparando para una competencia de aguas abiertas y me ha pasado en mis dos primeras salidas, pierdo casi una vuelta mientras reaccionó, la ansiedad me deja sin aire, en la segunda salida hasta olvidé poner el reloj 😅

[@charlythunderstorm]

Muy bueno Julian! A ver si charlamos un día sobre la actitud con la que vas a competir y a entrenar en mi podcast actitud ganadora. Todo lo que dijiste es fundamental para la competencia y para cualquier cosa que nos saque de nuestra zona de comfort. Y tanto la visualización como la planificación ayudan mucho a generar confianza y a creer que realmente lo podemos hacer. Sos un capo, pase de nadar 25 metros sin aire a 2km en el mar del norte en 6 meses siguiendo tus consejos y metiendo actitud ganadora y mucho training. Gran abrazo desde Holanda de un Uruguayo fan. Charly Galdona

[@JoluMava]

Espectacular. Muchas gracias. Jamás un vídeo me había ayudado tanto. Pensaba que era un bicho raro por sentir ese agobio en las salidas de los triatlones pero me has convencido de no ser el unico y ayudado a superarlo. Muchísimas gracias

[@williamquitilipi]

El vídeo es genial, justo lo que necesitaba porque estoy por participar en un triatlon 💯

[@victorponsruiz268]

Felicidades por el video Juli.... súper interesante y muchas cosas para aplicarme. Gracias!!!!

[@juliantrainer]

Querido amigo!! Me encantaría verte competir con tu mente enfocada en las cosas q puedes controlar y te olvides de todo lo demás! Serías implacable (más aún si se es posible) Abrazo!

[@marilumarola970]

Nuevamente gracias por tus acertados consejos Julián. Saludos desde 🇲🇽

[@juliantrainer]

Muchas gracias Marilu! Me alegro mucho que sea de utilidad lo que hago 👍

[@adrianaarias2160]

Excelente explicación

[@carlosmoreno9148]

Excelente comentario

[@KarinaLopez-hl2gq]

Muy bueno el video, quiero iniciar a nadar en aguas abiertas, aquí en uruguay es un tanto fría aún y en mi primer experiencia hiperventile, creo yo que por el frío del agua, y pude nadar muy poco, hoy voy por mi segundo intento 💪🏻 .

[@ferminagrinzonez5221]

Excelente consejo

[@josepm.8972]

Grandes consejos, todos útiles para aguas abiertas👏🏽👏🏽

[@juliantrainer]

Siii... Gracias!

[@evangelinaestrella3473]

Excelente información Julián. Muy cierto se aplica a cualquier actividad deportiva o de la vida cotidiana.

[@juliantrainer]

Holaaa! Claro q sí, se aplica a todo 👍🏼 Siempre hay q centrarse en las cosas q dependen de nosotros 👌🏼

[@marcosherrera9219]

👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾 muy buenos datos

[@juliantrainer]

Gracias! Aquí más 👉 juliantrainer.com

[@lucho444]

Excelente vídeo. Gracias coach por tus explicaciones técnicas y las frases motivadoras. Me ayudan mucho. Voy a participar en postas del ironman 70.3 Manta Ecuador, es la primera vez que me animo a hacer algo así, y me estoy preparando con tus vídeos.

[@loismatapias4088]

Excelente voy a compartir con mis atletas gracias..

[@juliantrainer]

Genial, gracias!!

[@juanicovideos7463]

Mui bueno heres un crack megustan tus videos y como los esplicas y la fueerza que inprimes ok tio grande como megustaria conocerte

[@jcr1231]

Muy interesante el vídeo. Creo que la teoría de círculos es muy útil. A mí la natación , como a muchos, con el tiempo es lo que más puedes disfrutar cuando te sale decente. Mi truco siempre , es dividir la natación en 4 tramos, y así se me hace más ameno Lo que no has comentado, es una forma muy práctica de quitar nervios, hablar con los deportistas que tienes al lado, pero huir de los que se les nota nerviosos ( efecto contagio). Saludos julian

[@albertolozada4124]

Yo nadando relajado y mi compañero sujeto a la cochera y jadeando

[@javieravalenciapradenas1730]

Gracias por tu vídeo, está bastante completo, yo aun no he vivido la experiencia de aguas abiertas pero esto me prepara psicológicamente para cuando sea el momento. 💪💪

[@juliantrainer]

Hola Javiera! Claro que sí, el entrenamiento imaginativo previo es fundamental! Ya contaré como fue mi debut en triatlón 😭🙈

[@davidsanz4323]

Un vídeo muy interesante Julián y muy bien explicado. Mil gracias!!!!

[@juliantrainer]

Muchas gracias David!! Me alegro que sirva y vendrán más 👍 Nos vemos por el wasap de Patreon 😜

[@alejandrolafalce9352]

Muy bueno

[@vanelm9630]

Que palabras motivadoras.

[@anamariafigueroa3786]

Muy bueno el video! Las técnicas de enfrentamiento de la ansiedad son excelentes no solo para un triatlon sino para cualquier actividad donde haya un mínimo de estres! Muy claro y didáctico. Hace pocos años aprendí a nadar, y soy una persona muy ansiosa. Ahora que tengo un poquito de experiencia compruevo día a día que al nadar mas relajada disfruto mas y logro mejor rendimiento. Gracias!!!

[@Ronaldo-bd6ml]

Yo llevo como 2 meses desde que comencé a aprender a nadar

[@duprint]

Saludos desde Guadalajara México, muy buen vídeo

[@raularboleda326]

Hola Julián, como siempre los mejores consejos , sabes q los he aplicado algunos de los q mencionas , y los q no , ya los voy a empezar aplicar , una vez más muchas gracias , bendiciones y fuerzas siempre 🙏🏼💪🏼

[@juliantrainer]

Muchas gracias Raul! Verás que bien te irá cuando apliques todos! Saludos!

[@manuelsajami8844]

Excelente consejos muchas gracias

[@juliantrainer]

🙌 juliantrainer.com

[@catalinabermudez6806]

Muchas gracias...Un cordial saludo desde España

[@juliantrainer]

Gracias Catalina! Otro cordial saludo también desde España, desde Graná!

[@valentinaaltamirano5542]

Me salvaste la vidaaaa mañana compito por vez primera

[@jesusgomez4622]

Fenomenal

[@silviamoyano9234]

Hola July 🤗!!! Exelente video !!! Saludos desde Argentina 🙋

[@juliantrainer]

Aló Silvia! Me alegro que te guste el video! Saludos desde Graná 😜

[@FRANKLINGIMENEZ-wi8qq]

Excelente profesional...

[@juliantrainer]

Gracias 🙌🏼

[@MiriamGomez-xj3ld]

Gracias amigo, buen video y exelente consejos. Y como ya comentaron, aplica para otras circunstancias de la vida diaria.

[@juliantrainer]

Gracias Miriam! Claro que sí, eso es lo bueno, lo puedes aplicar en todo! La clave está en enfocarse en las cosas que uno puede controlar! Saludos!

[@enriquegarza8331]

Gracias por este video, yo solo nadó en alberca 25 mts, y estos son mis problemas, pensaba que era condición física, puedo nadar 500mts o más en línea recta en el mar, pero en alberca no hago ni 100mts empiezo a sentir que me falta aire y ya deseando llegar al borde , gracias de nuevo por este video y a ponerlo en práctica!

[@rafiv7413]

Que bueno, buenísimos consejos, yo no he competido nunca porque llevo poco tiempo pero este video puede ayudarme mucho. Muchas gracias Julian

[@juliantrainer]

Muchas gracias Rafi! Espero que puedas aplicar esto y notes que te es útil! Saludos!

[@rodoviario5129]

Ultra coach....Very good....saludos desde BRASIL..

[@juliantrainer]

Espero les guste y sea de utilidad 👍🏼

[@Cenit2012]

👏🏻👏🏻👏🏻excelente vídeo !

[@juliantrainer]

MUCHAS GRACIAS!

[@rios0124]

Muchas gracias Julián, estoy a punto de mi primer triatlon y créeme que este vídeo me sirve de mucho, muy nervioso pero todo saldrá muy bien Gracias!!!

[@juliantrainer]

Hola Angel! Me alegro que sirva lo que hago! Visualiza y centrate solo en lo que tu puedes controlar 👌💪

[@hectormunoz848]

Muchas gracias consejos útiles en cualquier tiempo,muchas gracias por sus consejos,,,lo aprecio mucho,,

[@juliantrainer]

👍 más info 👉 juliantrainer.com

[@agustinmesa1597]

Julian!!! Te sigo desde uruguay!!! Excelente video!!!

[@juliantrainer]

Muchas gracias Bro! Acá te saluda un bonaerense por España!

[@mariairasemamartinezbarrio6225]

Hola, Julián excelente información la voy a aplicar en las clases de natación, saludos desde México 😘

[@juliantrainer]

Alóha María! Excelente, a practicar con alegría!

[@veronicanavarroj.8224]

Fenómeno.

[@juliantrainer]

😘😜

[@silviaraquela3030]

Excelente Julián. Cómo siempre enooormes consejos, dados también con el corazón. Jamás decepcionan tus videos. Yo jamás hice aguas abiertas. Aprendí a nadar ahora, adulta, contigo. Mi ciudad está a orillas de un río. Hasta he hecho canotaje, pero nunca nadé. Mi gran sueño es ése. Saludos desde el otro lado del mundo!! 👏👏👏👏

[@juliantrainer]

Muchas gracias Silvia! Río de la plata? Paraná? Me alegro que sea útil lo que hago y explico 👍🏼 Ya sabes que hacer para nadar sin problemas en aguas abiertas 😉 Saludos!

[@silviaraquela3030]

@@juliantrainer Río Uruguay, en el noroeste está mi ciudad, su nombre es Salto, enfrente está Concordia, de Entre Ríos. Nos une la Represa de Salto Grande. Voy seguido a tu país natal. Y siempre sigo tus videos desde que arrancaste con el canal. Saludos y a seguir siempre!!

[@edwinbolivar3541]

Muy bien videoooooo!

[@juliantrainer]

Muchas gracias Bro!!