Cómo cuidar de tu MICROBIOTA: alimentos, suplementos, combatir el hinchazón, SIBO.

¡Hola, Realfooders!
En el podcast de hoy hablamos con Bianca Bor, Dietista- Nutricionista especializada en patologías digestivas / nutribor
ÍNDICE
0:00 Intro
00:17 ¿Por qué existen tantos problemas digestivos?
1:52 ¿Qué molestias digestivas son las más frecuentes?
3:08 Microbiota y salud
4:13 Cómo saber que la microbiota está mal
7:40 Cómo se restaura la microbiota
9:33 Dieta de exclusión
11:20 Alimentos y SIBO
13:28 Ultraprocesados y microbiota
15:40 ¿Existe un sobrediagnóstico de SIBO?
21:25 Comer rápido es malo
24:44 Combinar alimentos
27:21 Intolerancia a la fructosa
29:13 Dietas bajas en FODMAPs
31:42 Estreñimiento
33:57 Diarrea
35:12 Suplementos
39:43 Prebióticos
41:06 Medicamentos
43:45 Helicobacter Pylori
46:49 Estrés y microbiota
51:23 Hábitos para mejorar la microbiota
54:30 Receta de Bianca
55:24 Despedida
Nuestro cuerpo alberga una comunidad gigantesca y compleja de bacterias en el sistema digestivo, conocida como microbiota. Esta comunidad se ve afectada constantemente por lo que comemos, nuestro estilo de vida, el uso de medicamentos, y el estrés, entre otros factores. Mantener un equilibrio saludable entre estas bacterias y nuestro cuerpo es crucial para nuestra salud en general.
Estas bacterias juegan un papel fundamental en proteger la barrera intestinal, una especie de muro defensivo que nos protege de agentes infecciosos externos. Además de ser una barrera física, esta zona del cuerpo funciona como un centro de comando inmunológico, controlando el 70% de nuestras células de defensa.
Sin embargo, hábitos como consumir alimentos ultraprocesados, llevar una vida sedentaria, sufrir de estrés crónico o consumir sustancias tóxicas como el alcohol o el tabaco, pueden desequilibrar nuestra microbiota. Este desbalance puede dañar las paredes del intestino y aumentar su permeabilidad, lo que podría llevar a una variedad de enfermedades. En resumen, en este episodio te enseñamos a cuidar de nuestro intestino y de las bacterias que viven en él para mantener nuestro sistema inmune fuerte y nuestra salud en óptimas condiciones.
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[@rairam-li2ue]

Cuando una persona explica con una sonrisa su conocimiento de su profesión. Es señal de que puede ayudar a otra persona porque hay pasión por lo que hace.

[@merche68]

Pués no habla demasiado rápido. 🙈🥴🤔👎

[@rairam-li2ue]

@@merche68 If the person speaks quickly you pay more attention than if they speak slowly...there are techniques...if you leave a space of silence between words it makes you conscious but here she is not talking about becoming conscious, she is talking about knowledge. You can use any speed. Normally when there is mental noise there is more talking. And I'm already talking too much. Now I write in English because I can't speak fast.

[@maibalindarodriguez1936]

Está mujer si sabe, me encantó escucharla, Dios bendiga su sabiduría y además la comparte bendiciones infinitas a este angelito de la salud

[@victorcabrera1959]

Excelente INFORMACIóN !! ..... la cual es muy efectiva con la gesticulación, MODULACIóN VOCAL, énfasis dosificado, dicción fluída, SONRISA adecuada, permanente actitud positiva y MUCHO MAS que te permite CAPTURAR la atención de NOSOTROS ...Congrats BIANCA YOU MADE IT GREAT !! ......... y por parte del interwiever TREMANDA ELOCUENCIA y precisión respecto a sus preguntas according to each matter that are in process .... Good Job sir !!

[@marianancyospinacardona5048]

La chica capturó tu admiracion

[@claudiagermes5883]

Me encanta este podcast y sobre todo la forma en que Bianca comparte toda la información. Super útil 👍👍

[@patenvanpaten]

Qué buenas preguntas y qué requetebién contestadas. Creo que es el mejor vídeo que he visto sobre el tema porque se han abordado muchas cuestiones relacionadas y que, muchas veces se tratan por separado y, realmente, todo está conectado. Se debería practicar más medicina integrativa. Muchas gracias por vuestro aporte de información. 👏👏👏👏

[@erickrealpe2280]

Qué excelente charla, temas de suma relevancia y con participación de ambos, se nota que lo disfrutaron y nos hicieron disfrutar y aprender. Sigan así! Saludos desde Ecuador.

[@lorenapereira3378]

Es adorable ésta doctora! Y el entrevistador excelente! Gracias por la información ❤

[@sonialopez4926]

Super interesante el vídeo!! Me ha venido genial, ahora que estoy leyendo a Sara Arponem "Es la microbiota, idiota". Lo recomiendo 100%

[@cynthialozano3931]

Buenísima la entrevista, muy buen trabajo a los dos. Y gracias por informar de ello ya que hay muchísimas personas con problemas intestinales y hay muchísima desinformación, geniales esos tips!! Enhorabuena 😊

[@lourdesmourdoch1096]

Padezco de colitis ulcerosa así q me encantó q la doctora dijera q tener o padecer una enfermedad no significa estar enfermo. Porque sí, la enfermedad está pero uno puede vivir bien a pesar de ello y disfrutar de una buena calidad de vida

[@IrmaMendozaChicas]

En mi caso la alimentación llena de carbohidratos me llene del hongo candida.

[@AnaGonzalez-ss5zu]

Gracias a DIOS. Excelente explicación y recomendación 👌🏻👍🏾

[@isalao2253]

Gracias x todo lo k habéis comentado!! Muy interesante y útil!! 😊❤

[@deliamagana5927]

Mil gracias por la información. Dios los bendiga.

[@mariafernandezgutierrez245]

Gracias a los dos! Bendiciones!!!!

[@Yoshihikokun004]

Mi bueno el podcasts. Muy bien llevado por los dos. Gracias. He aprendido cosas nuevos. Un saludo!

[@mariapena9129]

Ecxelente podcas. Bella Doctora.

[@albagonzalez372]

Buenisimo programa!!! Yo he conocido a bianca a traves de instagram y me ha ayudado muchisimo con sus videos y consejos!! Mas videos asi!!! #1

[@soniamarrero1258]

Como la busco en instagram?

[@helenvictoriano3108]

Excelente contenido Boy a poner en práctica sus recomendaciones, gracias por compartir tus conocimientos sobre el cuidado de la microbiota y la importancia de cuidar nuestra salud intestinal, que dios les bendiga a los dos🙏

[@danielf692]

muy bueno el video!!!! linda entrevista

[@beniruizmarino4119]

Me ha encantado el episodio, muchas gracias ❤

[@claudiacortezolachica9145]

Gracias excelente informacion❤❤

[@gloriarugeles3696]

Es tu percepción pero es raro porque la doctora solo transmite seguridad,conocimientos. Una joven cita hermosa.

[@angeleslopeznavarro353]

Genial.Explicación muy clara e interesante

[@dg7360]

Bianca tiene la microbiota excelente , tiene una cara con mucha luz

[@taliLolita]

me encanta este nuevo podcast realfooding. enhorabuena ❤

[@justabeatrizsandoval8588]

Gracías por los consejos ¡ Súper ! Saludos desde Argentina 😅

[@cristinasaldana9710]

Acabo de encontrar este podcast y me parece súper interesante Gracias

[@hildaarteaga5331]

Quería saber el nombre de la doctora nutricionista y nombre de su libro si tiene

[@mairafernandezcueto7141]

Apredì mucho de la microbiota intestinal. Fuè muy explìcita la nutricionista. Me gustarìa otros temas còmo el hipotiroidismo. Muchas gracias.

[@amparofigueroa328]

Gracias por la informacion

[@maibalindarodriguez1936]

Quedé encantada 😂❤❤ fascinada

[@henryantonioacevedonino2894]

Buenos días es que antes teníamos dos horas para almorzar con la familia

[@mercegaspar1637]

Excelente!! 🤗

[@ariesmorales7251]

Maravilloso

[@milelowry5247]

La gente que no la entiende teneis TDAH, deficit de atencion. La otra opcion es que no teneis el vocabulario suficiente como para entenderla. Una invitada fantastica y da agusto escucharla, rapida y directa al grano en cada pregunta. Gracias y un saludo.

[@Gabyperez-pu5yd]

Excelente podcast❤

[@user-ir3ml7rw4o]

Que buenos consejos para ser un mejor realfooding

[@danielareynoso.r]

Wow voy en el minuto 5 y me han dado mas información qué con el gastro qué me hizo colonoscopia y no encontró nada 🥴

[@paulasallustio7071]

Es así....a mi me diagnosticaron sibo y encuentro mucho más información sobre este tema en las redes que con la médica que sólo quiso darme antibióticos que aún no tomé porque me dan duda la verdad que siempre después de tantos antibióticos, viene otra enfermedad. No saben nada los médicos actualmente están muy desactualizados y solo saben medicar

[@VeronicaMartinez-bw1uy]

La colonoscopia no detecta los temas del video, sino más bien pólipos, diverticulos, etc... Coincido, muchos médicos están desactualizados...

[@sergiohoyas1343]

Mecencanto...felicidades a los 2.❤

[@pepepepe2595]

Cuando habló de heces , sumo mi granito diciendo que, también es sumamente importante ver que NO floten y NO dejen un cuadro de pintura en el hinodoro .

[@veronicatenesaca4134]

Por q

[@manuelyub]

Yo también busco información sobre "las heces que flotan". Nunca he visto un tratamiento serio sobre este tema. Solo opiniones contradictorias. Si sabes de algún vídeo o articulo que lo trate y resuelva, te quedaría muy agradecido pepepepe. Atentamente.

[@pepepepe2595]

@@manuelyub Facundo Pereyra y Sari Arponen dos gastroenterologos que saben y de los que he aprendido , cada uno tiene libro . Tu gastroenterólogo sabrá que te come darte ,el doctor La Rosa en algún momento comento sobre el trasplante d materia fecal .

[@pepepepe2595]

@@veronicatenesaca4134 Porque si flotan ,las vitaminas ,enzimas y demás no están siendo absorbidas x el cuerpo ,por ende flota . Es lo que me sucede a mí. Si mancha el hinodoro también es a tratar

[@lupitaroces8982]

J​@@pepepepe2595NO hay acuerdo en eso.

[@sandragirts1276]

Gracias

[@yamilaramirez3496]

Super informaciones

[@Garrapatero91]

Mas videos asi!

[@rosamariadiazvalcarcel5295]

Hola : Muchas gracias por este podcast. Por favor, es saludable beber agua antes de la comida? Gracias. Un cordial saludo.

[@emigarcia8620]

Buenisima información 👍🏽

[@realfooding]

muchas gracias!

[@maryc.salazar5102]

que probioticos son mejores para sistema digestivo

[@conchitrillo8956]

Cómo se llama el prebiótico? intolerancia a la fructosa? Arándanos, piña, papaya, fresas, disbiosis, ....dietas fotmas( fibras fermentables) Dieta bajas en futmas , nutricionista... mucha información.... aguacate 🥑 lentejas..grasa saludable ( sardinas, anchoas) aceite de oliva virgen, magnesio, semillas de chia, aloe vera, óxido de magnesio y carbonato... La diarrea, un sibo, aminoácidos azufrados....brócoli... Probióticos (sacarosis bulardi) Los probióticos son microorganismos....la suplementación,... bacterias buenas ( sistema inmune) ácido butirico, aceite de coco, polifenoles ( frutos rojos ( arándanos...) pescado azul pequeño hongos, melena de león ( hongos permeabilidad intestinal)reishi , hongo medicinal, prebióticos ( vegetales) alimentos fermentados...kombucha.. Medicamentos ( hay mucha sobremedicación como Omeprazol) Helicobacter pilory ( tratamiento natural es mejor aunque más lento)...

[@marta-hj1oi]

Felicidades ha sido una explicación magistral. ❤

[@magdalenaestrada5517]

Esta sana tiene mucha energia los que no entienden ya tienen proceso de asimilacion y acomodacion lento estan lentos ,mejoren la dieta.

[@marialoveanimal]

Me gustaría ir a su consulta.Donde podria encontrarla?

[@betzaidasepulveda7217]

Que información tan completa y buena porfa vor como se llama la Doctora?

[@laosa7211]

Bianca Bor

[@lydiamariablancolopez7652]

GRACIASSS ,muy bien explicado!😊

[@magrofitness]

Fantástica 👏🏼👏🏼 Gracias

[@martaacuna944]

Dónde tiene la consulta Bianca?

[@lilianasteinl]

Problemas autoinmune como Haschimoto o hipotiroidismo

[@marthapineda9849]

Es cierto

[@blancaflorsuarez9437]

Qué es sibo?

[@anamariabecerraperujo1431]

Tengo Hashimoto y colitis pero no consigo encontrar la causa de mi inflamación. Tengo miomas que aparecen y desaparecen con unos sangrados y dolores importantes. Podría estar relacionado? Gracias

[@lilianaburda1853]

Qué importante todo lo que han dicho, y qué bien explicado.. Súper claros.. ¡¡Muchísimas gracias!! 😍👏🏻👏🏻

[@gabyantonio9397]

Tengo artritis reumatoide, antes y actualmente siempre me estriño, la artritis pudo ser consecuencia de la inflamación y estreñimiento?

[@mariadelaluzgarciaramirez9195]

Hola 👋 saludos como puedo hacer una cita con la nutricionista?? 🤔

[@betzaidasepulveda7217]

Como se llama la Doctora?

[@anamariaclotaclota1282]

No es el azúcar ni la harina lo que inflama sino los aditivos alimentarios que le ponen a los alimentos, las famosas E' s

[@elsika89]

Cada día más enganchada a este podcast y todos los invitados tan top que trae. Gracias Carlos. En mis viajes al trabajo me entretengo y aprendo un montón escuchándolo.

[@LauraCyinder]

A mi me gustaria saber cuanto se tarda en revertir esta inflamación porque yo llevo ya casi dos años con suplementos, dieta sin gluten, lacteos, sin legumbres...no veo el fin 😅 (con ayuda profesional claro)

[@mariafuino9131]

Las personas Deberían de ir a evacuar una comida una evacuación limpiar todos nuestros tachos de basura interno

[@marialoveanimal]

Cuando es mejor comer la fruta, si dices que hay que comer tres veces al día?

[@ElenaMarinettoFuentes]

Por favor cuál es el tratamiento natural del elicobacter pilori?🙏

[@riverasoriano8264]

El oregano y el ajo la eliminan con un probiotico llamado Gastrus...cuya cepa es la bacteria Reuteri... Yo segui el protocolo de Sanidad de las 4 penicilinas y Gastrus...la elimine pero es muy agresivo Si lo haces debes regenerar la microbiota..porke la perderas en el tratamiento....Espero mejores...un saludo desde Valencia Españistan

[@juliavillaltazeron9839]

Aceite de oregano. Busque en youtube

[@marialoveanimal]

Yo soy estreñida pero bebo mucha agua y como sano,casi toda mi vida han sido bolitas pegadas, haga lo que haga... Que puede ser?

[@laurasalinas3252]

Si son blanquecinas las heces que significa?

[@juliavillaltazeron9839]

La bilis le da el color marron a las heces

[@estructural]

Lo mejor para el estómago es correr 🏃🏻‍♂️ y comer poco una buena hidratación y él solo se autoregenera 👏🏻👍🏻

[@bombom-Happy]

❤❤❤❤❤

[@bombom-Happy]

Tienes canal you tube o instagram?

[@estructural]

@@bombom-Happy no de momento......🤔 Todo se andará

[@victorcabrera1959]

yes it is 👍

[@josefermin3986]

Me parece interesante tu comentario

[@lilianasteinl]

Se puede hacer un test de eses para saber como esta nuestra microbiota?

[@danielareynoso.r]

Si! No son muy económicos pero la gracia es encontrar un especialista capasitado osea $$$ más $$$

[@lilianabasile3809]

Heces

[@anamariaorozcoorozco6991]

Lo mejor para todo en general el ayuno intermitente mejora todo dolores digestiones en fin sólo beneficios en nuestro organismo tiene el ayuno

[@aro857]

💯

[@raquelsabater980]

👏👏👏

[@magdalenaestrada5517]

Para mi no dijo nada diferente reafirma lo gue esta dicho.dieta sana. 3 comidas.verduras variadas,alimentos fermentados yogur,no alcohol no stres,fruta⁰ de postre Reseta,rollitos de zanahoria huevo , al horno ,air prayer luego agregar rucula,pescado azul,verduras rojas,come poco.❤ Gracias

[@hl0717]

Yo soy muy extreñida. Siempre he tenido hinchazón. Tengo psoriasis. Empecé una dieta de verduras y frutas metiendo espinacas en los purés de frutas. Después de unos días hice cacas verdes.

[@user-ze4uz3yx9n]

El hipotiroidismo da también mucho estreñimiento

[@bartolorodro4444]

Duro, pensba que este podcast era un peo... peo no!

[@merci410]

Que hago para ir a trabajar en Antamina

[@amaiatorres7489]

Ha sido muy interesante. Siempre me ha parecido que ir al baño bien era signo de buena salud y de tener un alimentación correcta. Mi padre me enseñó que la buena alimentación cura. Gracias por el vídeo un saludo.

[@laurasalinas3252]

Cuando consumo ,legumbres o algunas hortalizas me provocan flatulencia.Como soy estreñida consumo salvado de trigo y fibra.pero tengo ese problema!

[@marialoveanimal]

A mí también, se me pone barriga de embarazada y soy delgadita

[@maibalindarodriguez1936]

Lo que no logre escuchar es el nombre de la Dra, ???

[@elycardenas8772]

🥰👍🏽

[@nancyortiz580]

Excelente doctora haga recetas para regenar mi panzita

[@carolinad8161]

Excelente charla. Lo malo es que tuve que hacer varias pausas porque o son ideas mías o habla como Támara Falcó 😢😂

[@normalizzi1530]

Un traductor por favor!!!😂

[@merche68]

Habla demasiado rápido, no dà tiempo a escucharla. 🥴🤔👎🤯💩

[@maryc.salazar5102]

donde da consultas para estreñimiento

[@mariavalencia6633]

Muy interesante el tema, pero se entiende muy poco. Hable mas despacio

[@marinosandovalerwin7823]

Vaya y los médicos ahí felices dando tratamiento como si fuera la solución dejándonos peor

[@cristalmurillo7908]

A mí me inflama hasta el agua 😭😭ya ni se que comer mega colon ..de todo tomo compro..

[@alidaarellano2006]

Consume kefir de leche y de agua, te ayudaras muchísimo con la microbiotica y tu inflamación desaparecerá

[@merche68]

Yo no bebo agua si no es con limón o infusiones, me sienta fatal.

[@merche68]

Qué desagradable escucharte, te han dado cuerda ⁉️ 😬😁👎

[@anamariaclotaclota1282]

No comas nada que lleve aditivos quimicos como las famosas E' s puesto que son bactericidas y fungicidas. Toma enzimas digesttivas y probióticos y verás que al cabo de un mes de tomarlos empezarás a evacuar hasta parásitos

[@mafaldaagreda]

Caminar por las tardes después de cenar poco , tomar té de boldo 3veces al dia

[@jj-bp3fr]

Como habla tan RAPIDO!

[@elizabethbernaltobon9170]

Lástima que no la dejabas hablar a ella 🥹

[@mariavalencia6633]

Hable más despaçioooooo

[@mariasoledadparadaenero2568]

Habla demasiado rápido.....y quedé con la duda de que produce tantos gases y como evitarlo

[@litarojasrengifo5297]

Que diablos significa sivo

[@anamariaclotaclota1282]

Sobrecrecimiento bacteriano en el intestino delgado

[@thanyjagger4865]

La información es muy buena. La doctora posee unos conocimientos muy acertados, pero para mi gusto su tono de voz me resulta monótono y metálico cosa que me chirría un poco. Le falta vocalizar mejor, hablar más despacio y dejar aparcado ese deje tan pijillo para transmitirme un poco más de autenticidad. Es mi opinión y no es por molestar ni denostar a esta mujer. Me parece una profesional muy buena, además de muy guapa, pero podria mejorar aun más....

[@nelsytriana3903]

Pues yo tengo candida pero yo dejo de alimentarlo y belvedere a reprodusirce ,en ese caso ella no tiene la razon

[@merche68]

A esta chica la han dado cuerda, habla demasiado rápido. 🥴🤔👎

[@davidp556]

Hija mía para de poner comentarios desagradables, que fatiga contigo

[@merche68]

No hables tan rápido, no da tiempo a escuchar. 🙈🥴🤔👎

[@veronicaartiles4135]

Que pena que con tan valiosa, importante y educativa información se pierda mucha porque la nutricionista habla exageradamente rápido. Seguro que se lo han dicho pero como que no le presta atención. Pobres pacientes 😢

[@victorcabrera1959]

Mejor que la consulta personal resulta oirla en velocidad al 75% here in KZbin so I understood everything she said

[@danielareynoso.r]

Pues no va a regalar su trabajo al 100 está demostrando qué está capasitada

[@victorcabrera1959]

@@danielareynoso.r le dicen "la correlona" arranca y no para

[@mariarivera9184]

No hables tan rápido, una profesional no habla así. Si tienes conocimiento, pero sería mejor si hablas más despacio con tu conocimiento será genial.

[@carolsalgado6095]

Buenísimo muchas gracias #1

[@realfooding]

muchas gracias!

[@gloriarugeles3696]

Una mujer brillante .la felicito. Pocas perdonas con una realidad tan clara.felicitaciones