Cómo dormir mejor: mis secretos infalibles

¿Te cuesta conciliar el sueño por las noches? ¿Te despiertas a menudo o sientes que no descansas bien? Es bastante normal. Según un estudio de la Sociedad Española del Sueño, el 75% de los españoles se despierta al menos una vez por la noche y 3 de cada 10 padecen insomnio.
Para levantarme a las 5 AM, para mí es fundamental descansar correctamente. Por eso, he investigado qué prácticas me ayudan a dormir mejor. Y hoy quiero compartirlas contigo.
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[@sharonmarissaarias4378]

Dormir mejor. 1. Acuestate y levantate a la misma hora. 2. Crea un ambiente agradable para dormir. 3. Resucir los exitantes en las noches. 4. Hacer ejercicio. 5. Crea tu rutina nocturna

[@carloscanal23423]

Todos los consejos están genial. Lo más difícil es tener constancia y llevarlos todos los días, pero por intentar que no quede!

[@melymanicuraingeniera]

Hola! Gracias por tu video! Debo decir que me molestan un poco los comentario que te ponen..diciendo que "seguro no tienes hijos" o "que esto no se aplica a las q son madres".. he visto muchas mujeres que son madres y Dueñas de negocios..donde planifican tan bien su tiempo que tienen un equilibrio entre su vida personal y su trabajo (y tienen algunas hasta 4 hijos XD) es decir..cuando uno quiere, logra aplicar estos útiles consejos que das! Gracias por tus ideas!!

[@aureliach7480]

El problema en España es que tenemos un estilo de vida muy tardío. Los españoles somos los que más tarde nos acostamos y menos dormimos. A mi me resulta imposible irme a la cama a la diez o a las once. Entonces, levantarme a la cinco de la mañana es imposible. Voy a hacerte caso en lo de leer por las noches y dejar apartado el móvil desde la siete de la tarde. Muchas gracias por tus consejos. Eres un gran ejemplo a seguir.

[@cristinagarcia4160]

Estoy contigo, aquí es muy difícil hacer esto.

[@isabel4957]

Aurelie Hoog Cretinon Totalmente de acuerdo, pero voy a intentarlo 🙏🏽

[@luciabaz6159]

Lucía tus vídeos son muy inspiradores,llevaba una temporada muy dispersa mentalmente y desde que empecé a seguirte estoy logrando concentración gracias a las rutinas matinales de escribir,leer, hacer ejercicio,el vaso de agua nada más levantarme... yo soy del club de las 7:00 llevo años levantándome a esa hora sin despertador...lo de las 5 ni quiero ni puedo ya que por la noche me quedo hasta las 00:00 viendo series...graciassss por todo❤

[@paulazarate7900]

Muy bueno, Gracias!!!

[@Ara-ni5xc]

Hola Lucía. Muchas gracias por la información que brindas por éste medio. Cuando preparas refacciones, cenas, etc? Gracias

[@NoeVf]

Lo que propones está buenísimo, pero es solo posible para algunas personas. En el caso de una familia donde hay diferentes tareas y horarios es imposible. En mí caso hay días que debo entrar a trabajar a las 7.30, y hay días que terminó mí trabajo a las 20/21 hs otros a las 22 hs y luego de eso debo ir a buscar a mí hija a la casa de mí madre y terminamos llegando entre las 22 y 23 hs a casa. El sistema en el que vivimos hace imposible que se pueda sostener un sueldo medianamente decente para pagar todos los gastos (por ejemplo alquiler que se lleva casi un sueldo) y la calidad de vida.

[@luciajimenezvida]

Hola, Noe. Quizás en tu caso sea más difícil que os acostéis y levantéis siempre a la misma hora por el tema de los horarios, pero sí puedes buscar dormir siempre las mismas horas o aplicar los demás consejos, como crear un ambiente agradable o repetir siempre la misma rutina antes de dormir (aunque sea de 15 minutos). Un abrazo

[@NoeVf]

@@ninafly3148 gracias, ahí me dí cuenta de la razón que tienes! Soy desorganizada! No me había dado cuenta de que los horarios de trabajo que tengo eran solo un problema porque no quiero! Por dios, cuánta gente que viene a decir cosas sin un mínimo de empatía ni saber los horarios de trabajo del resto!

[@NoeVf]

@@ninafly3148 ahora voy a decirle a mí marido que vaya y diga en su trabajo que ahora tendrá nuevos horarios y yo igual, que ahora voy a salir de trabajar a la hora que deseo, así ordenamos todo, porque como decís, es que no queremos! Por favor! Las neuronas hay que usarlas!

[@ecosdelpasado8824]

@@NoeVf quizás cierta gente que ve estos vídeos aún no trabaje, sea estudiante y no tenga responsabilidades.

[@ecosdelpasado8824]

Yo una vez probé unas infusiones de una marca conocida que no voy a mencionar aquí. Llevaban pasiflora y me dieron un "viaje" QUE NI TE CUENTO... Lo de las rutinas es importante, pero cuando tienes angustia por preocupaciones reales del día siguiente que pueden causar incluso pánico resulta difícil conciliar el sueño. Todo depende de lo que te espere al día siguiente...

[@davidibiza]

Muchas gracias por estos consejos. Voy a aplicarlos a ver si mejora mi rutina de sueño. Saludos!

[@luciajimenezvida]

¡Estupendo, David! Ya me contarás si te ayudan 😊

[@Polyjou]

Me ha servido mucho este video. Gracias!

[@luciajimenezvida]

Me alegro, Paula. ¡Gracias a ti! 😊

[@VanessaGarcia-sm3xz]

Me ha venido como anillo al dedo llevo una semana sin poder dormir por las noches por un aumento de faena en el trabajo, estaba informándome sobre el tema, esta noche pondré tus consejos en practica y una manzanilla antes de dormir. Sobre todo el de crear un ambiente agradable ya que como estoy hasta arriba tengo un poco dejada la casa. Por cierto, algún libro que recomiendes de no ficcion que te haya gustado últimamente??? Me han recomendado "Una educación" de Tara Westover no se si lo has leído. Gracias por tus consejos!! 😘💕

[@luciajimenezvida]

Ya verás que ventilando un poco la habitación antes de dormir (en invierno con el frío se puede hacer antes de que anochezca), ordenando lo que haya por encima y creando una rutina previa (como tomar esa manzanilla) notas los efectos. Prueba también lo de dar el paseo 😉 Y si tienes mucho trabajo, prueba algún ejercicio de relajación, centrándote en la respiración durante algunos minutos, seguro que te ayuda. ¡Un abrazo!

[@lujanlagoria1204]

Aprecio muchísimo tus videos!!! Saludos desde Argentina 💜

[@luciajimenezvida]

¡Muchas gracias, Luján! 🥰

[@tono1201]

Me suscribo por q un video tuyo me ha servido muchas gracias sigue adelante y un saludo desde la mitad del mundo Ecuador

[@luciajimenezvida]

Muchas gracias, Toño 😊

[@abritumenteconalyrelaxaly7341]

Es tal cual, yo tomaba te frutales y no podía dormir Y café sin cafeína, me da energía Yo salgo a trotar 3 o 4 veces a la semana y esos días, que entreno tipo 10 am ,caigo redondaaaaa de sueño Estoy nuevamente, en el proceso de las 5 Por ahora voy llevándome a las 6am

[@yarbandit5772]

Wow! Muy bueno el video, hace mucho que no te veía, tengo muchos videos tuyos pendientes saludos y muchos éxitos. Posdata: me gustaría que hables un poquito más de neurociencias y/o marketing

[@luciajimenezvida]

¡Gracias, Ennio! Me apunto las sugerencias para próximos vídeos. Un abrazo

[@mjesusescuderosanchez2008]

Me encantaria dormir 8 horas, pero desde hace 5 años que soy madre, creo que es bastante difícil esa tarea casi imposible. Y cuando he dormido 4 horas seguidas me asustó porque ha sido profundamente y luego me desveló.

[@antitaurinagirl]

Este canal está muy bien para chicas solteras o sin hijos pequeños, porque de verdad, poco prácticos si tienes niños pequeños.

[@melymanicuraingeniera]

He visto mujeres emprendedoras que llevan este tipo de rutinas y tienen varios hijos..de poder se puede..XD

[@antitaurinagirl]

@@melymanicuraingeniera es imposible con tres pequeños de edades muy pequeños. Y no lo digo sólo yo. Y ojo, que yo además de ser madre, hacer actividades extraescolares, deberes, y casa además estudio una carrera y aprendo un idioma, pero nunca sabes cuándo te puedes dedicar tu tiempo a no ser que tengas a alguien extra para ayudarte sino imposible.

[@carinacruz3318]

Muy bueno, yo en mi caso él te me relaja bastante por las noches y leer, mi problema es que me gusta demasiado leer y aveces me he quedado hasta las tres am leyendo novelas 😌

[@erikarojas8815]

Lucía podrías dar algunos ejemplos de los libros que lees por la noche?

[@luciajimenezvida]

Suelo leer ficción, Erika, aunque ahora estoy con El poder de las historias y me está encantando. "La vaca que lloraba" también es muy buen libro para las noches (son relatos budistas, cortitos e inspiradores). Igual grabo un vídeo recomendando algunos títulos 😊

[@danieldowneydisney3275]

LUCIA, SEGUN ESCUCHÉ UNA VEZ SI SE DEJA REPOSAR EL TE NEGRO SIETE MINUTOS ANTES DE TOMARLO SE DESACTIVA LA TEINA O ALGO ASÍ Y RELAJA EN VEZ DE EXCITAR

[@luciajimenezvida]

Hola, Daniel. Algo así he leído, también lavar el té antes de tomarlo. De todos modos, cuando lo he necesitado, he optado por infusiones sin cafeína (rooibos, té desteinado, café descafeinado) y zumos naturales 😊

[@dianamarin9006]

La aromática de manzanilla para dormir mejor

[@Jerbyratonbloguero]

Hola *Lucía* . Aunque no está científicamente demostrado, tener un _atrapasueños_ como elemento decorativo también puede ayudar. Si pones en el buscador _decoración para dormir_ encontrarás más elementos decorativos que facilitan el descanso. . Un abrazo

[@luciajimenezvida]

Hola, Jerby. ¡Qué curioso! Yo siempre tuve un atrapasueños en mi dormitorio, pero ahora me acompaña en mi estudio para recordarme que sigo alcanzando mi sueños (atrapándolos). Gracias por compartir. Un abrazo

[@dianaserralopez8063]

Yo me pongo música relajante ,o leer un libro de yoga

[@abritumenteconalyrelaxaly7341]

Hacer yoga Las pantallas a mi no me afectan al contrario me dan sueño ,por que todos somos diferentes jeje y yo soy lo que los psicologos llaman multipotencial