Cómo DORMIRSE en 5 min (8 tips CIENTÍFICAMENTE comprobados)

8 consejos comprobados por la ciencia para mejorar tu sueño y dormirte rápido. ¿No puedes dormir? Te explico todo lo que puedes cambiar en tus hábitos y tu hogar para hacer que el sueño sea menos fugaz.
0:00 Intro
1:45 Acostarse siempre a la misma hora
3:12 Luz durante la mañana, oscuridad durante la noche
4:07 Evita la cafeina y el alcohol
5:50 Practica una actividad física
6:34 Baja la temperatura de tu habitación
7:00 Evita las siestas largas
7:13 No comas justo antes de dormir
7:44 Evita mirar pantallas en la cama
Me llamo Julien LEPRETRE, soy osteópata, instructor en prevención y personal trainer. Me dedico a enseñar a la gente cómo recuperar el control de su cuerpo desde su casa.
Hago también conferencias y formaciones en las empresas sobre la prevención.
Y cuando no trabajo hago videos en Instagram para proponerte ejercicios para cuidar tu cuerpo 😁
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[@lizOz0977]

Fabuloso esperando el vídeo! Sufro de insomnio desde q tengo memoria y me gustaría algun día dormir 8hrs o al menos más de 5 HRS continuas

[@victorjara6016]

Julien, la verdad, no puedo dormir y estoy viendo tus videos 😅😊

[@edithpalaciodanza-pilates8350]

Seguí sus consejos..sino Phil Hugo de España tiene otros. Saludos

[@mariaisabelchavez4906]

Estoy viendo tus videos, me despierto de madrugada

[@mariaisabelchavez4906]

Quiero dormir, saludos

[@gertrudisrojas3811]

😂

[@rolixtor_4680]

Creo que todos estamos igual

[@mariaguadalupeiturbide828]

Muy Buenos consejos!! Gracias.

[@fabianaprospitti2864]

JULIEN SOS MUY GENIO. MUCHAS GRACIAS!

[@senorqueso2901]

Genial! Ya me suscribí y espero el vídeo de la rutina de movilidad antes de dormir :)

[@nadaestodo]

Julien superior video. Tuve 15 años insomnio. Es uno de los mejores videos que he visto, y tengo mas de 30 libros sobre insomnio. Por todo esto me hice o converti en naturista. Fui guiado divinamente a ello. Contigo, gracias

[@lizbelberregaard4868]

Justo acabo de tener una torsión en mi cadera que me está molestando estoy segura que con tus consejos voy a mejorar el dolor. Muchas gracias 😊

[@user-mx3pr6kb9k]

Excelente explicación sobre el proceso de sanear nuestros hábitos para lograr un sueño reparador! Muchas gracias por compartir. Saludos desde Venezuela! 🙏❤️🇻🇪

[@jesusfuentes5612]

Me alegro mucho por ver este video, me hacía mucha falta. Tengo que levantarme temprano ( 3 am ) y no siempre puedo dormir bien, aunque me acuesto a las 8 pm. Voy a seguir su consejo. Gracias por la ayuda

[@joseluispicoitanavarro7061]

Gracias amigo Julian, por esos bonitos consejos para poder conciliar el sueño todas las noches, porque te cuento que a veces se me quita el sueño, pero ya voy a ver si sigo tus consejos, saludos amigo desde mi lindo pais el Ecuador, pais amazonico, un abrazo fuerte a la distancia, y bendiciones de jose luis.

[@edithpalaciodanza-pilates8350]

Es muy bueno todo lo que estas dando. El tema es que la gente no se cuida. Mi experiencia como profesor me lo dan a las claras. Creen es mentira. Gracias Julien

[@jadamamaral3861]

Genial información, ya suscrito uno más, gracias, saludos cordiales desde Caracas Venezuela 🇻🇪

[@adelavasquezsanchez3249]

Gracias por sus consejos, yo no puedo dormir padezco de insomnio desde hace años. Esperaré su vídeo de movilidad.

[@MATTR.FERNANDEZ-np1ht]

Gracias. Muy bien video. Respecto al café antes tomaba 5 o más café diario. Luego mi cuerpo solo aceptaba 1 café al día. Hoy tomo 1 café solo luego de las 10 AM y casi que no estoy necesitando tomar café. Gracias lindo, excelente video.

[@wilfredojromeror]

Dios te bendiga,muy buena información, deseo aprender lo más que se pueda del tema,el insomnio ha sido mi peor enemigo, gracias.

[@eladioorlando3525]

Desde Cuba . Por primera vez veo tu vídeo ..ya pude subscriber para próximos. Gracias Trataré d hacer consejos . Tengo días que duermo más o menos . Otros como hoy ...no consigo dormir. Años así . He tenido tratamiento. Nunca he logrado dormir ocho horas. Duermo cinco seguidas y soy persona renovada . Y no siempre . Soy un caso .

[@cristiancastro326]

Excelente, saludos desde Costa Rica, pura vida !!!

[@pilarmelcomeda7270]

MUCHAS GRACIAS POR TUS CONSEJOS DE SALUD DEL SUEÑO YO TOMA 2 PASTILLAS PARA DORMIR 😴 GRACIAS FELICES SUEÑOS Y VICTORY FOR UKAINE ✌ 💙 💛

[@maricel5260]

Muchas Gracias por Compartir este video, tengo mala calidad del sueño Voy a poner en práctica esto y me gustaría ver el vídeo de gimnasia ❤

[@cr4329]

me pasa que duermo cuatro horas profundas y luego no puedo volver a conciliar el sueño.Conoces a gente que le pase lo mismo? sabes que podria hacer? gracias! saludos!

[@mariaisabelmoreno3224]

Excelente información, muchas gracias.

[@mariaroman3157]

Maravillosa explicacion Julien, gracias 💚💚💚

[@carmenmendoza2634]

Me encantó el consejo, pero me cuesta dormir. Espero me puedas ayudar. Gracias

[@estela7430]

Tengo todos los horarios trastornados! Hago todo al revés! Voy a seguir tus consejos Julien porque mi vida se ha convertido en un desastre

[@JulienLEPRETRE]

Se que a veces por el tema de la vida laboral o de la familia, es muy difícil seguir las recomendaciones, pero solo el hecho de ser consciente de lo que se puede mejorar es un gran paso. Con el tiempo irás mejorando estos horarios 🙌

[@estela7430]

@@JulienLEPRETRE Gracias Julien! Saludos desde Cuernavaca!

[@carmenmarin2309]

Es lo peor no tener horarios fijos,si o si,como si fueras a trabajar!!!

[@marcelacampilongo7535]

Tengo narcolepsia. Agregué unsomio en 2020 luego de tener covid grave con secuelas neurológicas que revertí , a excepción de dormir. Gracias. Muy claro

[@lilycervantes6280]

Me gusta mucho sus videos aprendí mucho

[@martharivers4981]

Muy buen comentario hay que volverlo a escuchar gracias

[@aliciasantos3653]

Gracias: muy sintético y útil

[@ivettecarcamo2008]

Te descubri ,😊gracias por los consejos desde Chile 🇨🇱

[@mariomr444]

Los consejos que presentas son buenos, sin embargo al parecer son para personas que viven solas. Cuando tienes esposa e hijos son actividades difíciles de lograr para tener un descanso óptimo. Espero puedas hacer un vídeo para los que vivimos esas circunstancias. De antemano muchas gracias

[@LOYLISGOF]

Empecé a hacer el ejercicio de los marines para dormir y recién empiezo pero me ha servido. Y somos 3 en la cama😅

[@pilarpadilla2326]

Son para todos incluido el marido,el abuelo si hay y el perro

[@alejandragomez.artediano]

Me encanta tu contenido. Gracias. !

[@victorrodriguez1234]

Esta muy interesante el video, es bueno levantarse a las 5 a.m. todos los días?

[@patriciaradesky4384]

excelentes concejos! Voy a practicarlos. Gracias

[@arturtamaritartigas6365]

Gracias por tus geniales y acertados consejos.

[@Esteban-kx2cj]

Por favor puedes hacer uno para los que tiene retroversion pelvica:(

[@ginooriginal1966]

Hola Julen yo tengo problemas para dormir...me levanto a las 5 h para ir al trabajo llego muy cansado a casa tomo melatonina pero duermo apenas de 3 a 4 horas diarias y eso me preocupa dime que puedo hacer?

[@sandrabarros2324]

Me gusta tu contenido .. tengo problemas graves de insomnio ... Tenés suplementos q podrían ayudarme ? Hago lo de la luz y caminar descalza en la tierra , eso me ayudó un poco.... También respiraciones profundas. Lo d más q Aconsejas todavía no consigo esa disciplina

[@claudiafabian4377]

Gracias Aprovecharemos los días que podemos dormir en casa Yo trabajo en turno nocturno , no todos los días

[@alejandramolina9607]

Muchas gracias, las incorporaré

[@alexisbron83]

Sabios consejos. Merci beaucoup Julien

[@carloslozano6127]

Es muy genial !!! esto es muy interesante

[@mariamorillo285]

Hola Julián podrías compartir videos de como alinear la cadera

[@marguiutriaperez9312]

Gracias por tus consejos, Julien

[@rodericdroguett5685]

gracias, veré ese próximo video

[@mariajosetorres1863]

Nada de lo que comentas, me funciona .

[@vitalinamoreno1200]

Gracias por los consejos.

[@monamiksa]

GraciasJulien!!

[@edgaralvarez4924]

Me levanto alas 2 de la mañana para ír a trabajar y solo duermo 5 horas y en el día estoy activo no me ciento débil ni desganado eso es bueno o malo Gracias

[@adripoletto]

Gracias Julien🙏🏼❤

[@claudiamorales5503]

No logro conciliar mi sueño hace ya como 2 meses duermo como hasta la 1 o 2 y se me va toda la noche intentando como hasta el amanecer estoy muy triste

[@fabianaprospitti2864]

Por herencia familiar no dormimos mucho tiempo y tomo clonazepam 1mg en la noche. Quisiera incrementar la cantidad de ejercicios y bajar el clonaz hasta que desaparezca. Que opinas?

[@lilianasarubbi6067]

Excelentes consejos!!!

[@miguel.angelvalbuena5828]

Muchas Gracias

[@lucerohoward5649]

Gracias Julien y mira que te hago caso pues necesito dormir; saludos desde Colorado Springs. 🥰🙃😘

[@user-pz4wh4hc5s]

Buenos videos es feo de no poder dormir no se lo de seo ni al peor enemigo😢😢😢

[@user-vm5ml4tu3s]

Gracias aquí viendo tus videos ala3 de la mañana 😅

[@gimenezaraujo1692]

Maravilloso

[@ameliagoncalves3110]

Muy bueno .❤

[@raqueljimenez2543]

Me encantó ❤❤❤

[@nataliablanco1115]

Hola Julien! En hashimoto cuando es mejor hacer ejercicio y que tipo de ejercicios?

[@AxelAraucoRudas]

Tengo que dormir temprano , ahora son las 6 y 32 practicamente no dormi nada , todo por una siesta q me tome de 2horss y comi pesado

[@IngridValeriaFernández]

No manches y yo viendo mi serie fav 🤣😁

[@acontramanocaracol]

excelente!!

[@nenisguevaragomez8122]

En el verano es muy dificil bajar la temperatura de la habitación cuando no tienes aire acondicionado.

[@betyposti3258]

Yo me despierto por el dolor de cuello escoliosis me gustaria me digas que almohada se debe usar no tomo cafe ni alchol gracias seguire tus sugerencias

[@barbaraeb8878]

Encontraste solucion? Yo ando igual :(

[@49jbrash]

Observación: PARADÓJICO, no paradojal. Gracias, excelentes consejos.

[@genesisaltagraciaramirezje8482]

Jej la alarma inesperada 🤬🤐

[@margaritanavarro3750]

Gracias 🎉

[@hectorleonflorez4292]

😮0

[@velasquez3910]

Gracias 😂😊

[@sandraisabelolivera2545]

Aprendí mucho con sus videos... pero no es real que si o si se necesitan más de 5 horas para dormir. Todo depende de si al dormir se descansa de verdad. No por mucho dormir se descansa. Existen culturas donde se duermen entre 3 a 4 horas. Y realmente descansan. Todo depende de que tan estresado se deje el cuerpo...

[@mariomatiz2740]

Me dormí escuchando el video 😅

[@vicentejouclas2518]

Valeu!

[@cecilialeonmaldonado6726]

Yo duermo poco y con melatonina

[@ricardocastillo9155]

Ola gracias por la información importante, hay varios consejo interesante, como también es importante la disciplina, respecto a la masturbación no es saludable para nuestro cuerpo, pues nuestro creador dice que es dañino, en la segunda carta Corintos cap7: ver1; nos enseña a no tener abitos dañino Desde riohacha la guajira Colombia salud para la comunidad, qué esté bien

[@ndacheihina6218]

😎😎

[@Mis_mascotas2003]

Hola interesante video, pero el mtitulo no se corresponde cpn el contenido, gracias

[@CristinaTristan-vv7jg]

I si me quedo despierto toda la noche

[@user-th3gm3qh7j]

Estoy muy estrecasa porque no me voy a dormir luego por la culpa de mi papa porfavor un video para el estres

[@ignacioperezdelcastillo3182]

🎉🎉

[@gladysfernandez2926]

Duermo muy poco,doy muchas vueltas en mi cama y mi mente no descansa

[@Adrinslim]

Yo me curé el dolor de huevos durmiendo 17 horas al día.

[@xavy-loco]

Ahora te convertiste en un huevon... 😂😂😂

[@tamarajhayya6538]

Este video no está bueno para ir a dormir porque está muy divertido.

[@leoperez8]

latero laterales? en serio?

[@ENILDAFIGUEROA-vq1nc]

Yo duermo 8 horas,con meletonina

[@Federicodesalta]

A probar con el sexo antes de dormir, pero me falta compañera😅...

[@annvel1608]

Cásate conmigo

[@monyckabenitez3398]

No encontré nada funcional para dormir…

[@gracielainiguez1360]

Estás grave.

[@edith4969]

Pensé que eras confiable 😮

[@elizabetflorez8050]

Porq no lo es?

[@patrymopm]

No has contado nada nuevo ,hay personas que sufrimos de insomnio crónico y desde niños ya dormimos mal ya sea porque no nos hayan enseñado o nos nos hayan dado nuestros padres unas buenas pautas

[@iamosiel]

Pipo de dónde tú saliste ? Hay que informarse mejor antes de subir contenido !!!